Vivre une vie sans stress : être stressé de temps en temps est une chose normale et peut même s’avérer bénéfique, en nous aidant par exemple à nous sortir d’une situation dangereuse. Mais trop de stress peut être la cause de nombreux problèmes de santé et impacter nos vies de façon négative . Identifiez les facteurs de stress et apprenez à faire face à ceux que vous pouvez contrôler. En prenant conscience de ces facteurs de stress et en menant une vie saine, où vous pourrez vous détendre et vous amuser, vous apprendrez à vivre une vie sans stress. Le bonheur en lui-même est une notion abstraite et suffisamment complexe à définir. Se sentir heureux dépend essentiellement de la manière dont on appréhende la vie. Avec la transformation et l’évolution de la société, beaucoup assimilent le bonheur à un état de vie sans stress. Dans un monde où le système capitaliste contraint la plupart des gens à se mettre la pression pour se réaliser, il est souvent difficile d’être heureux. Se défaire des obligations professionnelles pour se donner du temps à soi-même apparaît finalement comme un luxe. En 2019, une étude révélait que 77% des Français s’estimaient heureux, mais pessimistes. Heureux, parce qu’ils arrivent globalement à s’offrir des conditions de vie acceptables. Un logement, une famille, des vacances, par exemple.
Pessimistes parce que conditionnés par les exigences d’un système social implacable. Comment parvenir à vivre heureux, sans stress dans ce monde ? Une question délicate, à l’origine de plusieurs réflexions qui donnent des ébauches de solution pour se départir du stress environnemental.
Surveillez votre niveau de stress
Afin d’opérer les changements qui vous permettront de vivre une vie moins stressante, vous devrez faire le point sur votre stress. Comment vi vivre une vie sans stress : prenez le temps de surveiller votre niveau de stress et notez le nombre de fois que vous ressentez des montées d’angoisse au cours de la semaine. Bien sûr, le niveau de stress que vous ressentez dépendra de ce qu’il se passe dans votre vie, mais commencer à surveiller votre stress sur une période donnée est une bonne façon de prendre la situation en main. Le rythme cardiaque qui accélère, des montées de sueurs, des muscles tendus, des maux de tête, la fatigue et un souffle court sont par exemple des signes de stress. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, songez à ce qui en est la cause.
Vivre une vie sans stress Identifiez : les facteurs de stress
Une fois que vous aurez commencé à surveiller votre stress, vous devrez essayer d’identifier des facteurs de stress spécifiques. Le stress peut émaner de causes très diverses. Qu’est-ce qui déclenche votre stress ? Votre travail ? Vos relations ? Vos finances ? Vos enfants ? Déterminer les causes de votre stress est la première étape pour y remédier . Si les évènements négatifs sont bien évidemment source de stress, sachez que les évènements positifs, comme se marier ou acheter une maison, peuvent aussi être stressants . Comment vivre une vie sans stress : une fois que vous avez identifié les causes de votre stress, notez-les sur une feuille de papier afin de pouvoir les visualiser. Vous pourriez les classer en facteurs à court terme et facteurs à long terme.
Bannir le stress est important pour vivre heureux
Comment vivre une vie sans stress : il est important d’apprendre à vivre sans se laisser malmener par le stress, car développer un stress permanent vous empoisonne l’existence. Il est vrai que la poursuite des objectifs peut, en cas de succès, donner un semblant de satisfaction morale. Toutefois, le stress de se maintenir et de faire grandir ses ambitions peut rendre la vie difficile à vivre. Certains se morfondent et ruminent des situations passées ou passent leur temps à s’inquiéter des différentes difficultés. La plupart des personnes qui ressentent du stress sont bien souvent victimes de pressions artérielles instables. De nombreux malades de diabète, d’hypertension ou d’hypotension sont captifs du stress chronique. Par ailleurs, il est possible de se construire une vie équilibrée et débarrassée du stress. Il suffit alors d’adopter certaines méthodes pratiques. Ces quelques conseils sont utiles pour se forger une paix intérieure.
Savoir se libérer de ses attentes
En premier lieu, il faut pouvoir se libérer de ses attentes et de ses attachements. Il est important de comprendre que tout ce à quoi on s’attend peut ne pas être comblé. Cela permet d’éviter des déceptions et des frustrations extrêmes susceptibles d’abîmer le moral. Chaque situation qui se présente peut être transformée en une formidable opportunité. Comment vivre une vie sans stress : éviter de s’attacher à des craintes éventuelles est une manière intéressante de se préparer à retourner les situations en notre faveur.
Établissez des stratégies pour adresser vos facteurs de stress
Une fois que vous avez identifié les sources de votre stress, commencez à adresser vos problèmes. Commencez par identifier quels aspects de l’évènement stressant vous pouvez contrôler et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer. Le simple fait d’accumuler des obligations et des tâches peut être source de stress, car vous aurez alors trop peu de temps pour vous détendre . Comment vivre une vie sans stress : pour remédier à ce problème, limitez vos engagements et décidez de ceux dans lesquels vous vous impliquerez réellement. Vous pourrez les classer par ordre d’importance . Passez votre agenda en revue et marquez les engagements dont vous pourrez vous retirer afin d’avoir davantage de temps pour vous.
Apprenez à gérer votre temps
Comment vivre une vie sans stress : alors que vous annulez certains engagements, faites l’effort de mieux organiser votre temps et notez les moments où vous n’avez aucune obligation. Vous aurez ainsi une meilleure vision du déroulement de vos journées, ce qui vous aidera à être moins stressé(e). N’hésitez pas à déléguer ou à refuser des tâches . Organisez votre temps, mais gardez une certaine souplesse. Un emploi du temps trop rigide pourrait aussi être une source de stress. Gardez du temps libre dans votre emploi du temps afin de pouvoir vous détendre. Même une petite demi-heure à buller seul chez vous pourrait vous faire du bien .
Comprendre que rien n’est permanent
Il faudrait bien garder à l’esprit que la vie peut ne pas se dérouler conformément à nos attentes. La situation favorable que l’on peut expérimenter aujourd’hui peut du jour au lendemain changer. Comment vivre une vie sans stress : accepter cette réalité est déjà un grand pas vers l’élimination du stress. Le plus important étant de savoir réagir convenablement au défi présent. Rien n’est permanent. Alors, moins on s’en fait un mythe, moins on en souffre.
Cesser d’amplifier la douleur
Comment vivre une vie sans stress : dans l’expérience de la vie, il faut apprendre à gérer la circonstance présente plutôt que de penser à l’ampleur des événements. De façon générale, l’Homme a tendance à exagérer sa souffrance. On le fait, en pensant au rejet qu’on éprouve. Il est mieux de laisser les choses venir d’elles-mêmes. Cela permet d’être plus lucide dans la gestion des situations.
Ne pensez pas devoir tout gérer seul(e)
Si vous souffrez de stress et d’anxiété, ne pensez pas devoir faire face seul à la situation. Essayez d’en parler à un proche et partagez ce que vous ressentez. La communication est très importante et vous aidera à vous défaire de vos tensions. Rien ne vous oblige pour autant à convoquer votre confident pour une conversation sérieuse et à lui confier vos secrets les plus intimes . Comment vivre une vie sans stress : le simple fait de parler de ce qui vous stresse pourra vous aider à vous libérer de la pression. Si vous pensez que consulter un professionnel vous ferait du bien, songez à contacter un psychologue ou un thérapeute. Il est parfois plus facile de parler à un inconnu qu’à un proche .
Comprenez qu’il n’existe pas de remède miracle
Comment vivre une vie sans stress : surveiller votre niveau de stress, déterminer vos sources de stress et prendre les mesures nécessaires pour y remédier vous aidera certainement à vous sentir moins stressé sur la durée. En revanche, il n’existe pas de remède miracle permettant d’éliminer instantanément le stress. Essayez de suivre les conseils précédents, tout en gardant le sens de l’humour quant aux aléas de la vie moderne. Voir le côté amusant des choses pourra vous aider à faire face lorsque, inévitablement, vous sentirez à nouveau monter le stress .
Apprendre à se faire confiance
Croire en soi est aussi une étape fondamentale dans l’évacuation du stress dans la vie. Il est crucial de cesser de développer un complexe vis-à-vis des autres. Parfois, on recherche en soi des qualités qu’ont les autres. On a envie de ressembler à un modèle qui nous obsède. À force d’être en quête de l’approbation dans le regard d’autrui, on en vient à perdre confiance en soi. Comment vivre une vie sans stress : la confiance en soi retrouvée peut devenir un moteur décisif pour prendre le dessus sur les situations de la vie.
Se contenter de ce qu’on a
Savoir se contenter de ce qu’on a ou de ce qu’on est, est une façon pertinente de vivre sans stress. Comment vivre une vie sans stress : du moment où l’on arrive à se prendre en charge et à ne pas dépendre des autres, il faut déjà s’en satisfaire. Les ambitions ne doivent venir que dans une perspective altruiste. On se donne des ambitions pour apporter quelque chose de plus aux autres et non pas, pour s’imposer des choses. Ceci peut déjà diminuer le stress lié à l’égoïsme.
Faites régulièrement du sport
Les scientifiques affirment que l’activité physique aide à combattre le stress, la dépression légère et l’anxiété, en causant des changements chimiques dans le cerveau, qui favorisent un changement d’humeur positif. Comment vivre une vie sans stress : faire du sport régulièrement peut aussi améliorer votre bienêtre général, en améliorant votre estime de vous et votre self-control . Les adultes devront essayer de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine . Après une longue journée de travail, une petite marche pourrait déjà vous aider à vous sentir mieux et à mettre le stress de la journée derrière vous. Soyez créatif(ve) dans vos activités. Rien ne vous oblige à courir en cercles ou à faire des longueurs de piscine. Bien souvent, les sports d’équipe sont une façon plus amusante de faire du sport.
Comment vivre une vie sans stress : en plus de faire régulièrement du sport, assurez-vous également de prendre le temps pour les choses que vous aimez. Vous pourriez par exemple aller au cinéma, prendre un café avec un ami ou jouer avec votre chien. Ces activités agréables vous aideront à vous détacher de votre stress et à souffler pour un moment. En parvenant à trouver un équilibre de vie, vous pourriez voir votre stress retomber. Pour évacuer le stress et être au meilleur de vous-même, il est important que vous trouviez un bon équilibre entre votre vie privée et votre vie professionnelle. À long terme, négliger vos amis ne vous apportera que davantage de stress.
Prenez soin de vous quotidiennement. Laura Horne, spécialiste en éducation, nous dit : « Prendre soin de soi augmente notre aptitude à vivre pleinement, en étant sensible et efficace. Cela nous remémore également, ainsi qu’aux autres, que nos besoins sont justifiés et prioritaires. »
Savoir pardonner et accepter les autres
Aussi, il faut s’exercer à pardonner. Cela libère des sentiments négatifs et donc soulage l’esprit. Comment vivre une vie sans stress : de plus, nourrir de bonnes relations avec les autres est aussi un atout certain dans l’évacuation du stress de la vie. Il est fondamental de savoir accepter les autres tels qu’ils sont et pas forcément comme on voudrait qu’ils soient.
Mettez-vous au yoga
En plus de faire les activités que vous aimez ouvrez-vous à de nouvelles activités . Comment vivre une vie sans stress : le yoga est une très bonne option, car il combine l’activité physique, les techniques de relaxation et un environnement calme et apaisant. Il a été démontré que le yoga permet de réduire efficacement le stress et l’anxiété . Il existe différentes sortes de yoga, adaptées à tous les âges et toutes les aptitudes physiques. Ne pensez alors pas qu’il faille être jeune et athlétique pour pratiquer cette activité . Recherchez un cours de yoga et avant de vous inscrire, demandez à l’instructeur quels types de yoga sont proposés.
Mangez sainement
En plus de faire du sport régulièrement, il est important de se nourrir sainement afin de vivre une vie moins stressante. Comment vivre une vie sans stress : en adoptant un régime alimentaire adapté, vous deviendrez plus fort, sur le plan émotionnel, comme sur le plan physique. En prenant soin de votre corps, vous serez mieux dans votre peau et aurez davantage d’énergie et de contrôle sur votre corps. Une alimentation adaptée aidera votre corps à fonctionner plus efficacement . Ayez une alimentation équilibrée en consommant des aliments de tous les groupes alimentaires . Prendre le temps de cuisiner un délicieux repas le soir peut être un bon moyen d’éliminer le stress à la fin de la journée.
Cultiver le rire
Comment vivre une vie sans stress : enfin, cultiver le rire peut être une aide précieuse. Cela permet de réduire les pensées négatives et de diminuer le stress. Ce qui est contraire aux effets produits par l’anxiété. L’une des conséquences immédiates de l’anxiété sur l’organisme est l’accélération du rythme cardiaque. Alors, que le rire favorise une meilleure oxygénation du sang. En étant stressé, les muscles se tendent, là où le rire a un effet de détente sur les tissus musculaires et le corps. D’après des recherches scientifiques, un «?fou rire?» peut équivaloir à dix minutes de relaxation.
Ne pas s’accrocher au passé
Puisqu’il est impossible de revenir sur le passé, il est primordial de s’attarder sur le moment présent et l’avenir à construire. Beaucoup de faits vécus constituent des souvenirs malheureux. Les ressasser entrave la jouissance d’un éventuel bonheur présent. Ruminer ces pensées nous empêche de vivre sereinement et positivement. Quant à l’avenir, nous ne savons rien et nous ne pouvons en être garants. Comment vivre une vie sans stress : profiter du présent pour mieux se concentrer sur l’avenir, c’est aussi l’une des clés, du bonheur.
Faire bon usage de ses talents
Nourrir une ambition avisée pour la réussite peut aider à déployer ses talents. Comment vivre une vie sans stress : mettre ses capacités et sa valeur intrinsèque au service de l’accomplissement d’un objectif, procure un sentiment d’autosatisfaction.
Savoir donner
Apprendre à donner et à accorder de l’attention ou de l’affection à autrui fait du bien. Comment vivre une vie sans stress : le fait de se porter volontaire pour aider son prochain, sans rien attendre en retour, peut être source d’une réelle satisfaction. Les témoignages de bénévoles s’estimant heureux de contribuer au bonheur des autres par le simple plaisir de le faire sont nombreux. On estime même que développer l’altérité réduit les risques de dépression. En pensant à donner à autrui, on est moins susceptible d’être victime de ses propres pesanteurs morales et cela ne peut que faire du bien. Ces quelques méthodes pratiques peuvent être d’une grande utilité. Le tout est d’accepter de les appliquer pour savoir prendre la vie du bon côté et s’éviter un stress inutile et pernicieux.
Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit . Comment vivre une vie sans stress : le manque de sommeil pourra non seulement augmenter votre stress, mais également avoir un impact négatif sur votre jugement, votre raisonnement, votre apparence, votre libido et vos performances professionnelles ou scolaires . Les astuces suivantes vous permettront de dormir davantage :
établissez des horaires de coucher et de lever et respectez-les,
faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou pratiquer des exercices de respiration,
éteignez vos appareils électroniques,
dormez dans un environnement confortable,
évitez de consommer de l’alcool et de la caféine, car ces substances empêchent de bien dormir.
Limitez votre consommation d’alcool
Comment vivre une vie sans stress : évitez de boire des quantités importantes d’alcool, afin de rester sain sur le plan émotionnel. Il est recommandé, pour les hommes, de ne pas boire régulièrement plus de trois ou quatre verres par jour. Pour une femme, l’équivalent correspond à deux ou trois verres par jour. Alors que vous êtes tout particulièrement stressé, vous pourriez être tenté de boire, mais l’alcool pourrait en fait exacerber votre stress et vous rendre agressif et énervé. Un verre d’alcool correspond approximativement à 25 ml de spiritueux (40 % d’alcool), un tiers d’une pinte de bière (5 à 6 % d’alcool) ou un demi-verre de vin standard, soit 175 ml (12 % d’alcool). Il existe des applications qui vous aideront à surveiller votre consommation d’alcool. Si votre consommation d’alcool vous pose problème, consultez un médecin.
Ne fumez pas
Comment vivre une vie sans stress : si vous êtes fumeur, limiter votre consommation de tabac ou arrêter complètement de fumer vous aidera à vous libérer du stress et de l’anxiété, tout en vous apportant une vision plus positive de la vie. En plus des avantages sanitaires bien connus d’une vie sans tabac, il a été prouvé qu’il y a aussi des bienfaits mentaux à être non-fumeur. Malgré qu’il soit souvent dit que fumer aide à se détendre, cette habitude favorise en fait l’anxiété et les tensions. Au fil du temps, les fumeurs ont de plus grandes chances de développer une dépression ou un trouble de l’anxiété. Arrêter de fumer vous permettra alors de vous sentir mieux dans votre peau sur le long terme . Cela vous permettra aussi d’économiser beaucoup d’argent, ce qui pourrait vous libérer du stress financier. Si vous arrêtez de fumer 10 cigarettes par jour, vous économiserez environ 1 600 euros par an .
Mettez-vous à la méditation
En plus de modifier votre mode de vie général et de limiter vos engagements afin d’avoir davantage de temps pour vous, essayez différentes techniques de relaxation pour vous aider à décompresser. Comment vivre une vie sans stress : la méditation est une pratique antique, destinée à calmer l’esprit et à aider les hommes à être en paix avec eux-mêmes. Asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration. Alors que des pensées font irruption dans votre tête, essayez de recentrer votre esprit sur votre respiration. Sinon, concentrez-vous sur un objet que vous avez placé devant vous ou visualisez quelque chose d’apaisant, comme une mer calme. Cela pourrait vous être difficile au début, mais plus vous pratiquerez, plus ces techniques vous seront faciles.
Respirez profondément
Si vous avez du mal à méditer, contentez-vous de respirer profondément et calmement. Comment vivre une vie sans stress : installez-vous dans un fauteuil confortable qui soutiendra votre tête ou allongez-vous, les paumes de vos mains vers le haut et vos jambes légèrement écartées. Remplissez vos poumons sans forcer, en inspirant par le nez. Comptez jusqu’à 5 alors que vous inspirez. Expirez par la bouche, en comptant lentement jusqu’à 5. Répétez l’exercice, en conservant un rythme régulier et contrôlé. Respirez sans faire de pause et sans retenir votre respiration et poursuivez l’exercice jusqu’à vous sentir apaisé. Essayez de faire cela pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour .
Essayez de pratiquer la relaxation musculaire progressive
Si vous avez davantage de temps, essayez de détendre vos muscles en profondeur. Comment vivre une vie sans stress : cela vous prendra environ 20 minutes et vous permettra d’étirer et de relaxer différents muscles, afin de défaire votre corps et votre esprit de leurs tensions. Vous relâcherez tour à tour la tension de votre visage, puis de votre cou, de vos épaules, de votre poitrine, de vos bras, de vos jambes, de vos poignets et de vos mains. Répétez chaque exercice deux ou trois fois avant de passer au suivant. Commencez par ramener vos sourcils l’un vers l’autre, comme si vous les fronciez, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Passez ensuite à votre cou, en inclinant doucement votre tête vers l’avant, le menton pointé vers votre poitrine. Maintenez pendant quelques secondes, avant de reposer doucement votre tête. Haussez les épaules vers vos oreilles, maintenez quelques instants, puis détendez-les. Pour votre poitrine, inspirez lentement et profondément avec votre diaphragme, puis expirez lentement. Laissez votre ventre s’aplatir alors que vous expirez l’air. Étirez ensuite vos bras vers l’avant, maintenez quelques instants, avant de les détendre.
Tendez les jambes, tendez vos orteils le plus loin possible, puis laissez-les reprendre leur position de repos et détendez vos jambes. Enfin, étirez vos poignets en ramenant votre main vers vous, en étirant vos doigts. Maintenez la position puis détendez vos mains .
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