Retrouver de l’énergie : les habitudes de vie jouent pour beaucoup dans le niveau d’énergie dont on dispose tout au long de la journée.Vous avez l’impression de manquer d’énergie ? De faire face à une petite baisse de régime ?Avez-vous l’impression de manquer de carburant à la mi-journée ? Vous sentez-vous trop fatigué(e) pour faire du sport, sortir avec des amis ou simplement de trouver assez d’enthousiasme pour sortir le soir ? Si c’est le cas, vous devriez faire le plein d’énergie ! Tout ce qu’il vous faudra faire est de garder une alimentation qui stimule votre énergie et d’essayer quelques astuces simples pour donner de l’énergie à votre corps et à votre esprit.
Prenez un petit-déjeuner équilibré
Comment retrouver de l’énergie : le mieux que vous pouvez faire est de prendre un petit-déjeuner sain pour démarrer la journée du bon pied et de faire le plein d’énergie avant de quitter la maison. Prendre un petit-déjeuner nutritif et pas trop lourd vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et vous empêchera de craquer avant midi ou d’être fatigué(e). Vous devriez prendre un petit-déjeuner équilibré à base de protéines maigres, de légumes sains et de glucides pour inaugurer la journée. Ne mangez pas d’aliments trop sucrés comme des petits pains ou trop gras comme la charcuterie et optez plutôt pour quelque chose qui soit à la fois rassasiant et sain. Voici quelques aliments qui peuvent vous donner de l’énergie .
De la bouillie de flocons d’avoine.
Des oeufs durs ou sur le plat et cuits avec une huile végétale.
De la dinde, du poulet ou du jambon.
Des légumes comme du cèleri, des épinards ou du chou.
Des myrtilles, des framboises, des bananes, des pommes ou des poires.
Du pain complet.
Des céréales complètes avec du lait écrémé.
Des yaourts nature ou du fromage blanc.
Mangez trois repas équilibrés par jour
Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important, vous devez garder de l’énergie tout le long de la journée afin de rester alerte et motivé. Comment retrouver de l’énergie : assurez-vous de manger le matin, à midi et le soir, quel que soit votre emploi du temps ou votre état de fatigue. Prenez des repas qui maintiennent un équilibre entre les protéines, glucides et fruits et légumes et tâchez de ne pas manger de plats trop lourds au déjeuner sans quoi vous risquez de somnoler. Votre diner devrait être suffisamment consistant pour ne pas vous donner faim au milieu de la nuit, mais pas copieux au point que vous vous sentiez complètement léthargique après avoir mangé. Voici quelques aliments excellents à consommer à midi ou le soir.
Le midi : des salades avec des fruits secs et des myrtilles, de la soupe de tomates, un sandwich au pain complet et à la dinde, du saumon, de la polenta avec du thon et du fenouil.
Le soir : du saumon avec du quinoa, des pâtes au blé complet avec du poulet au citron, du riz brun avec des champignons ou du couscous à la dinde et aux légumes.
Comment retrouver de l’énergie ? En vous écoutant !
Comment retrouver de l’énergie : une astuce qui peut sembler évidente, mais qu’on oublie parfois : écoutez-vous, écoutez ce que vous dit votre corps ! Il est possible de prévenir le manque d’énergie et de l’anticiper, en guettant les signes de fatigue : des somnolences en journée, un stress important, des inflammations qui vont et viennent, des difficultés à vous concentrer, par exemple. En étant capable de repérer ces signes de fatigue physique et/ou de fatigue mentale, vous serez plus à même de freiner la cadence avant d’être complètement submergé. Si votre corps ou votre cerveau ne suit plus, c’est simple : accordez-vous une pause !
Rééquilibrez votre cycle de sommeil
Pour retrouver de l’énergie rapidement, rééquilibrer son cycle de sommeil est crucial. Et oui, dans les périodes particulièrement chargées, on a tendance à ne pas dormir assez, parfois à rencontrer des troubles du sommeil qui affectent la qualité de nos nuits. Faire la paix avec votre sommeil et offrir un repos suffisant à votre organisme est alors indispensable. Pour se faire, adoptez un rythme de sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant toujours à la même heure. Si vous faites une sieste en milieu de journée, elle doit durer 10 à 20 minutes, et être faite avant 16 h pour ne pas décaler le cycle. Une alimentation saine et de la quiétude avant le coucher vous aideront aussi à faire de bonnes nuits ! Un bon sommeil est capital si vous voulez faire le plein d’énergie. Vous pourriez vous sentir fatigué simplement parce que vous manquez de sommeil. Vous pourriez penser qu’il suffit d’un peu de volonté et de caféine pour ignorer le fait que vous dormez cinq heures en moyenne par nuit, mais rien ne remplace une bonne nuit de sommeil.
Comment retrouver de l’énergie : assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures par nuit et d’aller vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure pour vous réveiller à la même heure tous les matins. Si vous changez constamment vos horaires de couchers et de levers, vous aurez l’impression de vous réveiller comme si vous souffriez d’un décalage horaire. Assurez-vous de pouvoir décompresser au moins une heure avant le coucher. Éteignez tous les stimulants visuels comme votre téléphone, votre ordinateur et la télévision et lisez tranquillement au lit ou écoutez de la musique apaisante. Cela peut vous aider à vous endormir plus vite.
Cessez de taper sur votre réveil pour l’éteindre quand vous vous réveillez. Éteindre constamment le réveil ne fera que vous renvoyer dans un sommeil court et perturbé et ne vous reposera vraiment pas. Vous vous sentirez plus énergique et plus maitre de votre journée en vous levant après la sonnerie du réveil .
Comment retrouver de l’énergie : les repas nous permettent de recharger les batteries au cours de la journée. Pour retrouver la forme, soigner son alimentation est un bon début ! Adoptez un rythme régulier pour vos repas et diversifiez vos menus : un régime varié et équilibré est la clé pour avoir de l’énergie toute la journée. En parallèle, gardez à l’esprit qu’une bonne hygiène de vie passe aussi par une bonne hydratation : il est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour1. Pour éviter la fatigue, misez sur des aliments riches en sucres lents, en vitamines, en minéraux, mais aussi sur des aliments énergisants, comme le guarana ou le ginseng. En effet, ces deux aliments ont des propriétés étonnantes : le ginseng aide à maintenir une endurance, ainsi qu’un bien-être mental et physique optimal. Le guarana, quant à lui, reconnu pour aider à réduire la fatigue mentale.
Prenez des encas énergétiques
Vos trois repas quotidiens ont leur importance, mais vos encas aussi, lesquels vont vous garder en forme tout le long de la journée. Comment retrouver de l’énergie : vous devriez manger quelque chose toutes les trois à quatre heures, même si vous n’avez pas faim. Tâchez de ne pas attaquer vos repas à la légère ou en vous sentant affamé(e), car cela va sans aucun doute vous faire perdre de l’énergie, vous encourager à manger trop pour ensuite être épuisé(e) parce que vous avez trop mangé. Évitez ce cercle vicieux en gardant sous la main des encas sains et nutritifs pour vous garder en forme toute la journée. Voici quelques aliments que vous devriez manger.
Les fibres vous donnent plus d’énergie tout le long de la journée que les glucides, car elles entrent plus lentement dans votre système sanguin que les glucides, de telle sorte que l’énergie qu’elles fournissent dure plus longtemps. Comment retrouver de l’énergie : les aliments riches en fibres peuvent être un excellent complément aux aliments que vous prenez dans la journée. Voici quelques aliments reconnus pour leur richesse en fibres .
Le pain de seigle
Les pistaches
Les framboises
Les lentilles
Les figues
Les haricots blancs
Les noix de pécan
Mangez des aliments riches en omégas 3
Vous pouvez trouver des acides gras omégas 3 dans l’huile de colza, dans les poissons gras et dans les noix. Les omégas 3 sont reconnus pour stimuler votre mental et vous rendre par conséquent plus énergique. Vous devriez manger du poisson et des fruits secs au moins tous les deux jours pour retrouver de l’énergie .
Dites stop au stress pour retrouver de l’énergie
Le stress est énergivore : il nous met en tension toute la journée, engendre des difficultés à dormir et parfois même à s’alimenter correctement. Si vous vous demandez comment retrouver de l’énergie dans une période de fatigue, apprendre à dompter votre stress peut être une solution. Quelques bonnes habitudes peuvent vous aider : ne pas travailler en dehors des horaires de travail, couper les notifications mail ou couper le téléphone, vous accorder des pauses régulières, en bref : vous ménager ! Pourquoi ne pas s’essayer à des exercices de relaxation ? La cohérence cardiaque ou la méditation pleine conscience fonctionnent très bien pour apaiser le stress.
Pensez aux compléments alimentaires pour retrouver la forme
Comment avoir de l’énergie rapidement ? En misant sur les compléments alimentaires bien sûr ! Ces derniers se présentent sous forme de gélules, pastilles, comprimés ou poudres à avaler, et constituent une source concentrée de nutriments. Ils viennent compléter un régime alimentaire varié et équilibré, pour donner un petit coup de pouce à l’organisme.
Restez hydraté(e)
Comment retrouver de l’énergie : si vous voulez faire le plein d’énergie, vous devez boire au moins un litre et demi d’eau par jour. Vous devez le faire même si vous n’avez pas soif afin de rester alerte et enthousiaste. Emportez une bouteille d’eau partout où vous vous rendez et arrêtez-vous à un distributeur d’eau même si vous n’avez pas trop soif. Prenez un verre d’eau avant chaque repas ou encas pour vous rappeler de rester hydraté.
Changez d’air
Pendant vos journées, vous expérimentez des coups de fatigue ou des « pics » de saturation ? Pensez à changer d’air : allez dans une autre pièce pour travailler, prenez 5 minutes pour aller prendre un café dans la rue. C’est tout bête, mais c’est une bonne astuce pour se forcer à penser à autre chose, pour « se changer les idées ». De même, prendre un week-end une fois par mois pour vous mettre au vert peut être d’une grande aide : partez à la mer ou à la montagne, allez explorer une ville que vous ne connaissez pas encore. Vous accorder des temps morts pour vous ressourcer, faire le vide et vous détendre, aidera votre organisme à relâcher la pression, et à consommer moins d’énergie. De plus, l’exposition à la lumière naturelle est particulièrement bénéfique pour ceux qui travaillent dans un environnement sombre, ou pour ceux qui sont exposés continuellement aux écrans.
Le simple fait d’être le plus possible dehors a été reconnu pour rendre les gens plus satisfaits d’eux-mêmes et plus énergiques. Un peu d’air frais dans vos poumons peut vous revigorer et vous rendre prêt à attaquer votre journée. Monter sur votre balcon le matin juste après votre réveil et respirer de l’air frais pendant seulement une minute peut vous rendre plus énergique de façon quasiment instantanée. Si vous pouvez sortir au soleil, faites-le, plutôt que de déjeuner à votre bureau, sortez pour manger ou prenez votre repas sur le banc d’un parc.
Votre énergie s’essoufflera plus vite si vous passez huit heures par jour à l’intérieur que si vous passez un peu de temps à l’extérieur.
Mettez-vous au sport pour gagner en force et en énergie
Une activité physique vous donnera plus d’énergie, d’enthousiasme et vous gardera plus en forme. Si vous vous sentez raplapla, il est probable que la dernière chose que vous voudriez faire, c’est du sport, mais c’est justement ce qui vous rendra plus alerte et vivant. Rien que trente minutes d’activité physique par jour vont stimuler votre énergie en général, sans parler des bénéfices pour votre santé. Vous pouvez courir un jour sur deux, suivre des cours de yoga deux fois par semaine, vous joindre à une équipe sportive ou vous trouver un partenaire pour hanter une salle de remise en forme . Tâchez de rester actif tant que vous le pouvez. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Faites quelques exercices d’assouplissement devant la télé. Faites du sport le matin. Cela va réveiller votre corps et vous donnera plus d’énergie pour le reste de la journée.
Pratiquer une activité physique régulière est source de nombreux bienfaits. Le sport aide notamment à chasser le stress, en stimulant la production d’endorphine et de sérotonine. Vous êtes moins tendu, vous vous sentez plus fort, et vous retrouvez de l’énergie après chaque séance ! Non seulement, il y a un véritable effet sur le corps (vous gagnez en force et en vitalité), mais aussi sur le moral : lorsqu’on fait du sport, on se sent mieux dans ses baskets, plus tonique, plus en phase avec son corps.
Bien sûr, à chacun son rythme et son intensité : du yoga au CrossFit, en passant par le Pilates ou la randonnée, de nombreuses options s’offrent à vous pour trouver VOTRE sport.
Allez-y doucement avec la caféine
Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement la caféine, mais vous devriez savoir que le fait de boire de la caféine peut vous donner un regain provisoire d’énergie, mais peut vous fatiguer davantage à la longue. Essayez de ne plus boire de café après midi et si vous le faites, buvez-le à petites gorgées plutôt que de boire votre tasse trop vite pour vous sentir ensuite trop fébrile . La théine aura sur vous un effet moins rude que la caféine, vous devriez donc passer du café au thé pour vous empêcher de perdre de l’énergie trop vite. Trop de caféine va aussi perturber votre sommeil, ce qui vous conduira à vous réveiller avec moins d’énergie, ce que vous combattrez avec encore plus de caféine. Brisez ce cercle vicieux si vous voulez faire le plein d’énergie.
Si vous voulez vous sevrer de tant de caféine, allez-y progressivement, quitter le café d’un instant à l’autre peut vous fatiguer et vous énerver, surtout si vous aviez l’habitude d’en boire beaucoup.
Ne buvez pas trop d’alcool
L’alcool est un dépresseur, peut vous fatiguer et vous conduit à un sommeil de mauvaise qualité. Si vous voulez avoir plus d’énergie, vous pourriez croire que vous profitez pleinement de la vie en descendant cinq bières dans un bar avec des amis, en réalité, plus vous buvez d’alcool et plus vous aurez de chances d’être fatigué et irritable, même si vous ne le ressentez pas tout de suite. Si vous aimez boire un à deux verres de vin le soir, évitez de le faire moins de deux heures avant de vous coucher. Cela peut vous aider à trouver le sommeil, mais ce dernier sera plus superficiel et agité .
Gardez la positive attitude !
Si nous ne pouvons pas être débordant d’enthousiasme en toute circonstance, essayer de garder une attitude positive au quotidien aide à retrouver la forme. En effet, la joie est une émotion qui engendre la production de nombreuses hormones : sérotonine, adrénaline, dopamine, ocytocine. Pour simplifier, ces hormones déclenchent de l’excitation et mettent le corps en éveil, tout en procurant plaisir et bonne humeur. En gros, plus vous serez joyeux, plus vous aurez la pêche ! Pour avoir la « positive attitude », entourez-vous de gens positifs et essayez de toujours voir le verre à moitié plein. Au quotidien, vous pouvez également vous appuyer sur de petites astuces : écouter votre chanson préférée le matin, vous aider de mantras qui vous boostent, porter votre tenue préférée… tout ce qui vous fera commencer la journée avec le sourire aux lèvres !
Adoptez une meilleure organisation pour ne pas vous surcharger
Difficile de garder le sourire et la pêche quand votre journée est une course contre la montre qui ne semble jamais finir. Que ce soit dans la sphère privée ou professionnelle, essayez d’optimiser votre organisation : faites-vous des « to do list » pour ne rien oublier et dérouler votre journée sereinement, laissez du mou dans votre agenda pour les imprévus, répartissez les tâches sans vous surcharger, appuyez-vous sur des rappels programmés sur votre téléphone… autant de petites choses qui peuvent réduire la charge mentale, qui est souvent à l’origine d’une baisse d’énergie.
Faites des siestes récupératrices
Ce type de siestes ont prouvé leur efficacité pour réveiller votre corps quand vous ressentez un manque d’énergie. Contentez-vous de vous isoler dans une pièce tenue dans l’obscurité pendant 15 à 20 minutes, fermez les yeux et laissez-vous aller. Votre corps se rechargera en énergie pendant que vous vous reposez, même si vous ne vous endormez pas complètement. Ces siestes récupératrices ont plus d’impact qu’une sieste classique, si vous dormez une heure ou plus, vous serez en fait encore plus fatigué et hébété quand vous vous réveillez et cela pourrait vous empêcher de bien dormir la nuit.
Le bon moment pour faire une sieste réparatrice peut être après le repas de midi, quand vous ressentez un peu de fatigue après le déjeuner.
Gardez du temps pour vos activités préférées
Vous êtes un passionné de musique, d’escalade, de danse Bollywood ou de lecture ? Garder du temps pour vos loisirs est plus qu’indispensable ! C’est dans ces moments, où vous ne vous occupez que de faire ce que vous aimez, que le corps et le cerveau se relâchent et s’offrent une pause bien méritée. Si vous avez du mal à garder du temps pour vos loisirs, choisissez un créneau de 2 à 3 h par semaine, que vous réservez toujours pour ce moment. Vous pouvez aussi vous inscrire dans un club du coin, ou prévoir ce temps avec un ami : en s’engageant auprès de quelqu’un, on se tient mieux à notre « obligation » de s’amuser !
Aspergez-vous le visage avec de l’eau froide
Prenez un peu d’eau froide dans vos mains et aspergez-vous le visage quand vous vous sentez fatigué. C’est une excellente astuce pour vous réveiller le matin, sans parler que vous vous sentirez plus propre et plein d’énergie pour le reste de la journée.
Marchez pendant vingt minutes
Une marche de seulement vingt minutes peut vous rafraichir les idées, oxygéner votre corps et vous donner plus d’énergie. Sortez, prenez l’air et bougez-vous chaque fois que vous ressentez une perte d’énergie .
Écoutez de la musique dynamique
Mettre un peu de musique peut vous donner instantanément plus d’énergie. Si votre niveau d’énergie est un peu bas, mettez simplement votre air dynamique préféré, que ce soit Shakira ou Michael Jackson. Trouvez quelqu’un pour vous lancer dans quelques pas de danse effrénés ou dansez par vous-même dans votre chambre à coucher. Le simple fait de vous bouger vous donnera plus d’énergie, vous réveillera mieux, et vous serez content d’être en vie. Vous pouvez aussi, pour changer, écouter de la musique classique, même si ce n’est pas trop votre truc. Elle a été reconnue pour éveiller le mental.
Faire quelque chose de nouveau est un autre moyen de donner de l’énergie à votre mental. Disons que vous avez potassé de la chimie pendant trois heures et vous sentez vanné. Soit, alors passez à autre chose. Commencez plutôt cette dissertation ou traduisez ce passage en espagnol que vous redoutiez. Changer pour quelque chose d’autre si la première tâche ne se passe pas très bien est un excellent moyen pour vous redonner de l’énergie. Le seul effort de passer d’une tâche à l’autre va vous donner un regain d’énergie, même si la tâche suivante n’est pas plus follement passionnante que la précédente.Commencez votre jour de congé avec une liste de choses à faire.
Ce faisant, vous avez sous la main tout un éventail de tâches pour lesquelles vous pouvez changer et vous serez moins susceptible de rester coincé sur quelque chose qui va vous pomper de l’énergie.
Récompensez-vous pour vos réalisations
La mise en place de récompenses est un bon moyen de vous donner de l’énergie et de la motivation pour continuer dans votre travail ou dans tout ce que vous devez faire. Dites-vous que vous mangerez une glace après avoir étudié pendant quatre heures. Dites-vous que vous allez passer une super soirée avec vos amis après avoir terminé vos corvées domestiques. La seule idée de quelque chose d’amusant à l’horizon de votre journée peut vous rendre plus énergique. Vous pouvez même vous récompenser sans quitter votre bureau. Dites-vous qu’après une demi-heure de travail, vous lirez l’article humoristique que vous a envoyé un ami.
Évitez de faire plusieurs choses à la fois
Vous pourriez penser que le fait d’affronter plusieurs choses à la fois va vous garder mentalement alerte et que vous pouvez tout réaliser plus rapidement, mais des études ont démontré que les tâches multiples effectuées ensemble peuvent en fait vous pomper plus vite votre énergie, vous rendre plus distrait et aussi vous rendre moins efficace que si vous étiez concentré sur une tâche à la fois. Il est bien plus efficace de cocher les tâches sur votre liste de choses à faire et c’est plus susceptible de préserver votre énergie que d’essayer de faire trois choses à la fois sans avoir vraiment terminé quoi que ce soit.
Essayez le truc du « dix minutes de plus »
Chaque fois que vous êtes sur le point de flancher au milieu d’une tâche, dites-vous : « Je vais encore essayer pendant dix minutes. » Répétez-vous ceci comme un mantra quand vous poursuivez votre tâche. Le fait de vous imposer une courte durée peut rendre la tâche plus facile à gérer, moins insurmontable et peut vous garder concentré plutôt que de vous faire perdre patience. Si ce truc marche pour vous, vous pouvez vous imposer des durées limites plus longues (une demi-heure, voire une heure) si vous avez besoin de solliciter l’énergie nécessaire pour aller au bout d’une tâche particulière.
Programmez vos journées en fonction de vos pics d’énergie
C’est un autre excellent truc pour vous donner de l’énergie tout le long de la journée. Bien que la plupart des gens ne puissent s’offrir le luxe de programmer l’ensemble de leurs journées suivant leurs pics et leurs creux d’énergie, quelques petits changements peuvent faire toute la différence. Si vous savez que vous avez le plus d’énergie le matin, programmez vos footings le matin au lieu de vous forcer à courir après une longue journée de travail, si vous savez que vous êtes un peu fatigué après le déjeuner, programmez des tâches légères pour cette période de la journée, comme de faire les courses ou la partie la plus facile de votre travail. Faites la liste de ce que contient habituellement votre emploi du temps et distribuez vos tâches suivant vos niveaux d’énergie. Quelle partie de votre emploi du temps pouvez-vous changer pour vous faciliter la vie ?
Vous pourriez ne pas être forcément conscient des hauts et des bas de vos niveaux d’énergie. Essayez de vous surveiller pendant une journée habituelle et souvenez-vous de vos impressions.
Prenez un congé
Bien que vous ne puissiez évidemment pas prendre de congés chaque fois que vous avez besoin de faire le plein d’énergie, vous pourriez être surpris à quel point un congé nécessaire peut vous aider à faire remonter vos niveaux d’énergie quand vous retournez à votre vie de tous les jours. Que vous alliez aux Bermudes ou preniez un congé pour nettoyer votre maison à fond et rattraper vos lectures en attente, le simple fait de vous soustraire à vos tâches quotidiennes, de vous faire plaisir et de changer vos habitudes peut vous aider à être plus heureux(se) et plein d’énergie pour affronter la journée. Si vous ne pouvez pas vous offrir des vacances, un jour ou deux loin du travail peut vous donner l’impression d’être moins accaparé et plus alerte.
Faites une pause toutes les 60 à 90 minutes
Même la personne la plus concentrée et la plus enthousiaste a besoin de faire une pause toutes les heures ou deux. Que vous marchiez pendant un quart d’heure, que vous sortiez du bureau pour appeler chez vous ou que vous vous contentiez de lire quelque chose va vous revigorer et vous donner envie d’attaquer la tâche qui vous attend. Donner un peu de repos à l’esprit peut vous donner plus d’énergie et vous évitera d’être trop surmené. Ne sautez pas la pause de midi pour finir plus rapidement votre travail, sortez pour manger et revenez à votre travail avec un surcroit d’énergie. Faire des pauses est aussi excellent pour vos yeux. Détournez les yeux de cet ordinateur et changez pour la lecture d’un journal, un coup d’œil par la fenêtre ou même pour ratisser un peu votre jardin japonais.
Vos yeux vont s’user si vous fixez un écran d’ordinateur pendant huit heures de rang sans aucune pause.
Ayez une vie sociale
Si vous sentez que votre esprit est en train de vagabonder et si vous vous mettez à bâiller, il est grand temps de sortir avec vos amis. La dernière chose que vous voudriez faire quand vous vous sentez fatigué et ensommeillé serait de sortir avec un groupe d’amis, mais c’est justement ce qui va vous redonner de l’énergie. Parler à des amis proches ou sortir avec plusieurs personnes peut vous donner plus d’énergie, car vous parlerez à d’autres gens et vous impliquerez dans des conversations plaisantes et actives au lieu de rester dans votre coin et de vous fatiguer.
Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de faire le plein d’énergie, appelez un ami et faites des plans de sorties. Vous retrouverez de l’énergie en un rien de temps.
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