Développer la maitrise de soi : comment espérer réussir dans un cadre professionnel si on démarre au quart de tour à la moindre contrariété ou qu’on soit pas capable d’adapter sa réaction par rapport aux évènements ? Mais qu’est ce exactement la maitrise de soi ? Et comment développer cette compétence ? Il peut être difficile de développer la maitrise de soi, mais il est possible de procéder à des changements dans votre vie et de gérer l’impulsivité. Vous pouvez avoir une meilleure maitrise de votre vie, vous sentir plus responsable de ce que vous êtes et être en mesure de stimuler votre estime de vous-même quand vous vous maitrisez mieux ainsi que vos agissements. La maîtrise de soi est l’un des concepts de développement personnel qui me tient le plus à cœur. Il nous arrive tous d’agir dans la précipitation, sans avoir vraiment réfléchi aux conséquences de nos actes. Nous avons tous un jour ou l’autre répondu du tac au tac à un proche sans mesurer ce que ces paroles allaient provoquer chez l’autre.
Nous sentons bien, dans ces situations, que nous ne sommes pas vraiment maîtres de nous-mêmes. Nos paroles nous échappent, nos comportements nous dépassent. Cependant, nous avons aussi tous agi de façon impulsive pour répondre à une situation urgente, et cette spontanéité s’est avérée salvatrice.
C’est quoi la maîtrise de soi ?
La maîtrise de soi est un des piliers sur lesquels repose l’intelligence émotionnelle selon Daniel Goleman, psychologue et journaliste scientifique qui a popularisé le terme dans les années 90. Elle concerne la façon dont vous régulez et gérez vos émotions, vos ressources intérieures et vos capacités. Cela inclut également votre capacité à gérer vos impulsions. Grâce à la maîtrise de soi vous pouvez générer des interactions positives avec les autres et vous motiver dans toutes les situations. Comment développer la maitrise de soi : le simple fait de reconnaître que vous ressentez une émotion négative vous empêche de perdre le contrôle de votre propre comportement. D’ailleurs, cette soft skills est essentielle pour un manager car personne ne veut travailler pour quelqu’un qui n’a pas le contrôle sur lui-même et dont les réactions dépendent de son humeur dominante. Être capable d’obtenir des résultats en vociférant et en intimidant les membres de son équipe est une pratique du passé. Il n’a plus sa place dans les organisations modernes de travail.
La maîtrise de soi ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez jamais vous mettre en colère. Il peut y avoir des circonstances dans lesquelles la colère est une réponse émotionnelle parfaitement raisonnable, mais la clé est d’en avoir le contrôle afin qu’elle puisse être canalisée dans la résolution du problème qui survient.
L’impulsivité, un comportement à deux visages
L’impulsivité peut provoquer des ravages, mais elle peut également produire des miracles.
En fait, elle a deux visages :
Associée à la spontanéité, c’est une qualité liée à la réactivité, à l’efficacité et/ou la créativité.
Elle devient problématique quand elle est systématique et excessive. Lorsqu’elle nous pousse à faire des choses que nous regrettons ensuite, à dire des mots qui blessent les autres, à prendre des risques inutiles, des décisions inadéquates
La première interprétation de l’impulsivité est bien entendu à cultiver. La seconde, dont j’aimerais aujourd’hui vous parler, doit être maîtrisée pour éviter qu’elle porte préjudice à vous-même ou à ceux qui vous sont chers. Comment garder son sang-froid lorsque la vie quotidienne nous soumet à de rudes épreuves ? Comment garder son calme ? Comment éviter d’agir de façon subite et irraisonnée ? Comment refréner un comportement compulsif ou agressif ? Comment prendre le contrôle de sa vie ? La clé réside dans la maîtrise de soi.
La maîtrise de soi, un levier essentiel de votre réussite
La maîtrise de soi désigne notre capacité à contrôler nos émotions, nos réactions et nos comportements. Elle est essentielle pour vivre en société ! Elle est également un levier primordial de développement personnel et de réussite de vos objectifs et rêves de vie. La maîtrise de soi permet de mener à bien des projets à long terme de façon cohérente et avec persévérance, car elle vous empêche de céder à la tentation immédiate ou de vous laisser emporter par des réactions émotionnelles fortes et incontrôlées
« Celui qui dirige les autres est peut-être puissant, Mais celui qui s’est maîtrisé lui-même a encore plus de pouvoir. Lao-Tseu »
Quels sont les piliers de l’intelligence émotionnelle ?
La conscience de soi : vous gérez vos propres émotions, vous connaissez vos points forts et vos points faibles et tirez des conclusions.
La maîtrise de soi : vous arrivez à maîtriser vos émotions avec maturité et à les exprimer calmement.
L’auto-motivation : vous êtes prêt à redoubler d’efforts pour atteindre vos objectifs, même ceux à long terme. Vous êtes productif et aimez relever les défis.
L’empathie : vous comprenez les émotions et les sentiments des personnes qui vous entourent.
Les compétences sociales : vous n’avez pas peur du contact humain et communiquez facilement avec des personnes connues ou avec des étrangers.
La maîtrise de soi : une compétence à développer
La maîtrise de soi est une soft skills à développer, à intégrer et à utiliser pour réguler vos émotions et ainsi d’éviter les réactions excessives. Elle naît de la capacité de chacun à exercer sa volonté sur ses pensées et ses actes. Elle fait partie des facteurs de réussites dans vos projets professionnels. Développez les soft skills dont vous avez besoin pour vous démarquer et être impactant au quotidien dans votre entreprise.
Se poser, observer
Identifiez précisément les circonstances, les situations dans lesquelles vous vous montrez particulièrement impulsif(ve). Est-ce au travail, en famille, avec vos amis ou lorsque vous êtes seul ? Que ressentez-vous dans ces moments-là ? De la colère, du stress, de l’excitation ? Comment développer la maitrise de soi : prenez du recul par rapport à ce que vous vivez au quotidien, par rapport à toutes les choses qui vous arrivent en permanence et sur lesquelles vous n’avez pas de prise directe. Cette réflexion en amont vous permettra de prendre davantage conscience de vos émotions et de construire votre assise intérieure.
A partir des situations que vous avez identifiées juste avant, lancez-vous le défi de différer une ou deux actions où votre impulsivité est particulièrement forte ou vous porte préjudice. Faites-vous la promesse de ne plus agir de manière irraisonnée. Comment développer la maitrise de soi : pour cela, vous pouvez utiliser la visualisation afin de mieux vous y préparer lorsque la situation se présentera de nouveau.
relaxez-vous et respirez
Il est également important de ne pas être constamment sur le qui-vive et de réagir au quart de tour. Pensez à respirer lorsque vos émotions vous submergent. Cela permettra de vous recentrer sur vous-même et de reprendre le contrôle. Ce travail de maîtrise de soi est de longue haleine. Il vous faudra avancer pas à pas, pour devenir progressivement maître de vous-même en toutes circonstances.
Éviter d’être impulsif
Comment développer la maitrise de soi : plus facile à dire qu’à faire ! Il existe pourtant des petites pratiques que nous connaissons tous mais qu’on ne prend pas le temps d’appliquer lorsqu’on doit apporter une réponse à une situation :
Prendre de grandes respirations : le simple fait de prendre de grandes respirations inondera votre cerveau d’oxygène, ce qui vous rendra plus calme et fera appel à votre côté rationnel.
Compter jusqu’à 10 : on peut se dire qu’à chaque fois qu’on doit répondre à quelqu’un, par mail ou en face à face, qu’on va compter jusqu’à 10 avant de le faire.
Comment développer la maitrise de soi : il n’y a pas de règle définies, chacun peut faire comme cela lui convient le mieux. Le plus important c’est de ne pas se laisser dicter par son émotion de l’instant, lorsqu’elle peut être négative, pour formuler une réponse. Le simple fait de créer un temps de pause entre ce qui créer une décharge émotionnelle chez une personne et sa réponse permet de réguler et de prendre la main sur ses émotions.
Aligner ses objectifs avec ses valeurs
Vous pouvez être plus motivé et déterminé à autoréguler vos émotions et vos actions lorsque vous vous concentrez sur ce qui compte pour vous. Par exemple, si vous appréciez le réseau professionnel que vous créez, vous pouvez faire un effort pour renforcer vos relations avec vos collègues en apprenant à les connaître à un niveau plus personnel et en participant à des événements organisés pour les équipes. Comment développer la maitrise de soi : en laissant vos valeurs influencer ce que vous voulez accomplir, cela peut vous garder motivé.
Reconnaissez vos pensées impulsives
Vous pouvez mieux développer votre contrôle de vous-même en ayant des stratégies qui vous permettent de résister à la tentation de réagir dans l’instant. Comment développer la maitrise de soi : commencez par faire une liste des comportements que vous aimeriez maitriser et des situations qui déclenchent souvent ces attitudes . Quand vous reconnaitrez les instants où vous ressentez le besoin d’agir de façon impulsive, vous serez mieux outillé pour créer un délai entre ce besoin et l’agissement.
Imposez des limitations de temps à des pensées impulsives
Comment développer la maitrise de soi : le fait de créer des pauses dans vos pensées vous aidera à réévaluer vos agissements d’un point de vue plus rationnel. Cela vous permettra aussi de créer un délai dans vos agissements, plutôt que d’agir dans l’urgence. Si, par exemple, vous cherchez à vous maitriser dans le cadre de vos achats compulsifs, mettez un écart de vingt-quatre heures entre chaque achat avant de faire quoi que ce soit. Vous pouvez noter dans un calepin ce que vous comptiez acheter et décider si vous voulez ou avez vraiment besoin de ces articles.
Se forger une image positive de soi
L’un des aspects les plus importants de la maîtrise de soi est d’entraîner votre esprit à être plus positif. Vous pouvez créer de la positivité si vous célébrez l’atteinte de vos objectifs en mettant en œuvre un système de récompense personnel. Les récompenses peuvent être égales à la taille de vos réalisations, comme s’accorder un moment de détente après avoir passé beaucoup de temps à travailler sur une tâche ou vous offrir un bon dîner après avoir terminé un projet important. Avec cette stratégie, vous pouvez construire une image de soi positive au fil du temps, ce qui peut développer une attitude plus positive en général.
Se focaliser sur ce qui améliore l’humeur
Que ce soit avant de formuler une réponse ou de commencer une réunion, par exemple pour un manager, il est important de se focaliser sur l’humeur dans lequel on est avant de passer à l’action. Si on est dans un état d’esprit négatif ou d’une humeur exécrable, on a peu de chances de faire quelque chose de productif. Si on va commencer une réunion, par exemple, on doit se focaliser sur quelque chose qui améliore notre humeur comme prendre le temps d’aller se faire un café ou regarder une vidéo marrante. Il est important dans le développement de la maîtrise de soi de s’assurer de travailler avec le bon état d’esprit afin d’être le plus productif possible mais également de collaborer efficacement avec les autres.
Essayez de respirer par le ventre
Comment développer la maitrise de soi : cette suggestion peut être très utile si vous essayez d’arrêter de fumer ou de modifier vos habitudes alimentaires. Plutôt que de céder immédiatement à votre envie, programmez la minuterie de votre téléphone sur cinq minutes et tâchez de respirer par le ventre, si vous avez envie d’une cigarette ou d’un aliment. Souvenez-vous qu’une envie n’est rien d’autre qu’une envie et que ce n’est pas une nécessité. Respirez à fond pendant cinq minutes et imaginez que cette envie disparaisse progressivement chaque fois que vous expirez. Notez ce que vous ressentez et si vous avez toujours envie de manger de façon compulsive ou d’allumer une cigarette .
Essayez de fermer les yeux et d’inspirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons en dilatant pleinement la poitrine et l’abdomen. Expirez ensuite lentement et naturellement, par le nez ou par la bouche, les deux conviennent bien .
Trouvez-vous une distraction saine
Vous aurez plus de mal à éviter une envie si vous vous contentez de rester assis et de vous mobiliser dessus. Comment développer la maitrise de soi : reconnaissez plutôt ce besoin et cherchez à vous en détourner activement en faisant autre chose. Cela permet de distraire l’esprit de l’envie de céder et vous donne le temps de décider vraiment si vous voulez intervenir par rapport à cette pulsion. Il est parfois utile d’occuper vos mains en crochetant, en tricotant ou en faisant des pliages, par exemple, voire même en envoyant un texto à un ami.
Les comportements refuges (passivité, agressivité, manipulation) peuvent entraîner un effet émotionnel vicieux. Il faut à tout prix les éviter si on veut avoir une meilleure maîtrise de soi. Pour se sortir du piège de l’agressivité, il faut adopter une attitude ouverte, éviter de répondre du tac-au-tac ou éviter de vouloir avoir toujours raison. De même, la passivité peut générer énormément de frustrations, à force d’accumuler les non-dits. Il faut donc oser prendre la parole en réunion, d’aller vers les autres ou encore d’oser demander des précisions sur certaines choses qui nous interpellent. Quant à la manipulation, on peut en sortir en adoptant un a priori positif envers l’autre et en exprimant clairement ses sentiments et ses opinions.
Ayez une activité de rechange
Comment développer la maitrise de soi : tâchez de remplacer activement le comportement que vous voulez maitriser par une activité significative, en plus des distractions passagères. Vous pouvez prendre une décision plus claire et plus responsable en vous donnant plus de temps pour reprendre vos esprits . Si, par exemple, vous essayez d’arrêter de dépenser trop d’argent, vous pouvez vous promener dans un espace vert où vous n’aurez aucune occasion de faire des achats. Si vous cherchez à contrôler un besoin compulsif de manger, vous pouvez développer l’habitude d’aller en salle de sport quand le besoin de trop manger vous assaille.
Faites la liste des habitudes ou comportements que vous voulez dominer
Tenez compte des suggestions que votre entourage a pu vous faire, si c’est le cas. Souvenez-vous que les changements authentiques viennent de l’intérieur, vous devriez donc être à l’écoute de votre intuition et respecter ce que vous ressentez tout en tenant aussi compte des avis des personnes qui partagent votre vie. Vous devriez vous engager à procéder à des changements et à développer la maitrise de soi si vous voulez vraiment changer votre comportement . Certains exemples peuvent être le tabagisme, la malbouffe, de mauvaises habitudes au travail, un problème de productivité, des achats compulsifs ou autres
Choisissez dans votre liste le comportement que vous voulez maitriser en premier
Nous avons tous dans nos vies des zones où nous pourrions être plus disciplinés et vouloir un plus grand contrôle. Vous devriez donc vous souvenir d’y aller en douceur et de prendre votre temps. Relisez votre liste et choisissez un domaine que vous voulez attaquer. Il faut du temps pour modifier des habitudes et le développement de la maitrise de soi demande des efforts. Respectez votre énergie et mettez en place des objectifs réalistes et réalisables . N’oubliez pas que vous ne pouvez maitriser que vos propres comportements quand vous faites un choix. Ne choisissez pas, par exemple, d’avoir de meilleures relations avec vos parents, étant donné que cela demande aussi à vos parents de faire des efforts. Il est préférable de vous fixer un objectif qui consiste à améliorer vos échanges avec vos parents, car cela ne concerne que votre propre comportement.
Soyez réaliste au sujet des types de changements que vous voulez faire et qui vont convenir à votre vie, à votre emploi du temps et à vos capacités. Vous prenez le risque de saborder vos efforts et d’abandonner si vous essayez de tout changer à la fois, même si c’est assez ambitieux.
Renseignez-vous au sujet de ce comportement
Informez-vous le plus possible sur la façon dont d’autres développent leur maitrise de soi dans des situations similaires. Renseignez-vous auprès des proches ou des êtres chers qui ont procédé à des changements identiques dans leurs vies. Faites des recherches sur Internet au sujet de ce que vous voulez changer précisément chez vous . Si un besoin compulsif de manger est le comportement que vous décidez de changer, trouvez des ouvrages qui traitent de troubles alimentaires et rassemblez le plus de stratégies utiles possible en ce qui concerne la maitrise de soi dans le domaine de l’alimentation. Commencez, par exemple, un journal destiné uniquement à ce que vous mangez et notez-y toutes les stratégies que vous pourriez découvrir. Cela vous donne plus de solutions à essayer pour savoir ce qui peut vous convenir.
Faites un inventaire honnête de vous-même
Tenez un journal sur vous-même afin de singulariser vos expériences dans le but de changer. Comment développer la maitrise de soi : le développement d’une conscience aigüe des émotions qui déclenchent votre impulsivité et votre manque de contrôle de vous-même vous permettra de reconnaitre ce comportement. Le fait de cultiver une conscience de vos comportements impulsifs va vous aider à vous sentir plus maitre de vous-même et vous permet aussi de prendre des décisions sur la façon dont vous voudriez développer cette maitrise. Il s’agit d’abord de ce qui peut vous convenir et le développement de la maitrise de soi commence avec la conscience de ce qui peut parfois vous rendre impulsif .
En reprenant l’exemple du besoin de manger de façon compulsive, examinez ce que vous ressentez quand vous y cédez. Remarquez-vous que vous avez tendance à le faire quand vous êtes tendu ? Vous pourriez aussi trop manger quand vous fêtez quelque chose. Vous retrouvez-vous à trop manger quand vous vous sentez triste ou anxieux ?
Fixez-vous des objectifs réalistes
L’échec dans la tentative de développer plus de maitrise de soi provient en partie de la frustration que vous pouvez ressentir vis-à-vis de vous-même parce que vous ne pouvez pas changer du jour au lendemain ou êtes incapable de mettre fin à un comportement tout de suite. Comment développer la maitrise de soi : préparez-vous à la réussite de vos efforts en vous fixant des objectifs réalistes et en vous éloignant de ce comportement plutôt que de l’arrêter tout de suite . Si, par exemple, vous cherchez à mieux vous maitriser par rapport à un comportement alimentaire compulsif, n’allez pas tout remplacer instantanément par des fruits et légumes et rien d’autre, car c’est un changement trop spectaculaire, pour ne pas dire intenable.
Notez vos progrès
Souvenez-vous toujours que l’essentiel est dans le progrès et non pas dans la perfection. Gardez un agenda dévolu essentiellement à vos efforts. Quand vous avez l’impression certains jours de manquer de maitrise de vous-même, notez-le dans votre agenda et commentez dans votre journal ce qui a pu déclencher votre impulsivité. Comment développer la maitrise de soi : plus vous serez conscient de vous-même et de vos motifs et plus il sera facile d’appréhender des périodes plus difficiles. La période de Noël, par exemple, est peut-être très éprouvante pour vous et vous remarquez que vous mangez bien plus à cause de la pression liée à tout ce que vous devez faire. La prochaine fois, vous saurez que les fêtes de fin d’année sont une époque où vous avez plus de mal à vous contrôler et vous pouvez vous préparer en peaufinant les stratégies que vous avez appris à employer quand vous vous êtes renseigné au sujet d’un trouble du comportement alimentaire .
Comment développer la maitrise de soi : gardez pour vous-même des raisons claires pour lesquelles vous voulez maitriser ce comportement et rappelez-les-vous constamment. Essayez de trouver votre motivation intime et parlez-en dans votre journal. Vous pourriez aussi garder une liste de raisons sur des petits bouts de papier glissés dans votre portefeuille, ou de prévoir un rappel sur votre téléphone . Disons, par exemple, que vous essayez de développer une maitrise de vous-même par rapport à votre tabagisme. Vous pourriez noter ce que vous coutent les cigarettes, les effets sur votre santé, l’odeur, les soins dentaires et ainsi de suite. Faites aussi une liste de tous les avantages liés à l’arrêt du tabac, comprenant notamment le fait d’avoir plus d’argent à dépenser pour autre chose, des dents plus blanches, un meilleur souffle ou n’importe quelle autre raison qui peut vous motiver à arrêter.
Canalisez votre énergie en direction de comportements meilleurs
Comment développer la maitrise de soi : essayez d’analyser des comportements différents pour remplacer celui qui vous demande d’avoir une meilleure maitrise de vous-même. Voyez cette procédure comme un itinéraire afin de savoir ce qui peut vous convenir, tâchez de ne pas vous décourager si une méthode d’adaptation ne convient pas vraiment et passez plutôt à autre chose. Vous renforcez votre volonté de changer et d’adopter une meilleure maitrise de vous-même en prenant soin de vous . Si, par exemple, vous mangez de façon compulsive quand vous êtes tendu, commencez par explorer d’autres moyens de gérer votre stress pour remplacer la nourriture. Envisagez des techniques de détente différentes comme la respiration ventrale, le yoga, une activité physique, la méditation, un art martial ou autre.
Développez de nouveaux loisirs
Comment développer la maitrise de soi : le fait de vous immerger dans un loisir nouveau comme le bricolage, des puzzles, un sport ou la peinture (parmi bien d’autres) peut être un dérivatif merveilleux quand vous vous entrainez à avoir une meilleure maitrise de vous-même. Changer de comportement consiste notamment à remplacer une mauvaise habitude par quelque chose de plus sain et de moins susceptible de provoquer de l’impulsivité. Vous trouverez en ligne des tas de sources auxquelles vous pouvez accéder pour commencer, comme Pinterest ou des groupes de réseaux sociaux où vous pouvez rencontrer des personnes qui partagent les mêmes centres d’intérêt.
Reconstruisez-vous
Encouragez-vous vivement à faire les changements que vous désirez dans votre vie. Comment développer la maitrise de soi : une bonne attitude peut vraiment influencer votre capacité à pratiquer une plus grande maitrise de vous-même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez l’impression de ne pas atteindre vos objectifs. Concentrez-vous constamment sur vos efforts et ignorez ce que vous pouvez ressentir comme étant un échec. Réessayez, tout simplement . Vous pouvez vous servir de votre journal pour recadrer des affirmations négatives si vous avez l’impression d’avoir cédé à l’impulsivité plutôt que d’atteindre vos objectifs. Si, par exemple, votre but est de ne plus dépenser de l’argent de façon impulsive, mais que vous avez cédé à un besoin de faire les magasins, regardez vos objectifs sous un angle différent, et souvenez-vous que vous avez eu une très mauvaise journée. Félicitez-vous pour avoir été conscient de cela et préparez-vous à refaire une tentative.
Utilisez votre système de soutien
Faites savoir à vos proches que vous essayez de changer vos comportements. Demandez aux personnes qui sont dans votre vie et qui vous soutiennent l’autorisation de les appeler ou de leur envoyer un message si vous avez besoin de soutien. Croire en vous et créer des changements implique aussi de laisser les autres vous aider. Bien que votre responsabilité soit un élément essentiel pour développer la maitrise de vous-même, le fait de laisser d’autres vous encourager, vous motiver et vous écouter quand vous en avez besoin va aussi renforcer votre décision de changer.
Récompensez-vous
N’oubliez pas de vous féliciter correctement pour avoir cherché à développer votre maitrise de vous-même et provoqué des changements. Cela vous aidera à renforcer de bonnes attitudes pour remplacer les mauvaises . Si, par exemple, vous voulez arrêter de fumer, vous pourriez mettre de côté l’argent que vous auriez dépensé pour vos cigarettes et vous offrir une journée à l’institut de beauté ou en thalassothérapie. Si vous essayez d’arrêter un comportement alimentaire compulsif, récompensez-vous avec un petit cadeau comme une nouvelle chemise.
Sachez quand vous devriez demander de l’aide
Bien que le développement de la maitrise de soi puisse être une facette ambitieuse et merveilleuse de votre volonté de changer de vie et de vous sentir plus responsable de vous-même et de vos choix, il existe des cas de figure où on a besoin de plus d’aide et où la simple volonté ne suffit pas. Voici quelques exemples de situations où vous pourriez avoir besoin d’une aide et d’un soutien professionnels :
si vous vous débattez avec un problème d’alcool ou une autre substance ;
si vos habitudes sexuelles sont dangereuses ou mènent à une dépendance ;
si vous vous retrouvez constamment dans des relations amoureuses de maltraitance ou dangereuses ;
si vous essayez de maitriser votre colère ou des explosions de rage et si vous vous êtes blessé ou avez blessé quelqu’un d’autre à ce moment-là.
Avertissements : Sachez quand vos proches vous encouragent à persévérer dans vos comportements destructeurs. Notre entourage nous incite parfois à cultiver de mauvaises habitudes et il est important de prendre du recul et de dire que vous ne voulez pas de cela. Dites à ces personnes que cela vous blesse si elles insistent et voyez si leur comportement s’améliore. N’exagérez pas dans votre désir d’avoir plus de maitrise. Ne pas manger, par exemple, n’est pas sain. Ne laissez pas la maitrise de soi devenir une autre forme de dépendance.
Conclusion
Comment développer la maitrise de soi : vous n’allez pas changer tout de suite, vous devriez donc être patient et garder votre calme. N’oubliez pas de bien dormir. Cela va vous garder en bonne santé et en forme sur le plan mental et vous offrir aussi une pause loin de vos tensions ou de vos réflexions au sujet de votre comportement. Offrez-vous un petit système de punition. Si vous vous rongez les ongles, par exemple, vous devriez vous imposer une corvée ou mâcher de la gomme chaque fois que vous vous surprenez à le faire afin de détourner votre attention de cette habitude et éviter d’en créer une autre. Ne vous punissez pas pour avoir fait des erreurs. Personne n’est parfait. Tout le monde en fait. Soyez sûr de faire ce qu’il faut. Vous n’êtes pas nul, même s’il semble que vous avez échoué.
Cela veut simplement dire qu’il y a d’autres façons de procéder, ce qui signifie que vous avez fini par apprendre qu’il ne s’agissait finalement pas d’un échec, bien au contraire.
