Comment maintenir sa motivation sur le long terme ?
Maintenir sa motivation : au début de tout projet, nous sommes extrêmement motivés. Nous faisons énormément d’efforts en peu de temps et on avance vite. Le problème, c’est que la motivation s’essouffle rapidement et nous abandonnons ce que nous avions si bien commencé. Alors, comment rester motivé ? La motivation est un état psychologique qui pousse les individus à agir. C’est un moteur à action qui nous pousse à agir pour atteindre des objectifs. La motivation est soit intrinsèque, soit extrinsèque. La motivation intrinsèque provient de l’intérieur alors que l’extrinsèque est influencée par des facteurs extérieurs (rémunération supplémentaires, reconnaissance, encouragements…).
Sur un plan professionnel, maintenir sa motivation est un facteur clé de la performance et de la productivité. Sur un plan personnel, elle permet d’atteindre des objectifs tel que la perte de poids ou l’apprentissage d’une langue étrangère
L’importance de la motivation
Nous venons d’en parler. Elle augmente l’engagement et la persévérance. Et sans persévérance il est impossible d’atteindre des objectifs ambitieux. Vous connaissez surement la phrase « Paris ne s’est pas fait en un jour ». Tout ce qui a de l’importance demande du temps. On apprend pas une langue étrangère en quelques heures. La volonté et la détermination nous permettent d’atteindre nos objectifs. La motivation soutient ces deux qualités. Même lorsque les choses se compliquent, une motivation forte permet de continuer et d’atteindre le but que l’on s’est fixé. La concentration, l’attention et l’implication font parties des facteurs de la réussite. Et vous conviendrez avec moi qu’il est plus facile d’être impliqué lorsqu’on est fortement motivé.
En étant davantage motivé vous aurez de meilleurs résultats et vous atteindrez plus facilement vos objectifs, ce qui développera la confiance en soi, élément essentiel à la réussite
Maintenir sa motivation : si je suis passionné, je ne perdrai pas ma motivation !
Vous pouvez lire cette phrase sur beaucoup de sites de développement personnel. JeunInfo n’y fait d’ailleurs pas exception puisque j’explique qu’en étant passionné parce que l’on fait, on limite grandement les baisses de motivation.
On les limite en effet mais on ne les annule pas totalement !
Pourquoi est-ce que les baisses de motivation sont naturelles ? Tout simplement parce que la motivation dépend d’éléments que vous ne pouvez pas contrôler. C’est ce que j’appelle votre contexte d’évolution. A tout moment, vous devez faire fasse à divers types d’événements (Heureux, tristes, stressants, relaxants, etc.) La plupart de ces événements sont incontrôlables ! Le décès d’un proche, une rupture amoureuse, un licenciement, une dispute, etc. Vous êtes baigné en permanence dans un flot continu d’événements. Une alternance de moments heureux et malheureux, c’est tout à fait normal, c’est la vie ?
Naturellement, votre motivation s’en ressent. Pour gérer ces baisses de motivation et être motivé sur le long terme vous devez avant tout comprendre ce que j’ai baptisé « la courbe de la motivation »…
La courbe de la motivation
La courbe de la motivation représente le parcours type d’une personne qui souhaite atteindre un objectifquel qu’il soit. J’ai observé ces fluctuations dans les projets que j’ai entrepris ainsi que dans les projets de mes amis et des personnes que j’accompagne.
Aujourd’hui ça fait plus de 2 ans que je développe Penser et Agir et ma motivation est constante au fil des jours. J’ai trouvé mon rythme de croisière en quelque sorte. Ce que vous devez absolument comprendre, c’est que les baisses de motivation sont naturelles et qu’il est complètement illusoire de se dire qu’on n’en aura pas. Passé un certain moment, la motivation reste constante car un certain rythme s’est imposé de lui-même une fois les premières barrières passées.
Sur le schéma suivant les durées sont données à titre indicatif, ce que vous devez surtout regarder c’est la forme générale de la courbe. Dans les paragraphes suivants, je vous expliquerai pour chaque situation, comment vous remotiver. La plupart du temps il suffit seulement d’avoir l’image de cette courbe en tête pour prendre conscience que cette baisse de motivation est naturelle et temporaire.
Voici la courbe dont je vous parle :
Remarque : les durées sont données à titre indicatif et ne reflètent pas forcément la réalité. Le plus important est de voir l’enchaînement des baisses de motivation. Ci-dessous je vous explique pourquoi elles arrivent et comment les comprendre et les gérer pour ne pas abandonner.
1ère baisse de motivation : la passion
Lorsque vous commencez un projet, quel qu’il soit, vous débordez de motivation, tout est vert et tout va bien. Vous apprenez de nouvelles choses, vous découvrez de nouveaux domaines, vous rencontrer de nouvelles personnes. Au début vous êtes persuadé d’avoir enfin trouvé votre voie, ce pour quoi vous êtes né puis… Vous commencez à vous lasser en vous focalisant sur des tâches répétitives et/ou peu enrichissantes.
Les personnes qui abandonnent ici ne sont pas réellement passionnées par ce qu’elles font. Généralement elles agissent par rapport à un objectif à long terme sans avoir réfléchi à leur projet précisément. Ces personnes veulent réussir dans un domaine sans vraiment comprendre ce que cela implique réellement.
Les personnes qui passent cette première baisse de motivation valident en quelque sorte leur passion. Si les tâches répétitives deviennent secondaires et que vous les faites sans rechigner pour pouvoir continuer de faire ce que vous aimez, alors c’est que vous êtes réellement passionné.
La première barrière est passée, félicitations ? !
2e baisse de motivation : l’échec
Puis vient le premier échec. Comme vous le savez si vous me suivez depuis longtemps, l’échec n’existe pas ! J’emploi volontairement ce mot ici, car la personne qui abandonnera à ce niveau là n’aura pas remit en condition ce concept. Si vous n’avez pas encore lu mon article sur la peur de l’échec, lisez-le maintenant pour être convaincu que l’échec n’existe pas !
Vous avez déjà surmonté un échec ? Félicitations ! Voici maintenant la baisse de motivation la plus perfide : celle concernant la persévérance…
3e baisse de motivation : la persévérance
Cela fait quelques temps que votre projet est lancé, vous essayez, vous n’y arrivez pas, vous ré orientez, vous ré essayez puis, au fur et à mesure, vous progressez. Vous apprenez tous les jours et vous êtes certain que vous n’abandonnerez jamais. Puis soudain, sans prévenir, un événement extérieur malheureux se produit ! Une rupture amoureuse, un décès, quelque chose qui vous affecte personnellement.
Votre projet n’est plus au centre de vos priorités, vous êtes désemparé et vous vous sentez impuissant. Bien que vous soyez passionné, plus rien ne vous intéresse, votre motivation est au plus bas…
Qu’est ce qui vous permettra de continuer ? La persévérance ! La persévérance est l’atout majeur de tous les porteurs de projets. Contre vents et marées, lorsque le sort semble s’acharner sur eux, la persévérance est la qualité qui permet de se relever après n’importe quelle épreuve.
Comment faire pour être persévérant ? Tout d’abord vous devez avoir passé les 2 premières baisses de motivation dont je vous ai parlé précédemment :
Ensuite, il faut que vous gardiez en tête la courbe que je vous ai montrée ci-dessus. S’il vous arrive quelque chose un jour, repensez à cet article. Prenez le temps d’accuser le coup quitte à mettre votre projet de côté pendant un petit temps si c’est possible. Une fois l’événement extérieur compris et intériorisé, vous repartirez sur votre projet.
Si vous passez cette baisse de motivation… félicitations ! Je pense sincèrement que vous avez trouvé votre voie !
La clé pour rester motivé est donc d’admettre que les baisses de motivation sont naturelles et de comprendre exactement à quoi elles sont dues. Tout le monde passe par là, vous, les autres, moi-même, tout le monde ?
J’espère que cet article vous a aidé à y voir plus clair.
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Je vous remercie sincèrement si vous faites cela ? !
Les stratégies pour maintenir sa motivation
Je le sais, maintenir sa motivation sur le long terme est un défi à relever; et c’est un sacré challenge. Je vais donc vous donner les stratégies pour maintenir votre motivation sur le long terme
Avoir un projet ambitieux et passionnant
Pour maintenir sa motivation sur la durée, il faut que notre objectif soit suffisamment ambitieux et surtout, suffisamment intéressant, passionnant. En effet, notre niveau de motivation dépend énormément de notre niveau d’intérêt que nous portons à notre projet, à notre objectif.
Exemple : tu veux te remettre au sport et tenir sur le long terme. Alors peut-être que te donner l’objectif de faire une course officielle de 5 km, d’ici la fin de l’année, pourrait te motiver bien plus que de te dire que tu vas courir le dimanche 3 km, jusqu’à la fin de tes jours.
Pour autant, pas besoin de s’en demander trop. Juste suffisamment pour rester motivé sur le long terme.
Commencer doucement pour maintenir sa motivation sur la durée
Au début, notre motivation est tellement haute que nous avons tendance à en faire beaucoup. Le problème, c’est que nous épuisons notre motivation. En fait, j’ai remarqué que, pour rester motivé, il vaut mieux commencer doucement.
Exemple : tu souhaites maigrir et perdre 10 kilos. Au début, tu vas te restreindre sur tout, mais bien vite le manque va se faire sentir et grignoter petit à petit toute ta motivation. Donc, pourquoi ne pas plutôt commencer doucement en remplaçant un aliment gras ou sucré de ton alimentation par un aliment plus sain. Qu’en penses-tu ?
Ayez des objectifs clairs
Vous devez définir des objectifs précis et réalisables. Utilisez la méthode SMART pour les écrire. Lorsque vous définissez clairement ce que vous voulez, il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs. Vous savez ce que vous voulez et vous savez pour quoi vous travaillez.
Quel est votre « Pourquoi »
Vous avez déterminé pour quoi vous travaillez, maintenant vous devez savoir pourquoi vous désirez ceci ou cela. Quelles sont les véritables raisons ? Qu’est ce que cela signifie pour vous ? Quels avantages aurez vous une fois votre objectif atteint. Vous recherchez la motivation intrinsèque, alors qu’avec les objectifs nous sommes sur une motivation extrinsèque.
Le pouvoir des habitudes
Pour maintenir sa motivation sur le long terme, rien ne vaut une bonne habitude. En effet, une bonne habitude c’est quelque chose que l’on fait tel jour à telle heure et on ne se pose même plus la question. Ainsi, nous avons de moins en moins besoin de puiser dans nos réserves limitées de motivation.
Exemple : au lieu d’aller courir quand tu trouves la motivation, décide de courir tel jour à telle heure, que tu sois motivé.e ou non. Ça va tout changer dans ta vie, alors qu’attends-tu ?
Bien s’entourer pour maintenir sa motivation sur la durée
L’entourage a un impact sur notre niveau de motivation. Alors, heureusement, tu n’as pas non plus besoin que 10 personnes soient derrière toi pour te motiver. Juste une suffit. Donc, parmi les personnes de ton entourage, qui serait le plus susceptible de t’apporter son soutien dans ton projet ?
Découpez votre objectif en étapes
On ne gagne pas le tour de France en une seule course. cela se fait étape par étape. Un gros objectif peut faire peur. Par exemple écrire un livre peut inquiéter de nombreuses personnes. Mais qu’est ce qu’un livre ? Ce sont des milliers de phrases faites de mots. Si vous décidiez d’écrire environ 2000 mots par jour, vous pourriez écrire un livre d’une centaine de page en à peine un mois. Vous voyez c’est déjà plus réalisable. Décomposez donc votre objectifs en petites taches réalisables. En vous sentant progresser vous arriverez à maintenir votre motivation pour aller au bout de votre livre.
Récompensez vous
Vous devez trouvez des sources externes pour avoir, en plus de la motivation intrinsèque une motivation extrinsèque. Offrez vous un petit cadeau lorsque vous avez finalisé une étape de votre grand objectif. Vous avez le droit de vous récompenser. Vous avez bien travaillé , alors faites vous plaisir.
Tout ne se passera pas bien et il est important d’en avoir conscience pour maintenir sa motivation sur la durée. En fait, le secret est de savoir rebondir. Rebondir après l’échec, rebondir après chaque imprévu.Donc, rebondis ! Et ne cède pas à la tentation de prendre un échec ou un imprévu comme une excuse pour abandonner. Surtout pas !
Lire des livres motivants pour maintenir sa motivation sur la durée
Qui est le mieux placé pour nous motiver que des personnes qui ont réalisé leurs projets ? Alors, lis des biographies de personnes célèbres, mais aussi des livres de développement personnel. Laisse le parcours des autres te garder motivé.e !
Visualisez vos résultats
Vous pouvez visualiser votre objectif réalisé et mieux encore, ressentir intérieurement les émotions que cela va procurer. Vous pouvez également utiliser les affirmations positives couplées à cette visualisation. Ces deux techniques sont extrêmement puissantes pour maintenir une forte motivation sur le long terme
Où en êtes vous
Vous devez toujours savoir ou vous en êtes dans votre parcours. Faire le point sur sa progression permet de maintenir sa motivation. Vous voyez que vos efforts sont récompensés par des progrès important. Par exemple si vous souhaitez vous constituer des rentes grâce aux dividendes, vous devez suivre l’achat des actions à dividendes et acheter régulièrement de nouvelles actions pour augmenter le dividendes que vous allez recevoir. Chaque année vous constaterez une progression et serez motivez pour continuer vos achats et vous constituer un beau portefeuille d’actions à dividendes.
Apprenez de vos échecs
Les échecs font partie intégrante de la réussite. Personne ne progresse sans connaître des échecs. rappelez vous de la phrase de Nelson Mandela » parfois je gagne, parfois j’apprends ». Si vous tirez des leçon de vos échecs, vous ne perdez jamais, vous apprenez. La motivation est un élément clé de la réussite. Il est vraiment primordial de rester déterminé si vous voulez réussir tant dans votre objectifs professionnels que privés. On ne peut pas perdre du poids sans détermination. On ne peut pas viser un poste d’encadrement sans être fortement motivé à l’atteindre. Aujourd’hui, dans les entreprises, la compétition est rude.
L’art d’éviter la procrastination
La procrastination est un véritable poison, parce qu’elle passe son temps à s’immiscer dans nos habitudes. En effet, à peine nous avons réussi à nous débarrasser de la procrastination qu’elle trouve un moyen de revenir. Donc, comprends qu’éviter la procrastination est un travail de vigilance constant !Par exemple, je surveille énormément le temps que je passe sur mon téléphone et les réseaux sociaux. Car je sais que si je n’y prends pas garde, je passe facilement de 15 minutes, à 30 puis à 1 heure et ainsi de suite.
Autrement dit, je te conseille de ne pas te faire confiance et de te surveiller comme je le fais ! Avec bienveillance, bien évidemment. Et surtout avec humour ! Mais, avec constance, c’est essentiel !
Mettre son objectif au cœur de sa vie quotidienne pour maintenir sa motivation sur la durée
J’ai remarqué que si notre objectif ne fait pas partie de notre vie quotidienne, alors nous abandonnons rapidement.Par exemple, si nous avançons sur notre objectif seulement les dimanches impairs, alors nous allons abandonner. Par contre, si nous avançons sur notre objectif tous les jours entre 6h et 6h30 ou 21h et 21h30, alors nous avons bien plus de chance de rester motivé sur le long terme. Qu’en penses-tu ?
Ne pas s’éparpiller et rester concentré
J’ai remarqué aussi que nous nous éparpillons énormément et c’est une erreur qui détruit notre motivation. En effet, avec tous les réseaux sociaux, les publicités, nous avons envie de faire plein de choses, trop de choses, en fait. C’est pourquoi lorsque tu vas décider de ton projet ambitieux et passionnant, concentre-toi uniquement sur lui. Si tu as d’autres projets qui te viennent à l’esprit ensuite, note-les sur une feuille et oublie-les le temps de réaliser ton projet actuel. Une fois que cela sera fait, tu pourras reprendre ta liste et choisir un nouveau projet. Pour moi, c’est l’une des clés les plus puissantes pour maintenir sa motivation sur la durée. Qu’en penses-tu ?
Cultiver la patience et la persévérance pour maintenir sa motivation sur la durée
Pourquoi voulons-nous tout et tout de suite ? Ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. Donc, apprenons la patience et la persévérance. Pour cela, apprends à respirer un bon coup et à continuer d’avancer doucement, mais sûrement. En effet, ne laisse pas tes pensées te faire croire que tu ne vas pas assez vite et que ce n’est pas normal que cela prenne autant de temps. Continue d’avancer. Tu es au bon endroit à faire la bonne chose. Avance. Qu’en penses-tu ?
