Atteindre le bien-être émotionnel : Nous nous concentrons souvent sur la manière d’améliorer notre santé physique. Pour ce faire, nous essayons de manger sainement, de faire de l’exercice, de dormir suffisamment, etc. Cependant, notre bien-être émotionnel est bien plus que cela, c’est un facteur clé de notre santé globale. Il nous aide à être plus résilients et nous permet d’avoir la capacité à nous améliorer et à aller de l’avant dans de nombreux aspects de notre vie.
Tout comme la santé physique, la santé émotionnelle peut être « entraînée » et renforcée. Dans cet article, nous allons définir en quoi consiste exactement le bien-être émotionnel, quelle est son importance, comment il affecte notre santé globale et quelques conseils pratiques et efficaces pour l’améliorer.
Définir le bien-être émotionnel comme on définirait le taux de chômage, l’incidence des allergies ou bien la natalité s’avère être une tâche impossible. La notion de bien-être n’est pas quelque chose de mesurable, quantifiable ou même d’aisément explicable. En d’autres termes, le bien-être émotionnel se révèle tout à fait subjectif et la meilleure définition est simplement celle que vous lui donnerez.
Toutefois, beaucoup de spécialistes se sont essayés à trouver une définition générale au concept et celui-ci comprend finalement d’autres tiroirs qui sont autant de questionnements venant s’intégrer à la notion d’origine.
Ainsi, l’une des définitions couramment retrouvée définit le bien-être émotionnel comme un état subjectif de satisfaction et de tranquillité intérieure, dans lequel une personne est en harmonie avec ses émotions et fait preuve d’une bonne santé mentale.
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? Il implique la capacité de reconnaître, de comprendre et de gérer efficacement ses émotions, lesquelles peuvent elles-mêmes dépendre de plusieurs facteurs :
le bien-être physique
Le bien-être économique.
Le bien-être social.
Développement et activité.
Bien-être psychologique.
Satisfaction à l’égard de la vie.
Satisfaction spécifique à un domaine.
Activités d’engagement et travail.
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? Finalement, les raisons imputables au bien-être émotionnel se croisent, se décroisent et s’entrecroisent et nous laissent avec une synthèse qui s’ancre dans le corps et l’esprit, laissant à l’hôte le soin d’en décrypter la teneur. Ce qui n’est pas chose aisée.
Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ?
Le bien-être émotionnel est la capacité à ressentir des émotions, des pensées et des humeurs positives, ainsi que la capacité à s’adapter à l’adversité et aux situations stressantes. Selon la Fondation pour la santé mentale et les CDC :
« Un sentiment positif de bien-être permet à un individu de fonctionner dans la société et de répondre aux exigences de la vie quotidienne. Le bien-être inclut généralement une appréciation globale sur notre degré de satisfaction face à la vie, ainsi que des sentiments allant de la dépression à la joie.”
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? À cet égard, il est temps de parler de la résilience, qui est la clé du bien-être émotionnel. Elle fait référence à la capacité de « rebondir » après des difficultés ou des situations difficiles. Elle est positivement liée au bien-être émotionnel et négativement liée à une mauvaise santé mentale. Nous pouvons développer notre résilience en étant ouverts au changement, en développant des compétences en matière de résolution de problèmes, des stratégies d’adaptation et de gestion des émotions et en nous efforçant d’établir des sentiments positifs.
Voici quelques exemples qui témoignent d’un état de bien-être émotionnel :
S’autoriser à reconnaître et à ressentir ses émotions sans jugement.
Trouver des moyens sains pour faire face aux émotions négatives telles que la tristesse, la jalousie ou la colère.
Exprimer ses émotions à une autre personne. Par exemple : expliquer à une personne qui vous est chère ce qui vous a mis mal à l’aise. Inversement, si vous laissez la colère s’accumuler, la situation deviendra désagréable et inconfortable.
Faire de l’exercice après le travail pour gérer le stress professionnel.
Autorisez-vous à pleurer.
Rédiger une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et y réfléchir.
Quels sont les différents types de bien-être ?
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? Nous l’avons vu dans la partie précédente, le bien-être émotionnel est tout ou partie tributaire de 3 sous-types de bien-être :
Le bien-être physique : se réfère à l’état de santé et de fonctionnement optimal du corps. Il englobe des aspects tels que la condition physique, la nutrition, le sommeil, l’hygiène, la capacité à faire face au stress physique, et la prévention des maladies.
Le bien-être économique : ce bien-être concerne le niveau de satisfaction et de prospérité matérielle d’un individu ou d’une société. Il est étroitement lié aux facteurs économiques tels que le revenu, l’emploi, la stabilité financière, les opportunités économiques et l’accès aux ressources.
Le bien-être social : ce troisième et dernier type de bien-être se réfère à la qualité et à la satisfaction des relations sociales d’un individu. Il englobe des éléments tels que le soutien social, l’intégration sociale, la qualité des relations interpersonnelles, le sentiment d’appartenance à une communauté et la participation sociale.
Quels sont les facteurs qui peuvent influencer le bien être émotionnel ?
Certains facteurs peuvent influencer la santé émotionnelle des individus :
Changements dans l’état de santé.
Les objectifs.
La perte d’êtres chers.
L’éloignement de la famille et des amis.
La retraite (dans le cas d’un éloignement important du cercle social de confiance).
Changements dans les relations sociales.
Défis ou situations difficiles au travail, à l’école, dans les relations ou la vie de famille.
Qu’est-ce qui est important pour le bien-être ?
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? Vous avez sans doute déjà entendu parler de la pyramide de Maslow, la fameusethéorie psychologique proposée par Abraham Maslow. Cette théorie suggère que les êtres humains ont une série de besoins qui doivent être satisfaits pour atteindre leur plein potentiel et leur épanouissement et donc un état de bien-être. Au sommet de la pyramide de Maslow se trouvent les besoins dits « d’accomplissement de soi », qui incluent la réalisation de son potentiel, l’épanouissement personnel, la créativité, la recherche de sens et l’accomplissement de ses aspirations. Ces besoins sont étroitement liés au bien-être émotionnel, car lorsque les individus parviennent à satisfaire ces besoins, ils sont plus susceptibles de se sentir épanouis, satisfaits et émotionnellement équilibrés.
L’importance de travailler les fondamentaux
Cependant, pour atteindre le niveau d’accomplissement de soi, la pyramide de Maslow met en évidence la nécessité de satisfaire d’autres besoins préalables. Ces besoins incluent les besoins physiologiques de base (comme la faim, la soif, le sommeil), les besoins de sécurité (comme la stabilité, la sécurité physique et émotionnelle), les besoins sociaux (comme le sentiment d’appartenance, d’amour et d’affection), et les besoins d’estime (comme la reconnaissance, le respect de soi et le sentiment de compétence).
Lorsque ces besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, cela peut entraîner des difficultés sur le plan émotionnel et compromettre le bien-être global d’une personne. Par exemple, un manque de sécurité ou de soutien social peut engendrer de l’anxiété, de la détresse émotionnelle ou une sensation de solitude.
Ainsi, la satisfaction des besoins de base décrits dans la pyramide de Maslow joue un rôle important dans la promotion du bien-être émotionnel. En travaillant à satisfaire ces différents besoins, les individus sont davantage en mesure de développer leur potentiel émotionnel, d’éprouver un sentiment de bien-être et de se rapprocher de l’accomplissement de soi.
Qu’est-ce qu’un choc émotionnel peut provoquer ?
La quête vers le bien-être émotionnel n’est pas un long fleuve tranquille. Face à nous se dressent de nombreux obstacles qui peuvent nous empêcher d’atteindre cet objectif.Le choc émotionnel est sans doute le plus fracassant d’entre eux. Il peut avoir divers effets sur une personne, tant sur le plan physique que psychologique. Parmi les conséquences du choc émotionnel, on retrouve :
Réaction émotionnelle intense : après un choc émotionnel, des émotions négatives intenses telles que la tristesse, la colère, la peur, le choc, la confusion, l’anxiété ou encore la détresse peuvent se déclarer. Ces émotions peuvent être temporaires ou persistantes, et leur intensité peut varier en fonction de la gravité du choc et de la capacité individuelle à y faire face.
Perturbation du fonctionnement quotidien : a posteriori, une telle secousse peut perturber la capacité à se concentrer, à prendre des décisions, à maintenir des relations et à effectuer des tâches quotidiennes. Il peut également entraîner des troubles du sommeil, une perte d’appétit, des changements d’humeur et une diminution de l’énergie.
Réactions physiques : un choc émotionnel peut entraîner des réactions physiques telles que des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles gastro-intestinaux, une augmentation de la tension artérielle, des problèmes de peau et une diminution du système immunitaire. Ces symptômes peuvent être dus à la libération de substances chimiques dans le corps en réponse au stress émotionnel.
Impact sur la santé mentale : Un choc émotionnel peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, les troubles de l’alimentation ou les troubles liés à l’abus de substances. Il est important de surveiller sa santé mentale après un choc émotionnel et de demander de l’aide si nécessaire.
Modification des croyances et des perspectives : Un choc émotionnel peut remettre en question les croyances, les valeurs et les perspectives d’une personne. Il peut entraîner une réévaluation de soi, des autres et du monde qui l’entoure, et peut éventuellement conduire à des changements significatifs dans la façon dont la personne perçoit et aborde sa vie.
Il convient de noter que les réactions à un choc émotionnel varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent faire face plus facilement et récupérer rapidement, tandis que d’autres peuvent nécessiter davantage de soutien et de temps pour se remettre. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez été confronté à un choc émotionnel et éprouvez des difficultés, il est recommandé de chercher l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié.
Comment améliorer son bien-être émotionnel ?
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? La santé émotionnelle est un élément essentiel du bien-être. Les personnes émotionnellement saines contrôlent leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements. Elles sont capables de faire face aux défis de la vie. Elles sont capables de relativiser les problèmes et de se remettre d’une situation difficile. Elles se sentent bien dans leur peau et entretiennent de bonnes relations avec les autres. Si vous pensez que ce n’est pas votre cas, soyez attentif à vos émotions et mettez en œuvre les conseils suivants pour retrouver votre bien-être émotionnel.
Améliorer sa santé émotionnelle nécessite un investissement personnel et un engagement envers des pratiques régulières. Pour atteindre le bien-être émotionnel, il est nécessaire d’apporter une attention particulière à ses émotions ou son stress et de chercher à tendre vers un équilibre. Voici quelques conseils pour améliorer votre santé émotionnelle :
Prenez conscience de vos émotions : Soyez attentif à vos émotions et apprenez à les reconnaître. Identifiez les situations, les pensées ou les interactions qui déclenchent des émotions positives ou négatives. Cela vous permettra de mieux comprendre vos réactions émotionnelles.
Gérez votre stress : Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la pratique régulière de l’exercice physique, la planification et l’organisation, et la mise en place de limites saines. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et explorez des moyens de les réduire ou de les gérer de manière efficace.
Exprimez vos émotions de manière saine : Trouvez des moyens appropriés d’exprimer vos émotions. Parlez à un ami de confiance, tenez un journal, pratiquez l’art thérapie ou utilisez d’autres formes d’expression créative pour libérer vos émotions.
Développez des relations positives : Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes. Cultivez des relations saines et soutenantes avec votre famille, vos amis et vos proches. La qualité de vos relations interpersonnelles joue un rôle essentiel dans votre bien-être émotionnel.
Équilibrez votre vie : Cherchez un équilibre entre les différentes sphères de votre vie, y compris le travail, la famille, les loisirs et le repos. Établissez des limites claires entre votre vie personnelle et professionnelle, et consacrez du temps à des activités qui vous plaisent en dehors du travail.
Cultivez la gratitude: prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de la vie, c’est l’une des clés du bien-être émotionnel. Tenez un journal de gratitude où vous notez chaque jour quelque choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à développer une perspective positive et à renforcer votre bien-être émotionnel. vous verrez, c’est très efficace : on se sent tout de suite différent, tout de suite mieux.
Cherchez de l’aide professionnelle si nécessaire : Si vous rencontrez des difficultés émotionnelles persistantes ou si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à explorer vos émotions, à développer des stratégies de gestion et à améliorer votre santé émotionnelle de manière plus ciblée.
Améliorer la résilience
Les personnes qui se sentent bien sur le plan émotionnel éprouvent moins de sentiments négatifs et se relèvent plus rapidement des difficultés. Cette qualité s’appelle la résilience. Conseils : réservez-vous du temps pour vous-même chaque jour, analysez les problèmes sous différents angles, pratiquez la gratitude, réfléchissez au sens et au but de votre vie.
Renforcer les relations sociales
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? Établir des liens sociaux avec des personnes positives a des effets puissants sur notre santé, tant émotionnelle que physique. Que ce soit avec votre partenaire, votre famille, vos voisins ou vos amis, les liens sociaux influencent notre biologie et notre bien-être. Conseils : rejoignez un groupe qui pratique l’un de vos passe-temps favoris, inscrivez-vous à un nouveau cours, voyagez dans différents endroits et rencontrez des gens, entretenez des relations sociales avec des personnes qui vous apportent la paix et tenez-vous à l’écart des personnes toxiques et négatives.
Pour faire tout ce que nous voulons faire dans la journée, nous sacrifions souvent notre sommeil. C’est une erreur car le sommeil est vital. Quand nous sommes fatigués, nous ne sommes pas performants. Le sommeil permet d’avoir les idées claires, des réflexes plus rapides et une meilleure concentration. Astuces : maintenir une routine de sommeil régulière, créer un environnement sombre, calme et confortable dans votre chambre à coucher, faire de l’exercice quotidiennement (mais pas avant le coucher), se détendre avec un bain ou un livre avant le coucher, éviter les dîners copieux et les stimulants, et limiter l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher.
Soyez bienveillant envers vous-même
Qu’est-ce qui vous apporte de la joie, où êtes-vous le plus en paix, quand avez-vous du temps pour être vous-même ? Si vous êtes gentil avec vous-même, vousaurez envie d’étendre cette gentillesse aux autres. Conseils : nous faisons tous des erreurs, relativisez vos erreurs, n’ignorez pas votre douleur, traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami, un mauvais moment n’est pas éternel, tout passe.
Réduire le stress
Le stress chronique est notre pire ennemi et peut entraîner le développement de nombreuses maladies. Conseils : dormez au moins 7 heures, faites de l’exercice régulièrement, établissez des priorités, éliminez les relations sociales qui ne vous font pas vous sentir bien, soyez plus compatissant avec vous-même, fixez-vous un horaire pour des activités telles que le yoga, le tai chi ou le pilates et demandez l’aide d’un psychologue si vous avez besoin de partager votre situation.
Vivez en pleine conscience, pratiquez la méditation et concentrez-vous sur le présent
Comment atteindre le bien-être émotionnel ? La pleine conscience, cette pratique ancestrale, consiste à être totalement conscient de ce qui se passe dans le présent, de tout ce qui se passe en nous et de tout ce qui se passe autour de nous. Cela signifie ne pas vivre sa vie en pilote automatique. Devenir une personne plus attentive demande de l’engagement et de la pratique. Conseils : respirez lentement et profondément, promenez-vous, soyez à l’écoute de votre corps, mangez lentement et sainement et, si vous en avez envie, participez à des séances de pleine conscience.
Faire quelque chose pour les autres et apprendre à pardonner
Proposez à quelqu’un de faire quelque chose pour lequel vous ne serez pas payé et apprenez à pardonner aux autres. Vous vous sentirez ainsi plus « libre » et plus capable. Cela vous aidera à vous épanouir et à être heureux. Astuces : vous pouvez aider votre voisin à faire ses courses, vous occuper d’un enfant, participer à un bénévolat, envoyer un message de remerciement et pardonner à quelqu’un qui vous a causé un tort important.
Privilégier l’activité physique
L’activité physique est capable de réduire la négativité, de traiter les états dépressifs et d’améliorer notre humeur grâce à la sérotonine, le neurotransmetteur de la stabilité émotionnelle. Conseils : pratiquez une activité physique toutes les 90 minutes : danser, plier le linge, ranger la maison, faire une promenade, s’étirer dans un parc……. N’oubliez pas de faire de l’exercice : 30 minutes par jour seulement peuvent faire une grande différence pour votre santé émotionnelle !
Dans votre quête de santé, ne négligez pas le bien-être émotionnel
Le bien-être émotionnel est l’un des éléments les plus importants du bien-être holistique, car il peut affecter notre vision de la vie, nos relations sociales et notre santé. Lorsqu’une personne est en bonne santé émotionnelle, elle est capable de gérer avec succès les différents éléments de la vie, de vivre en harmonie avec une variété d’émotions, de prendre des décisions et de les exécuter de manière cohérente.
Certains suppléments peuvent aider à soutenir les mécanismes impliqués dans la santé émotionnelle.G7 Neuro Healthcontient de la biotine, appelée vitamine H, qui contribue à une fonction psychologique normale. Il est important de noter que de faibles niveaux de biotine dans le sang ont été associés à des états dépressifs et à l’apathie. Un autre ingrédient clé est le silicium hautement biodisponible, qui peut augmenter l’excrétion de l’aluminium, responsable de la génération d’un stress oxydatif dans le cerveau.
L’impact d’un bien-être émotionnel affaibli peut être très préjudiciable à la santé, entraînant une hypertension artérielle et unsystème immunitaire affaibli. Il est donc essentiel de prendre soin de notre bien-être émotionnel et de le promouvoir, car il affecte grandement notre santé mentale et nos tâches quotidiennes.
