COMMENT ARRETER DE PARLER TOUT SEUL

Comment arrêter de parler tout seul ?

Arrêter de parler tout seul : vous êtes-vous déjà surpris en train de parler tout seul ? Même si se parler à soi-même peut être vu comme un signe de bonne santé, et d’une grande intelligence ,vous trouvez peut-être que cela perturbe parfois votre vie et celle des autres . Sachez qu’il existe plusieurs méthodes pour apprendre à ne plus parler tout seul et comprendre pourquoi cela vous arrive. Parler tout seul peut sembler innocent, mais cela peut rapidement devenir un comportement gênant et embarrassant, surtout si vous le faites régulièrement en public. Pour certains, cela peut devenir une habitude difficile à briser. Cela peut également être un signe de solitude, d’anxiété ou de troubles mentaux plus graves tels que la schizophrénie. Si vous cherchez à arrêter de parler tout seul, voici quelques conseils pour y parvenir.

Déterminez si votre dialogue intérieur se fait avec votre propre voix ou une voix différente

Examinez le contenu de votre dialogue extérieur

Trouvez la source de votre comportement

Avant de pouvoir arrêter de parler tout seul, il est important de comprendre d’où vient ce comportement. Est-ce que cela arrive principalement lorsque vous êtes seul ou en public ? Est-ce qu’il arrive lorsque vous êtes stressé ou anxieux ? Posez-vous ces questions pour déterminer ce qui peut déclencher votre comportement.

Faites attention à votre langage corporel

Parfois, lorsque nous parlons tout seul, nous sommes également plus susceptibles de faire des mouvements avec notre corps, comme lever les bras, bouger les mains ou marcher en rond. Si vous êtes conscient de ces mouvements, cela peut vous aider à arrêter de parler tout seul. Essayez de vous concentrer sur une seule tâche à la fois et de garder votre corps immobile.

Déterminez si votre dialogue intérieur est plutôt positif ou négatif

Un dialogue intérieur positif peut en fait être bon pour vous si vous êtes dans une situation où vous devez vous motiver, par exemple dans le cadre d’un entretien d’embauche ou d’un entrainement intensif. En vous disant « tu peux le faire ! », vous pouvez vous motiver et prendre confiance en vous avant de réaliser quelque chose d’important. Vous pouvez devenir votre propre entraineur ! Vu ainsi, le dialogue intérieur occasionnel peut être sain  . Toutefois, si votre dialogue intérieur est essentiellement négatif, si vous vous faites des reproches et des critiques (par exemple, « Pourquoi es-tu si stupide ? », « Tu ne fais jamais rien de bien », etc.), c’est peut-être le signe d’un problème psychologique ou émotionnel sous-jacent.

De plus, si votre dialogue intérieur est répétitif et se concentre sur les choses négatives qui vous arrivent, c’est peut-être le reflet de votre tendance à ruminer. Par exemple, si vous avez eu récemment une petite querelle avec un collègue ou que vous avez passé les deux heures qui ont suivi à y penser et à vous repasser les choses que vous avez dites, ce n’est pas sain. Vous ruminez et vous êtes habité par le problème  .

Évaluez ce que ce dialogue intérieur vous amène à ressentir

Il nous arrive à tous d’être un peu dingues, ce n’est pas grave ! En vue de rester sain sur le plan mental, vous devez être sûr que cette habitude est simplement un peu excentrique et qu’elle n’impacte pas négativement votre personne et votre fonctionnement quotidien. Posez-vous les questions suivantes

• Est-ce que je me sens souvent préoccupé ou coupable quand je pense toutes les fois où je me parle à moi-même ?
• Est-ce que mon dialogue intérieur me rend triste, fou ou anxieux ?
• Est-ce que le fait que je me parle à moi-même constitue un gros problème, à tel point que je cherche à éviter les situations publiques afin d’éviter d’être embarrassé ?
• Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, vous devriez consulter un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale. Un professionnel agréé pourra vous aider à comprendre pourquoi vous vous parlez et travaillera avec vous à développer des stratégies vous permettant de contrôler cet aspect.

Pensez à d’autres activités pour distraire votre esprit

Si vous êtes souvent en train de parler tout seul en raison de l’ennui ou du stress, il peut être utile de trouver d’autres activités pour vous occuper. Essayez de lire un livre, de regarder un film, ou de faire de l’exercice pour vous distraire et garder votre esprit occupé.

 Trouvez un ami ou une personne de confiance pour parler

Parfois, parler tout seul peut être un signe de solitude et de besoin de compagnie. Si vous ressentez ce besoin, cherchez un ami ou un membre de votre famille pour parler. Vous pouvez discuter de vos problèmes ou simplement parler de la vie en général. Cela peut aider à soulager le besoin de parler seul.

Pratiquez des techniques de relaxation

Si vous êtes sujet à la tension et au stress, apprenez des techniques pour vous aider à vous détendre. Essayez des techniques de respiration profonde ou de méditation pour vous aider à calmer votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à éviter de parler tout seul lorsque vous êtes anxieux ou stressé.

Évaluez comment les autres réagissent à votre dialogue intérieur

Réfléchissez à la façon dont les autres réagissent lorsqu’ils vous voient vous parler à vous-même. Il y a des chances que la plupart des gens ne remarquent même pas ce que vous faites. Cependant, si vous remarquez certaines réactions parmi les gens qui vous entourent, c’est peut-être un signe que votre dialogue dérange les autres ou que ces individus font particulièrement attention à vous et à votre bonne santé mentale. Posez-vous les questions suivantes.

• Est-ce que les gens me regardent bizarrement lorsque je passe à côté d’eux ?
• Est-ce que les gens me demandent souvent de me calmer ?
• Est-ce que la première chose que les gens entendent de moi est lorsque je me parle à moi-même ?
• Est-ce que mes enseignants m’ont dirigé vers le psychologue de l’école ?
• Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, alors vous devriez consulter un psychologue ou un autre professionnel assermenté. À travers leurs réactions, les gens expriment peut-être leurs préoccupations pour votre bienêtre. Cependant, il est également important de noter que vous les dérangez peut-être en vous parlant à vous-même et que vous devriez donc contrôler cette habitude pour pouvoir maintenir de bonnes relations sociales.

Reconnaissez que ce comportement est le vôtre

Considérer une aide professionnelle

Arrêter de parler tout seul : si votre comportement continue malgré vos tentatives, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter de votre comportement et trouver des solutions. Des thérapies telles que la thérapie comportementale et cognitive (TCC) peuvent vous aider à apprendre des stratégies pour changer votre comportement.

Pensez davantage

Essayez de maintenir cette conversation dans votre tête. Dès que vous vous surprenez en train de parler tout seul à haute voix, essayez de faire en sorte que cette conversation se déroule uniquement dans votre tête, dans votre monde intérieur.

• Vous pouvez même presser vos dents contre vos lèvres de façon à ne pas pouvoir ouvrir la bouche. Cela vous aidera, mais sachez cependant que cela pourrait paraître bizarre aux yeux des gens qui vous entourent.
• Essayez de mâcher un chewing-gum afin de garder votre bouche occupée et dans l’incapacité de parler ^[6] .
• Si vous trouvez trop difficile de commencer à penser plutôt que de parler, essayez de mâcher vos mots. Ainsi, votre conversation pourra continuer sans que les autres l’entendent.

Ne vous autorisez à parler seul que dans certaines situations

Ne vous autorisez à parler seul que lorsque vous êtes seul chez vous ou dans la voiture, par exemple. Faites attention avec cette étape, car une fois que vous vous permettez de parler à haute voix, vous pourriez recommencer d’autres fois sans y faire attention. Établissez des règles qui vous limitent dans ce sens et si vous les avez suivies pendant une semaine, faites quelque chose pour vous récompenser, par exemple regarder un film ou vous offrir une douceur. Avec le temps, vous essaierez de réduire le nombre de situations dans lesquelles vous vous autorisez à parler à voix haute, jusqu’à ce que vous ne le fassiez plus du tout.

Notez votre discussion intérieure

Achetez un journal pour l’utiliser aux moments où vous vous surprenez en train de parler tout haut. De cette façon, vous pourrez avoir un dialogue écrit plutôt qu’oral avec vous-même. Pour cela, vous pourriez écrire vos pensées, puis leur apporter une réponse. Disons par exemple que vous êtes allé à un rendez-vous, mais que la personne que vous avez rencontrée ne vous a pas encore rappelée. C’est un dialogue que vous pourriez être tenté de formuler tout haut, mais au lieu de cela vous pourriez écrire : « Pourquoi ne m’a-t-il pas appelée ? Peut-être est-il occupé ou peut-être ne m’aime-t-il pas. » Pourquoi pensez-vous qu’il pourrait ne pas vous aimer ? Peut-être qu’il est réellement occupé avec son emploi du temps ou que vous n’êtes pas fait l’un pour l’autre, car vous n’avez pas les mêmes priorités ou les mêmes intérêts dans la vie. Pourtant, vous vous sentez quand même rejetée. C’est un sentiment compréhensible, mais ce n’est pas le seul homme sur Terre et, plus important, vous avez beaucoup de bons côtés. En fait, qu’est-ce qui vous plait en vous ?

Ce genre d’exercice écrit pourra vous aider à organiser vos pensées et à y réfléchir. Ce serait également un bon moyen de vous mettre sur le bon chemin, celui dans lequel vous nourrissez des pensées positives à votre égard et corrigez les pensées négatives que vous pourriez ressentir. Prenez l’habitude de conserver tout le temps votre journal avec vous, dans votre sac, votre voiture ou votre poche. Il existe même des applications pour smartphone ! Cet exercice d’écriture présente également l’avantage de vous permettre de garder une trace des choses sur lesquelles vous parlez et qui vous préoccupent. Vous pourriez voir apparaître des tendances. Et faire parler votre créativité  .

Conversez avec les gens

Très souvent, les gens finissent par se parler à eux-mêmes parce qu’ils ont l’impression qu’ils n’ont personne à qui parler . Devenir plus sociable vous permettra d’avoir d’autres gens que vous-même à qui parler. Souvenez-vous que l’être humain s’épanouit grâce à l’interaction sociale .

• Si vous êtes anxieux à l’idée de sociabiliser et de nouer des conversations avec d’autres personnes, essayez de franchir quelques petites étapes pour initier des conversations. Par exemple, si vous rencontrez quelqu’un qui semble amical et réceptif (quelqu’un qui vous sourit, qui vous dit bonjour ou qui noue un contact visuel), essayez de lui rendre la pareille en souriant ou en lui renvoyant son bonjour. Après quelques expériences positives de ce type, vous vous sentirez peut-être prêt à vous engager plus loin que les civilités d’usage.
• Il est parfois difficile de décrypter les signes sociaux pour savoir jusqu’à quel point on peut discuter avec quelqu’un. La confiance est un paramètre qui agit sur le temps nécessaire pour pouvoir converser confortablement avec quelqu’un. Si vous êtes trop anxieux ou nerveux à l’idée de parler à des inconnus, ce n’est pas grave. Mais il pourrait être intéressant que vous recherchiez des groupes de soutien ou que vous suiviez une thérapie individuelle pour dépasser cette gêne.
• Si vous voulez rencontrer plus de gens, essayez de vous lancer dans une nouvelle activité, comme le yoga, la poterie ou les cours de danse. En faisant l’effort de pratiquer plus d’activités où d’autres personnes sont présentes (par exemple en faisant un stage de yoga au lieu de courir seul sur votre tapis de course), vous aurez plus d’opportunités de nouer des conversations avec des personnes qui partagent vos intérêts.
• Si vous vivez dans un endroit isolé, utiliser Internet pour rester en contact avec les gens pourrait vous suffire. Vous pourriez visiter les forums où les gens discutent des sujets qui vous intéressent. Si vous n’avez pas de connexion à Internet, essayez de communiquer à l’ancienne, avec des lettres ! Rester connecté aux autres est important pour l’être humain.

Occupez-vous

Dans la plupart des cas, c’est lorsqu’on s’ennuie ou que l’on rêvasse que l’on commence à parler tout seul. C’est pourquoi rester occupé pourrait vous aider. Immergez-vous dans une autre activité de façon à ce que votre cerveau soit déjà occupé par autre chose. Essayez d’écouter de la musique. Lorsque vous êtes seul ou que vous marchez quelque part, donnez quelque chose à votre cerveau pour qu’il puisse se concentrer et éviter de se parler à lui-même . La musique peut constituer une distraction sympathique pour votre esprit et elle pourrait également vous inspirer de nouvelles pensées intérieures et vous insuffler un élan créatif. Il est prouvé que les sons mélodieux encouragent l’émission de dopamine dans la partie du cerveau dédiée à la récompense et au plaisir, ce qui explique pourquoi on se sent bien lorsque l’on écoute de la musique  .

De plus, écouter de la musique présente un autre bénéfice. Si vous portez des écouteurs et que vous vous retrouvez à parler à vous-même, les gens pourraient penser qu’il s’agit des écouteurs de votre téléphone et que vous êtes en fait en pleine conversation avec quelqu’un d’autre. Lisez un livre comme « Le secret de Ji » de Pierre Grimbert. Lire peut vous aider à vous perdre dans un autre monde et nécessite de faire preuve de beaucoup de concentration. En concentrant votre esprit sur autre chose, vous serez moins susceptible de parler à vous-même  .

Regardez la télévision. Essayez de regarder un programme qui vous intéresse à la télévision ou mettez-la simplement en bruit de fond dans la pièce où vous vous trouvez. Cela contribuera à créer une ambiance ainsi que la sensation que la pièce est « pleine » et vivante. C’est pour cette raison que les gens qui ont du mal à s’endormir seuls allument la télévision pour s’endormir, simplement pour avoir l’impression que quelqu’un d’autre est là, alors que c’est juste sur l’écran ! Regarder la télévision aide également à concentrer l’attention et à occuper le cerveau  .

Conclusion

Parler tout seul peut être un comportement embarrassant et difficile à briser, mais il y a des étapes que vous pouvez prendre pour arrêter de parler tout seul. En comprenant la source de votre comportement, en faisant attention à votre langage corporel, en trouvant d’autres activités pour contribuer à votre distraction, en parlant à un ami de confiance, en pratiquant des techniques de relaxation, et en considérant une aide professionnelle, vous pouvez commencer à briser cette habitude nuisible. Avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez arrêter de parler tout seul et vous sentir plus à l’aise dans les situations sociales.

• Sachez que tout le monde se parle à soi-même la plupart du temps (intérieurement) et donc que vous n’êtes probablement pas différent des autres, il vous arrive simplement de verbaliser vos pensées !