Rétablir une relation après une dispute : les disputes dans un couple sont inévitables. Jalousie, projets, tâches ménagères, désaccords sur les enfants… Les sujets à l’origine des conflits sont multiples. Et rétablir le contact après un clash n’est pas toujours facile. Vous pouvez vous sentir très en colère et trahi après une dispute au point qu’il vous semble impossible de maintenir la relation. Pourtant, il n’est pas aisé d’entretenir une bonne relation sans désaccord. Trouver un équilibre pour gérer les disputes afin de passer à autre chose peut être difficile et cela peut impacter votre relation pour le meilleur ou pour le pire. Faites le choix d’un mode de conciliation bénéfique à votre couple et qui vous aide à avancer dans une bonne direction.
Prenez un peu de distance
Il est difficile de voir les choses telles qu’elles sont quand vous êtes dans le vif d’une dispute ou sous le choc d’un différend. Vous pouvez commencer à diaboliser l’autre et considérer que toute action qu’il pourrait entreprendre est d’une certaine façon, un acte de défiance envers vous. Cependant, avec un peu de recul, vous pouvez voir la situation (et la personne) plus clairement. Vous pouvez prendre du recul et remettre les idées en place. Il est possible que vous vous rendiez compte que vous êtes dur ou vous n’assumez pas la responsabilité de ce à quoi vous avez contribué . Focalisez-vous plus sur votre personne que l’autre. Y a-t-il des choses au fond de vous que vous n’arrivez pas à examiner comme la culpabilité, la honte ou la peur ? Comment vos démons influencent-ils votre relation ?
Discutez des sentiments impliqués
Comment rétablir une relation après une dispute : sans recommencer la dispute, parlez des sentiments, des situations et d’autres facteurs qui ont causé une mauvaise communication. Focalisez-vous particulièrement sur vos émotions. Que ressentiez-vous avant et pendant la dispute ? Posez ces questions et discutez de manière franche et ouverte . Vous pouvez vous sentir épuisé(e), solitaire, en colère ou accablé avant la dispute. Peut-être que vous étiez stressé au travail ou à l’école et que vous êtes rentré avec cet état d’esprit. Durant la dispute, il est possible que vous vous sentiez ignoré, sur la défensive, critiqué, incompris, accablé, effrayé, humilié ou détesté.
Laisser un temps de pause
Comment rétablir une relation après une dispute : avant de tenter une approche avec votre conjoint(e) après une dispute, soyez sûr que la charge émotionnelle qu’elle a provoquée chez elle/lui est un peu retombée. « Il est préférable de s’accorder un temps de pause après un conflit pour laisser les tensions redescendre et ainsi éviter que la tentative de réconciliation ne reparte en clash. C’est l’occasion pour les deux partenaires de s’éloigner pendant quelques heures ou même quelques jours pour réfléchir au calme », conseille Virginie Ferrara.
Verbaliser son ressenti
Une fois la tension retombée, la communication entre les deux partenaires peut se faire plus facilement. C’est le moment d’aller voir l’autre pour lui proposer de reparler calmement de l’origine du conflit. « L’idée, c’est que chacun puisse exprimer ce qu’il ressent et ce qu’il a ressenti pendant la dispute. On ne se coupe pas la parole et on laisse exprimer ses sentiments. A travers le dialogue, chacun doit pouvoir dire à l’autre ce qu’il lui reproche et ce qu’il aimerait voir changer, évoluer. Ce temps de parole doit être constructif. Dans les couples où les conflits se sont chronicisés, ce temps de parole permet d’espacer les conflits et de diminuer leur intensité », explique la psychanalyste.
Identifiez les pièces manquantes
Comment rétablir une relation après une dispute : conjointement avec la personne, déterminez ce qui a déclenché la querelle. Était-ce une mécompréhension, une mauvaise perception ou une mauvaise communication ? Comment une discussion a-t-elle pu dégénérer en dispute ou comment a-t-elle pu rester comme telle ? Identifiez simplement la source. Pensez à comment communiquer plus efficacement à l’avenir ou comment ne pas tirer des conclusions hâtives. Que pouvez-vous apprendre de la considération erronée de cette querelle ?
Comment rétablir une relation après une dispute : pendant un instant, ignorez le sujet de la dispute et efforcez-vous de valider mutuellement vos émotions. Écoutez attentivement l’autre personne parler. Évitez de lui couper la parole ou de commencer à donner votre opinion et laissez-la s’exprimer librement. Baissez votre garde et ouvrez votre cœur . Exprimez chacun vos points de vue sur la situation, en gardant à l’esprit qu’il n’y en a pas de mauvaise . Par exemple, supposons que la dispute a eu rapport à la situation financière, mais que votre interlocuteur ait été dérangé par la crainte de ne pas avoir assez d’argent et qu’il avait été critiqué. Au lieu de vous quereller sur l’argent, reconnaissez la crainte de la personne et validez ses émotions.
Faire un geste tendre
Parfois, un geste peut suffire à désamorcer la situation. « Lui prendre la main, lui faire un bisou dans le cou ou même un simple regard doux sont autant de gestes qui signent le désir de réconciliation« , conseille Virginie Ferrara. Les gestes tendres détendent l’atmosphère et ouvrent la voie à une discussion apaisée. A condition que l’autre y soit réceptif…
Offrir un cadeau
Lui offrir ses fleurs préférées ou la pâtisserie dont elle/il raffole, c’est montrer que vous baissez les armes. « Soit, elle/il les refuse, soit, elle/il accepte timidement. Dans ce cas, c’est un bon début de réconciliation. Il faut poursuivre les efforts »
Assumez votre responsabilité
Reconnaissez votre contribution à cette querelle. Comment rétablir une relation après une dispute : admettez le fait d’avoir accusé votre conjointe, de lui avoir dit quelque chose de méchant sans avoir pris le temps d’avoir toute l’information. Si vous vous êtes refermé émotionnellement, étiez en panne d’idées et avez soulagé votre stress sur elle ou que vous la prenez pour acquise, admettez-le. Assumez vos propos et vos actes sans accusation . Exprimez-vous en ces termes : « Je sais que j’ai grandement contribué à cette dispute. J’ai eu à faire des heures supplémentaires au travail qui m’ont beaucoup stressé et je me suis défoulé sur toi. Je n’ai pas bien dormi depuis des semaines et à cause de cela je me sens trop sensible et irritable, et ces émotions ont grandement été à la base de cette querelle. »
Pardonnez
Le pardon consiste à vous libérer et vous débarrasser de tout ressentiment ou rancune. Quand vous nourrissez de la rancœur, cela peut avoir des conséquences physiques et émotionnelles sur votre vie.Pardonner ne revient pas à oublier ou faire comme si de rien n’était, c’est simplement le signe de votre volonté de tout laisser tomber et d’aller de l’avant.
Présenter ses excuses
Comment rétablir une relation après une dispute : les excuses de celui qui a induit le conflit sont fondamentales pour celui qui les reçoit car il se sent entendu. Elles facilitent la réconciliation car s’excuser, c’est reconnaître ses responsabilités, sa part d’ombre. « Ces excuses sont utiles quand elles partent d’un vrai ressenti. Sinon cela ne sert à rien ». En revanche, demander des excuses à l’autre n’a aucun intérêt. On ne force pas quelqu’un à s’excuser s’il n’en a pas envie. « La meilleure réponse à donner à celui qui demande des excuses, c’est tout simplement de lui expliquer pourquoi vous n’avez pas envie de vous excuser. Vous pouvez lui dire ‘je ne me sens pas prêt(e) encore’ ou ‘je suis encore en colère’ ».
Faire une activité à deux
Comment rétablir une relation après une dispute : quand la communication entre les deux partenaires est assainie, faire une activité à deux peut permettre de prolonger la réconciliation verbale. « Par exemple, faire une balade en forêt peut aider le couple à se reconnecter, à se retrouver. La forêt est un cadre privilégié pour contenir ses émotions », suggère la psychanalyste.
Évitez d’osciller entre la « demande et la rétractation
Il s’agit d’un schéma relationnel assez courant dans les relations amoureuses : l’un peut aborder un sujet (tel que le ménage, l’argent ou la garde des enfants) et l’autre personne se rétracte immédiatement (par exemple en croisant les bras ou en devenant indifférent sur-le-champ). Si vous remarquez ces schémas dans vos disputes, apprenez à y mettre un terme dès le début. Par exemple, si la réaction de rétractation est le croisement des bras, dès que vous l’observez sur vous et votre partenaire, adoptez une nouvelle approche. Proposez de suspendre la discussion et recommencez quand vous ressentez que le contact peut être renoué différemment . Quand vous identifiez des comportements de rétractation, dites ceci : « Je ne veux pas que cette conversation tourne en rond comme les précédentes. Prenons une pause, le temps d’assimiler ce qui se passe et ensuite reprenons la discussion. »
Débarrassez-vous de cette habitude d’accuser les autres. Cela peut mettre votre interlocuteur sur la défensive. Le fait de dire « Je suis vraiment triste de ne pas t’avoir vu à la fête d’hier soir » est une tout autre approche que : « Pourquoi n’étais-tu pas à la fête hier soir ? Où étais-tu ? » Mettez plutôt l’accent sur vous. Maitrisez vos émotions et exprimez-les pendant des conversations franches. Même si cela peut sembler plus naturel de faire des accusations, orientez l’attention sur votre personne en exprimant vos émotions . Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu’un, dites « Je me sens vraiment blessé et j’ai du mal à comprendre tes actions » au lieu de dire « Je n’arrive pas à croire que tu as fait cela. Tu es si négligent(e) et cruel. »
Faire l’amour
Si le sexe ne fait pas des miracles, il peut néanmoins resserrer les liens entre les deux partenaires après une discussion apaisée. « C’est une technique de réconciliation plutôt masculine. Souvent, les hommes qui ont du mal à communiquer veulent faire l’amour avec leur partenaire pour trouver des ressentis apaisants. Le sexe a quelque chose de régressif. Le danger, c’est que la même situation conflictuelle revienne comme un boomerang plus tard car aucune discussion entre les deux conjoints n’a eu lieu. Faire l’amour ne résout pas tout ». On dit oui au sexe après une dispute, mais à condition que les deux partenaires aient déjà engagé une réconciliation verbale.
Exprimer ses désirs sans exiger une satisfaction immédiate
Après la dispute, dire à l’autre ce que l’on lui reproche et ce qu’on aimerait qu’il change est utile et constructif, à condition de le faire dans le calme et avec intelligence. Cela signifie ne pas attendre que l’autre s’exécute dans la minute et ne pas s’exaspérer dès qu’il ne fait pas fait les choses comme on lui avait demandé, avec le risque qu’une nouvelle dispute se produise. « Dans un couple, chacun est libre d’exprimer ses désirs et ses besoins. Mais en aucun cas, il ne doit exiger une satisfaction immédiate et en prenant peut-être le risque d’un refus ou d’une attente », prévient la psychanalyste. Soyez patient(e) donc ! Et surtout n’hésitez pas à valoriser et complimenter votre moitié quand l’occasion s’y prête. On peut aussi se féliciter quand tout va bien.
Exercez la maitrise de soi
Quand vous avez tendance à vous énerver, à accuser votre interlocuteur ou que vous avez des pensées négatives, pratiquez la maitrise de soi. Trouvez des moyens pour atténuer les émotions négatives et les contrôler quand elles commencent à émerger. Apprenez à maitriser votre esprit en identifiant quand vos pensées deviennent négatives, les éléments déclencheurs et la façon de vous en défaire . Quand vous identifiez des sentiments et émotions négatives, orientez votre conscience sur votre corps. Où ressentez-vous la négativité ? Pouvez-vous détendre cette partie de votre corps ? Quelle est l’influence de la relaxation sur vos pensées et émotions ?
Changez vos schémas comportementaux
Vous pouvez être plus énervé par les schémas de quelqu’un que cette personne elle-même. Ne cherchez plus souvent à savoir qui a « raison » ou qui a « tord », mais concentrez-vous plutôt sur le schéma adopté. Vous pouvez remarquer que vous vous querellez à certains moments (comme juste avant la visite de votre famille) ou dans des situations (comme au moment de rembourser le prêt immobilier ou le loyer). Songez à changer ce schéma relationnel au lieu de vous énerver contre votre partenaire . Si vous déterminez un schéma pouvant conduire à une dispute quand la vaisselle traine dans l’évier, vous pouvez dire : « Je remarque que l’ambiance se dégrade entre nous quand nous négligeons la vaisselle. Je ne veux pas une dispute alors je me demande si nous pouvons procéder autrement. »
Ne ruminez pas dans votre coin
Il s’agit d’un dialogue que chacun se fait dans sa tête après la dispute. Chaque membre du couple se refait la dispute ou se projette dans une conversation avec ses propres croyances et certitudes. « Ce dialogue est fait de questions et réponses que l’on se fait à soi-même concernant l’autre. C’est une pollution pour la relation car il entretient beaucoup de projections et fantasmes », met en garde Virginie Ferrara. C’est une sorte de rumination mentale qui ne fait qu’attiser la colère. « Cet évitement de la reprise de contact au profit du dialogue interne traduit en fait une peur du changement dans le couple alors qu’il pourrait être nécessaire d’amener des réglages et des remaniements dans la relation pour qu’elle perdure », conclut la spécialiste.
L’écriture est un bon moyen de rétablir le contact pour les personnes timides ou quand l’intensité émotionnelle générée par le confit est si forte qu’elle empêche le dialogue. Préférez la lettre manuscrite à la lettre typographique. « On met plus de soi dans une lettre écrite à la main que dans une lettre tapée à l’ordinateur », indique Virginie Ferrara. Dans une lettre, on a le temps de réfléchir, de penser à ce qu’on va dire à l’autre. « L’écriture permet de s’interroger sur comment je vais dire les choses sans accuser ». Cette lettre de réconciliation doit aborder plusieurs points : « revenir sur le sujet déclencheur de la dispute, dire ce qu’on a ressenti au moment de la dispute, avouer sa part de responsabilité, exprimer ses peurs, ses doutes, ses désaccords sur le sujet de discorde et enfin proposer une ou plusieurs solutions au problème », détaille la spécialiste.
Reconnaissez vos différences
Certaines choses seront pratiquement impossibles à accepter ou à mettre tout le monde d’accord. Acceptez vos différences mutuellement sans critique ou accusation . Admettez que vous pouvez aimer votre conjoint(e) malgré vos divergences. Aussi, admettez qu’il n’y a personne sur cette planète qui sera d’accord avec vous sur toute chose. Vous pouvez apprendre à exprimer les raisons pour lesquelles vous êtes différent et leur fondement. Certaines choses restent inchangeables et il est bien de l’admettre. Par exemple, il se peut que vous ayez une ligne politique précise en raison de votre éducation, votre vécu ou en accord avec certaines croyances. Exprimez cela aux personnes de votre entourage et permettez-leur de donner leur point de vue également. Ensuite, acceptez-les même si vous êtes différents.
Renforcez la confiance
Elle est une composante essentielle d’une relation et il y a plusieurs manières de la renforcer sur la durée. Quand vous suspectez que la personne est affligée, rapprochez-vous d’elle et ne vous éloignez pas. Réagissiez de manière douce, gentille, non défensive, compréhensive et empathique . Cela est particulièrement important quand vous faites quelque chose, mais qu’il semble que votre conjointe a besoin de plus de soutien. Prenez la décision de la supporter et oubliez vos désirs pour le moment. Si vous remarquez que votre conjoint(e) est triste, demandez-lui ce qui ne va pas. Démontrez votre attention et toute votre confiance, du mieux que vous pouvez en étant là tout et en n’ignorant pas les occurrences aussi minimes soient-elles.
Partagez vos angoisses mutuellement
Identifiez tout sentiment de honte dans votre relation. Votre partenaire et vous pouvez avoir honte du comportement de l’autre ou vouloir l’humilier dans une dispute. Autant que faire se peut, évitez la honte dans votre relation. Si vous la ressentez dans votre couple, discutez-en. Les sentiments comme la culpabilité et la honte n’incitent pas à un bon comportement ou n’encouragent pas le changement . Pour faire face aux angoisses, à la culpabilité et à la honte, parlez-en dans votre relation. Dites ce que vous ressentez et demandez à votre conjoint de se mettre à votre place.
Restaurez l’intimité émotionnelle
L’un des meilleurs aspects d’une relation épanouie est de connaitre l’autre, trouver des points communs et découvrir des aspects de vous-même au fil du temps. Remémorez-vous ce moment en vous confiant à lui et en posant des questions. Confiez vos espoirs, vos rêves, vos idées stupides et même vos angoisses à votre partenaire . Cherchez des questions à débattre ou faites vos propositions. Vous pouvez commencer la discussion de la manière suivante : « Si tu pouvais connaitre une chose à propos de ton passé et de ton futur, que serait-ce ? » ou « Si tu avais la chance de parler à un animal, lequel choisirais-tu et quelle serait ta question ? »
Reprenez avec le contact physique
Brisez le mur entre vous avec un gros câlin. Le contact (les câlins, le fait de mettre vos mains sur son épaule ou se tenir par les mains) peut aider à vous lier et créer de la compassion . Cela peut également aider à rétablir la relation et recréer des liens émotionnels. S’il s’agit d’un partenaire romantique, n’omettez pas le contact. Rapprochez-vous de lui et montrez-lui que vous êtes là pour le soutenir et l’aimer aussi bien physiquement qu’émotionnellement .
Consultez un psychothérapeute
Cela peut être utile pour rétablir une relation avec votre partenaire après une dispute. En effet, le thérapeute peut vous aider à régler les problèmes sous-jacents et à mieux les aborder. Les thérapies de couple peuvent vous aider à mieux communiquer et résoudre les conflits plus efficacement. Aussi, ils améliorent votre lien émotionnel. Même si la relation n’est pas romantique, vous pouvez suivre une thérapie ensemble. La thérapie peut être utile pour améliorer les relations familiales, comme celles avec vos parents ou vos frères et sœurs.
