Comment améliorer l’état de santé de la prostate ?

Améliorer l’état de santé de la prostate : sujet tabou chez les hommes, la prostate, requiert toutes les attentions à partir d’un certain âge. Cette glande servant à la reproduction a en effet tendance à grossir vers 60 ans et à rendre le passage urinaire difficile. Elle peut aussi évoluer en cancer.La prostate est une petite glande qui se trouve à côté de la vessie des hommes. De nombreux hommes souffrent de problèmes de prostate lorsqu’ils prennent de l’âge. Il est donc important de contrôler les signes du cancer de la prostate. Selon un rapport de l’American Cancer Society (la société américaine du cancer), un homme sur sept est atteint du cancer de la prostate à une période donnée de sa vie et c’est la deuxième cause de mortalité due au cancer chez les hommes aux États-Unis. D’ici à la fin de l’année 2023 , 40 540 décès dus au cancer de la prostate sont susceptibles de se produire . Cependant, il existe un certain nombre de mesures préventives qu’un homme peut prendre pour réduire les risques du cancer de la prostate, notamment des changements importants dans le mode de vie et le régime alimentaire ainsi que la prise en compte des antécédents familiaux.

Consommez des céréales complètes et suffisamment de fruits et légumes

 Comment améliorer l’état de santé de prostate : de la santé Préférez les pâtes et le pain faits à base de graines complètes, plutôt que les pâtes et le pain blancs. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Incluez les aliments riches en lycopène, un puissant antioxydant, comme les poivrons rouges et les tomates. Le lycopène est la substance qui donne aux fruits et aux légumes leur couleur rouge et elle est connue comme un ingrédient efficace de lutte contre le cancer. En général, plus le fruit ou le légume est rouge, mieux c’est . Il n’y a aucune recommandation particulière à présent sur la quantité de lycopène que vous devez consommer chaque jour. Mais des études indiquent que pour que le lycopène agisse vraiment en vous, vous devez en consommer une bonne quantité chaque jour  . Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le « bok choy » et le chou frisé sont aussi de bons aliments de défense contre le développement du cancer. Certaines recherches bien fondées ont trouvé un lien entre l’ingestion accrue des légumes crucifères et la réduction du risque de cancer de la prostate, bien que cette preuve ne soit que relative à ce niveau . En mangeant en priorité des aliments protecteurs de la prostate et anticancéreux comme les tomates et la grenade riches en antioxydants (effet de blocage de la formation des micro-vaisseaux qui nourrissent la tumeur).

Le brocoli est également un bon allié. Il permet à certains gènes anti-cancers de s’exprimer dans les cellules bloquant ainsi leur multiplication.

 Améliorer l’état de santé de la prostate : Soyez plus sélectif dans votre consommation de protéines

Réduisez la quantité de viande rouge que vous mangez, y compris le bœuf, le porc, l’agneau et la chèvre. Il est aussi bien de limiter votre consommation de charcuteries et de viandes transformées, comme la viande des sandwichs et des hotdogs . Comment améliorer l’état de santé de la prostate : au lieu de consommer de la viande rouge, mangez des poissons ayant un taux élevé d’acides gras omégas-3, tels que le saumon et le thon. Ces aliments aideront votre prostate, votre cœur, ainsi que votre système immunitaire. Les recherches sur la relation entre la consommation de poisson et la prévention du cancer de la prostate sont en grande partie basées sur des données corrélatives et notamment, sur le fait que les Japonais, qui sont de grands consommateurs de poissons, ont très peu de cas de cancer de la prostate. Qu’il existe vraiment un lien de causalité à ce niveau est une question qui alimente encore les débats  . Les haricots, les volailles sans peau et les œufs sont également de bonnes sources de protéine.

Augmentez la quantité de soja que vous consommez

Le soja possède des propriétés qu’on retrouve dans de nombreux légumes et qui permettent de lutter contre le cancer. Les aliments dérivés du soja comprennent le tofu, les noix de soja, la farine de soja et des poudres à base de soja. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : remplacer le lait de vache par le lait de soja pour vos céréales ou tasses de café est une bonne façon d’apporter plus de soja à votre alimentation . Notez que des recherches récentes ont révélé que les fèves de soja et d’autres produits spécifiques, tels que le tofu, possèdent des propriétés préventives pour le cancer de la prostate. Toutefois, cela ne peut être appliqué à tous les produits à base de soja, y compris le lait. Il n’y a jusqu’à présent aucune recommandation fondée concernant la quantité de soja qu’il faut intégrer dans votre alimentation  .

Limitez votre consommation d’alcool, de caféine et de sucre

 Comment améliorer l’état de santé de la prostate : bien que vous ne deviez pas entièrement supprimer la caféine de votre alimentation, essayez de limiter la quantité que vous ingérez. Par exemple, limitez-vous à une ou deux tasses de café de quatre onces par jour. Cela est aussi valable pour l’alcool ; considérez-le comme une sucrerie et limitez-vous à deux petits verres par semaine . Évitez les boissons sucrées (et même la caféine) comme les sodas et jus de fruits. Celles-ci ont un bénéfice nutritionnel quasi nul.

Limitez votre consommation de sel

 Comment améliorer l’état de santé de la prostate : la meilleure façon de réduire la quantité de sodium que vous consommez est de manger les produits frais, que ce soit les produits laitiers ou les viandes, mais d’éviter les aliments préemballés, les conserves et les surgelés. Le sel étant utilisé comme agent de conservation, il est présent en grandes quantités dans les aliments préemballés . Lorsque vous faites vos achats, restez autant que possible dans le périmètre externe de l’épicerie. C’est là où se trouvent la plupart de produits frais, alors que les cartons, bouteilles et autres produits conditionnés ont tendance à être exposés dans les allées centrales de l’épicerie. Prenez le temps de lire et comparer les étiquettes qui se trouvent sur des produits alimentaires. La plupart des étiquettes des produits alimentaires sont désormais tenues d’indiquer la quantité de sodium que contient un produit et le pourcentage que cela représente dans l’apport quotidien de sodium recommandé. L’American Heart Society (une association américaine spécialisée dans la santé du cœur) recommande de consommer moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour.

Prenez les compléments ou suppléments alimentaires

Des recherches menées sur le cancer ont souligné l’importance d’ingérer les nutriments par le biais des aliments et non par les suppléments en vitamines chaque fois que cela est possible . Cependant, il peut y avoir des cas où les suppléments s’avèrent être une meilleure option pour vous. Demandez l’avis de votre médecin en ce qui concerne les compléments ou suppléments alimentaires que vous prenez déjà ou que vous envisagez de prendre. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : prenez des suppléments de zinc. Puisque la plupart des hommes ne consomment pas assez de zinc dans leur alimentation, les suppléments peuvent les aider à garder leur prostate en bonne santé. Certaines recherches ont démontré que les carences en zinc peuvent conduire à l’hypertrophie de la prostate et que le zinc joue un rôle dans la progression des cellules malignes de la prostate. Vous pouvez prendre entre 50 et 100 (ou même jusqu’à 200) milligrammes de zinc par jour sous forme de comprimé pour réduire l’hypertrophie de la prostate  . Prenez le chou palmiste, provenant des baies du palmier nain. Ce supplément a reçu des avis controversés de la part des utilisateurs et du personnel médical, donc parlez-en à votre médecin avant de le consommer. Certaines recherches ont suggéré qu’il peut aider à décroitre la cytotoxicité (mort cellulaire) des cellules du cancer de la prostate humaine .

Sachez que certaines études ont suggéré que la prise de certains compléments alimentaires, tels que la vitamine E, peut plutôt augmenter le risque de cancer de la prostate. D’autres études ont démontré que la prise de plusieurs (notamment plus de 7) suppléments à la fois, même s’il s’agit de ceux qui sont supposés prévenir le cancer de la prostate, peut augmenter le risque de développer un cancer de la prostate avancé .

Abstenez-vous du tabac

Bien que la relation entre le cancer de la prostate et le tabagisme soit encore l’objet de plusieurs débats, l’usage du tabac est considéré comme pouvant causer des dommages oxydatifs aux cellules de l’organisme par le biais des radicaux libres, ce qui rend ainsi le lien entre cancer et tabagisme plausible.  Comment améliorer l’état de santé de la prostate : dans une métaanalyse sur 24 études menées, les chercheurs ont constaté que le tabagisme constituait en effet un risque pour le cancer de la prostate  .

Conservez un poids normal

Si vous êtes en surpoids, mettez-vous au régime et faites des exercices physiques pour retrouver le poids idéal. Le surpoids ou obésité d’une personne est déterminé par l’indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de graisse corporelle. L’IMC est le poids d’une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de sa taille en mètres (m). Un IMC compris entre 25 – 30 est considéré comme un surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 30 est considéré comme une obésité . Comment améliorer l’état de santé de la prostate : réduisez le nombre de calories que vous ingérez et augmentez la quantité d’exercices physiques que vous faites. C’est le secret pour perdre du poids . Faites attention aux portions de nourriture que vous prenez et efforcez-vous de manger lentement, tout en mastiquant et en savourant bien vos aliments. De plus, arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Souvenez-vous que vous mangez juste pour être rassasié et non pour vous empiffrer à l’excès .

Pratiquez régulièrement de l’exercice

Une activité physique régulière est utile non seulement pour réduire les risques de certains types de cancers, mais aussi d’autres problèmes de santé potentiels tels que la dépression, les maladies cardiaques et les AVC. Bien que la relation de causalité entre l’exercice physique et la santé de la prostate reste encore à confirmer, des études qui ont été menées jusqu’à ce jour suggèrent que l’exercice physique est bénéfique pour garder votre prostate en bonne santé .  Comment améliorer l’état de santé de la prostate : fixez-vous l’objectif de faire 30 minutes d’exercice physique en allant des exercices modérés aux exercices intenses plusieurs jours par semaine. Cependant, même le fait d’aller des exercices faibles aux exercices modérés, comme la marche rapide, est bénéfique pour la santé de la prostate. Si vous êtes un débutant en ce qui concerne le sport, commencez lentement en marchant pour aller au travail, en utilisant les escaliers plutôt que l’ascenseur et en allant faire des promenades nocturnes. Évoluez jusqu’aux exercices plus intenses d’aérobique, comme le vélo, la natation ou la course . L’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen est responsable de multiples désordres dans l’organisme allant de l’hypertension, du diabète, de l’hypercholestérolémie, aux problèmes de prostate. La graisse est un organe biologiquement actif, qui transforme la testostérone, l’hormone masculine en hormones féminines, les œstrogènes qui augmentent la taille de la prostate.

Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement tout au long de la semaine : idéalement la marche à pied 2 à 3 heures par semaine qui permet de réduire d’un quart le risque d’opération de la prostate.

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un contrôle

  Comment améliorer l’état de santé de la prostate : à partir de 50 ans vous pouvez réaliser un bilan en pratiquant un dosage du PSA, une substance secrétée par la prostate. Si le dosage est inférieur à 1, il y a très peu de risque d’évolution en cancer. Si le dosage est supérieur à 1, cela ne signifie pas que votre prostate évolue en cancer mais qu’elle reste à surveiller tous les ans. Il est conseillé de compléter l’examen par un toucher rectal réalisé soit par le médecin traitant qui vous a prescrit la prise de sang ou le médecin urologue afin de vérifier le volume et la consistance de la prostate. Vous avez peur de franchir le pas ? L’American Cancer Society recommande de se faire dépister le cancer de la prostate dès le début de la cinquantaine (ou à 45 ans si vous êtes concerné par les facteurs à risque). Le dépistage implique un test de sang pour rechercher l’antigène prostatique spécifique (APS). L’APS est une substance sécrétée tant par les cellules normales que par les cellules cancérigènes qui se trouvent en très petite quantité dans le sang. La majorité d’hommes possède un taux d’APS égal à 4 nanogrammes par millilitre (ng/ml) de sang. Plus ce taux est élevé, plus le risque de cancer est également élevé. La fréquence de dépistage dépend des résultats de ce test. Les hommes ayant un taux d’APS inférieur à 2,5 ng /ml doivent se faire dépister tous les deux ans, alors que ceux qui ont un taux d’APS plus élevé peuvent se faire dépister une fois l’an .

Le toucher rectal (TR) est aussi inclus dans le dépistage. Lors de cet examen, un clinicien tâte un nodule à l’arrière de la prostate . Ni l’APS, ni le TR ne sont des tests concluants. Vous aurez en plus besoin de faire une biopsie pour mieux diagnostiquer le cancer de la prostate . À présent, l’American Cancer Society recommande que les hommes prennent une décision murement réfléchie en rapport avec le dépistage du cancer de la prostate après en avoir discuté avec leur médecin de soins de santé primaire. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : le dépistage permet de localiser rapidement le cancer, bien qu’il n’y ait aucune recherche définitive permettant d’affirmer que cela peut sauver des vies. Néanmoins, diagnostiquer un cancer rapidement multiplie les chances de le traiter avec succès .

Surveillez votre tour de taille

Un homme qui prend du ventre voit également sa prostate grossir ! Comment améliorer l’état de santé de la prostate . Pour éviter tout problème de prostate, il est important de surveiller son tour de taille qui ne doit pas dépasser 102 cm. Si le nombre de centimètres s’envole, il est temps de manger léger et de bouger davantag

Contrôlez votre vessie

La prostate en grossissant gêne le passage des urines, ce qui a pour conséquence des modifications de la vessie qui se contracte inopinément donnant des envies fréquentes et pressantes d’uriner.  Comment améliorer l’état de santé de la prostate : vous pouvez améliorer vous-même la situation en contrôlant ce que vous buvez, en réduisant les substances diurétiques comme le thé ou le café. Le volume des urines ne doit pas dépasser 2 litres par jour. Vous pouvez aussi reprendre le contrôle mental de votre vessie : quand l’envie arrive détournez votre attention, par exemple en comptant à l’envers à partir de 100. L’envie va s’atténuer et vous irez ensuite uriner mais c’est vous qui le commanderez.

Evitez de manger trop de graisse d’origine animale

Selon plusieurs études, une consommation importante de graisses saturée d’origine animale (viande rouge, grasse, beurre, charcuterie) triple quasiment le risque d’avoir un cancer de la prostate. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : il ne s’agit pas alors de bannir cet apport de notre alimentation mais d’en réduire simplement la consommation tout en conservant la notion de plaisir. Une à deux fois par semaine par exemple.

Limiter les produits laitiers

 Comment améliorer l’état de santé de la prostate : dans le monde, 16 études sur 21 concluent à une augmentation du risque de cancer par le calcium contenu dans le lait. En France, les hommes consommant le plus de produits laitiers ont jusqu’à 2,3 fois plus de risque d’avoir un cancer de la prostate (étude SUVIMAX – France). Une mention particulière pour la consommation importante de yoghourt qui élève également ce risque.

Augmentez vos apports de poissons gras riches en oméga 3

Il y a une relation inverse entre la consommation de poisson et le risque de cancer de la prostate. En consommer plus de trois fois par semaine contre moins de deux fois par mois divise le risque de cancer de la prostate par deux. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : n’hésitez pas à manger tout particulièrement du saumon, des anchois, du hareng, du maquereau, de la truite… des poissons riches en Oméga 3.

Effectuez les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles du plancher pelvien (comme si vous tentiez d’arrêter l’écoulement de l’urine), les contractant pour une brève période, puis les relâchant. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : la pratique régulière de ces exercices vous aidera à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire les exercices de Kegel partout où vous vous trouvez, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial ! Serrez les muscles qui se trouvent autour de votre scrotum et de l’anus pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Faites cet exercice en 10 répétitions 3 à 4 fois par jour pour améliorer la santé de votre prostate. Essayez d’aller jusqu’à 10 secondes de contraction. Vous pouvez également faire les exercices de Kegel en position allongée sur le dos avec le bassin soulevé et les fesses serrées. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites cela pendant des intervalles de cinq minutes trois fois par jour.

Gardez une vie sexuelle active

Saviez-vous qu’avoir plus de 20 éjaculations par mois contre 4 à 7, réduit le risque de cancer de la prostate de 20 à 50 % quelle que soit la période de la vie ? Le sperme contient en effet des substances soupçonnées d’être carcinogènes. Son évacuation rapide de la prostate diminuerait le risque de cancer. Se protéger des infections sexuellement transmissibles diminue par ailleurs le risque d’avoir une infection de la prostate (prostatite) et semble réduire le risque de cancer.Il est vrai que pendant bien longtemps, les chercheurs pensaient que des éjaculations très fréquentes pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même pendant les fantasmes augmentaient chez les hommes les risques de développer un cancer de la prostate. Cependant, de récentes recherches suggèrent plutôt que des éjaculations fréquentes pourraient « protéger » la prostate. Comment améliorer l’état de santé de la prostate : des chercheurs suggèrent que l’éjaculation peut aider à débusquer les substances cancérigènes présentes dans les glandes de la prostate ainsi que de permettre la circulation plus rapide des fluides dans la prostate, réduisant ainsi les risques de cancer.  En outre, l’éjaculation régulière peut également aider à réduire les tensions psychologiques, ce qui peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses  . Cela étant, cette recherche est encore à ses débuts et les chercheurs pensent qu’il est trop tôt pour faire des recommandations formelles sur les habitudes sexuelles des hommes. On ignore, par exemple, combien de fois un homme doit éjaculer pour pouvoir jouir des avantages cités plus haut.

Ces chercheurs supposent, cependant, que la fréquence de l’éjaculation accompagne d’autres indicateurs d’un mode de vie sain, comme une alimentation saine et l’exercice physique régulier .

Ayez connaissance de vos antécédents familiaux

Le fait d’avoir des membres de famille immédiate de sexe masculin (père ou frère) qui souffrent de cancer de la prostate augmente considérablement votre risque de le développer vous-même. En fait, le risque se trouve plus que doublé ! Il est donc capital d’informer votre médecin de tout antécédent familial de cancer de la prostate afin que vous puissiez réfléchir ensemble pour élaborer un programme complet de prévention . Notez que le risque est plus élevé pour les hommes ayant un frère souffrant de cancer de la prostate que pour ceux ayant un père qui en souffre. En outre, le risque s’accroit encore plus pour les hommes qui ont plusieurs membres de famille atteints d’un cancer de la prostate, en particulier si ces membres de famille ont été diagnostiqués à un jeune âge (par exemple, avant 40 ans ). Demandez à votre médecin de vérifier si vous ne souffrez pas d’une mutation des gènes BRCA (1 et 2). Ces gènes peuvent augmenter le risque d’avoir un cancer de la prostate.

Informez-vous pour connaitre les symptômes d’un potentiel problème de prostate

Comment améliorer l’état de santé de la prostate : les symptômes comprennent la dysfonction érectile, le sang dans l’urine, les douleurs en urinant ou pendant les relations sexuelles, les douleurs dans les hanches ou en bas du dos ou la sensation d’avoir constamment envie d’uriner . Cependant, le cancer de la prostate est parfois asymptomatique, du moins jusqu’à ce que la maladie ait affecté d’autres parties du corps, comme les os. Les personnes

chez qui l’on a diagnostiqué le cancer de la prostate ont rarement reconnu avoir ressenti les symptômes cités plus haut, notamment l’incontinence urinaire, le sang dans l’urine, l’impuissance, etc.

Avertissements :  Ne négligez pas les problèmes de prostate. Si une hypertrophie de la prostate n’est pas rapidement traitée, elle peut conduire à de plus graves complications telles que les infections urinaires, les calculs rénaux et vésicaux et bien d’autres problèmes rénaux et vésicaux.

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