ARRETER DE FAIRE UNE FIXATION SUR LA MORT : LES STRATEGIES POUR COMBATTRE LES PENSEES OBSESSIONNELLES

Arrêter de faire une fixation sur la mort : les stratégies pour combattre les pensées obsessionnelles

Arrêter de faire une fixation sur la mort : Une peur intense peut être suscitée par des pensées obsessionnelles parce qu’elles vous donnent l’impression que vous ne pouvez pas y échapper. L’insignifiance, l’inquiétude, la peur ou l’insécurité peuvent être causées par des pensées récurrentes en rapport à la mort. Votre peur peut concerner la mort elle-même, la perte de personnes à qui vous tenez, des circonstances ou des situations précises ou le fait de souffrir ou d’être blessé. Quelles que soient vos pensées, cela peut être inconfortable de penser constamment à la mort et il est fort probable que vous souhaitiez que cela cesse. Heureusement, vous pouvez gérer vos craintes efficacement et contrôler vos pensées. À long terme, ce cercle vicieux peut entraîner des conséquences bien plus graves comme la dépression, les attaques de panique, la dépendance aux substances ou des troubles de l’alimentation.

«Les obsessions ne s’offensent pas si on les néglige. Au contraire, les négliger est le seul moyen de les chasser.», Chiara Gamberale.

Quand nous sommes en crise ou quand quelque chose ne va pas, il est normal que notre esprit commence à penser aux préoccupations. C’est une manière utile de traiter les situations négatives et de trouver des solutions pour aller de l’avant. Cependant, souvent, ces pensées récurrentes peuvent devenir obsessionnelles et avoir des conséquences négatives sur notre bien-être psycho-physique.

Le mécanisme des pensées obsessionnelles

Les pensées obsessionnelles, en effet, ne font que reproposer à notre esprit les mêmes images hostiles, nous conduisant à un état d’esprit négatif, triste et anxieux.

Se rappeler mille fois quand notre partenaire nous a quittés ou ce qu’on aurait pu dire à notre patron quand il nous a virés, par exemple, ne nous aide pas à surmonter une situation négative, mais seulement à recréer toutes ces sensations en rien positives, créant un cercle vicieux difficile à briser. Notre esprit reste alors constamment occupé avec ces pensées, en évitant de laisser place à tout autre état d’esprit.

Ces pensées récurrentes ne concernent pas seulement quelque chose qui nous est déjà arrivé, mais aussi des préoccupations qui souvent ne sont pas liées à la réalité mais plus à la peur de l’inconnu, à l’anxiété et au stress. La peur de tomber malade, l’obsession d’avoir tout sous contrôle à la maison et au travail, la peur pour la santé de ceux qui sont aimés. Il y a tellement de pensées qui peuvent envahir constamment notre esprit de façon presque complètement involontaire.

À long terme, ce cercle vicieux peut entraîner des conséquences bien plus graves comme la dépression, les attaques de panique, la dépendance aux substances ou des troubles de l’alimentation. Les pensées obsessionnelles, en effet, ne laissent pas de place pour l’autre et nous amènent à voir tout le reste de façon négative, nous rendant pessimistes et anxieux. De plus, ce cercle vicieux nous éloigne de toute solution : l’esprit se concentre sur les problèmes et non sur leur résolution.

Comment surmonter les pensées récurrentes avant qu’elles ne déclenchent un cercle vicieux ?

La difficulté de surmonter les pensées obsessionnelles est précisément dans leur caractéristique d’être constantes, récurrentes et involontaires. Nous nous retrouvons à penser à une situation sans nous en rendre compte. Au quotidien, on ne peut pas s’arrêter soudainement de ruminer. Pour cela, une option peut être d’accepter la pensée récurrente et de l’analyser comme si c’était quelque chose que nous voyons de l’extérieur. De cette manière, à long terme, ces préoccupations perdront de leur force.

Quand vous aurez plus de contrôle sur la pensée récurrente, vous pourrez essayer, à chaque fois qu’elle vous revient à l’esprit, de la renvoyer à plus tard. Au moment où vous voulez bloquer la pensée, essayez de mettre une limite et de déplacer cette préoccupation à une certaine heure.

Il peut être plus facile dans ces cas-là de déplacer son attention sur une autre activité : comme faire du sport, voir un ami, regarder un film ou une série, faire des courses ou cuisiner. Pour apprendre à déplacer l’attention d’une pensée obsessionnelle il peut être utile de s’inscrire à un cours de techniques de relaxation, comme la pleine conscience, ou de participer à des cours de yoga.

Arrêter de faire une fixation sur la mort : Il existe également une autre stratégie (initialement développée par Luc Isebaert en 2005 et ensuite décrite par Mark Beyebach) : il s’agit essentiellement de consacrer chaque jour entre demi-heure et une heure à « ruminer » ses pensées négatives, en utilisant un lieu spécifique et une heure fixe, de préférence pas la nuit. Pendant la réflexion, vous devrez écrire ces pensées ou ces idées négatives avec l’intention d’y travailler plus tard pendant la thérapie (ou bien les brûler, comme le propose alternativement De Shazer). Une chose fondamentale : les pensées intrusives se doivent d’être reportées pendant la journée, elles sont reportées au moment de la réflexion. Cette dernière partie de la tâche est souvent la plus difficile pour le patient, c’est pourquoi il peut être nécessaire de prévoir des instruments supplémentaires.

Une précision : l’article est basé sur la théorie cognitive standard. D’un point de vue cognitif et constructif, les pensées obsessionnelles représentent une tentative de solution aux problèmes en suspens (et en tant que tels, elles doivent être plus comprises qu’éliminées ). Par exemple, des émotions mal ciblées ou pas complètement élaborées sur des expériences vécues, qui sont continuellement reproposées à l’attention consciente pour la résolution.

Surveillez le risque de commettre un suicide

Si vous pensez de manière obsessionnelle à la mort et que vous envisagez de vous arracher la vie, vous devez demander de l’aide. Vous devez le faire tout de suite si vos pensées coïncident avec des sautes d’humeur, un isolement social, l’envie de vous suicider, une réflexion sur les manières de le faire, le désespoir ou l’impression d’être un poids pour votre entourage. Demandez à quelqu’un de votre famille ou à un ami de vous aider ou appelez SOS suicide ou le 112 si vous êtes dans une situation de crise.

• Vous pouvez vous faire examiner au service d’urgence de l’hôpital de votre zone ou appelez le 112.
• Si vous traversez une crise, contactez un service national de prévention du suicide. Vous pouvez aussi utiliser les salons de chat dédiés à la prévention du suicide qui sont disponibles en tout temps.

Demandez-vous ce que vous font ressentir vos pensées

Arrêter de faire une fixation sur la mort : Même s’il est normal de réfléchir à sa condition de mortel, vous devez vous demander de quelle manière cela vous affecte. Est-ce que ces idées vous affolent, vous dépriment ou vous rendent anxieux ? Vous mettent-elles mal à l’aise ? Si elles vous donnent de l’angoisse au cours de la journée et vous empêchent de dormir la nuit, il est possible qu’un trouble anxieux en soit à l’origine. Est-ce que votre corps réagit lorsque ces pensées vous viennent à l’esprit ? Avez-vous froid ou votre rythme cardiaque s’accélère-t-il, vous sentez-vous malade ou nauséeux ? Il peut s’agir de signes d’anxiété.

Observez comment vos pensées influencent votre comportement

Si vous êtes incité à adopter un certain comportement pour vous soulager l’inconfort causé par vos idées, il peut s’agir d’un signe de trouble obsessionnel compulsif. Cela peut inclure la répétition des prières ou des rituels religieux déclenchés par la peur, une double (ou triple) vérification excessive, comme éteindre la cuisinière ou verrouiller les portes, tapoter, compter ou répéter des mots pour soulager l’anxiété ou ramasser des objets et ne pas les jeter juste au cas où . Si de telles pensées sont à l’origine d’un comportement compulsif, rendez-vous chez un thérapeute et discutez avec lui de ces symptômes. Il est possible qu’il vous diagnostique un trouble obsessionnel compulsif.

Réfléchissez à tout évènement récent

Recentrez votre attention

Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle

Arrêter de faire une fixation sur la mort : Il est possible que les pensées de peur entourant la mort vous submergent si vous la craignez. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, notamment la mort, mais vous avez la capacité de vous focaliser davantage sur ce que vous pouvez maitriser comme la prévention. Même si vous n’avez aucun contrôle sur les maladies persistantes, vous devez concentrer toute votre attention sur les moyens de lutter contre les symptômes à long terme comme c’est dans le cas des maladies chroniques ou du diabète  . Ce n’est pas parce que votre famille a des antécédents de cancer ou d’une maladie cardiaque que vous allez en mourir. Au lieu de vous inquiéter de vos résultats, concentrez-vous sur la prévention. Faites de l’exercice, rencontrez des gens, adoptez un mode de vie sain, mangez sainement et concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle et qui réduisent votre stress en général.

Acceptez votre condition de mortel

Il est possible que vous soyez en parfaite santé ou que la durée de votre vie soit limitée par un problème de santé. D’une manière ou d’une autre, vous êtes conscient que le moment viendra, tôt ou tard, pour vous de mourir. Même si la mort n’est jamais un sujet de conversation agréable à aborder, discutez-en avec des personnes pour qui vous comptez. Si votre heure approche et que vous le savez, prenez les dispositions avec votre famille et vos amis pour vous aider à diminuer le stress. Vous ne devez pas avoir peur de discuter de la mort puisque vous pouvez vous sentir soulagé d’accepter l’inévitable et d’en parler avec votre entourage . Pensez à vos relations en vous demandant si vous pouvez faire quelque chose pour apporter la paix à vos proches. Mettez les choses au clair pour vous décharger de votre culpabilité et sentir que votre vie est complète.

Bien que vous soyez en parfaite santé, c’est normal d’accepter que vous soyez un mortel et d’avoir des projets pour vos amis et votre famille. Vous pouvez vous sentir quelque peu soulagé de savoir que vous avez un plan en ordre. De même, cela peut être agréable et gratifiant de mener votre vie de manière à valoriser chaque instant et chaque personne.

Ayez des pensées positives au sujet de la mort

Pour certaines personnes, la vie peut avoir un sens grâce à la réalité de la mort. Cela aide à comprendre que la vie n’est pas éternelle et qu’il ne faut pas la tenir pour acquise. Même si beaucoup de personnes pensent à la mort en l’associant à la culpabilité, à la peur ou à la tristesse, vous devez trouver des manières de l’aborder positivement, comme donner un sens à votre vie actuelle. Pensez à ce que vous désirez expérimenter ou accomplir au cours de votre vie. Lorsque vous vous rendez compte que votre vie n’est pas éternelle, posez-vous cette question : « Qu’est-ce que j’attends pour aller chercher ces choses ? Pourquoi ne pas les faire tout de suite ? » Il est possible que vous trouviez de nouvelles manières de profiter de chaque instant.

Faites-vous examiner aux urgences

Arrêter de faire une fixation sur la mort : Allez à l’hôpital de votre région si vous pressentez que vous représentez une menace pour d’autres personnes ou pour vous-même. Les assistants sociaux et les thérapeutes sont formés pour vous fournir des soins d’urgence en vous aidant à apaiser vos sentiments et vos pensées à l’instant présent et à lutter contre des sentiments du même genre dans l’avenir.D’autres traitements peuvent vous être recommandés par l’équipe médicale, tels qu’une thérapie ou des soins résidentiels.

Consultez un psychothérapeute

Prenez rendez-vous avec un thérapeute si vous avez du mal à gérer vos pensées personnellement. Vous pouvez arriver à réagir différemment à vos pensées obsessionnelles et à les surmonter grâce à l’aide du professionnel. Si vous avez tendance à vous concentrer sur des sentiments exagérés de responsabilité ou sur des évènements catastrophiques, vous pouvez affronter ces pensées efficacement et sainement sans vous comporter de manière compulsive grâce à la thérapie . Si vous évitez des situations ou des endroits précis qui vous viennent à l’esprit, la thérapie peut vous aider à y faire face et à vous exposer, comme le fait d’éviter de vous déplacer en voiture ou de prendre le train de peur de mourir.

Rejoignez un groupe de soutien

Arrêter de faire une fixation sur la mort :  À travers un tel groupe, vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes qui ont aussi des craintes ou des pensées obsessionnelles du même genre que vous. Vos sentiments d’isolement peuvent être atténués par les séances, qui peuvent vous apporter amitié, encouragements et soutien . Renseignez-vous auprès de votre thérapeute ou votre médecin pour savoir si des groupes de soutien existent dans votre région et se consacrent aux pensées obsessionnelles.

Restez connecté

Vous pouvez vous sentir seul et isolé comme si personne ne vous comprenait lorsque vous avez des pensées de ce genre. Des amis et des membres de votre famille doivent former un solide réseau de soutien dont vous pouvez disposer pour vous aider à combattre les sentiments de vulnérabilité et d’isolement. Laissez un membre de votre famille ou un ami vous accompagner dans le traitement ou vous encourager à lutter contre les pensées obsessionnelles . Si vous vous sentez isolé socialement, faites-vous de nouveaux amis. Faire du bénévolat est l’un des excellents moyens de rencontrer des gens avec qui vous partagez les mêmes centres d’intérêt et d’aider votre communauté. Travaillez bénévolement auprès de personnes âgées, d’enfants ou dans un refuge pour animaux ou une réserve animalière dans votre région .

Avertissements

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. s’efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l’application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L’utilisateur en assume la pleine responsabilité. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S’il s’agit d’un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.