Se réveiller heureux tous les jours : la vie parsème votre chemin vers le bonheur de défis qui rendent le voyage plus difficile. Que ce soit le stress au travail, des problèmes à la maison ou une maladie, il peut être difficile de rester positif et de commencer chaque journée de façon positive et avec de l’énergie. Et pourtant, régulièrement, des études confirment que la façon dont vous commencez votre journée a un impact important sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous au succès en commençant votre journée du bon pied.
Pourquoi certaines personnes sautent du lit tout sourire, heureuses et enthousiastes à l’idée de commencer une nouvelle journée et que d’autres peinent à mettre un pied hors du lit après avoir éteint le cadran plusieurs fois pour ensuite se diriger vers la cafetière en ronchonnant ? Il y a des matins où il faut se lever de bonne heure. Mais, c’est encore mieux quand on se lève de bonheur!
Mettez-vous au lit à une heure raisonnable
Se réveiller heureux tous les jours : la première étape pour bien vous réveiller le matin est de vous mettre au lit la nuit précédente. Les experts affirment que les adultes devraient essayer de dormir entre six et huit heures par nuit, c’est pourquoi vous devez organiser vos activités du soir pour vous permettre de bien dormir. En plus, les experts recommandent de ne plus utiliser d’appareils électroniques environ une heure avant de vous mettre au lit pour donner à votre cerveau le temps de ralentir et de se préparer à dormir .
Ne dormez pas avec les lumières allumées
En plus de vous empêcher de vous endormir facilement, des recherches indiquent que lorsque vous dormez ou rêvez avec une lumière légère ou modérée, vous vous reposez moins et vous vous sentez plus déprimé que d’habitude. Cela inclut le sommeil devant la télévision, l’ordinateur, avec les lumières de la rue, toutes ces sources de lumière ont montré un impact négatif sur l’humeur des individus .
Essayez de mettre un masque sur vos yeux ou d’installer des rideaux opaques pour mieux dormir.
L’exposition à la lumière interfère avec la production de mélatonine par le corps, une hormone qui aide à contrôler les cycles de sommeil et de réveil . Baissez l’intensité lumineuse lorsque vous vous préparez à vous mettre au lit et faites le noir au maximum dans votre chambre à coucher pour garder la production de mélatonine à un niveau optimal .
Laisser la lumière vous chatouiller le bout du nez
Se réveiller heureux tous les jours : des études ont montré que la lumière du soleil entre six heures et dix heures le matin déclenche la production de mélatonine dans le cerveau et possède un effet antidépresseur, plus que la lumière plus tard dans la journée. Pour vous assurer d’avoir votre dose quotidienne, passez au moins une demi-heure dehors le matin . Si vous ne dormez pas avec les tentures ouvertes pour vous réveiller avec la lumière naturelle, laissez entrer le soleil dans la chambre dès votre lever. En hiver, procurez-vous une lampe solaire si la luminosité vous manque.
La clarté stimule les cellules photosensibles des yeux qui envoient au cerveau le signal qu’il est temps de se réveiller. Un rayon de l’astre du jour nous offre naturellement une dose de sérotonine. Ceci régularise notre humeur et notre niveau d’énergie.
Reveuillez-vous dans un environnement agréable pour se lever de bonheur
S’éveiller dans un environnement désordonné embrouille l’esprit et le cerveau. Prenez soin de l’espace où vous dormez pour vous lever de bonheur. Désencombrez votre chambre et assurez-vous que la poussière ne s’y accumule pas. Organisez vos vêtements et ne laissez pas le linge sale s’accumuler sur le plancher. Procurez-vous un matelas et des oreillers confortables ainsi que des draps et couvertures qui conviennent à la température. Ajoutez une plante verte qui filtrera l’air ambiant. L’énergie de votre chambre sera plus douce et calme, vous respirerez mieux et conséquemment aurez un sommeil réparateur. Se réveiller dans une chambre propre, ordonnée, lumineuse et sereine prédispose à un état d’esprit plus énergique et positif.
Videz votre esprit avec des techniques de relaxation
Se réveiller heureux tous les jours : la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des façons de calmer votre anxiété, votre tension et vos idées troublantes qui vous empêchentde vous endormir. Essayez d’utiliser une de ces techniques avant de vous coucher.
Dormez sur le côté droit
Voudriez-vous avoir des rêves calmes et vous réveiller de bonne humeur ? Des recherches ont découvert que le sommeil sur le côté droit augmente vos chances d’avoir des rêves positifs et diminue les risques de dysfonctionnements pendant la journée. Avez-vous du mal à garder la même position pendant que vous dormez ? Envisagez d’acheter un traversin. En le posant sur votre côté gauche, il va prendre la forme de votre posture et il va vous éviter de rouler sur la gauche .
Se réveiller heureux tous les jours : avant de faire quoi que ce soit, hydratez votre corps en buvant un grand verre d’eau pour activer votre métabolisme. L’eau permet au corps d’évacuer les toxines qui ont été libérées au cours de la nuit et de le débarrasser de ses impuretés pour être frais et dispo. Boire de l’eau au réveil permet aussi la production de nouvelles cellules saines. Elle augmente aussi l’efficacité du système immunitaire, active la circulation sanguine et donne meilleure mine
Donnez de l’amour pour se lever de bonheur
Se réveiller heureux tous les jours : que ça soit à votre partenaire, votre enfant, votre parent, votre co-loc ou votre animal de compagnie, prenez deux minutes pour faire un câlin à quelqu’un. En plus de vous réchauffer le cœur et de mettre du sourire dans votre face, ce simple geste déclenche la libération d’oxytocine. Cette hormone diminue la pression sanguine, apaise les battements du cœur et diminue le stress. Faire des câlins rend heureux; c’est donc bon pour la santé! Vous habitez seul? Envoyez un texto à une personne qui vous est chère pour lui dire que vous pensez à elle et que vous lui souhaitez une belle journée.
Dites bonjour à la première personne que vous croisez et souriez. Être attentionné envers les autres vous apportera de la joie intérieure et de l’énergie positive toute la journée.
Décorez votre chambre pour qu’elle vous donne envie de dormir
Habitez-vous près d’une intersection avec beaucoup de trafic et de bruits ? La fenêtre de votre chambre fait-elle face au soleil levant ou aux lumières de la rue ? Se réveiller heureux tous jours : achetez des rideaux opaques et un appareil qui produit un bruit blanc pour mettre en place un environnement qui vous aidera à mieux dormir.
Installez un ventilateur au plafond. Cela permet de créer un bruit blanc et de faire circuler l’air dans la chambre.
Décorez-la avec des couleurs apaisantes. Refaites la peinture si nécessaire.
Utilisez une lumière d’ambiance à la place du luminaire de plafond, lorsque cela est possible. Les lampes sont une excellente solution, mais des luminaires encastrés dans les murs peuvent aussi être une bonne option. Les variateurs d’intensité peuvent aussi vous aider à obtenir l’intensité lumineuse que vous voulez.
Choisissez le bon réveil matin. Pour vous assurer de ne pas vous réveiller en état de choc, envisagez d’utiliser une alarme qui vous réveille petit à petit.
Installez un purificateur d’air. Pour les personnes qui souffrent d’allergies, c’est un appareil essentiel qui améliorera de beaucoup la qualité de leur sommeil.
Envisagez un matelas en mousse. En particulier si vous dormez avec quelqu’un d’autre, le matelas en mousse est une excellente option pour isoler les mouvements et ne pas réveiller l’autre.
Souvenez-vous que le lit est fait pour dormir
Des recherches ont montré que si vous utilisez votre lit pour d’autres activités comme lire ou regarder des films, cela peut empêcher un sommeil de qualité et créer une association avec votre lit qui évoque la stimulation au lieu d’évoquer le repos .
Libérez-vous de vos inquiétudes
Si vous vous rendez compte que vous avez des difficultés à dormir à cause des inquiétudes de la journée, envisagez de tenir un journal. Plus tôt dans la journée, demandez-vous quelles sont les choses qui vous tiennent éveillé la nuit et écrivez-les .
Gardez un carnet près de votre lit pour y noter les pensées intrusives qui vous réveillent pendant la nuit.
Sachez reconnaitre vos accomplissements. Une des façons de vous libérer de vos inquiétudes et de gagner en assurance est d’écrire ce que vous avez accompli pendant la journée.
Créez une liste de choses à faire pour le jour suivant. Au lieu de rester allongé sur le lit les yeux rivés au plafond en essayant de vous souvenir de ce que vous devez faire le lendemain, faites une liste avant de vous coucher. Cela vous aidera à mettre fin à la journée présente tout en soulageant la pression de devoir vous souvenir de tout en une seule fois.
Essayez de vous préparer pour le lendemain avant de vous coucher. Préparez vos vêtements, votre déjeuner et tout le matériel dont vous aurez besoin pour le travail ou les cours le matin suivant. Cela peut vous aider à soulager votre stress lorsque vous vous réveillez et vous vous sentirez mieux lorsque vous vous couchez en sachant que tout est déjà prêt.
Prenez le temps de déjeuner
Se reveiller heureux tous les jouers : prendre l’habitude de déjeuner sainement le matin procure à notre corps l’énergie nécessaire pour bien débuter la journée et à bien fonctionner tout l’avant-midi. De plus en plus, nous prenons conscience que ce qui était proposé pour le petit déjeuner traditionnel n’est pas vraiment bon pour la santé. Exit céréales sucrées, pain blanc vide d’éléments nutritifs et jus d’orange plein de sucre. Le goûter du matin peut ressembler aux autres repas de la journée. Essayez un bol de légumes avec des protéines ou encore des fruits et des oeufs. Vous n’aurez pas faim avant l’heure du dîner et votre corps vous remerciera.
Donnez un sens à votre vie
Que vous soyez aux études, travailleur ou à la retraite, savoir pourquoi on se lève le matin est primordial pour être heureux. Même si la journée ne s’annonce pas pour être une de vos meilleures, donner un sens à sa vie et savoir pourquoi on se lève est plus stimulant. Est-ce pour obtenir le diplôme qui vous mènera à la carrière de vos rêves? Pour participer au succès de l’entreprise que vous avez créée ou pour laquelle vous travaillez? Est-ce pour faire le tour du monde? Pour prendre soin d’une personne que vous aimez? Pour embellir votre jardin? Est-ce pour vous relever d’une maladie ou d’un échec? Est-ce pour aider quelqu’un? Ou encore pour créer quelque chose d’extraordinaire? Pensez-y et gardez-le en tête pour traverser les moments moins plaisants de la vie.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour réaliser cet objectif, ce but ou ce rêve qui vous est si cher ? Prenez une minute pour poser une intention pour votre journée et planifier vos actions en conséquence. Il y a des petites actions et des grandes actions. Mais, il n’y a pas d’actions sans importance car elles finiront toutes par vous mener là où vous portez votre attention. Selon le célèbre psychologue et neuro scientifique Richard Davidson, les gens ayant des buts ou une mission de vie vivent en moyenne plus vieux et sont plus heureux que les autres.
Ne remettez pas l’alarme à plus tard
Lorsque votre corps se réveille en sursaut et se rendort pour se réveiller quelques minutes plus tard, cela crée un type de dissonance appelé « inertie du sommeil » qui va vous amener à vous sentir paresseux et vaseux et qui peut persister jusqu’à deux heures après le réveil . Se reveiller heureux tous jours : choisissez un son pour votre alarme qui vous assure de ne pas vous réveiller de mauvaise humeur. Pour vous assurer de ne pas être tenté par quelques minutes de sommeil en plus, posez l’alarme sur une étagère ou une table de l’autre côté de votre chambre pour vous forcer à vous lever pour l’éteindre.
Entoure-vous d’énergie positive
Se réveiller heureux tous jours : évitez de vous tourner vers le monde extérieur avant d’avoir fait le plein d’énergie. Écouter les potins et les mauvaises nouvelles de la planète peut-être une source d’anxiété. Cela ne prédispose pas à avoir un état d’esprit créatif et productif. La guerre, les tensions religieuses, les petits mafieux et les hommes à l’esprit tordus existeront toujours. Personne ne vous oblige à vous laisser distraire par la bêtise humaine et à lui donner toute votre attention durant les premières heures précieuses de votre journée. Évitez aussi d’ouvrir vos courriels. Les messages peuvent attendre et si c’est vraiment urgent, vous ne l’apprendrez probablement pas par courriel. Consulter ses médias sociaux au réveil distrait également notre esprit et nous empêche de porter notre attention sur ce qui est le plus précieux et ne reviendra pas: du temps de qualité pour soi.
Au lieu de vous occuper l’esprit avec des éléments négatifs ou nuisibles, profitez de la sérénité du matin. Accordez-vous quelques instants paisibles et joyeux et donnez le ton à votre journée en écoutant de la musique qui vous plait, en écrivant quelques gratitudes, en méditant ou en faisant des lectures positives qui vous donneront l’espoir d’une journée merveilleuse et enrichissante. C’est vous qui avez le contrôle. Pour aller plus loin, appliquez le point 8.
Créez votre routine du matin pour se lever de bonheur
La lecture du livre Miracle Morning de Hal Elrod a changé ma vie. Il peut être parfois difficile d’appliquer une de routine de développement personnel tous les matins mais, il peut-être très agréable de le faire une fois par semaine pour se recentrer afin de mieux être la personne que l’on est ou devenir celle que l’on souhaiterait.
Mais qu’est-ce qu’une routine de développement personnel? Cette routine consiste à:
réciter ou lire des affirmations pour se concentrer sur ce que l’on souhaite être, faire et avoir
visualiser pour sentir les bienfaits de ce que l’on souhaite être, faire et avoir dans sa vie
écrire ses objectifs ou son intention de la journée pour savoir quelle action poser
lire quelque chose qui nous sera utile dans notre développement personnel ou professionnel
faire de l’exercice pour réveiller le corps et le préparer à la nouvelle journée
Toutes ces petites actions peuvent aussi être réalisées en express pour les gens pressés mais elles permettent de bien aligner sa journée et de commencer du bon pied. En établissant une routine de développement personnel, se lever devient motivant. Au lieu du chaos, la routine permet de débuter la journée en toute quiétude et simplifie la vie. Elle prépare à vivre une nouvelle journée pleine d’opportunités qui permettent de créer une vie à la hauteur de ses désirs.
Achetez des fleurs
Se réveiller heureux tous jours : les fleurs sont très décoratives dans votre intérieur, mais la psychologue d’Harvard Nancy Etcoff a découvert que les femmes qui se réveillent en voyant des fleurs sont de meilleures humeurs, ressentent moins d’anxiété et ont plus d’énergie pendant la journée. Un vase de fleurs artificielles sur votre table de chevet peut illuminer la chambre à coucher et, encore plus important, peut vous aider à vous réveiller de manière positive et rafraichissante .
Prenez une douche chaude et terminez en vous rinçant à l’eau froide
Se réveiller heureux tous jours : l’hypothèse thermogénique explique que l’augmentation de la température corporelle permet de détendre les muscles, ce qui les soulage de la tension tout en amenant à une sensation de bienêtre. Les douches à l’eau chaude augmentent aussi la circulation sanguine. Des psychologues affirment aussi qu’en finissant la douche à l’eau froide pendant cinq minutes, vous pouvez reproduire certains des effets antidépresseurs positifs de la thérapie aux électrochocs, ce qui augmente le fonctionnement du cerveau et libère de la sérotonine.
Bougez vos fesses
Activer votre métabolisme devrait faire partie de votre routine matinale pour bien débuter votre journée. Un simple étirement oxygène le cerveau, aide à la flexibilité musculaire, augmente la circulation sanguine et stimule les organes vitaux. S’étirer favorise aussi la concentration et amplifie le niveau d’énergie. Pratique quand le temps nous manque. Quelques salutations au Soleil et des mouvements de yoga sont l’exercice parfait pour énergiser le corps en douceur. Nous savons maintenant que les bénéfices d’un exercice quotidien sont essentiels au maintien d’une bonne santé physique et mentale. S’entraîner le matin permet d’être plus assidu car en plus d’être moins accaparé par les tâches quotidiennes qui nous démotivent, l’endorphine sécrétée laisse un sentiment de bien-être qui permet d’aborder la journée avec plus de sérénité et de confiance en soi.
Présentez-vous au monde avec votre plus beau sourire
Lorsque vous vous regardez dans le miroir le matin, souriez-vous et faites-vous un compliment.Apprendre à s’aimer et à s’accepter tel que l’on est n’est pas toujours facile…surtout en vieillissant. Rappelez-vous qu’il faut sourire pour être belle ou être beau. Offrez au monde votre plus beau sourire en commençant par vous même et vous verrez comment cela transforme votre quotidien, votre vie et celle des autres. Après quelques jours, quelques semaines ou quelques mois de pratique, le sourire du matin s’installera tout naturellement sur votre visage et vous serez plus heureux de débuter votre journée…ou du moins, vous aurez une attitude plus positive face à celle-ci si sourire est toujours une activité matinale difficile pour vous.
Se réveiller de bonne humeur n’est pas donné à tous mais, le bonheur, ça se cultive. Parait-il que les gens les plus heureux sont invariablement ceux qui font de leur bonheur un objectif de vie, selon le psychologue Tom G. Stevens, Ph.D. et auteur du livre « You Can Choose to Be Happy ».
Commencez la journée en faisant du yoga ou des étirements
En faisant quelques postures de yoga le matin, vous vous sentirez plus rempli d’énergie et vous arriverez à mieux gérer le stress de la journée .
Ne vous pressez pas
Même s’il est tentant d’avoir quelques minutes de sommeil en plus, vous pourriez faire augmenter votre stress en vous dépêchant pour compenser, ce qui va provoquer une tension musculaire et vous oublierez plus facilement que d’habitude. Toutes ces choses ont un impact négatif sur votre humeur et créent une association négative avec vos activités du matin. Assurez-vous de vous réveiller tôt et de commencer la journée d’une façon calme et intelligente.
Trouvez les choses positives
Tout le monde a un impact important. Quel est le vôtre ? Pensez profondément à votre journée, vos conversations avec vos amis, les services que vous avez rendus, les actions que vous avez entreprises. Pensez au résultat de ces actions. Ont-elles eu un effet positif ? Si ce n’est pas le cas, comment auriez-vous pu en obtenir un effet positif ? Changez votre comportement lorsque cela est nécessaire pour apporter avec assurance une influence positive dans la vie des autres.
Souvenez-vous de tous les aspects de votre vie qui vous satisfont
Êtes-vous bon à un certain passetemps ou une certaine activité ? Avez-vous le sens de l’humour et faites-vous rire les autres ? Arrivez-vous toujours à résoudre les problèmes ? Prenez le temps de vous souvenir des domaines où vous êtes bon et qui font de vous une personne de valeur.
Considérez votre travail comme important
Des études ont montré qu’en ayant une vue d’ensemble de votre travail et de ses implications, vous vous sentirez plus satisfait par votre emploi et vous aurez plus de plaisir à vous rendre au bureau pour faire ce que vous avez à faire.XSourc
Trouvez des choses que vous pouvez attendre avec impatience tous les jours
Cela peut être quelque chose de simple comme un appel à un être cher ou un déjeuner avec vos collègues de bureau. Trouvez de petites étapes ou de petites récompenses pour améliorer votre satisfaction générale dans la vie et surmonter plus facilement les tâches moins plaisantes.
Acceptez l’attitude mentale positive
C’est une partie essentielle de toute création de bonheur. Cette attitude signifie que vous croyez que de bons moments vont venir malgré les difficultés du présent. Cela vous permet de vous souvenir de rester sûr de vous pour surmonter les défis présents. Des recherches ont montré qu’en plus d’être une façon d’améliorer votre santé mentale et émotionnelle, l’attitude mentale positive a aussi une influence sur votre santé physique. Voici les sept étapes pour développer votre attitude mentale positive .
Utilisez un langage positif. Ne parlez pas des autres dans leur dos et ne les rabaissez pas. Félicitez les autres, mais aussi vous-même, lorsque cela est possible.
Ne vous attendez pas à la perfection. Lorsque le mieux devient l’ennemi du bien, vous ne vous sentez pas satisfait. Acceptez que les choses ne soient pas parfaites et faites avec !
Interagissez avec des personnes positives. Trouvez-vous des amis qui partagent votre désir de positivité. Soutenez-vous les uns les autres.
Faites de bonnes actions lorsque et où cela est possible. Vous pourriez avoir un impact considérable à travers un petit geste, par exemple offrir un café à un inconnu.
Apprenez. Ne croyez pas que vous savez tout. Gardez toujours l’esprit ouvert et accueillez de nouvelles expériences et de nouvelles idées.
Faites preuve de gratitude. Réfléchissez aux choses de votre vie qui comptent et qui vous rendent heureux. Souvenez-vous de votre chance.
Construisez une image positive de vous-même
Il est normal que vous ayez du mal à surmonter les défis de la vie lorsque vous croyez que vous êtes inutile et que vous ne pouvez pas réussir. C’est pourquoi la première étape pour être heureux est d’apprendre à vous aimer et d’être capable d’avoir un meilleur point de vue sur vos qualités uniques . Suivez une proportion d’un positif pour un négatif. Les critiques sont une chose importante pour s’améliorer. Ceci étant dit, il est plus facile de se rabaisser si vous vous concentrez sur les choses négatives. Pour combattre cette tendance, pour toutes les pensées négatives que vous formulerez à votre propos, essayez de trouver une observation positive.
Donnez-vous les moyens de réussir. Tout le monde cherche à faire des choses qui valident leur estime de soi et il est important de trouver des opportunités pour réussir régulièrement. Par exemple, si vous avez eu une semaine difficile au travail, trouvez-vous un passetemps ou un projet personnel qui vous permettra de vous sentir satisfait de vos compétences et capacités.
