Améliorer naturellement sa fertilité . Les essais bébés paraissent toujours trop longs, aussi il est naturel d’avoir envie d’aider un peu son corps, en toute sécurité bien sûr. Après avoir essayé sans succès de concevoir un enfant, de nombreux couples finissent par croire que devenir parents est plus difficile qu’ils ne le pensaient. Malheureusement, plusieurs facteurs sont responsables de l’infertilité et cela rend d’autant plus difficile l’identification des véritables causes. Si certains couples doivent suivre de longs traitements de fertilité pour espérer avoir un enfant, d’autres ont uniquement besoin de changer de style de vie. Comment améliorer sa naturellement fertilité : nombreuses méthodes permettent d’augmenter la fertilité d’un homme et d’une femme. Ces solutions naturelles fonctionnent sur tous les couples qui souhaitent devenir parents.
Surveillez votre poids
Comment améliorer naturellement sa fertilité . Un surpoids ou au contraire une trop grande maigreur peut entrainer une baisse de la fertilité en bouleversant l’équilibre hormonal. Un IMC normal (compris entre 18,5 et 24,9) est considéré comme le poids optimum pour la fertilité – et la santé en générale d’ailleurs.Il existe un lien entre l’IMC et la fertilité chez l’homme et la femme . Le poids affecte la production d’hormones par le corps. Chez les hommes, le surpoids affecte la production de sperme et, chez les femmes, il modifie la fréquence ainsi que la qualité des ovulations . Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Vous trouverez des outils de calcul de l’IMC sur de nombreux sites web
Comment améliorer naturellement sa fertilité : Équilibrez votre alimentation
L’alimentation est l’étape la plus importante dans le contrôle du poids. Comment améliorer naturellement sa fertilité . Si aucune recherche ne prouve l’efficacité d’un régime alimentaire spécifique sur la fertilité, une alimentation équilibrée contribue au bienêtre général et donc à la santé reproductive . Évitez le sucre et les autres glucides simples, mais aussi les aliments gras et frits. Focalisez-vous sur une alimentation riche en fruits, en légumes, en légumineuses, en grains entiers, en protéines maigres (comme le poisson et le poulet sans peau) et en bons gras (comme les omégas-3 et les omégas-9). À noter qu’une fois enceinte, vous devrez modifier légèrement votre alimentation, notamment en évitant certains poissons comme le thon qui sont nocifs avec le mercure qu’ils contiennent . Une maladie céliaque (une intolérance au gluten) non traitée réduit la fertilité chez la femme . Si vous avez cette maladie, évitez le gluten pendant la phase de conception de l’enfant. Consultez votre médecin pour qu’il vous recommande un régime alimentaire sans gluten durant la grossesse.
Stopper le tabac
Comment améliorer sa fertilité . Diminution du nombre d’ovocytes, altération de la maturité des ovocytes et de leur capacité à être fécondés, baisse de la capacité d’implantation de l’embryon au niveau de l’utérus… : voici quelques uns des effets du tabac sur la fertilité. Au final, le tabagisme pourrait abaisser la fertilité de plus de 10 à 40% par cycle et allonger le délai de conception de près du double. Aussi écraser sa dernière cigarette est un moyen très efficace (et économique !) d’ améliorer sa fertilité.Le tabagisme est une autre cause d’infertilité chez l’homme et la femme . Les femmes qui fument accélèrent le vieillissement de leurs ovaires et épuisent prématurément leurs ovules . Quant aux hommes, la cigarette altère la qualité du sperme, réduit la mobilité des spermatozoïdes et peut même les déformer . Le sevrage brutal est à éviter. Demandez plutôt à votre médecin quelle est la meilleure façon d’arrêter le tabac sans risque pour un couple qui essaie d’avoir un enfant. Vous trouverez plus d’informations dans cet article.
Les avis divergent sur le sujet et les études se suivent… et ne se ressemblent pas. N’en reste que le soupçon demeure sur les effets de la caféine sur la fertilité. Selon certains spécialistes, boire plus de deux tasses de café par jour diminuerait les chances de conception de moitié. Comment améliorer naturellement sa fertilité : par précaution, mieux vaut donc limiter votre consommation de café et de tout autre source de caféine : thé, cola, boisson énergétique.Trop de caféine provoque des troubles de la fertilité, surtout chez les femmes . Selon les experts en planification familiale, les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient limiter leur consommation de caféine à 200 ou 300 mg par jour . Ça signifie limiter votre consommation de café à une tasse de 250 ml ou à deux tasses d’espresso (ou moins ).
ratiquez une activité physique
Comment améliorer naturellement sa fertilité : La pratique d’une activité physique est une autre étape essentielle au maintien d’un poids santé. Chez les hommes, les exercices modérés sont notamment connus pour favoriser la production d’enzymes aidant à la protection des spermatozoïdes . Faites au moins 30 minutes de cardiotraining (tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, comme le footing, le cyclisme, la natation, etc.) à allure modérée 5 jours par semaine. Les femmes doivent se contenter d’exercices modérés, car une activité physique intense réduit le taux de progestérone (qui est une hormone d’ovulation importante ). Limitez vos exercices vigoureux à quelques heures par semaine .
Faites attention aux infections sexuellement transmissibles (IST)
Les IST, notamment la chlamydia et la blennorragie, peuvent causer l’infertilité chez l’homme et la femme . Par ailleurs, vous pouvez être malade sans présenter de signe extérieur d’infection. Mieux vaut donc que vous et votre partenaire vous fassiez dépister ces IST avant d’arrêter l’utilisation des préservatifs. Comment améliorer naturellement sa fertilité : ces deux infections sont bactériennes et se traitent avec des antibiotiques prescrits par un médecin.
Revoir la balance protéines animales/protéines végétales
De la viande midi et soir : c’est clairement trop et pour la santé et pour la fertilité (sans parler de la planète…). Comment améliorer naturellement sa fertilité : « Réduire les apports en protéines animales au profit des protéines végétales peut améliorer certains troubles de l’ovulation », indique Le grand livre de la fertilité (Eyrolles). Le soir, misez sur les protéines végétales : légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves…), produits à base de soja, céréales (complètes de préférence) et faites des collations avec des oléagineux (amandes, noix de cajou, etc). C’est bon pour vous, mais aussi toute la famille !
Faire l’amour tous les 2 jours en période d’ovulation
Une fois votre date d’ovulation détectée avec un test d’ovulation ou une courbe de température, inutile de programmer un câlin matin, midi et soir le jour J. Les spermatozoïdes risquent de ne pas suivre la cadence ! Comment améliorer naturellement sa fertilité : un rapport tous les 2 jours durant la fenêtre de fécondité (2-3 jours avant et après l’ovulation), c’est le bon rythme.
Réduisez votre consommation d’alcool
Selon les professionnels de la santé, la consommation d’alcool serait liée à des problèmes de fertilité chez l’homme et la femme. Elle provoque des troubles d’ovulation chez la femme, ce qui empêche l’identification précise de la période de fertilité et réduit le taux de testostérone chez l’homme. Il en résulte une baisse de la qualité des spermatozoïdes et même une impuissance . Comment améliorer naturellement sa fertilité . vous devez toujours boire avec modération et délaisser définitivement l’alcool si vous essayez de tomber enceinte.
Évitez les lubrifiants intimes
Comment améliorer naturellement sa fertilité : évitez autant que possible les lubrifiants intimes durant vos rapports. La plupart contiennent des substances chimiques qui éliminent les spermatozoïdes ou qui les empêchent d’arriver jusqu’à l’ovule. Si vous avez vraiment besoin d’un lubrifiant, utilisez une simple huile pour bébé ou une marque favorisant la conception (comme Pre-Seed ).
Se mettre à la méditation
Le stress peut avoir des conséquences sur l’équilibre hormonal et par ce biais, sur la fertilité. Pour sortir du cercle vicieux stress/difficulté à concevoir, testez la méditation pleine conscience. Comment améliorer naturellement sa fertilité : les études ont montré que cette méthode de méditation permettait d’abaisser le taux de cortisol, hormone du stress. Pour vous initier, utilisez une appli. Nos chouchous : Petit Bambou (gratuite pour 8 méditations, 4,99€/mois pour 60 méditations. App Store et Google Play), Méditer avec Christophe André (4,99€ sur App Store et Google Play).
Comment améliorer naturellement sa fertilité : vous avez peut-être en tête les choux de Bruxelles de la cantine… Pourtant, ces petits choux seraient les amis de votre fertilité. Selon le Dr Neema Savvides, nutritionniste anglaise, le chou de Bruxelles est riche en vitamine B9 (vitamine très importante durant la conception et le début de la grossesse) et en di-indolylméthane, un phytonutriment « capable de modifier le métabolisme des œstrogènes chez la femme et de booster leurs hormones pour les rendre plus fertiles ». Rassurez-vous : il existe d’autres manières, bien meilleures, d’accommoder
Travaillez de jour si possible
Le travail irrégulier ou nocturne affecte les horaires de sommeil et affecte également les hormones reproductives . Comment améliorer naturellement sa fertilité : si vous travaillez de nuit, essayez de voir si vous pouvez passer en horaire de jour, même si c’est juste temporaire. Si ce n’est pas possible, efforcez-vous d’avoir des horaires de sommeil réguliers .
Renseignez-vous sur les effets de vos médicaments
Comment améliorer naturellement sa fertilité : certains médicaments (comme les inhibiteurs calciques et les antidépresseurs tricycliques) ont des effets négatifs sur la fertilité . Demandez à votre médecin quels effets peuvent avoir ceux que vous prenez. Il pourra vous proposer d’autres médicaments ou réduire les doses durant la période de conception. Ne modifiez jamais votre traitement sans avoir préalablement demandé l’avis de votre médecin.
Recourir aux plantes « amies » de la fertilité
Comment améliorer naturellement sa fertilité : différentes plantes sont réputées favoriser la fertilité. Les gélules d’huile d’onagre régulariseraient les cycles menstruels en augmentant la production de progestérone naturelle. Le gattilier permettrait quant à lui de rétablir l’équilibre hormonal et d’abaisser la production de prolactine (qui peut être à l’origine d’une phase lutéale trop courte). Les infusions de trèfles violet (les fleurs du Trifolim pratense) rétabliraient l’équilibre acide base du vagin et de l’utérus. Bien connues des mamans en fin de grossesse pour préparer l’utérus à l’accouchement, les tisanes de feuilles de framboisier seraient aussi intéressantes durant les essais bébé pour ces mêmes effets toniques sur l’utérus. Un effet tonique partagé avec les infusions de feuilles d’ortie et de seneçon doré. Attention toutefois : prenez l’avis d’un médecin ou d’un phytothérapeute car certaines plantes intéressantes en conception peuvent devenir dangereuses durant la grossesse.
Privilégier les aliments à IG bas
L’index glycémique (IG) définit la vitesse avec laquelle un aliment (et plus précisément ses glucides) va élever le taux de glycémie (sucre) dans le sang et entraîner la sécrétion d’insuline, hormone permettant de réguler la glycémie. Plus l’IG est élevé, plus la glycémie augmente rapidement. « Or il a été démontré qu’une hyper-insulinémie (trop grande quantité d’insuline dans le sang) répété pouvait nuire à l’ovulation », peut-on lire dans Le grand livre de la fertilité (Eyrolles). Comment améliorer naturellement sa fertilité : en pratique, évitez le pain blanc, les biscuits et céréales sucrées du commerce et privilégiez les fruits, légumineuses, pain complet, riz et pâtes complets.
Tester l’homéo
Comment améliorer naturellement sa fertilité : l’homéopathie est sans conteste la médecine naturelle la plus utilisée en fertilité et même en complément à l’AMP. En agissant sur telle ou telle hormone, elle aiderait à réguler les cycles menstruels et à améliorer la qualité de l’ovulation. Ainsi les petites granules de Agnus Castrus sont utilisées pour faire baisser l’hormone folliculo-stimulante ; Folliculinum pour stimuler l’ovulation. Ovarinum, Luteiunum et Progesteronum sont d’autres préparations pro-fertilité. Pour un traitement personnalisé (et donc plus efficace), consultez un spécialiste.
Tenez-vous loin des produits chimiques ou toxines
Les hommes et les femmes doivent limiter leur exposition aux produits chimiques et autres toxines, car ces substances altèrent la qualité du sperme chez l’homme et provoquent des troubles menstruels chez la femme . Comment améliorer naturellement sa fertilité : portez des vêtements et des équipements de protection chaque fois que vous risquez d’être en contact avec des produits chimiques. Parmi les substances à éviter, on peut citer :
l’oxyde d’azote si vous êtes dentiste ou assistant dentaire
les solvants organiques comme ceux qu’on trouve dans les produits de nettoyage à sec
les produits chimiques agricoles
les produits chimiques industriels
les produits chimiques utilisés dans les salons de coiffure
Comment améliorer naturellement sa fertilité : trop de stress affecte les hormones de reproduction et la fertilité chez l’homme et la femme . Si vous êtes très stressée par votre travail ou par votre vie, consacrez du temps à la détente en vous adonnant à la méditation, à votre passetemps favori ou à une quelconque autre activité qui vous aidera à réduire votre stress. Vous trouverez plus d’information dans cet article.
Évitez les températures élevées
Chez l’homme, une température supérieure à celle du corps autour des bourses peut affecter la production de sperme . Comment améliorer naturellement sa fertilité : portez des sous-vêtements amples qui laissent respirer la peau (comme ceux en coton) et évitez les environnements chauds comme les saunas ou les bains chauds .
Analysez vos sécrétions cervicales
Comment améliorer naturellement sa fertilité : les femmes peuvent effectuer un suivi de leur température corporelle et des changements qui se produisent dans leur glaire cervicale pour savoir à quel moment elles sont les plus fertiles. Cette méthode est communément appelée méthode symptothermale . Le dernier jour de vos règles les plus récentes, notez toutes les informations relatives à votre glaire cervicale sur un calendrier .
Examinez votre glaire au moment d’uriner
Le moyen le plus simple de procéder consiste à s’essuyer avec du papier hygiénique avant d’uriner le matin . Vous devez observer les points suivants .
La couleur (est-elle jaune, blanche, transparente ou foncée ?)
La consistance (est-elle épaisse, gluante ou élastique ?)
La texture (est-elle sèche, humide ou glissante ?)
Pour ne pas confondre lubrifiant intime et glaire cervicale, vous devez éviter tout rapport sexuel durant le cycle d’analyse des sécrétions vaginales .
Notez les changements
Comment améliorer naturellement sa fertilité : notez les changements qui se produisent au niveau de la glaire cervicale durant votre cycle menstruel. Vous devez observer : l’absence de sécrétion durant les 3 ou 4 jours suivant la fin de vos dernières règles, une petite quantité de sécrétions foncées et gluantes pendant 3 ou 5 jours, d’abondantes sécrétions transparentes, humides et glissantes pendant 3 ou 4 jours, ce qui correspond à la période qui précède l’ovulation, une baisse notable des sécrétions au cours des 7 à 14 jours restants jusqu’à l’arrivée des prochaines règles.
Faites le suivi de votre température basale
Comment améliorer naturellement sa fertilité : faites le suivi de votre température basale sur le même calendrier que celui utilisé pour analyser votre glaire cervicale. Votre température basale désigne la température du corps lorsqu’il est complètement au repos . De nombreuses femmes remarquent un léger pic de température (d’environ 0,3 °C) au moment de l’ovulation. Il vous suffit d’identifier cette période pour savoir à quel moment vous êtes la plus fertile . Étant donné que la variation de température est minime, vous aurez besoin d’un thermomètre numérique très précis pour mesurer les dixièmes de degré. Vous pouvez insérer le thermomètre dans votre bouche, dans votre vagin ou dans votre rectum, mais prenez toujours votre température de la même manière pour ne pas fausser les résultats .
Prenez votre température tous les matins avant de vous lever
Pour obtenir une température basale sous les mêmes conditions chaque jour, gardez votre thermomètre sur votre table de chevet et prenez votre température avant de vous lever du lit . Soyez sure d’avoir eu trois heures de sommeil ininterrompu minimum pour éviter les changements causés par le manque de sommeil .
Lancez-vous
Comment améliorer naturellement sa fertilité : votre jour le plus fertile se situe approximativement deux jours avant l’élévation de votre température basale . Si vous effectuez en même temps le suivi de votre glaire cervicale et celui de votre température basale, vous arriverez à l’identifier. Il s’agit du jour où votre glaire commence à devenir abondante et transparente, mais où votre température basale n’a pas encore augmenté. Bien qu’il n’y ait pas encore eu d’ovulation 2 jours avant l’élévation de température, vous pouvez commencer vos rapports à ce moment, car les spermatozoïdes de votre partenaire peuvent survivre plus de 5 jours dans votre appareil génital . Le suivi de l’évolution de la glaire et de la température basale doit être effectué sur quelques mois pour donner des résultats précis. Faites preuve de patience et planifiez vos rapports avec votre partenaire pour votre période de fertilité.
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