Surmonter le ressentiment : avoir du ressentiment, c’est comme boire du poison et attendre que l’autre personne meure. En réalité, on s’empoisonne soi-même. Même si vous avez l’impression que vos sentiments sont parfaitement justifiés et que la personne dont il est question vous a réellement fait souffrir, la meilleure chose à faire avec le ressentiment est de le laisser derrière vous. Si vous êtes prêt(e) à vous libérer de ses chaines, apprenez comment en finir avec ces émotions négatives. Vous devez apprendre à contrôler la colère, vos émotions ou ils vous contrôleront.La haine provient de vos attentes et de vos frustrations. Vous pouvez sentir la colère, votre haine se reproduire. Cela commence souvent lentement, mais peut progresser assez rapidement. La colère semble être une force incontrôlable qui nous pousse à faire ou à dire des choses auxquelles nous ne pensions normalement pas être capables.
Comment surmonter le ressentiment : la colère est une force puissante qui peut prendre le dessus sur vos émotions, vous laissant un sentiment d’impuissance. Rester attaché à la colère entraîne des effets indésirables, à la fois physiquement et émotionnellement. Finalement, cela vous amènera à répondre aux situations de manière impulsive et irrationnelle; ce qui peut compromettre vos relations personnelles et professionnelles. Si vous avez déjà dit quelque chose de méchant ou crier sur quelqu’un; et que vous vous êtes senti plus tard comme un idiot, ou une idiote; vous savez exactement de quoi je parle.
Mais savez-vous comment laisser tomber la colère ?
Heureusement, il est possible d’apprendre à laisser tomber la colère et le mal. Dans cet article, les stratégies vont être détaillées afin de vous aider à gérer cette émotion d’une manière saine. Cela vous permettra de grandir en tant que personne. Vous apprendrez à laisser aller et à avancer.
Pourquoi la colère récurrente peut être une habitude dangereuse
De nombreuses études ont lié la colère et la rancœur aux maladies cardiaques et à l’hypertension. L’énergie physique que la colère nous prend peut avoir des effets secondaires à long terme, tels que l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux . Comment surmonter le ressentiment : pour commencer le processus de laisser-aller votre colère; il est important de comprendre pourquoi vous vous êtes mis en colère en premier lieu. La colère est une émotion secondaire (ou une émotion de substitution ); que nous utilisons souvent pour éviter une émotion primaire telles que la peur, la vulnérabilité ou la douleur. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons éprouver de la douleur; comme la violence physique ou psychologique de la part d’un partenaire ou d’un parent. Ce n’est pas l’expérience seule qui vous a mis en colère – votre processus de réflexion a également contribué. Les souvenirs peuvent déclencher de la colère, des suppositions et des interprétations d’une situation; qui peuvent amener les gens à penser que quelqu’un est prêt à leur faire du mal.
Ces schémas de pensée déformés peuvent compromettre toute relation que vous avez et vous conduire à un stress excessif. C’est pour cette raison que vous devez accepter ce qui est d’être et SOYEZ TOUT SIMPLEMENT PRÉSENT. Bien que la colère soit une émotion naturelle à avoir et quelque chose que tout le monde éprouve, elle se présente souvent sous la forme d’un sentiment indésirable et irrationnel.
Vous pouvez apprendre à abandonner le ressentiment
La bonne nouvelle est que cette habitude de colère peut être inversée et que vous pouvez apprendre à laisser tomber ou à laisser aller votre ressentiment. Vous pouvez développer une colère chronique si vous avez grandi dans une famille hostile et que vous avez souvent été victime des comportements de colère ou d’intimidation de quelqu’un d’autre. Certaines façons de commencer à inverser ces sentiments prennent conscience de votre colère, vous préparent à réagir différemment à l’avenir, agissent en cherchant de l’aide pour gérer vos émotions, puis maintiennent votre nouvelle mentalité. Il y a beaucoup d’apprentissage et d’auto-exploration impliqués dans l’abandon de la colère. Faire cela est une tâche continue qui exige de la discipline et un changement de perspective. C’est un processus qui n’est pas facile et qui nécessite souvent un soutien extérieur important. Voici quelques stratégies à prendre en compte pour vous aider à vous débarrasser de cette émotion secondaire.
Comprenez vos émotions
Soyez honnête avec vous-même au sujet des émotions qui entourent votre situation. Le ressentiment que vous éprouvez est-il associé à des souffrances passées, indépendantes de la personne en question ? Prenez conscience de votre indignation et de votre colère, mais ne vous y attardez pas . Lorsqu’on se sent impuissant(e), la colère peut être tentante : elle permet de se sentir puissant . Ce sentiment de puissance est cependant fugace. Comment surmonter le ressentiment : laissez la colère de côté et concentrez-vous plutôt sur vos émotions afin de les apaiser.Tenez un journal pour y consigner et y étudier les émotions ressenties par rapport à votre situation. N’écrivez rien sur la colère ressentie, concentrez-vous plutôt sur ce qui vous a fait de la peine. Décrivez ce que vous ressentez. Avez-vous déjà éprouvé ce genre de choses ? Il se peut qu’une souffrance passée ressurgisse et se trouve amplifiée par la situation présente.
Pratiquez l’acceptation radicale
L’acceptation radicale consiste à accepter la vie telle qu’elle est, en acceptant les choses que l’on ne peut pas changer plutôt qu’en y résistant. La douleur n’est pas toujours évitable, mais la souffrance, si . Si vous répétez que la vie est injuste et que vous ne méritiez pas cela, vous ne faites que nier la réalité de la situation. Vous empêchez la vérité de vous apparaitre telle qu’elle est à ce moment précis. Comment surmonter le ressentiment : l’acceptation radicale suppose de transformer votre résistance en acceptation. Dites-vous que c’est votre vie aujourd’hui. Vous pouvez ne pas l’aimer et trouver que cela ne va pas, mais c’est votre réalité actuelle et vous ne pouvez pas changer ce que vous ne contrôlez pas . Entrainez-vous avec de petites choses, cela vous aidera à accepter des choses plus importantes et plus douloureuses.
Vous pouvez pratiquer l’acceptation radicale dans les embouteillages, dans la file d’attente du supermarché, lorsque vous renversez votre tasse sur la moquette ou lorsque vous passez des heures dans la salle d’attente du dentiste.
Reconnaissez la source de votre colère par le « lâcher prise »
Comment surmonter le ressentiment : reconnaissez quand vous vous sentez en colère et essayez de déterminer la cause et acceptez là; ne la jugez pas, ne l’analysez pas, ne transformez pas le sentiment en pensée, ne vous identifiez pas à elle; En fait vous devez rester présent et continuer à être le témoin de ce qui se passe en vous. En fait, devenez n’ont seulement conscient de la souffrance émotionnelle. Maintenant, est-ce que la cause est quelque chose que vous pouvez changer ou contrôler, ou est-ce que cela vous échappe ? De plus, votre colère est-elle causée par quelqu’un que vous ne reverrez jamais ? Comme un commis d’épicerie ou un serveur dans un restaurant ? Ou un membre de votre famille ou un ami qui vous met en colère ? Il est important de reconnaître que la colère que vous ressentez lorsque vous traitez avec des personnes proches de vous implique une interaction continue. Pour gérer ces situations, les meilleures stratégies à mettre en œuvre consistent à échapper à la situation, à se détendre, à restructurer vos pensées ou à exprimer votre colère directement sur un ton calme et approprié.
Une autre façon de reconnaître la source de votre colère est de prendre du recul et d’évaluer votre vie. Êtes-vous là où vous vous attendiez à être à ce stade ? Il est possible que vous éprouviez une frustration accumulée parce que votre vie ne répond pas à vos attentes ou que vous ne respectez pas les normes que les autres perçoivent de vous. Les relations malsaines et les expériences passées sont également une source commune à la colère. Lorsqu’une personne se sent souvent vulnérable ou à cause d’une douleur déclenchée par une relation dans le passée; cela peut entraîner un sentiment de colère pour couvrir cette douleur.
Si vous pouvez identifier l’expérience passée qui continue d’avoir un impact négatif sur votre vie, vous devez faire face à cette situation afin de la laisser aller.
Pratiquez des techniques de relaxation pour contrôler votre colère
Comment surmonter le ressentiment : l’utilisation de stratégies de relaxation simples peut vous aider à apaiser vos sentiments de colère. Si vous pratiquez souvent ces stratégies, vous constaterez qu’il est plus facile d’y recourir lorsque vous ressentez de la colère. Il est important de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux pour vous aider à traiter vos pensées avec un esprit plus clair. Par exemple, beaucoup de gens aiment l’aromathérapie pour les aider à se détendre. Que vous utilisiez des huiles essentielles dans un bain ou dans un diffuseur, ces outils de relaxation sont facilement accessible. Une autre technique courante consiste à écouter de la musique apaisante. Cela peut aider à vous distraire de la situation actuelle et à vous recentrer dans le moment présent . Si vous n’êtes pas familier avec la pleine conscience, voici un article qui expliquera comment pratiquer cette méthode de pensée. Une fois que vous avez compris ce qu’est la pleine conscience, voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement.
Méditez
Comment surmonter le ressentiment : la pratique de la méditation est pleine de bienfaits. Elle permet d’augmenter les émotions positives et de diminuer le stress. Elle encourage également les sentiments de compassion et permet de réguler les émotions . La méditation permet de gérer la colère et le ressentiment de manière à les remplacer par l’empathie et la compassion. Plus vous pratiquerez la méditation, plus en ressentirez les bénéfices. La méditation axée sur l’amour bienveillant aide à développer l’amour et l’empathie. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez par choisir une phrase que vous pourriez vous répéter comme un mantra, par exemple Je souhaite m’envoyer à moi-même un amour inconditionnel, et faites-le. Répétez ensuite ce mantra en pensant à quelqu’un envers qui vous ne ressentez rien de particulier, par exemple la caissière du supermarché. Adressez ensuite votre phrase à la personne envers qui vous éprouvez du ressentiment. Enfin, adressez votre amour bienveillant à l’ensemble des êtres vivants . Observez maintenant ce que vous ressentez. Éprouvez-vous toujours la même chose envers cette personne ?
Pratiquez l’empathie
Lorsqu’on bout de colère, il est parfois difficile de prendre en considération le point de vue de l’autre. Comment surmonter le ressentiment : néanmoins, faire preuve d’empathie envers l’autre personne peut vous permettre d’éclaircir la situation et d’atténuer votre peine. Plus vous pratiquerez l’empathie, moins le ressentiment aura de place dans votre vie . Gardez à l’esprit que vous avez vous-même envie d’être accepté malgré vos erreurs. C’est ce que tout le monde souhaite, malgré les difficultés de chacun. Essayez de voir la situation du point de vue de l’autre personne. Que se passait-il dans sa vie à ce moment-là ? Était-elle en train de vivre des choses difficiles qui l’ont poussée à exploser ? Gardez à l’esprit que tout le monde traverse des épisodes difficiles, qui entachent parfois les relations interpersonnelles.
Prenez un bref temps d’arrêt
Il est crucial de se rendre compte qu’il est important de prendre une minute pour vous-même. Si vous faites quelque chose ou si vous parlez à quelqu’un et que vous sentez que la colère s’accumule, excusez-vous. Éloignez-vous et prenez quelques minutes pour rassembler vos pensées et libérer les émotions négatives. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous souhaitez réagir avant de parler. Prendre un temps mort vous empêchera de dire quelque chose par colère que vous pourriez regretter plus tard. Trouvez un endroit calme et relaxant si vous avez besoin d’une pause. Pensez à certaines choses que vous pourriez faire pour vous rafraîchir pendant cette période; comme la respiration lente et profonde et les exercices de pleine conscience. Après que votre colère se soit calmée et avant de revenir à la situation, réfléchissez à ce que vous direz à votre retour. Par exemple, si vous parliez à quelqu’un, indiquez que vous appréciez sa compréhension et remerciez-le de vous donner cette opportunité de vous calmer
Faites de l’exercice au quotidien pour la colère
Comment surmonter le ressentiment : faire de l’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre colère et votre stress. L’exercice physique vous donne une opportunité de libérer vos émotions, alors aller faire une promenade, courir ou aller au gym régulièrement peut vous aider à vous calmer en général. L’exercice peut également aider à augmenter la libération d’endorphines dans votre corps, ce qui vous aidera naturellement à vous sentir mieux et à réduire votre niveau de stress. Trouver un passe-temps sain tel que faire de l’activité physique soulagera votre tension, car cela occupera votre esprit. Essayez plusieurs activités jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez faire. Cela vous aidera à prendre une pause dans votre routine habituelle et à vous aider à développer votre estime de soi.
Aimez-vous de manière inconditionnelle
La seule personne qui puisse vous donner l’impression d’être toujours aimé et compris, c’est vous-même. N’oubliez jamais à quel point vous êtes précieux et digne d’amour. Si vous êtes exigeant(e) envers les autres, il y a des chances pour que vous le soyez aussi avec vous-même. Avez-vous tendance à vous juger très durement lorsque vous commettez une erreur ? Prenez un peu de recul et apprenez à vous aimer et à vous apprécier en toutes circonstances. Si vous éprouvez des difficultés à vous aimer, entrainez-vous à répéter un mantra tel que « Je suis capable d’aimer et d’être aimé pleinement. » Répétez régulièrement ce mantra, cela influencera la façon dont vous vous percevez vous-même.
Évitez la vengeance
Même si l’idée de vous venger vous vient à l’esprit et même si vous commencez à échafauder un plan, ne mettez pas celui-ci à exécution. La vengeance est parfois la façon dont les gens cherchent à obtenir justice, mais cela risque de ne créer que plus d’injustice, si le cycle de la vengeance se répète. Si vous éprouvez la sensation de vous venger de quelqu’un, reconnaissez ce sentiment comme le signe d’une confiance rompue . Comment surmonter le ressentiment : n’agissez pas selon vos pulsions. Attendez de vous calmer et de reprendre contrôle de votre corps et de vos émotions. Il est probable que l’envie de vous venger passe si vous laisser vos émotions se stabiliser . Si vous décidez de parler à la personne envers qui vous éprouvez de la rancune, surveillez ce que vous dites. Ne dites rien sous l’emprise de la colère ou pour vous venger que vous pourriez regretter ensuite. Cela n’en vaut vraiment pas la peine.
Trouvez des solutions réalisables
Comment surmonter le ressentiment : au lieu de vous concentrer sur ce qui a déclenché votre colère, essayez de trouver une solution au problème. Au lieu de rester en colère, faites quelque chose à ce sujet. Par exemple, votre conjoint est-il en retard pour le dîner tous les soirs ? Au lieu de faire face à ce drame tous les soirs, trouvez une solution viable. Vous pouvez peut-être planifier des repas pour plus tard dans la soirée ou vous pouvez tous les deux accepter de manger seuls certains soirs. Vous devez reconnaître et accepter les choses qui échappent à votre contrôle et comprendre que vous ne pouvez pas les modifier. Savoir ce que vous pouvez contrôler vous permettra d’utiliser votre énergie de la manière la plus efficace possible. Le temps que vous perdez à réfléchir et à essayer de changer des situations; qui sont hors de votre contrôle pourrait être consacré à des choses dont vous avez le contrôle et qui vous permettront de progresser.
Garder rancunes a plus d’incidences sur votre santé que pour l’autre personne. Non seulement cela absorbe votre énergie, mais rend également toxique votre état émotionnel. Même si vous avez été légitimement offensé, au lieu d’agir comme victime, essayez plus tôt d’adopter une perspective empathique face à la situation. En fait, laisser aller vos pensées vis-à-vis de la situation vous permettra d’avoir un meilleur sentiment de contrôle perçu; et une réponse au stress physiologique réduite, ce qui aidera à diminuer votre colère.
Ayez des attentes réalistes envers les autres
Souvenez-vous que personne ne peut répondre à l’ensemble de vos besoins. Si vous pensez que le fait d’avoir un ami proche, d’être en couple ou d’avoir une famille peut répondre à tous vos besoins, vous vous trompez. Avoir des attentes trop élevées mène nécessairement à l’échec. Il arrive que l’on éprouve du ressentiment lorsque les attentes n’ont pas été formulées clairement. Discuter clairement des attentes et des désirs de chacun peut résoudre les problèmes actuels et empêcher des problèmes futurs de se poser. Ayez des attentes claires envers vos proches. Mettez-vous d’accord avec eux au sujet des attentes de chacun.
Dites « Je » dans vos discussions
Comment surmonter le ressentiment : lorsque vous discutez de votre ressentiment avec quelqu’un, évitez de le blâmer immédiatement de tout ce qu’il s’est passé. Reconnaissez plutôt ce qui vous appartient en termes d’expérience et de ressenti . Vous ne pouvez pas dire à la place de quelqu’un ce qui l’a motivé à agir de telle ou telle façon, lui seul peut le faire. Concentrez-vous donc plutôt sur ce que vous avez ressenti et expérimenté. Plutôt que de dire « Tu as gâché notre relation et je ne te le pardonnerai jamais ! », essayez de dire « Je me sens blessé par ton attitude et je pense que je vais avoir du mal à tourner la page. »
Pratiquez le pardon
Si vous sentez trahi ou bien que votre ressentiment vous parait totalement justifié, le pardon peut sembler impossible. Cela ne signifie pourtant pas que vous devez faire comme si rien ne s’était passé ou qu’il faut tout excuser. Comment surmonter le ressentiment : le pardon signifie simplement qu’il faut laisser derrière soi la douleur provoquée par l’autre personne . Demandez-vous ce que la situation ou bien cette personne a déclenché qui vous a blessé si profondément. Vous êtes-vous senti abandonné, trahi, traumatisé ? Cela a-t-il réactivé des souvenirs douloureux ? Il est probable que cela fasse écho à quelque chose de douloureux enfoui en vous . Vous n’avez même pas besoin d’exprimer verbalement votre pardon. Vous pouvez très bien pardonner à quelqu’un que vous ne voyez plus ou bien qui est décédé. Vous pouvez vous entrainer à pardonner en inscrivant sur une feuille de papier ce qu’il s’est passé, puis les raisons qui vous poussent à vouloir pardonner. Brulez ensuite la feuille de papier (en étant prudent).
Le pardon peut sembler différent pour tout le monde. Mais cela implique généralement de prendre une décision active de laisser tomber les sentiments de ressentiment; et les pensées de vengeance. Une fois que vous l’avez fait, votre colère ne drainera plus votre énergie et vous pourrez avoir l’esprit tranquille. L’acte qui vous fait mal peut toujours être avec vous. Mais le pardon vous libérera du contrôle de l’incident ou de la personne qui vous a blessé ou causé du tort. Lorsque vous pardonnez à quelqu’un d’autre, vous ne le faites pas pour lui. Au contraire, vous le faites pour que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie et aller de l’avant.
Cela ne signifie pas que vous oubliez ou excusez le comportement nuisible, mais cela vous apportera la paix.
Possédez votre colère
Comment surmonter le ressentiment : vous devez apprendre à contrôler votre colère, vos émotions avant de commencer à vous contrôler. Pour ce faire, reconnaissez quand vous êtes en colère et rappelez-vous que vous pouvez vous en sortir. Rappelez-vous que le sentiment ne durera pas, et il ne deviendra pas aussi mauvais que vous le permettez. La logique de nos émotions n’a pas toujours de sens. Par exemple, si un parent vous a blessé en tant qu’enfant et que vous maintenez cette colère en tant qu’adulte et que vous attendez que quelqu’un le répare pour vous, vous ne le surmonterez jamais. Vous devez vous rendre compte que c’est à vous de posséder votre colère et de vous en occuper pour continuer. Vous êtes la seule personne à pouvoir contrôler vos émotions.
Autorisez les gens à commettre des erreurs
Il est parfois difficile d’admettre que l’on a soi-même des défauts et que l’on ne réagit pas toujours de la manière la plus constructive. C’est le cas pour chaque personne de cette planète. Comment surmonter le ressentiment : de la même façon que vous espérez que les autres vous pardonneront vos erreurs, pardonnez aux personnes de votre entourage. Souvenez-vous que la personne à qui vous en voulez a elle aussi des défauts et peut elle aussi souffrir de croyances limitantes et d’une perception distordue des évènements . Accepter le fait que chacun commet des erreurs ne signifie pas qu’il faut tout excuser. Cela signifie simplement qu’il faut prendre en considération le contexte pour mieux comprendre la situation et le comportement d’une personne.
Entourez-vous de personnes positives
Comment surmonter le ressentiment : les personnes qui vous entourent devraient être des personnes positives qui vous soutiennent et vous permettent de prendre les meilleures décisions. Ces personnes doivent vous permettre de commettre des erreurs de temps à autre et continuer à vous soutenir malgré celles-ci. Entourez-vous d’amis qui se montrent sincères avec vous, qui vous permettent de voir les choses sous un jour différent quand vous vous sentez perdu et qui vous alertent quand votre réaction est excessive. De vrais amis continueront à vous accepter malgré vos erreurs. Si vous souhaitez également être un véritable ami, vous devez vous aussi accepter les erreurs de vos proches. La colère récurrente est une affirmation. Vous devez remplacer ces affirmations négatives par des affirmations positives
Parlez de votre colère à un ami
Contactez un ami de confiance qui vous accordera toute son attention. Parlez-lui de votre colère ou de vos frustrations et écoutez leurs commentaires. Souvent, lorsqu’un ami vous connaît bien, il peut vous donner les meilleurs conseils qui peuvent s’intégrer dans votre vie. Un bon ami peut être en mesure de recadrer une situation pour vous et de le voir sous un jour différent. Il est également agréable de se défouler. Parfois, vous avez juste besoin de parler à quelqu’un qui est prêt à vous écouter; afin que vous puissiez vous faire entendre. Ce serait une bonne idée de définir des limites pour votre ventilation. Par exemple, demandez à votre ami s’il a cinq minutes pour en parler…
Et ne vous accordez que cinq minutes. Fixez des limites pour vous assurer de rester bref, et de vous concentrer sur une solution c’est surtout ça qui compte.
Récitez des affirmations positives
Comment surmonter le ressentiment : la colère récurrente est une affirmation. Vous devez remplacer ces affirmations négatives par des affirmations positives . Vous avez toujours le choix de penser d’une manière qui crée une atmosphère mentale négative; ou vous pouvez choisir de penser de manière à créer une atmosphère saine pour vous et les personnes qui vous entourent. Dites-vous que vous avez le contrôle et personne d’autre. Cela vous aidera à vous calmer si vous commencez à vous sentir en colère. Apprenez à pratiquer à la fois ces affirmations afin que vous puissiez utiliser cette technique pour prévenir la colère et la gérer au moment où elle se produit.
Comment surmonter le ressentiment : écrire votre colère dans un journal est l’un des moyens permettant d’exprimer et de comprendre vos sentiments. À travers l’écriture, vous pouvez traiter vos pensées avec soin. Une fois que vous avez identifié les causes profondes de votre colère, vous aurez le contrôle nécessaire pour analyser vos réponses. Écrire sur votre colère vous aidera à en tirer des leçons; et à prendre des mesures positives pour vous protéger à l’avenir en augmentant votre conscience de soi. Certaines personnes choisissent de dessiner ou de peindre ce qu’elles ressentent au lieu de l’écrire avec des mots. C’est aussi une méthode efficace de journalisation
Changez votre environnement
Parfois, votre environnement immédiat vous cause une irritation. Les éléments de votre environnement peuvent vous rendre plus susceptible à vous mettre en colère. Par exemple, si vous constatez que vous vous mettez souvent en colère le matin lorsque vous vous précipitez, et que vous essayez de préparer tout le monde pour la journée, essayez de trouver un moyen de réduire ce stress la nuit précédente afin d’alléger votre charge le matin. Ou bien si vous avez vécu une relation qui a mal tourné, évitez de faire quoi que ce soit, qui vous rappelle la personne qui vous a blessé. Cela inclut de ne pas aller dans des endroits où vous aviez l’habitude d’aller ensemble, et même de ne pas écouter les chansons qui vous le rappellent. Vous devrez peut-être trouver des itinéraires alternatifs; pour vous rendre au travail ou à l’école afin de contourner les zones qui vous rappellent cette personne, et recréer votre routine pour éviter les pensées négatives.
Devenir plus conscient de soi
Devenir plus conscient de soi peut vous aider à prévenir votre colère. Prendre conscience de vos fausses croyances nécessite un travail introspectif; y compris le développement des compétences pour faire attention à votre esprit et disséquer certaines de vos pensées négatives. Une fois que vous avez pris conscience de ce qui déclenche votre colère, vous pouvez appliquer vos techniques pour changer la dynamique qui se passe dans votre esprit et provoquer vos émotions. Si vous êtes capable d’embrasser votre soi et d’éviter de faire victime, les résultats de vos pratiques de conscience de soi peuvent mener à un changement permanent.
En prenant conscience de soi, vous pouvez identifier les principaux éléments ou sentiments qui déclenchent votre colère, tels que la peur ou la douleur.
Rire
Pouvez-vous penser à une expérience que vous avez eue où vous avez fini par rire de quelque chose qui vous a fait délirer? Ce moment peut être transformationnel, car l’humour est à la fois curatif et stimulant. Comment surmonter le ressentiment : si vous êtes capable de rire de quelque chose, vous êtes en mesure de prendre le pouvoir au lieu de lui permettre d’avoir du pouvoir sur vous. Si vous ne trouvez pas d’humour dans la situation qui vous met en colère, tournez-vous vers des choses qui vous feront rire et entrer dans cet état d’esprit positif. Par exemple, vous pouvez regarder un film ou une vidéo drôles ou rencontrer un ami qui vous fait toujours rire. C’est un bon moyen de changer votre état d’esprit et de vous débarrasser de tout ce qui vous met en colère.
Si vous êtes capable de rire de quelque chose, vous êtes en mesure de prendre le pouvoir au lieu de lui permettre d’avoir du pouvoir sur vous.
Respirez profondément
Arrêter de prendre des respirations profondes intentionnelles vous obligera à vous calmer. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et comptez de trois à un en inspirant, maintenez-le pendant cinq secondes, puis expirez. Cela vous aidera à prendre un moment avant de réagir à quelque chose de façon irrationnelle. Par exemple, imaginez que quelqu’un vous coupe la circulation et que vous vous sentiez en colère. Au lieu de réagir immédiatement, prenez un moment pour respirer profondément et intentionnellement. Cela donnera à votre corps une opportunité de se calmer et cela vous donnera le temps de réfléchir à votre réaction.
Utilisez un outil antistress pour la colère
Comment surmonter le ressentiment : les outils de soulagement du stress et les jouets peuvent être utilisés comme mesures préventives ou dans le moment de vous calmer. Si vous pouvez vous concentrer sur un objet avec lequel vous jouez ou canaliser votre attention, votre agression sur un objet physique, vous pourrez peut-être réduire vos sentiments de colère.Ce jouet à sculpture de bloc magnétique ci-dessus peut être transformé en n’importe quelle forme et peut vous aider à recentrer vos pensées sur une tâche mineure. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose à presser pour laisser libre cours à votre agression, cette balle anti – stress est idéale pour vous accompagner. Vous pouvez le mettre dans votre sac ou dans votre voiture afin que vous puissiez la retirer à tout moment et l’utiliser.
Si vous avez besoin de quelque chose qui vous donnera un peu d’inspiration; ces balles contiennent des paroles qui peuvent jouer sur vos affirmations positives et vous rappeler de les utiliser au besoin.
Évitez la personne qui vous cause de la douleur
Si cela est possible, évitez de rentrer en contact avec la personne qui vous a blessée. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous élèvent et vous permettent de vous sentir bien dans votre peau. Prenez le contrôle de vos émotions en ne permettant pas à d’autres personnes de les influencer; en évitant de côtoyer des personnes qui tentent de nuire à vos sentiments. Après avoir eu une mauvaise expérience, évitez de dire «jamais» et «toujours». Essayez plutôt d’isoler votre mauvaise expérience et réalisez qu’il n’y a pas d’absolu. Bien sûr, quelque chose peut se produire plus d’une fois, et que vous voulez la reconnaître. Mais en utilisant des mots comme jamais et toujours ce n’est pas une meilleure façon rationnelle de penser.
Soyez assertif
Être assertif est une compétence de communication importante, très différente de l’agressivité. Lorsque vous êtes assertif, vous vous exprimez clairement et défendez votre point de vue, tout en respectant les croyances des autres. Une communication assertive peut vous aider à gagner le respect des autres et améliorer votre estime de soi. Cela montre que vous avez confiance en ce dont vous parlez; et que vous êtes prêt à rester ferme tout en maintenant votre maîtrise de soi. Cela peut aider à réduire le stress parce que vous saurez que vous avez clairement exprimé vos désirs; ou vos besoins à une autre personne. Pour commencer à s’affirmer, apprenez à dire ce que vous voulez dire et à dire ce que vous dites.
Laisser aller les petites choses
Avez-vous déjà trouvé que vous abandonnez le bonheur pour des inconvénients mineurs qui sont hors de votre contrôle? Votre bonheur est largement influencé par votre capacité à laisser les choses aller et à réaliser ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Lorsque quelque chose se produit, vos sentiments initiaux de colère sont naturels et inévitables. Car ils sont créés par des réactions chimiques dans votre corps. Mais ces produits chimiques ne durent que six secondes environ. Tout ce qui se passe après cela est dû à votre propre décision de ruminer. Laissez aller les petites choses. Si quelqu’un est passé devant vous quand vous faisiez la file, n’insistez pas sur cet événement mineur laissez le passer. Si vous êtes à un stop, que le feu devient vert que la personne devant n’avance pas laissez juste aller…
Concentrez-vous plus tôt sur les bonnes choses de votre vie. Choisissez vos combats et laissez votre bonheur surmonter vos petites frustrations.
Conclusion
Il est clair que la maîtrise de la colère vous affecte à la fois mentalement et physiquement. Les étapes énumérées ci-dessus sont un bon début pour commencer le processus du «lâcher-prise» en étant présent et vous libérer de la douleur. Vous pouvez commencer à inverser votre habitude de colère en faisant de petits pas chaque jour. Gardez une image mentale de la façon dont vous vous sentirez soulagé une fois que vous aurez appris à laisser aller cette émotion refoulée.
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