Se libérer des blessures du passé : rejet, abandon, humiliation, trahison et injustice sont toutes des formes de blessure émotionnelle. Elles se manifestent pendant l’enfance et peuvent avoir des séquelles, aujourd’hui, sur votre vie d’adulte. Et si vos blessures du passé se répétaient avec vos enfants ? Comment faire pour en guérir et qu’elles n’aient pas de répercussion sur votre vie de famille ? Il n’est pas facile de lâcher prise sur les blessures du passé. Si peu de temps s’est écoulé et si vous n’avez toujours pas pu passer à autre chose, vous devriez peut-être envisager une approche proactive. Quoi qu’il vous soit arrivé, il est important de vous souvenir que c’est vous qui contrôlez votre vie et que vous avez le pouvoir de vous préparer un excellent futur.
Qu’est-ce qu’une blessure émotionnelle ?
Une souffrance émotionnelle est une conséquence d’une mauvaise expérience que vous avez vécue dans votre passé. Généralement, cette douleur se construit lorsque vous êtes enfant et vous prenez conscience de son existence dans votre vie d’adulte.
Ces blessures de l’enfance peuvent prendre forme dès votre naissance jusqu’à l’âge de 7 ans environ. Elles peuvent faire apparaître des séquelles dans votre quotidien d’adulte tel qu’un trouble affectif et un trouble de l’attachement. Par exemple, la douleur d’une blessure du passé peut vous faire ressentir des difficultés pour faire confiance aux autres et pour établir des relations saines et durables. Inconsciemment, il vous arrive de penser que personne ne vous traite bien et que le mal est partout. De plus, les personnes touchées par des blessures émotionnelles peuvent se sentir peu confiantes et avoir une mauvaise estime de soi. Cela est lié à leurs expériences de vie traumatisantes qui ont laissé des traces en eux.
Le saviez-vous ? Ces blessures se manifestent pendant l’enfance, car les outils psycho-affectifs ne sont pas encore développés. De ce fait, vous ne parvenez pas à limiter leurs impacts sur votre vie.
Se pardonner et pardonner aux autres
Comment se libérer des blessures du passé : lorsque vous pardonnez aux personnes qui vous ont fait du mal, vous vous offrez un cadeau merveilleux. Vous pourriez en tirer des bénéfices pour votre santé, y compris une pression sanguine plus basse et une meilleure santé cardiaque, ainsi que des bénéfices psychologiques, y compris moins de stress et moins de symptômes de dépression. Vous allez aussi faire augmenter vos chances d’avoir des relations réussies dans le futur . Pardonner à une personne qui vous a fait du mal, c’est un signe de force, pas de faiblesse. Cela ne veut pas dire que vous approuvez ses mauvaises actions, mais plutôt que vous ne laissez pas ces actions vous alourdir. Pardonner une personne ne veut pas forcément dire vous réconcilier avec elle. Selon la situation, cela pourrait ne pas être possible ou ne pas être une bonne idée. Le pardon signifie simplement que vous vous libérez de la rancune que vous ressentez et du désir de vengeance.
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Comment se libérer des blessures du passé : essayez de faire preuve de compassion et d’empathie envers la personne qui vous a fait du mal, même si cela est difficile. Il est important de comprendre que les gens font du mal aux autres parce qu’ils souffrent eux-mêmes. Vous allez peut-être devoir vous pardonner vous-même, car vous êtes en partie responsable de vos blessures passées. Il est important de reconnaitre votre responsabilité, mais ne la ressassez pas. Pardonnez-vous avec compassion et compréhension .Ensuite, pour guérir d’une blessure émotionnelle, vous allez devoir apprendre à vous pardonner et à pardonner aux autres. Par exemple, si vous avez été victime d’injustice, par votre famille, pendant votre enfance, il se peut que vous ayez accumulé de la rancoeur et/ou de la colère envers vos parents.
Pour surmonter cette blessure de vie, vous allez devoir passer par une phase d’acceptation qui vous permettra de prendre conscience de ce que vous avez vécu et de réaliser que vous n’êtes pas responsable. Comment se libérer des blessures du passé : pour vaincre ses maux qui pèsent sur votre quotidien, pardonner à vos parents est également indispensable. En effet, vos parents ont pu agir de la sorte parce qu’ils ont déversé leurs blessures sur vous. Le pardon ne signifie pas que vous allez accepter les actes que vous avez subi. Cela signifie que vous acceptez que la personne ait fauté, car elle a agi en fonction de ses propres souffrances du passé.
Cette étape vous aidera donc à vous mettre à la place de ces personnes que vous jugez comme responsables de vos blessures d’enfance afin de ne pas reproduire le même schéma dans votre vie d’adulte.
Arrêtez d’être une victime
Même si une autre personne est responsable du mal qui vous a été fait dans le passé, elle n’est pas responsable de votre décision de le ressasser en permanence. Comment se libérer des blessures du passé : la première étape vers la guérison est de reprendre le contrôle de votre vie pour avoir le pouvoir de rendre votre futur meilleur que votre passé . Lorsque vous continuez d’accuser la personne qui vous a fait du mal de toutes les choses négatives qui se passent dans votre vie, vous la laissez vous contrôler. La prochaine fois que vous aurez ce genre de pensée, souvenez-vous consciemment que vous êtes aux manettes. Ensuite, essayez de penser à quelque chose de positif pour vous aider à vous sentir mieux. Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux en prenant le contrôle de votre guérison. Pour arrêter de laisser les autres prendre le contrôle de vos actions et de vos émotions, préparez votre propre plan pour savoir comment lâcher prise sur vos blessures passées.
Vous pouvez demander des conseils aux autres, mais n’oubliez pas que c’est vous qui décidez dans votre vie .
Répétez-vous des phrases positives
Si des blessures du passé vous ont laissé avec une estime de vous-même abimée, essayez de prendre un moment pour penser à certaines de vos qualités. Souvenez-vous ensuite tous les jours que vous êtes une personne de valeur et merveilleuse . Essayez différentes façons d’affirmer l’amour que vous vous portez. Chantez-le, écrivez-le ou dites-le à haute voix. Créez une œuvre qui inclut ces affirmations et gardez-la quelque part où vous pouvez la voir souvent.
Accepter ses blessures
Comment se libérer des blessures du passé : pour vaincre une douleur du passé, il est essentiel que vous acceptiez vos blessures et que vous en preniez conscience. Cette prise de conscience est un premier pas vers votre guérison. Pour vous aider dans cette démarche, vous pouvez faire appel à un psychologue. Il vous aidera à identifier vos souffrances de l’enfance qui pèsent aujourd’hui sur votre quotidien. Il vous accompagnera dans cette prise de conscience afin de mieux comprendre comment vos blessures passées interfèrent dans votre vie d’adulte. Il sera à même de vous orienter vers la psychothérapie la plus efficace en fonction de votre situation. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, vous aidera à comprendre les comportements que vous adoptez à cause de votre blessure. Elle mettra également en lumière les stratégies d’évitement que vous avez eu l’habitude d’utiliser pour faire face à vos émotions.
Grâce à cette compréhension et avec l’aide de votre thérapeute, vous pourrez adopter de nouveaux comportements qui seront plus en adéquation avec votre vie d’adulte. L’art thérapie peut également être un bon moyen pour guérir de vos souffrances. Cette thérapie va, en quelque sorte, servir de médiateur pour que vous puissiez exprimer vos ressentis que vous ne parvenez pas à dire de vive voix. Cela va passer par des techniques d’art telles que la musique, l’écriture, la danse ou encore l’art plastique.
Apprendre à s’aimer
En fonction des épreuves que vous avez vécues, vous pouvez avoir perdu votre confiance en vous, votre estime et votre amour-propre. Comment se libérer des blessures du passé : pour surmonter cette épreuve, apprendre à vous aimer est essentiel. Pour remédier à cela, vous pouvez utiliser la méthode du miroir. Cette technique aide à retrouver l’estime de soi en boostant les effets de la pensée positive. La première étape consiste à se libérer du passé et à retrouver son amour-propre. Pour cela, vous pouvez, à chaque passage devant le miroir, et pendant une semaine, vous dire à haute voix “Je t’aime.” ou encore “Je t’accepte tel que tu es.” Avec de l’entraînement, vous parviendrez à être de plus en plus à l’aise avec l’exercice. Cette première étape vous permet de reconnaître vos succès. Lors de la seconde étape, vous allez vous adresser à votre enfant intérieur. C’est cette étape qui va vous aider à identifier vos blessures et à les guérir en rassurant votre enfant intérieur pour qu’il ne ressente plus de peur ou de colère. En comprenant cet enfant que vous voyez dans le miroir, vous allez apaiser vos émotions.
La dernière étape de cette technique du miroir consiste à trouver le chemin vers votre paix intérieure. Pour cela, vous allez répéter chaque jour les deux étapes précédentes en face de votre miroir. Cette étape vous aidera à gérer vos émotions et à vivre plus sereinement, avec gratitude et en harmonie avec vous-même.
Exprimez vos sentiments
Vous pourriez vous sentir libéré en exprimant votre douleur et vos blessures. Comment se libérer des blessures du passé : essayez d’écrire ce qui s’est passé dans un journal ou écrivez une lettre à la personne qui vous a fait du mal (mais ne l’envoyez pas). En exprimant ce que vous avez sur le cœur, vous arriverez à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi vous avez encore mal .
Revisitez le passé pour y trouver des raisons positives
La revisite de votre passé est généralement une chose négative, mais si vous choisissez de le faire pour les bonnes raisons, cela peut vous aider à passer à autre chose. Si vous vous accrochez à un sentiment de culpabilité ou à d’autres sentiments négatifs à propos de vous, essayez de réfléchir à ces évènements et de les revoir pour comprendre pourquoi vous avez ressenti ces émotions. Envisagez ensuite les raisons de ces sentiments négatifs pour démontrer qu’ils ne sont pas vrais . Cet exercice est surtout utile pour revisiter des évènements traumatisants dont vous vous accusez injustement. Si, par exemple, vous vous sentez responsable du divorce de vos parents ou si vous sentez que l’infidélité de votre partenaire est de votre faute, revisitez cet évènement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs.
Si vous prenez le temps d’analyser la situation, vous allez réaliser que ces sentiments négatifs qui vous retiennent ne contiennent pas un gramme de vérité. Faites attention lorsque vous accusez les autres. Le but de cet exercice n’est pas de commencer à en vouloir à quelqu’un, mais plutôt de reconnaitre pourquoi vous vous sentez mal dans votre peau et d’arrêter de vous sentir mal.
Trouvez le soutien dont vous avez besoin
Selon le genre de blessure que vous essayez de lâcher, vous pourriez avoir besoin de différents types de soutien. Ne gardez pas vos sentiments pour vous-même si vous vous sentez piégé. Comment se libérer des blessures du passé : il pourrait être utile de parler avec quelqu’un pour trier ces sentiments et parfois, vous pourriez vous sentir soulagé de les laisser sortir . Discutez avec vos amis et les membres de votre famille de ce que vous ressentez, mais assurez-vous qu’ils n’ont pas de liens avec votre problème. Ils seront dans une bien meilleure position pour vous soutenir s’ils sont complètement étrangers à votre problème. Recherchez des groupes de soutien qui s’occupent de ces problèmes (par exemple, un groupe pour les personnes qui souffrent d’un deuil ou de traumatismes pendant l’enfance). Trouvez une thérapie individuelle ou de groupe, spécialisée dans les blessures du passé ou la guérison de traumatismes. Votre thérapeute pourrait vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et à apprendre à surmonter vos sentiments négatifs.
Concentrez-vous sur quelque chose de positif
Si vous laissez vos pensées et vos souvenirs négatifs vous consumer, vous pourriez avoir l’impression qu’il n’y a pas de place dans votre vie pour des choses positives ou heureuses. Au lieu de le laisser se produire, prenez une approche positive. Remplissez votre vie de choses positives tellement nombreuses qu’il n’y a plus de place pour les choses négatives . Choisissez de vous occuper avec quelque chose qui vous amène vers un objectif, par exemple vos études ou votre carrière ou des choses qui vous permettent de vous sentir bien avec vous-même, par exemple du bénévolat ou des moments de qualité avec vos amis.
Tirez les leçons des expériences douloureuses
Recadrez-les pour en faire des occasions d’apprendre. Il peut être très utile de recadrer vos pensées négatives pour vous permettre de passer à autre chose. Tout le monde passe par des moments douloureux de temps en temps, mais vous pourriez dépasser la douleur en y trouvant des occasions de développement personnel. Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé parce que votre partenaire a rompu avec vous. Au lieu de ressasser la douleur que vous ressentez, essayez de la recadrer : « J’ai mal parce que j’ai perdu mon partenaire, mais j’ai appris beaucoup de choses de cette relation que je pourrai appliquer à la prochaine. »
Ou alors, quelqu’un s’est peut-être mal comporté envers vous. Vous pouvez vous dire : « Cette personne m’a fait du mal, mais je suis fort et résistant et son comportement ne va pas me mettre à genoux. »
Prenez conscience des pensées intrusives
Lorsque vous commencez à penser à ce qui s’est passé, éloignez lentement ces pensées et souvenez-vous des choses sur lesquelles vous devez vous concentrer en ce moment dans votre vie. Vous avez le droit de reconnaitre ce souvenir, mais vous devez le remplacer rapidement par quelque chose de positif pour éviter de le ressasser . Lorsque vous devenez trop préoccupé par vos pensées du passé, essayez de vous répéter la phrase suivante : « De mauvaises choses me sont arrivées dans le passé, mais maintenant, c’est le présent et je n’ai pas le temps de m’inquiéter de mon passé parce que je me concentre sur mon travail. »
Autrement, vous pouvez prendre un moment pour faire une liste des choses positives dans votre vie. Si vous remplissez votre esprit de pensées heureuses, vous n’aurez plus de place pour les pensées négatives.
Ouvrez-vous aux autres
Si vous avez été blessé par quelqu’un dans le passé, il peut être facile de penser que les autres vont aussi vous faire du mal. Malheureusement, ce genre de pensée peut vous amener à entrer dans de nouvelles relations avec de la colère. Si vous voulez développer des relations saines dans le futur, vous devez faire de votre mieux pour laisser la colère derrière vous et pour éviter de vous attendre au pire de la part des autres à cause de ce qui vous est arrivé dans le passé .
Guérir ses traumatismes
La dernière solution pour se libérer des blessures du passé est de guérir de ses traumatismes. La thérapie EMDR va aider votre cerveau à mieux digérer les traumatismes psychiques liés à vos blessures d’enfance grâce à des techniques de visualisations mentales et à la stimulation sensorielle. Le vécu traumatique non digéré se retrouve bloqué et vous procure des troubles tels qu’un stress post-traumatique, de la dépression, des phobies ou encore des angoisses fréquentes. Dans votre vie d’adulte, ce traumatisme bloqué peut se traduire par une mémoire traumatique qui se réactive lorsque vous êtes confronté à votre blessure.
La rancune contre une autre personne peut vous amener à vous sentir anxieux, déprimé et en colère. Ironiquement, cela pourrait n’avoir aucun effet sur cette personne, c’est pourquoi cela n’a aucun autre objectif que de vous tirer vers le bas . Selon la situation, il pourrait être utile de faire de la méditation guidée ou de suivre une thérapie cognitivocomportementale. Certaines personnes trouvent aussi que les activités religieuses peuvent être utiles. La rancune est un état d’esprit addictif et il va vous falloir un peu de travail pour dépasser ces sentiments négatifs. Tenez-vous-y et dépassez ce modèle de pensées malsain .Une blessure émotionnelle est propre à chacun en fonction de son vécu et de ses expériences pendant l’enfance. Il existe 5 types de blessures tels que le rejet, l’abandon, l’injustice, l’humiliation et la trahison.
Elles se reconnaissent à travers des signes et des symptômes qui se manifestent pendant votre vie d’adulte. Pour ne pas voir apparaître des conséquences sur votre vie quotidienne et reproduire vos schémas du passé sur votre famille, il est essentiel de les repérer et de les identifier. Les causes peuvent être multiples, car vos souffrances ont pu naître au sein de votre famille, mais aussi pendant votre scolarité. Guérir d’une blessure émotionnelle est possible en prenant conscience de vos maux. Le soutien d’un thérapeute peut être bénéfique pour reconnaître une blessure et vous accompagner vers sa guérison.
