Football : comment devenir un meilleur dribbleur ?
Les crochets de Lionel Messi, les passements de jambe de Ronaldo, la roulette de Zinedine Zidane ou encore la virgule de Ronaldinho sont autant de gestes qui ont tenté d’être imités maintes et maintes fois sur tous les terrains du monde. Profil indispensable à toutes équipes, le dribbleur est sans doute l’un des joueurs les plus inspirants pour tous les débutants. Parfois objet de fantasme, le dribble se base sur de multiples critères dont nous allons vous parler en profondeur pour vous aider à percer ses secrets.Au football, il est important de contrôler et de manier le ballon. Le fait de bien dribler vous permettra de créer des espaces pour faire des passes et décrocher des frappes. Voulez-vous améliorer cette compétence fondamentale ? Vous pouvez pratiquer un certain nombre de techniques de drible avec plusieurs parties des deux pieds. Ainsi, vous pourriez mieux contrôler le ballon, mieux vous déplacer et avoir un meilleur équilibre pour mieux faire circuler le ballon pendant le match.Mais pour les réussir, il faut avoir les bons ingrédients. Mais lesquels sont-ils ?
La conduite de balle
Avant de devenir bon dans l’élimination de l’adversaire, il faut déjà avoir une bonne conduite de balle. C’est une condition obligatoire. Une bonne conduite de balle signifie être toujours en contrôle du ballon et donc en contrôle de la situation avant d’appréhender un duel face à un défenseur. En effet, plus le ballon sera proche de vos pieds, plus il sera difficile pour le défenseur d’intervenir. On peut dire qu’une bonne conduite de balle agit comme une protection du ballon.Il n’y a qu’à voir comment Diego Maradona ou Lionel Messi, deux des dribbleurs les plus efficaces de l’histoire, gardaient le ballon toujours proche de leurs pieds sur leurs dribbles. Pour conduire le ballon, chacun a ses préférences motrices. Certains seront plus à l’aise pour utiliser la partie extérieure du pied quand d’autres utiliseront plus facilement l’intérieur du pied. Le plus important est de créer une affinité avec le ballon et de développer sa coordination oeil-pied mais aussi vos réflexes proprioceptifs. L’objectif étant in fine de pouvoir conduire le ballon sans regarder ses pieds pour pouvoir voir le jeu et prendre les bonnes décisions.
Pour travailler votre conduite de balle, vous pouvez réaliser des circuits avec des plots que vous pouvez aligner en laissant un petit mètre d’espace entre eux. Vous pouvez alterner les touches de balle avec votre pied fort puis votre pied faible mais aussi varier la surface de toucher de balle (extérieur, intérieur, semelle, pointe). Rien ne sert d’aller trop vite au début, car l’objectif est juste d’améliorer sa relation avec le ballon.
Touchez le ballon de façon délicate
Chaque fois que vous entrez en contact avec le ballon au football, on parle d’un « toucher ». Avec des touchers délicats, vous pouvez recevoir le ballon plus souvent. Au début, cela vous ralentira, mais lorsque vous vous habituerez au toucher, cela vous permettra de mieux contrôler votre ballon. Plus votre pied touche le ballon, plus vous avez de contrôle sur son mouvement .
La coordination et la motricité
Comme nous venons de l’écrire, la coordination et la motricité sont des facteurs clés pour réussir une conduite de balle et un dribble. Pour les développer, il existe plusieurs exercices avec des plots ou des échelles de rythme mais pour développer spécifiquement votre toucher de balle, vous pouvez commencer par un exercice très simple avec un ballon. Cet exercice consiste à poser la semelle de votre pied fort sur le ballon puis d’alterner avec la semelle de votre pied faible sans que le ballon ne bouge. Il s’agit donc de réaliser une alternance d’appuis sur le ballon avec vos semelles en restant sur place et sans que le ballon bouge. Vous pouvez aussi dicter le rythme des changements d’appuis en vous calant sur le tempo d’une musique et ajouter des consignes de coordination avec le haut du corps (ex: quand le pied droit est sur le ballon, je lève ma main gauche et inversement).
Pour développer la motricité et la coordination, il est important de développer sa mobilité générale et d’effectuer différents types de mouvements comme des rotations, des sauts unipodaux et bipodaux, des montées de genoux, des flexions, des extensions. Les jongles, surtout s’ils sont variés (genoux, pied fort, pied faible), sont aussi très efficaces pour développer sa coordination et sa motricité.
Maintenez le ballon près de votre pied
Vos genoux doivent être courbés lorsque vous faites passer le ballon en utilisant la partie interne de votre pied. Votre corps doit être entre le défenseur et le ballon . Vous serez ainsi également en mesure de changer rapidement de direction . Lorsque vous maintenez le ballon près de votre pied, les défenseurs ont plus de difficultés à l’intercepter. Cela s’appelle protéger le ballon.
Utilisez la pointe de votre pied pour dribler
Pour dribler ou faire circuler le ballon, vous devrez le faire passer entre les côtés intérieurs de votre pied. Au même moment, accélérez et ne faites pas que courir vers l’adversaire. L’accélération vous permettra de maintenir le ballon près de votre pied en tout temps. Le coup de hanche et le toucher qui survient au cours de l’accélération vous propulseront également . Maintenez le bout de votre pied vers l’avant pendant que vous accélérez. Cela maintient le ballon sur la pointe de votre pied et vous donne plus de vitesse et d’équilibre . Ceci ne s’applique pas pour les crochets, les changements de direction, etc. Il est juste question de faire circuler le ballon sur le gazon avec le plus de contrôle.
La prise d’information
Pour être un bon dribbleur, il ne faut pas être uniquement focalisé sur soi et le ballon. Bien que le dribble soit une action individuelle, il faut garder la tête levée pour scanner ce qu’il se passe sur le terrain et dribbler au moment opportun. Si vous ne levez pas la tête, vous pouvez par exemple dribbler votre adversaire direct en vous empalant sur un autre adversaire et perdre le ballon. Une situation que vous auriez pu éviter avec une bonne prise d’information au départ. En prenant le réflexe de regarder ce qu’il se passe sur le terrain, vous saurez exactement quelle zone attaquer et donc où pousser votre ballon au moment d’éliminer votre adversaire. Vous gagnerez en efficacité et réduirez vos pertes de balle.Pour améliorer cet aspect de votre jeu, il faut que vous preniez le réflexe d’observer votre environnement et d’anticiper les prochains obstacles. Un entraînement basique de dribble avec des plots n’est pas particulièrement efficace pour améliorer sa prise d’information.
Il faut y ajouter un travail cognitif avec par exemple un jeu de couleurs à effectuer avec des chasubles ou des pods lumineux, où chaque couleur correspondra à une action ou à un dribble spécifique. Mais la meilleure manière de travailler sa vision de jeu, ça reste les oppositions. La vision périphérique spécifique au match est compliquée à développer en dehors de ces oppositions donc profitez des entraînements collectifs ou des matches entre amis pour la peaufiner .
Gardez le ballon dans le champ inférieur de votre vision périphérique
Les débutants en particulier ont souvent tendance à focaliser toute leur attention sur le ballon lorsqu’ils s’entrainent à dribler. Au lieu de cela, vous devez vous entrainer à maintenir le ballon dans le champ inférieur de votre vision périphérique autant que possible . En maintenant le ballon dans un faible champ de vision, vous pourrez plus facilement avoir votre attention sur le reste de la pelouse. Cela peut vous permettre de trouver des faiblesses dans les défenses, des coéquipiers libres, des positions dangereuses, etc.
Changez de rythme
Procéder d’une façon prévisible est le moyen le plus facile de se retrouver nez à nez avec un défenseur. Faites des changements dans votre façon de dribler. De cette façon, vous pourrez changer de rythme d’une façon plus fluide et déroutante pour éliminer les défenseurs.Le changement de rythme est l’un des points essentiels pour éliminer un adversaire. Être toujours sur le même rythme à pleine vitesse n’est pas efficace car le défenseur peut se caler plus facilement à votre rythme. Pour dribbler un adversaire, il faut le surprendre, « mentir » avec son corps. C’est pourquoi un changement de vitesse est si dévastateur car on ralentit la cadence pour ralentir le défenseur avant d’effectuer subitement une accélération, que l’on appelle communément « le coup de rein ». Si un défenseur court aussi vite voire plus vite que vous, il pourra vous suivre si vous courez toujours à la même vitesse. Par contre, si vous arrivez à faire en sorte qu’il se relâche ou qu’il se redresse, vous pourrez alors le surprendre et prendre de l’avance sur lui.
N’oubliez pas, quand vous êtes en possession du ballon, vous avez un avantage sur le défenseur qui chasse le ballon. Vous pouvez donc toujours dicter le rythme. Pour travailler les changements de rythme, l’idéal est de faire des un-contre-un avec un partenaire sur une petite surface avec plusieurs mini-buts (au moins 3)
Utilisez votre corps pour protéger le ballon
Lorsqu’un défenseur s’approche, protégez le ballon avec votre corps. Vous pouvez utiliser votre corps entier pour le protéger. Servez-vous de vos bras, de vos jambes et de vos épaules pour maintenir le défenseur loin du ballon. Cela dit, ne poussez pas votre adversaire, ne le bousculez pas non plus . Vous pouvez également essayer de garder le ballon sur le pied le plus loin possible du défenseur.
Entrainez-vous à dribler sur une pelouse
Trouvez un grand espace vide sur lequel vous pouvez vous exercer à la vitesse tout en travaillant sur les touchers en finesse et les contrôles du bout du pied. Maintenez le ballon à quelques mètres de vous plutôt que très loin devant vous. Dans un espace libre, votre accélération devrait plus ressembler à une course, car vous n’aurez pas vraiment besoin de contrôler le ballon.
Apprendre à lire l’adversaire
Un dribbleur efficace et performant, c’est un joueur qui a une bonne lecture des situations mais qui est aussi très réactif. Observez les préférences et les tendances de vos adversaires. Savoir s’ils sont plus vulnérables d’un côté plutôt que de l’autre, savoir s’ils se jettent facilement sur les feintes ou non vont vous donner des indications précieuses au moment de les affronter en duel. Il y a aussi des bases qu’il faut connaître. Par exemple, un adversaire sera beaucoup plus vulnérable quand il sera en course arrière, quand il sera en retard, quand il se jettera vers l’avant pour intercepter le ballon ou quand il défendra complètement de face. Connaître ces avantages vous aidera à faire les bons choix de dribble. Le timing est aussi très important et détermine exactement le moment où la fenêtre s’ouvre est une qualité essentielle pour faire la différence et éliminer son adversaire. L’expérience vous permettra de mieux lire les différentes situations et ajuster votre timing.
Commencer par les dribbles basiques
Avant de chercher à réaliser les dribbles spectaculaires et les plus compliqués de vos joueurs préférés, il est important de maîtriser les bases et cela commence par la conduite de balle que l’on a déjà vu plus haut. Une fois la conduite de balle bien intégrée, vous pourrez commencer à réaliser des changements de rythme, des crochets, des feintes de corps ou encore des feintes de frappe. Plus vous serez à l’aise dans votre maniement de balle, plus vous pourrez tenter des choses compliquées. Mais gardez en tête que l’objectif d’un dribble est de conserver le ballon et de chercher à avancer sur le terrain. Ce qui est plus important que le dribble en lui-même, c’est son intention. Certains veulent dribbler uniquement pour humilier leurs adversaires ou pour se valoriser. Dans ces cas-là, le dribble est dirigé par une intention qui n’est pas éthique par rapport au jeu, aux valeurs du football. Vos dribbles auront beaucoup plus de valeur et d’efficacité quand leur intention sera motivée par un but précis dicté par le jeu.
Pratiquez le drible de vitesse
Cela revient à conduire le ballon sur la pelouse avec vitesse et contrôle. Pour bien le réaliser, votre pied doit être légèrement tourné au niveau de la cheville et le bout du pied doit pointer le bas. De cette façon, la partie extérieure avant de votre chaussure touchera le ballon juste au-dessus de l’orteil central . Cette méthode devrait vous permettre de toucher le ballon environ 5 fois sur 8 tentatives. Essayez de toucher le ballon tout en étant dans votre course sans avoir à ralentir considérablement .
Faites des dribles internes et externes à travers des cônes avec un seul pied
Placez 5 cônes distancés à environ un mètre les uns des autres et utilisez un pied pour contrôler le ballon à travers ces cônes . Une fois que vous passez les 5 cônes, reprenez simplement l’exercice dans le sens contraire . Vous pouvez faire cela à plusieurs reprises. Par exemple, faites 3 aller-retour (ou plus) avant de faire une pause. Si vous faites tomber les cônes, cela voudra dire que vous allez trop vite ou que vous ne contrôlez pas suffisamment le ballon. Ralentissez jusqu’à ce que vous ne fassiez plus tomber les cônes. Étant donné qu’au football il est extrêmement important d’être en mesure d’utiliser les deux pieds, n’exécutez pas ce drible en utilisant uniquement votre pied dominant. Faites l’exercice, prenez une pause et faites-le ensuite avec l’autre pied.
Faites des exercices de croisement entre les cônes avec les deux pieds
Ces exercices doivent être faits avec l’intérieur de chaque pied. Passez la balle entre les cônes avec un pied et ensuite refaites la même chose avec l’autre tout en faisant passer la balle à travers les cônes suivants . Ce mouvement latéral est particulièrement bon pour effectuer des changements de direction de façon brusque. Vous n’avez pas nécessairement besoin de toucher le ballon avec chaque pied entre les cônes. Vous devrez le contrôler avec l’intérieur du pied avant de l’utiliser pour faire passer le ballon. Contrôlez-le et entrainez-vous en faisant des croisements le plus rapidement possible. Si vous êtes obligé de regarder le ballon en passant entrent les cônes, vous devez continuer de travailler jusqu’à ce que vous sachiez où se trouve le ballon sans même regarder.
La créativité
Une fois que votre palette de dribbles sera élargie, vous aurez plus de facilité à créer les vôtres. C’est ce que l’on appelle la créativité. Plus précisément, la créativité est la capacité à réaliser une production originale ou nouvelle mais toujours adaptée au contexte. C’est-à-dire qu’un joueur dans un contexte de match ne va pas se servir de ses mains pour dribbler un adversaire ou sortir le ballon de l’aire de jeu. Il devra inventer un dribble qui respecte les règles du jeu. « La littérature scientifique définit la créativité comme une compétence dans la réflexion et non une compétence cognitive, c’est-à-dire une capacité à penser de manière originale tout en étant également fonctionnelle. Il n’est donc pas utile de proposer des réponses originales, si elles n’ont pas de fonction. En résumé, si la créativité n’est pas fonctionnelle, elle ne sert à rien », précisait Carlota Torres, Professeure à l’Institut National d’Éducation Physique de Catalogne sur le site Nosotrosxp.com. Pour entraîner la créativité, il faut oser tenter. Cela peut commencer lors des matchs entre amis puis avec la confiance grandissante, vous pourrez transférer ça aux entraînements voire en match officiel.
Pratiquez des exercices de roulements dans le sens interne des cônes
Mettez votre pied au-dessus du ballon et ensuite faites-le tourner à travers les cônes. Vous devriez faire tourner le ballon sous un tel angle qu’il passera sur le bout du pied que vous utilisez pour le faire rouler lorsque vous retirez ce dernier. Vous utiliserez ensuite l’intérieur de la cheville de l’autre pied pour contrôler le ballon avant d’esquisser à nouveau le mouvement de roulement pour repasser le ballon . Comme pour le croisement interne-externe, faites un pas avec le premier pied ayant permis de faire rouler le ballon entre l’arrêt de l’intérieur du pied et le prochain mouvement. Cela vous permet de bien vous positionner.
Entrainez-vous à faire passer le ballon dans les deux sens sans les cônes
Vous pouvez juste faire des doubles contacts sans les cônes. Commencez par faire passer le ballon entre vos deux pieds sans aucun mouvement vers l’avant. Utilisez simplement l’intérieur des deux pieds pour passer le ballon dans les deux sens. Faites cet exercice à différentes vitesses tout en introduisant des mouvements vers l’avant et vers l’arrière . De nombreux grands dribbleurs vous le diront. Ils dribblent à l’instinct. Pouvoir dribbler sans vraiment y réfléchir, c’est le plus haut niveau de compétence qui existe. C’est ce que le psychologue américain Abraham Maslow a appelé la compétence inconsciente. Carlota Torres, toujours sur le site Nosotrosxp.com: « Il est très difficile de savoir ce qui se passe dans le cerveau quand on joue au football. Néanmoins il y a des études, non issues des sports, qui montrent qu’en musique par exemple, lorsque les musiciens improvisent, les régions du cerveau qui sont activées sont davantage celles qui sont reliées aux activités inconscientes. Donc, quand vous êtes dans cet état de « flow », que vous êtes vraiment bien dans l’instant présent, que vous vous sentez vraiment à l’aise avec ce que vous faites, ce sont ces zones du cerveau qui sont davantage activées. Évidemment, cela heurte un peu l’idée que l’on prétend toujours faire ce que l’on a décidé de faire dans chaque situation, parce que le « flow » ne fonctionne pas ainsi. »
Vous l’aurez donc compris, devenir un bon dribbleur est un long processus qui passe par la consolidation de bases solides comme la conduite de balle, la coordination, la motricité ou la vision du jeu avant d’aller plus loin avec une meilleure maîtrise de son corps et du rythme puis en créant des nouveaux dribbles jusqu’à être inconsciemment compétent. Vos meilleurs alliés pour devenir un bon dribbleur sont donc la patience, la persévérance, le plaisir et surtout le jeu.
Conclusion
Assurez-vous de faire des exercices de dribles avec les deux pieds et ne vous appuyez pas trop sur votre pied dominant. Être en mesure d’utiliser les deux pieds est synonyme de meilleur contrôle du ballon. Observez des professionnels à l’œuvre. Essayez de regarder des vidéos et observez leurs mouvements et leurs feintes. Travaillez d’abord le drible, ensuite la vitesse. La vitesse viendra à force de répéter les exercices. Gardez à l’esprit que dans un véritable match, il est toujours préférable de faire une bonne passe que d’essayer d’éliminer un défenseur. L’objectif du drible est de créer des espaces pour des passes ou des frappes et non simplement d’esquiver avec des jeux de jambes. Levez la tête de façon à ne pas foncer droit sur un autre joueur. Essayez également de passer le ballon à un autre joueur avec l’extérieur du pied au lieu de l’intérieur.Vous pouvez associer toutes ces techniques ou même créer vos propres versions ou combinaisons pour travailler sur des dribles spécifiques.
Apprenez à contrôler le ballon vu qu’il s’agit de la base du football, sans oublier de faire des dribles, le premier toucher, ainsi que des passes. Essayez de trouver un partenaire qui voudrait jouer la défense contre vous. Vous vous améliorez plus vite lorsque vous vous entrainez avec une autre personne plutôt qu’en le faisant tout seul.
