Se libérer de ses émotions négatives : peur, tristesse, anxiété, colère, déception, culpabilité… Autant d’émotions négatives qui peuvent nous gâcher la vie. On aimerait pouvoir s’en débarrasser et ne ressentir que de la joie et de la sérénité. Pourtant, chercher à refouler ses émotions est contre-productif. La solution ? Apprendre à les gérer. Ce à quoi l’on résiste persiste. Il est naturel de vouloir éviter la douleur, y compris au niveau des émotions. En essayant de mettre ses émotions de côté, on risque d’aboutir à encore plus de douleur au bout du compte, même si dans un premier temps on peut ressentir un léger soulagement. Il est bien plus efficace d’identifier ses émotions, d’y faire face puis de tenter de mettre en place une façon plus positive de voir les choses. Les habitudes de pensée sont très difficiles à changer, mais vous avez la chance d’être au poste de commande de vos émotions.
Trouvez la racine de l’émotion négative
La racine, pas la cause. Il ne s’agit pas de savoir pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, mais pourquoi vous avez choisi d’interpréter la situation de cette façon. D’où vient votre anxiété ? Avez-vous hérité cette façon de penser ? Pouvez-vous situer dans le passé le moment où cela a commencé ? Prenons un exemple plus concret : imaginons que votre amie Marie dit de vous que vous êtes grosse, dans votre dos. Depuis, vous ne pouvez vous empêcher de vous sentir affreuse et déprimée. Pourtant, dans votre situation, d’autres personnes auraient plutôt eu tendance à se fâcher contre Marie. Pourquoi, de votre côté, ressentez-vous cela ? Vous vous comprendrez mieux vous-même si vous êtes capable de reconnaitre qu’une émotion provient de votre insécurité affective, d’un évènement traumatisant de votre passé ou bien d’une relation passée, y compris avec vos parents. Comment se libérer de ses émotions négatives : il devient plus facile de relâcher un peu la pression lorsque l’on se comprend soi-même. Les émotions négatives sont souvent associées à l’inconnu. Si vous savez d’où elles viennent, elles auront moins de pouvoir sur vous.
Apprenez à reconnaître ce que ressent votre corps
Certaines personnes, après avoir lu le paragraphe précédent, se diront qu’elles n’ont aucune idée de la provenance ou de la cause de leur émotion. Ce n’est pas grave. Si c’est le cas pour vous et même si ce n’est pas le cas, observez votre corps. Votre esprit envoie des signaux à votre corps, c’est certain, mais l’inverse est également vrai. Vous sentez-vous stressé ? Fatigué ? Courbatturé ? Avez-vous un dérèglement hormonal ? Suivez-vous un nouveau traitement médical ? Il arrive très souvent que des problèmes physiques aient des répercussions psychologiques, sans que l’on s’en rende compte. Faites cet exercice : respirez rapidement et superficiellement durant quinze secondes, puis retenez votre souffle. Comment vous sentez-vous ? Il est probable que vous vous sentiez un peu nerveux ou du moins légèrement mal à l’aise.
Comment se libérer de ses émotions négatives : cela vous montre qu’il est important de rechercher une cause physique lorsque l’on ressent une émotion négative. Cela peut vous aider à la faire disparaître.
Accepter ses émotions négatives
Qui parmi nous n’a jamais tenté d’effacer des souvenirs douloureux, d’éviter certaines situations qui nous mettent mal à l’aise, de tenter de se raisonner par rapport à une anxiété dont on ne connaît pas réellement l’origine ? Or, chercher à refouler ses émotions négatives est un réflexe humain. En revanche, ce que l’on a tendance à ignorer, c’est que cela ne fait qu’augmenter leur pouvoir. Comment se libérer de ses émotions négatives : la première étape consiste donc à accepter nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives, sans chercher à les juger. Non seulement elles font partie de la vie, mais en plus, elles sont là pour nous dire quelque chose à propos de nous. Renier une partie de soi ? Quelle idée saugrenue ! Il faut alors bien distinguer l’acceptation de la situation et celle des sentiments. L’objectif est de comprendre ses émotions, pas de se mettre des œillères en se cachant une situation déplaisante. En 2017, une équipe de chercheurs de l’Université de Toronto et de Californie a réalisé une série d’études sur le sujet.
Sur un groupe de 1000 personnes, à travers l’acceptation des sentiments négatifs, les professionnels rapportent un meilleur niveau de bien-être et de satisfaction globale au quotidien ainsi que la présence de moins de symptômes dépressifs chez les individus acceptant leurs émotions néfastes. Les émotions, c’est la vie?! Elles nous indiquent que nous sommes touchés par les évènements. Elles sont plus ou moins intenses, plus ou moins agréables, parfois même violentes. Les émotions sont le reflet de la vie qui est en nous. Elles sont le principal et indispensable système d’information de notre état intérieur.
Il n’existe pas d’émotions bonnes ou mauvaises, elles ont toutes une raison d’être et le plus important est de les accueillir et de les écouter, sans peur et sans jugement. Reniez ses émotions négatives, c’est renier une partie de soi qui a besoin de s’exprimer, qui a quelque chose à dire.
Identifier le besoin derrière l’émotion
Derrière chaque émotion négative se cache un besoin non considéré. Par exemple, la peur du jugement des autres révèle en fait un profond besoin de reconnaissance ; la tristesse témoigne d’un besoin d’être rassuré ; la colère signifie que l’on aimerait être entendu et respecté. Il convient donc d’identifier clairement ce besoin qui se cache derrière chaque émotion négative, pour ensuite pouvoir le combler.
Laissez votre émotion exister
Si l’on vous disait de ne surtout pas penser à un éléphant rose, vous ne pourriez penser qu’à ça, l’esprit est ainsi fait. De la même manière, si vous vous dites que ces émotions sont inacceptables et que vous devez les combattre, vous ne réussirez qu’à les faire ressurgir de plus belle. Comment se libérer de ses émotions négatives : plutôt que de les combattre, mieux vaut les laisser exister, les ressentir pleinement, accepter de vivre avec. C’est de cette façon qu’elles disparaitront. Pensez à la dernière fois que vous aviez un mot sur le bout de la langue. Le plus probable est que cela vous a tracassé et tracassé jusqu’à ce que, soit vous vous en soyez souvenu, soit vous l’ayez oublié… jusqu’à maintenant. C’est dans la nature humaine. Bien que cela soit contre-intuitif, accueillir pleinement l’émotion négative est le meilleur moyen de s’en débarrasser.
Écoutez vos pensées
Il est important d’écouter ses pensées et de les prendre en considération. C’est parfaitement ridicule de s’interdire de penser des choses négatives ou de ressentir telle ou telle émotion. Cela ne peut tout simplement pas fonctionner. Comment se libérer de ses émotions négatives : il faut au contraire accueillir la pensée, la considérer pour la recouvrir d’une forme de pensée plus positive. Cette façon de procéder rendra votre émotion plus facile à accepter, moins stressante et moins dérangeante. Disons par exemple que vous vous regardez dans le miroir et que vous vous dites que vous êtes affreuse, à cause du commentaire de Marie. La pensée « Je ne serai jamais jolie » vous passe par la tête. Cette voix est vite remplacée par une pensée plus logique « Est-ce que cette pensée est réellement juste ? Sans cette pensée négative, comment êtes-vous réellement ? Et depuis quand êtes-vous capable de lire l’avenir ? » En amorçant un dialogue, vous vous rendrez peut-être compte que cette pensée n’est rien d’autre qu’une pensée, justement.
La plupart de nos pensées n’ont rien à voir avec la réalité, mais seulement avec ce que nous ressentons sur le moment. Il s’agit simplement d’un disque qui se rejoue sans cesse dans notre tête et qu’il faut parvenir à arrêter.
Écrire ses pensées pour s’en libérer
Comment se libérer de ses émotions négatives : lorsque de nombreuses pensées et émotions négatives nous envahissent, l’un des meilleurs moyens de s’en libérer est de les relater sur le papier. En effet, cette pratique permet de mettre à distance son bavardage intérieur, et ainsi d’apaiser son mental. Concrètement, cela consiste à écrire nos pensées telles qu’elles se présentent sans notre esprit. En 2013, des chercheurs de l’Université du Michigan ont étudié les bienfaits de l’écriture pour traiter la dépression. Pour cela, des patients ont, pendant 3 jours, rapporté leurs émotions, mais aussi leurs pensées les plus profondes sur le papier. Les chercheurs rapportent : « Les personnes diagnostiquées dans la condition d’écriture expressive ont montré une diminution significative des scores de dépression immédiatement après la manipulation expérimentale. Ces avantages ont persisté au suivi de 4 semaines. »
Exprimer ses émotions négatives
Renier ses émotions négatives, c’est renier une partie de soi. Or, notre ego déteste cela. Plus on cherche à refouler une émotion négative, plus elle va se manifester avec virulence. Une fois que l’on a compris ce que notre émotion cherchait à nous dire, il est nécessaire de l’exprimer. Par exemple, si une personne de notre entourage nous met en colère, on peut lui faire remarquer en utilisant la communication non violente, c’est-à-dire en préférant employer le « je » plutôt que le « tu ». De façon plus globale, le meilleur conseil est souvent celui que l’on souffle aux personnes submergées par les émotions négatives : en parler. Rien de simple, mais la psychologie et la psychiatrie ont fait leurs preuves. Vous pouvez discuter avec vos proches ou vos amis, mais d’après le Dr Lambert, qui a réalisé une étude en 2004 à partir de recherches précédentes, cela n’aura pas le même effet. Elles sont également plus efficaces que des « thérapies placebos ». Ces études ont été réalisées en analysant les symptômes dépressifs d’avant et d’après-traitement.
Combien de fois avez-vous imaginé une situation tourner à la catastrophe qui ait réellement fini par tourner à la catastrophe ? Ce n’est probablement jamais arrivé. Tout ce temps passé à s’inquiéter du futur est du temps perdu. La prochaine fois que vous vous sentirez submergé par des émotions négatives, faites un pas de côté pour observer la situation et concentrez-vous sur le présent, sur ce que vous avez en face de vous. L’esprit humain est fluctuant. Comment se libérer de ses négatives : concentrez-vous maintenant sur l’instant présent et l’émotion négative disparaitra peut-être d’elle-même. Nous avons tous entendu l’expression « la vie est courte » à de nombreuses reprises et cela reste vrai à chaque fois. La passer à ressasser des émotions négatives est un tel gâchis. Si le monde devait disparaître demain, à quoi vous aurait servi cette façon de penser, à part vous gâcher les bons moments ? Il arrive que nos pensées se réajustent d’elles-mêmes lorsque l’on réalise le ridicule de notre attitude.
Observez vos vices
Les gens gèrent souvent leurs émotions négatives grâce à l’alcool, la fête, le jeu, la cigarette ou tout autre type de mauvaise habitude. C’est une façon de mettre de côté ce qu’ils ressentent, ce qui fait que leur détresse apparaît en fait dans leur comportement. Pour accéder aux émotions négatives de façon à les faire disparaître, ces vices doivent disparaître eux aussi, car ils ne rendent service à personne. Ces vices peuvent même être à l’origine de sentiments négatifs. Par exemple, l’alcool peut entrainer des choix discutables, qui à leur tour génèrent de la souffrance, qui à son tour pousse à une consommation renouvelée d’alcool. Parfois, le cercle vicieux est un peu moins flagrant, ce qui empêche les gens de faire le lien. Quoi qu’il en soit, que le vice soit à l’origine de l’émotion négative ou l’inverse, il faut qu’il cesse.
Se préserver du négatif
Quand on est sujet aux émotions négatives, il faut tout de même chercher à se préserver au maximum en limitant les sources d’informations ou les personnes négatives. Comment se libérer de ses émotions négatives : couper la télévision, la radio, les notifications sur le smartphone, faire le tri dans son entourage… Autant d’étapes nécessaires pour reléguer le négatif à sa juste place, et davantage cultiver les émotions qui nous font du bien. Le cerveau est comme un muscle : plus on s’entraîne à voir le positif dans notre vie, plus cela deviendra un automatisme. Pour l’aider, la psychologue Marion Bourgey-Trouillet explique chez Midi Libre que « quand on est envahi par des pensées inquiétantes, on peut essayer de focaliser son attention sur autre chose comme écouter de la musique ou téléphoner à des amis. »
Débarrassez-vous de cette béquille
Pour beaucoup d’entre nous, une émotion négative représente une béquille, nous y trouvons du réconfort. Cela peut sembler insensé, mais on finit par s’y sentir à l’aise. À chaque compliment, on minimise ce qu’on a fait de bien. Il est donc important de faire un pas de côté pour observer la situation et le cours de nos pensées. En quoi ces émotions négatives sont-elles rassurantes ? En quoi y trouvez-vous du réconfort ? Nous sommes par exemple nombreux à nous faire du souci, avec une tendance à analyser les choses en boucle et démesurément, jusqu’à nous faire mal à la tête. C’est insupportable, mais nous ne pouvons pas nous en empêcher. En réalité, si nous ne pouvions réellement pas le supporter, nous ne le ferions pas. Si nous persistons, c’est en réalité que cela nous donne l’impression de nous préparer, alors qu’en fait personne ne peut prédire l’avenir et que cela irait mieux sans cette inquiétude. Comme se libérer de ses émotions négatives : comme cette étape peut être légèrement difficile à mettre en œuvre, commencez par faire une pause de quelques secondes la prochaine fois qu’une émotion négative vous submerge.
Y êtes-vous habitué ? Est-ce que le fait de vous sentir satisfait ou heureux vous semble effrayant ? Comment vous rendre compte que vous ne retirez rien de cette émotion négative ?
Réalisez que vos pensées ne sont pas vous
Voilà la bonne nouvelle : c’est vous qui fabriquez vos pensées. La totalité de vos pensées. Bien sûr, certaines d’entre elles découlent de ce que certaines personnes vous ont dit, mais quoi qu’il en soit, c’est bien vous qui vous les êtes appropriées. Qu’est-ce que cela signifie ? Et bien, que c’est vous qui dirigez les opérations et que vous avez votre mot à dire. Si vous ne voulez pas penser ces choses, vous n’êtes pas obligé de le faire. Lorsque vous réussirez à bien distinguer vos pensées de vous-même, ce sera plus facile de vous rendre compte que ces pensées ne sont pas forcément vraies. Ce sera plus facile de vous rendre compte que le fait de penser que vous êtes nul et ennuyeux est bien différent d’être nul et ennuyeux. Le fait d’établir cette différence vous permet de voir les choses sous une perspective plus large. Nos pensées sont de petits phénomènes fugitifs qui ont lieu dans notre cerveau. Elles résultent aussi bien de l’émission de télévision vue la veille que du menu de notre petit déjeuner ou de ce que nos parents nous ont dit durant notre enfance.
C’est nous-mêmes qui les dirigeons. Nos pensées ont plus à voir avec notre organisme, notre culture ou nos schémas de pensée qu’avec la réalité.
Pratiquez la pleine conscience
Une fois que vous avez réalisé que vos pensées n’ont aucun pouvoir en elles-mêmes, puisqu’après tout elles ne sont que des pensées, il est temps de passer à l’action. La pratique de la pleine conscience est la première étape. Cela signifie prendre conscience de ce que vous ressentez, observer votre esprit et savoir quand et de quelle manière le rappeler à l’ordre lorsqu’il dérape, comme il le fera nécessairement à un moment ou un autre. Pour atteindre la pleine conscience, essayez la méditation. Si vous n’avez pas l’intention de passer des jours entiers entouré de moines, de gravir une montagne ou de passer des heures en position du lotus, il suffit de réserver 15 minutes dans votre journée pour vous allonger et passer un moment rien que pour vous. Vous l’avez bien mérité. Des exercices de yoga ou de respiration peuvent aussi vous aider.
Trouvez un exutoire
Vous vous êtes probablement déjà retrouvé dans une situation où vous êtes tellement débordé qu’il est tout simplement impossible de penser. C’est exactement à ça que sert un exutoire. Il peut s’agir d’une activité ou d’un passetemps. L’idée est de vous sentir tellement engagé dans ce que vous faites que vos émotions négatives ne trouvent pas de place dans votre esprit. Le deuxième bénéfice de cette technique est que vous pouvez développer un talent de cette façon, ce qui améliorera votre confiance en vous, votre maitrise et votre satisfaction personnelle. Lorsque l’on pratique une activité que l’on aime, l’organisme produit des endorphines, l’hormone du bonheur. Toutes les raisons sont donc réunies pour que vous vous lanciez dans cette activité qui vous attire depuis un moment, que ce soit la peinture, la cuisine, le foot, la photographie ou le karaté. Tout est possible.
Écrivez vos émotions négatives
Même avec ces nouvelles habitudes de pensées et ces nouveaux loisirs, les émotions négatives referont forcément surface à un moment ou un autre. Lorsque cela se produit, cela peut vous aider d’écrire. Voici quelques conseils pour les écrire de façon à ce qu’elles ne reviennent plus. Comment se libérer de ses émotions négatives : notez votre émotion négative sur une feuille de papier, puis brulez-la. C’est un cliché, mais c’est efficace. Si vous le souhaitez, vous pouvez même répandre les cendres dans le vent. Achetez des feutres pour fenêtre et utilisez-les dans la douche. L’encre se dissout au contact de l’eau. Écrivez ce qui vous tracasse dans la douche pendant que vous vous lavez et regardez les mots se dissoudre devant vos yeux. Vous aurez peut-être besoin de faire le ménage, mais ça en vaut la peine. Investissez dans un plateau Buddha board.
Il s’agit d’un petit chevalet surmontant un réservoir d’eau dans lequel on plonge le pinceau pour peindre. Utilisez le pinceau pour écrire tous vos soucis et regardez-les s’évaporer sous vos yeux .
Pratiquez l’autocompassion
Il n’est pas facile de changer sa façon de penser. Vous le savez sans doute si vous essayez de le faire depuis des années. Ce qui est plus facile, c’est de changer la façon dont vous réagissez à vos pensées et vos émotions. En d’autres termes, vous devriez faire preuve d’un peu plus d’empathie avec vous-même. Ce n’est pas de retenir vos émotions qui vous rendra plus fort, c’est de les laisser passer. Le fait de vous sentir faible, triste ou vulnérable n’est qu’un nouveau jugement que vous vous infligez à vous-même. À quoi cela sert-il ? Accordez-vous un peu de crédit, vous le méritez. Vous êtes simplement humain.
Sachez que vous n’êtes pas seul
Nous ressentons tous des émotions négatives de temps à autre. Non seulement nous n’en sommes pas fiers, mais nous aimerions bien nous en passer. Chaque année, des millions d’enfants et d’adultes souffrent de dépression. Entre l’âge de 15 ans et de 44 ans, la dépression est la première cause d’invalidité . Comment se libérer de ses émotions négatives : si les émotions négatives vous submergent quotidiennement au point de nuire à votre qualité de vie, mieux vaut vous faire aider. Une thérapie vous aidera certainement.
Ne vous dites pas que vous avez quelque chose qui cloche et que vous avez besoin d’aide, mais simplement que vous cherchez à vous sentir mieux.
