Comment gérer sa frustration sexuelle ?

 Gérer sa frustration sexuelle : votre vie sexuelle solo ou partagée ne vous emballe pas, et vous en ressentez une frustration difficile à gérer. Irritabilité, fringales, sensation de vivre par procuration les ébats de vos potes : un bilan peu reluisant. La plupart d’entre nous avons certainement déjà vécu une frustration sexuelle et plusieurs causes peuvent être à l’origine de cette condition. Il peut s’agir du fait que vous ayez un partenaire avec lequel vous n’arrivez pas à vous exprimer sur le plan sexuel, que vous ayez un partenaire qui ne satisfait pas vos besoins sexuels ou encore du fait que votre propre corps ou votre mental vous perturbent lorsque vous vous retrouvez dans une chambre à coucher. Comment gerer sa frustration sexuelle : il est important pour vous de réfléchir sur les éléments qui pourraient provoquer cette frustration dans votre vie, puis de prendre les mesures (vous ainsi que votre partenaire) afin d’y remédier.

Rien que de penser à la perspective d’une vie cul comblée vous fait rêver, et juste après, grincer des dents frénétiquement. Voilà, qu’on se le dise : vous êtes frustré·e. Et les conséquences de ce sentiment sur votre quotidien sont à ne pas minimiser. On décrypte pour vous les raisons qui amènent à cet état, comment il se manifeste et enfin : que faire pour laisser tomber cette tension qui, on préfère préciser, n’a rien d’anormal. “La plupart des gens éprouvent une frustration sexuelle à un moment ou à un autre de leur vie”, assure la sexologue Shamyra Howard à Oprah Magazine. Reste à l’identifier pour mieux l’atténuer.

 Qu’est-ce que c’est ?

Comment gérer sa frustration sexuelle : « Dans le domaine de la sexologie, on pourrait définir la frustration sexuelle comme un sentiment ou une réaction émotionnelle et comportementale négative face à une sexualité non épanouissante. Ainsi, l’ensemble ou une partie du désir ne peut aboutir et être satisfait pleinement. Elle peut s’exprimer par rapport à la quantité ou à la qualité de la relation sexuelle, ou bien les deux : quantitative et qualitative», explique Sébastien Garnero, psychologue clinicien, enseignant à l’Université de Paris Cité.

D’où vient la frustration sexuelle ?

Quelle que soit l’origine de la frustration, elle vient du fait que les désirs ne sont pas satisfaits.   Comment gerer la frustration sexuelle : lorsque les choses ne se passent pas telles qu’elles étaient imaginées, le manque s’installe et la frustration aussi. Dans le cadre de la sexualité, la frustration peut s’appliquer lorsqu’il n’y a pas eu d’orgasme. Or, pour s’épanouir sexuellement, l’orgasme n’est pas obligatoire. Le plaisir sexuel peut également être ressenti par le simple fait de se toucher, se caresser ou même se regarder.

Quelles sont les conséquences de cette frustration ?

Dès lors que la frustration sexuelle est trop importante, cela induira des phénomènes de compensation. Soit par le biais d’une sexualité auto-érotique accrue, voire d’addiction à la pornographie ou cybersexualité, soit par d’autres phénomènes comme la consommation excessive de nourriture ou d’alcool. »

 Comment gérer sa frustration sexuelle : Parfois, une perte d’intérêt pour la relation ou la sexualité peut survenir : « Il arrive aussi que l’on se désintéresse de son partenaire ou que l’on désinvestisse complétement le sexe », poursuit notre sexologue.

Enfin, la frustration sexuelle peut avoir un impact psychologique et physiologique sur celui ou celle qui la ressent : « Et cela peut également engendrer une baisse de l’estime de soi, une inhibition, de l’anxiété, de l’irritabilité, une déprime ou des troubles du sommeil… »

Les différentes sources de la frustration sexuelle

 Comment gérer sa frustration sexuelle : D’abord, définissons le terme d’un point de vue expert. “La frustration sexuelle est une insatisfaction de la vie sexuelle et peut être due à des problèmes de quantité ou de qualité”, décrit la sexologue Jessica Cline au magazine mindbodygreen. Comprendre, comme on le mentionnait plus haut, que le statut relationnel n’a rien à voir là-dedans, puisque cela peut concerner autant les personnes qui s’envoient en l’air que les autres. Autre précision : la frustration et l’excitation sont à ne pas confondre. On peut être (très) excité·e sans être frustré·e sexuellement, bien que le fait d’être excité·e et d’avoir des besoins sexuels non satisfaits puisse facilement provoquer une frustration. Ensuite, quelles en sont les causes ? Pour certain·e·s, ce sera la solitude, le fait de n’avoir personne avec qui partager ces moments intimes et savoureux, quand bien réalisés (exacerbé en pleine pandémie), et plus encore, de ne pas savoir comment faire des rencontres. Pour d’autres, en couple, une mauvaise communication sur les désirs exacts de l’un·e ou de l’autre, par gêne, tabou ou peur de blesser. S’ajoutent à cela quelques conditions médicales qui empêchent de prendre son pied: anxiété, stress, inconfort génital, déséquilibre hormonal…

Et puis, il y a la pression sociétale de la performance qui entre aussi en jeu. “Des pensées comme ‘je devrais avoir plus de sexe’, ou ‘quelqu’un devrait me donner plus de sexe’”, épingle l’urologue Kelly Casperson. Ou encore, la façon dont “une personne peut devenir dépendante du sexe comme récompense externe – c’est-à-dire pour renforcer l’image de soi – et ne jamais se sentir satisfaite en raison du travail interne qui doit être fait”, note-t-elle. Autant de raisons, physiques, mentales ou émotionnelles, qui peuvent découler en plusieurs symptômes identifiables.

Les signes qui la trahissent

On pourrait classer les conséquences en deux catégories : celles qui affectent nos relations, et celles qui affectent notre corps. La première accueille ainsi les disputes constantes au sein d’un couple, le fait de vivre par procuration la vie sexuelle de ses ami·e·s, demander constamment à l’autre de faire l’amour, ramener tout au cul, fantasmer fréquemment à propos – vous l’aurez deviné – de scénarios sexuels divers et variés, consommer du porno beaucoup plus qu’à l’accoutumée, être impatient·e et irritable. Pour ce qui est des effets sur notre corps, on recense des troubles du sommeil, le fait de combler notre insatisfaction par une consommation excessive de bouffe ou de boisson, ou encore de ressentir un flux sanguin important vers la région de laquelle émanent généralement nos orgasmes (la vulve, le pénis, les oreilles… à vous de voir). Comment gerer la frustration sexuelle : afin d’identifier clairement si l’on est frustré·e ou non, la sexologue Jessica O’Reilly suggère de se poser quelques questions : “Quels sont les avantages que vous tirez [du sexe] et comment vous sentez-vous avant, pendant et après ? Ces sentiments sont-ils majoritairement positifs, neutres ou négatifs ?” Si notre réponse atterrit plutôt dans le territoire neutre à négatif, il est tant d’agir.Les signes qui la trahissen

  Comment gerer  sa frustration sexuelle ?

Il existe plusieurs moyens de grerer  la frustration. Parmi eux :

Masturbez-vous

. La masturbation est souvent un sujet tabou qui fait l’objet de fausses informations et de condamnations . Cependant, la masturbation est un moyen sûr, convenable et productif pour découvrir comment donner du plaisir.   Comment gérer sa frustration sexuelle : Explorer votre corps grâce à la masturbation peut vous aider à découvrir ce qui est bénéfique pour vous et vous pourrez ainsi en discuter avec vos partenaires  . Sachez que la masturbation est naturelle et bonne pour la santé. Les études réalisées par l’Institut Kinsey font état de ce que 90 % des hommes et 64 % des femmes se masturbent, mais ces chiffres ne correspondent pas à la valeur réelle, étant donné que beaucoup de personnes ont honte d’admettre qu’ils se masturbent . Il y a beaucoup d’idées fausses répandues au sujet de l’orgasme féminin. L’une des idées les plus connues fait état de ce qu’il y aurait une façon « bien particulière » d’atteindre l’orgasme. Cette idée est fausse. Il y a en fait différentes façons d’atteindre l’orgasme. Certaines femmes atteignent l’orgasme principalement par une simple stimulation clitoridienne, alors que d’autres préfèrent stimuler d’autres parties de leurs corps. Ne soyez pas gênée si une technique fonctionne bien pour vous et pas pour d’autres (ou vice versa ). Beaucoup de personnes choisissent d’utiliser des jouets sexuels quand elles se masturbent. Cette pratique est saine et correcte  .

Si vous utilisez des jouets sexuels, lisez le mode d’emploi et utilisez un désinfectant pour conserver les objets propres et surs .    Comment gerer sa frustration sexuelle : la masturbation libère dans le corps des endorphines, qui ne sont autres que des hormones naturelles du bonheur. Les endorphines permettent d’évacuer le stress et l’anxiété qui sont les principales causes de la frustration sexuelle  . L’orgasme résulte aussi de la libération de la dopamine et de l’ocytocine qui favorisent la relaxation et aident à bien dormir  . Essayez différentes techniques de masturbation. Cherchez un endroit confortable où rester et apprenez-y les réponses de votre corps face au toucher, à la pression, à la pénétration et à la sollicitation corporelle. Si le sujet de la masturbation vous met mal à l’aise en raison de votre religion, de votre philosophie ou pour des raisons personnelles, parlez-en avec un thérapeute. Ce dernier vous aidera à surmonter calmement tout sentiment de culpabilité ou de honte si c’est la méthode que vous avez choisi de pratiquer.

Évitez de vous en tenir aux normes d’autrui

Quelquefois, surtout chez les femmes, la frustration sexuelle survient parce que vous pensez que vous n’avez pas été à la « hauteur ». Souvenez-vous qu’il n’y a pas un nombre de fois fixe pour s’embrasser ni une façon « normale » pour avoir le plaisir sexuel. Rejeter toute pratique dite « standard » peut vous aider à contrôler votre plaisir, ainsi que celui de votre partenaire (si vous en avez un ). Par exemple, certaines femmes pensent qu’elles n’atteignent pas l’orgasme parce que leurs désirs sexuels sont plus faibles que ce qu’elles voient dans les films pornographiques  . Comment gerer    sa frustration sexuelle : Contentez-vous de ce que vous ressentez au lieu de vous comparer à des idéaux externes ou standards. Évitez de penser à ce que les autres font. Certains couples peuvent être inquiets du fait qu’ils ne font pas l’amour le nombre de fois qu’il le faudrait. Cela peut causer de la frustration même si ce qu’ils font déjà leur procure du plaisir. Certains partenaires se disent que leurs besoins ou désirs ne sont pas « normaux ». Ils se sentiront donc insatisfaits parce qu’ils n’osent pas aller plus loin. Bien que vous ne deviez pas juger les désirs et besoins de votre (vos) partenaire(s), sachez que tout rapport sexuel doit se faire entre deux adultes consentants.

Les rapports au cours desquels l’autre partenaire est forcé ou violenté sont inacceptables. Si vos désirs et besoins vous préoccupent, parles-en avec un professionnel de la santé mentale. Même si les désirs et pratiques sexuels semblent peu conventionnels (comme les pratiques faisant intervenir le bondage, les punitions, le sadisme et le masochisme ou encore la domination et la soumission), vous pouvez chercher à les pratiquer de façon saine et convenable.   Comment gerer sa frustration sexuelle : cela peut être utile pour vous de rechercher des instructions ou un guide expliquant comment mettre en pratiques ces actes sexuels tout en adoptant des comportements éthiques.

S’y confronter

 Comment gérer sa frustration sexuelle : la meilleure façon d’éviter la frustration, c’est de l’accueillir complétement. Pour ce faire, identifiez les déclencheurs et désamorceurs : demandez-vous pourquoi vous vous sentez frustré.e et ce que vous ressentez dans ces cas-là. Appelez à vous tous les sentiments et sensations que provoque la frustration et laissez-les vous traverser entièrement. Vous les viderez ainsi de leur charge émotionnelle. Qu’il y a-t-il au bout de la frustration ? La libération. So let it be.

Chercher la réponse à l’intérieur de soi 

dans son livre Amour, Tantra et Sexualité, Nathalie Vieyra, thérapeuthe, invite à internaliser le désir, c’est-à-dire à renvoyer son énergie sexuelle vers soi-même. « Pour moi, le désir est une expression de notre énergie vitale. Notre énergie sexuelle peut être vue comme un carburant inépuisable, qui se vit pleinement lorsque nous sommes créateurs, connectés à notre premier chakra, à la Terre. (…) On comprend bien alors que cette énergie sexuelle qu’est notre désir se met d’abord à notre propre service. Avec ce regard neuf, cette tension n’envisage pas cela comme une frustration, ou l’objet de frustrations.   Comment gerer sa frustration sexuelle : seul un mental dirigé vers l’extérieur peut la ressentir comme une frustration qui ne trouve pas de « réponse ».

Apprenez à vous accepter

La frustration sexuelle peut également résulter du fait que vous êtes insatisfait de votre corps. C’est difficile d’éprouver le plaisir sexuel si vous n’aimez pas votre apparence . Se sentir inutile ou indigne d’être aimé(e) peut vous rendre mal à l’aise dans la relation.  Comment gerer sa frustration sexuelle : le fait d’apprendre à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes peut constituer une étape importante pour corriger votre frustration sexuelle. Selon certaines études, 91 % des femmes aux États-Unis sont insatisfaites de leur corps  . Les femmes en particulier sont constamment en présence d’images de sublimes formes qu’elles souhaiteraient avoir. Rejetez ces apparences fictives de votre esprit et focalisez-vous sur le fait de trouver des astuces pour aimer votre propre anatomie, qu’importe son apparence. Entourez-vous de personnes positives qui vous aiment et prennent soin de vous. Avoir des amis et des proches qui s’inquiètent pour vous et vous acceptent tels que vous êtes peut vraiment vous aider à rehausser l’estime que vous avez de vous. Soyez maitre de votre sexualité. Se culpabiliser ou être en contradiction avec votre sexualité, qu’il s’agisse de vos désirs, vos orientations sexuelles ou de toute autre chose, peut causer une très grande frustration. Amusez-vous en faisant ce qui vous plait. Ne laissez personne vous juger ou vous dire que vous êtes différent.

 Comment gérer sa frustration sexuelle : Fixez-vous des rendez-vous. L’une des choses à faire pour s’accepter est de se considérer comme quelqu’un avec qui vous pouvez passer du temps et faire des choses amusantes. Rendez-vous toute seule à un diner romantique ou allez voir un film romantique. Faites une longue promenade sur la plage. Apportez un gros livre au bar et achetez-vous quelques boissons. N’oubliez pas que vous avez de la valeur et que vous êtes désirable .

Ne vous focalisez pas sur l’orgasme

Parfois, les femmes se concentrent sur cet aspect de la sexualité et voient ainsi le sexe comme un échec quand elles n’atteignent pas l’orgasme  . Vous pouvez atteindre l’orgasme plus facilement en étant seule qu’en étant en couple. La focalisation exclusive sur l’orgasme peut faire passer le sexe du statut d’expérience enrichissante au statut d’une véritable corvée avec une liste de vérification. Comment gerer sa frustration sexuelle : faire l’amour sans chercher à atteindre l’orgasme peut corriger votre frustration sexuelle, surtout si vous avez souvent des difficultés pour jouir  . L’incapacité d’atteindre l’orgasme après la stimulation est appelée « l’anorgasmie » et cela affecte beaucoup de gens, surtout les femmes . Parfois, l’anorgasmie est causée par des phénomènes physiques et parfois la cause est d’ordre psychologique. Consultez votre médecin pour discuter des causes possibles de l’anorgasmie et pour lui demander quel traitement psychiatrique serait approprié pour vous (si la cause est psychologique ).

Laissez passer le plaisir féminin en premier

 Comment gérer sa frustration sexuelle : si vous êtes un couple hétérosexuel, n’hésitez pas à demander à votre compagnon de vous faire jouir en première. Les hommes ayant besoin d’un temps de récupération après l’orgasme, il peut arriver que certaines femmes se sentent frustrées si elles n’ont pas eu le temps de jouir. Une femme en revanche pourra jouir plusieurs fois d’affilé et peut-être même expérimenter les joies des orgasmes multiples.

Faites de la place à la sensualité et l’érotisme 

l’affection, la tendresse, les massages, les caresses, les câlins, les petits diners aux chandelles, etc. Il n’y a pas que le sexe dans la vie, il y a l’amour aussi.

Communiquez

avec votre partenaire : « La communication est importante, quel que soit le sujet. En ce qui concerne le sexe, il faut en discuter, car le plaisir et la jouissance sont individuels. Parfois, cela fonctionne de suite et c’est très naturel et instinctif, mais ce n’est pas toujours le cas.       Comment gerer sa frustration sexuelle : Parler de sexualité à l’autre, c’est lui donner le mode d’emploi de notre corps pour qu’il.elle soit au courant de ce que l’on aime ou pas. Quel rythme, quelle pression, quels fantasmes, jeux érotiques, quelles positions…. L’autre ne peut pas tout deviner. Oser être explicite peut se révéler essentiel. Par ailleurs, les sentiments amoureux et l’épanouissement sexuel ne vont pas systématiquement de pair. Se donner du temps d’expérimentation pour apprendre à mieux se connaître, aller sur le terrain de l’autre, s’ouvrir à son langage propre, etc. Tout cela permettra de dépasser la frustration et de maintenir le lien affectif amoureux. », explique notre expert.

Travaillez avec untiers

dont la sexualité est le métier :  en parler avec un professionnel de santé, par exemple lors d’une sexothérapie individuelle ou de couple, pourra vous aider, que ce soit pour comprendre les origines de cette frustration que pour trouver des solutions.

Recherchez l’aide d’un professionnel

Parfois, la frustration sexuelle ou les troubles sexuels sont dus à une multitude de causes que vous ignorez. La dépression, l’anxiété et le stress peuvent tous entrainer des troubles sexuels. Un antécédent de violence corporelle ou une enfance malheureuse peut aussi constituer des causes des problèmes sexuels. Comment gerer sa frustration sexuelle : un thérapeute spécialisé dans la thérapie sexuelle peut vous aider à explorer votre sexualité et à déterminer ce qui cause votre frustration et votre anxiété . Bien que les sexologues travaillent généralement avec des couples, certaines séances peuvent se faire avec chaque partenaire. La thérapie sexuelle peut être réalisée par des psychologues, des assistants sociaux, des médecins, des thérapeutes en matière matrimoniale et familiale ou par d’autres conseillers ayant reçu une formation appropriée . En France, vous pouvez trouver un sexologue près de chez vous en visitant le site de l’Association Inter-hospitalo-universitaire de sexologie  ou celui du syndicat national des médecins sexologues  . Parler d’autres aspects de votre vie avec votre thérapeute ou votre conseiller peut aussi vous aider à corriger les problèmes sexuels. Vous serez surpris de découvrir ce qui affecte votre vie sexuelle ! Les sexologues ne doivent pas avoir des relations sexuelles avec leurs patients .

En effet, il est interdit du point de vue déontologique que les thérapeutes fassent des avances romantiques ou sexuelles à leurs patientes. Si cela vous arrive, signalez-le directement aux autorités compétentes de votre région. Parler de votre vie sexuelle avec un professionnel peut paraitre gênant, mais sachez que votre thérapeute vous écoute (vous et votre partenaire si vous y allez ensemble) sans vous juger. Si vous constatez que votre thérapeute ne vous écoute pas ou s’il vous juge, il est préférable d’en consulter un autre  . La thérapie cognitive comportementale (TCC) est un autre traitement commun des troubles sexuels.   Comment gerer sa frustration : ce traitement peut vous aider à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs que vous avez sur le sexe et qui peuvent causer de la frustration .

Parlez de vos besoins

   Comment gérer sa frustration sexuelle : si vous êtes en couple, il y a de fortes probabilités que vous connaissiez à un moment donné des incompatibilités avec votre partenaire. Peu de gens ont les mêmes désirs ou besoins sexuels et votre partenaire et vous devez avoir une conversation ouverte et franche sur les besoins de chacun . Parler de vos besoins peut sembler gênant au départ, mais c’est une bonne façon de resserrer les liens avec votre partenaire .Trouvez du temps pour parler au moment où rien ne peut vous distraire ou vous interrompre. Chacun de vous doit se concentrer sur les besoins de la relation et cela n’arrivera pas si votre programme télévisé favori passe ou si vous êtes rentrée épuisée du travail . Employez des termes clairs et francs. L’emploi des euphémismes est souvent associé au fait que vous vous sentez gênée à parler de votre corps et de vos envies. Malheureusement, les euphémismes peuvent aussi vous embrouiller, ce qui fera que votre partenaire ne pourra pas comprendre ce que vous lui demandez. Ne vous sentez pas gênée d’employer les termes appropriés quand vous parlez de votre corps et de vos désirs. Les mots comme vagin, pénis ou sexe oral ne sont pas de vilains mot. Parler des besoins ne s’applique pas seulement aux personnes qui vivent en couple depuis un bon moment. Les célibataires et les gens vivant une relation purement sexuelle peuvent aussi bénéficier des discussions ouvertes et honnêtes sur leurs besoins et désirs sexuels.

Appréciez vos rapports sexuels. Ne jugez pas votre partenaire et ne lui mettez pas la pression. Au lieu de cela, utilisez des expressions comme « j’adore ça » ou « ça fait du bien là ». Évitez d’utiliser des expressions comme « pas ça », dites plutôt des phrases comme « c’est mieux quand tu fais ça » ou « je préfère que tu fasses ça ». Tenir ce langage peut aider votre partenaire à vous comprendre et à satisfaire vos besoins.

Évitez de blâmer ou de juger votre partenaire

Quand la vie sexuelle de votre couple bat des ailes, il est facile de croire que c’est uniquement la faute de l’autre. Cela dit, des expressions de reproche ou de condamnation comme : « tu ne me donnes pas en fait ce dont j’ai besoin » mettent votre partenaire sur la défensive et mettent ainsi fin à la tenue de toutes conversations productives entre vous . Au lieu de cela, essayez les techniques suivantes pour avoir une discussion saine et productive.
Comment gérer sa frustration sexuelle : employez le pronom personnel « je » dans vos discussions. Cela vous aidera à partager vos besoins avec votre partenaire. N’essayez pas de déshonorer ou blâmer votre partenaire. Vous pouvez par exemple dire : « j’ai remarqué que lorsqu’on fait l’amour, ça devient la routine. Je ne me sens pas connectée à toi comme je le voudrais  ». Invitez votre partenaire à partager ses sentiments. Veillez à ce que la discussion ne soit pas à sens unique. Faire l’amour avec quelqu’un c’est une expérience partagée. Posez alors des questions ouvertes sur ce que votre partenaire aime, sur ses envies et sur ses expériences. Vous pouvez dire ceci : « que penses-tu de notre vie sexuelle ? » ou « comment aimes-tu je te touche ? » Poser des questions n’est pas synonyme de trouver le fautif ou d’exclure toute possibilité à une analyse  .

 Comment gérer sa frustration sexuelle : N’essayez jamais de manipuler ou de faire culpabiliser votre partenaire quand il est question de rapports sexuels. Vous pouvez penser que votre frustration sexuelle témoigne du fait que votre partenaire ne prend pas en compte vos besoins, mais en réalité, ce n’est pas du tout simple. Évitez d’utiliser des termes comme « si tu m’aimais vraiment, tu ferais ça ». Ce genre de réprimande pourrait nuire à votre relation. Concentrez-vous sur vos sentiments et dites plutôt : « quand tu ne me fais pas ça, je n’ai pas l’impression d’être aussi séduisant(e) ou désirable . »

Faites place à la romance

Le sexe dans les films parait si beau. Des yeux qui se croisent et en quelques secondes, l’on assiste à des scènes où les vêtements sont arrachés et jetés sur le sol. Dans la vraie vie, ce n’est pas comme cela que ça marche. Vous devez vous préparer, même s’il s’agit juste d’un rendez-vous. Chacun propose son heure, les numéros de téléphone sont échangés, les douches sont occupées, la peau se prépare et la fête commence ! Pourquoi cela devrait être diffèrent dans une relation ? Il peut être facile de mettre en veilleuse le sexe pendant que des tensions existent entre vous. Faire l’amour de façon romantique peut corriger cette tension et peut satisfaire chacun de vous  . Comment gerer sa frustration sexuelle : Changez votre routine. Si d’habitude vous attendez la fin de la journée pour faire l’amour avec votre partenaire, essayez de changer cette routine un jour et de faire l’amour dans la matinée ou encore à l’heure du déjeuner. Cela peut être utile si vous êtes fatigué les soirs. Retenez cela : il n’existe pas de bons ou mauvais moments pour que vous et votre partenaire puissiez prendre du plaisir. Tant que ça vous convient à tous les deux, envisagez cette option  . Planifiez vos rapports sexuels. On peut croire que planifier les rapports sexuels tue la romance, mais en réalité 80 % des couples mariés programment leurs rapports  . Programmer ses rapports sexuels ne garantit pas seulement le fait que vous vous souveniez que vous devez consacrer du temps à votre relation, mais cela peut aussi révéler quelque chose d’intéressant .

Expérimentez des pratiques « impudiques »

Si vous avez été dans une relation de courte durée, il est tout à fait naturel que votre vie sexuelle puisse devenir moins intense ou excitante que le jour du premier rendez-vous. Le confort et la familiarité sont les piliers de l’intimité et de l’engagement, mais ils peuvent aussi rendre les rapports sexuels prévisibles ou mécaniques. Cela peut causer beaucoup de frustration . Discutez avec votre partenaire des façons de ramener l’érotisme dans votre relation. Et n’oubliez pas que le sexe est important dans une relation. Soyez tous deux créatifs et entendez-vous pour trouver des astuces coquines qui vous excitent et vous mettent en joie.  Comment gerer sa frustration sexuelle : Pratiquer des activités sexuelles que vous n’avez pas l’habitude de faire comme la masturbation mutuelle peut réchauffer votre vie sexuelle. Vous pouvez également utiliser des jouets sexuels ou d’autres accessoires. Cela peut s’avérer particulièrement utile si l’un de vous atteint difficilement l’orgasme. Les histoires et images érotiques peuvent émoustiller l’excitation dans un couple si cela amuse les deux partenaires  . Cela peut vous aider à découvrir les fantasmes de votre partenaire et à développer votre envie de lui faire plaisir  . Cependant, si l’un des partenaires ne se sent pas à l’aise avec ces astuces coquines ou n’y trouve pas du plaisir, ne l’obligez pas à le faire. Pensez aux choses érotiques que vous pouvez faire ensemble, mais qui n’impliquent pas le coït.

Cela peut vous faire sortir de la routine et être une expérience amusante pour vous. Par exemple, vous pouvez faire intervenir « vos priorités sensorielles » dans votre vie amoureuse. C’est une technique d’orientation qui consiste à se concentrer exclusivement sur le partage d’un contact érotique avec votre partenaire et non dans le but d’atteindre l’orgasme. C’est comme si tout se basait sur le voyage et non sur la destination . Les femmes expriment souvent de vifs sentiments de satisfaction, même si elles n’atteignent pas l’orgasme et elles pourraient éprouver du plaisir pendant le coït, juste pour montrer leurs liens émotionnels à leur partenaire . Comment gerer sa frustration sexuelle : ne vous focalisez pas uniquement sur l’orgasme, car cela risque de vous empêcher de participer pleinement, tout en prenant du plaisir, à des activités coquines que vous aurez décidé d’entreprendre.

Cherchez à vous exciter l’un et l’autre

La plupart des gens, en particulier les femmes, ont besoin d’être physiquement excités avant de faire l’amour .  Comment gerer sa frustration sexuelle : si vous attendez de faire l’amour avant d’en avoir vraiment envie, vous devrez attendre un certain temps et cela pourrait causer de la frustration. Être excité et prêt à faire l’amour peut aider à calmer cette frustration. Programmer les rapports sexuels, comme il a été mentionné plus haut, peut vous aider à cette étape. Par exemple, si vous retenez le vendredi soir comme votre « soirée croustillante », vous vous laisserez facilement entrainer dans l’ambiance et vous saurez quoi faire pour être excitée . Le cycle des réponses sexuelles chez les femmes est généralement plus compliqué que celui des hommes. Bien que pour beaucoup de personnes, le cycle sexuel masculin est assez linéaire (le désir, l’excitation, l’orgasme), la réponse sexuelle des femmes est beaucoup plus cyclique. Le cycle sexuel féminin est généralement composé de ces trois phases, peu importe l’ordre, mais certaines femmes pourraient ne rencontrer qu’une ou deux de ces phases . Par conséquent, cela peut être très important pour les femmes d’être physiquement excitées avant que leurs désirs sexuels ne se déclenchent  .

Cette différence entre l’homme et la femme au niveau du cycle de réponse sexuel n’est pas une raison pour obliger la femme à faire l’amour quand elle ne le veut pas. Si votre partenaire dit « non » au sexe, cela veut dire qu’elle n’en veut pas. Ne la forcez pas.

Acceptez des compromis

Parfois, votre partenaire et vous éprouvez des désirs et besoins différents. Peut-être que l’un d’entre vous a un fantasme et pense que l’autre n’en sera pas intéressé. Peut-être que l’un d’entre vous a besoin de plus de rapports sexuels contrairement à l’autre. Comment gerer sa frustration sexuelle : le fait d’avoir des relations sexuelles saines et épanouies consiste à faire des compromis pour que les besoins de chacun soient satisfaits et pour que chacun se sente respecté et à l’aise avec l’autre . Par exemple, si votre partenaire a un fantasme que vous ne partagez pas, vous pouvez lui proposer de lui faire des câlins pendant qu’il se masturbe. Déjà dans la chambre à coucher, employez des expressions qui font référence à ce fantasme ou lisez-lui une histoire érotique qui parle de ce fantasme. Ne faites pas quelque chose qui vous met tous deux mal à l’aise. Selon un mythe communément répandu, les femmes n’aiment pas faire l’amour autant que les hommes, mais ce n’est pas vrai  . Plusieurs études ont montré que les femmes et les hommes adultes pensent au sexe environ le même nombre de fois . Ne supposez pas connaitre tout ce dont votre partenaire a besoin : demandez-lui.

Trouvez d’autres astuces pour renforcer votre intimité

Comment gérer sa frustration sexuelle : le sexe peut être le principal moyen pour les partenaires d’exprimer leur amour et de renforcer leur intimité  . Si votre partenaire pense que vous ne montrez pas assez votre intimité la plus ardente qui soit pendant vos rapports sexuels, la relation risque d’en souffrir. Cherchez d’autres pratiques en dehors du coït pour renforcer votre intimité. Cela peut aider à faire baisser la pression et laisser place à votre moment unique de partage. Par exemple, pensez à pratiquer un passetemps ou à vous détendre ensemble. Travailler ensemble pour atteindre un but peut renforcer l’intimité et le sens du partage dans votre relation, même s’il s’agit juste d’apprendre à préparer un nouveau mets. Apprenez à prendre votre temps pour donner vos impressions et pour montrer chaque jour à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui. Soyez aussi précise que possible pour que vos mots transmettent ce que vous aimez vraiment chez votre partenaire. En voici quelques exemples : « ce pull bleu est l’un de mes préférés parce qu’il met en valeur tes magnifiques yeux bleus » ou « je te remercie d’avoir préparé le diner pour les enfants ce soir, je pourrai ainsi aller à mon club de lecture. J’apprécie le fait que tu me comprennes et travailles pour satisfaire mes besoins ».

Pensez à consulter un thérapeute

Comment gérer sa frustration sexuelle : la thérapie peut être utile pour une personne, mais elle est également très utile pour un couple. Un thérapeute accrédité en matière matrimoniale et familiale ou un sexologue peut vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et vous apprendre à parler de vos frustrations de façon saine et utile  .

Faites du sport

 Comment gérer sa frustration sexuelle : toute sorte de frustration (physique ou autre) peut être évacuée par la pratique d’exercices physiques. Les sports comme le kick-boxing ou les arts martiaux sont très efficaces. Cela occupe votre temps, vous fait penser à autre chose et stimule votre adrénaline. Il s’agit d’une pratique saine. Tous les exercices sont bons, y compris le yoga, les exercices de musculation et les entrainements cardiovasculaires. C’est bon pour vous, aussi bien mentalement que physiquement.

Utilisez l’art ou un autre passetemps comme dérivatif

Si vous n’êtes pas un adepte de sports ou d’exercices physiques, optez plus pour les loisirs artistiques pour vous changer les idées. Ces activités peuvent être curieusement libératrices et apaisantes. En outre, une diminution de l’anxiété peut réduire votre sentiment de frustration. Moins vous êtes stressé par vos occupations quotidiennes, plus calme vous vous sentirez. Pensez à faire de la peinture, de la cuisine, du bricolage ou encore à vous lancer dans la fabrication de poteries ou de bougies, dans l’apprentissage d’un instrument musical, la charpenterie, la menuiserie ou toute autre activité qui vous occupera. Cela vous permettra aussi de développer vos talents !

Servez-vous de la technologie

Aujourd’hui avec la technologie, les relations à longue distance n’ont jamais été aussi faciles.   Comment gerer sa frustration sexuelle: si vous êtes sexuellement frustrée parce que votre partenaire vit à des centaines de kilomètres de vous, utilisez Skype, Facetime ou des SMS. L’expérience n’est certes pas la même qu’en vrai, mais cela vous aidera surement ! Certaines personnes sont méfiantes quant à l’idée de faire l’amour par téléphone ou d’autres pratiques similaires. C’est quelque chose que vous devez essayer en douceur avec votre partenaire. Commencez progressivement en lui disant à quel point il vous manque et à quel point vous voulez le toucher pour qu’il admire ce beau paysage qui l’attend.

Discutez avec votre médecin

Certaines des causes de la frustration sexuelle, comme le dysfonctionnement érectile ou la difficulté à atteindre l’excitation ou l’orgasme, peuvent être d’ordre médical. Votre médecin peut vous prescrire un traitement ou vous recommander de changer votre mode de vie. Cela peut corriger en grande partie cette frustration qui vous anime . Le trouble érectile est une cause commune de la frustration sexuelle, pas seulement pour les hommes, mais aussi pour leurs partenaires. Les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et certaines prescriptions peuvent interférer avec la capacité de l’homme à avoir ou maintenir l’érection. L’âge est une autre cause commune de la frustration sexuelle chez les hommes comme chez les femmes. Les troubles sexuels deviennent plus fréquents au fur et à mesure que l’on vieillit .  Comment gérer sa frustration sexuelle Votre médecin pourrait vous prescrire un traitement pour soulager vos problèmes.

Reposez-vous suffisamment

La fatigue peut constituer une cause des troubles sexuels comme le dysfonctionnement érectile et l’anorgasmie. La fatigue peut également affecter le niveau d’excitation et la performance sexuelle. Vous pouvez être frustré parce que vous voulez faire l’amour, mais vous n’avez pas l’énergie pour le faire. Ou encore, vous pouvez être frustré parce que vous n’arrivez pas à tenir longtemps au lit  . Le repos peut vous aider à vous revigorer et à être d’attaque pour le sexe. L’apnée du sommeil peut constituer un agent perturbateur, surtout pour les hommes et pour les femmes qui sont en surpoids  . Comment gérer sa frustration sexuelle: si vous vous réveillez souvent fatigué et ne vous sentez pas reposé après avoir assez dormi, consultez votre médecin pour qu’il vous prescrive un traitement.

Parlez de votre stress

Le stress peut vous empêcher d’avoir des relations sexuelles satisfaisantes. Si vous ne pouvez pas bien gérer votre stress, discutez avec un psychologue ou avec votre médecin sur les solutions envisageables. Vos symptômes sexuels (ou ceux de votre partenaire) peuvent être le résultat de beaucoup de stress.   Comment gérer sa frustration sexuelle : essayez de faire du yoga, de la méditation et des exercices de respiration profonde après avoir passé des journées stressantes.

Surmontez votre dépression

La dépression est l’une des principales causes des troubles sexuels  . Si vous êtes dépressive, votre libido sera plus basse que la normale et cela pourrait vous frustrer (vous ainsi que votre partenaire).   Comment gérer sa frustration sexuelle : demandez à un professionnel de la santé de vous aider pour surmonter votre dépression et redynamiser votre machine sexuelle. Le cerveau est le plus gros organe sexuel des hommes et il doit fonctionner correctement pour permettre une vie sexuelle épanouie et convenable. La dépression clinique est souvent causée par le déséquilibre chimique et ce trouble peut affecter votre libido et vos performances sexuelles  . La dépression peut aussi provoquer des sentiments d’inutilité et de tristesse, lesquels peuvent nuire à votre désir de faire l’amour. Trouver de l’aide pour surmonter votre dépression peut également vous aider à surmonter ces sentiments. Ainsi, cela vous permettra de vous sentir plus désirable et de maitriser votre désir. Certains antidépresseurs peuvent aussi nuire à votre appétit sexuel. Si vous prenez des antidépresseurs qui ont comme effets secondaires la frigidité, parlez-en à votre médecin. Toutefois, n’arrêtez « jamais » de prendre vos médicaments ou de modifier la posologie   .

Envisagez d’autres sources de plaisir

Si votre frustration sexuelle est le résultat d’une incapacité physique, ne désespérez pas. Beaucoup de personnes ayant un handicap ont des vies sexuelles saines et satisfaisantes .
Des études ont montré que chaque partie du corps peut fonctionner comme une zone érogène . Vous n’êtes pas limitée par vos organes génitaux. Faites intervenir vos sens. Souvenez-vous que faire l’amour va au-delà du coït. Impliquez vos sens de la vue, de l’odorat, de l’ouïe, du toucher et du gout dans vos expériences sexuelles.  Comment gérer frustration sexuelle : de nombreuses personnes n’ayant plus de sensation au niveau des parties génitales éprouvent toujours des orgasmes à travers la stimulation génitale. Vous pourriez curieusement ressentir ce plaisir à différents endroits de votre corps . Vous pouvez aussi essayer et trouver du plaisir avec les techniques du tantra  . Le tantra ou tantrisme est une pratique sexuelle qui fait intervenir la philosophie orientale de la pleine conscience et le moment présent. Cela peut vous aider à éprouver du plaisir, quelle que soit l’activité que vous choisissez de faire, et ce sans vous soucier de ce que vous ne pouvez peut-être pas faire . Par exemple, le fait de se concentrer surtout sur la sensation pendant les rapports ou de méditer sur sa respiration eut aider à « vivre dans le moment présent ».