COMMENT ARRETER D’ETRE PARANOÏAQUE

Comment arrêter d’être paranoïaque ? 

Arrêter d’être paranoïaque : vous inquiétez-vous souvent de ce que les autres pensent de vous ou avez-vous toujours peur que quelque chose vous arrive ? Si c’est le cas, vous pourriez être atteint de paranoïa. Bien que certains cas demandent une aide médicale, de nombreuses personnes arrivent à surmonter ou à contrôler leurs pensées paranoïaques en utilisant différents types de techniques. La paranoïa (ou psychose paranoïaque) est une maladie basée sur des délires de persécution qui peuvent handicaper le malade et son entourage. Quand on parle de « paranoïa » il faut distinguer deux choses : la psychose paranoïaque qui est une maladie et la personnalité paranoïaque qui est un trait de caractère.

La psychose paranoïaque est une maladie mentale chronique du groupe des psychoses. La paranoïa, du grec « para », à côté et « nous », l’esprit, est définie comme un délire, logique dans son développement, comportant un sentiment de persécution auquel le malade adhère totalement mais n’altérant pas ses capacités intellectuelles. « Le paranoïaque est convaincu de la véracité de ses interprétations, nous explique le docteur Guillaume Fond, psychiatre. L’individu paranoïaque pense qu’une menace plane sur sa personne et interprète de nombreux signes comme en étant la preuve ». Cette psychose survient plus souvent chez les hommes d’âge moyen (entre 40 et 60 ans). Les hommes sont deux fois plus nombreux à être atteints par ce type de trouble.

Quels sont les signes de la paranoïa ?

•  Un délire de revendication : le malade a une croyance solidement ancrée selon laquelle il serait « le héraut » d’une cause méconnue que lui seul a pu comprendre. La volonté de « faire éclater la vérité au grand jour » ou bien encore de punir les coupables est souvent associée à ces délires.
• Un délire d’interprétation : le malade s’appuie sur des arguments tangibles et sur ses propres interprétations de la réalité pour aboutir à des idées de persécution, de préjudice et de sa propre victimisation. C’est la théorie du complot : tout est dirigé contre lui. Ce type de délire est dit « en réseau » car il s’étend peu à peu à toute la vie psychique et concerne tous les domaines de la vie du sujet. Le hasard est jugé intentionnel et malveillant par le malade.

Quelles sont les causes de la paranoïa ?

Comme dans la plupart des affections psychiatriques, il n’existe pas une cause unique de la paranoïa. « La psychose paranoïaque provient d’une perturbation de la dopamine dans le cerveau et se traite par antipsychotiques. Les facteurs déclenchant précis sont inconnus à ce jour. La prise de certaines substances psychoactives peut favoriser l’émergence d’un épisode paranoïaque transitoire », ajoute notre interlocuteur. La personnalité paranoïaque provient à la fois d’un tempérament (une prédisposition innée, provenant du terrain génétique et du développement du cerveau) et d’un schéma acquis pendant l’enfance (par l’éducation et les expériences précoces).

Un schéma est une vision plus ou moins rigide du monde qui va biaiser l’interprétation de la réalité. Dans le cas de la personnalité paranoïaque, ce schéma sera un schéma de méfiance du type : « Tout inconnu est un ennemi potentiel, on ne peut compter que sur soi ou encore, on me cache des choses »

Quels sont les risques et complications ?

Arrêter d’être paranoïaque : une personne souffrant d’une personnalité paranoïaque peut tout fait vivre normalement sans que ces troubles ne virent au délire paranoïaque constitué. Le risque principal pour les personnes de ce type est donc de tomber dans une véritable psychose paranoïaque. Une fois la paranoïa bien installée, la psychose du malade peut le conduire à adopter des comportements dangereux pour lui (idée suicidaire) et/ou pour les autres (agressivité, allant jusqu’au meurtre du persécuteur). Ces risques sont réels et certains signes doivent alerter de la dangerosité psychiatrique du sujet :

• Existence d’un persécuteur bien déterminé.
• Délire de longue date et évoluant dans le temps.
• Troubles de l’humeur.
• Alcoolisme.

La personnalité paranoïaque peut s’accommoder de la réalité mais peut également se rigidifier et entraîner des troubles dans les relations interpersonnelles (avec les collègues, le conjoint …). Il s’agit d’une indication de psychothérapie, uniquement si la personne est consciente du trouble et souhaite l’améliorer. Une psychothérapie ne peut jamais être conduite contre la volonté du patient », insiste le psychiatre.

Comment est diagnostiquée la paranoïa ?

 Le diagnostic est réalisé par un psychiatre. Le psychiatre doit différencier la paranoïa de nombreuses affections psychiatriques où des délires du même style peuvent être observés, notamment la schizophrénie et les troubles bipolaires. Enfin, les arguments employés par le malade, quel que soit le stade d’évolution de la maladie peuvent souvent paraître valables et pertinents, ce qui fait que le paranoïaque peut arriver à convaincre de la « véracité » de ces propos.

Comment soigner la paranoïa ?

 Arrêter d’être paranoïaque : le traitement peut commencer à partir du moment où le malade accepte de se faire soigner. Or pour cela, il faut qu’il puisse reconnaître l’existence de ses troubles, ce qui semble incompatible avec la nature de cette affection. Ainsi, le malade ressent comme une agression le fait de se faire soigner, s’il ne le voit pas comme un complot visant à lui porter préjudice. Dans des cas de dépression ou de risques d’homicide, notamment lorsqu’existe un persécuteur désigné, l’hospitalisation, contrainte ou non, peut être nécessaire. Cela peut aller jusqu’à l’hospitalisation sous contrainte en psychiatrie. Les antipsychotiques sont le traitement de référence de la psychose paranoïaque et la psychothérapie le traitement de référence de la personnalité paranoïaque

Surmontez le pessimisme 

Arrêter d’être paranoïaque :  une des raisons qui vous rendent paranoïaque est votre tendance à envisager le pire dans n’importe quelle situation au lieu de voir de manière réaliste les résultats possibles. Vous pourriez penser que tout le monde parle de vous, que tout le monde déteste votre nouvelle coupe ou que votre chef a une dent contre vous. Cependant, il y a très peu de probabilités que cela soit le cas. La prochaine fois qu’une pensée très pessimiste vous vient, arrêtez-vous et faites la chose suivante. Demandez-vous quelles sont les chances de voir se réaliser votre pensée négative. Lorsque vous vous attendez au pire, envisagez les différents résultats possibles. Ne vous limitez pas aux résultats négatifs. Ainsi, vous verrez qu’il y a de nombreuses possibilités dans presque toutes les situations.

Essayez de combattre chaque pensée pessimiste avec deux pensées optimistes. Par exemple, si vous vous inquiétez que tout le monde se moque de vos chaussures, dites-vous qu’il y a peu de chances que vos chaussures fassent rire tout le monde pendant toute la journée et qu’il y a plus de chance que tout le monde rie à cause d’une image amusante avec un chat qui fait le tour du bureau qu’à cause de vos chaussures.

Arrêtez d’être obsédé par les petites choses

Dans des cas de paranoïa, vous pensez que tout le monde vous en veut ou veut s’en prendre à vous, mais vous le pensez tout le temps. Plus vous pensez à quelque chose de négatif, plus vous allez ruminer vos pensées paranoïaques, plus vous allez vous convaincre qu’elles vont se produire. Même s’il est impossible d’arrêter d’y penser complètement, il existe différentes astuces qui peuvent vous aider à réduire vos pensées obsédantes. Donnez-vous un moment dans la journée pour vous faire du souci. Passez ce moment assis à réfléchir à vos pensées paranoïaques, à les évaluer et à essayer de les réduire. Si vos inquiétudes surgissent à un moment différent de la journée, essayez de les déplacer mentalement vers le moment dédié .

Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Relisez-le toutes les semaines. Cela pourrait vous aider à vous décharger de certaines de vos pensées d’une manière plus saine, mais aussi à voir que certaines pensées paranoïaques étaient complètement infondées une fois que vous relirez ce que vous avez écrit. Vous pourriez voir que vous vous inquiétiez que quelque chose se produise à une certaine date. Une fois que la date est passée et que l’évènement en question ne s’est pas produit, vous pourriez accepter plus facilement que certaines de vos peurs ne sont pas réalistes .

Confiez-vous à un ami proche

Arrêter d’être paranoïaque : il peut être utile d’avoir quelqu’un à qui parler de vos émotions paranoïaques pour vous libérer de vos inquiétudes et obtenir un point de vue différent. Le seul fait de parler à voix haute de vos peurs peut vous aider à voir qu’elles ne sont pas logiques  . Si vous dites à un ami que vous croyez qu’un groupe de personnes vous en veut, il pourra vous donner des exemples rationnels et concrets qui vous prouveront le contraire. Assurez-vous simplement de choisir un de vos amis les plus rationnels et logiques. Vous ne devez pas choisir quelqu’un qui va encourager votre comportement paranoïaque et vous amener à vous sentir encore pire.

Occupez-vous 

Vous pouvez aussi éviter d’être paranoïaque en évitant d’avoir le temps de ruminer et de vous demander ce que les autres pensent de vous. Même si vous ne pourrez pas échapper vos problèmes en vous occupant, cela peut vous aider à concentrer vos énergies vers des sorties plus productives, par exemple en participant à l’un de vos passetemps ou en travaillant à atteindre l’un de vos objectifs. Si vous passez plusieurs heures par semaine à vous adonner à une activité qui vous plait vraiment, que ce soit le yoga ou la collection de pièces de monnaie, vous êtes sûr d’être moins absorbé par vos pensées paranoïaques.

Mettez-vous à la place de quelqu’un d’autre

Arrêter d’être paranoïaque : cet exercice peut être vraiment utile. Si vous vous mettez à la place des gens dont vous vous inquiétez, cela vous aidera à voir que nombre de vos peurs ne sont pas fondées. Par exemple, imaginons que vous vous rendiez à une soirée et que vous vous disiez : « Tout le monde va probablement se rendre compte que je porte la même tenue qu’à la soirée d’il y a trois semaines. » Demandez-vous si vous vous souvenez de ce que portaient les autres à cette soirée. Il y a fort à parier que vous n’allez pas vous en souvenir. Demandez-vous quelles sont les probabilités que les gens dont vous vous souciez pensent à vous autant que vous voudriez qu’elles le fassent. Passez-vous des heures à penser combien vous les détestez ? Ce n’est probablement pas le cas.

Demandez-vous si votre paranoïa provient de votre anxiété

Demandez de l’aide à un professionnel si nécessaire

Arrêtez de vous inquiéter de ce que pensent les autres 

Sortez de chez vous

Observez la gentillesse autour de vous

Après avoir passé du temps avec un groupe d’amis ou même après avoir discuté avec votre voisin dans la rue ou la caissière du supermarché, vous devriez avoir une impression plus positive du reste de l’humanité. À la fin de chaque journée ou semaine, notez les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant que vous discutiez avec d’autres personnes, toutes les émotions positives que vous avez ressenties et toutes les raisons qui rendent ces interactions bénéfiques à votre vie  . Lorsque vous vous sentez paranoïaque, relisez cette liste. Souvenez-vous de toutes les raisons concrètes qui doivent vous amener à croire dans les intentions positives des autres pour soulager votre paranoïa.

Apprenez à accepter les critiques

Acceptez que certaines personnes soient méchantes

Discutez avec votre partenaire

Demandez-vous si vos amis parlent vraiment de vous

Combattez la paranoïa au travail  

Les gens paranoïaques ont souvent très peur au travail d’être licenciés ou d’être détestés par leur patron. Si c’est votre cas, demandez-vous quelles sont les preuves qui vous indiquent que vous allez bientôt perdre votre emploi. Arrivez-vous toujours au travail à l’heure ? Partez-vous toujours à l’heure ? Vous améliorez-vous à votre travail ? Si c’est le cas, pourquoi votre patron voudrait-il vous licencier ? Si vous n’avez pas reçu d’avertissements et s’il n’y a pas de licenciements à tour de bras autour de vous, il y a de bonnes chances que vos inquiétudes ne soient que dans votre tête.

• Aidez-vous à vous sentir mieux en faisant une liste de toutes vos contributions au travail.
• Faites aussi une liste des compliments et des commentaires positifs que vous avez reçus de votre chef. Ensuite, écrivez les commentaires négatifs. Vous verrez que les positifs sont plus nombreux que les négatifs. Si ce n’est pas le cas, mettez en place un plan d’action pour rendre vos contributions plus positives.

N’oubliez pas que les gens ne vous observent pas tout le temps

Une autre forme de paranoïa est dirigée par votre égo. Vous pourriez penser que dès que vous mettez les pieds quelque part, les autres se mettent à vous observer, à se moquer de vous ou à parler dans votre dos. Arrêter d’être paranoïaque : demandez-vous combien de fois vous fixez du regard une personne qui vient d’entrer là dans l’endroit où vous êtes. Il y a de bonnes chances que comme la plupart des gens, vous êtes trop occupé par votre propre apparence ou la manière dont vous voient les autres pour vous occuper des gens autour de vous.