Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde ?
Arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde . Vouloir faire plaisir, c’est gentil. Mais vouloir faire plaisir tout le temps, à tout le monde, et en particulier quand ça ne vous fait pas DU TOUT plaisir à vous, c’est… vraiment dommage. Parce qu’on n’a qu’une seule vie, et que vous ne pouvez définitivement pas passer la vôtre à essayer de contenter tout le monde sans vous demander ce qui vous rend heureux. Si vous aimez faire plaisir aux autres, vous donnez probablement la priorité à leurs besoins avan .Si vous aimez faire plaisir aux autres, vous donnez probablement la priorité à leurs besoins avant les vôtres . Vous avez peut-être besoin de l’approbation des autres ou l’on vous a toujours enseigné à donner plus que vous recevez. Il va vous falloir prendre un peu de temps pour vous y habituer, mais vous devez commencer à dire non à certaines choses et oui à d’autres. Posez des limites et faites entendre votre voix et votre opinion. Mais par-dessus tout, vous devez prendre le temps de prendre soin de vous.
PSYCHOLOGIE – Quand un boulet vous envoie un SMS à la dernière minute pour vous demander de passer le prendre à l’aéroport, vous laissez en plan ce que vous étiez en train de faire et vous sautez dans votre voiture. Quand votre beau-frère vous demande de l’aider à déménager, vous le faites, même si vous avez le dos en vrac.Quand votre colocataire vous propose d’aller boire un verre, vous répondez immédiatement, “Oui, d’accord!”, alors que vous préféreriez rester à la maison à regarder la télé. Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, vous avez probablement tendance à dire oui à tout. Les gens qui ont cette habitude ont besoin d’approbation et de validation; ils font donc tous les efforts possibles pour faire plaisir aux autres, y compris aux dépends de leur propre bien-être. Cette tendance émerge souvent dès l’enfance. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : selon le psychologue Scott Rower, ce genre de comportement est aussi fréquent chez les personnes qui ont grandi dans un environnement dysfonctionnel où elles ont pu subir des traumatismes ou des agressions.
“La plupart des gens font ça de façon inconsciente, en se disant ‘C’est dans ma nature’, sans se rendre compte qu’il s’agissait d’une stratégie d’adaptation à leur situation passée, dont ils n’ont plus besoin aujourd’hui”, précise le spécialiste. “Faire plaisir aux autres et être perçu comme quelqu’un de bien nous donne une sécurité, une satisfaction et un statut que nous recherchons tous; nous savons ainsi que nous sommes en sûreté, que nous sommes de bonnes personnes et que nous méritons d’être aimés.” En revanche, dire non semble risqué, parce que quelqu’un pourrait nous en vouloir. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : pour ceux qui disent oui à tout, décevoir ou causer la désapprobation d’une autre personne est plus qu’un simple désagrément.
“C’est perçu comme une menace qui doit être neutralisée au plus vite et à tout prix”, résume Aziz Gazipura, coach spécialiste de la confiance en soi et auteur de Not Nice: Stop People Pleasing, Staying Silent, & Feeling Guilty (“Pas gentil: arrêtez de vouloir faire plaisir à tout le monde, de vous taire et de vous sentir coupable”). “La solution la plus simple, c’est de dire oui au lieu de refuser. Bien sûr, ça évite les contrariétés à court terme, mais ça a des conséquences négatives à long terme.” En effet, passer son temps à dire oui quand on voudrait dire non devient usant à la longue, et l’on finit par se sentir dépassé, surmené, anxieux et plein de ressentiment. “Nous n’avons qu’une réserve limitée d’énergie émotionnelle et physique”, rappelle la socio-psychologue Susan Newman, autrice de The Book of No: 365 Ways to Say It and Mean It ? and Stop People-Pleasing Forever (“Le livre du Non: 365 façons de le dire franchement – et d’arrêter de toujours faire plaisir à tout le monde.”). “Accepter trop d’obligations est un facteur de stress et d’anxiété, à cause de tous les engagements à tenir. Ce surmenage peut nous amener à devenir injustement irritables.”“Dans certains cas extrêmes, dire oui trop souvent peut causer une dépression ou des symptômes psychosomatiques parfois surprenants, qui semblent n’avoir aucun lien avec ce problème et ne peuvent s’expliquer: maux de tête, chute des cheveux ou insomnie”, ajoute la spécialiste. Alors comment se débarrasser de cette habitude? Découvrez ci-dessous des conseils pratiques d’experts qui vous aideront à apprendre à dire “non”.
Si quelqu’un vous demande ou vous dit de faire quelque chose, vous avez le choix de lui dire oui, non ou peut-être. Vous n’êtes pas obligé de dire oui même si vous vous y sentez obligé. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : lorsque quelqu’un vous demande quelque chose, prenez un moment pour y réfléchir et n’oubliez pas que c’est vous qui décidez quoi répondre . Par exemple, si quelqu’un vous demande de rester un peu plus tard au travail pour terminer un projet, vous pouvez vous dire : « j’ai le choix de dire oui et de rester ou de dire non et de rentrer à la maison ».
Arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : apprenez à dire non
Si vous avez tendance à toujours dire oui aux autres même si vous n’en avez pas envie ou si la situation vous stresse, commencez à dire non. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : il va peut-être vous falloir un peu d’entrainement, mais vous devez dire aux autres que vous ne pouvez pas faire certaines choses. Il n’est pas nécessaire de vous en excuser ou de trouver des prétextes pour ne pas le faire. Un simple « non » ou « non merci » suffit . Commencez petit en trouvant une question peu importante à laquelle vous pouvez répondre non et dites-le fermement. Par exemple, si votre partenaire vous demande d’aller promener le chien, mais si vous vous sentez épuisé, dites : « non, j’aimerais que tu ailles le promener ce soir, s’il te plait ». Vous pouvez aussi vous exercer avec un ami. Dites-lui de vous demander de faire des choses et répondez-lui non en trouvant la formule la mieux adaptée à chaque question. Soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous répondez. Souvent, le plus gros obstacle qui nous empêche de dire non n’est pas le patron, l’ami ou le parent qui nous demande quelque chose, mais la fausse idée qui nous fait associer refus et manque d’empathie, méchanceté ou égoïsme, souligne Aziz Gazipura.“On pense qu’un refus va blesser l’autre”, explique le spécialiste. “Or, en vérité, il est sain de dire non quand on ne veut pas faire quelque chose. C’est un mécanisme d’adaptation et l’un de nos droits humains fondamentaux. Pour être plus à l’aise avec ça, l’expert suggère de se répéter des phrases comme: “J’ai le droit de dire non quand je veux.”
Avant d’accepter de faire quelque chose, demandez-vous pourquoi vous dites oui
Réfléchissez à ce qui vous motive à accepter. Demandez-vous si c’est une envie sincère : voulez vraiment le faire (et avez-vous l’énergie nécessaire) ou bien y a-t-il une autre raison qui vous pousse à dire oui ?“Est-ce que vous acceptez parce que vous avez peur de refuser?” demande Scott Rower. “Voulez-vous dire oui parce que cela incitera [la personne] à vous rendre service plus tard sans que vous ayez à le lui demander?” comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde :Apprendre à mieux se connaître soi-même est le premier pas à faire pour changer de comportement.
Entraînez-vous ensuite à refuser de petites choses
Pour M. Gazipura, apprendre à dire non est comme renforcer un muscle. Plus on s’entraîne, plus cela devient facile. Mais on ne se met pas à soulever des poids de 25 kilos dès le premier jour à la salle de sport. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde: “commencez par chercher deux occasions de dire non à de petites choses dans votre quotidien cette semaine”, conseille le spécialiste. Vous pouvez vous entraîner quand un vendeur vous propose une carte de fidélité ou quand un serveur vous suggère un vin coûteux. “Comme à la salle de sport, les premières semaines peuvent être difficiles et vous serez peut-être réticent à faire cet effort”, indique-t-il. “Mais quand vous l’aurez fait plusieurs fois, vous vous rendrez compte que les horribles réactions que vous redoutez sont rares, et vous éprouverez un tout nouveau sentiment de liberté.”
Affirmez-vous en faisant preuve d’empathie
Si un non de but en blanc vous semble trop dur, essayez de vous affirmer en faisant preuve d’empathie. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : montrez à l’autre que vous le comprenez et que vous comprenez ses besoins, mais dites-lui fermement que vous ne pouvez pas l’aider . Par exemple, vous pourriez lui dire : « je sais que tu as très envie d’un joli gâteau d’anniversaire et que c’est important pour toi. J’aimerais te l’offrir, mais ce n’est pas possible maintenant ».
Vous n’êtes pas obligé de répondre tout de suite si quelqu’un vous demande quelque chose. Dites-lui : « laisse-moi y réfléchir » et reparlez-lui plus tard. Cela vous donne du temps pour y réfléchir, pour vous demander si vous ressentez une certaine pression à la faire et s’il y a des conflits éventuels . S’il a besoin d’une réponse rapide, dites-lui non. Une fois que vous lui dites oui, vous êtes coincé. Ne vous en servez pas comme d’une façon d’éviter de dire non. Si vous voulez ou devez dire non, dites-le-lui tout de suite sans le faire attendre. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : si vos limites ne sont pas clairement définies, prenez le temps de penser à vos droits et aux valeurs qui sont importantes à vos yeux. Les limites peuvent être émotionnelles, spirituelles, matérielles, physiques ou sexuelles.
Posez des limites pour définir ce que vous êtes prêt à faire et pour qui
Demandez-vous quelles personnes de votre entourage, qu’il s’agisse d’amis, de parents ou de collègues, ont tendance à attendre le plus de vous sans offrir grand-chose en retour. “Réfléchissez à vos priorités et déterminez qui abuse sans doute de votre gentillesse et de votre bonne volonté, et pour qui vous voulez vraiment vous rendre disponible”, recommande Susan Newman. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : après avoir décidé lesquelles de vos relations valent le coup de leur consacrer votre temps et votre énergie, posez certaines limites pour définir ce que vous êtes prêt à faire ou non. “Sachant cela, il vous sera plus facile de refuser une requête et de reprendre le contrôle sur votre vie dont vous avez tant besoin”, ajoute la socio-psychologue.
Vous n’êtes pas obligé de répondre tout de suite
Vous avez sans doute l’habitude de répondre oui aussitôt, quelle que soit la demande, et sans prendre le temps de réfléchir. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : efforcez-vous d’attendre un instant avant de répondre, puis de dire quelque chose comme: “Je dois vérifier mon emploi du temps” ou “Je vous recontacte dès que possible”. Vous avez aussi tout à fait le droit de demander plus de détails (“Ça prendra combien de temps à ton avis?”, “Combien d’autres personnes viendront donner un coup de main samedi?”) avant d’accepter. Et sachez que vous pouvez toujours dire oui sous certaines conditions. Ce n’est pas forcément tout ou rien. “Simplifiez les termes d’une requête, et si vous vous sentez à l’aise avec cela, acceptez un plus petit rôle”, suggère Susan Newman.
Affirmez vos priorités
En les connaissant, vous arriverez à choisir les moments où dire oui et où dire non. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : si vous vous sentez coincé dans une décision, choisissez ce qui est le plus important pour vous. Si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez faire une liste de vos demandes (ou de vos options) et les classer par ordre d’importance . Par exemple, il pourrait être plus important pour vous de prendre soin de votre chien malade que de vous rendre à la soirée organisée par un ami.
Dites ce que vous voulez
Il n’y a pas de mal à dire ce que vous voulez et cela ne veut pas forcément dire que vous exigez quelque chose. Vous ferez un grand pas en avant en rappelant aux autres que vous êtes un être humain avec ses propres préférences. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : si vous avez tendance à faire plaisir aux autres au lieu de leur dire ce que vous voulez, prenez la parole. Par exemple, si vos amis veulent manger italien et si vous voulez manger coréen, dites-leur que vous voulez manger coréen la prochaine fois. Même si vous finissez par accepter, vous devez quand même dire ce que vous préférez. Par exemple : « je préfère l’autre film, mais je serai quand même heureux de regarder celui-là ». Évitez d’être sur la défensive. Définissez vos besoins sans vous fâcher et sans dire que c’est la faute de quelqu’un d’autre. Essayez d’être précis, firme, calme et courtois.
Résistez à l’élan qui vous pousse à vous justifier
Les gens qui cherchent à faire plaisir à tout le monde tombent souvent dans le piège qui consiste à expliquer en détail la raison de leur refus, mais c’est inutile. Contentez-vous d’une réponse brève mais ferme. Aziz Gazipura donne quelques exemples: si des amis vous invitent à dîner, vous pouvez dire quelque chose comme “Merci pour l’invitation, mais je ne vais pas pouvoir venir. Amusez-vous bien.”Si quelqu’un souhaite vous revoir après un premier rendez-vous et que vous n’êtes pas intéressé, répondez par exemple: “C’était sympa de faire ta connaissance l’autre soir, mais je préfère en rester là. Je te souhaite de faire une belle rencontre!”
Prenez conscience qu’un “non” n’est pas aussi vexant que vous l’imaginez
Ceux qui disent oui à tout pensent qu’un refus les expose à une réaction outrée de la personne qui les a invités ou leur a demandé un service. En réalité, c’est rarement le cas, assure Susan Newman. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde: “le secret pour arrêter de dire oui à tout, c’est de comprendre que même si vous dites non les gens n’en feront pas la maladie que vous pensez”.
Fixez une durée
Si vous acceptez d’aider quelqu’un, faites-le seulement pendant une certaine durée. Vous n’avez pas à justifier cette durée ou à vous excuser parce que vous devez partir. Indiquez vos limites et tenez-vous-y . Par exemple, si quelqu’un vous demande de l’aide pour déménager, dites-lui : « je peux t’aider entre midi et trois heures ».
Faites des compromis
Le compromis est une excellente façon de se faire entendre, de garder un certain espace de manœuvre avec vos limites et de couper la poire en deux. Écoutez ce que veut l’autre et expliquez-lui ce que vous voulez. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : trouvez une solution qui va satisfaire tout le monde . Par exemple, si votre ami veut aller faire du shopping, mais si vous voulez faire de la randonnée, vous pourriez commencer par une de ces activités avant de faire la deuxième.
Développez votre autoestime
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L’estime que vous avez pour vous-même ne se base pas sur ce que les autres pensent de vous. Elle doit venir de vous-même et personne d’autre. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : entourez-vous de personnes positives et sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez moins bien. Écoutez la manière dont vous vous parlez (par exemple lorsque vous pensez que personne ne vous aime ou que vous échouez tout ce que vous faites) et arrêtez de vous en vouloir pour les erreurs que vous faites . Apprenez de vos erreurs et traitez-vous de la manière dont vous traiteriez votre meilleur ami. Soyez gentil, compatissant et sachez pardonner. Si vous avez tendance à toujours vouloir faire plaisir aux autres, cela provient peut-être d’un manque de confiance en vous.
Prenez de bonnes habitudes
Vous n’êtes pas égoïste parce que vous faites attention à vous et à votre corps. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : si vous avez tendance à vous négliger pour prendre soin des autres, vous devez prendre un peu de temps pour vous occuper de vous. Mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement et faites des choses qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. En plus, essayez de dormir suffisamment la nuit et de vous sentir bien reposé pendant la journée . Vous devriez dormir entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous prenez bien soin de vous, vous arrivez aussi à mieux vous occuper des autres.
Prenez soin de vous
Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous arriverez à mieux gérer votre stress en prenant mieux soin de vous. Passez du temps à vous amuser avec vos amis ou votre famille. Chouchoutez-vous de temps en temps : faites-vous faire un massage, allez au spa ou faites une activité qui vous détend . Faites des choses que vous aimez. Écoutez de la musique, tenez un journal, faites du bénévolat ou allez vous promener tous les jours.
Sachez qu’il y a des limites
Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde. Même si vous essayez du mieux que vous pouvez, il est impossible de satisfaire tout le monde. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent ou ressentent pour leur plaire ou pour vous faire accepter. C’est à eux de prendre ce genre de décisions . Si vous essayez d’obtenir l’accord d’un groupe d’amis ou si vous voulez que votre grand-mère vous voie comme une bonne personne, vous pourriez ne pas y arriver.
Demandez de l’aide à un professionnel
Il peut être difficile de combattre l’envie de satisfaire tout le monde. Si vous avez essayé de changer et si les choses sont restées pareilles ou ont empiré, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : il vous aidera à mettre en place de nouveaux comportements et à vous affirmer . Trouvez un thérapeute en contactant votre mutuelle ou en demandant conseil à une clinique. Vous pourriez aussi en trouver un en demandant une recommandation à un ami ou à votre médecin.
Conclusion
Demandez-vous si vous tolérez des choses que les autres ne tolèreraient pas. Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde : apprenez à identifier et à étiqueter les comportements inacceptables et à poser des limites aux comportements qui enfreignent les vôtres. Ne baissez pas les bras. Si vous en avez pris l’habitude, il va être difficile de vous en débarrasser. Prenez conscience de votre propre comportement pour voir que vous faites trop souvent plaisir aux autres. Vous devez « vouloir » aider les autres, pas vous « sentir obligé » de le faire. Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres de vous.
