NAUSEES : COMMENT LES SOIGNER

Nausées : Comment les soigner ?

Il n’y a rien de pire que les nausées. Quand vous avez des nausées, rien ne va : votre corps tremble, vous avez chaud, puis froid, les odeurs vous dégoutent. Que vos nausées soient légères ou fortes, il existe un grand nombre de remèdes maison qui vous permettront de poursuivre votre journée de travail ou vos activités. L’envie de vomir et le malaise généralisé liés aux nausées peuvent devenir très handicapants. Médicaments contre les nausées et les vomissements, mais aussi remèdes naturels à base de gingembre, de boissons salées et sucrées, sans oublier les postures et les techniques de respiration : le point sur les traitements et les astuces qui ont fait leurs preuves pour soulager la nausée.

La sensation de malaise liée à un estomac en vrac et une légère envie de vomir est très désagréable. Les causes de la nausée sont variées et peuvent aller de la grossesse (surtout pendant les premiers mois) à un repas trop copieux ou une gueule de bois, en passant par des effets secondaires de médicaments, la chimiothérapie ou encore une migraine. Mais ce problème déplaisant peut être soulagé en adoptant certains bons réflexes. 

Donnez à votre corps ce dont il a besoin

Détendez-vous

L’anxiété est réputée pour aggraver les nausées, arrêtez donc d’être obsédé par le fait que votre maladie bouleverse votre programme  . Faites en sorte de dormir suffisamment et faites des siestes pour vous reposer pendant la journée. Que vous vous sentiez mieux ou moins bien au réveil, au moins vous ne vous sentez pas nauséeux pendant que vous dormez ! Essayez de respirer profondément pour soulager des maux de ventre légers. Les respirations profondes permettent de créer un cycle différent dans l’estomac .

• Trouvez un endroit calme où vous assoir.
• Inspirez lentement par le nez, en gonflant votre poitrine et le bas du ventre au fur et à mesure que vous remplissez vos poumons.
• Laissez votre abdomen se dilater complètement. Puis expirez lentement par la bouche.

Entourez-vous d’odeurs agréables

Des études suggèrent que le fait d’inhaler des vapeurs d’huiles essentielles comme l’huile essentielle de menthe ou de gingembre peut permettre de soulager les nausées, même si jusqu’à présent il n’y a pas de consensus scientifique à ce sujet  . Cependant, beaucoup de gens se sentent mieux lorsqu’ils sont entourés d’odeurs agréables, que celles-ci proviennent d’huiles essentielles ou de bougies parfumées.

• Supprimez les mauvaises odeurs de votre environnement. Demandez à quelqu’un de sortir la poubelle ou de nettoyer la litière et évitez de vous installer dans une pièce trop chaude.
• Faites circuler l’air en ouvrant les fenêtres ou en dirigeant un ventilateur vers votre visage ou votre corps.

Trouvez une distraction

Parfois, le simple fait d’aller faire quelques pas à l’extérieur pour prendre un peu d’air frais vous aidera à vous sentir mieux. Plus vous ferez ceci tôt après le début des nausées, plus ce sera facile de récupérer . Faites cependant en sorte de ne pas vous distraire avec des activités qui risquent d’aggraver les nausées. Si quelque chose aggrave votre état, arrêtez-le immédiatement.

• Essayez de trouver des sources d’amusement pour oublier vos nausées. Regardez un film ou parlez avec un ami. Jouez à un jeu vidéo ou écoutez votre album préféré.
• « Il vaut mieux que ce soit dehors que dedans. » Acceptez l’idée de vomir et pensez au soulagement que cela pourrait vous apporter. Essayer d’éviter à tout prix de vomir peut en fait être pire que vomir une bonne fois pour toutes. Certaines personnes se forcent à induire les vomissements pour essayer de récupérer plus rapidement.

Prenez des repas et des collations régulières

Si vous vous sentez nauséeux, la nourriture est peut-être la dernière chose à laquelle vous avez envie de penser. Pourtant, elle devrait être à la première place de la liste de vos soins ! La sensation de faim qui résulte de repas sautés ne fera que vous rendre davantage malade, surmontez donc votre aversion temporaire de la nourriture pour retrouver votre état normal.

• Prenez de petits repas tout au long de la journée ou des encas qui vous permettront d’éviter que votre estomac ne se sente dérangé. Évitez cependant de trop manger et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
• Évitez les aliments épicés, gras ou transformés tels que les chips, les fritures, les beignets, les pizzas, etc. Ce type d’aliments risque d’aggraver les nausées .

Suivez le régime BRATT 

Le régime BRATT est composé de bananes, riz, compote de pommes, thé et pain grillé. Ce régime non irritant est recommandé pour les gens qui souffrent de maux de ventre ou de diarrhée, car ces aliments sont faciles à digérer et à ingérer . Cette diète peut soigner vos nausées, mais également réduire la durée de vos symptômes et vous éviter les réactions dues à de mauvais choix alimentaires.

• Il ne s’agit pas d’un régime à suivre à long terme.
• Vous devriez être capable de revenir progressivement à un régime normal en 24 à 48 heures.
• Vous pourriez ajouter d’autres aliments faciles à digérer (de la soupe claire, des biscuits, etc.).
• Il est important de noter que si vous vomissez activement, vous devriez vous contenter de liquides clairs. Il est recommandé de commencer le régime BRATT environ 6 heures après avoir vomi.

Utilisez du gingembre

Les études montrent que 1 g de gingembre peut réduire efficacement les nausées  . Prenez 1 g de gingembre à la fois et jusqu’à 4 g par jour. Si vous êtes enceinte, prenez conseil auprès de votre médecin avant de prendre du gingembre. La dose pendant la grossesse est de 650 mg à 1 g, mais ne devrait jamais excéder cette dernière valeur. Il existe de multiples façons d’intégrer le gingembre dans vos aliments, dans la mesure où la dose n’est pas trop élevée.

• Grignotez du gingembre cristallisé.
• Préparez du thé au gingembre en faisant tremper du gingembre râpé dans de l’eau bouillante.
• Buvez du soda gingembre.
• Tout le monde ne réagit pas favorablement au gingembre. Une partie de la population n’en tirera aucun bénéfice, les raisons à cela sont inconnues.

Utilisez de la menthe poivrée

Bien que les avis divergent quant aux bénéfices effectifs de la menthe poivrée, certaines études montrent qu’elle peut soulager les nausées. La menthe poivrée était utilisée pour les problèmes digestifs tels que les brulures d’estomac et l’indigestion, elle peut aider à stopper les spasmes d’estomac qui entrainent les vomissements. Les friandises à la menthe telles que les Mentos ou les Tic-Tacs devraient toutefois être consommés avec modération, car le sucre est susceptible d’aggraver les nausées. Les chewing-gums à la menthe sans sucre restent une option, mais soyez tout de même prudent, car le fait de mâcher un chewing-gum amène de l’air dans l’estomac et donc éventuellement des ballonnements pouvant aggraver les sensations de nausées. Si vous suivez toujours un régime liquide, le thé à la menthe est une excellente option.

Buvez suffisamment de liquides

Il est important de boire environ 2 litres de liquides clairs par jour pour rester en bonne santé et c’est particulièrement le cas quand vous êtes malade. Si vos nausées sont accompagnées de vomissements, faites spécialement attention à rester hydraté.

• Les boissons isotoniques peuvent être utiles si vous les arrangez un peu. Les vomissements sont susceptibles de drainer votre corps de ses liquides, mais également de ses électrolytes comme le potassium et le sodium. Les boissons isotoniques contiennent ces deux éléments, donc semblent constituer une excellente option. Toutefois, ces boissons sont beaucoup plus concentrées que nécessaire et contiennent énormément de sucre, ainsi que des produits chimiques inutiles tels que des colorants artificiels. Il est facile de diluer une boisson isotonique quelconque.
• Coupez la boisson isotonique de moitié ou au quart et complétez avec de l’eau.
• Prenez une portion d’eau pour chaque portion de boisson isotonique. Ce sera surement utile si la personne veut absolument boire de l’eau ^[13] .

Les boissons dégazées peuvent soulager votre estomac

Bien qu’elles soient riches en sucre, ces boissons peuvent s’avérer utiles dans le cas d’un estomac nauséeux. Pour dégazer un soda, placez-le dans un contenant tel qu’un Tupperware, secouez, laissez sortir l’air, refermez, secouez et ainsi de suite jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de processus de carbonatation.

• Le Coca-Cola est utilisé pour combattre les nausées depuis très longtemps, et ce même avant d’être utilisé en tant que boisson sans alcool.
• Le soda gingembre contenant du vrai gingembre est également un élixir antinausées.

Ne touchez pas aux boissons nocives

Bien qu’il soit important de boire, certaines boissons ne feront qu’empirer vos nausées. L’alcool, la caféine et les boissons carbonatées ne sont par exemple pas utiles pour soigner les nausées, car elles sont susceptibles d’irriter encore plus l’estomac  . Si vos nausées sont accompagnées de diarrhées, évitez le lait et les autres produits laitiers jusqu’à votre guérison. Le lactose des produits laitiers est difficile à digérer et ne fera qu’aggraver ou prolonger les diarrhées .

Essayez de vous soulager grâce à des médicaments en vente libre

Consultez un docteur si une ordonnance est nécessaire

Suivez bien toutes les consignes lorsque vous prenez un médicament

Lisez attentivement les notices des médicaments en vente libre pour connaître la bonne posologie et respectez-les à la lettre. Il y a également des instructions dans les emballages des médicaments sur prescription, mais vous devriez vous en tenir aux instructions de votre médecin. Celui-ci pourrait modifier légèrement votre dosage en se basant sur sa connaissance de votre historique médical. Ces puissants médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables si la posologie n’est pas respectée. Une overdose de Zophren pourrait par exemple entrainer une cécité temporaire, de l’hypotension et des malaises, ainsi que de la constipation.

Êtes-vous malade 

Une maladie est souvent à l’origine des nausées. La grippe, des maux d’estomac ou d’autres maladies sont souvent les causes majeures de nausées. C’est peut-être le moment de vérifier si vous avez de la fièvre. Toutes les maladies n’entrainent pas de la fièvre, cependant cela vous aidera à comprendre l’origine des nausées. Peut-être que quelque chose que vous avez mangé ne passe pas ? L’intoxication alimentaire est incroyablement courante. Vérifiez avec les autres membres de votre foyer. Si vos colocataires ont eu des maux d’estomac après le diner d’hier soir, c’est certainement dû à une intoxication alimentaire.

Si vos problèmes durent plus de deux jours, il est possible que vous ayez un problème gastro-intestinal plus grave que des maux de ventre. Les nausées peuvent survenir pour tout un tas de raisons médicales, graves ou bénignes. Vous devriez consulter votre médecin généraliste et des nausées fortes et prolongées pourraient même donner lieu à une visite aux urgences (plus de détails seront donnés par la suite).

Pensez à l’éventualité d’une allergie ou d’une intolérance alimentaire

Si vos nausées sont fréquentes, prenez note des moments où elles surviennent sur plusieurs semaines afin de voir si des causes récurrentes apparaissent et pourraient expliquer le problème. Si vous suspectez une intolérance alimentaire ou une autre réaction de ce type, évitez ou limitez l’aliment en question et parlez-en à votre médecin. L’intolérance au lactose est une cause fréquente de nausées  . Chez les adultes d’origine européenne, la capacité à digérer le lait est limitée et nombre d’entre eux sont intolérants au lactose. Utilisez des médicaments en vente libre comme le Lactaid afin de digérer plus facilement les produits laitiers. Ou ne consommez que des produits laitiers produisant des enzymes, comme le yaourt ou le fromage.

La sensibilité ou l’allergie à certains aliments peut être un autre problème. Si vous remarquez que vous vous sentez mal peu après avoir mangé des fraises ou un plat contenant des fraises, cela pourrait révéler un problème par rapport à cet aliment. Une sensibilité ou une intolérance alimentaire ne peut être diagnostiquée définitivement que par un spécialiste qualifié. Dans certains pays, les gens ont tendance à se dire de plus en plus « intolérants au gluten », et ce sans avoir réalisé aucune sorte de test médical. Faites attention à ce genre de mode.

Certaines personnes réagissent très mal au gluten, mais la guérison est parfois due à un effet placébo ou simplement au fait que la personne se sente mieux après un certain temps et qu’elle attribue la guérison à son changement alimentaire, alors qu’elle ne sait pas vraiment si c’est effectivement le cas ou si son corps a simplement guéri de lui-même.

Vérifiez que vos nausées ne sont pas causées par des médicaments

Avant de prendre davantage de médicaments pour soigner vos nausées, vous devriez d’abord vous assurer que la cause n’est pas les médicaments que vous prenez déjà. Beaucoup de médicaments, comme la codéine ou l’hydrocodone, peuvent donner lieu à des nausées et des vomissements  . Si vous souffrez de nausées, demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez actuellement peuvent avoir des effets secondaires. Il devrait pouvoir vous prescrire un traitement alternatif ou diminuer la dose.

Pensez au mal des transports 

Certaines personnes sont malades en voiture, en bateau ou en avion. On peut éviter ce problème en choisissant le siège qui est censé subir le moins les mouvements, par exemple le siège avant d’une voiture ou un siège près d’un hublot dans un avion.

• Ouvrez la fenêtre ou sortez pour marcher un moment.
• Évitez de fumer.
• Évitez de consommer des aliments épicés ou gras.
• Évitez également de bouger la tête afin de mieux gérer le mal des transports.
• Les antihistaminiques (Dramamine ou Antivert) sont d’excellents médicaments en vente libre qui traitent efficacement le mal des transports. Il faut les prendre entre 30 minutes et 1 heure avant de voyager. Sachez qu’ils peuvent entrainer de la somnolence.
• La scopolamine est un médicament prescrit dans les cas graves.
• Certaines personnes se sentent mieux lorsqu’elles consomment du gingembre ou des produits fabriqués à base de gingembre. Consommer du gingembre, des bonbons au gingembre ou des aliments à base de gingembre peut peut-être vous aider.
• Évitez de voyager lorsque vous avez l’estomac vide.

Rassurez-vous si vous êtes enceinte

Sachez que les nausées matinales dans le cas d’une grossesse ne sont que passagères. Bien qu’appelées « nausées matinales », les nausées qui accompagnent parfois les premiers stades de la grossesse peuvent survenir n’importe quand dans la journée. Elles s’arrêtent dans la plupart des cas après le premier trimestre, donc restez forte et prenez votre mal en patience ! Si elles ne s’arrêtent pas, l’accouchement résoudra définitivement le problème .

• Mangez des craquelins, particulièrement des biscotins salés pour vous sentir mieux, mais évitez les gros repas. Préférez manger un peu toutes les 1 à 2 heures.
• Les produits à base de gingembre, comme le thé au gingembre, sont connus pour soulager les nausées matinales .

Si vous avez la gueule de bois, hydratez-vous

Si vous avez trop bu hier soir, vous avez besoin de récupérer des fluides avant de pouvoir vous sentir mieux. Il existe aussi des produits en vente libre (comme le médicament Alka-Seltzer) conçus pour accélérer le processus de récupération après une gueule de bois.

Hydratez-vous également si vous voulez soigner une gastroentérite 

Une grippe intestinale peut entrainer des nausées et des vomissements modérés à forts, ainsi que des maux d’estomac, de la diarrhée et de la fièvre. Les vomissements et la diarrhée déshydratent le corps, c’est pourquoi vous devez faire en sorte de refaire le plein d’eau et de boissons isotoniques. Si vous avez du mal à boire ces liquides, prenez des petites gorgées fréquentes plutôt que de vous forcer à en boire beaucoup d’un coup.

• Une urine foncée, des vertiges et une bouche sèche sont des signes de déshydratation.
• Si vous n’arrivez pas à vous hydrater, recherchez une aide médicale.

Vérifiez si vous êtes déshydraté

Dans le cas d’un coup de chaleur ou d’une autre situation où une personne peut se déshydrater, les nausées sont un symptôme.

• Ne buvez pas de l’eau trop rapidement. Prenez quelques gorgées à la fois ou sucez des morceaux de glace de façon à ne pas empirer les choses en déclenchant une nausée.
• Idéalement, les liquides ne devraient pas être froids comme la glace. Le mieux est un liquide frais ou tiède. Boire des liquides très froids peut entrainer des crampes d’estomac, particulièrement si un coup de chaleur est à l’origine du problème.

Sachez lorsqu’il est opportun de consulter un médecin

Plusieurs maladies graves sont susceptibles d’entrainer des nausées, c’est le cas de l’hépatite, de l’acidocétose, des blessures graves à la tête, d’une intoxication alimentaire, de la pancréatite, de l’obstruction des boyaux, de l’appendicite et de plein d’autres choses. Si vous remarquez l’une des choses suivantes, contactez votre médecin :

• vous ne pouvez ingérer ni nourriture ni liquides,
• vous vomissez plus de 3 fois dans la journée,
• vous avez des nausées depuis plus de 48 heures,
• vous vous sentez faible,
• vous avez de la fièvre,
• vous avez des douleurs à l’estomac,
• vous n’avez pas uriné depuis plus de 8 heures.

Recherchez si nécessaire un soin d’urgence

Dans la plupart des cas, les nausées seules ne suffisent pas à se rendre aux urgences. Cependant, si vous observez l’un des symptômes suivants, vous devriez rechercher une aide médicale  :

• une douleur dans la poitrine,
• une forte douleur abdominale ou des crampes,
• une vision floutée ou un évanouissement,
• de la confusion,
• une forte fièvre et une raideur dans le cou,
• un fort mal de tête,
• votre vomi contient du sang ou ressemble à du café moulu.