Se reposer, ce n’est pas seulement bien dormir. C’est créer un mode de vie basé sur le bien-être où activité et repos se mêlent harmonieusemen. Quel que soit votre emploi du temps, tout le monde a besoin de repos. Malheureusement, vous pouvez parfois vous réveiller après une bonne nuit de sommeil en vous sentant aussi fatigué(e) que la veille. Dans ce cas, vous ne vous reposez peut-être pas de la bonne façon. Votre corps et votre esprit ont tous deux besoin de divers types de repos pour se détendre et refaire le plein d’énergie . Que ce soient ces pauses méditation de 5 min, des exercices de pleine conscience ou des sorties relaxantes dans la nature (ou même simplement dans votre jardin), vous devez vous reposer de toutes sortes de manières pour vraiment vous détendre. Nous avons compilé toutes sortes d’astuces pour vous aider à intégrer efficacement le repos dans votre emploi du temps afin de relaxer votre corps, votre esprit et votre âme.
Pourquoi le repos Est-il important ?
Comment se reposer : stress, fatigue chronique et insomnie peuvent être à l’origine de graves problèmes de santé (en plus de ruiner votrequotidien). C’est pourquoi, il est primordial de s’accorder du temps pour récupérer et pour bien se reposer. En étant plus attentif à vos besoins en repos, vous allez, par ailleurs, augmenter considérablement votre énergie, votre capacité à vous concentrer, votre humeur, bref ! Vous allez tout simplement être plus heureux. Pour vous aider dans ce processus, on a listé, pour vous, les conseils bien-être que vous pouvez adopter petit à petit pour avoir un meilleur repos.
Se reposer : accordez-vous des pauses
Quelle que soit votre charge de travail, n’oubliez pas que vous avez des besoins. Une pause peut vous permettre de vous recentrer pendant quelques minutes. Comment se reposer : si vous ne parvenez pas à faire un devoir en particulier ou à vous concentrer sur une tâche au travail, faites une pause de 5 min pour calmer votre esprit. Cela vous aidera à vous sentir plus en forme lorsque vous reprendrez la tâche . Essayez de sortir prendre l’air pendant quelques minutes ou de faire une promenade de 10 min autour de chez vous. Si vous ne pouvez pas sortir, éloignez-vous de votre bureau et regardez le panorama de la ville par la fenêtre.
Méditez tous les jours
C’est une très bonne façon de relaxer votre corps et votre esprit . Il existe toutes sortes de méthodes, mais la méditation de pleine conscience compte parmi les plus répandues . Un des aspects fondamentaux de cette technique est l’ancrage dans le moment présent. Comment se reposer : pour cela, concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées vagabonder sans vous inquiéter ou vous concentrer sur une idée. Cette pratique vous aidera à reposer votre esprit et à décontracter votre corps. Pour vous mettre à la méditation, cherchez un lieu calme où vous pouvez vous assoir seul(e). Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous avez des pensées qui vous distraient, reconnaissez-les, mais ne vous focalisez pas dessus. Si vous débutez en méditation, commencez par des séances courtes. Même 5 min peuvent être très bénéfiques . Les exercices de respiration sont très efficaces pour réduire le stress. Il existe différents types de méditation qui peuvent s’adapter à tout contexte. Par exemple, la cohérence cardiaque est une solution rapide à utiliser en cas de crise d’angoisse ou de stress extrême. Mais, pour simplement vous détendre après une longue journée de travail, vous pouvez opter pour une séance de méditation plus classique en vous concentrant sur votre respiration pendant une dizaine de minutes ou plus. La méditation avant de se coucher permet également de repousser toutes les pensées qui pourraient parasiter le sommeil. C’est une excellente solution pour reposer son cerveau sans dormir.
Créer une routine de coucher qui vous convient
La morning routine est à la mode, mais on parle moins de la routine du soir qui est tout aussi importante, voire plus. En effet, prendre de bonnes habitudes avant de se coucher permet de considérablement améliorer le sommeil. Comment se reposer : la première chose à faire, c’est de vous coucher à une heure fixe (ou presque). Dans un monde idéal, il faudrait aller au lit peu après 21h00, mais lorsque l’on a une famille et un travail prenant, la soirée est le seul moment de la journée où on a un peu de temps à soi. Essayez donc de vous coucher entre 22h00 et 23h00, ce sera déjà très bien. Cependant, chacun est différent, il faut avant tout s’écouter. Avant, privilégiez des activités calmes et reposantes comme la lecture d’un livre, la méditation, ou la pratique du yoga. Vous pouvez également prendre une petite douche et préparer vos affaires pour le lendemain matin ainsi que les tâches à effectuer. Grâce à toutes ces activités, vous allez pouvoir vous coucher l’esprit libre de toute préoccupation et profiter d’un sommeil plus profond et plus réparateur.
L’air frais et la marche à pied sont excellents pour calmer les nerfs et permettre de se reposer tout en pratiquant un peu d’activité. En effet, la nature présente énormément de bienfaits pour le corps et aussi pour l’esprit. Comment se reposer : pour en profiter, vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une forêt, sur une montagne ou près d’un lac ou d’un littoral. Si vous vivez en ville, marcher dans un parc sera suffisant. Vous pouvez profiter de votre pause de midi, au travail, pour décompresser avec une balade de 30 minutes. Le week-end, ou après le travail, vous pouvez augmenter la durée avec une promenade d’au moins une heure. Pour tirer le maximum de ces moments, essayez de vous concentrer sur votre effort, votre respiration, et sur les bruits environnants (animaux, vent), plutôt que d’écouter un podcast ou autre sorte de contenu. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous ancrer dans le présent. La nature a toutes sortes de bienfaits pour le corps et l’esprit et vous n’avez pas besoin de partir dans la campagne profonde pour en profiter et vous ressourcer . Si vous êtes stressé(e) en semaine, faites une pause de 5 min pour sortir et respirer l’air frais. Au lieu de penser à ce qui vous tracasse, prenez le temps de regarder les arbres qui se balancent au vent et d’écouter le chant des oiseaux et les autres bruits naturels. Vous n’avez peut-être pas le temps de sortir lorsque vous êtes au travail. Dans ce cas, même une simple plante posée sur votre bureau peut vous apporter une touche naturelle bénéfique.
Arrosez-la et admirez-la lorsque vous avez besoin d’un peu de calme . Comment se reposer : lorsque vous avez plus de temps lors de vos jours de repos, promenez-vous dans un parc, faites une randonnée près de chez vous ou faites une sortie sur une journée pour visiter un site naturel.
Cela peut vous recentrer et vous calmer
Si votre cerveau fonctionne à pleine vitesse et que vous ne parvenez pas à le freiner, concentrez-vous sur vos sens, comme la vue, l’odorat et le toucher, pour vous distraire. Essayez de faire appel à différents sens afin de trouver les plus efficaces pour calmer votre esprit. Comment se reposer : par exemple, imaginez une scène paisible ou regardez par la fenêtre pour voir les arbres qui se balancent au vent. Vous pouvez aussi sentir des fleurs devant votre maison ou allumer une bougie parfumée. Pour vous concentrer sur le toucher, caressez votre chat ou votre chien ou enroulez-vous dans une couverture douce .
Elle peut avoir une action calmante
L’aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous vider et à vous calmer l’esprit. Comment se reposer : pour cela, vous devez inspirer ces huiles à l’aide d’un diffuseur ou d’un humidificateur. Elles stimuleront la production d’hormones qui amélioreront votre humeur, comme la sérotonine, par votre cerveau . L’aromathérapie peut aider à réduire le stress grâce à ses propriétés apaisantes. Les huiles essentielles de citron, de lavande, de camomille et de cèdre sont souvent utilisées. Il est important de les utiliser avec parcimonie et prudence, car elles sont très concentrées en actifs végétaux. Pour votre sécurité, évitez de les mettre directement sur votre peau et arrêtez immédiatement de les utiliser en cas de réaction allergique. Si vous ne savez pas comment vous en servir correctement, vous pouvez consulter un(e) phytothérapeute ou un médecin au préalable . Pour améliorer votre repos, il existe également d’autres méthodes comme l’utilisation d’huiles essentielles. Qu’elles soient projetées par diffuseur, appliquées sur la peau ou seulement respirées par le nez, certaines huiles ont un effet calmant très efficace sur l’esprit. Les huiles à privilégier pour combattre le stress et relaxer sont les huiles essentielles de lavande, de camomille et de citron. Pour la lavande, vous pouvez en appliquer quelques gouttes sur votre poignet, puis prendre 3 grandes inspirations. L’effet va être immédiat. En plus des huiles essentielles, vous pouvez également boire des infusions (notamment de camomille) ou tester l’homéopathie.
Faire des siestes de (qualité)
Comment se reposer : la sieste est un outil redoutable contre la fatigue, à condition qu’elle soit bien utilisée. Il existe plusieurs sortes de siestes que vous pouvez adapter à vos besoins et à vos obligations :
La Power Nap de 20 minutes maximum : idéale au travail.
La sieste de 30 minutes : pour un repos plus conséquent.
La sieste de 60 ou 90 minutes : un cycle de sommeil complet.
En fonction du moment de la journée, ou de la semaine, vous pouvez tester chacune de ces siestes. Elles vous permettront de recharger vos batteries simplement et rapidement. Pour qu’une sieste soit efficace, vous devez cependant respecter plusieurs règles. Comment se reposer : privilégiez une position couchée (sur un canapé, par exemple) ou, à défaut, une position assise confortable. Coupez votre téléphone portable et votre ordinateur (si vous êtes au bureau). Créez une ambiance propice au sommeil grâce à un peu de pénombres. Enfin, mettez-vous à l’aise. Retirez vos chaussures, faites quelques exercices de respiration et étirez-vous pour faciliter votre endormissement.
Pratiquer le yoga
La pratique du yoga est très relaxante. Elle permet de détendre en même temps votre corps et votre esprit et favorise la pleine conscience. Comment se reposer : si vous êtes du genre à trop penser, à sans cesse ressasser les mêmes problèmes, le yoga va vous apporter un moment de repos bien mérité. Certaines postures sont particulièrement efficaces comme la position de l’enfant. Elles permettent de vraiment lâcher prise et de se sentir pleinement dans le moment présent.
Respirez profondément
C’est une façon simple et efficace de vous décontracter. Comment se reposer : en vous concentrant activement sur votre respiration, vous pouvez aider votre corps à se calmer rapidement tout en distrayant votre esprit. Le gros avantage de cette méthode est que vous pouvez l’employer n’importe où, que ce soit pour réduire votre stress lors d’une journée de travail chargée ou pour vous détendre avant de vous coucher . Posez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine et inspirez profondément par le nez. Lorsque votre ventre est rempli d’air, expirez. Continuez d’inspirer et d’expirer de cette manière et laissez la main sur votre ventre monter et baisser au rythme de votre respiration. Celle sur votre poitrine doit rester immobile. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme .
Cette pratique est très relaxante
Elle est excellente pour détendre votre corps et votre esprit en même temps, car elle permet de faire de l’exercice physique et présente de nombreux bienfaits pour vous aider à vous reposer. En effet, elle favorise la pleine conscience, ce qui signifie que vous restez en harmonie avec votre corps et votre esprit dans le moment présent. Si vous pensez à trop de choses, ce peut être une très bonne manière de réduire votre stress et de vous vider un peu la tête. Le yoga met également en action votre corps et votre respiration, ce qui peut vous aider à vous détendre physiquement. Certaines postures en particulier peuvent être très utiles pour vous aider à vous calmer à la fois physiquement et mentalement . Comment se reposer : la posture de l’enfant (Balasana) est très reposante et idéale pour les débutants . La posture du cadavre (Savasana) est une autre option à la fois très simple et très bénéfique . Si vous avez besoin de conseils, inscrivez-vous à des cours de yoga en groupe ou seul(e) ou regardez des tutoriels sur des sites comme YouTube .
Dormir selon vos besoins
Les enfants ont tous des besoins en sommeil différents. La base se situe autour de 8 heures de sommeil, mais elle peut varier de 6h à 9h (et plus pour une minorité). Pour les adultes, c’est la même chose, même si vous l’avez oublié avec le temps et les impératifs professionnels. Pour dormir selon votre rythme et selon vos besoins, faites quelques tests le week-end. Comment se reposer : couchez-vous à l’heure où vous vous sentez généralement fatigué et levez-vous lorsque vous vous sentez pleinement éveillé. En suivant cette logique, et en l’adaptant à vos obligations personnelles et professionnelles (horaires de travail et de famille), vous devriez pouvoir établir une plage horaire de sommeil qui correspond à vos besoins. Cette dernière doit osciller entre une durée de 6h et 9h et se trouver entre 21h30 et 8h00 pour un repos optimal.
Savoir déconnecter le week-end et en période de break
Comment bien se reposer le week-end et pendant les vacances ? Cette question est au cœur des préoccupations de beaucoup de personnes qui ne parviennent pas à se déconnecter de leur travail. Comment se reposer : pour y arriver, on vous conseille, tout d’abord, d’oublier totalement tout ce qui concerne votre vie professionnelle lorsque vous quittez votre bureau le vendredi (jusqu’au lundi matin suivant). Si vous avez des soucis, des obligations, des complications que vous ne pouvez pas régler immédiatement, cela ne sert à rien d’y penser sans arrêt. C’est même contre-productif. Ensuite, si vous n’en avez pas l’utilité, laissez votre smartphone de côté. Pour beaucoup de gens, c’est une source de stress qui rappelle le travail. Enfin, essayez de trouver un bon équilibre entre activité physique, repos et partage avec votre famille et vos amis. De cette manière, votre week-end ou vos vacances vont rebooster vos batteries.
Cela apaisera votre esprit
L’écriture de vos pensées est une très bonne façon de vous calmer mentalement. Si vous êtes particulièrement stressé(e) ou soucieux(se) à cause de quelque chose, un journal intime vous fournira un espace sûr où vous pourrez exprimer vos sentiments en privé. Ces moments vous aideront à vous sentir plus tranquille et à apaiser les émotions négatives ou stressantes de façon à pouvoir les gérer plus facilement . Comment se reposer : écrivez régulièrement pour profiter au maximum des bienfaits de cet exercice. Choisissez un moment précis pour écrire chaque jour. Par exemple, vous pouvez le faire chaque matin pour vous vider la tête avant de commencer la journée ou bien juste avant de vous coucher pour apaiser votre esprit et vous aider à bien dormir. Vous pouvez écrire ce que vous voulez dans votre journal intime. Si vous n’avez pas envie d’écrire vos pensées un jour, essayez de faire des dessins ou de compiler des playlists pour exprimer vos émotions autrement.
De la musique d’ambiance réconfortante peut détendre votre esprit lorsque vous avez besoin de décompresser. Certaines études ont démontré que la musique stimulait la production d’hormones comme la sérotonine et l’ocytocine, qui peuvent améliorer votre humeur générale et même vous aider à vous endormir la nuit . Comment se reposer : essayez de compiler une playlist de morceaux qui vous calment ou cherchez des playlists relaxantes en ligne. Vous pouvez aussi écouter des sons relaxants, comme le bruit de l’océan, de la pluie ou d’autres sons naturels qui peuvent apaiser votre esprit. L’effet calmant de la musique sur l’organisme est validé par de nombreuses études scientifiques. Mais, bien sûr, tous les types de musique ne sont pas concernés. Seuls les morceaux calmes permettent de se relaxer. Pour améliorer votre repos et vous aider à vous détendre, n’hésitez pas à écouter de la musique. Cela va améliorer votre humeur et vous aider à bien dormir le soir en vous vidant la tête. Pour trouver la playlist parfaite, vous pouvez, par exemple, taper « playlist relaxante » sur Google. Vous êtes certain de trouver votre bonheur. Il est également possible de remplacer la musique par un bruit naturel comme celui d’un ruisseau, des cris d’oiseau, le vent qui bruisse ou même l’océan.
Éviter les écrans pour vous détendre
Les écrans de toutes sortes (TV, ordinateur, smartphone) diffusent une lumière bleue dont la particularité principale est d’inhiber la production de mélatonine. Or, cette hormone est essentielle pour la régulation du rythme de sommeil. Résultat, si vous passez trop de temps devant des écrans en soirée, vous n’allez pas ressentir de fatigue naturelle, ce qui, à terme, va impliquer des troubles du sommeil plus profond. Comment se repose : si vous avez tendance à regarder un film ou une série sur votre ordinateur avant de vous coucher, ou à zapper sur Instagram sur votre portable, il est temps d’arrêter. C’est certainement l’une des causes principales de votre fatigue et de votre difficulté à vous endormir. Si vous n’arrivez pas à quitter votre écran en soirée, portez, au minimum, des lunettes anti lumière bleue. Ainsi, les effets nocifs des écrans seront diminués.
Faites une pause
Les réseaux sociaux sont très pratiques pour rester connecté(e), mais ils peuvent aussi être stressants. Il est possible que vous compariez votre mode de vie, votre programme sportif ou votre apparence aux personnes que vous suivez en ligne. Il se peut aussi que vous vous retrouviez souvent à faire défiler des pages sans intérêt pendant des heures. Dans tous les cas, ces activités peuvent vous épuiser mentalement. Comment se reposer : pour reposer votre esprit, essayez d’arrêter les réseaux sociaux pendant quelque temps ou de faire plus attention au temps que vous passez dessus . Si vous ne voulez pas les arrêter complètement, pourquoi ne pas vous fixer une durée précise pour les consulter ? Par exemple, choisissez une heure pour consulter les réseaux sociaux et communiquer avec vos amis chaque jour et limitez-vous à 5 à 10 min .
Faites des choses tranquilles
Vous vous endormirez ainsi plus rapidement. Comment se reposer : essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et choisissez des activités apaisantes. Par exemple, vous pouvez boire une tisane sans caféine, écouter de la musique calme et réduire l’éclairage dans votre chambre. Pour vous aider à vous détendre au maximum, évitez de manger et de boire des boissons caféinées avant de vous coucher, car cela peut vous stimuler alors que vous essayez de vous endormir . Évitez aussi d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir . Les téléphones portables, les ordinateurs et les autres appareils semblables ont tous des écrans émettant de la lumière bleue, qui réduit la production de mélatonine, hormone favorisant le sommeil . Songez à laisser charger votre ordinateur et votre téléphone dans le salon pendant la nuit et à arrêter d’utiliser ces appareils quelques heures avant de vous coucher chaque soir . Si vous devez vous en servir pour étudier ou travailler juste avant de vous coucher, mettez-les en mode nuit pour réduire la quantité de lumière bleue émise .
