Surmonter une période difficile : si vous traversez une étape difficile dans votre entreprise, votre vie personnelle ou votre travail, ces outils vous aideront à surmonter la crise. Les changements de vie peuvent être bouleversants et déboussolants. Lorsqu’on rencontre des difficultés financières, un divorce ou une période de deuil, il est parfois difficile de savoir comment réagir et ce que l’on doit faire. Il existe cependant des moyens de mieux gérer votre stress durant ces épreuves inattendues. Nous avons tous voulu jeter l’éponge à un moment donné. Personne n’ignore le sentiment d’impuissance et de frustration ou de stress qui semble n’avoir aucune fin. À plus d’une occasion, nous avons été sur le point d’exploser et de dire « Je n’en peux plus ». Enfin, nous sommes humains, non ? Cependant, ce qui distingue les gens qui réussissent des autres, c’est la persévérance ; une attitude qui repose sur la patience, l’apprentissage et l’autoréflexion.
Si vous traversez une étape difficile dans votre entreprise, votre vie personnelle ou votre travail, vous devez connaître certains outils qui vous aideront à surmonter ces crises et à les transformer en une étape de plus pour réussir. Prenez note :
Prenez conscience de vos émotions
On a parfois envie d’ignorer les sentiments douloureux ou de faire comme s’ils n’existaient pas. Comment surmonter une période difficile : il est pourtant important de comprendre que le fait de mettre ses sentiments de côté ne fait que renforcer les émotions négatives. Il est bien plus efficace d’accepter ses sentiments et de travailler dessus. Cela ne sert à rien de rationaliser les choses. Pour bien gérer ses émotions, il faut les ressentir. Si, par exemple, vous venez de perdre votre emploi, il est tout à fait normal d’admettre que vous vous sentez inquiet, en colère, bouleversé ou que vous avez envie de prendre votre revanche. Consacrez chaque jour 15 minutes à la gestion de vos émotions. Concentrez-vous sur vos émotions, sans laisser votre réflexion interférer . Vous pouvez noter dans un journal vos pensées et vos émotions. N’ayez pas peur de pleurer.
En pleurant, nous libérons notre corps de substances chimiques nocives. Pleurer aide à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à surmonter les moments difficiles .
Modifiez votre façon de penser
Comment surmonter une période difficile : éssayez de voir la situation comme une opportunité de vous améliorer et d’évoluer . Vous pouvez, par exemple, essayer de vous rappeler à quel point vous êtes fort et capable de résilience. C’est beaucoup plus encourageant de voir les choses de ce point de vue lorsqu’on traverse une période difficile. Si, par exemple, vous n’avez pas été admis dans l’école de vos rêves, ce n’est pas la fin du monde. Cela ne ruine pas toutes vos chances de faire carrière. Il reste une multitude d’options et des choses positives ne manqueront pas de naitre de cette situation. Mettez les choses en perspective. Ce qu’il vous arrive est-il si important à l’échelle de votre vie ? Si vous avez peur d’un évènement à venir, demandez-vous si les chances que cela se déroule comme vous le craignez sont vraiment importantes. Si vous avez tendance à beaucoup vous inquiéter, essayez de mettre en place un « temps d’inquiétude ».
Chaque matin, déterminez à l’avance une plage horaire de 15 minutes durant lesquelles vous avez le droit de vous inquiéter. Le reste de la journée, lorsqu’un souci ou un problème commence à vous tracasser, souvenez-vous que ce n’est pas encore le moment de vous inquiéter.
Apportez de petites améliorations à votre vie
Si vous ressentez trop de pression au travail ou à la maison, essayez de changer quelques éléments qui augmentent votre niveau de stress et d’anxiété. Par exemple, rangez votre bureau ou rangez les papiers qui vous inquiètent. Identifiez ceux en attente qui vous dérangent dans différents domaines et définissez ceux qui sont faciles à traiter ; Vous remarquerez que la plupart prendront moins de deux heures et que cela signifiera un grand changement dans votre vie.
Appuyez-vous sur des personnes positives
Comment surmonter une période difficile : le moins dont vous avez besoin en ces moments de crise est de vous entourer de personnes ayant une attitude négative. Cela absorbera leurs mauvaises vibrations et ne fera qu’augmenter votre frustration. Au contraire, les personnes positives peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour transformer votre humeur et voir les choses sous un autre angle.
La vie amène souvent des choses très différentes de ce dont on rêvait. Plus la différence est importante, plus il est douloureux d’y faire face. Comment surmonter une période difficile : reconnaissez que vous n’avez pas obtenu ce dont vous rêviez et qu’il vous faut maintenant vivre une réalité différente. Plutôt que d’être contrarié par la situation, essayez de vous adapter. Si, par exemple, vous rencontrez des difficultés financières, dépensez moins d’argent que d’habitude. Prenez conscience du fait que vos habitudes de consommation doivent changer.
Pratiquez l’acceptation
Beaucoup de choses dans votre vie sont en dehors de votre contrôle, depuis l’humeur de votre patron jusqu’aux embouteillages sur la route. Plutôt que de vous montrer agacé par ce genre de situations, respirez profondément et tâchez d’accepter que cela ne soit pas de votre ressort. S’il est parfois impossible de contrôler une situation, il est toujours possible de contrôler la façon dont on y réagit. La méditation peut vous aider à pratiquer l’acceptation. Faites la liste de tout ce qui échappe à votre contrôle. Fermez ensuite les yeux et ralentissez votre souffle jusqu’à parvenir à un état méditatif. Imaginez-vous en train de remettre cette liste à une instance supérieure et laissez ces soucis derrière vous .
Éloignez-vous du problème
Si vous avez une routine, il vous sera très difficile d’arrêter de penser à la situation difficile que vous traversez. Par conséquent, il est préférable de faire une activité que vous ne faites pas normalement. Vous pourriez prendre quelques minutes pour vous promener dans un parc ou peut-être faire le tour d’un musée ; c’est-à-dire que vous devez « changer de scène ». Vous retournerez au bureau avec de nouvelles idées et solutions.
Ne le prenez pas personnellement
C’est le conseil le plus sage que vos amis et votre famille vous aient donné. Lorsque vous avez un problème avec une personne ou que vous êtes confronté à un échec, le plus courant est de transformer cette situation en un rappel de vos lacunes et de vos limites. « Je ne suis pas bon à ça » ou « cette personne me déteste » sont des expressions courantes. Comment surmonter une période difficile : pour aller de l’avant,vous devrez arrêter de penser comme ça, être empathique et essayer de comprendre pourquoi c’est arrivé ou pourquoi l’autre a agi ainsi.
Faites preuve de gratitude
Une attitude reconnaissante permet de prendre du recul et de considérer les choses dans leur ensemble, au lieu de rester concentré sur ce qui vous fait souffrir . Même si vous faites face à une perte douloureuse, prenez le temps de réaliser tout ce qu’il vous reste : peut-être avez-vous des amis, un corps en bonne santé ou encore peut-être habitez-vous une région au climat agréable. Chaque jour, prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant : votre chien, vos enfants, un coucher de soleil, une promenade agréable, une conversation téléphonique avec votre sœur. Prenez le temps d’exprimer votre gratitude pour ces choses. Souvenez-vous des moments difficiles que vous avez déjà traversés dans le passé, puis de la façon dont vous les avez surmontés.
Vous avez déjà été capable de vous sortir de situations compliquées, vous serez donc capable de vous en sortir aujourd’hui.
Faites preuve de résilience
La résilience est le fait de savoir s’adapter aux changements lorsque cela s’avère nécessaire, que ce soit de manière temporaire, lors d’une situation de crise ou bien de manière permanente. Comment surmonter une période difficile : essayez de prendre du recul et de vous dire que les difficultés auront une fin. Vous finirez par vous en sortir . Ce n’est pas l’absence de stress qui provoque la résilience. Elle se développe au contraire lorsqu’on est exposé au stress et que l’on développe une réponse adéquate, en y consacrant le temps et les ressources nécessaires . Prenons l’exemple d’une blessure à la jambe qui vous empêcherait de marcher pendant quelque temps. Faire preuve de résilience serait trouver les moyens de vous adapter à cette nouvelle situation : suivre avec sérieux les exercices prescrits par votre kinésithérapeute pour retrouver au plus vite la force nécessaire dans votre jambe, vous améliorer dans le maniement de vos béquilles ou de votre fauteuil roulant, etc.
Gardez à l’esprit que vous vous en sortirez toujours en tant que personne, même si vos aptitudes changent. Réfléchissez à vos difficultés passées et à ce que vous avez pu en retirer. Pour certaines personnes, les difficultés rencontrées amènent une meilleure confiance en elles et une meilleure appréciation de la vie en général . Dites-vous qu’il y a probablement des enseignements que vous pouvez tirer de ce qu’il vous arrive.
Lorsque nous traversons des moments difficiles, nous avons tendance à tout voir en noir. C’est ainsi que nous cessons de visualiser le bien qui se passe autour de nous. Prenez quelques minutes pour vous calmer et pensez aux choses positives. Essayez de les écrire et de les lire de temps en temps. Il servira de rappel que tout n’est pas faux.
Méditez
Cet exercice peut être extrêmement relaxant et inspirant. Commencez chaque journée en méditant pendant environ cinq minutes. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur votre respiration et votre corps. Laissez passer vos pensées et évitez de les juger. Essayez de le faire dans un endroit calme, juste après vous être levé. Cela vous rassurera.
Ayez une pratique spirituelle
Comment surmonter une période difficile : la spiritualité permet à de nombreuses personnes de mieux appréhender les périodes difficiles . Il existe des techniques spirituelles permettant de mieux supporter les épreuves, dans lesquelles on demande l’assistance d’une instance supérieure, on recherche le pardon spirituel et on reformule les évènements en les envisageant d’une façon bienveillante et plus positive .
Résolvez un problème
Bien que de nombreux problèmes nécessitent le temps de la guérison pour être résolus, certains en revanche peuvent être résolus avec peu d’effort. Pensez aux problèmes que vous rencontrez qui peuvent trouver une solution, aussi bien au travail, dans vos finances, dans la vie de famille, votre vie sentimentale ou vos études. Comment surmonter une période difficile : pour chaque problème rencontré, dressez la liste de toutes les solutions auxquelles vous pensez. Écrivez toutes les solutions auxquelles vous pensez, que celles-ci vous semblent réalistes ou non . Ne négligez aucune idée durant cette séance de réflexion : on ne sait jamais quelle solution peut se révéler la bonne. Si, par exemple, vous discutez toujours de vos problèmes financiers avec votre partenaire avant d’aller vous coucher et que vous finissez donc toujours par vous coucher fâchés, essayez d’avoir ces discussions le matin afin d’avoir suffisamment de temps pour discuter du problème en profondeur.
Lorsque vous avez identifié les solutions à vos problèmes, mettez en place un plan d’action. Pour cela, il vous faudra sans doute identifier des buts précis et définir les étapes nécessaires pour les atteindre. Vous trouverez des ressources en ligne sur la façon de fixer des buts et de les atteindre.
Déconnecter
Si votre entreprise traverse une crise ou si vous avez un grave problème au travail, il est probable qu’il vous sera difficile de mettre de côté votre ordinateur ou votre téléphone portable. Cependant, passer du temps complètement « déconnecté », loin des messages et des problèmes pourrait être la meilleure vitamine. Comment surmonter une période difficile : éteignez toute forme de communication pendant 10 minutes et consacrez-vous à faire quelque chose que vous aimez vraiment.
Exercice
Je sais ce que vous en pensez : « Je n’ai ni le temps ni l’envie de courir ou d’aller au gymnase. » Oui, votre emploi du temps est saturé, mais ce n’est pas pour cela que vous devez négliger votre corps et votre santé. De plus, l’exercice sert à libérer des endorphines, ce qui est une excellente thérapie pour expulser votre colère ou votre tristesse à travers vos mouvements.
Demandez de l’aide
N’ayez pas peur de demander de l’aide ou des conseils. Si vous vous sentez débordé ou que vous ne savez pas comment faire quelque chose, vous trouverez autour de vous de nombreuses personnes pouvant vous aider. Que vous parliez de vos difficultés avec un ami, un thérapeute ou un membre de votre famille, le fait d’exprimer verbalement les difficultés que vous traversez peut avoir un effet positif . N’essayez pas de tout faire tout seul. Vivre une vie entière sans soutien de son entourage ne fait que rendre les choses encore plus difficiles. Ne laissez pas votre fierté vous empêcher de demander de l’aide. Tout le monde a besoin d’aide un jour ou l’autre et vous trouverez toujours l’occasion de rendre la pareille plus tard. Discuter de vos problèmes avec une personne extérieure lui donnera l’occasion de vous donner son point, qui sera peut-être entièrement neuf pour vous. Lorsque vous parlez avec quelqu’un de vos problèmes, précisez bien ce que vous attendez de cette conversation.
Recherchez-vous des conseils ? Demandez alors à votre interlocuteur ce qu’il ferait à votre place. Si au contraire vous avez simplement besoin de vous sentir écouté, dites-le clairement. Des personnes bien intentionnées essaieront peut-être de vous donner des conseils ou de résoudre votre problème à votre place, alors que tout ce dont vous avez besoin est de vider votre sac.
La vie continue, malgré toutes les difficultés que vous rencontrez : vous devez toujours aller chercher vos enfants à l’école et on vous attend toujours au bureau. Alors que vous traversez cette période difficile, veillez à prendre soin de votre corps et de vos émotions . On a tôt fait de s’épuiser en essayant de répondre aux attentes de chacun, mais il est également important de prendre soin de soi. Veillez à manger sainement, à faire de l’exercice physique et à laisser de la place pour la joie dans votre vie. Trouvez ce que vous aimez faire et faites-le. Offrez-vous un massage. Prenez le temps d’exprimer vos pensées et vos émotions dans un journal. Réservez chaque jour 20 minutes pour vous promener ou faire une rapide sieste. Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie d’aller à la salle de sport, optez pour une promenade ou une randonnée.
Le rire permet de lutter contre le stress . Regardez des vidéos amusantes en ligne pour vous détendre. Cela vous aidera de rester positif. Essayez de toujours voir le bon côté des choses .
Trouvez votre mentor
Comme nous le conseillons toujours, dans votre carrière d’entrepreneur et de professionnel, il est essentiel que vous ayez ce chiffre. Il peut s’agir d’un ami, d’un enseignant ou d’une personnalité pertinente dans votre secteur ; L’important est que ce soit quelqu’un d’expérimenté et qu’il soit assez honnête pour vous parler avec la vérité. Comment surmonter une période difficile : vous évader vers lui vous procurera un sentiment de paix et vous pourrez également recevoir des conseils qui vous permettront de modifier le terrible cours que vous suivez.
Trouvez la cause profonde
Lorsque vous traversez une période difficile, il est normal que vous blâmiez tout le monde, que vous vous défouliez sur votre partenaire et vos amis et que vous soyez contre tout ce qui vous est présenté. La chose la plus recommandée est que vous vous asseyiez pour réfléchir et analyser la raison pour laquelle vous avez ces sentiments. Cela vous aidera à comprendre si c’est quelque chose que vous pouvez contrôler ou quelque chose que vous ne pouvez pas et plutôt accepter et abandonner. C’est là que réside la sagesse.
Faites une pause
Si vous vous sentez dépassé par les évènements, faites une pause : partez en weekend, en vacances ou bien faites une simple promenade. Vous pouvez aussi essayer de faire une pause en lisant un livre, en faisant du sport ou en regardant un film . Trouvez les activités qui vous permettent de mieux surmonter vos difficultés (et non celles qui vous permettent de les fuir). Lorsque vous avez découvert les activités que vous aimez vraiment, passez à l’action ! Pourquoi ne pas essayer l’équitation ou la randonnée ou bien vous lancer dans l’écriture d’un journal ?
Commencez une thérapie
Lorsqu’on traverse une période difficile, il est parfois très utile de consulter un thérapeute. En parlant de vos problèmes avec un thérapeute, vous pourrez découvrir les causes sous-jacentes de vos difficultés, travailler sur vos problèmes émotionnels et apporter des changements positifs à votre vie quotidienne, grâce au soutien que votre thérapeute peut vous apporter et aux questions que vous pourrez lui poser . La thérapie permet d’explorer son psychisme et de voir la situation sous un jour qui encourage le développement personnel. Un thérapeute peut être utile dans de nombreuses situations différentes, que vous soyez stressé au travail, que vous rencontriez des problèmes de couple ou que vous ayez du mal à faire face dans votre quotidien.
Aidez les autres
Lorsqu’on traverse une crise, on a tendance à ne penser qu’à soi et ses propres problèmes, ce qui peut se révéler épuisant. Essayez de consacrer du temps à une activité bénévole. En aidant les autres, vous recentrerez votre attention sur autre chose que vos problèmes personnels. Le fait d’aider les autres permet aussi de se sentir plus heureux . Proposez à un ami de l’aider à faire des courses. Proposez votre aide à un refuge animalier et occupez-vous des animaux abandonnés. Travaillez bénévolement auprès d’enfants ou de personnes âgées.
Avertissements : Si vous avez un comportement destructeur ou une conduite à risque, consultez immédiatement un professionnel de santé. Une conduite à risque peut consister, entre autres, en une consommation excessive d’alcool, la consommation de drogues, l’utilisation d’une arme, un surmenage au travail ou encore des achats compulsifs .
Conclusion
Évitez de prendre des décisions importantes pendant une période de deuil. Le processus de deuil rend difficile de réfléchir de manière claire.
