Être constant : tout ce que vous souhaitez atteindre dans votre vie se trouve de l’autre côté de la constance. La constance pour atteindre vos objectifs. Aujourd’hui travaillons ensemble sur notre état d’esprit pour réussir. Quand on commence quelque chose de nouveau on est super enthousiaste plein d’énergie mais ensuite il vous faut un plan pour créer de la constance, c’est à dire les actions régulières qui vous permettront d’atteindre votre objectif. Il va vous falloir de la persévérance et dépasser des situations inconfortables pour y arriver. La constance est une excellente qualité à améliorer et à mettre en place dans votre vie.Pour y arriver, vous devez vous fixer des objectifs spécifiques et les réussir. Commencez par déterminer la manière dont vous voulez faire preuve de plus de constance dans votre vie et visez des objectifs plus petits. Avec le temps, au fur et à mesure que vous devenez plus constant(e), vous devez rester motivé(e) et poursuivre sur cette voie.
Cela pourrait vous demander de faire des changements dans votre manière de penser pour rester optimiste et productif pendant les étapes nécessaires.
Être constant, c’est réfléchir sur le long terme
Quand on se cherche à atteindre un nouvel objectif, on constate que les choses fonctionnent bien au début, avec nos bonnes résolutions. Mais souvent, on ne parvient pas à tenir dans la durée. Au début, on produit énormément d’efforts et on épuise ses batteries. C’est ainsi qu’on perd la constance au bout d’un certain temps. Pour rester constant, il est essentiel de réfléchir à la manière dont on veut faire les choses sur le long terme. Car pour que quelque chose perdure, il faut que ce soit faisable – en d’autres termes, il faut que cette chose appartiennent à la sphère dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Il ne faut pas agir comme si on était déjà arrivés au bout. Il faut commencer là où on se trouve aujourd’hui.
Par exemple, quand on souhaite perdre du poids, un régime strict n’est jamais la solution. Il faut prendre de bonnes habitudes petit à petit.
Créez-vous des objectifs spécifiques et réalistes
Il va être difficile d’être constant si vous n’avez aucune idée de ce que vous devez faire. Comment être constant : lorsque vous démarrez sur ce nouveau chemin, vous devez vous fixer des objectifs simples avec des résultats spécifiques et quantifiables . Commencez par définir ce que la constance signifie pour vous. Voulez-vous devenir plus constant dans vos exercices physiques ? Voulez-vous obtenir une meilleure qualité dans votre travail ? Voulez-vous devenir plus disponible et fiable dans vos relations ? Une fois que vous avez identifié l’objectif qui vous intéresse, vous pouvez le diviser en plus petites étapes pour l’atteindre. Par exemple, si vous voulez vous remettre en forme, vous pouvez commencer par décider de faire de l’exercice cinq fois par semaine ou de rejoindre un cours de fitness. Soyez spécifique.
Au lieu de vous dire que vous allez apprécier de manière plus constante les efforts de votre moitié, vous devez vous dire que vous allez le(la) remercier lorsqu’il fait la vaisselle, prépare le diner ou vous aide dans les tâches ménagères.
Créez-vous un emploi du temps
Il peut être facile d’accumuler les tâches à faire et les promesses, mais avec un calendrier, un agenda ou un emploi du temps, vous pourrez savoir exactement si vous suivez votre plan. Comment être constant : un emploi du temps vous aidera à gérer votre journée pour vous assurer de faire tout ce que vous voulez faire. Cela vous aidera aussi à comprendre si vous avez le temps d’accepter d’autres tâches . Utilisez un calendrier papier ou un calendrier de bureau. Autrement, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone comme Google Calendar ou Outlook. Réservez une période réaliste pour accomplir chacune des tâches. Si vous ne savez pas exactement de combien de temps vous allez avoir besoin pour terminer, vous pouvez vous donner un peu plus de temps pour le finir. Pour les objectifs plus importants, par exemple si vous écrivez un livre ou si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous fixer des tâches quotidiennes plus petites qui vous aideront à avancer vers votre objectif. Par exemple, vous pourriez vous fixer un certain nombre de mots à lire tous les jours ou vous pourriez organiser vos repas pour suivre votre régime.
N’oubliez pas aussi de prendre en compte les pauses ! N’acceptez pas d’autres tâches pour la journée.
Garder la constance grâce aux petits pas
Le concept de petits pas est indispensable à la constance et à l’assiduité. Avancer un peu chaque jour nous permet d’éviter toutes nos résistances. Cela évite d’avoir à fournir un effort démesuré. Quand on suit le chemin d’un objectif, on fait chaque jour une petite chose qui nous conduit vers cet objectif. La constance, ce n’est pas la force de la discipline et de la détermination. C’est la douceur des petits pas ! D’ailleurs, avancer lentement est beaucoup plus efficace pour intégrer et métaboliser les nouvelles choses. Il faut du repos pour apprendre et pour construire !
Appliquer la constance à tous les domaines
La constance peut s’appliquer à tous nos projets, à tous nos objectifs, à tous les domaines de la vie.
Si je veux perdre du poids, je peux commencer par faire des petits changements alimentaires chaque semaine.
Si je veux apprendre à danser ou faire un autre sport, il est bien mieux de s’entraîner un peu et régulièrement plutôt que rarement et beaucoup. C’est beaucoup plus efficace pour construire du muscle et intégrer les mouvements.
Si je veux mieux m’organiser et gérer mon temps, je me fixe des objectifs progressifs et réalistes.
Si je veux développer ma communauté sur les réseaux sociaux, j’y travaille un peu chaque jour – les algorithmes aussi privilégient la constance !
Si je veux retrouver ma forme physique, on fera 10 minutes de renforcement musculaire quotidien.
Si je veux apprendre la musique, la constance est évidente : le guide Apprendre la guitare pour les nuls nous conseille de travailler 15 minutes par jour.
Comment être constant : 10 minutes, 15 minutes par jour en fonction des activités : tout cela est beaucoup moins dangereux pour le cerveau qu’une heure par jour ! Je l’ai constaté moi-même avec la publication de mon podcast : ce qui me demandait beaucoup de temps et d’efforts au début est désormais beaucoup plus flexible et intuitif. C’est ce qui me permet de tenir sur le long terme.
Accrochez des rappels partout
Parfois, il peut être facile d’oublier les objectifs que vous vous êtes fixés, vos habitudes, vos engagements ou vos promesses, surtout si ce sont des choses dont vous n’avez parlé à personne. Comment être constant : pour vous en souvenir tout au long de la journée, vous devez installer des rappels dans des lieux visibles . Notez-les sur des post-its que vous pourrez ensuite accrocher à votre miroir, sur votre ordinateur, sur le réfrigérateur, sur le tableau de bord de la voiture ou dans votre agenda. Glissez un bout de papier avec vos objectifs écrits dessus dans votre portefeuille, le tiroir du bureau ou votre sac. Si vous essayez de mettre en place une nouvelle habitude, réglez un rappel sur votre téléphone. Créez une alarme ou utilisez une application pour vous souvenir de le faire.
Faites seulement des promesses que vous pouvez tenir
La constance implique souvent des engagements que vous faites aux autres et que vous devez tenir. Cependant, il est facile de se laisser dépasser si vous faites trop de promesses. Si vous pensez qu’il va vous être difficile de tenir votre promesse, dites non . Par exemple, si vous dites à votre partenaire que vous allez vous occuper de la moitié des tâches ménagères, vous devez vous assurer d’en avoir le temps après le travail pour le faire. Dans certains cas, vous pourriez négocier une promesse que vous pourrez tenir. Par exemple, si quelqu’un vous demande de l’aider dans son déménagement, vous pouvez lui dire : « d’accord, mais je ne peux pas venir avant quinze heures, mais après cela je suis libre. Cela te convient-il ? » Cela inclut aussi les promesses que vous vous faites à vous-même.
Si vous savez que vous n’arriverez pas à écrire dix pages par jour de votre nouveau roman, vous devez vous promettre d’en écrire au moins un peu tous les jours.
Utiliser le 80/20 pour assurer la continuité de l’effort
Nous l’avons vu, il faut penser petits pas, petits choix. L’effort monstre de volonté n’est jamais une solution de long terme. Dans le concept de 80/20, on retrouve cette notion de petites choses qui ne coutent pas énormément d’efforts mais qui font toute la différence avec de la persistance. Gardez cette règle à l’esprit : 80% des résultats proviennent de 20% d’efforts. 20 % des choses que vous faites font bouger les 80 % restants !
Alimenter quotidiennement son objectif
Imaginez que votre objectif a besoin d’être nourrit, d’être alimenté quotidiennement. Ce concept d’alimentation est essentiel : nous avons besoin de nourrir régulièrement notre corps, c’est la même chose pour nos projets. Je fais ici le parallèle avec mon article sur la manière d’éviter l’épuisement émotionnel en traitant régulièrement les émotions négatives et en rechargeant ses batteries. Tout cela demande de la constance et de la stabilité : ces rendez-vous quotidiens permettent de tisser une relation de confiance avec soi-même.
Récompensez-vous lorsque vous accomplissez quelque chose
Si vous terminez un de vos objectifs, vous pouvez vous offrir une récompense. Même de petits objectifs méritent une petite récompense pour vous aider à rester motivée . Par exemple, si vous arrivez à terminer tout votre travail avant dix-sept heures tous les jours pendant une semaine, vous pouvez prendre une soirée pour vous détendre. Allez voir un film ou faites-vous plaisir avec votre diner préféré. Si vous vous entrainez pour un marathon et si vous êtes arrivé à atteindre vos objectifs d’exercices physiques quotidiens, vous pouvez vous inscrire à une course de 5 km pour vous donner un sentiment de réussite. Si vous êtes arrivé à améliorer vos relations en faisant preuve de plus de constance, vos amitiés en seront la récompense. Si vous êtes fier de vous, vous pouvez inviter vos ami(e)s à diner ou organiser un repas chez vous.
Continuez même si vous faites une erreur
Même les personnes les plus constantes et les mieux organisées se trompent parfois. Organisez-vous en cas d’échec et ne vous en voulez pas trop si vous vous trompez de temps en temps . Ce n’est pas parce que vous devez annuler un rendez-vous, ne pas tenir une promesse ou dépasser une date butoir que vous n’êtes pas constant(e). Parfois, malgré vos meilleurs efforts, il y a des facteurs externes qui échappent à votre contrôle. Organisez-vous en cas de revers et d’échecs. Si une maison d’édition rejette votre manuscrit, demandez-vous à qui vous pouvez l’envoyer ou essayez de trouver ce que vous pouvez améliorer. Être constant ne signifie pas atteindre la perfection. Si vous ratez un jour à la salle de gym ou si vous ne lisez pas d’histoire à votre enfant un des soirs de la semaine, vous devez vous motiver pour le faire le jour suivant.
Construire la confiance en soi par la constance
Car la confiance en soi est aussi cruciale pour ne pas abandonner en cours de route et rester fidèle à ses projets ! C’est en créant une relation de confiance avec soi, en la maintenant et en l’alimentant chaque jour qu’on avance efficacement et sereinement. Or, la confiance en soi se construit au quotidien, ce n’est pas quelque chose d’inné, qu’on a ou qu’on n’a pas. On dit à notre cerveau qu’on a des rendez-vous avec soi, des choses faisables et régulières, et qu’on les respecte. On fait preuve de fiabilité envers soi. Construire une relation de constance revient à construire et alimenter la confiance en soi.
Passer à l’acte dès aujourd’hui
Il ne faut pas attendre : il n’y a pas de bon moment ! Aujourd’hui, arrivez-vous à maintenir le cap de vos projets et conserver votre régularité ? Si non, pouvez-vous revoir votre façon d’aborder ce travail pour le transformer en petits pas faisables chaque jour ? Vous pouvez prendre une pause créative tous les jours pour vous concentrer sur un objectif et prendre des décisions. Posez-vous, définissez quels sont les petits pas à mener et quand les mener. Ce rendez-vous quotidien avec vous-même vous aidera sans nul doute à persévérer et à garder la constance.
Prenez le temps de recharger vos batteries
La constance ne signifie pas que vous devez travailler en permanence. En fait, si vous vous donnez du temps pour vous reposer, vous allez améliorer votre productivité et vous allez éviter les coups de barre. Prenez le temps de vous reposer et ne laissez pas votre travail et le reste de vos engagements vous empêcher de vous détendre . Par exemple, vous pourriez vous laisser une heure tous les soirs pour lire, pour prendre un bain ou pour regarder la télévision. Ne faites pas de travail pendant ce moment-là. La méditation est une excellente façon de laisser votre cerveau se reposer et de trouver un peu de calme. Entrainez-vous à en faire pendant au moins cinq minutes par jour et augmentez petit à petit cette durée jusqu’à arriver à un quart d’heure. Ne reportez pas à plus tard les moments de détente si vous avez d’autres responsabilités. Par exemple, si vous avez besoin de vos samedis matin pour dormir, ne promettez pas à votre partenaire que vous allez vous réveiller tôt pour aller tondre la pelouse. Dites-lui que vous le ferez un autre jour ou à un autre moment et assurez-vous de tenir cette promesse.
Trouvez des outils pour vous motiver
Lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou stressé(e), vous allez avoir envie de mettre vos objectifs de côté, mais cela peut vous amener à les perdre de vue. Si vous vous sentez fatigué ou paresseux, vous pouvez trouver d’autres sources pour vous motiver . Offrez-vous de petites récompenses pendant toute la journée pour vous aider à avancer. Par exemple, si vous écrivez un article long, vous pouvez vous donner une pause de cinq minutes chaque fois que vous terminez une ou deux pages. Souvenez-vous de vos objectifs sur le long terme. Dites-vous que si vous voulez y arriver, vous devez terminer cette tâche. Par exemple, au lieu de vous dire : « je ne veux vraiment pas écrire ces rapports », vous pouvez vous dire : « une fois que j’aurai écrit ces rapports, j’aurai le temps de faire autre chose. » Si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez trouver un compromis. Par exemple, si vous voulez avoir des repas plus sains plus souvent, mais si vous n’arrivez pas à vous mettre à cuisiner, choisissez une salade au lieu d’aller au fastfood.
Pour être constant(e), vous devez vous assurer de reconnaitre les moments où vous n’atteignez pas les objectifs que vous vous êtes fixés. Dans ces cas-là, vous devez vous demander si vos objectifs sont réalistes ou réfléchir à ce que vous pouvez faire pour les améliorer . Cochez les tâches que vous avez terminées dans votre agenda ou votre calendrier. Cela vous donnera un sentiment du devoir accompli. Vous pourrez aussi avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez accomplir en une journée. Demandez à un(e) ami(e), un membre de votre famille, un mentor ou un collègue de travail de vous surveiller. Il vous demandera une fois par semaine ce que vous avez accompli pour vous assurer que vous faites des progrès. S’il voit que vous ne faites pas preuve de constance, vous pouvez lui donner la permission de vous rappeler à l’ordre.
Ne vous en voulez pas trop si vous n’atteignez pas vos objectifs. Ce qui compte le plus, c’est que vous continuiez à travailler à les atteindre et à devenir plus constant.
Donnez-vous le temps de voir des changements
Chaque fois que vous essayez de prendre de nouvelles habitudes, vous devez comprendre que cela prend du temps. Au lieu de changer radicalement votre vie en prenant plusieurs nouvelles habitudes, donnez-vous le temps de voir celles qui fonctionnent. Gardez un point de vue réaliste sur les résultats auxquels vous pouvez vous attendre . En général, il faut au moins trois semaines d’une activité constante avant qu’elle devienne une habitude. Toutes les trois semaines, vous pouvez vous fixer un petit objectif à atteindre pendant cette période. N’en faites pas trop. Commencez par de petits rituels et passez petit à petit à des choses plus compliquées.
Mettez en place des limites pour vos engagements
Avec des limites, il vous sera plus facile de tenir vos engagements, car vous aurez un espace limité dans lequel fonctionner. Avant d’accepter de nouvelles tâches ou de faire des promesses, vous devez savoir ce que vous êtes prêt(e) et capable de faire et de ne pas faire . Par exemple, vous pourriez établir que vous ne voulez pas prendre de coups de fil pendant les diners en famille. Dites-le à votre chef, vos collègues et vos amis pour qu’ils en soient au courant. Laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant le diner. Vous pouvez aussi établir des marqueurs de qualité. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous allez vérifier votre travail deux fois avant de le présenter à votre chef. Donnez-vous suffisamment de temps pour terminer cette tâche afin d’atteindre une qualité constante.
Améliorez votre volonté
La constance demande de la volonté, car une meilleure constance vous permettra de faire ce que vous avez à faire même si vous n’en avez pas envie. Dans ce cas-là, vous avez besoin de volonté pour y arriver . Évitez la tentation autant que possible. Par exemple, si vous voulez être plus constant dans vos habitudes alimentaires, vous devez vous assurer d’avoir des options saines sous la main lorsque vous avez faim. Ne gardez pas d’aliments peu sains chez vous. La fatigue peut vous faire dévier de votre objectif. Vous devez dormir entre sept et neuf heures toutes les nuits pour garder le rythme.
Souvenez-vous des bénéfices sur le long terme chaque fois que vous perdez votre motivation. Relisez votre liste d’objectifs pour vous remotiver.
Éliminez les pensées négatives
Elles sont un fléau pour votre constance et votre volonté. Lorsque vous avez des pensées négatives, vous allez avoir moins envie de continuer dans vos nouvelles habitudes . Prêtez attention aux pensées négatives qui peuvent vous empêcher d’avancer dans le futur. Reprenez-vous chaque fois que vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire ou que vous êtes bête. Lorsque vous remarquez ces pensées négatives, vous devez les transformer ou introduire des pensées plus positives ou neutres. Par exemple, si vous vous mettez à penser que vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez le transformer en vous disant que vous allez vous y entrainer même si vous n’êtes pas très bon pour l’instant.
Si vous commencez à craindre une tâche ou un objectif, révisez la tâche, l’objectif ou le résultat. Vous pourriez la décomposer en étapes plus petites ou vous promettre une récompense si vous y arrivez.
