Relever les défis de la vie : vous avez l’impression de subir votre vie ? Pour reprendre votre quotidien en main, il suffit parfois de pas grand chose. Comme par exemple de relever chaque semaine des défis qui vous emmènent hors de votre zone de confort.Dans la mouvance des multiples techniques parfois un peu simpliste de l’épanouissement personnel, nombreux sont ceux à promettre un changement radical en claquant des doigts. Mais l’accès au bonheur n’est pas si simple malheureusement. Nous nous fixons des objectifs pour être plus actifs. Nous planifions tout pour y arriver. Nous commençons à peine et soudainement, la vie nous met à l’épreuve.
Nous sommes dépassés par le travail. Nous attrapons un rhume ou une grippe. Une tempête de neige déferle et on n’en voit pas la fin. D’une manière ou d’une autre, malgré toutes les choses inévitables qui peuvent se produire, il est facile de sous-estimer les défis que nous imposera la vie. Une meilleure approche est d’essayer d’anticiper les obstacles qui pourrait nuire à l’atteinte de nos objectifs et de développer nos stratégies pour les surmonter. C’est une situation de type j’espère-le-mieux-mais-prévois-le-pire.
L’importance de relever les défis de la vie
Les défis de la vie sont inévitables. Personne n’est à l’abri de ces problèmes, et ils se présentent sous différentes formes : finances, santé, relations, carrière, etc. La façon dont nous traitons ces défis peut déterminer l’issue de nos vies. relever les défis de la vie est important car cela nous aide à grandir, à apprendre et à devenir de meilleures versions de nous-mêmes. Dans cette section, nous explorerons pourquoi il est crucial de s’attaquer de front aux défis de la vie.
Les défis nous aident à grandir
Lorsque nous sommes confrontés à des défis, nous sommes obligés de sortir de notre zone de confort et d’affronter nos peurs. Cela peut être effrayant et inconfortable, mais c’est nécessaire à la croissance. Les défis nous offrent l’opportunité d’acquérir de nouvelles compétences, d’acquérir des connaissances et de développer notre résilience. Par exemple, lorsque nous sommes confrontés à des difficultés financières, nous apprenons à établir un budget, à économiser de l’argent et à prendre des décisions financières judicieuses. Ces compétences peuvent nous être bénéfiques à long terme et nous aider à devenir financièrement stables.
Les défis renforcent la résilience
La résilience est la capacité de rebondir face à l’adversité. C’est un trait important à avoir dans la vie car les défis sont inévitables. Lorsque nous sommes confrontés à des difficultés, nous avons deux options : abandonner ou continuer. Renforcer la résilience nous aide à continuer même lorsque les choses deviennent difficiles. Il est important de noter que la résilience n’est pas quelque chose avec lequel nous sommes nés. C’est une compétence qui peut être développée au fil du temps en affrontant des défis et en les surmontant.
Les défis nous procurent un sentiment d’accomplissement
Lorsque nous surmontons un défi, nous ressentons un sentiment d’accomplissement. Cela peut grandement renforcer notre estime de soi et notre confiance. Il est important de célébrer nos victoires, aussi petites soient-elles. Par exemple, si nous nous fixons comme objectif de faire 30 minutes d’exercice chaque jour pendant un mois et que nous l’atteignons, nous devrions célébrer cet accomplissement. Cela peut nous motiver à nous fixer davantage d’objectifs et à relever davantage de défis.
Les défis nous aident à apprécier la vie
Les défis peuvent être difficiles, mais ils nous offrent également l’occasion d’apprécier les bonnes choses de la vie. Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de santé, par exemple, nous apprenons à apprécier notre santé et à mieux prendre soin de nous-mêmes. Lorsque nous sommes confrontés à des défis relationnels, nous apprenons à apprécier les personnes dans nos vies qui nous soutiennent. Les défis peuvent nous aider à voir le monde sous un jour différent et à apprécier les choses qui comptent vraiment.
Relever les défis de la vie est important car cela nous aide à grandir, à renforcer notre résilience, à ressentir un sentiment d’accomplissement et à apprécier la vie. Les défis ne sont pas faciles, mais ils nous offrent l’opportunité de devenir de meilleures versions de nous-mêmes. Il est important d’affronter nos défis de front et de ne pas abandonner. N’oubliez pas que les défis ne sont pas là pour nous briser mais pour nous rendre plus forts.
Les plus grandes bataille de la vie
Comment relever les défis de la vie ? Même si elles sont faciles à sous-estimer, les barrières nous empêchant d’être plus actifs ne sont pas difficiles à prévoir. Quelques-unes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, les plus importantes sont universelles et reviennent encore et encore. Voici les trois plus communes : le manque de temps, bouger est trop contraignant, et le manque de motivation.
Manque de compétence, comme la planification d’objectifs et respecter un plan
Faire de l’exercice est ennuyant et désagréable
Manque de soutien et d’encouragement des pairs
C’est trop cher
Est-ce que ces barrières vous disent quelque chose ? Combien d’entre elles avez-vous déjà rencontrées ? Il se peut que vous en rencontriez plus que les autres ou, peut-être juste une très récurrente. Différents obstacles peuvent être plus difficiles pour certains : tout dépend de qui nous sommes et d’où nous en sommes. Mais il y a tout de même quelque chose de réconfortant au fait de savoir qu’il y a d’autres personnes qui ont les mêmes difficultés que nous. Nous ne sommes pas seuls. Si vous avez de la difficulté à trouver du temps, de la motivation ou de la confiance, il y a de fortes chances que plusieurs autres personnes aussi. C’est pourquoi il est important de partager nos triomphes ET nos difficultés.
Lorsque nous faisons des progrès, c’est bien de les partager avec les personnes qui nous entourent parce qu’elles vivent peut-être les mêmes difficultés dans un autre contexte, ou l’ont déjà vécu ou le vivront peut-être un jour. Ensemble, nous pouvons nous soutenir les uns les autres et surmonter des obstacles similaires. Ce qui est exactement le sujet que nous élaborons dans cet article : les étapes à suivre pour surmonter tout obstacle que la vie nous impose.
Relever les défis de la vie
Comment relever les défis de la vie ? Renforcer la résilience est une compétence cruciale qui peut nous aider à relever les défis de la vie et à maintenir notre bien-être émotionnel. La résilience fait référence à notre capacité à rebondir face à l’adversité, à nous adapter au changement et à faire face au stress. Il ne s’agit pas d’éviter ou de nier les situations difficiles, mais plutôt de développer les outils et l’état d’esprit nécessaires pour y faire face efficacement. Dans cette section, nous explorerons le concept de résilience et proposerons des stratégies pratiques pour la construire et la renforcer.
Comprendre le pouvoir de l’état d’esprit
Notre état d’esprit joue un rôle important dans la façon dont nous percevons et réagissons aux défis. Avoir un état d’esprit de croissance, c’est-à-dire la conviction que nos capacités et notre intelligence peuvent être développées grâce à l’effort et à la pratique, peut grandement améliorer notre résilience. Cette perspective nous permet de considérer les revers comme des opportunités de croissance et d’apprentissage, plutôt que comme des échecs. Par exemple, au lieu d’être découragée par une lettre de refus, une personne ayant un esprit de croissance peut y voir une opportunité d’améliorer ses compétences et de réessayer.
Cultiver un système de soutien solide
Comment relever les défis de la vie ? S’entourer d’un réseau de soutien composé de famille, d’amis ou même de communautés en ligne peut nous fournir le soutien émotionnel et les encouragements nécessaires dans les moments difficiles. Partager nos défis et demander conseil à des personnes de confiance peut nous aider à acquérir de nouvelles perspectives et à trouver des solutions efficaces. De plus, être là pour les autres en cas de besoin peut également favoriser un sentiment de connexion et d’appartenance, qui contribue à notre résilience globale.
Prenez soin de vous
Prendre soin de notre bien-être physique, mental et émotionnel est essentiel pour renforcer la résilience. S’engager dans des activités qui nous apportent de la joie, comme les passe-temps, l’exercice ou passer du temps dans la nature, peut aider à réduire le stress et à renforcer notre résilience. De plus, donner la priorité aux pratiques de soins personnels, comme dormir suffisamment, manger des repas nutritifs et pratiquer la pleine conscience, peut nous fournir l’énergie et la clarté mentale nécessaires pour affronter les défis de front.
Développer des compétences en résolution de problèmes
Comment relever les défis de la vie ? Être capable de résoudre efficacement des problèmes est un élément clé de la résilience. Face à un défi, il est important de le diviser en étapes gérables et d’élaborer un plan d’action. Cela peut impliquer de réfléchir à des solutions possibles, de peser le pour et le contre et de rechercher des conseils ou des ressources si nécessaire. En abordant les problèmes avec un état d’esprit proactif et orienté vers les solutions, nous pouvons nous sentir plus autonomes et capables de surmonter les obstacles.
Adoptez la flexibilité et l’adaptabilité : La vie est pleine de changements inattendus et d’incertitudes, et être capable de s’adapter à ces circonstances est crucial pour la résilience. Adopter la flexibilité signifie être ouvert à de nouvelles idées, perspectives et possibilités. Cela implique également d’être prêt à ajuster nos plans ou nos attentes si nécessaire. Par exemple, si une opportunité d’emploi échoue, au lieu de nous attarder sur la déception, nous pouvons explorer d’autres voies potentielles ou réfléchir à la manière dont nous pouvons tirer parti de l’échec comme une opportunité de croissance personnelle.
Renforcer la résilience est un processus continu qui nécessite de la pratique et une réflexion personnelle. Il est important de se rappeler que le parcours de chacun est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En intégrant ces stratégies dans nos vies, nous pouvons développer la résilience nécessaire pour relever les défis de la vie et nourrir notre bien-être émotionnel.
Planifiez vos avancées
Il n’y a pas de secrets. On n’avance pas si on ne sait pas comment. Rappelez-vous la phrase suivante : « En mettant une date à un rêve ; il devient un objectif. Un objectif divisé en étapes devient un plan. Et un plan suivi d’actions est une réalité.» Pour relever votre défi, il va falloir organiser vos avancées. Mettez en place un calendrier avec des dates butoirs, déterminez des actions spécifiques et limitez les termes de réalisation. Bien évidemment ce calendrier va évoluer au fil de vos réussites. Il n’est pas fixe. Prenez régulièrement du temps pour le repenser et faire en sorte qu’il corresponde à votre réalité.
Enfin, affichez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours.En cas d’échec à l’approche d’une date limite liée à une action, repensez cette action : comment la mener à bien dans le temps imparti ? Comment limiter son retard de réalisation ? Il va peut-être falloir découper à nouveau les actions à entreprendre et réorganiser votre emploi du temps. Pas de panique, ce calendrier est là pour vous aider dans ce type de difficultés. En ligne Trello est, par exemple, un excellent outil à utiliser. Un paperboard et un crayon feront également très bien l’affaire.
« Smart » comme intelligent. Mais surtout SMART comme cinq caractéristiques acronymes auxquelles il faut bien penser.
S comme spécifique. Rien de vague ne vous servira. Soyez le plus spécifique possible dans chaque objectif identifié pour réussir le défi proposé. Comment, pourquoi, quand, où, avec qui. Utilisez les 5W (de l’anglais what, why, when, where, who) !
M comme Mesurable. Et oui, pour savoir si vous avancez, vous avez besoin d’un outil de mesure. Comment pouvez-vous évaluer vos avancées et le niveau d’utilité de vos objectifs spécifiques ?
A comme Atteignable. Si vous avez deux semaines pour réaliser un objectif, déterminez-le en conséquence. Ne sous-évaluez pas vos capacités mais attention également à ne pas les surévaluer ! Jugez bien la faisabilité de ce que vous vous fixez. Visez haut mais pas hors champ.
R comme « Relevant » en anglais ou plutôt pertinent en français. Et oui, chaque objectif sert un but commun : la réussite, l’atteinte de votre défi dans sa complexité ! Chaque objectif pour s’en approcher doit apporter quelque chose de pertinent et complémentaire au reste.
T comme Temps, ou plutôt relié dans le temps. Il ne s’agit pas de faire X choses un mois, laisser tout en plan deux mois puis reprendre ! Il ne s’agit pas non plus de mettre la charrue avant les bœufs. Il vous faut de la continuité pour mener à bien votre défi et un ordre logique de réalisation.
Bien évidemment vos définitions d’objectifs vont de pair avec tout le travail de planification cité ci-dessus. Pensez-y dès le départ pour éviter de repasser plusieurs fois sur votre organisation.
Augmentez votre motivation et votre confiance
Pour surmonter un obstacle, vous devez être confiant(e) que vous pouvez y arriver et motivé(e) à le faire. Lorsque nous manquons de confiance et de motivation, les obstacles grandissent jusqu’à ce qu’ils deviennent impossibles à surmonter. À l’inverse, en gagnant en confiance et en motivation, nous pouvons limiter leur niveau de difficulté.
Quelques conseils pour accroître votre confiance :
N’oubliez pas vos succès antérieurs et les fois où vous avez traversé des obstacles qui vous semblaient insurmontables. Vous avez accompli de grandes choses et vous le ferez encore.
Concentrezvous sur la réalisation de petites victoires et célébrezles. Nous nous sentons plus en confiance lorsque nous passons à l’action et que nous accomplissons des choses. Chaque fois que vous vous améliorez à quelque chose, essayez d’y réfléchir. Vous faites des progrès. Peu importe s’ils vous semblent insignifiants sur le moment, concentrezvous sur ces progrès et utilisez-les pour développer votre confiance.
Pensez aux personnes que vous connaissez qui ont réussi dans des circonstances similaires. Lorsque vous voyez des personnes qui vous ressemblent réaliser leurs objectifs, cela peut vous aider à vous redonner la confiance que vous aussi, vous pourrezy arriver.
Cherchez le soutien de vos amis, parents, collègues, connaissances sur les médias sociaux, de n’importe qui ou de tout le monde. Lorsque les gens nous disent que nous pouvons y arriver, nous les croyons.
Soyez sensible à votre humeur. Souvent, lorsque nous croyons que nous ne pouvons surmonter un obstacle, nous sommes tout simplement de mauvaise humeur ou déprimés. Mais l’inverse est aussi vrai. Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous sommes plus confiants de pouvoir tout faire. Alors, allez marcher, parlez à un(e) ami(e), lisez un peu, faites tout ce que vous pouvez pour vous mettre de bonne humeur et il y a de fortes chances que votre confiance revienne avec votre sourire.
Quelques trucs pour votre motivation :
Mangez bien. Ici, à ParticipACTION, nous ne prétendons pas être des experts en nutrition, mais ce que vous mangez a un impact sur votre motivation. Si vous mangez de la malbouffe et vous sentez mal, vous ne voudrez pas bouger après. Vos mouvements carburent aux bons nutriments.
Dormez bien. Selon la Société canadienne du sommeil, vous avez besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil de qualité pour avoir l’énergie que bouger nécessite. Lorsque votre sommeil est à point, vous augmentez vos chances de vous sentir motivés. Alors, fermez vos écrans une heure avant d’aller au lit et essayez de vous détendre avec une routine relaxante et régulière, même la fin de semaine.
Restez bien hydratés ! Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre niveau d’énergie en souffre.
Mettez l’accent sur les choses que vous pouvez contrôler ! Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Commencez par les plus petites choses. Vous manquez de motivation pour votre heure de jogging ? Essayez d’abord de marcher 5 minutes.
Amusezvous ! Plus vous avez de plaisir, plus vous êtes motivés. Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui vous ennuie ou qui vous rebute.
Élaborez un plan réaliste
L’étape suivante est de réviser votre plan en tenant compte de vos obstacles. Plus votre plan est réaliste, plus vous aurez de chances de le respecter. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de résister à l’envie de développer un plan « d’un monde idéal ». Les objectifs, les actions et les progrès se déroulent dans la vraie vie, alors essayez de vous en souvenir à chaque étape de votre parcours. Pensez à lorsque vous serez fatigués ou stressés. Essayez de réfléchir à toutes les autres priorités qui pourraient survenir et le temps que vous aurez réellement besoin pour respecter vos objectifs chaque jour. Songez aux choses qui vous ont empêché d’aller de l’avant ou fait dévier de votre parcours dans le passé.
Ensuite, trouvez des stratégies qui sont efficaces pour vous : que ce soit de planifier des exercices en fonction de votre niveau d’énergie, ou de vous entraîner les fins de semaine lorsque votre horaire est moins chargé. Ou même, il se peut que vous préfériez bouger à la maison plutôt qu’aller au gym ou à un studio de yoga. Ou tout simplement faire votre sac de sport tous les soirs parce que vous manquez de temps le matin. Évidemment, vous ne pouvez pas tout prévoir. Mais essayez d’identifier les problèmes qui pourraient survenir et les meilleures solutions pour vous. Plus elles sont réalistes, mieux c’est.
Le plus important
Bien entendu, peu importe notre niveau de confiance, de motivation et la qualité de notre plan, il y aura toujours quelquechose. La vie essaiera toujours de nous faire dévier de notre chemin. Mais le plus important est de reconnaître que c’est correct. Ce n’est pas la culpabilité ou la honte qui changera quoi que ce soit. Le fait d’introduire l’exercice à votre routine est difficile. Ne soyez pas déprimés si parfois vous avez du mal à respecter votre plan. Les échecs signifient que vous essayez. Les moments difficiles nous rendent plus forts.
Alors, continuez. Continuez à recommencer. Continuez à bouger. Continuez à vous améliorer et à essayer de vous pousser à aller plus loin. Parce que si vous le faites, vous serez en mesure de tout réaliser.
Changer son quotidien pour se sentir bien
Même s’ils n’ont rien de très innovant, les défis proposés dans le livre et les conseils qui les accompagnent, permettent de prendre conscience de l’importance d’être en phase avec soi-même (ses envies, ses aspirations, ses valeurs et sa personnalité). C’est par ailleurs le point de départ de l’ouvrage : commencez par identifier les zones d’ombre, celles qui vous entravent dans une réalité qui n’est pas la vôtre. Et créez ensuite un univers douillet et épanouissant qui vous permettent d’atteindre tous vos projets.
Un esprit sain dans un coussin
5 défis à relever dès maintenant
Cultivez le goût des petits plaisirs simples et émerveillez-vous
Adoptez une morning routine sur-mesure pour commencer la journée du bon pied
Trouvez-vous des héroïnes du quotidien qui vous inspirent
Mettez vous au rangement intelligent et créez une bulle de bien-être dans votre intérieur
Inspirez-vous
Et oui, tout n’a pas besoin de venir seulement de vous. Vous n’êtes sûrement pas le premier à chercher à relever ce défi. Profitez de l’expérience des autres. Elle vous rendra plus fort et mieux préparé ! Lisez des articles ou livres de personnes qui ont réussi ce que vous tentez de faire. Regardez des films ou documentaires sur le sujet. Consultez des forums, posez vos questions. Bref, ne restez pas dans votre bulle, focalisez sur votre objectif sans prendre en compte le monde extérieur ! Il a beaucoup de choses à vous apporter !
Que ce soit en termes d’erreurs commises, de mauvaises expériences, de bons plans ou astuces, toutes ces ressources viendront consolider votre plan d’actions. Ensemble, nous sommes plus forts ! Reliez-vous, inspirez-vous avec les autres.
Préparez-vous pour des plans B et même
Tout ne se déroule pas toujours comme prévu. Des tentations, des difficultés peuvent se présenter. Et la différence entre la réussite et l’échec est justement l’anticipation de ce qui peut se présenter et la capacité que vous aurez à y réagir ! Listez ce qui peut s’interposer à votre défi et définissez des options alternatives et des manières de répondre à ces difficultés. Si votre défi est de faire 2h de sport par semaine, que vous avez déterminé le mardi et le jeudi matin pour se faire et qu’un séminaire ou des réunions matinales s’interposent durant 2 semaines sur vos tranches horaires bloquées. Pas de panique ! Vous pouvez vous lever encore plus tôt pour les faire ou bien les passer sur le week-end, juste ces deux semaines.
Votre calendrier en main, gérez cet imprévu qui s’interpose entre vous et votre objectif et faites en sorte de le contourner. Pour d’autres types de défis ou de difficultés plus complexes, prenez le temps. Identifier ce qui pourrait se présenter peut demander du temps, mais c’est autant de temps et de réactivité de gagné si ces obstacles se présentent !
Jamais un sans deux. Accompagnez votre défi d’un autre complémentaire
Pourquoi si un défi c’est déjà compliqué ? Pourquoi s’infliger plus de travail ? Pensez 110% ! Un défi n’est rarement seul… et il y a toujours une action complémentaire qui peut être entreprise. Pourquoi deux défis au lieu d’un seul ? Le deuxième défi doit être identifié comme complémentaire au premier, il vous aidera à réussir le premier et entrer dans une dynamique holistique. C’est-à-dire ?
Il s’agit de prendre le problème dans sa complexité et non seulement comme un élément à part du reste. Et oui, c’est ce que ça veut dire « holistique ». Voir le tout et non pas seulement la partie. Par exemple, vouloir augmenter le chiffre d’affaires de son entreprise ne va pas seulement avec une réorganisation du travail, mais bien souvent également avec une instauration d’une nouvelle hygiène de vie pour atteindre une plus grande motivation et énergie. Vous avez compris l’idée ? Identifiez ce dont vous avez besoin d’améliorer et faites de votre défi un deux en un, ou même plus !
Suivez vos progrès. Faites-vous un journal de suivi
Il y a cette phrase qui dit : « Tous les jours sont les mêmes mais quand tu regardes en arrière, tout est différent. ». Cela va arriver au fil de vos avancées. Pour pouvoir mesurer ses avancements et les changements liés, tenez un journal ! Notez les étapes concrétisées vers la réalisation de votre (ou vos) défi(s), les difficultés rencontrées, les ajustements faits, les erreurs commises. Notez tout ! De manière pratico-pratique, cela peut être utile si vous rencontrez une nouvelle difficulté pour vous inspirer d’erreurs passées et mieux rebondir. Du côté plus émotionnel, vous serez fier de pouvoir retracer le chemin parcouru une fois le but atteint. Et cela pourra servir à d’autres… Qui sait ?
Rejetez les “mais”
Qu’ils viennent de vous ou d’autres, rejetez les. Les « mais » sont de fausses bonnes raisons d’abandonner votre motivation. S’ils viennent de vous, c’est une preuve que vous devez encore fortifier votre mental. S’ils viennent des autres, c’est peut-être parce qu’ils cherchent à vous protéger d’une possible déception ou bien qu’ils sont jaloux ! De nombreuses personnes toxiques refusent de voir les autres se surpasser… Prenez bien la mesure des critiques, elles ne sont pas toutes valables ni constructives. A tout “Mais” négatif, opposez-y une piste de réalisation, une raison de continuer. Il n’y a pas de « mais » qui tiennent, vous arriverez à la destination que vous vous êtes définie !
Finalement, s’il y a une clé de réussite, c’est celle-ci : Croyez en vous ! Tous nos défis sont : – Grands, même s’ils paraissent petits à d’autres. – Difficiles, même s’ils paraissent faciles pour certains. – Personnels bien sûr, ils appartiennent à vous et à personne d’autre. – et surtout heureux, car se lancer un défi est déjà une réjouissance en soi. Et s’y atteler une vraie joie et réalisation !
N’ayez plus peur des défis, lancez-vous et racontez-nous votre aventure !
