Améliorer votre autodiscipline : “Avec peu de discipline, vous faites peu de choses. Avec beaucoup de discipline, vous faites beaucoup de choses. Et avec une discipline inarrêtable, tout devient possible”.
L’autodiscipline, ou maîtrise de soi, fait partie intégrante du développement personnel et permet de lutter contre la procrastination et les distractions. Mais surtout, elle permet d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Elle procure un sentiment de satisfaction intense, car elle nous permet d’agir avec détermination et de suivre rigoureusement la liste de tâches que nous avons réalisée. De cette manière, nous pouvons concrétiser nos objectifs chaque jour un peu plus, qu’il s’agisse d’objectifs professionnels ou d’objectifs personnels. L’autodiscipline permet de maintenir sa motivation à court terme, à moyen terme et à long terme afin d’atteindre le meilleur de soi-même et de réaliser ses rêves. Cette capacité à se réguler, à se contrôler et à se motiver soi-même est cruciale pour développer sa persévérance, sa résilience et sa productivité.
En cultivant une discipline personnelle et une certaine rigueur, on apprend à structurer son temps, à gérer ses priorités et à rester concentré sur les tâches essentielles. Nous allons explorer ce qu’est l’autodiscipline, son importance, les raisons pour lesquelles il est aussi difficile de se discipliner et les 7 étapes essentielles pour mettre en œuvre une bonne autodiscipline.
Qu’est-ce que l’autodiscipline ?
Améliorer votre autodiscipline : l’autodiscipline est la capacité qu’une personne a de se contrôler et de se motiver elle-même pour accomplir des tâches, atteindre des objectifs ou respecter des engagements, même lorsque cela est difficile ou désagréable.
Elle implique de résister à la tentation de la procrastination, de surmonter les distractions et de rester concentré sur les priorités à long terme plutôt que sur les gratifications immédiates. Voici quelques éléments clés de l’autodiscipline :
Contrôle de soi : La capacité de gérer ses impulsions et ses désirs immédiats pour se concentrer sur des objectifs à long terme.
Motivation personnelle : Trouver en soi la force de continuer à avancer, même en l’absence de motivations externes.
Planification et organisation : Structurer son temps et ses activités de manière efficace pour maximiser la productivité.
Persévérance : Maintenir l’effort et la détermination malgré les obstacles, les échecs ou les distractions.
Gestion du temps : Savoir prioriser les tâches importantes et urgentes et éviter de gaspiller du temps sur des activités non productives.
L’autodiscipline est souvent considérée comme une compétence essentielle pour le succès personnel et professionnel, car elle permet de maintenir un niveau constant d’effort et de performance dans diverses situations.
Quelle est l’importance de l’autodiscipline ?
L’autodiscipline est cruciale, car elle constitue le fondement de la réussite personnelle et professionnelle. En effet, elle permet de maintenir un effort soutenu et une concentration constante sur nos objectifs, même face à des distractions et des difficultés. Grâce à l’autodiscipline, les individus peuvent mieux gérer leur temps, éviter la procrastination et accomplir des tâches de manière efficace et efficiente. Par conséquent, cela conduit non seulement à une augmentation de la productivité, mais aussi à une amélioration de la qualité du travail.
En outre, l’autodiscipline renforce la résilience, aidant les individus à persévérer malgré les échecs et les obstacles, et favorise une croissance personnelle continue. Elle est également essentielle pour le développement de compétences et l’acquisition de connaissances, car elle pousse les individus à pratiquer et à apprendre de manière régulière.
En somme, l’autodiscipline est un atout précieux qui facilite la réalisation des ambitions et la maximisation du potentiel individuel.
Pourquoi est-il difficile de se discipliner ?
Il est difficile de se discipliner pour plusieurs raisons psychologiques, biologiques et environnementales. D’une part, notre cerveau est câblé pour rechercher des gratifications immédiates plutôt que des récompenses à long terme. Cette tendance naturelle à préférer les plaisirs instantanés peut rendre difficile la concentration sur des tâches moins agréables, mais importantes. De plus, les distractions omniprésentes, comme les réseaux sociaux, les notifications numériques et les divertissements, sollicitent constamment notre attention et rendent plus difficile le maintien de la concentration et de la motivation.
Sur le plan psychologique, des facteurs tels que le manque de motivation intrinsèque, des habitudes de procrastination enracinées et une faible estime de soi peuvent également nuire à l’autodiscipline. Les émotions négatives, telles que le stress, l’anxiété et la fatigue, peuvent encore diminuer notre capacité à nous discipliner, car elles consomment une part significative de notre énergie mentale.
En outre, le manque de stratégies efficaces de gestion du temps et d’organisation peut entraîner une mauvaise planification et une incapacité à prioriser les tâches importantes. Sans une structure claire et des objectifs définis, il devient plus facile de se laisser distraire et de perdre de vue les priorités.
Enfin, l’environnement social et culturel peut jouer un rôle, car un soutien insuffisant, des attentes irréalistes ou des pressions externes peuvent également entraver la capacité d’une personne à développer et maintenir une autodiscipline solide.
Les étapes pour mettre en œuvre une bonne autodiscipline
Atteindre des objectifs ambitieux requiert de faire preuve d’autodiscipline. Voici les étapes pour une bonne pour maîtrise de votre discipline personnelle.
“L’autodiscipline est comme un muscle, plus vous l’exercez, plus il se renforce”
Améliorer votre autodiscipline : quand vous faites du sport, votre corps crée de nouvelles fibres musculaires. Et lorsque vous vous entraînez régulièrement, ces fibres se renforcent. C’est grâce à cela qu’avec le temps vous êtes capable de porter des poids de plus en plus lourds. Pour l’autodiscipline c’est la même chose. Quand vous vous entrainez à être discipliné, vous créez plus de masse tissulaire dans votre cortex préfrontal. Et plus vous sollicitez cette partie du cerveau, plus vous la renforcez. Avec le temps, vous êtes alors capable de résister de plus en plus facilement à vos impulsions et vos envies. Donc si vous voulez améliorer votre autodiscipline, approchez là comme si c’était un sport. Dites vous qu’à chaque fois que vous résistez à quelque chose, vous musclez votre cerveau et que plus vous vous exercez, plus vous serez capable de vous contrôler.
En voyant les choses sous cet angle, vous considérerez alors chaque résistance est une opportunité de vous améliorer.
Pratiquez la méditation quotidiennement
En 2015 le neuroscientifique Italien Tomasino conduit une étude de 8 semaines sur des personnes lambda. Il leur demanda pendant cette période de méditer régulièrement. A la fin de l’étude, il analysa leur activité cérébrale et remarqua que les participants avaient renforcé leur cortex préfrontal, autrement dit la partie de leur cerveau responsable de l’autocontrôle. En somme ils avaient plus de facilité à résister à leurs envies et impulsions. Ce que cette étude confirme c’est que la méditation est un excellent moyen de muscler notre autodiscipline. En méditant non seulement on améliore sa discipline mais on s’entraîne aussi à être plus concentré.
Si vous voulez vous aussi commencer à méditer, essayez l’exercice suivant :
Prenez 10 min le matin pour observez votre respiration. A chaque inspiration sentez l’air entrer dans vos narines puis remplir vos poumons et sentez l’air en ressortir à chaque expiration. Concentrez-vous sur ce rythme, sans forcer. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez calmement votre attention sur votre respiration. Faites ce simple exercice tous les jours pendant 8 semaines et vous verrez que parviendrez mieux à vous discipliner.
Définir des objectifs clairs et réalisables
Améliorer votre autodiscipline : la première étape vers une bonne autodiscipline consiste à établir des objectifs clairs et réalistes. Définissez ce que vous souhaitez accomplir à long terme, puis décomposez ces objectifs en buts à court et moyen terme. Cela vous fournira une feuille de route précise et facilitera la concentration sur les tâches nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Créer des habitudes quotidiennes
La mise en place d’habitudes quotidiennes est essentielle pour maintenir l’autodiscipline. Intégrez des activités régulières comme l’exercice physique, la méditation, une alimentation équilibrée et un rythme de sommeil régulier. Ces routines quotidiennes vous aideront à rester motivé et à minimiser les distractions.
Identifier ses freins et ses motivations pour développer une grande autodiscipline
Améliorer votre autodiscipline : tout d’abord, je vous invite à être honnête envers vous-même et vous poser la question suivante : “Qu’est-ce qui m’empêche de faire preuve d’autodiscipline ?” Vous devez impérativement faire un travail d’introspection et identifier vos freins, vos facteurs bloquants. C’est en mettant le doigt dessus que vous pourrez les transformer par la suite. Ensuite, que voulez-vous réellement et POURQUOI ? Quelles sont vos motivations ? Dans mon livre best-seller, “Réussite maximum”, nous abordons justement ces points essentiels. Définir sa raison d’être ne doit pas être une option, mais bien, une obligation si vous souhaitez accomplir vos objectifs.
Définir ce qu’on veut vraiment pour éviter de procrastiner
Pour ne plus procrastiné, vous devez donc avoir un objectif clair en tête. Il doit vous venir du fond de vos tripes, car c’est grâce à cela que vous vous lèverez tous les matins avec une énergie débordante. Il vous servira de carburant, de moteur, pour devenir innarêtable et surmonter les obstacles. Alors, aimeriez-vous améliorer votre santé, vos relations, vos finances, votre couple ? Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez réellement, il ne vous restera plus qu’à déterminer les habitudes qui vous permettront d’atteindre cet objectif. Retenez également que la motivation ne suffit pas. Beaucoup regardent des vidéos de motivation à longueur de temps, mais je vous assure, que cela ne dure qu’un TEMPS.
Si vous souhaitez tenir sur le long terme et faire passer au niveau supérieur toutes les sphères de votre vie, vous devez avant tout travailler sur votre transformation. C’est ainsi que vous pourrez avoir des résultats exceptionnels.
Faites du sport régulièrement
Si vous souhaitez améliorer votre autodiscipline, pensez également à faire de l’exercice quotidiennement. Non seulement le sport est très bénéfique pour notre bien-être physique et mental, mais cette activité permet aussi d’apprendre à faire toujours de son mieux et à se surpasser. Ne laissez pas 3 jours dans votre semaine sans faire de sport. Si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pouvez tout à fait faire une marche rapide. Au début, vous devrez sans doute vous faire violence, mais avec le temps, cette nouvelle habitude sera ancrée dans votre quotidien. Résultat, il vous sera bien plus facile de vous y mettre. Il est plus facile d’aller boire un verre entre amis après le travail plutôt que d’aller à la salle de sport. De regarder Netflix au chaud sous la couette plutôt que de mettre sa paire de basket pour aller courir dans le froid.
Pratiquer une activité physique demande un effort physique et de la volonté. Même si l’exercice est bon pour nous, ce n’est pas forcément quelque chose que nous avons la motivation de faire. En vous forçant régulièrement à faire du sport, vous entraînez donc votre autodiscipline. Vous vous poussez à faire quelque chose d’inconfortable ce qui vous permet de muscler à la fois votre corps mais aussi votre esprit.
Rappelez-vous pourquoi vous vous autodisciplinez
On veut rarement être discipliné juste pour le plaisir d’être discipliné. L’autodiscipline est un moyen pour arriver à une fin. Donc quelle est votre fin ? Quelle est la raison pour laquelle vous voulez vous discipliner ?
Est-ce que c’est pour monter un projet qui vous tient à cœur ?
Est-ce que c’est pour perdre du poids ?
Est-ce que c’est pour apprendre une nouvelle langue et partir vivre dans un autre pays ?
En vous rappelant pourquoi vous voulez être discipliné, vous aurez une raison de l’être. Souvenez-vous qu’il est impossible d’atteindre vos objectifs sans un minimum d’autodiscipline. En intégrant bien cela, vous trouverez l’énergie de vous discipliner parce que vous saurez que cela va de pair avec l’accomplissement de votre objectif.
Développer un plan d’action détaillé fait partie de l’autodiscipline
Améliorer votre autodiscipline : Pour atteindre vos objectifs, il est crucial de créer un plan d’action détaillé. Identifiez les étapes spécifiques à suivre, établissez un calendrier et définissez des priorités. Un plan d’action bien structuré vous permettra de rester sur la bonne voie et d’accomplir vos tâches de manière organisée et efficace.
Adopter un bon état d’esprit
Un état d’esprit positif est essentiel pour maintenir l’autodiscipline. Développez votre optimisme et croyez en vos capacités à atteindre vos objectifs. Restez motivé en vous rappelant régulièrement pourquoi vous avez choisi ces objectifs et en visualisant les résultats positifs de vos efforts.
Trouver des modèles et s’en inspirer pour être discipliné et atteindre ses objectifs
Améliorer votre autodiscipline : Pour atteindre un objectif, la route peut être longue, très longue. C’est pourquoi, il est important de s’entourer de personnes positives, mais pas seulement ! Avez-vous des amis, des collègues ou autres qui ont atteint les objectifs que vous vous êtes fixés ? Recevoir des conseils peut vous permettre d’augmenter considérablement vos chances de succès. Par exemple, vous pouvez leur demander comment ils s’y sont pris pour réussir et pour faire preuve d’une grande auto-discipline.
Si vraiment, vous n’avez personne dans votre entourage, vous pouvez penser à lire des autobiographies ou même à visionner des vidéos. Vous pourrez bien vous apercevoir que certaines personnes sont parties du même point que vous. Cela peut être très motivant, car vous vous direz “S’ils l’ont fait, je le peux aussi !”
Établir un plan d’action pour ne plus reporter au lendemain
Beaucoup le savent, mais pourtant… peu le font ! Eh oui, établir un plan d’action peut grandement vous aider à mener votre objectif à bien, n’en doutez pas. Découpez donc votre objectif en sous-tâches et planifiez vos actions par jour, par semaine, par mois, voire même, par année. Ainsi, vous diminuerez les risques de vous sentir submergé par l’ampleur de la tâche.
Améliorer votre autodiscipline : Pour aller plus loin, je vous invite même à vous fixer un délai pour chacune d’entre elles. Cela vous permettra de concentrer votre esprit sur une date précise et ainsi, créer un sentiment d’urgence en vous. C’est un très bon moyen de rester discipliné. Et puis, même si vous n’arrivez pas à respecter parfaitement les deadlines, je peux vous garantir que vous aurez avancé à pas de géant !
Utilisez le renforcement positif / négatif
Le renforcement positif / négatif est une façon bien connue d’encourager un comportement. Le renforcement positif consiste à se récompenser après une bonne action. Par exemple si vous vous forcez à aller au sport alors qu’il pleut, un renforcement positif serait de vous préparer votre plat préféré une fois votre séance terminée. En associant vos bons comportements à quelque chose de positif, vous serez ainsi encouragé à les reproduire. Le renforcement négatif à l’inverse punit un mauvais comportement. Un bon exemple de renforcement négatif est celui de Thomas Frank. Pour se forcer à se lever tôt le matin il programme tous les jours sur Buffer le tweet suivant :
Il est 6:10 et je ne suis pas debout parce que je suis fainéant! Répondez à ce tweet pour gagner $5 (à condition que mon alarme n’ait pas eu de problème). Limité à 5 personnes.
S’il ne se réveille pas à 6:00 pour annuler l’envoi, ce tweet est automatiquement publié et il est contraint de payer ses followers pour ne pas s’être levé à l’heure prévue. Manquer de discipline a des conséquences directes pour lui. L’idée avec les renforcements positifs et négatifs est donc d’associer l’autodiscipline à quelque chose de positif et l’indiscipline à quelque chose de négatif. En utilisant ces deux forces à votre avantage, vous serez encouragé à agir dans le bon sens.
Ayez une bonne hygiène de vie
Améliorer votre autodiscipline : notre capacité à être autodiscipliné dépend beaucoup de notre niveau d’énergie. Il n’y a qu’à voir notre niveau de discipline après avoir passé une journée fatigante. Généralement on a la motivation de ne rien faire. Il est beaucoup plus difficile de se mettre à faire quelque chose qui requiert un effort. Pour être autodiscipliné, vous devez donc maintenir un haut niveau d’énergie. Garder une bonne hygiène de vie est primordiale. Vous devez manger le plus sainement possible, prendre des pauses, dormir suffisamment et éviter l’alcool et les drogues. Ce sont des choses que nous savons tous mais que nous avons tendance à négliger.
Créer un environnement favorable
Votre environnement joue un rôle crucial dans le maintien de l’autodiscipline. Aménagez un espace de travail propre et organisé, minimisez les distractions et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Un environnement favorable vous aidera à rester concentré et productif.
Valoriser les petites victoires pour entretenir l’autodiscipline
Célébrez les petites victoires en cours de route pour maintenir votre motivation. Chaque accomplissement, aussi petit soit-il, vous rapproche de votre objectif final. Reconnaître et valoriser ces réussites vous encouragera à continuer à faire preuve d’autodiscipline.
Faire preuve de patience et de persévérance
Améliorer votre autodiscipline : l’autodiscipline exige du temps et de la patience. Les résultats ne sont souvent pas immédiats, ce qui peut être frustrant. Restez persévérant, acceptez les échecs comme des opportunités d’apprentissage et continuez à avancer malgré les obstacles. La patience et la persévérance sont essentielles pour atteindre vos objectifs à long terme. En suivant ces étapes, vous pouvez développer et maintenir une autodiscipline solide, essentielle pour atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
Considérer son objectif comme une priorité pour s’autodiscipliner
Vous devez également considérer votre objectif comme une priorité ABSOLUE. C’est pourquoi, je vous disais précédemment qu’il est important d’avoir un but qui vous tient réellement à cœur. Si ce n’est pas le cas, vous aurez beaucoup de mal à l’atteindre. Imaginons que vous souhaitez devenir un entrepreneur à succès. Dans ce cadre, vous devrez sûrement faire quelques sacrifices et peut-être moins voir vos amis ou votre famille pendant quelque temps. Eh oui, on n’a rien sans rien et vous devrez savoir dire “NON” en temps voulu. Bref, les priorités sont importantes, car ce sont elles qui vous aideront à structurer votre journée et ainsi, décupler vos chances d’atteindre votre définition de la réussite.
Garder un œil sur ses progrès pour rester discipliné
Pour rester discipliné, il peut être également intéressant de suivre sa progression. Pour ce faire, n’hésitez pas à tenir un journal ou un calendrier afin de mesurer ce que vous avez déjà accompli et ce qu’il vous reste à faire. Suivre ses progrès est un très bon moyen d’entretenir sa motivation. Alors, adopter cette méthode, c’est une chose, mais gardez tout de même un œil sur vos résultats et les sources distraction. Vous savez, je vous parle de toutes ces choses qui peuvent finir par mettre à mal votre autodiscipline. Une fois que vous avez mis la main dessus, faites les ajustements nécessaires afin de les éviter.
Intégrez l’autodiscipline à votre identité
Améliorer votre autodiscipline : chacun s’identifie à des valeurs et agit en fonction de celles-ci. Si l’altruisme est important pour vous, vous aiderez votre prochain à la moindre occasion. Et si vous considérez que la liberté est capitale dans votre vie, vous chercherez des moyens d’être plus libre et indépendant. En intégrant la discipline à vos valeurs, vous agirez aussi en fonction de celle ci. Vous vous direz que comme vous êtes une personne disciplinée, vous devez agir avec discipline. Tout comme un personne qui se considère altruiste, se dira qu’elle doit agir avec altruisme. Pour intégrer la discipline à vos valeurs, vous devez commencer par agir avec discipline. C’est seulement une fois que aurez suffisamment fait preuve de contrôle, que vous commencerez à considérer que l’autodiscipline fait partie intégrante de votre identité. Admettons que commenciez à courir 3 fois par semaine par exemple. Par moment vous n’en n’aurez pas l’envie et vous devrez vous forcer à mettre vos baskets, sortir de chez vous et faire les premières foulées.
Avec le temps et après vous être forcé suffisamment de fois, vous commencerez à penser que vous êtes une personne disciplinée. Si toutes ces fois vous avez réussi à courir alors que vous n’en n’aviez pas envie, c’est probablement parce que vous êtes le genre de personne qui ne lâche rien et qui sait faire preuve de volonté. Quand vous commencerez à avoir ce genre de réflexion cela signifiera que vous aurez intégré la discipline à votre identité. Vous serez alors encouragé à continuer d’agir ainsi pour être aligné avec votre identité.
Optimisez votre environnement
L’autodiscipline requiert de fournir un effort, mais cela ne veut pas forcément dire que vous ne pouvez pas vous faciliter la vie. En optimisant votre environnement, vous pouvez rendre l’autodiscipline plus facile. Utiliser Freedom pour éliminer les distractions tel que les Facebook, Instagram et Youtube par exemple peut vous aider à vous auto-contrôler. Préparer vos affaires de gym la veille, pour être encouragé à aller au sport le lendemain facilite aussi l’autodiscipline. Et vous débarrassez des mauvais aliments qui sont dans vos placards et votre frigo peut vous aider à favoriser une nourriture saine.
Créer un environnement qui vous pousse à faire les bons choix n’est pas de la triche, c’est agir intelligemment pour dépenser moins d’énergie à vous discipliner.
Apprendre à mieux contrôler ses émotions pour ne pas s’auto-saboter
Améliorer votre autodiscipline : autre point important : vous aurez des obstacles sur votre route, c’est une évidence. La vie est ainsi faite et elle prendra toujours un malin plaisir à vous mettre au défi. Mais si vous êtes discipliné et persévérant, vous arriverez à les surmonter. Bien entendu, le moment venu, ne vous cherchez pas d’excuses et penchez-vous plutôt sur les solutions, ce sera bien plus productif. Tout cela pour vous dire que pour cultiver votre autodiscipline, vous devez également apprendre à mieux contrôler vos émotions. Pour ce faire, pratiquer des techniques de pleine conscience (la méditation, par exemple) peut vous aider à prendre davantage conscience de vos états émotionnels changeants. Vous arriverez à mieux accepter vos émotions, sans vous juger, mais surtout, sans vous laisser déborder par elles.
Accordez-vous de la flexibilité
Améliorer votre autodiscipline : ce serait génial de pouvoir être discipliné tout le temps. De pouvoir faire le bon choix à chaque fois. D’avoir toujours de la volonté. D’avoir toujours de l’énergie. Mais la vérité est que nous sommes des humains et que les humains sont imparfaits. Il arrivera par moment que vous ayez des faiblesses. Que vous mangiez un donut au lieu d’un fruit. Que vous restiez un peu plus tard au lit. Que vous rentriez du travail le soir et que vous regardiez Netflix plutôt que de travailler sur votre projet. Et c’est totalement normal. Le plus important n’est pas d’être parfait. Ce qui est important c’est de garder la bonne trajectoire. Tant que vous avancez dans la bonne direction, vous pouvez vous autorisez ces moments de faiblesses de temps en temps.
Accomplir les bonnes actions dans 80% des cas est toujours mieux que de ne pas les accomplir du tout. Soyez donc indulgent avec vous même.
__
Pour conclure entraîner son autodiscipline est probablement la chose la plus utile que vous puissiez faire pour atteindre vos objectifs. Avec une bonne dose d’autodiscipline beaucoup de choses deviennent possibles. Suivez les conseils de cet article et vous serez capable d’exercer un meilleur contrôle sur vous même.
Arrêter de reporter au lendemain ce qui peut être fait le jour même
Nous avons tous déjà entendu un ami nous dire : “Allez, je vais à la salle de sport dès la semaine prochaine !” Pourquoi d’après vous ? Car beaucoup de personnes pensent que demain sera plus facile, mais c’est faux. Le meilleur moment pour vous y mettre, c’était hier et le deuxième meilleur moment, c’est aujourd’hui. En procrastinant sans arrêt, vous allez laisser échapper vos objectifs un peu plus chaque jour. C’est vraiment ce que vous voulez ?
À vos plumes : vous connaissez maintenant les conseils pour faire preuve d’une grande autodiscipline. Qu’en pensez-vous ? Venez me faire part de vos impressions et pourquoi pas, de vos expériences à ce sujet.
