Comment arrêter les comportements d’autodestruction ?
Arrêter les comportements d’autodestruction : nous pouvons tous passer une mauvaise journée et affronter nos problèmes avec une attitude autodestructrice. Mais que faire lorsque cela devient une habitude ? Presque tout le monde a déjà présenté des comportements d’autodestruction une fois dans sa vie. Les comportements d’autodestruction peuvent inclure des blessures physiques intentionnelles faites à soi-même (des coupures, des chocs au niveau de la tête, des brulures, des coups de poing dans les murs), des comportements dangereux (les jeux de hasard, les rapports sexuels non protégés ou l’abus de drogues), des relations dysfonctionnelles et une négligence de sa propre santé. Qu’ils soient intentionnels ou non, les comportements d’autodestruction peuvent avoir des conséquences personnelles et sociales. Il est possible de mettre fin à ces comportements d’autodestruction en identifiant leurs schémas, en changeant les pensées liées aux comportements d’autodestruction et en sachant gérer les déclencheurs des actions autodestructrices.
Il est très probable qu’à un moment donné, vous ayez adopté un comportement autodestructeur. En fait, dans la plupart des cas, ces attitudes ne sont pas intentionnelles et surviennent occasionnellement. Ces types de comportements sont ceux qui nous nuisent sur le plan émotionnel, même si nous le faisons involontairement. Lorsque ce type d’attitude devient une habitude, c’est quelque chose dont nous devons tenir compte. Mais pourquoi surviennent-ils et comment pouvons-nous résoudre ce problème ?
Qu’est-ce qu’un comportement autodestructeur ?
Un comportement autodestructeur se produit lorsque les gens font quelque chose qui peut leur causer une blessure émotionnelle. En fait, ces types d’attitudes peuvent prendre de nombreuses formes différentes, comme une autocritique excessive envers soi-même, une consommation excessive d’alcool ou même l’automutilation. Ces comportements peuvent conduire à différentes tendances autodestructrices et finir par nous affecter de plusieurs manières. En fait, ceux qui ont tendance à avoir l’habitude d’adopter un comportement destructeur peuvent finir par développer un trouble de santé mentale.
Quels types de comportements autodestructeurs sont les plus courants ?
Il existe différents types de comportements autodestructeurs :
Hyperphagie boulimique : Manger trop peut être un mécanisme d’adaptation de compensation pur gérer la douleur, le stress…et qui aura, sur la durée, des conséquences néfastes sur sa vie. Dans de nombreux cas, ce comportement a tendance à causer des dommages émotionnels, voire des conséquences physiques et psychiques.
Auto-sabotage : consiste à créer inconsciemment des difficultés ou des circonstances (c’est le cas des actes manqués par ex) qui finissent par compromettre vos objectifs. Dans de nombreux cas, ces comportements impliquent généralement de l’anxiété, de la peur ou des doutes. L’auto-sabotage révèle un conflit interne (non conscient) qu’il convient de mettre à jour.
Procrastiner : c’est le fait de remettre certaines tâches à plus tard Il est à l’origine d’un mal-être, d’une peur ou d’un trauma, d’un stress voire, d’une croyance limitante. Ou, dans certains cas d’un ennui. L’incapacité à faire les choses sans être sous pression par ex. En remettant la tâche à la dernière minute implique de ne plus avoir le choix de la faire et donc d’être obligé de l’exécuter sous cette pression, malgré les conséquences négatives qui en découlent (c’est la pression qui va constituer le moteur). A la base de la procrastination on retrouve la peur : de l’échec, du regard des autres, la faible estime de soi et même le perfectionnisme etc… A ne pas confondre avec la « paresse ». Dans ce cas, le paresseux ne veut rien faire et se satisfait de cet état (pas de conflit avec soi), là où le « procrastinateur » éprouve un mal-être, une frustration à ne pas exécuter son objectif (conflit interne). La procrastination implique donc une stratégie d’évitement
Impuissance acquise : Il s’agit d’une croyance erronée à votre sujet dans laquelle vous pensez que vous n’êtes pas capable d’accomplir des tâches ou de les faire correctement. Ces types de pensées trouvent leur origine dans des problèmes d’estime de soi et surtout dans des traumatismes que nous avons pu vivre dans le passé.
Abus de substances : avoir l’habitude de se tourner vers la boisson ou d’autres substances pour éviter certaines pensées peut également être un comportement autodestructeur qui crée des habitudes négatives pour nous. En fait, ces types d’attitudes peuvent finir par nuire à la personne physiquement et neurologiquement, ce qui conduit à une mauvaise régulation émotionnelle.
Négliger les soins personnels : Négliger nos soins personnels peut également être un comportement autodestructeur. Dans ces cas-là, nous finissons par nous mettre de côté au lieu de donner la priorité à autre chose.
Ce sont quelques-uns des comportements qui peuvent signaler une attitude autodestructrice envers nous-mêmes.
Pourquoi pouvons-nous avoir un comportement autodestructeur ?
Même si nous pouvons tous tomber dans ce type de comportement qui est négatif pour nous. La réalité est que certains facteurs peuvent rendre ce type d’attitude plus probable. Certains des plus courants sont les suivants :
Consommation de drogues ou d’alcool
Traumatisme de l’enfance, comme être victime d’intimidation ou abandonné par les parents
Violence psychologique ou physique
Faible estime de soi
Isolement social
Souffrant d’un problème de santé mentale : comme l’anxiété, la dépression, l’alimentation, la personnalité ou le trouble de stress post-traumatique.
Comment gérer les comportements autodestructeurs ?
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Pour lutter contre ce type de comportement, il est important que vous essayiez de vous concentrer sur la cause de celui-ci. En tenant compte de cela, nous vous suggérons de suivre les conseils suivants :
Concentrez-vous sur vos propres soins personnels : vous concentrer sur vos propres soins personnels, comme faire plus d’exercice ou surveiller votre alimentation, vous aidera à vous sentir plus positif dans votre vie et dans votre peau. Les recherches ont montré que la pratique d’une activité sportive a des effets durables sur le corps et le mental.
Essayez d’adopter des mécanismes d’adaptation plus sains : Il peut être plus facile d’adopter des mécanismes d’adaptation plus toxiques, comme se tourner vers la nourriture pour tenter de supprimer certaines émotions difficiles. Dans ces cas, cela peut être une bonne alternative de tenir un journal sur nos émotions ou d’écouter une chanson qui génère plus de positivité. Commencer à adopter ce type d’attitudes vous aidera à vous sentir moins mal lorsque vous vous sentez épuisé ou émotionnellement effondré.
Améliorez votre sommeil : sachez qu’il existe un lien direct entre les problèmes de sommeil et notre santé mentale. Donc, si vous sentez que vous ne dormez pas suffisamment, il est essentiel que vous vous concentriez sur l’amélioration de cet aspect. Dormir suffisamment aidera à prévenir le déclin cognitif et à réduire le risque de développer un trouble de santé mentale.
Commencez à fixer des limites : si vous avez tendance à laisser les autres ou certaines situations vous limiter ou vous nuire, cela peut finir par vous amener à adopter certains comportements autodestructeurs. Par conséquent, apprendre à fixer des limites vous aidera à vous sentir mieux dans vos décisions et dans votre vie en général.
Fixez-vous des objectifs et notez-les : apprenez à fixer des objectifs et assurez-vous de planifier le quotidien dont vous aurez besoin pour les atteindre. Autrement dit, cela implique de noter à la fois vos grands objectifs et les petites étapes que vous devez prendre en compte dans votre routine quotidienne.
Ayez une liste des comportements que vous souhaitez changer : une façon de lutter contre les comportements autodestructeurs est précisément d’essayer d’écrire les attitudes que nous voulons changer. Pour ce faire, vous pouvez noter les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer et les conserver dans un endroit où vous pourrez les voir quotidiennement. Cela vous motivera à les changer.
Décidez ! Décider implique de vouloir changer ce qui vous déplait. Sans décision il n’y a pas de changement, c’est accepter de laisser les choses en l’état. Prenez la décision de modifier ce qui ne vous convient pas sans vous mettre des objectifs inatteignables. Commencer par faire un tout petit pas vers votre objectif et, avancer un peu plus chaque jour vers celui-ci. Et si vous n’y arriver pas encore seul au départ, faites-vous aider par un professionnel.
Suivre une thérapie : si vous sentez que vos comportements autodestructeurs vous affectent de plusieurs manières, il est important que vous consultiez un psychologue professionnel. Ce spécialiste vous aidera à détecter pourquoi ils surviennent et ce que vous pouvez faire pour y faire face.
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Il est important en premier lieu d’identifier les comportements spécifiques que vous engagez et que vous pensez être autodestructeurs avant d’essayer de les changer. Les comportements d’autodestruction peuvent se présenter sous des formes qui font du mal à votre corps et à votre esprit. Dressez une liste de tous les comportements que vous aimeriez changer. Les comportements suivants sont des comportements d’autodestruction : l’automutilation (si vous vous coupez, vous faites des entailles, vous frappez, vous grattez, vous arrachez les cheveux…), les compulsions (les jeux de hasard, la surconsommation de nourriture, l’utilisation de drogues, les comportements sexuels à risque, les achats excessifs…), les négligences (lorsque vous ne faites pas attention à vos besoins, à votre santé, lorsque vous refusez de l’aide…) et les pensées et les comportements qui provoquent une détresse psychologique (le pessimisme, le besoin excessif des autres, la négation de votre responsabilité, l’abandon au mauvais traitement des autres…). Il existe trop de types de comportements d’autodestruction pour en faire la liste ici, c’est pourquoi vous devez essayer d’explorer votre vie et vos comportements pour trouver les tendances qui vous font du mal d’une façon ou d’une autre.
Noyez-vous votre honte, vos remords et votre culpabilité en succombant à l’abus de substances, comme l’alcool ou les drogues ou même la nicotine ? Notez tous les schémas spécifiques d’autodestruction que vous présentez. Vous pouvez tenir un journal et y noter votre liste. Si vous n’êtes pas sûr de ce que certains schémas pourraient être, demandez à des membres de votre famille ou à des amis de vous indiquer certains de vos comportements qui selon eux vous font du mal.
Comprenez pourquoi vous faites appel à ces comportements d’autodestruction
Certaines études suggèrent que les individus qui s’engagent dans des comportements autodestructeurs le font pour se distraire de pensées ou d’émotions douloureuses .Pour chacun des comportements autodestructeurs que vous avez notés, trouvez une raison qui vous amène à y avoir recours. Par exemple, il existe de nombreuses raisons qui pourraient vous pousser à boire de l’alcool en excès, par exemple si vous voulez vous intégrer dans un groupe, si vous voulez vous détendre et soulager votre stress ou si vous voulez vous amuser. Pensez aux bénéfices que vous retirez de ce comportement.
Suivez vos comportements
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Tenez un journal et notez-y les moments où vous prenez part à des actions autodestructrices. Identifiez l’évènement ainsi que vos pensées, vos émotions et vos comportements (qu’ils soient autodestructeurs ou non). Tenez simplement un journal avec tous vos comportements autodestructeurs et essayez de remarquer les schémas d’évènements, de pensées ou d’émotions qui en ressortent .
Par exemple, si le tabagisme est l’un des comportements d’autodestruction que vous avez mis sur la liste, elle pourrait inclure des côtés positifs, par exemple cela vous aide à vous calmer et à vous sentir plus à l’aise en groupe, mais aussi des côtés négatifs, par exemple les risques inhérents pour votre santé, la nature addictive des cigarettes et le cout engendré par celles-ci et par les soins médicaux.
Identifiez les avantages que vous avez à faire un changement. En vous basant sur l’observation de vos propres tendances autodestructrices, identifiez les côtés positifs et négatifs du changement de chaque comportement problématique . Cela vous aidera à décider des comportements que vous devez changer en priorité.
Acceptez la responsabilité
Parfois, vous pourriez accuser les autres au lieu de voir combien vous contribuez vous-même à vos comportements autodestructeurs. Il peut être difficile de gérer la douleur sous-jacente qui résulte d’une enfance difficile ou d’un mariage qui ne fonctionne pas où les schémas d’abus sont dominants, mais vous pouvez prendre le contrôle de votre propre vie en vous occupant de ces difficultés émotionnelles, en vous aidant et en surmontant vos addictions
Nos pensées ont tendance à être liées à nos émotions et à nos comportements. En d’autres termes, notre perception de nous-mêmes et du monde est dictée par ce que nous ressentons et par la façon dont nous agissons . Ces idées sont les idées centrales de la thérapie cognitivo comportementale, un type de traitement qui est souvent utilisé pour traiter les comportements d’autodestruction. Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Écrivez les pensées que vous associez avec chacun des comportements d’autodestruction. Demandez-vous : « À quoi est-ce que je pense juste avant de faire cela ? Quelles sont les pensées qui influencent et maintiennent ce comportement ? » Par exemple, si vous avez un problème d’alcool, vous pourriez penser : « Je ne vais boire qu’un seul verre. J’en ai vraiment besoin. Je l’ai mérité. Il ne peut rien se passer de mal. » Ce sont des pensées qui vous encouragent à consommer de l’alcool. Sachez reconnaître vos habitudes de pensées négatives.
En voici quelques exemples : le catastrophisme (lorsque vous pensez que le pire va se produire), la généralisation (qu’on appelle aussi la pensée en noir et blanc où vous avez tendance à penser que tout est soit bon soit mauvais), la transmission de pensées (lorsque vous pensez savoir ce que pensent les autres) et la clairvoyance (lorsque vous pensez savoir ce qu’il va se passer ). Par exemple, si vous croyez que quelqu’un pense mal de vous, cela pourrait être simplement le résultat de votre dépression ou de votre colère, ce qui pourrait être des comportements d’autodestruction. Si vous modifiez ce genre de pensées, vous pouvez éviter les émotions et les comportements négatifs.
Modifiez vos pensées autodestructrices
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Si vous changez vos pensées, vos émotions et vos comportements vont suivre. Une fois que vous avez une liste complète de pensées, vous pouvez commencer à mettre ces pensées au défi lorsqu’elles se produisent. Tenez un journal de vos pensées . Identifiez la situation, l’émotion et la pensée. Ensuite, identifiez les idées qui soutiennent cette pensée et les idées qui ne la soutiennent pas. Pour terminer, utilisez ces informations pour créer une pensée plus réaliste. Par exemple, si votre mère vous crie dessus, vous pourriez vous sentir en colère et penser : « C’est la pire des mères. » Il y a plusieurs idées qui pourraient soutenir cette pensée : elle crie et elle ne sait pas communiquer calmement. Il y en a d’autres qui la réfutent : elle vous dit qu’elle vous aime, elle vous donne de la nourriture et un toit, elle vous soutient, etc.
Voici un point de vue plus équilibré (pour vous empêcher de penser qu’elle est une mauvaise mère) : ma mère a ses défauts et elle me crie dessus parfois, mais je sais qu’elle essaie de m’aider et qu’elle m’aime. Cette pensée pourrait faire baisser votre colère et vous amener à un comportement plus sain (au lieu de boire de l’alcool ou de vous isoler socialement).
Entrainez-vous
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Une fois que vous avez identifié les pensées inutiles et que vous avez développé des pensées alternatives, vous devez vous exercer à changer ces pensées lorsqu’elles apparaissent. Faites attention aux émotions négatives que vous pourriez avoir (la colère, la tristesse, le stress) et identifiez les pensées que vous avez sur le moment. Vous pouvez vous reporter à votre journal de pensées pour vous y aider. Ensuite, changez de manière active les pensées que vous avez. Si vous pensez : « Ma mère est horrible et elle ne m’aime pas », souvenez-vous de la pensée alternative que vous avez identifiée auparavant et répétez-vous-la en permanence : « Ma mère m’aime, mais elle perd parfois son sang froid. » Notez vos progrès et apprenez de vos erreurs. Continuez de tenir votre journal en y écrivant les situations qui pourraient mener à des comportements autodestructeurs. Si vous identifiez des pensées négatives, écrivez-y des pensées alternatives qui pourraient produire un meilleur résultat . Si vous avez fait appel à un comportement d’autodestruction, identifiez-en une alternative. Par exemple, si votre mère vous a crié dessus, vous pourriez avoir pensé : « Je ne la supporte pas, elle ne se soucie pas de moi », suivi par des sentiments de colère et de rancune qui vous a amené à vous enfermer dans votre chambre et à vous isoler de tout contact social pendant plusieurs jours. Identifiez une autre façon de penser et de gérer la situation.
Par exemple, vous auriez pu penser : « Je l’aime même si elle a des faiblesses et je sais qu’elle se soucie de moi même si elle se comporte de cette façon. » Essayez de vous souvenir de ces pensées la prochaine fois que la situation réapparaitra (lorsque votre mère vous criera dessus). Ensuite, vous pourriez mieux vous sentir et essayer de vous réconcilier au lieu de vous laisser aller à un comportement destructeur.
Comprenez le lien entre les émotions et les comportements
Les émotions négatives fortes comme la peur, l’anxiété et la colère peuvent mener à des comportements autodestructeurs . Il est essentiel de trouver de nouvelles façons de les gérer pour réduire les comportements d’autodestruction.
Effectuez une introspection sérieuse
Il est plus que probable que certains éléments déclencheurs vous amènent à vos comportements autodestructeurs. Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Servez-vous des activités de l’étape précédente pour identifier les pensées, les émotions et les situations qui déclenchent des tendances autodestructrices. Cela peut inclure non seulement des émotions, mais aussi des situations spécifiques qui semblent coïncider avec les comportements d’autodestruction.
Continuez de travailler sur votre journal. Tenez une page consacrée seulement à l’identification et au suivi des éléments déclencheurs de ces comportements d’autodestruction. Par exemple, certains éléments déclencheurs de la consommation d’alcool pourraient être les suivants : lorsque votre mère vous crie dessus, lorsque vous vous sentez stressé ou accablé, lorsque vous sortez avec des amis ou lorsque vous êtes seul à la maison et que vous vous sentez seul.
Évitez activement les situations qui déclenchent ces comportements. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation d’alcool, mais si vous savez que vous allez sortir avec des gens qui vont vous forcer à en boire, évitez cette situation. Au lieu de vous mettre dans une situation potentiellement dangereuse où il pourrait être difficile de dire non, trouvez une excuse ou expliquez que vous voulez arrêter de boire de l’alcool.
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Il est important de comprendre comment gérer les éléments déclencheurs (les situations, les émotions et les pensées) de ces comportements d’autodestruction. En plus de changer certaines pensées, vous pouvez aussi changer de manière active le comportement autodestructeur ou le remplacer par un nouveau comportement plus efficace pour vous aider à mieux le gérer.
Essayez de communiquer avec votre puissance supérieure, si vous croyez en quelque chose de plus grand que vous. Parfois, vous avez besoin de parler de quelque chose pour vous en défaire.
Essayez de nouvelles activités. Trouvez des alternatives à vos comportements d’autodestruction qui vous font plus de bien que de mal. Par exemple, vous pourriez essayer d’écrire, de peindre, de faire de la musique, de la randonnée, de l’escalade, de collectionner des objets, d’aider les autres ou de faire du jardinage.
Tolérez l’émotion
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Évitez de vouloir vous échapper immédiatement d’une émotion. Concentrez-vous sur la guérison sur le long terme au lieu de trouver un soulagement immédiat. La tolérance à la détresse vous permet d’apprendre à gérer vos émotions au lieu de simplement essayer de vouloir éviter de les ressentir . Les émotions sont une partie naturelle de la vie. Lorsque vous ressentez une émotion négative forte (par exemple la colère, la dépression, le stress ou la frustration), au lieu d’essayer de vous distraire tout de suite ou de trouver une façon de vous sentir mieux, dites-vous : « Je me sens…, et c’est une émotion naturelle. Même si cela n’est pas agréable, cela ne va pas me tuer et elle va passer. » Nos émotions nous donnent des informations importantes à propos de la façon de gérer la situation actuelle. Essayez de penser à la raison qui vous a amené à ressentir cette émotion et ce qu’elle vous dit. Par exemple, si vous vous sentez en colère envers votre mère qui vous crie dessus, identifiez la raison de votre colère. Est-ce parce que ses mots vous ont mis en colère, parce que vous pensez qu’elle n’a pas de raison de se mettre en colère ou peut-être parce que vous vous inquiétez qu’elle puisse devenir violente ?
Concentrez-vous sur la sensation physique provoquée par cette émotion. Si vous vous sentez en colère, sentez-vous que vos épaules se raidissent, que votre corps tremble, que vos poings ou vos dents se serrent ? Ressentez au maximum cette expérience même si cela est inconfortable. En pensant à ce que vous ressentez exactement dans votre corps, vous arriverez à réduire le pouvoir de cette émotion. Après tout, les émotions ne sont que des émotions. Utilisez l’écriture en tant que thérapie. Écrivez les pensées et les émotions qui vous ont mené à des comportements d’autodestruction.
Prenez soin de votre santé
Parfois, le stress peut nous amener à avoir des comportements malsains pour arriver à le gérer, par exemple en mangeant de la malbouffe, en arrêtant les exercices physiques ou en dormant moins .
Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin d’au moins huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux.
Faites de l’exercice pour gérer des émotions négatives comme le stress et la dépression.
Prenez part à des relations saines
Les attachements précaires dans les relations sont liés à un degré plus élevé de comportements autodestructeurs . Le soutien des autres est très important dans le processus de guérison des comportements autodestructeurs. Identifiez les attachements surs que vous avez avec votre famille, vos amis ou d’autres relations et travaillez sur ces connexions. Concentrez-vous sur des interactions de qualité avec les êtres qui vous sont chers. Passez du temps avec ces personnes et allez manger ensemble, faites de l’exercice, discutez, allez vous promener, jouez à des jeux ou essayez d’autres activités. S’il y a des gens dans votre vie qui ne vous soutiennent pas ou qui abusent de vous, envisagez de vous en détacher ou de vous en éloigner. Vous pouvez commencer en posant des limites et en leur expliquant que vous ne tolèrerez plus certains comportements, par exemple s’ils vous crient dessus.
Faites-vous aider
Si vous avez des comportements autodestructeurs, cela pourrait être le signe d’une dépression, d’anxiétés ou d’agressivité. En plus, les comportements d’autodestruction peuvent parfois être liés à un historique d’abus ou de traumatismes ainsi que d’utilisation de substances . Contactez un psychologue ou un thérapeute.
La thérapie comportementale dialectique est un traitement utile chez les individus qui présentent un dérèglement émotionnel ou de la colère, des problèmes d’automutilation, des pensées suicidaires, un problème de consommation de substances (d’alcool ou de drogues) et des difficultés relationnelles ou interpersonnelles [ . La thérapie comportementale dialectique se concentre sur une amélioration de votre pleine conscience, sur votre efficacité interpersonnelle, sur la régulation de vos émotions et sur la tolérance à la détresse [ .
La thérapie de résolution des problèmes permet aux individus de mieux résoudre leurs problèmes (au lieu de faire appel à des comportements d’autodestruction) et d’apprendre des techniques utiles pour les gérer .
La thérapie cognitivo comportementale permet de changer des croyances mal adaptées, ce qui permet de réduire les comportements négatifs .
Envisagez des traitements médicamenteux. Consultez un psychiatre pour obtenir plus d’informations ou pour discuter de traitements psychotropes.
Comment arrêter les comportements d’autodestruction ? Les comportements autodestructeurs peuvent non seulement avoir un impact très négatif sur nos vies, mais sont également très difficiles à surmonter, même s’il est important d’apprendre à adopter des habitudes plus saines pour les remplacer. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous les remplacerez, cela vous aidera à vous sentir mieux.
