Rester bien hydrater . Puisque notre organisme est composé principalement d’eau, il est essentiel de boire suffisamment pour un meilleur fonctionnement . Pour rester hydraté, il est important de connaitre la quantité d’eau dont vous avez besoin et de mettre en place des stratégies pour maintenir un niveau optimal d’hydratation dans votre vie quotidienne. Il est également bon de rappeler que vos besoins varient en fonction de différents facteurs, tels que la température, l’activité physique, certaines pathologies et la grossesse. Chacun sait que l’eau est essentielle à notre survie et que la déshydratation peut avoir des conséquences importantes sur le bon fonctionnement de notre organisme. Au quotidien, il est recommandé de boire environ 3,7 litres d’eau pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Un chiffre qui peut sembler intimidant… surtout si l’eau n’est pas notre boisson de prédilection. Voici quelques astuces pour vous aider à rester bien hydraté pendant la saison chaude.
Buvez de l’eau dès que vous vous levez le matin
Comment rester bien hydrater : certaines personnes ne boivent que du lait ou du café pour le petit-déjeuner, mais l’ajout d’au moins un verre d’eau tôt le matin va favoriser une bonne hydratation. Garder une bouteille d’eau près de votre lit peut vous aider à vous en souvenir plus facilement de boir
Rester bien hydrater : gardez toujours une petite bouteille d’eau à portée de main
Les bouteilles d’eau ne sont pas chères et vous pourrez facilement la transporter au travail, à l’école ou chaque fois que vous êtes absent de la maison pendant plusieurs heures. Certaines bouteilles sont graduées vous permettant ainsi de lire la quantité de millilitres qu’elles contiennent de sorte à pouvoir à garder une trace de votre consommation. Il est généralement recommandé de boire au moins 8 verres de 250 ml d’eau par jour. Si vous faites du sport ou s’il fait chaud, vous devez en prendre plus. Quoi qu’il en soit, les hommes ont besoin en moyenne de 13 verres de 250 ml d’eau par jour, tandis que les femmes 9 . Comment rester bien hydrater : les experts recommandent de consommer 0,03 l (30 ml) de liquide par kilogramme de poids corporel. Cela signifie que vous devez multiplier votre poids corporel par 0,03 pour calculer vos besoins en liquides. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez boire 2,1 l d’eau par jour.
N’attendez pas d’avoir soif
Lorsque nous ressentons la soif, c’est que le processus de déshydratation est déjà enclenché. Prenez l’habitude de garder une bouteille d’eau à portée de main et de boire quelques gorgées régulièrement. Vous pouvez également prévoir certains moments de la journée où vous buvez un verre d’eau, par exemple au réveil, à chaque repas, avant et après un entraînement ou pendant vos pauses au travail. La soif est un signe de déshydratation. Comment rester bien hydrater : pour maintenir un niveau d’hydratation adéquat, il faut boire fréquemment afin d’empêcher le corps d’envoyer un tel signal. En vieillissant, les osmorécepteurs (récepteurs de la soif) de votre organisme seront de moins en moins efficaces pour détecter le besoin d’hydratation de votre corps. Il est donc préférable de s’habituer à boire fréquemment pendant la journée.
En moyenne, les aliments que nous mangeons nous fournissent entre 0,5 à 1 litre d’eau par jour. Pour obtenir le maximum d’eau, privilégiez une alimentation riche en fruits et en légumes. Comment rester bien hydrater : en plus de regorger de nutriments et de vitamines essentiels, ces aliments peuvent contenir jusqu’à 80 % d’eau. Et l’été est, justement, une excellente période de l’année pour se procurer des fruits et des légumes frais. Optez pour des produits locaux et de saison qui, en plus d’être plus écologiques, ont bien meilleur goût!
Examinez votre urine
Comment rester bien hydrater : en plus de boire avant d’avoir soif, vous devez examiner l’urine pour déterminer si vous avez un niveau d’hydratation optimal . Ceux qui consomment une quantité suffisante de liquide ont une abondante urine transparente ou jaune clair, tandis que les personnes déshydratées urineront moins et auront une urine jaune foncé, car elle sera plus concentrée.
Aromatisez votre eau
Comment rester bien hydrater : vous pouvez confectionner votre propre eau aromatisée en infusant quelques aliments frais dans de l’eau plate ou pétillante. Voici quelques idées de combinaisons à essayer :
Fraise et basilic
Concombre et citron
Framboise et bleuet
Lime et menthe
Les possibilités sont infinies, laissez aller votre imagination!
Ajoutez un peu de piquant à votre eau
Pour certains, l’eau « plate » porte bien son nom. Si vous faites partie de ceux qui préfèrent les boissons gazéifiées, les eaux pétillantes sont une solution intéressante pour vous garder hydraté. Comment rester bien hydrater : optez pour une marque sans sucre ou autres additifs et contrôlez votre consommation d’eau minérale si vous surveillez votre taux de sodium. Et si vous cherchez à limiter votre empreinte écologique, vous pouvez vous procurer un appareil qui vous permettra de gazéifier votre eau à la maison.
Limitez votre consommation en boissons alcoolisées
Aussi, vous devez faire la même chose avec les boissons contenant de la caféine et du sucre. La caféine et l’alcool ont un effet diurétique et les boissons sucrées (y compris le jus d’orange) ne sont pas recommandées pour s’hydrater. Au lieu de cela, essayez de boire plus d’eau. Même si elle est moins savoureuse ou attrayante, elle est meilleure pour la santé globale de votre corps.
Soyez conscient de certains facteurs
En effet, certains facteurs peuvent influer sur la quantité d’eau dont vous aurez besoin . Pour rester bien hydraté, il est essentiel de connaitre la quantité d’eau à consommer. Gardez à l’esprit que la recommandation de base de boire 8 verres de 250 ml par jour peut changer. Vous devrez peut-être en prendre plus en fonction des facteurs suivants : la quantité d’activité physique réalisée ; l’environnement dans lequel vous vivez (quand il fait chaud ou dans une pièce fermée et humidifiée, il est nécessaire de consommer plus d’eau) ; la région dans laquelle vous vivez (la déshydratation s’intensifie à mesure que l’altitude augmente) ; la grossesse et l’allaitement sont deux facteurs qui augmentent le besoin en eau.
Buvez du thé ou du café glacé
Contrairement à la croyance populaire, le thé et le café ne contribuent pas à la déshydratation. Comment rester bien hydrater : un verre de thé ou de café glacé pourra ainsi vous aider à atteindre votre apport quotidien en eau, en plus d’être très rafraîchissant. Vous pouvez facilement réaliser votre propre thé ou café glacé à la maison, ce qui vous permettra de mieux contrôler la quantité de sucre ajouté. Pour ce faire, vous n’avez qu’à infuser votre boisson préférée, à la laisser refroidir au frigo, puis à ajuster la saveur selon vos goûts (par exemple, en ajoutant un peu de miel, de lait, de jus de citron ou d’essence de vanille).
Pour ne pas absorber trop de calories vides, limitez votre consommation de boissons gazeuses, d’alcool et de jus de fruits. Bien que les jus de fruits puissent sembler un choix santé, il faut savoir que leur forte teneur en sucre les rend presque aussi nocifs que les boissons gazeuses. L’alcool, quant à lui, est un diurétique léger, ce qui signifie qu’il augmente votre production d’urine. Veillez à ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée et à alterner vos consommations avec des verres d’eau, surtout lorsqu’il fait très chaud. Comment rester bien hydrater : en buvant fréquemment et en consommant quotidiennement une variété d’aliments riches en eau, vous maintiendrez un bon taux d’hydratation et vous pourrez profiter de l’été sans souci!
Buvez plus lorsque vous faites de l’activité physique
Comment comment rester bien hydrater : pour une séance d’entrainement moyenne, vous avez besoin de 2 à 3 verres d’eau supplémentaire (en plus des 8 verres de 250 ml qui ont été déjà recommandés). Si vous faites de l’activité physique pendant plus d’une heure ou si vous vous entrainez de manière intense, vous en aurez encore besoin de plus que ce qui est mentionné . Pour les séances d’entrainement intenses ou ayant une durée supérieure à une heure, une boisson pour sportifs contenant des électrolytes est préférable pour maintenir un niveau optimal d’hydratation. En fait, les entrainements intenses induisent la perte de minéraux par la transpiration. Sans eux, l’eau ne peut être efficacement absorbée par le système digestif, quelle que soit la quantité consommée. En conséquence, pour remédier à la perte de sels minéraux, les électrolytes contenus dans les boissons pour sportifs (telles que Gatorade et Powerade) jouent un rôle important, car elles vont permettre à votre organisme d’absorber plus efficacement l’eau que vous buvez.
Soyez conscient de certaines maladies
Soyez conscient des maladies qui peuvent affecter votre niveau d’hydratation. Il est essentiel de se rappeler que certains troubles (en particulier ceux qui impliquent de la diarrhée et des vomissements) compliquent la tâche pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Si vous ne vomissez qu’une ou deux fois (par exemple lors d’une crise d’intoxication alimentaire), vous n’avez pas à vous soucier de votre équilibre hydrique. Mais cela sera inquiétant si vous souffrez d’une maladie qui implique de la diarrhée et des vomissements (tels que le norovirus ou toute autre maladie gastro-intestinale) pendant trois à cinq jours. Si vous souffrez d’un trouble gastro-intestinal, vous devez faire plus d’efforts que d’habitude pour rester hydraté. Il serait judicieux d’opter pour une boisson pour sportifs contenant des électrolytes plutôt que l’eau pure. En fait, de la même manière que ce qui se passe lorsque vous effectuez une activité physique intense, la diarrhée et les vomissements vous feront perdre de nombreux minéraux. Prenez-en fréquemment tout au long de la journée. Si vous ne parvenez pas à conserver de liquides ou si vous continuez à souffrir de diarrhée et de vomissements malgré que vous essayiez de rester hydraté, vous devez alors vous rendre dans un service d’urgence pour que l’on vous administre une solution intraveineuse. Pour bien s’hydrater en cas de perte de sels minéraux, il est nécessaire de compenser non seulement l’eau perdue, mais aussi les électrolytes (c’est la raison pour laquelle Gatorade, Powerade et d’autres boissons pour sportifs sont recommandées). Si vous souffrez d’un tel trouble, essayez de boire régulièrement des liquides pendant la journée et d’en consommer le plus possible. Il est préférable de les boire lentement et souvent plutôt que de boire beaucoup à la fois. En effet, une exagération peut aggraver les nausées et les vomissements.
Gardez à l’esprit que dans les cas les plus graves, il peut être nécessaire d’aller à l’hôpital pour que l’on administre des liquides par voie intraveineuse afin de maintenir une hydratation adéquate. Par conséquent, pour plus de sécurité, contactez votre médecin si votre état vous inquiète. D’autres troubles peuvent aussi affecter votre niveau d’hydratation, bien qu’ils soient rarement aussi graves qu’une grippe intestinale. Contactez votre médecin, si vous souhaitez avoir plus d’informations sur la manière dont votre état de santé (par exemple les maladies rénales ou d’autres maladies chroniques) peut affecter votre équilibre hydrique et vos besoins en eau.
Souvenez-vous que les enfants peuvent se déshydrater rapidement
Si votre enfant souffre d’une certaine maladie, il risque de se déshydrater plus vite comparativement à un adulte (dans son état) et dans ces circonstances il aura besoin d’être consulté très tôt par un médecin (comparativement à un adulte). Comment rester bien hydrater : s’il devient apathique, a des difficultés pour se réveiller ou ne produit pas de larmes lorsqu’il pleure, il est nécessaire de consulter un médecin. Voici d’autres symptômes associés à la déshydratation chez un enfant :
ne pas uriner ou uriner moins que d’habitude (la couche du nourrisson restant sèche
Consommez plus de liquides si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Comment rester bien hydrater : 10 verres d’eau par jour sont recommandés pour les femmes enceintes (au lieu de 8). Pour les femmes allaitantes, il leur est recommandé une consommation de 13 verres par jour. Dans les deux cas, une plus grande quantité de liquides est nécessaire pour nourrir le fœtus ou pour favoriser la production de lait qui nécessite beaucoup d’eau.
Conclusion
Les symptômes de la déshydratation sont les suivants : la xérostomie (sècheresse de la bouche), la soif, les urines de couleur jaune foncé, des crampes, une faiblesse musculaire, des maux de tête, des vertiges ou des confusions, la fatigue, la rougeur des yeux et une incapacité à produire des larmes.
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