Renforcer ses capacités mentales : lorsque l’on parle du mieux apprendre, d’augmenter les capacités mentales ou les capacités intellectuelles, on pense méthodes pédagogiques, trucs et astuces pour mieux mémoriser ou se concentrer. Sauf que l’on oublie trop souvent que rien n’est possible sans un organe : le cerveau…
Pour développer ses capacités mentales, l’entrainement reste incontournable, un peu comme pour un sportif voulant atteindre son meilleur niveau. Apprendre à renforcer vos aptitudes intellectuelles, améliorer votre concentration et maitriser votre stress nécessite du travail, mais vous pouvez déjà acquérir les compétences de base qui sont indispensables pour développer votre mental. La capacité intellectuelle influe généralement la concentration et la mémoire de chaque individu. Telles les aptitudes physiques du corps, les fonctions cognitives peuvent aussi être améliorées.
Capacité mentales , de quoi s’agit-il??
La capacité mentales correspond à l’ensemble d’habiletés intellectuelles. Elle rassemble les compétences verbales et visuelles, le raisonnement, les aspects de la mémoire ainsi que la vitesse de traitement et d’exécution de l’information. Nos capacités intellectuelles sont en relation avec les fonctions cognitives de notre cerveau. Il s’agit des capacités du cerveau qui nous permettent d’être en contact avec notre environnement. Elles nous permettent de nous concentrer, de développer nos connaissances, de raisonner et d’être en interaction avec d’autres personnes. Les fonctions cognitives regroupent l’attention, la mémoire, les fonctions exécutives (capacité de s’organiser…), les fonctions visuospatiales (capacité à s’orienter) et la cognition sociale (capacité de comprendre les autres). Certains cas comme une perturbation dans le développement, des troubles psychiques, une lésion cérébrale peuvent influencer le fonctionnement cognitif.
Lisez de tout
Des études récentes ont montré que les individus aimant lire des romans étaient davantage tournés vers les autres, révélateur d’un esprit équilibré et d’un mental solide . Si vous vous décidez à renforcer votre mental, commencez par lire des ouvrages abordant des sujets aussi variés que possible. Vous n’êtes pas obligé de démarrer par du Tolstoï pour améliorer votre mental. Des œuvres très difficiles risquent de vous faire abandonner très vite la lecture. Débutez plutôt par des livres que vous avez envie de lire, à la fois simples et distrayants. Des romans à l’eau de rose, des romans policiers et des magazines avec des articles d’une certaine taille vous permettront de bien démarrer. Remplacez vos moments passés devant la télévision par de la lecture.
Utilisez ce temps à parcourir un bon livre au lieu de ne rien faire, de discuter sur internet avec vos amis ou encore de regarder des émissions de télévision sans grand intérêt. Comment renforcer ses capacités mentales : inscrivez-vous dans une médiathèque ou bibliothèque facile d’accès pour vous et vous vous distrairez gratuitement. Empruntez un nouvel ouvrage toutes les deux semaines environ.
Essayez d’apprendre quelque chose chaque semaine
N’avez-vous pas l’impression parfois que les jours se ressemblent ? Plus vous prenez de l’âge, plus vous reproduisez les mêmes actions dans la journée. Les premières années d’une vie sont riches en découvertes constantes avec des jours qui défilent. Améliorer ses capacités intellectuelles oblige à devoir apprendre régulièrement, un peu comme si vous étiez un éternel étudiant . Comment renforcer ses capacités mentales : plus vous intègrerez de nouvelles compétences ou vous découvrirez de nouveaux sujets, plus votre mental sera performant. Fixez-vous un nouveau sujet par semaine et approfondissez tout en découvrant d’autres thèmes au même rythme. Votre mental se développera peu à peu.
Ecouter de la musique
Des études récentes ont révélé le pouvoir de la musique baroque sur le cerveau. Cette musique vous permet d’atteindre un niveau de profonde concentration et vous prépare ainsi à entrer au niveau alpha, favorisant l’apprentissage linguistique, la mémorisation d’évènements et la lecture. Comment renforcer ses capacités mentales : choisissez des morceaux de musique baroque et prenez l’habitude de les écouter régulièrement pendant vos moments libres ou même lorsque vous travaillez ou étudiez. La musique permet d’apaiser la douleur et de calmer en règle générale, ce qui peut être excellent pour la concentration. D’ailleurs, elle est reconnue être positive pour l’apprentissage et le développement de la mémoire.
Toutes les musiques ne se valent cependant pas car certaines trop entraînantes peuvent avoir un effet inverse. Des études ont démontré que certains morceaux de classiques étaient particulièrement efficaces. Vous pouvez également y faire appel si vous vous sentez stressé. Une fois détendu, vous pourrez ainsi mieux vous concentrer sur vos tâches.
Bien dormir
Comment renforcer ses capacités mentales : cela peut paraître évident mais être reposé vous permettra de booster vos capacités intellectuelles. Si on a tendance à vouloir généralement forcer et à enchainer les heures pour apprendre ou faire plus, votre productivité intellectuelle diminue proportionnellement avec le temps. Il ne faut donc pas faire l’impasse sur votre nuit de sommeil qui doit, en général, durer de 7 à 8h. Il peut être intéressant de connaître la durée de vos cycles de sommeil et d’en dresser un récapitulatif.
Tissez des liens avec votre entourage
Parcourir des livres à longueur de temps reste néanmoins insuffisant si vous n’établissez pas de lien avec le monde qui vous entoure. Comment renforcer ses capacités mentales : s’ouvrir aux autres et cultiver ce mode de fonctionnement avec esprit reste un très bon moyen pour vous construire une personnalité bien équilibrée et en pleine capacité intellectuelle. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation, continuez à travailler votre relationnel et vous maintiendrez une bonne santé mentale. Lancez-vous dans des conversations nécessitant de la réflexion et non pas seulement dans les commérages si vous en êtes friand. Abordez des points qui vous semblent importants pour vous ou encore des sujets que vous avez découverts récemment. Créez un groupe de discussion ou rejoignez un club à proximité de chez vous. Ouvrez-vous à d’autres profils de gens.
Si vous êtes encore étudiant, ne vous cantonnez pas uniquement à un groupe de personnes au style de vie comparable au vôtre, mais élargissez vos contacts à des individus aux vies radicalement différentes. Si vous êtes un adulte, rencontrez des personnes appartenant à d’autres catégories sociales. Parlez avec votre plombier, invitez votre médecin.
Lancez-vous des défis
Comment renforcer ses capacités mentales : tentez des actions que vous n’avez pas l’habitude de faire en vous persuadant de pouvoir les réaliser avec succès. Ne vous contentez pas seulement d’apprendre la guitare, mais décortiquez avec attention un morceau en solo qu’il faut jouer avec un rythme soutenu. Cherchez à vous lancer dans les échecs en vous fixant pour objectif d’être capable de réaliser des ouvertures comme un grand maitre. Maintenez votre travail jusqu’à ce que vous surmontiez les difficultés. Les jeux vidéos sollicitent différentes compétences favorisant le développement mental. Quelques études ont démontré l’aide précieuse qu’apportent les jeux vidéos dans la résolution de problèmes et favorisent une plus grande capacité motrice, des compétences logistiques plus importantes et bien d’autres aptitudes tournées vers l’analyse .
Mais d’autres recherches alertent sur la violence de certains jeux et les risques d’isolement, éléments négatifs conduisant le joueur à perdre peu à peu sa sensibilité et sa capacité d’attention .
Comment renforcer ses capacités mentales : alimentez vos journées d’activités sollicitant votre mental en évitant de tomber dans le piège du clic irréfléchi. Si vous vous laissez emporter par des pages et des pages de lecture passive non maitrisée, stoppez immédiatement. Parcourir des sites d’information ou encore regarder vidéo sur vidéo avec des scènes hilarantes est comparable à un repas pris au lance-pierre. Lire un livre ou regarder un documentaire va vous nourrir d’une façon plus convenable.
Surveiller votre alimentation
Qui dit concentration, dit souvent nourriture saine. Comment renforcer ses capacités mentales : pour booster vos capacités intellectuelles, rien ne vaut une bonne alimentation et notamment celle riche en oméga 3. Aussi dénommés « acides gras essentiels », ils sont particulièrement utiles à ingérer car le corps humain ne les produit pas. Parmi les plus riches, vous retrouverez le thon, le saumon, le maquereau, la sardine, les anchois si vous aimez le poisson. Elles sont également présentes dans les huiles végétales ou encore les noix. Boire de l’eau reste également l’appoint de base et l’alcool demeure à bannir. Le cerveau a besoin d’eau et le principal effet de l’alcool étant de déshydrater le cerveau, vous comprenez aisément qu’il doit bien être hydraté pour être au maximum de sa capacité.
Globalement, votre santé est importante. Déjà car si vous êtes malade, vous aurez du mal à réfléchir et ensuite parce que certaines maladies affectent votre cerveau comme le diabète ou l’hypertension. De la même manière, le sport peut contribuer à ce que vous vous sentiez plus en forme même si au début, vous aurez peut-être un peu de mal à prendre le pli. Vous sécrétez des hormones qui vous permettront d’être plus détendu et donc naturellement plus productif.
Exercez-vous avec régularité
Si vous désirez vous muscler physiquement, vous n’allez certainement pas manger des gâteaux pendant 3 semaines avant de vous rendre à votre entrainement. De même, pour renforcer vos capacités intellectuelles, vous éviterez de vous laisser aller en vous concentrant de temps en temps. Soyez consistant et pratiquez régulièrement plutôt qu’intensément sur de petites périodes. Si vous faites simplement des mots croisés ou des sudokus tous les jours, vous perdrez peu à peu certaines compétences intellectuelles avec le temps. Pensez à développer aussi votre capacité à vous exprimer oralement.
Faites une chose après l’autre
Ne vous éparpillez pas dans une multitude de tâches du quotidien, votre capacité de réflexion en sera affectée. Une étude sociologique et psychologique récente a montré des performances plus réduites dans l’apprentissage pour les individus effectuant plusieurs activités à la fois, qu’il soit ouvrier ou étudiant . Comment renforcer ses capacités mentales : commencez à vous fixer des priorités chaque jour et concentrez-vous sur celles-ci. Vous pouvez établir une liste de tâches à accomplir en début de journée et mettez-les à exécution avec succès. Terminez une activité avant de passer à une autre. Même si vous trouvez une autre tâche plus intéressante à faire entre temps, poursuivez ce que vous étiez en train de faire. Allez d’une tâche à une autre rendra votre travail plus difficile à terminer alors que restez concentrer jusqu’au bout sur une activité vous permettra de la réaliser plus facilement.
Accordez-vous des moments de pause
Des études récentes ont révélé une plus grande efficacité dans son travail avec 5 minutes de repos toutes les heures plutôt qu’une longue pause en plein milieu de sa journée de travail . Comment renforcer ses capacités mentales : laissez votre esprit s’aérer régulièrement et vous parviendrez plus facilement à rester concentré sur des tâches difficiles à accomplir.
Débarrassez-vous de toute distraction inutile
Pour beaucoup d’entre vous, mettre la radio en fond dans la journée ou allumer la télévision sans la regarder pour autant reste une mauvaise habitude dont il faudrait vous défaire. Comment renforcer ses capacités mentales : remplacez ces bruits parasites par une musique favorisant la détente. Focalisez-vous sur une tâche au lieu de chercher à vous distraire pendant que vous travaillez. Pensez à terminer ce que vous avez entrepris sans ajouter d’autres distractions ou tâches à faire. Vous finirez plus rapidement. Si vous regardez une émission de télévision tout en travaillant, vous serez moins efficace et vous mettrez plus de temps. Souhaitez-vous vraiment supprimer toute distraction ? Le meilleur moyen est d’éloigner internet de votre zone de travail. Si vous travaillez en regardant Facebook de temps en temps, vous avez de grandes chances de faire des bêtises. Utilisez un bloqueur de pages ou de sites si vous ne pouvez pas vous en empêcher.
Soyez « ici et maintenant »
Être dans le présent semble très facile, mais le meilleur moyen d’éviter que son esprit s’égare consiste à prononcer une phrase clé comme « sois ici, maintenant ». Ne commencez pas à réfléchir sur votre déjeuner, sur ce que vous allez faire ce soir ou encore sur l’organisation du weekend. Comment renforcer ses capacités mentales : soyez attentif uniquement à ce que vous êtes en train de faire et ne pensez pas à autre chose. Vous pouvez toujours vous créer des mots-clés si cette phrase ne vous convient pas. Imaginez un mot qui vous ramènerait immédiatement dans le présent. Si vous travaillez vos maths par exemple, dites « maths » ou un autre mot plus percutant pour vous. Dès que vous sentez votre esprit s’éloigner, répétez ce mot tant que vous ne serez pas à nouveau au travail.
Rentrez dans chacune de vos activités en restant persuadé que vous allez la réaliser avec succès. Comment renforcer ses capacités mentales: adopter la bonne attitude vous permettra de positionner votre esprit dans la voie de la réussite, en éloignant vos pensées négatives qui pourraient survenir . Les émotions jouent un rôle non négligeable dans la performance intellectuelle. Visualisez vos actions pour penser positivement. Essayez de fermer vos yeux et imaginez-vous en train de réussir l’action que vous allez entreprendre. Quelle que soit la tâche à accomplir, représentez-vous en train de la réaliser avec succès.
Éloignez vos pensées parasites
Comment renforcer ses capacités mentales : afin de rester calme et positif, éloignez vos pensées vous concernant et vos petits soucis du quotidien. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important. Est-ce vraiment ce que vous allez mettre pour sortir ce soir ? Est-ce vraiment le choix du restaurant ? Penser à votre weekend est-il fondamental pour votre équilibre et votre santé mentale ? Certainement pas. Arrêtez de vous comparer aux autres. Vouloir faire toujours mieux que les autres ou battre certaines personnes n’est pas la bonne technique ici. Certes, vous progresserez, mais vous n’optimiserez pas votre travail. Concentrez-vous sur vous-même sans vouloir gagner.
Supposez que votre entourage a de bonnes intentions
Comment renforcer ses capacités mentales : ne perdez pas votre temps à chercher la personne qui a entrainé chez vous de la colère ou de la frustration. Attardez-vous uniquement sur les actions qui vont prendre de la valeur et ne vous inondez pas de pensées risquant de vous polluer l’esprit. Vos amis n’ont certainement pas dû raconter des histoires vous concernant derrière votre dos. Restez fort et confiant et vous y parviendrez sans effort progressivement. Restez le plus possible en dehors des affaires des autres. N’alimentez pas les commérages et n’en soyez pas friand. Concentrez-vous sur vous-même.
Méditez
Accordez-vous un moment pour vous afin de ralentir votre journée. Se concentrer sur ses propres pensées renforcera votre mental tout en l’apaisant. Ne considérez pas la méditation comme une activité étrange et mystique, mais bien comme une technique de développement. Mettez-vous dans un endroit calme et asseyez-vous. Restez ainsi 15 à 45 minutes chaque jour. C’est tout. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez votre souffle aller et venir et imaginez qu’il vous nourrit. Sentez cette expiration sortir en vous et se diffuser autour de vous.
Laissez vos pensées traverser votre esprit sans les freiner ou chercher à les analyser. Acceptez-les simplement et détachez-vous d’elles. Concentrez-vous toujours sur votre respiration.
Faites autant d’exercices physiques que mentaux
Effectuer des exercices physiques régulièrement libèrera les endorphines produites dans le cerveau, ce qui vous permettra de rester plus calme et renforcera vos capacités intellectuelles . Placez dans votre emploi du temps 30 minutes d’exercices physiques plusieurs fois par semaine pour obtenir peu à peu ce résultat. Ajoutez d’autres exercices s’inspirant du yoga et vous serez plus relaxé encore tout en renforçant toujours votre mental.
Absorber des plantes naturelles
Comment renforcer ses capacités mentales : plusieurs plantes naturelles boostent le cerveau comme le ginseng, le gingembre ou le guarana. Certaines vous aident à booster votre mémoire alors que d’autres stimulent la concentration. Certaines contiennent d’ailleurs des oméga -3, comme l’huile de lin, de cameline, de chanvre ou de colza. A noter qu’il faut généralement éviter de les chauffer. Certaines sont particulièrement utilisées par les senior comme le Ginkgo biloba (arbre-aux-quarante-écus) ou encore la pervenche (Vinca minor).
Stimuler régulièrement votre cerveau
Comment renforcer ses capacités mentales : le cerveau est comme tous les muscles : sans exercice, il est moins performant. Évidemment, il n’existe pas de salle de sport pour le cerveau et il s’agit de faire des exercices intellectuels qui vont vous permettre de le solliciter comme jouer aux échecs, résoudre des casse-têtes ou encore faire des sudokus. Vous pouvez également le solliciter en faisant des exercices de mémoire ou en essayant de résoudre des énigmes. Plus il sera souvent sollicité, plus il aura tendance à être en forme. Certains proposent même des applications pour le faire travailler de manière ludique.
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