Augmenter son taux de dopamine : la dopamine est un neurotransmetteur libéré par le cerveau qui procure un sentiment de plaisir et de satisfaction. Quand cette substance chimique n’est pas suffisamment sécrétée, cela entraîne de la fatigue, un manque d’énergie ou encore des troubles de la concentration. La dopamine est une substance chimique produite par le cerveau qui participe à notre bienêtre naturellement. En effet, la libération de cette molécule est perçue comme une sorte de récompense. Votre niveau de dopamine augmente en réponse à une activité agréable. C’est le cas, par exemple, après avoir mangé ou après un rapport sexuel . Pour être sûr de ne pas manquer de dopamine, faites attention à votre mode de vie et à votre régime alimentaire. Certains médicaments peuvent aussi influer sur le niveau de cette substance dans le cerveau. Si vous pensez souffrir d’un manque de dopamine, consultez votre médecin.
Ayez une alimentation riche en tyrosine
Comment augmenter son taux de dopamine : un premier conseil sera de privilégier les aliments riches en tyrosine, un acide aminé qui stimule la production de dopamine. On en trouve dans les bananes, le chocolat, les avocats, les graines de sésame et de citrouilles, les amandes, ou encore les œufs et les fromages. Cet acide aminé est nécessaire à l’organisme pour produire de la dopamine. Une fois ingérée, la tyrosine voyage jusqu’au cerveau, où certains neurones la transforment en dopamine à l’aide de différents enzymes . Voici quelques aliments très riches en tyrosine : le poisson, le fromage, la viande, les céréales, les graines, les produits laitiers, le soja et les haricots. Tant que votre alimentation est suffisamment riche en protéines, vous ne devriez pas manquer de tyrosine. Pour déterminer vos besoins journaliers en protéines, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8 g. Si vous pesez 68 kg, vous devez consommer 54 g de protéines par jour. Pour information, 120 ml de fromage cottage vous apporteront 14 g de protéines et une portion de poulet faisant la taille de la paume de votre main contient à peu près 19 g de protéines .
Augmenter son taux de dopamine : mangez des aliments riches en protéines
Ainsi, vous obtiendrez votre dose quotidienne de phénylalanine. En effet, la tyrosine peut aussi être synthétisée par le corps à partir de cet acide aminé. Comment augmenter son taux de dopamine : en mangeant des aliments contenant une quantité importante de phénylalanine, vous aurez un bon apport en tyrosine. Cela peut permettre à terme d’augmenter votre niveau de dopamine. Les fromages, les viandes et les germes de blé sont riches en phénylalanine. On en trouve aussi dans certains édulcorants artificiels . Consommez au moins 5 g de phénylalanine par jour. Vous pouvez même monter votre consommation jusqu’à 8 g par jour. Pour information, 85 g de fromage apportent environ 1 g de phénylalanine. Ce chiffre est valable pour de nombreux fromages.
Comment augmenter son taux de dopamine : plusieurs études ont démontré que le fait de caresser un chien, un chat, ou tout autre animal de compagnie, entraîne un sentiment d’apaisement. Et pour cause, ce geste favorise la libération de plusieurs hormones liées au bonheur : l’ocytocine, la sérotonine, et la dopamine.
Absorbez votre ration quotidienne de caféine
C’est l’un des meilleurs moyens pour améliorer l’usage que votre corps fait de la dopamine. La consommation de caféine n’entraine pas une augmentation de la production de dopamine, mais elle permet probablement d’accroitre le nombre de récepteurs disponibles pour accueillir et utiliser cette substance une fois qu’elle est disponible . Essayez de boire ou de prendre jusqu’à 300 mg de caféine par jour. Une tasse de café normale contient à peu près 100 mg de caféine. N’oubliez pas que vous pouvez ressentir de la fatigue ou éprouver une dépression une fois que la caféine n’est plus dans votre organisme. Cela se produit généralement 6 heures après que vous l’ayez consommée. Essayez de ne pas trop vous reposer sur cette substance pour vous stimuler .
Faire l’amour
Vous vous sentez super bien pendant et après une partie de jambes en l’air ? Et bien, ce n’est pas seulement grâce aux prouesses de votre partenaire. Durant le sexe (et même bien avant, lors des baisers, des caresses ou quand vous avez rencontré votre amoureux·se), le cerveau libère de la sérotonine et de la dopamine, puis des endorphines (ça marche également si vous vous faites du bien tout·e seul·e).
Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs
Comment augmenter son taux de dopamine : votre corps libère de la dopamine si vous savez que vous recevrez une récompense parce que vous avez réalisé un objectif. Lorsque celui-ci est fixé, planifiez de petites mesures concrètes que vous pouvez mettre en œuvre pour l’atteindre. Chaque fois que vous réussissez une étape de votre plan, votre cerveau vous récompensera peut-être en produisant de la dopamine . Si votre but est d’apprendre à peindre, fixez-vous de petits objectifs comme acheter le matériel nécessaire, préparer un endroit pour travailler et commencer à vous entrainer 30 minutes par jour.
Augmentez votre sensibilité à la dopamine
Il suffit de passer du temps au soleil. Comment augmenter son taux de dopamine : la lumière solaire permet probablement d’augmenter le nombre de récepteurs disponibles pour capter la dopamine produite par votre cerveau. Autrement dit, le soleil ne permet pas une augmentation de la production de dopamine en elle-même, mais il offre les mêmes avantages, car il aide à accroitre la quantité de cette substance utilisée par votre système . Même un court bain de soleil de 5 à 10 minutes peut vous aider. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner pour profiter du soleil.
Méditez pour stimuler la production de dopamine
La méditation profonde vous détend à un point tel que vous n’avez plus de désir d’agir. Face à cette sensation de détente totale, votre cerveau peut libérer de la dopamine pour vous encourager à agir. Comment augmenter son taux de dopamine : essayez de méditer deux ou trois fois par jour . Même des exercices de méditation simples peuvent aider à augmenter votre niveau de dopamine. C’est le cas de la respiration profonde. Pour pratiquer cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration, puis inspirez profondément pendant quatre secondes. Tenez ensuite votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Répétez cet exercice en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Vous pouvez utiliser une application pour méditer plus facilement, par exemple en visitant un site comme Petit BamBou, Maman Zen ou Zenfie. Pensez aussi à choisir une méditation non guidée ou une méditation guidée.
Il existe un lien entre le sentiment de gratitude et la production de dopamine dans le cerveau. Comment augmenter son taux de dopamine : plus vous éprouvez de gratitude et plus il est probable que votre cerveau libère de la dopamine. Soyez simplement reconnaissant pour un bon repas ou pour le service qu’un ami vient de vous rendre, et exprimez cette gratitude. C’est un bon moyen pour stimuler votre niveau de dopamine . Vous pouvez essayer de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, notez-y cinq choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance.
Prenez de la lévodopa (L-DOPA)
Cette substance vous aidera à augmenter le niveau de dopamine dans votre cerveau. C’est un précurseur, qui signifie qu’elle peut être transformée en dopamine par votre corps. En prenant ce médicament, vous augmentez donc la quantité de dopamine produite par votre corps. Votre médecin peut vous le prescrire si vous souffrez de pathologies, comme le syndrome des jambes sans repos ou la maladie de Parkinson. Ce médicament peut entrainer différents effets secondaires, dont des vomissements, une bouche sèche, des nausées, des vertiges ou l’apparition de mouvements involontaires. Chez certains patients, il provoque aussi des hallucinations et une confusion mentale.
Informez-vous à propos des agonistes de la dopamine
Comment augmenter son taux de dopamine : la L-DOPA augmente la production de dopamine, mais les agonistes dopaminergiques accroissent le nombre de récepteurs qui captent cette substance. Vous pouvez en discuter avec votre médecin, et éventuellement prendre ce type de médicaments pour remplacer la lévodopa ou associer les deux produits. Parmi les agonistes dopaminergiques les plus utilisés, il y a le ropinirole et le pramipexole. Le principal effet secondaire associé à ces médicaments est une somnolence diurne excessive. Cela peut même aller jusqu’à s’endormir involontairement. Ils sont eux aussi utilisés dans le traitement du syndrome des jambes sans repos ou de la maladie de Parkinson.
Essayez des compléments alimentaires
Il s’agit de ceux au pois mascate s’ils sont en vente libre dans votre pays. Le pois mascate contient naturellement de la L-DOPA même si la quantité est moins concentrée que dans les médicaments sur ordonnance. Sa consommation peut donc aider à augmenter la quantité de dopamine dans votre cerveau. Cherchez des compléments alimentaires contenant des extraits de « Mucuna pruriens » avec 15 % de lévodopa. Prenez 300 mg de complément alimentaire au pois mascate deux fois par jour . Avant de prendre des compléments alimentaires, consultez toujours votre médecin traitant, surtout lorsqu’il s’agit de substances très proches de médicaments délivrés sur ordonnance.
Renseignez-vous sur les bienfaits de l’orpin rose
C’est aussi un complément alimentaire. Comment augmenter son taux de dopamine : cette plante, aussi appelée « Rhodiola rosea », pourrait avoir un effet bénéfique sur l’activité de la dopamine dans votre cerveau. Pour commencer, essayez avec 200 mg de complément alimentaire contenant des extraits de « Rhodiola rosea ». Recherchez des compléments contenant entre 2 et 3 % de rosavine et entre 0,8 et 1 % de salidroside. Prenez ce complément une fois par jour sans dépasser la dose quotidienne de 600 mg. Consultez votre médecin traitant avant d’utiliser ce type de compléments alimentaires. Prenez le complément assez tôt dans la journée, avant de manger. En effet, il peut provoquer des insomnies s’il est pris à une heure trop avancée de la journée.
La musique peut provoquer une réelle décharge d’hormones et d’émotions. Lorsque vous lancez votre playlist préférée, votre cerveau augmente sa production de dopamine, d’endorphine, de sérotonine (une autre hormone du bonheur) et de morphine endogène (responsable de l’effet planant de la musique). Comment augmenter son taux de dopamine : prenez le temps d’écouter régulièrement vos morceaux favoris. La musique diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress, et déclenche le noyau cérébral accumbens, responsable de la libération de la dopamine, explique sur son site la Clinique de gestion du stress et de l’anxieté
Pratiquez une activité sportive
Comment augmenter son taux de dopamine : les sportifs le savent, pratiquer une activité physique régulièrement procure une sensation de bien-être. Et celle-ci est due à la libération de dopamine pendant ou après l’effort. Mais ce n’est pas seule à être activée lors des séances. Les endorphines, qui ont une action analgésique (diminution de la douleur) et anxiolytique, l’adrénaline, qui donne un coup de fouet à l’organisme, et la noradrénaline, une hormone connue pour favoriser la perte de graisse, sont également de sortie.
Prendre une douche froide
Il est d’autre part recommandé de se jeter à l’eau (froide). En effet, prendre une douche froide – environ 14 degrés – peut considérablement augmenter notre taux de dopamine, qui est produite par les neurones dopaminergiques, situés dans la substance noire du cerveau. En outre, l’eau froide redynamise la circulation sanguine, renforce e système immunitaire, permet de conserver la fermeté et l’élasticité de sa peau, et favorise le sommeil.
S’exposer à la lumière naturelle
Comment augmenter son taux de dopamine : autre réflexe à avoir : s’exposer régulièrement à la lumière extérieure. En effet, cette dernière amplifie la production de dopamine par la rétine. C’est pour cette raison qu’en hiver, quand le soleil se fait rare, le moral a tendance à fléchir.
Avertissements : cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. JeunInfo s’efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l’application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L’utilisateur en assume la pleine responsabilité. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S’il s’agit d’un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Conclusion
Discutez avec votre médecin à propos des raisons qui pourraient causer chez vous les symptômes d’un manque de dopamine. En effet, ces symptômes peuvent aussi être causés par une carence en vitamine D ou un manque de sérotonine
