Vous pouvez venir à bout de votre stress, simplement en modifiant vos habitudes ! Car certaines de vos manies ne font rien pour arranger votre état émotionnel et augmentent votre anxiété. Être zen se caractérise par une recherche d’harmonie et de sérénité, en premier lieu, en soi et puis en toute chose. Il s’agit de rétablir un équilibre mental, émotionnel et physique, mais également d’obtenir l’équilibre dans toute situation et relation. Le but du zen est d’être bien dans sa tête et d’être serein. C’est un refuge de paix et de bonheur.
Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler
Vous êtes la seule personne que vous pourriez réussir à contrôler. Vous pouvez changer vos pensées, vos actions, réactions et émotions, mais vous ne pouvez pas changer les autres. Comment être zen : lâchez prise sur ce que les autres font ou pensent et restez centré sur vous-même . Donnez aux autres le bénéfice du doute. Si vous pensez que vous n’avez pas été bien traité, ne le prenez pas personnellement. Imaginez que la personne concernée n’était pas complètement consciente . Une alternative, lorsque vous êtes désappointé ou déçu, est de penser à quelles étaient vos attentes. Étaient-elles réalistes, ont-elles été exprimées clairement ? Il est parfois important de comprendre, avec la personne concernée, comment le malentendu est arrivé, pour clarifier la relation.
Être zen : prenez de la distance
Comment être zen : prendre de la distance va vous aider à relativiser. La clé est de regarder la situation à travers les lois de cause et d’effet. « Quand on ne pratique pas le détachement dans ses activités, on rencontre des obstacles, on connait la stagnation et l’emprisonnement. La vie devient cyclique (c’est- à-dire répétitive) et reste enchainée aux lois de cause à effet. Il n’y a alors ni paix, ni grâce, ni bonheur, ni liberté, ni salut. » Maitreya .
Regardez le problème en face et trouvez les causes qui ont amené le problème ici et maintenant
Tout passe. À chaque situation demandez-vous : est-ce que tout est perdu ?
Vous devez être à neuf heures au boulot, et vous vous levez à moins le quart ? Lorsque votre réveil sonne, vous l’éteignez au moins trois fois avant de vous lever ? Résultat : vous êtes obligé de courir tous les matins pour prendre le petit déjeuner, vous laver et vous habiller en moins de 7 minutes… Stop ! Vous énerver au saut du lit provoque un stress extrême et néfaste !
Notre conseil : comment être zen : accordez-vous plus de temps le matin, afin de démarrer votre journée en douceur. Si c’est psychologique, et que vous ne parvenez pas à vous lever plus tôt, changez l’heure de votre radio-réveil pour qu’il avance d’un quart d’heure !
Vous énerver dans les bouchons
Tous les matins, vous hurlez derrière votre volant contre les chauffards et vous vous énervez dans ces bouchons qui n’en finissent plus. Car à tous les coups vous allez être en retard alors que vous avez un boulot monstre aujourd’hui !
Notre conseil: comment etr zen : pourquoi ne pas laisser la voiture au garage et opter pour les transports en communs ? Vous pourrez y lire en toute tranquillité et le temps de trajet est quasiment garanti (non, il n’y a pas grève tous les 15 jours). Si vous êtes un(e) inconditionnel(le) de la voiture, essayez le siège massant et caler votre autoradio sur une station de musique classique. Mieux encore glisser dans votre lecteur de cassettes des enregistrements de sons capturés dans la nature. Pépiements des oiseaux, chants des baleines, bruit de la forêt, sons du ressac et des vagues sont propres à la détente. Et dans les bouchons, n’oubliez pas que la personne devant vous (et celle encore devant) est dans la même situation ! Inutile d’insulter vos compagnons de galère !
Contrôlez et changez certains aspects de votre vie liés à la situation
Vous ne pouvez pas changer l’autre ni le monde, mais vous pouvez commencer à changer votre attitude ou votre réaction à la situation. Comment être zen : changer et reprendre la responsabilité sur votre état ou la situation peut vous redonner de la confiance. Par exemple, si vous êtes coincé tous les jours dans les embouteillages, observez puis changez ce que vous pouvez changer : l’heure du réveil, la route, vos horaires. N’entretenez pas vos frustrations, vos angoisses, ni votre colère. Au contraire, réduisez-les au maximum en prenant certaines responsabilités et commencez à véritablement changer.
Focalisez toujours votre attention sur les aspects positifs
Plus vous donnerez d’attention aux aspects positifs de votre vie, plus ils se développeront.
Faites la liste de ce qui va bien pour vous en ce moment. Relisez-la souvent, mettez-la en évidence sur votre frigo ou partout ailleurs.
Non à l’homme sandwich !
A l’heure du déjeuner, vous avez tellement de travail que vous partez acheter un sandwich et revenez le manger au-dessus de votre ordinateur. Outre les problèmes nutritionnels qu’un tel comportement engendre, vous ne prenez jamais le temps de faire une véritable pause.
Notre conseil : forcez-vous à faire un break ! Comment être zen : prenez le temps de quitter votre lieu de travail et de prendre un repas complet. Si vous redoutez de vous retrouver seul face à votre assiette, munissez-vous d’un magazine ou plongez-vous dans votre roman du moment. Idéal pour décompresser. N’oubliez pas non plus de faire quelques pauses de 5 à 10 minutes dans la journée.
Accepter tous les boulots
Vous ne savez pas refuser quand on vous demande de faire un travail alors que vous êtes déjà submergé. Résultat : vous devez courir pour tout boucler dans les temps.
Notre conseil : apprenez à dire non ! Certes, accepter toutes les tâches vous donne des responsabilités et vous pouvez montrer que vous êtes quelqu’un sur qui on peut compter. Mais vous n’avez plus de temps pour vous et vous êtes toujours le nez dans le guidon. Comprenez que vous n’êtes pas Superman et qu’à la longue, vous allez finir par craquer !
Visualisez une issue positive
Comment être zen : même si la situation semble vous échapper, essayez d’imaginer un scénario des plus positifs. Cette méthode peut vous aider à retirer de votre esprit toutes pensées nuisibles. Utilisez une photo pour vous aider à mieux visualiser votre rêve : une nouvelle voiture, une nouvelle maison. Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser des issues positives. Ces phrases positives vont vous aider à concrétiser vos désirs profonds. Par exemple, vous pourriez répéter tous les matins : je m’occupe très bien de mes affaires, mes clients sont satisfaits et contents.
Profitez du chemin
Comment être zen : au lieu de regarder l’avenir et de mettre toute votre attention sur le résultat tant attendu, concentrez-vous sur le chemin. Ce chemin est plein d’enseignements. Acceptez avec détachement toutes les nouvelles épreuves, elles vous obligent à être entièrement présent . Chaque moment est un nouveau moment où tout est possible. Retrouvez le calme de votre respiration et recentrez-vous sur votre cœur .
Remerciez la vie, les gens qui vous entourent, la nature, le tout, le rien.
Remerciez vos ancêtres sans qui vous ne seriez pas là.
Remerciez votre corps qui est un organisme complexe et fabuleux.
Remerciez vos émotions : la joie, la peur, l’amour, la colère qui vous permettent de ressentir la vie dans votre chair.
Remerciez les éléments fondamentaux : la terre, l’eau, le feu et l’air .
Toutes les heures, vous allez taquiner le distributeur ou la cafetière de service. Vous avez l’impression que vous ne pouvez travailler sans une tasse à côté de vous.
Notre conseil : Certes, le café à petites doses peu vous aider vous concentrer. Mais les excès ne ferons que vous énerver ! Comment être zen : essayez de diminuer petit à petit votre consommation. Dans le même temps, profitez-en pour réduire le nombre de cigarettes si vous fumez !
Vous énerver sur la technique
D’accord, c’est la quatrième fois que votre ordinateur plante ou que le logiciel sur lequel vous travaillez s’arrête. Du coup, vous vous énervez et vous insulter d’abord votre écran, les informaticiens ensuite et pour finir la Terre entière !
Notre conseil : Vous l’avez constaté : hurler ne fait pas redémarrer votre ordinateur. De plus, les plantages sont incontournables. Ces petits bijoux de technologies sont si complexes qu’ils s’emmêlent forcément les pinceaux. Lorsque vous travaillez, enregistrez toutes les 5 minutes votre travail. Et n’oubliez pas de faire des sauvegardes régulièrement. Cela devrait vous rasséréner quelque peu !
Exprimez votre colère
Comment être zen : trouvez un endroit calme et paisible, prévenez votre entourage et consacrez au moins cinq minutes par jour à exprimer votre colère. Il s’agit de décharger une énergie de votre corps, dans l’action, en toute conscience . Vous pouvez aussi crier dans la nature ou en sautant en parachute. Quand quelqu’un est en colère, acceptez sa colère tout en créant mentalement une protection : imaginez un paratonnerre relié à la terre et qui remonte le long de votre colonne vertébrale, mettez-lui une couleur. Imaginez que toute l’énergie de la colère va être aspirée dans un trou noir en face de vous. Créez un rituel personnel qui permet de contenir la colère de l’autre tout en acceptant que certains mots vous sont dédiés et sont même très importants pour votre développement.
Observez votre tension nerveuse ou stress
Tout changement commence par l’attention. Comment être zen : observez votre tension, et chaque fois recentrez-vous, respirez dans votre tension, détachez-vous de sa source, souvent mentale. Faites un scan de votre corps. Passez en revue votre corps et sentez les tensions inutiles, rééquilibrez votre posture en harmonie avec votre respiration .
Vous coucher tard
Vous soirées se prolongent devant la télé. Vous ne vous décidez pas à rejoindre les bras de Morphée. Le pire, c’est que vous savez que vous êtes fatigué, et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin.
Notre conseil :arrêtez de traîner avant de vous coucher ! A 10 heures au lit avec un bon bouquin !
Etre toujours le gentil organisateur
A chaque départ en week-end ou en vacances, c’est la même chose : c’est vous qui devez décider du lieu, organiser le voyage et faire les bagages. Une fois sur place, vous n’avez pas une seconde à vous ! Tout le monde vous sollicite pour faire le barbecue ou aller chercher le pain !
Notre conseil : comment être zen : répartissez les tâches de manière équitable, deux mois avant de partir. Surtout tenez-vous à cette nouvelle organisation, et n’en faites jamais plus que prévu ! Pour vous aider, répétez-vous « je suis en vacances », toute la journée.
Observez vos réponses lors d’une situation désagréable
Observez quelles sont les émotions qui montent. Comment être zen : ne jugez pas vos émotions, laissez les monter puis descendre. Ne vous y attachez pas .
Lorsque vous commencez à ne plus rien prendre personnellement, vous commencez à être immunisé contre vos pensées nuisibles et vous gardez beaucoup plus d’énergie pour l’essentiel .
Vous inquiéter pour vos enfants
Dès que vous ne les avez plus sous les yeux, vous devenez anxieux(se). Pas question de les envoyer en centre aéré et encore moins en colonie de vacances ! Le simple fait de prendre une baby-sitter pour la soirée vous fait dresser les cheveux sur la tête.
Notre conseil : qu’ils soient avec vos parents ou leur institutrice, ils sont entre de bonnes mains ! Inutile de vous inquiéter sans raison ! Et puis il faut qu’ils apprennent à se détacher de leurs parents ! Vous ne voudriez pas les étouffer à force de trop les couver !
Avoir peur de votre belle-famille
Dès que vous devez manger chez vos beaux parents, c’est la même chose ! Vous passez quinze jours avant à stresser et quinze jours après à vous calmer. Car c’est plus fort que vous, belle-maman (ou beau-papa) vous rend anxieux(se).
Notre conseil :comment être zen : et si vous regardiez la réalité au lieu d' »inventer » une épreuve souvent imaginaire ? Vos beaux-parents ne veulent pas vous dévorer tout cru et ces repas de famille ne sont pas si désagréables. Certes, il peut parfois y avoir des tensions. Mais entre adultes responsables, elles n’ont pas de raisons de persister ! Alors, la prochaine fois, allez-y avec plus d’optimisme et vous verrez, les choses devraient s’améliorer !
Souriez lorsque vous n’allez pas bien
Une des règles d’or de l’attitude zen est le sourire. Le sourire vous permet de garder une distance nécessaire en toutes circonstances. Il vous relie aussi instantanément au cœur, il remercie la vie .
Luttez contre les pensées nuisibles
Comment être zen : à chaque pensée nuisible, demandez-vous si vous avez vraiment envie de vivre cette expérience, sinon, détachez-vous de cette pensée avant qu’elle ne se réalise. Lorsque vous êtes envahi de pensées nuisibles, pensez mentalement à couper votre tête et visualisez qu’une nouvelle tête émerge avec seulement la pensée de votre troisième œil, votre soi supérieur, votre intuition. Restez détaché de votre mental.
Commencez votre journée du bon pied
Commencez par une routine positive. Levez-vous quinze minutes plus tôt ou même une heure plus tôt, faites une petite balade dans la nature, écrivez vos objectifs pour la journée, la liste d’amis à contacter et les phrases positives à répéter tout au long du jour .
Prenez du temps pour vous-même
Consacrez du temps à faire ce que vous avez vraiment envie : peindre, chanter, rire, aimer, voir des amis, jouer avec votre mélodica, écrire une lettre. Vous consacrer à faire ce que vous avez vraiment envie vous aide énormément à avoir une attitude zen.
Profitez de chaque instant
Ne vous laissez pas entrainer par mille-et-une occupations. Comment être zen : prenez le temps de vivre, de ressentir, d’aimer ce que vous faites .
Méditez pour cultiver l’attitude zen
La méditation demande une discipline importante. Comment être zen : commencez par 5 minutes le matin en vous levant, puis, au fur et à mesure que vous allez vous y sentir bien, méditez une demi-heure. Votre qualité de vie va s’en ressentir rapidement. La méditation vous permet de laisser passer vos pensées, laisser décanter votre esprit, trouver le calme. Méditer n’est pas « penser à », mais « ne pas penser ». Asseyez-vous au moins cinq minutes par jour. Asseyez-vous confortablement sur un coussin de méditation ou sur une chaise. Concentrez-vous sur la respiration . Laissez vos yeux légèrement ouverts. Si cela vous convient mieux, fermez-les. Dès que l’angoisse apparait, concentrez-vous sur votre respiration.
Reposez-vous souvent
Le sommeil est un des meilleurs médicaments pour se ressourcer et retrouver votre calme. Comment être zen : prévoyez toujours une bonne nuit de sommeil, suivie par une bonne méditation chaque matin .
Débranchez tous vos écrans
Comment être zen : évitez toutes les distractions virtuelles comme la télévision, le téléphone ou l’ordinateur. Ces sources vous empêchent souvent de regarder profondément en vous quels sont vos véritables besoins .
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