Faire preuve de gratitude . La gratitude peut amener des bienfaits mesurables et participe au bonheur. Ainsi, il est important d’être reconnaissant dans la vie. Il y a des raisons impérieuses de croire que les personnes capables d’être reconnaissantes se sentent plus heureuses et sont en meilleure santé que celles qui ne le sont pas. Elles apprécient ce qu’elles ont au lieu d’être obsédées par ce qu’elles désirent. Elles expriment leur gratitude envers les autres et, en général, reçoivent plus de gratitude en retour. Pour elles, un nouveau jour est synonyme d’une nouvelle occasion de jouir du bonheur et non de surmonter les problèmes. Il y a des gens qui sont naturellement plus reconnaissants, mais tout le monde peut acquérir cette compétence et avoir la même perspective. Même si ce sera difficile, vous serez reconnaissant d’avoir fait un effort !
Qu’est-ce que la gratitude ?
Comment faire preuve de gratitude : la gratitude peut être définie comme une émotion positive interpersonnelle (McCullough, Kilpatrick, Emmons et Larson, 2001), éprouvée dans les situations où l’individu se perçoit comme étant bénéficiaire d’un bienfait intentionnellement procuré par autrui (une aide ou un don).
Faire preuve de gratitude: les bienfaits de la gratitude
Des recherches ont montré que la gratitude augmentait le bonheur mais qu’elle a aussi des bienfaits physiques. Ainsi, la gratitude améliorerait le système immunitaire. Il a été montré que ressentir l’énergie de la gratitude pendant 15 à 20 mn par jour pendant 4 jours, envoyait un signal aux gènes des cellules immunitaires qui se mettaient à produire une protéine appelée « immunoglobuline A ». La gratitude aide également à faire baisser l’hormone du stress, le cortisol. Elle peut aussi augmenter le bien-être et la santé mentale car elle permet la libération de neuromédiateurs. La gratitude aiderait à réduire les facteurs inflammatoires impliqués dans les maladies chroniques. Elle améliorerait également la santé cardiaque. Comment faire preuve de gratitude : de façon globale, cultiver une attitude de gratitude est corrélé à un meilleur équilibre hormonal, à une meilleure fonction immunitaire, à une meilleure capacité de relaxation.
Comment construire son sens de la gratitude ?
Certaines personnes ont un trait de personnalité orientée vers la reconnaissance : elles éprouvent régulièrement de la gratitude envers un grand nombre de personnes, pour une quantité importante d’éléments et avec une intensité plus grande. Les autres peuvent s’entraîner à la gratitude ! Comment faire preuve de gratitude : exprimer sa gratitude, c’est accepter de se faire aider et être content de recevoir ce soutien. Pour cela, il convient de constater le bienfait reçu, qu’il soit matériel ou immatériel et son coût (l’effort qu’il a demandé) puis de reconnaître que la source de ce bienfait se trouve en dehors de soi, que ce soit une autre personne ou la vie.
Des outils pour cultiver une attitude reconnaissante
Il est possible de construire et d’affirmer son sens de la gratitude en adoptant des habitudes, par exemple tenir un journal de la gratitude dans lequel nous notons toutes les personnes et les choses pour lesquelles nous éprouvons de la reconnaissance. Comment faire preuve de gratitude : chaque jour, juste après vous être levé ou juste avant de vous endormir, écrivez 3 choses positives au sujet de votre journée d’hier (si vous faites l’exercice le matin) ou d’aujourd’hui (si vous écrivez le soir). Cela peut être de petites choses : le sourire d’un enfant, un moment de calme dans la journée…
Vous pouvez aussi tenir une liste des choses pour lesquelles nous sommes particulièrement reconnaissants ou encore avoir un bocal de gratitude dans lequel vous glissez des papiers sur lesquels vous avez noté les choses qui vous ont fait plaisir. Comment faire preuve de gratitude : pour Robert Emmons, chercheur en psychologie à l’université de Californie, celles et ceux qui dressent régulièrement une liste de raisons de se réjouir « se sentent mieux dans leur peau, sont plus actifs et offrent une meilleure résistance au stress ».
Prenez un instant pour éprouver de la gratitude
Parfois, le meilleur moyen de reprendre sa vie en main et de se sentir mieux est de faire une pause. Vous devrez identifier vous-même les raisons d’être reconnaissant, en sachant que la possibilité de faire une pause est aussi une bonne raison de l’être. Lorsque vous êtes au bureau, à l’école ou ailleurs, prenez le temps de marcher autour du bâtiment ou de vous promener dans le parc pendant 15 minutes tout en profitant de l’air frais. Réfléchissez à la chance que vous avez de prendre une pause, de vous dégourdir les jambes, de ressentir la chaleur du soleil, etc. Comment faire preuve de gratitude : profitez de chaque instant pour observer les petites choses dignes de gratitude, par exemple prendre une tasse de café chaud le matin ou avoir un oreiller pour vous protéger la tête quand vous dormez la nuit.
Très souvent, nous sommes submergés par notre quotidien au point d’oublier de dire aux gens à quel point ils comptent pour nous et que nous remarquons et apprécions leurs efforts. Comment faire preuve de gratitude : en remerciant les gens, vous cultivez une atmosphère de gratitude qui se répandra peu à peu. Voici un exemple. Si votre femme prépare le déjeuner pour vous, prenez le temps de l’appeler ou de lui envoyer un message en lui précisant ceci : « Chérie, je sais que ça ne te gêne pas trop de préparer mon déjeuner, mais j’apprécie vraiment le fait que tu essaies toujours de rendre ma matinée un peu moins agitée. »
Parlez de gratitude en famille
Comment faire preuve de gratitude : réservez un moment, par exemple au cours du diner, pour partager des évènements de la journée pour lesquels vous êtes reconnaissant. Donnez à chaque membre de la famille l’occasion de partager ce pour quoi il est reconnaissant . Prenez l’habitude de vous réunir en famille et profitez de cette occasion pour partager au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant avant le diner. Essayez d’être aussi précis que possible. Par exemple, au lieu de dire « Je vous suis reconnaissant(e) d’être tous là pour moi », vous pouvez vous exprimer ainsi : « Je suis reconnaissant que vous m’aidiez tous à prendre soin du jardin tous les weekends. »
Envoyez un mot de remerciement
Cela a un impact énorme sur le destinataire. Un mot de remerciement est une manière de rendre hommage à quelqu’un qui vous a donné quelque chose (du temps, de l’énergie, des cadeaux) à votre guise. Vous n’avez pas besoin de rédiger tout un roman pour remercier quelqu’un. Comment faire preuve de gratitude : au lieu de cela, écrivez quelques phrases qui révèlent à quel point ce que vous avez obtenu représente pour vous. Envoyer ou recevoir un texte, un message vocal ou un courriel de remerciement est formidable, mais une note de remerciement manuscrite semble être particulièrement spéciale. Votre note peut être aussi simple qu’un post-it avec un petit message ou vous pouvez l’écrire sur un bloc-notes, puis l’envoyer avec une fleur ou un dessin en forme de cœur.
Donnez en retour
Ce n’est pas parce que vous dites aux gens que vous leur êtes reconnaissant que vous faites preuve de gratitude. Cela implique aussi le fait de savoir donner à la société et à vos amis. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez donner en échange de ce que vous avez reçu, afin que personne ne vous doive rien. Donner aux autres parce que c’est une bonne action et cela fait du bien . Si vous connaissez un proche qui a besoin d’aide, aidez-le directement. À titre d’exemple, vous pouvez emmener votre grand-mère à ses rendez-vous ou aider une amie à emménager dans son nouvel appartement. Si vous ne connaissez pas bien la personne, poursuivez son bon travail. Par exemple, vous pourriez rembourser votre conseiller universitaire en encadrant d’autres étudiants.
Concentrez-vous sur les intentions derrière la gentillesse des autres
Comment faire preuve de gratitude : lorsqu’une personne vous fait une faveur (en vous offrant un cadeau, en vous apportant un bon repas chaud, en vous proposant de relire votre thèse), concentrez-vous sur le fait qu’elle ait essayé d’apporter du positif à votre vie. Cette personne a sacrifié son temps, son argent pour faire une bonne action pour vous . Cette prise de conscience est capable de créer une atmosphère de vie pleine de gratitude. Cela se propagera aux autres par vos actions et vos paroles, surtout si vous avez de jeunes enfants.
Assurez-vous de dire régulièrement merci
Remerciez le barman qui vous sert votre café, remerciez la personne du service clientèle qui vous a aidé à savoir pourquoi votre téléphone ne fonctionnait pas ou remerciez la personne qui vous tient la porte. Dire le mot « merci » à haute voix vous aidera à ancrer le sentiment de gratitude dans votre vie . Considérez le mot « merci » comme une prière ou un mantra. Vous pouvez remercier pour certaines choses ou simplement répéter ce mot dans votre cœur. Par exemple, dites merci pour le repas que vous avez pris ce matin, la pluie qui a arrosé les arbres, votre imperméable qui vous protège et ainsi de suite. Se sentir reconnaissant(e) (et le dire) est utile pour faire face à la colère, à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes de santé. Lorsque vous remerciez les gens, établissez un contact visuel et souriez pour qu’ils puissent vous sentir très sincère.
Cherchez des raisons d’être reconnaissant(e) même quand c’est difficile
Il est parfois très difficile de trouver des raisons d’être reconnaissant dans sa vie. Cependant, ces moments sont d’autant plus importants pour cultiver la gratitude, parce qu’ils vous aideront à mieux surmonter les problèmes que de vous mettre en colère ou de vous énerver . Pour cultiver de la gratitude pour un emploi difficile ou ennuyant, dressez la liste de tous les aspects positifs de votre travail : vous gagnez beaucoup d’argent pour pouvoir vous nourrir et vous loger, vous avez l’occasion de prendre le bus pour vous rendre en ville et voir le soleil se lever, etc. Si vous venez de rompre, donnez-vous le temps de faire votre deuil et d’être triste. Comment faire preuve de gratitude : au lieu d’ignorer les émotions que vous ressentez, par exemple la tristesse ou la colère, être reconnaissant revient à apprendre à mieux gérer ces sentiments. Après avoir pris le temps de faire votre deuil, faites la liste de toutes les choses que vous avez apprises de cette relation ou pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Ensuite, dressez une liste des aspects de la rupture pour lesquels vous êtes reconnaissant.
Tenez un journal de gratitude
Écrivez vos raisons d’être reconnaissant chaque jour afin de les ancrer dans votre mémoire. Peu importe à quel point vous traversez une période difficile dans votre vie, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Prendre conscience de cela vous aidera à faire face aux aspects plus difficiles de votre vie . Comment faire preuve de gratitude : chaque jour, souvenez-vous de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il pourrait s’agir de choses aussi simples qu’« il faisait beau » ou aussi importantes que « mon petit-ami m’a demandé en mariage ». Prévoyez un peu de temps chaque jour pour penser aux choses qui vous sont arrivées au cours de la journée et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pourrez même avoir plus de 5 choses à noter. Si vous avez besoin d’un rappel, téléchargez une application spéciale qui vous enverra des notifications quotidiennes.
Relisez votre journal si nécessaire
Lorsque vous traversez une période tout particulièrement difficile, relire vos écrits pourrait vous faire du bien. Comment faire preuve de gratitude : si la situation vous semble très difficile, essayez de trouver de plus petites choses dont vous pouvez être reconnaissant . Par exemple, si vous souffrez d’une maladie incurable, vous pouvez être reconnaissant que quelqu’un vous apporte à diner, pour votre lit chaud, pour votre chat qui se blottit contre vous. Grâce à ces petites choses, il est plus facile de supporter le traumatisme lié à la maladie.
Demandez à des amis de vous aider à être plus reconnaissant(e)
Comment faire preuve de gratitude : dites à vos amis ou aux membres de votre famille que vous voulez pouvoir être plus reconnaissant et demandez-leur de l’aide. Assurez-vous de choisir des personnes à qui vous pouvez facilement parler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Elles doivent également vous tenir responsable lorsque vous êtes sur une mauvaise pente ou lorsque vous vous plaignez. Faites ceci réciproquement. En d’autres termes, vous vous soutenez mutuellement pour pouvoir être plus reconnaissant .
Changez votre façon de percevoir les difficultés
Les gens qui éprouvent de la reconnaissance n’ont pas une vie plus facile que la vôtre. En fait, bien des gens qui ont adopté l’habitude d’être reconnaissants ont beaucoup souffert. Ces personnes ont ainsi pris conscience que si l’on ne peut pas toujours changer la situation, la perspective des difficultés rend le problème plus facile ou plus difficile à surmonter . Par exemple, si vous devez travailler pour payer les frais de scolarité, considérez cette situation comme une occasion d’apprendre à être responsable et non à perdre du temps.
Utilisez les bons mots pour décrire votre vie
Utiliser des termes négatifs peut rendre une situation encore plus difficile et vous empêcher d’éprouver de la gratitude. Par exemple, en disant « mon horrible maladie », votre situation sera plus difficile que si vous disiez simplement « la maladie dont je souffre ». Dans ce dernier exemple, vous vous dissociez de la maladie, car vous utilisez des termes neutres et non négatifs . Employez le terme « reconnaissant » quand vous décrivez votre vie. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Même si je souffre de cette maladie, je suis reconnaissant de recevoir un très bon traitement et d’avoir le soutien de ma famille. »
Soyez positif avec vous-même et les autres
En vous rabaissant et en dénigrant les autres, il vous sera plus difficile d’éprouver de la gratitude. Lorsque vous vous surprenez à penser à vous-même ou à une autre personne en des termes négatifs, arrêtez-vous et modifiez cette pensée. Par exemple, si vous pensez ceci « Je suis tellement nul en mathématiques », dites-vous plutôt « J’ai des difficultés à résoudre ce problème de maths . » Un simple changement de langage et de perception permet de recadrer les choses de sorte que le problème ne fasse pas partie de votre personne, mais soit simplement lié à une inadéquation entre votre personne et la situation. Et vous pourrez la surmonter.
En prenant conscience du présent, vous pouvez empêcher vos pensées de s’égarer et de vous inquiéter de l’avenir ou encore de ressasser le passé. Cet exercice vous permet d’être reconnaissant, car lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vous concentrez sur ce qui se passe autour de vous et êtes reconnaissant de ce que vous vivez. Comment faire preuve de gratitude : pratiquez la pleine conscience lorsque vous mangez. Concentrez-vous sur la nourriture que vous mettez dans votre bouche : est-elle chaude ? Froide ? Quelle est sa texture ? Son odeur ? Est-elle sucrée, salée, amère ? Faites-en de même en vous promenant ou simplement en vous asseyant dehors. Faites attention à la couleur du ciel et à la forme des nuages. Utilisez votre odorat pour localiser des odeurs et écoutez le vent dans les arbres.
Méditez régulièrement
Comment faire preuve de gratitude : la méditation est un moyen incroyablement efficace de faire face aux troubles mentaux et de surmonter les périodes difficiles. De plus, la méditation vous aide à devenir de plus en plus reconnaissant. Cherchez un endroit tranquille pour méditer au moins 15 minutes par jour. Asseyez-vous en adoptant une posture confortable tout en respirant profondément. Concentrez votre attention sur votre respiration. Si votre esprit est distrait, prenez-en conscience et laissez toutes vos pensées se dissiper.
Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle important dans le maintien de la santé et le sentiment de bonheur, ce qui vous aidera à éprouver plus facilement de la reconnaissance. S’il est certes admirable de pratiquer la gratitude même lorsque vous dormez peu et vous sentez anxieux, en dormant suffisamment, il vous sera bien plus facile de cultiver cet état d’esprit. Prenez l’habitude de dormir et de vous réveiller à la même heure, rendez votre chambre à coucher confortable et instaurez une routine de sommeil apaisante. Aussi, assurez-vous d’éteindre tous les appareils électroniques bien avant l’heure du coucher.
Faites de l’exercice régulièrement
Quand on fait du sport, notre cerveau produit des endorphines, des substances chimiques qui nous aident à réguler nos humeurs et à nous sentir mieux. Aussi, se sentir bien est à la fois une raison de faire preuve de gratitude et une motivation pour pratiquer ce mode de vie. Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour. Par exemple, allez courir, jouez de la musique et dansez ou faites du yoga.
Mangez sainement
Assurez-vous de fournir à votre corps des aliments qui vous permettront de vous sentir bien afin d’être plus reconnaissant. Prenez l’habitude de manger des légumes et des fruits comme les épinards, les bananes et les carottes. Mangez aussi de bonnes sources de glucides, comme le riz complet, les céréales complètes, les flocons d’avoine, ainsi que des protéines comme le saumon, les noix, les œufs et les viandes maigres. Il est important de manger avec modération et de varier votre alimentation. Elle ne devrait pas se composer uniquement de fruits et de légumes, car votre corps a aussi besoin de protéines et de glucides sains. Évitez autant que possible les sucres raffinés et le sel ajouté.
Buvez suffisamment d’eau pour garder votre corps hydraté
L’eau est nécessaire pour que chaque cellule du corps et du cerveau fonctionne bien. Buvez un peu d’eau le plus souvent possible et n’attendez pas d’avoir soif. Comment faire preuve de gratitude : soyez reconnaissant(e) chaque fois que vous ouvrez le robinet ou une bouteille, car vous avez la chance de boire de l’eau fraiche et propre. N’oubliez pas que des millions (voire des milliards) de personnes ne peuvent pas profiter de ce luxe.
Conclusion
Sachez que vous aurez parfois de mauvais jours, où vous serez grincheux et n’apprécierez rien. Ce n’est pas grave. Ne soyez pas trop dur avec vous même si vous n’êtes pas tout le temps dans une petite bulle de gratitude. C’est sans doute le rêve de tout un chacun de nous, mais personne n’y est encore parvenu. Ce n’est pas parce que vous avez appris à éprouver de la gratitude que vous ne vivrez pas de mauvaises expériences ou qu’elles ne vous affecteront plus. Cela vous aidera simplement à surmonter plus facilement vos difficultés et à ne pas les laisser avoir un impact sur votre santé mentale. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais vous êtes capable de déterminer comment réagir à diverses situations. Comment faire preuve de gratitude : remercier les autres pour les petites choses qu’ils font pour vous (au moins une fois) leur permet de se sentir valorisés. Un peu de gratitude peut faire beaucoup de bien à quelqu’un, et cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux.
