Arrêter d’être passif agressif : une personnalité passive-agressive est extrêmement nocive pour son entourage. Le terme « passif agressif » a commencé à être utilisé après la Deuxième Guerre mondiale pour décrire les soldats qui résistaient de façon subtile à l’autorité . Les comportements passifs agressifs résistent à l’autorité ou démontrent indirectement un ressentiment envers un individu. Quelqu’un qui est passif agressif cherche typiquement à éviter le conflit. Un comportement passif agressif subversif pourrait ne pas être remarqué, tout comme on masquerait des frustrations sous-jacentes avec des courtoisies superficielles. Votre colère pourrait éventuellement émerger quand les évènements atteignent un stade explosif. Si vous comprenez votre tendance à être passif agressif et que vous la réformez, vous serez capable d’avancer en vue de vivre une carrière et une vie sociale plus saines et plus heureuses.
Nous avons toutes et tous tendance à adopter un comportement passif-agressif à un moment ou un autre de notre vie, par exemple pour éviter un conflit direct avec un proche. Si cela reste ponctuel, cela ne porte guère à conséquence : le comportement passif-agressif n’est gênant que lorsqu’il est récurrent.
Passif agressif : définition
On est en présence d’un comportement passif-agressif lorsqu’une personne masque au quotidien des sentiments qu’elle n’assume pas. Il peut s’agir de colère, de rancune, d’un malaise relationnel ou encore d’une grande frustration. En adoptant nombre d’attitudes passives, le sujet résiste ou évite les relations ou les actes. Une attitude passive peut aussi être une forme d’impuissance. Le sujet n’est qu’en partie conscient de développer un mécanisme de défense qui peut s’exprimer de différentes façons, à savoir par :
le fait de se plaindre afin de toujours passer pour une victime ;
le mensonge ;
l’oubli de rendez-vous ;
le refus des responsabilités ;
un goût prononcé pour la vengeance ;
la mauvaise foi ;
le fait de ne jamais dévoiler verbalement ses sentiments ;
la peur d’accorder sa confiance ;
le fait de toujours tarder à se mettre au travail sauf s’il doit tirer d’une tâche une grande satisfaction ;
la difficulté – voire l’impossibilité – de prendre une décision ;
Le passif-agressif peut tout à fait se montrer sous une apparence aimable. Pourtant, c’est un manipulateur qui pousse à bout son entourage et a tendance à reprocher aux autres les échecs dont il est le seul responsable. Il est têtu et menteur, extrêmement susceptible. Il refuse la compétition, l’intimité, évite aussi d’exprimer ouvertement sa colère qu’il laisse échapper en revanche par des gestes ou des attitudes désagréables pour l’entourage. Il perd facilement des objets, se montre morose, n’accepte pas les suggestions d’autres personnes, et remet au lendemain ce qui peut être fait le jour même (procrastination). Un passif agressif aime mettre autrui en échec tout en conservant une belle image. Il aime par exemple provoquer des situations conflictuelles en cachette des autres.
La passivité agressive est une violence sournoise, récurrente et destructrice pour le (la) conjoint(e).
Bon à savoir : un passif-agressif exprime souvent des paroles acerbes ou fait régulièrement des réflexions désagréables puis s’en défend ensuite et soutient que son interlocuteur les a mal interprétées. De même, il trouve bien souvent des excuses incohérentes à ses erreurs.
Causes derrière un passif agressif
Le passif agressif est une personne dans la victimisation constante. Il a une faible estime de soi et est dans le déni perpétuel de la confrontation. Il oppose une résistance continuelle aux autres et est à la limite de troubles psychotiques. Dans la plupart des cas, les causes d’un comportement passif-agressif remontent à l’enfance, au cours de laquelle le sujet – garçon ou fille – a manqué d’une autorité parentale, n’a pas trouvé auprès de l’un de ses parents au moins une personne capable d’interdire ou de lui poser des limites.
Mais il peut au contraire :
avoir subi l’autorité incessante d’un parent tyrannique ;
avoir été contraint de faire face à des responsabilités trop lourdes pour un enfant ;
avoir subi une atteinte narcissique précoce.
Bon à savoir : un passif agressif peut devenir psychotique. On retrouve en effet des comportements passifs-agressifs ayant évolué vers une schizophrénie ou une paranoïa par exemple.
Passif agressif : quel traitement ?
La personne qui partage la vie d’un passif agressif doit, pour le supporter, faire preuve d’un grand courage, d’une patience extrême et d’une grande force mentale. C’est souvent le conjoint qui pousse le passif agressif à consulter plutôt que le sujet qui en prend lui-même la décision. S’il n’existe pas de remède miracle, on peut tenter de traiter un passif-agressif en associant :
psychothérapie comportementale ou psychanalytique : au cours des séances, le thérapeute aide le passif agressif à identifier ses blocages ;
traitement à base de faibles doses de neuroleptiques et d’antipsychotiques désinhibiteurs.
Une personne passive-agressive mesure difficilement l’impact de son comportement destructeur sur l’autre. Il peut mettre son couple en péril, étant à l’origine de nombreuses désillusions, de déceptions et de la décrépitude du sentiment amoureux de son partenaire.
Bon à savoir : pour obtenir de bons résultats, il est indispensable que le passif agressif ait pris conscience de sa personnalité toxique, accepte de consulter un psychothérapeute et de prendre parallèlement son traitement.
Reconnaître son comportement passif-agressif
Comment arrêter d’être passif agressif : la première étape en vue de devenir moins passif agressif est de développer sa conscience de son comportement. Soyez à l’affut des comportements tels que le retrait social, l’enfantillage, le manque d’efficacité (volontaire) à réaliser des tâches, l’entêtement, la tergiversation . La nature chronique de ce trait signifie qu’il ne se développe pas en un jour et que les changements demanderont du temps et de la détermination. Cette étape est assez délicate car le « véritable » passif-agressif n’a pas réellement conscience de son comportement… Bien souvent, c’est un membre de l’entourage qui tire la sonnette d’alarme, mais la réaction classique du passif-agressif est généralement de nier les faits reprochés et de se poser en victime. Dans un premier temps, du moins…
Comment arrêter d’être passif agressif : si cela vous arrive, il est conseillé de réfléchir au calme, à ce qui vous a été reproché. Essayez aussi d’identifier vous-même à quels moments (au bureau ou dans votre vie) vous vous comportez de manière passive-agressive. Lorsque vous acceptez de remplir une tâche qui ne vous plaît pas, avez-vous tendance à la « saboter » (arriver en retard au travail, ne pas bien nettoyer la vaisselle) ? Utilisez-vous beaucoup le sarcasme ? Est-ce que vous dites toujours oui, même quand vous n’êtes pas d’accord, quitte à marquer votre mécontentement après coup, en levant les yeux au ciel ou en soupirant bruyamment ?
Tenez un journal de comportement
Comment arrêter d’être passif agressif : écrire votre journal vous aidera à identifier, évaluer et corriger votre propre comportement. Votre journal vous aidera à déterminer ce qui déclenche votre comportement et sera un endroit sûr pour être honnête à propos de vos propres réactions et de la façon dont vous aimeriez agir dans le futur.
Sachez reconnaitre les stades d’un conflit passif agressif
Un style de conflit passif agressif peut se développer chez une personne qui a des tendances passives agressives .
Le premier stade du cycle de conflit passif agressif est le développement de comportements passifs agressifs. Ces individus, lorsqu’ils se développent sur le plan social, pensent généralement qu’il est périlleux d’exprimer directement leur colère et qu’il faut donc l’éviter . La personne résout ensuite ses problèmes de colère en masquant cette dernière par des comportements passifs agressifs .
Le deuxième stade du cycle de conflit passif agressif est une situation stressante qui déclenche des pensées irrationnelles basées sur des expériences de vie passées .
Par exemple, si un professeur demande à un étudiant de distribuer les feuilles de travail et que cet étudiant a un passif avec ce genre de tâche et que ce qu’il a fait par le passé n’a pas été apprécié, il pourrait reproduire ce passif dans la situation actuelle. Au lieu de se sentir honoré par le fait qu’on lui demande son aide, l’étudiant sera amer, car la demande a déclenché une réponse déjà apprise.
Le troisième stade survient lorsque l’individu passif agressif renie sa colère, ce qui peut l’amener à projeter des sentiments négatifs et à construire du ressentiment pour les autres .
Le quatrième stade du cycle est l’engagement d’un comportement passif agressif. Cela consiste (mais ne se limite pas) à : renier sa colère, se retirer, bouder, tergiverser, accomplir des tâches de façon inefficace ou non acceptable et espérer secrètement une vengeance .
Le cinquième stade de ce cycle concerne la réaction des autres. Typiquement, les gens réagissent de façon négative à un comportement passif agressif et c’est d’ailleurs souvent ce qu’espère l’individu qui fait preuve d’un tel comportement . Cette réaction ne fait que renforcer le comportement et le cycle recommence.
Identifiez les incidents dans lesquels vous agissez de façon passive agressive
Si vous commencez à noter chaque fois où vous affichez un comportement passif agressif, vous risquez de vous sentir dépassé. Comment arrêter d’être passif agressif : essayez plutôt d’identifier trois ou quatre épisodes pour lesquels vous avez affiché un tel comportement. Vous avez peut-être déjà agi de façon passive agressive sur votre lieu de travail . Il y a quatre comportements spécifiques d’une habitude passive agressive au travail : une conformité temporaire, une inefficacité intentionnelle, le fait de laisser un problème prendre de l’ampleur et un désir de revanche caché, mais conscient. Lorsque vous essayez d’identifier vos comportements passifs agressifs, il est conseillé (et important) de commencer par identifier les signes dans votre vie professionnelle.
Notez les détails concernant ce qu’il s’est produit
Comment arrêter d’être passif agressif : il est important d’identifier et d’éliminer les modes de pensée défaillants qui se sont développés plus tôt dans votre vie. Pour éliminer ces processus de pensée, identifiez d’abord quand et comment ils surviennent. Regardez en arrière et essayez de vous rappeler des détails spécifiques de votre comportement. Il peut être utile d’examiner les circonstances comme le ferait un observateur tiers et d’être aussi objectif que possible. Si vous commencez à vous sentir ému, prenez une grande respiration et nettoyez vos pensées avant de continuer. Ne détournez pas votre propre rôle dans ce qu’il s’est produit. Le but est ici d’examiner les circonstances et les motivations qui ont amené vos actions passives agressives. Les questions suivantes vous aideront à y voir plus clair.
Est-ce qu’elles ont de l’autorité sur vous ou sont-ce vos pairs ?
Aviez-vous le rôle de celui qui prend la décision ?
Où cela s’est-il produit ?
Par exemple, au travail, à la maison, à l’école, dans une fête, dans un jeu, dans un club ?
Quand cela s’est-il produit ? Parfois, c’est le moment qui est le facteur, par exemple au début d’une année scolaire ou pendant la période des fêtes.
Comment l’incident s’est-il déroulé ?
Est-ce qu’il y a eu un déclencheur spécifique ou une série d’évènements ?
Comment s’est déroulée la séquence des actions et des réponses ?
Que s’est-il passé pour finir ?
Avez-vous eu les résultats que vous pensiez obtenir avec votre comportement négatif ?
Quelles ont été les réactions des autres personnes ?
Examinez quelles ont été vos réactions passives agressives pendant ces incidents
En général, ce comportement se manifeste sous la forme de contradictions délibérées entre ce que vous dites (passif) et ce que vous faites en réalité (agressif). Voici des manifestations courantes d’un comportement passif agressif :
offrir un soutien public, mais résister, tergiverser et miner indirectement la réussite de tâches sociales et professionnelles,
être d’accord pour faire quelque chose et finalement ne pas le faire ou prétendre que vous avez oublié,
se fermer à quelqu’un sans lui dire pourquoi,
chercher à plaire à des gens en public, mais les dénigrer par-derrière,
manquer d’assurance pour exprimer ses sentiments et ses désirs, mais attendre des autres qu’ils les devinent,
superposer des commentaires positifs par du sarcasme ou un langage du corps négatif,
se plaindre d’être incompris ou peu apprécié par les autres,
se renfrogner et chercher la querelle sans argumenter,
blâmer les autres pour n’importe quoi tout en se déchargeant de ses responsabilités,
critiquer à outrance et mépriser l’autorité de vos pairs,
répondre à une manifestation indésirable d’autorité par des actions dissimulées et malhonnêtes,
réprimer ses émotions par peur du conflit, de l’échec ou de la déception,
exprimer de la jalousie et du ressentiment envers les personnes qui semblent plus fortunées,
exprimer des plaintes exagérées et permanentes sur votre infortune personnelle,
alterner entre une défiance hostile et la contrition,
prédire des résultats négatifs avant même d’avoir commencé.
Recherchez des schémas dans votre comportement
Comment arrêter d’être passif agressif : en revisitant vos actions passées, est-ce que vous vous voyez répéter vos réactions à certaines situations ou à certaines personnes ? Est-ce que les résultats ont été similaires ? Est-ce que les gens ont eu les mêmes réactions à votre encontre ? Vous sentiez-vous mieux ou moins bien au final ? Pensez à la façon dont ces schémas ne vous font pas du bien.
Renier ce que vous ressentez réellement est une partie du problème dans le cas d’une tendance passive agressive. Vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes en colère, blessé ou plein de ressentiment, donc vous agissez comme si vous ne ressentiez pas tout ça. Vos sentiments ne font alors que s’intensifier et deviennent plus irrationnels, car vous n’avez pas eu la possibilité de les évacuer de façon saine. Comment arrêter d’être passif agressif : il est donc important que vous vous permettiez de ressentir et d’accepter vos émotions pour les gérer sainement.
Construisez votre conscience de soi
C’est ici que vous devez être honnête avec vous-même afin de comprendre les raisons sous-jacentes qui font que vous avez ces pensées négatives. Est-ce que c’est à cause d’une parole de votre collègue ? Est-ce que vous avez eu l’impression qu’on vous mettait une pression sur les épaules pour faire quelque chose que vous n’aviez pas envie de faire ? Est-ce que votre supérieur n’a pas reconnu votre contribution au dernier projet à sa juste valeur ? Est-ce que votre ami a obtenu une meilleure note que vous et que vous pensez qu’il ne la méritait pas ? Grattez sous la surface et trouvez ce dont vous avez vraiment envie.
Écoutez et observez
La communication consiste aussi bien à savoir lire et écouter les messages non verbaux qu’à parler de façon ouverte et directe. Examinez ce que l’autre dit ou ne dit pas en réaction à vos propres actions. Elles pourraient tout aussi bien être passive agressives, comme les vôtres. Regardez les choses sous un angle différent. Serait-il possible que votre réaction soit exagérée ? Prenez du recul et examinez de nouveau la situation.
Perdez votre sarcasme
Le sarcasme est un repli fréquent chez les gens au comportement passif agressif, il ne fait qu’empirer les mauvaises situations. Voici les phrases courantes à éviter :
« peu importe »
« tout va bien »
« pourquoi vous énervez-vous ? »
« je plaisantais »
Évitez la conformité temporaire
Dans un contexte professionnel, un employé engage un type spécifique de comportement passif agressif appelé « conformité temporaire » lorsqu’il accepte de réaliser une tâche et qu’ensuite il se met en retard sur cette tâche . Il prend peut-être du retard parce qu’il tergiverse, qu’il arrive en retard aux réunions ou au travail ou qu’il égare les documents importants. Les employés adoptent généralement ce comportement lorsqu’ils ne se sentent pas reconnus à leur juste valeur, mais qu’ils ne savent pas comment exprimer correctement ce sentiment . Comment arrêter d’être passif agressif : si vous vous rendez compte que vous adoptez ce comportement de conformité temporaire, essayez de comprendre si vous faites cela parce que vous ne vous sentez pas reconnu. Ce type de comportement passif agressif pourrait également survenir à la maison. Vous pourriez par exemple dire à votre conjoint que vous allez préparer le repas et ensuite le différer afin de l’embêter de façon intentionnelle.
En faisant intentionnellement preuve d’inefficacité, une personne accorde plus d’importance à l’opportunité d’être hostile qu’à celle de montrer ses compétences . C’est le cas lorsqu’un employé continue de produire la même quantité de travail, mais que la qualité de ce travail connait une baisse significative . Les employés qui sont confrontés à ce comportement jouent souvent le rôle de la victime. Ce genre de comportement peut porter préjudice à la fois à l’entreprise et à la réputation de l’employé. Comment arrêter d’être passif agressif : en reconnaissant ce type de comportement, vous pourrez commencer à réduire vos comportements passifs agressifs au travail et vous ferez du bien à votre carrière. À la maison, cela pourrait se manifester par le fait de mettre intentionnellement très longtemps à préparer le repas ou à mal laver la vaisselle pour que votre conjoint ait à repasser derrière vous avant de ranger les couverts.
Ne laissez pas le problème prendre de l’ampleur
Le fait de laisser le problème prendre de l’ampleur correspond à un comportement passif agressif selon lequel un individu refuse de se confronter au problème. Au lieu de cela, il laisse le problème se développer jusqu’à ce qu’il devienne un plus gros problème . Au travail, on laisse un problème prendre de l’ampleur lorsque l’on tergiverse ou que l’on utilise ses congés maladie à mauvais escient . À la maison, cela peut se traduire par le fait de refuser de faire la vaisselle au point que celle-ci s’accumule dans l’évier, sur les plans de travail et que votre famille est obligée d’utiliser des couverts en carton, car il n’y a plus rien de propre (dans ce scénario, votre conjoint est probablement furieux lui aussi).
Sachez reconnaitre un désir de revanche dissimulé, mais conscient
C’est le cas lorsqu’un individu mine secrètement celui qui l’a mis de mauvaise humeur. Cela peut se traduire par des commérages ou d’autres actes de sabotages qui passent inaperçus . Au travail, vous pourriez répandre des rumeurs à propos de quelqu’un qui vous a déplu, en compromettant par conséquent votre professionnalisme et sa réputation. À la maison, vous pourriez essayer de gagner les faveurs de votre enfant et de le retourner subtilement contre l’autre parent. Au travail, cela pourrait se traduire par le fait de perdre intentionnellement un client ou de faire capoter un projet pour porter atteinte à l’entreprise, même si cela aura également des retombées négatives sur vous.
Évitez de vous déprécier. Quelqu’un qui se déprécie a souvent un comportement nocif pour lui-même en vue de se venger de la personne qui lui a fait du mal . Ce pourrait par exemple être le cas d’un étudiant qui échoue volontairement aux examens pour gêner un professeur ou un athlète qui échoue à un match pour porter atteinte à son entraineur.
Donnez-vous le temps de changer
Changer un comportement que vous avez cultivé avec le temps demande beaucoup de temps. Souvenez-vous que changer un processus n’est pas toujours linéaire. N’ayez pas peur de reprendre du début et d’évaluer de nouveau votre comportement. En même temps, ne soyez pas dur(e) avec vous-même si vous ne réussissez pas du premier coup. Comment arrêter d’être passif agressif : plus vous travaillerez sur vos tendances passives agressives, plus vous aurez de chances de réussir à modifier votre comportement. Si vous vous rendez compte que vous vous détournez du droit chemin, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir à ce qu’il se produit. Posez-vous les questions suivantes.
Pouvez-vous identifier les raisons pour lesquelles vous revenez en arrière ?
Avez-vous besoin de faire une pause et de prendre une approche différente pour changer un comportement spécifique ?
Y a-t-il un sentiment (ou une réponse émotionnelle sous-jacente) que vous n’avez pas reconnu ou sur lequel vous n’avez pas encore travaillé ?
Apprenez à vous affirmer et à vous exprimer de façon honnête et respectueuse
Une fois que vous avez compris ce qui vous embête, vous pouvez commencer à dire ce que vous voulez dire. Comment arrêter d’être passif agressif : entrainez-vous à dire ce que vous diriez afin de trouver les bons mots sans être dans le feu de l’action. Regardez comment vous vous en sortez. Vous pouvez être direct et percutant sans blesser l’autre personne. Évacuez toute note de reproche de vos mots et communiquez vos sentiments de façon positive. Grâce à cette façon de vous ouvrir, vous vous sentirez d’abord plus vulnérable puis votre confiance en vous augmentera au fur et à mesure. Prenons un exemple. Vous vous sentez peut-être ennuyé au travail parce que quelqu’un prend toujours la dernière tasse de café sans remplir à nouveau la cafetière pour les suivants. Au lieu de rester calme en accumulant de la colère jusqu’à ce que l’incident éclate, exprimez ce que vous pensez. Dites : « Je vois que tu prends la dernière tasse de café. Est-ce que tu pourrais remplir à nouveau la cafetière pour que nous puissions également boire du café pendant notre pause ? Merci ! »
Comment arrêter d’être passif agressif : à la maison, vous pouvez exprimer clairement vos attentes par rapport à votre conjoint. Si celui-ci est supposé faire la vaisselle après le diner et qu’il ne la fait pas, essayez de dire « Je sais que tu es fatigué après ta journée de travail, mais nous nous sommes mis d’accord sur le fait que si c’est moi qui fait à manger, c’est toi qui fait la vaisselle. Si tu préfères faire le contraire, nous pouvons échanger, mais je pense que nous devrions partager les responsabilités des tâches domestiques quotidiennes. »
Réalisez que les conflits ne sont pas un problème
Les désagréments ne sont pas rares. Vous vous retrouvez peut-être face à des confrontations qui ne sont pas vraiment des conflits, mais plutôt des malentendus. Comment arrêter d’être passif agressif : vous ne courrez aucun danger si vous êtes capable de désamorcer votre colère et de rendre vos discussions constructives et positives. Il est possible de montrer son désaccord de façon agréable et d’être capable de trouver des compromis qui amènent des résultats « gagnant-gagnant » à toutes les parties impliquées. De cette façon, vous prenez le contrôle au lieu de laisser votre comportement passif agressif prendre le dessus et vous créer des problèmes. Au travail, vous pourriez ne pas être d’accord avec quelqu’un sur la façon d’aborder un projet. Vous avez peut-être envie de vous assoir et de développer un plan, tandis que votre collègue pourrait vouloir se lancer tout de suite et afficher sa vision des résultats finaux sans considérer préalablement comment les obtenir. Au lieu de vous mettre en colère ou d’être ennuyé, parlez à votre collègue des différences entre vos démarches respectives.
Vous ne vous mettrez peut-être pas d’accord sur la meilleure approche pour ce projet, mais peut-être que vous pourrez diviser les tâches d’une façon qui contente vos points forts respectifs : votre organisation et sa vision. Comment arrêter d’être passif agressif : à la maison, vous pourriez parler à votre partenaire et comprendre que vous lui avez « assigné » une tâche qu’il déteste faire. Vous pourriez peut-être trouver un compromis où il pourrait réaliser une autre tâche qu’il trouve moins désagréable et vous pourriez prendre en charge la première tâche. Par exemple, il sera peut-être d’accord pour passer l’aspirateur, cuisiner et sortir les poubelles en échange de ne plus avoir à faire la vaisselle.
Optez pour la réussite
Comment arrêter d’être passif agressif : évitez de poursuivre les résultats négatifs. Changez de priorité pour viser une réussite. Certaines personnes aiment admettre leurs faiblesses de façon à ne pas faire monter trop d’attentes sur eux, y compris leurs propres attentes. Si vous adoptez un comportement passif agressif au travail, car vous ne vous sentez pas apprécié, essayez de tirer une certaine fierté de votre propre travail. Opérez des changements pour vous sentir plus accompli dans votre travail.
Tirez un sentiment de fierté de votre réussite
Même si vous faites des progrès lents, mais positifs, vous êtes quand même en train de changer votre comportement dans la bonne direction. Comment arrêter d’être passif agressif : abandonnez vos réactions passives agressives physiques pour annihiler les barrières de sauvegardes que vous aviez mises en place. Ce n’est pas grave si vous ne vous sentez pas totalement sûr de vous. Être capable de communiquer clairement ce que vous ressentez vous aidera à être plus efficace et vos relations sociales seront plus fortes.
Mobilisez de l’aide lorsque vous en avez besoin
N’ayez pas peur de solliciter l’aide d’un psychiatre ou d’un psychologue diplômé. Les racines du comportement passif agressif sont souvent profondes et il faut plus qu’un changement de comportement pour en venir à bout. Comment arrêter d’être passif agressif : une psychothérapie pourra vous aider à affronter les problèmes les plus profondément enfouis que vous avez peut-être. Après avoir identifié votre problème, il reste encore à trouver une solution efficace pour le régler. N’hésitez donc pas à faire appel à un professionnel : les thérapies cognitivo-comportementales, notamment, peuvent donner de bons résultats sur le comportement passif-agressif. Une thérapie de couple peut aussi être utile…
Mais quelle que soit la méthode choisie, elle doit vous aider à prendre suffisamment confiance en vous pour affronter directement les conflits (sans violence), et éventuellement à identifier le ou les facteurs responsables de votre attitude passive-agressive.
Comprenez le trouble de la personnalité passive agressive
L’inscription officielle de ce trouble en tant que problème mental est controversée. Certains professionnels de la santé mentale insistent sur le fait que ce trouble doit être qualifié comme un trouble de la personnalité, tandis que d’autres soutiennent que non. Cependant, que ce problème soit « officiellement reconnu » ou non, vous devriez rechercher une aide professionnelle si vous avez l’impression que vous ne le contrôlez pas .
Soyez conscient(e) du risque accru de dépression ou de pensées suicidaires
Les études montrent que les personnes touchées par le trouble de la personnalité passive agressive courent un risque plus élevé de dépression et de pensées suicidaires . Comment arrêter d’être passif agressif : si vous vous rendez compte que suite à ces problèmes, vous vous sentez déprimé ou que vous nourrissez des pensées suicidaires, recherchez de l’aide immédiatement ! Vous pourriez vous rendre dans un cabinet spécialisé ou contacter un numéro vert spécialisé dans les pensées suicidaires pour plus d’informations. En France, vous pouvez appeler le 01 45 39 40 00 pour être mis en relation avec le service « Suicide Écoute ».
Persévérez
Si le comportement passif-agressif est votre « mode de défense numéro 1 » depuis déjà de nombreuses années, il va certainement vous falloir du temps pour corriger le problème. Souvent, le mieux est de procéder par étape (par exemple, « Aujourd’hui, je vais dire clairement que je ne veux pas me charger de la vaisselle »), plutôt que de vouloir tout changer d’un coup. En cas de rechute, ne soyez pas trop dure envers vous-même et persévérez ! Certes, ce n’est pas un chemin facile, mais gardez à l’esprit qu’au final, tous vos efforts vous permettront de vivre en meilleure harmonie avec votre conjoint et d’avoir également une vie professionnelle plus épanouie.
Combattre un comportement passif-agressif : la place des proches
Comment arrêter d’être passif agressif : si votre ami ou votre conjoint a un comportement passif-agressif, il serait sûrement judicieux de faire un stage de CNV (communication non violente). D’une part, cela vous permettra de mieux communiquer avec le passif-agressif : vous arriverez à lui faire comprendre ce que vous attendez de lui, sans vous énerver.
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