COMMENT UTILISER L’AUTOSUGGESTION POSITIVE

utiliser l'autosuggestion positive

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Comment utiliser l’autosuggestion positive ?

Utiliser l’autosuggestion positive :  l’autosuggestion positive, ça marche vraiment ? Comment pratiquer la pensée positive pour réaliser ses rêves ? Quelle est la meilleure manière de formuler des affirmations positives efficaces ? L’autosuggestion (ou méthode Coué) est une technique de développement personnel basée sur l’hypnose et la répétition de pensées positives. Son but est de vous permettre de changer votre regard sur vous-même et sur le monde, en remplaçant vos croyances et habitudes négatives par des pensées positives. Bien qu’ayant ses limites, l’implantation de pensées autosuggestives directement dans l’inconscient peut avoir des effets spectaculaires .

Qu ‘est ce que l’autosuggestion positive ? 

L’autosuggestion positive est une méthode d’auto persuasion dont le principe est de se convaincre par la répétition, souvent à voix haute, avec des suggestions positives que le cerveau transformera par la suite en croyance puis en action. L’autosuggestion fait appel à la capacité de chacun(e) à se parler et s’imaginer dans une situation favorable à la réussite et au bien-être. À force de persévérance et de patience, le conditionnement de la conscience permet d’influencer l’inconscient et d’agir directement sur l’état physique et mental de chacun(e). Le pouvoir curatif de l’autosuggestion est en lien avec l’autohypnose ou encore l’effet placebo.

Qu’est-ce qui n’est pas de l’autosuggestion ? Qu'est-ce qui n'est pas de l'autosuggestion

Comment utiliser l’autosuggestion positive : la répétition de phrases vides de sens n’entre pas dans le cadre de l’autosuggestion. Il est essentiel pour le bon fonctionnement de cette méthode que les affirmations positives soient liées à une réalité profonde.  Aucune autre pensée parasite ne doit faire écran à vos affirmations positives. Vous devez également faire preuve d’une grande disponibilité mentale. Pensez donc à pratiquer l’autosuggestion après une séance de méditation pour profiter pleinement du calme et de la sérénité que cela vous procure.

Autosuggestion positive : quels sont ses bienfaits ?

Lorsqu’elle est pratiquée assidûment en employant les différentes techniques listées ci-dessous, l’autosuggestion présente de nombreux bienfaits. Cette méthode aide à :

Comment utiliser l’autosuggestion positive : l’autosuggestion positive est également appliquée par les sportifs pour dépasser la douleur et surpasser la difficulté. C’est un outil très apprécié des entrepreneurs qui désirent aller au-delà de leurs propres limites.

L’autosuggestion consciente : pour qui ?L'autosuggestion consciente : pour qui ?

L’autosuggestion est une méthode qui s’adresse à tous ! Vous détenez tous, sans exception aucune, le pouvoir de dompter votre inconscient ainsi que votre imagination pour vous situer dans une position de leader. Ceci étant dit, le déclic doit provenir de vous-même. Vous êtes le/la seul(e) à pouvoir déclencher cette envie de changer, de mener une vie meilleure. Dès lors, l’autosuggestion positive s’adresse à toutes les personnes qui désirent réellement aller de l’avant et améliorer leur qualité de vie. Vous vous sentez concerné(e) ?

Dans quel contexte appliquer l’autosuggestion consciente 

Vous vous demandez probablement dans quel contexte pratiquer l’autosuggestion  positive? Il existe différentes situations où cette méthode axée sur le pouvoir de la pensée positive peut s’avérer utile et efficace.

# l’autosuggestion positive pour maigrir

Vous avez du mal à stabiliser votre poids ? Vous n’arrivez pas à vous défaire de l’alimentation émotionnelle ? L’autosuggestion positive peut vous aider à :

Vous vous posez certainement des questions sur le mode de fonctionnement de l’autosuggestion positive pour maigrir. Grâce au pouvoir de la persuasion via les affirmations positives, vous allez opérer des petits changements au quotidien qui auront un impact sur votre santé ainsi que sur votre apparence physique. L’autosuggestion positive vous permet de tenir bon et de ne pas lâcher les bonnes habitudes, surtout si elles sont fraîchement instaurées. Il vous suffit pour cela de vous répéter des affirmations telles que : « la nourriture saine est pour moi une source de plaisir« , ou encore « je fais confiance à mon corps et je respecte son rythme« .

# l’autosuggestion positive pour avoir confiance en soi l'autosuggestion positive pour avoir confiance en soi 

Vous n’avez pas confiance en vous et/ou en vos compétences ? Vous n’arrivez pas à vous estimer à votre juste valeur ? L’autosuggestion positive booste la confiance en soi et l’estime de soi.

Voici quelques exemples d’affirmations positives à répéter au quotidien :

  • « J’ai le pouvoir de concrétiser mes rêves » ;
  • « Je suis capables de relever tous les défis et surpasser les obstacles sur mon chemin« .
  • Ou encore « je suis confiant(e) et libre de moi-même« .

# l’autosuggestion positive pour prendre sa vie en main

De même, l’autosuggestion est utilisée pour se reprendre en main et vivre pleinement le moment présent. Voici quelques affirmations positives qui vous aideront au quotidien :

  • « Je possède le pouvoir sur ma vie » ;
  • De même, « Je mérite ce qu’il y a de mieux et je me donne les moyens d’y accéder » ;
  • « Mes actions sont en adéquation avec mes valeurs » ;
  • « Je réussis tout ce que j’entreprends et ne crains pas l’échec » ;
  • etc…

# l’autosuggestion positive pour adopter la positive attitude 

Être positif(ve) est un choix conscient, une décision à prendre au quotidien. Pour parvenir à vous y tenir, pensez à pratiquer l’autosuggestion positive. Voici quelques exemples d’affirmations positives à vous répéter :

  • « Je me focalise sur le positif et j’espère le meilleur » ;
  • « Les jugements et critiques des autres ne m’atteignent plus » ;
  • « Je sais gérer mes émotions et comprends qu’elles ne me définissent pas« ;
  • Ou encore, « Je décide de voir le bon côté des choses » ;
  • etc…

# l’autosuggestion positive pour parvenir à lâcher prise l'autosuggestion positive pour parvenir à lâcher prise 

Le lâcher-prise est l’une des clés du bonheur et de la quiétude d’esprit. C’est un exercice difficile pour certain(e)s d’entre vous, notamment celles et ceux qui éprouvent le besoin de tout savoir et tout contrôler. Dans ce cas, l’autosuggestion positive peut vous aider à cultiver ce pouvoir libérateur qu’est le lâcher-prise. Voici quelques affirmations positives pour vous y aider :

  • « Je ne me préoccupe pas du futur, seul le moment présent compte » ;
  • « Toute mon énergie et mon attention sont focalisées sur ce que je peux contrôler » ;
  • « J’ai confiance en ce que me réserve la vie » ;
  • « Je suis conscient(e) que tout ce que j’attire dans ma vie a une raison d’être » ;
  • etc…

Autosuggestion positive et autohypnose : quelle est la différence 

L’autosuggestion et l’autohypnose partagent bien des similitudes. Les deux méthodes agissent directement sur l’inconscient pour influencer ses propres croyances et vous inciter à l’action. Cela dit, l’autohypnose est une forme légèrement plus poussée d’autosuggestion qui, à travers certaines techniques, vous immerge rapidement dans un état de conscience hypnotique.

La méthode Coué : suggérer le bonheur à son inconscient

Il est impossible de parler d’autosuggestion sans aborder la méthode Coué. En avez-vous déjà entendu parler ? Fondée par Émile Coué, cette méthode axée sur l’autosuggestion permet l’implantation d’une idée en soi-même par soi-même. Selon le psychologue et pharmacien français Coué, « ce que votre esprit peut imaginer et penser, il peut aussi le réaliser ». Cela implique que le bonheur est en vous et que chacun(e) doit puiser en lui ou en elle pour trouver la force, l’énergie et la motivation d’accomplir les rêves les plus fous. Croire en soi est essentiel, n’hésitez donc pas à faire un travail d’introspection pour apprendre à vous connaître et reconnaître vos qualités.Utiliser l'autosuggestion positive

Adoptée par des milliers de personnes à travers le monde pour son efficacité, la méthode Coué repose sur des techniques efficaces du développement personnel.

5 techniques d’autosuggestion révolutionnaires

  1.   La visualisation positive : une technique qui consiste à visualiser ce que vous souhaitez obtenir de la vie pour ainsi mieux formuler votre objectif.
  2. Loi de l’attraction : il est question de créer le bon environnement, de formuler de la bonne manière ce que vous désirez obtenir pour l’attirer vers vous.
  3. Les affirmations positives : des petites phrases au pouvoir immense vous permettent de formuler de manière positive et confiante ce que vous désirez changer ou obtenir.
  4. La méditation consciente : une technique issue de la MBSR visant à réduire considérablement le stress et l’anxiété pour ainsi vous plonger dans un état de pleine quiétude. Un état favorisant la réceptivité à l’autosuggestion.
  5. La sophrologie : une discipline qui permet d’atteindre un état de relaxation profonde entre veille et sommeil. Elle permet aussi d’établir ou de renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps.

6 règles élémentaires pour réussir son autosuggestion 

Afin d’utiliser l’autosuggestion positive l’autosuggestion et la réussir, il est recommandé de :

  • Définir concrètement le résultat escompté ;
  • Employer le présent de l’indicatif pour formuler les affirmations positives ;
  • Utiliser des formules progressives : de mieux en mieux, de plus en plus ;
  • Employer des paroles positives et des tournures de phrases affirmatives ;
  • Conjuguer les affirmations positives à la première personne du singulier ;
  • Attribuer un véritable sens aux affirmations positives.

Comment utiliser l’autosuggestion positive : mode d’emploiUtiliser l'autosuggestion positive

Il est temps de passer à l’action ! À vous de formuler vos propres affirmations positives pour utiliser l’autosuggestion positive au quotidien.

Repérez les points sur lesquels vous devez travailler

Comment utiliser l’autosuggestion positive : attitudes négatives, mauvaises habitudes, obstacles qui vous empêchent de vous épanouir, notez-les tous après avoir sérieusement réfléchi à ce dont vous voulez vous débarrasser. Ensuite, notez le but que vous désirez atteindre. Il doit être en harmonie avec votre personnalité et votre vie et formulée de manière précise et détaillée. Par contre, il ne doit pas nécessiter de causer du tort à autrui ou constituer un défi impossible à relever.

Formulez une intention crédible

Comment utiliser l’autosuggestion positive : vous devez pouvoir croire en votre autosuggestion, sinon elle ne fonctionnera jamais. Par exemple, au lieu de vous dire : « Je gagne 100 000 euros par an », dites plutôt : « Je choisis de gagner 100 000 euros par an .

Définissez votre objectif

Comment utiliser l’autosuggestion positive : commencez par définir votre objectif, ce dernier peut être personnel ou professionnel. Le plus important est de l’exprimer clairement de manière détaillée. En faisant ça, l’objectif devient plus clair et vous renforcez votre motivation et votre désir pour l’obtenir. C’est également une façon de communiquer votre volonté à l’univers à travers votre taux vibratoire.

Formulez vos autosuggestion 

Comment utiliser l’autosuggestion positive : la deuxième étape consiste à formuler les affirmations positives avant de pratiquer l’autosuggestion. Pour cela, vous pouvez les écrire sur un carnet ou votre smartphone. Vous pouvez également les enregistrer avec votre dictaphone pour ensuite les réécouter. Ou encore, les imprimer en grand et les accrocher pour pouvoir les visualiser. Le plus important est de respecter les règles de formulation citées plus haut.

Répétez quotidiennement vos autosuggestionsUtiliser l'autosuggestion positive

Il est conseillé de répéter l’autosuggestion plusieurs fois par jour. A minima, 2 fois par jour, au réveil et avant de dormir. Récitez les affirmations à voix haute pour qu’elles résonnent en vous. Il y a plusieurs moyens d’assimiler une autosuggestion positive : la méditation, le sommeil ou l’écriture. Plus vous y pensez, plus vous l’intégrez rapidement.

Suscitez vos émotions

Pour que l’autosuggestion positive fonctionne, elle doit vous toucher émotionnellement. Plus une autosuggestion a de l’importance pour vous, plus elle sera efficace .

Parlez à la première personne du singulier

Une autosuggestion positive vous est exclusivement destinée, elle ne doit pas porter sur le fait de changer une autre personne pour la rendre plus conforme à vos désirs ou intentions. Formulez une autosuggestion positive destinée à vous améliorer.

Soyez positif

Les autosuggestions sont bien plus efficaces lorsqu’elles s’apparentent à la pensée positive, qui aide à rester motivé et à atteindre un but. Évitez les formulations négatives. N’utilisez pas de tournures telles que : « Je ne peux pas », « Je ne dois pas » ou « Je ne veux pas ». Par exemple, remplacez : « Je n’ai pas peur de… » par : « J’ai le courage de  … »

Ne vous donnez pas de limite de temps

Cela ne fait qu’engendrer du stress. Stress que vous devrez passer du temps à calmer en méditant au lieu de vous concentrer sur votre but à atteindre.

La méditation est un moyen efficace de faire fonctionner une autosuggestionLa méditation est un moyen efficace de faire fonctionner une autosuggestion

Lorsque vous êtes en état de détente, votre esprit est plus réceptif aux idées et au changement.

Installez-vous dans un endroit confortable

Ce point est important pour vous permettre de vous détendre correctement. Vous devez choisir un endroit calme et où personne ne viendra vous interrompre.

Mettez de la musique

La musique est un bon instrument de relaxation. Choisissez une musique propice à la concentration. N’utilisez pas de musique si cela vous empêche de vous concentrer sur votre méditation.

Asseyez-vous confortablement

Vous pouvez vous mettre par terre, en tailleur ou sur une chaise. Dans tous les cas, vous devez être confortablement installé. Si vous choisissez de vous assoir sur une chaise, posez vos deux pieds à plat sur le sol.

Ne fermez pas complètement les yeux

Si vous n’aimez pas garder les yeux grands ouverts, installez-vous dans une pièce très lumineuse. Sinon, vous risquez de vous endormir.

Détendez-vous

Quand vous êtes en position pour commencer à méditer, essayez de vous détendre et de lâcher prise sur vos pensées. Respirez profondément et de manière très régulière. Concentrez-vous en pensée sur un point situé juste en dessous de votre nombril. Lorsque vous êtes très conscient de ce point, essayez de ne plus y faire trop attention.

Lâchez prise

Lorsqu’une pensée vous vient à l’esprit, ne vous concentrez pas dessus, contentez-vous de la laisser venir et partir, sans la contrôler à tout prix. Chaque fois que vous cherchez à contrôler vos pensées, vous vous déconcentrez et vous vous tendez.

Répétez votre formule autosuggestiveRépétez votre formule autosuggestive

Lorsque vous avez atteint un état de détente totale, répétez votre formule dans votre tête. Mobilisez vos émotions dans cette pensée et visualisez-vous en train d’accomplir votre but.

Consacrez régulièrement au moins 20 à 30 minutes de votre temps à la pratique de la méditation

C’est important pour parvenir à vous mettre dans un état de concentration propice à l’assimilation de votre formule autosuggestive  .

Enregistrez votre formule autosuggestive

Il est facile d’enregistrer une phrase simple avec un dictaphone ou un téléphone intelligent. Programmez ensuite l’appareil en mode de relecture pour que le message soit répété continuellement pendant que vous dormez . Vous devez enregistrer votre phrase d’une voix douce, mais ferme : elle doit vous inciter à mettre la pensée à exécution sans être menaçante. Si vous détestez le son de votre propre voix, demandez de l’aide à une personne de confiance.

Parlez à la seconde personne du singulier

Contrairement aux autres méthodes, ici vous devez utiliser le « tu » pour vous parler à vous-même. Par exemple, au lieu de dire : « Je suis très courageux », dites : « Tu es très courageux ».

Répétez chaque phrase dix fois avant de passer à la suivante

Répétez le tout autant de fois que nécessaire pour que l’enregistrement atteigne une trentaine de minutes.

Portez des écouteurs pour dormir

Les écouteurs ne doivent pas vous gêner pour vous installer correctement. Si vous aimez dormir sur le côté, utilisez de petits écouteurs plutôt qu’un casque.

Détendez-vousUtiliser l'autosuggestion positive

Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif.

Écoutez votre enregistrement pendant que vous vous endormez

Les phrases vont aller toucher votre inconscient plus facilement.

Faites cela pendant deux semaines sans interruption

La répétition chaque nuit de cet exercice renforce l’assimilation de la pensée autosuggestive. Vous pouvez passer à une nouvelle pensée après 14 nuits.

Faites l’exercice à une heure précise

La visualisation est plus efficace si vous la faites toujours à la même heure. L’effet de ritualisation jour après jour rend l’autosuggestion encore plus facile à assimiler. Les meilleurs moments sont juste avant de vous endormir et juste au réveil, parce que vous êtes plus détendu, donc plus réceptif.

Détendez-vous

Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif.

Fermez les yeux

Vous pouvez rester debout ou vous assoir

Répétez votre formule autosuggestive

Pendant que vous faites ce travail, imaginez-vous en train d’accomplir l’action qui vous permet d’atteindre votre but. Mettez-y beaucoup de signification et d’émotion. Plus vous vous impliquez émotionnellement dans le processus de visualisation, plus il est efficace  .

Intégrez le plus de détails possible dans votre visualisationUtiliser l'autosuggestion positive

Tous vos sens doivent participer à la construction de votre petit film intérieur pour donner vie à l’autosuggestion. Lorsque vous imaginez la scène, pensez à ce que vos cinq sens perçoivent.

Impliquez-vous émotionnellement

Demandez-vous comment vous vous sentiriez si vous étiez en train de concrétiser l’autosuggestion et associez les émotions qui vous viennent à l’image qui est déjà dans votre tête. Par exemple, si vous vous voyez en train d’être promu au travail, imaginez comment vous vous sentiriez au moment où vous apprendriez la nouvelle : sans doute, vous seriez heureux, plein d’entrain et de confiance en vous  .

Associez le geste à l’imagination

Pendant que vous imaginez la scène, vivez-la avec votre corps et vos gestes. Faites les mêmes mouvements que vous feriez si la scène était réellement en train de se passer. Par exemple, si votre autosuggestion est : « Je suis un bon orateur », imaginez-vous en train de délivrer un discours fantastique à un public et accompagnez vos paroles de vrais gestes des mains et de postures que vous adoptez pour renforcer sincèrement vos paroles.

Recommencez le processus de visualisation deux à trois fois par jour

Pour être efficace, cette technique doit être pratiquée très fréquemment, sans période d’oubli entredeux.

Pliez une feuille de papier dans le sens de la longueur

Dépliez la feuille et faites une liste des éléments négatifs que vous souhaitez changer dans la partie gauche de la feuille. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit, sincèrement et spontanément, sans vous censurer.

Surveillez votre manière de parler

Pendant les jours qui suivent, faites attention à ce que vous dites aux gens lorsque vous leur parlez et repérez toutes les paroles négatives que vous proférez contre vous-même. Notez-les toutes sur votre feuille.

Remplacez le négatif par du positifUtiliser l'autosuggestion positive

Chaque parole ou élément négatif que vous voyez sur votre feuille doit être remplacé par une formule positive que vous noterez dans la colonne de droite. Utilisez des mots puissants pour ce faire. Par exemple, au lieu de juste écrire : « Je suis intelligent », écrivez : « Je suis brillant  ».

  • N’écrivez pas au futur : dites : « Je suis » plutôt que : « Je serai ».
  • Si vous éprouvez une certaine gêne à dire : « Je suis », vous pouvez le transformer en : « J’apprends à … » ou : « Je fais des progrès ».
  • N’hésitez pas à utiliser un dictionnaire des synonymes pour trouver des mots plus puissants si vous êtes bloqué.

Pliez votre feuille en deux pour cacher la colonne de gauche

Votre esprit doit comprendre que vous laissez tomber toutes ces pensées négatives une bonne fois pour toutes. Vous êtes concentré sur les pensées positives à présent.

Affichez votre feuille à un endroit où vous pouvez la voir très souvent

Vous pouvez l’afficher sur le réfrigérateur ou à côté de votre miroir de salle de bain. Seule la colonne de droite doit être visible. Vous n’avez pas besoin de rester pendant des heures à méditer sur cette liste, elle sert juste à vous rappeler vos propres efforts d’amélioration.

Surveillez vos paroles

Reprenez-vous chaque fois que vous vous surprenez à dire une de vos anciennes paroles négatives. Dès que cela arrive, répétez-vous la formule positive immédiatement. Quoi de mieux qu’une citation d’Émile Coué pour conclure le sujet de l’autosuggestion positive :Surveillez vos paroles

« Le vrai bonheur ne dépend pas des choses que vous possédez, mais des pensées que vous avez : ce sont les pensées positives ».

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