Penser plus positivement : avez-vous déjà entendu parler de la pensée positive ? De plus en plus pratiquée, cette technique permettrait, entre autres, de renforcer vos défenses immunitaires ou de mieux réussir votre carrière professionnelle. Voire plus largement d’attirer à vous de nombreux évènements positifs en vous mettant dans le « bon état d’esprit »… Mais tient-elle vraiment toutes ses promesses ? Comment la pratiquer au quotidien ? Quels sont les principaux pièges à éviter ? On vous explique l’essentiel à savoir sur cette technique de développement personnel très populaire !La plupart d’entre nous ont tendance à penser plus négativement que positivement.
Même si cela n’en a pas l’air, penser de manière plus positive peut nous aider à changer notre perspective et notre façon d’aborder la vie. En fait, elle peut vous faire sentir plus épanoui et plus heureux. De plus, les recherches montrent que le fait de penser de manière plus positive peut aider les gens à combattre les sentiments de mauvaise estime de soi, améliorer notre santé physique et nous procurer un meilleur bien-être général. Alors, que pouvons-nous faire pour penser positivement ?
Les clés de la pensée positive
Comment penser plus positivement ? La pensée positive est une attitude mentale et émotionnelle qui va se concentrer sur le bon côté de la vie et en attendre des résultats positifs. Venue des États-Unis, cette philosophie permet de changer sa vision du monde, des autres, et de soi-même. Il ne s’agit pas d’une méthode abstraite qui promet le bonheur éternel avec une simple citation mais au contraire, c’est un véritable mode de vie.
En se basant sur des émotions agréables, les phrases positives permettent d’atteindre un meilleur bien-être général, elles rendraient également plus performant et augmenteraient les chances de réussite dans la vie professionnelle et personnelle et développent l’opportunité et le courage. Au contraire, une personne dont les pensées sont souvent négatives va voir son découragement augmenter plus vite mais aussi ses erreurs. Il va atteindre difficilement les objectifs qu’elle s’est fixés et sera plus pessimiste en ne voyant que ses problèmes, ses peurs et son échec.
La pensée négative va freiner la réussite et favoriser les états dépressifs. En 2002, une étude américaine menée auprès de 660 personnes, a montré que l’optimisme et les phrases positives permettaient de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Des chercheurs ont comparé les réponses données par les participants en 1975 lors d’une enquête sur le vieillissement et toutes les personnes qui avaient une belle perception du vieillissement ont vécu en moyenne 7,5 années de plus que les personnes qui se sont montrées plus pessimistes.
Comment penser plus positivement ? Pour adopter la philosophie, de nombreuses astuces existent. En effet, pour cultiver les phrases positives, il faut opter pour une attitude engagée couplée à des designs spirituels à succès qui permettent de développer les inspirations et ainsi être maître de son bonheur. Elles peuvent transformer vos schémas cérébraux négatifs, modifier votre perception du monde et cultiver en vous l’optimisme. Les principales clés se trouvent dans cet article 100% good vibes.
Qu’est-ce que la pensée positive ?
Comment penser plus positivement ? Ce concept s’est développé aux Etats-Unis dès les années 50, notamment grâce à l’ouvrage « Puissance de la pensée positive » du pasteur Vincent Norman Peale. Le principe ? S’efforcer de se mettre dans un état d’esprit positif au quotidien pour voir les meilleurs aspects de la vie… Sans pour autant occulter ses mauvais côtés ! En effet, l’idée n’est pas de « nier » la réalité mais plutôt d’apprendre à surmonter les épreuves de la vie avec le sourire. En complément, cette technique utilise aussi l’autosuggestion pour vous aider à prendre confiance en vous. Un peu comme la célèbre méthode Coué née dans les années 20 !
La pensée positive consiste à aborder les défis ou les problèmes auxquels nous sommes confrontés dans notre vie sous un angle plus optimiste. Cela ne signifie pas qu’il faille voir le monde comme un endroit plein de fantaisie ou ignorer les aspects négatifs de nos vies.
Ainsi, les penseurs positifs ont une plus grande tendance à être optimistes, c’est-à-dire à avoir une façon d’envisager la vie avec plus d’opportunités. Bien que les termes « pensée positive » et « psychologie positive » soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne sont pas identiques. D’une part, la pensée positive consiste à voir les choses sous un angle différent, plus optimiste. D’autre part, la psychologie positive est une branche de la psychologie qui étudie les effets de l’optimisme.
– Être mieux dans son corps et dans son esprit en gardant le moral
– Ouvrir son cœur
Les avantages d’une pensée plus positive
De nombreuses recherches montrent les effets qu’une attitude plus positive peut avoir sur notre vie quotidienne. Voici quelques-uns des avantages les plus intéressants de la pensée positive :
Moins de stress : les personnes ayant une pensée plus positive sont mieux à même de gérer le stress et ont tendance à avoir de meilleures capacités d’adaptation.
Amélioration de la santé : Les pensées positives ont également une incidence sur notre bien-être général. En d’autres termes, les personnes plus positives ont une meilleure santé psychologique et physique.
Une plus grande longévité : des études montrent que les personnes qui ont tendance à penser de manière plus positive ont tendance à vivre plus longtemps.
Des taux plus faibles de dépression et d’anxiété : l’anxiété et la dépression sont deux des troubles les plus courants aujourd’hui. Les personnes ayant une tendance à la positivité ont tendance à avoir un risque plus faible de souffrir de ces deux troubles.
De meilleures relations : Une pensée positive signifie également de meilleures relations avec les autres.
Comment plus positivement ? Selon une théorie, les personnes qui ont une pensée plus positive ont tendance à être moins affectées par le stress. C’est donc précisément à cause de cet effet qu’ils ont tendance à bénéficier de tous ces avantages. En outre, en ayant une pensée plus positive, les gens ont tendance à vivre plus sainement, ce qui signifie qu’ils sont plus à même de faire régulièrement de l’exercice, d’avoir une alimentation plus nutritive ou d’éviter les comportements malsains.
Pourquoi la pratiquer ?
Comment penser plus positivement ? Stress, doute, manque d’estime de soi : autant d’éléments qui sabordent vos efforts dans votre vie privée et professionnelle. Quand ils ne vous poussent pas à abandonner vos projets avant même d’avoir essayé… Mais en pratiquant la pensée positive, vous pourrez les combattre activement. Sans ces « bâtons dans les roues », vous aurez plus de chances de réussir ce que vous entreprenez. Et ce n’est pas tout ! En effet, selon les partisans de cette technique, celle-ci aiderait également à :
entretenir de meilleures relations avec son entourage. Certains la pratiquent donc pour retrouver une bonne harmonie dans leur couple par exemple ;
combattre ou prévenir diverses pathologies. En particulier les troubles favorisés par le stress et/ou une mauvaise hygiène de vie (ex. : insomnie, affaiblissement du système immunitaire, maladies cardiovasculaires, AVC).
Comment penser plus positivement ?
Comment penser plus positivement ? La plupart d’entre nous ont tendance à accorder plus d’importance aux pensées négatives qu’aux pensées positives. Par conséquent, afin de devenir plus positif, nous devons essayer de comprendre pourquoi nous avons tendance à être plus négatifs. Voici quelques-unes des principales raisons :
Nous avons un mauvais filtre : de nombreuses personnes peuvent négliger les bons côtés d’une situation et finir par les considérer comme négatifs. Par exemple, passer une bonne soirée mais mettre l’accent sur un seul problème que vous avez rencontré au cours de la soirée.
Se blâmer : Si vous avez tendance à vous blâmer pour des attitudes, des comportements ou des situations qui ne dépendent pas de vous, vous risquez de vous comporter d’une manière qui vous affecte négativement.
Trop d’inquiétude : Cela signifie que, face à un revers, vous avez tendance à vous attendre au pire.
Penser en noir et blanc : si vous n’avez pas tendance à envisager les choses sous un angle intermédiaire, cette mentalité peut vous conduire à être plus négatif que vous ne le devriez.
Une des façons de gérer les pensées négatives est précisément d’essayer de les arrêter et de se concentrer sur le positif. C’est-à-dire réfléchir de manière rationnelle à une situation. Cela vous aidera à vous défaire de certaines croyances ou idées, ainsi qu’à apprendre à être plus reconnaissant.
Comment pratiquer la pensée positive ?
Comment penser plus positivement ? Si cette technique vous intéresse, sachez qu’elle demande un vrai travail sur vous-même. N’hésitez donc pas à contacter un professionnel en développement personnel pour être accompagnée ! Cela étant dit, voici quand même quelques conseils pour bien débuter :
faites une détox émotionnelle pour faire de la place aux pensées positives ;
répétez avec conviction des phrases positives chaque jour (ex. : « Je vais atteindre mes objectifs », « Je crois en mes capacités »). Petit à petit, elles devraient s’intégrer à votre subconscient ;
évoquez un bon souvenir quand vous répétez vos phrases. Pourquoi ? Tout simplement parce que les sentiments positifs (ex. : amour, espoir) vous aideront à mieux les assimiler ;
pensez chaque jour avec gratitude à quelque chose que la vie vous offre. Il peut s’agir de « petits riens » comme le chant des oiseaux par exemple ;
faites preuve de bienveillance envers vous-même et envers les autres ;
chantez, riez, dansez… Bref : consacrez du temps à des activités amusantes !
Comment avoir des pensées plus positives ?
Une fois que vous aurez commencé à maîtriser vos pensées négatives, vous pourrez essayer de donner plus de pouvoir à la positivité :
Souriez davantage : Selon des recherches, les personnes qui sourient plus souvent ont tendance à se sentir plus positives que celles qui gardent une expression neutre. Mais n’oubliez pas que cela ne fonctionne que si le sourire est authentique. Trouvez donc quelque chose qui vous mette de bonne humeur ou passez plus de temps avec des personnes qui vous font rire.
Repensez les situations : Lorsqu’il vous arrive quelque chose de mal ou qui échappe à votre contrôle, essayez d’y voir une occasion de grandir au lieu de vous concentrer sur le négatif.
Tenez un journal de gratitude : essayez de passer au moins dix minutes par jour ou par semaine à noter les choses dont vous pouvez être reconnaissant dans votre journée. Cela vous aidera à prêter davantage attention aux bonnes choses de votre vie.
Imaginez le meilleur avenir possible : réfléchissez en détail à ce que pourrait être la vision la plus brillante de votre avenir, que ce soit dans votre carrière, vos relations ou votre santé. Des études ont montré que les personnes qui imaginaient leur vie en bonne santé avaient tendance à être plus heureuses dans le présent.
Concentrez-vous sur vos points forts : en essayant de prendre conscience de vos points forts, vous vous sentirez plus utile et plus épanoui dans votre vie quotidienne.
Bien que la pensée positive présente de nombreux avantages, il y a des moments où une pensée plus réaliste est plus avantageuse. Par conséquent, la manière idéale d’aborder notre vie est précisément l’optimisme. En effet, une vision trop positive peut vous amener à avoir des attentes trop élevées, ce qui peut vous amener à être déçu. Tendre vers l’optimisme est la meilleure façon de faire face aux défis et aux circonstances de notre vie.
Tout d’abord, cette philosophie se base sur 3 principes fondamentaux :
L’autosuggestion : il faut apprendre à créer ses émotions positives : par exemple, face à une situation difficile, on peut se dire « je vais atteindre mes objectifs », « je peux le faire facilement » ou « je crois en mes capacités. »
L’émotion. Il faut essayer de ressentir des émotions heureuses (joie, satisfaction, humour, amitié, amour…) pendant la formulation permet de renforcer les pensées positives.
La conviction. Il faut se convaincre de la véracité des formulations ce qui facilite l’intégration du bonheur. Il faut croire en ce que l’on dit ou pense, tout comme un acteur rentre dans la peau de son personnage et convainc le public.
Après avoir assimiler ces 3 principes fondamentaux, d’autres astuces entre en compte :
On parle à la première personne
Dire « Je » permet de s’engager davantage, éviter les « il faut », « on doit » etc.
On parle au présent
Comment penser plus positivement ? En effet, les phrases construites dans une forme positive et formulées au présent de l’indicatif doivent être préférées aux phrases à connotation négative et formulées au futur simple. Il s’agit ensuite de répéter régulièrement ces phrases positives afin de les intégrer, petit à petit, au subconscient. Les ruminations du passé et les anticipations anxieuses du futur étant à limiter, cultiver l’instant et parler au moment présent s’avère être le meilleur moyen de rester positif sauf si vous attendez un grand bonheur ou souhaitez vous remémorer un souvenir du passé.
On dort suffisamment
Une récente étude menée à l’Université de Binghamton auprès d’une centaine d’étudiants a montré qu’un sommeil suffisant et de qualité favoriserait la bonne humeur et chasserait, à l’inverse, les pensées négatives répétitives. Les résultats de cette enquête ont démontré que les participants avec une meilleure qualité de sommeil et qui se couchaient régulièrement plus tôt étaient moins sujets aux pensées noires et donc moins anxieux que ceux chez qui le sommeil s’avérait insuffisant et de mauvaise qualité.
On intègre une notion de progression si nécessaire
On ne peut tout réussir tout de suite, les projets se construisent, félicitez vous de chaque étape franchie et de l’évolution positive « peu à peu », « de jour en jour ».
On fréquente des personnes positives
La pensée heureuse est une philosophie contagieuse, pour la développer, il est donc important de bien vous entourer. Adopter la pensée positive passe aussi par cela: faire un tri dans ses connaissances. Faites ce choix en douceur et petit à petit… Ne coupez pas les ponts avec vos proches “toxiques”. Mais prenez du recul, acceptez de les voir un peu moins souvent, et donnez-leur le bon exemple chaque fois que vous les voyez.
On visualise
Ce n’est pas seulement voir autrement le présent, c’est aussi agir sur le futur toi. Les designs spirituels heureux en imaginant l’action future permettent de mieux se projeter dans un état positif et d’accroître la sensation de détente. Essayez de vous immerger simplement pendant 10 minutes dans la peau de votre Moi futur ayant atteint cet objectif.
On se réjouit avec gratitude
Toujours remercier la vie pour un résultat acquis, ouvrir son cœur avec bienveillance. Essayer chaque jour de remercier votre journée pour 4/5 actions que vous avez faites vous permettra d’être satisfait de vous et de commencer le lendemain sur un chemin heureux et positif avec le sourire.
On ajoute une clause morale si nécessaire
On peut ajouter à une phrase de motivation, à un proverbe ou une citation, une clause morale de type « si cela est juste pour moi », « si cette grâce me convient ».
Exercice feel good ?:
Face à un miroir on sourit et on se répète une belle phrase, un mantra ou des citations positives à voix haute trois fois par jour. La répétition orale peut se faire sur 3 tonalités différentes : voix sourde, basse ou forte. Et pour cela on vous donne quelques exemple de nos meilleures citations (on aime assez la dernière ;))
-« Tous les jours, à tous point de vue, je vais de mieux en mieux » ?
– « Je fais de ma vie un rêve et de mes rêves une réalité » ? Saint Exupéry
– « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends » ? Nelson Mandela
– « La folie est la seule chose que je ne regretterai jamais » ?
Limites et pièges à éviter
Méfiez-vous : des coachs autoproclamés persuadent leurs clients qu’un optimisme à toute épreuve suffit pour tout arranger. Ce qui poussent certains d’entre eux à faire des placements financiers hasardeux sans réfléchir. Ou pire encore, à arrêter un traitement vital. Soyons clairs : la « pensée magique » n’existe pas ! Penser plus positivement vous met dans de bonnes conditions pour réussir, certes. Mais vous devez toujours faire des efforts pour atteindre vos objectifs. Comme vous devez absolument continuer de vous soigner !
Bref : faites seulement appel à des professionnels ayant suivi une VRAIE formation en coaching. Enfin, retenez également que cette technique ne peut corriger à elle seule un mal-être profond. Si vous pensez souffrir de dépression ou de burn out par exemple, suivez plutôt une thérapie en consultant un psychologue. Cela étant dit, rien n’interdit d’associer la pensée positive au suivi psychologique
