Croyances limitantes : comment les dépasser dans nos relations aux autres ?
Croyances limitantes : avez-vous déjà été paralysé par des pensées négatives qui bloquent votre progression personnelle ou professionnelle ? Ces doutes, souvent à l’origine d’opportunités manquées ou de rêves abandonnés par crainte de l’échec, du jugement ou du rejet, sont le signe de croyances limitantes. Ces idées préconçues nous font remettre en question nos compétences, notre valeur, et nos droits, nous maintenant ainsi dans une zone de confort confiante mais inhibitrice. Nous vivons tous avec des pensées et croyances personnelles qui nous servent de repère dans nos actes quotidiens, notre vision du monde, nos jugements sur les autres et sur nous-même. Seulement voilà, nous avons aussi bien des pensées et croyances positives qui nous boostent que des négatives qui nous limitent.
Alors comment faire pour les dépasser et ainsi retrouver notre liberté de penser et d’action ?
C’est quoi une pensée ou croyance limitante ?
Une pensée limitante est une construction de notre mental, qui survient suite à nos expériences passées, et qui nous fait croire jusqu’à en avoir l’intime conviction que cette pensée est réelle, vraie et fondée. Cette pensée limitante va engendrer en nous une croyance plus ou moins forte et va nous entraîner à la justifier, la valider en s’appuyant sur n’importe quelle preuve, renforçant ainsi la véracité de cette pensée qui n’est autre chose qu’une croyance. Pourtant cette croyance limitante peut aussi avoir pour rôle de nous protéger de toute situation désagréable…
En fait psychologiquement, lorsqu’une expérience vécue comme désagréable voire douloureuse est ressentie par l’être que nous sommes à ce moment là, dès l’instant d’après nous rejetons cette partie de nous qui souffre de cette situation (cf : Comment nos enfants intérieurs parlent à notre place ?). Nous mettons ainsi en place une croyance protectrice et limitante nous empêchant de revivre une situation désagréable similaire. C’est ainsi quenotre cerveau fait des liens entres les évènements,en construisant des connexions synaptiques entre nos neurones. Par exemple, nous exprimons et montrons nos émotions les plus intimes comme de la tristesse ou du désarroi à quelqu’un de proche et nous recevons une réponse du genre :
“Ça va passer, c’est la vie, ne t’en fais pas pour ça, ce n’est rien et puis tu n’es pas une mauviette, y a pire dans la vie, mais peut être que tu devrais te faire aider par un psy…”
Ok ça peut paraître un peu fort et en même temps nous ne sommes pas très loin de la réalité, n’est-ce pas ?
5 origines des croyances limitantes
1. Environnement
Libérez-vous de l’histoire selon laquelle vous êtes un produit de votre environnement. Oprah Winfrey et Nelson Mandela ont décidé que leur environnement ne leur dictait pas qui ils étaient. Ni ce qu’ils croyaient. Même si les circonstances peuvent parfois être difficiles et nous conduisent à l’échec. Chacun de vous a le pouvoir de choisir ce en quoi il croit afin de devenir le « capitaine de sa vie ». C’est une question de responsabilité de son propre bonheur.
2. Événements
Le jour où vous vous êtes marié. La jour de la naissance de votre enfant. Cette promotion importante et tant attendue. La mort d’un être cher. Les attaques terroristes ou la guerre… Les événements ont un impact profond sur nos vies ainsi que sur nos états mentaux et émotionnels. Et nous obligeant à former des croyances, souvent inconsciemment. Et souvent à nos dépends, elles affectent l’ensemble de notre vision du monde. Pouvez-vous penser à un événement qui vous a impacté de manière positive ou négative ?
3. Connaissance
La connaissance n’est pas le pouvoir. La connaissance est un pouvoir potentiel. Les connaissances appliquées sont un outil dynamique pour abattre les murs des croyances limitantes. Devenez un apprenant permanent et recherchez des connaissances avec une concentration acérée. Mettez-vous à proximité des personnes qui en savent plus que vous. La proximité, c’est le pouvoir ! Modélisez les meilleurs et apprenez de leur expérience. Vous pourrez créer vos propres convictions qui vous pousseront à l’épanouissement et à la réussite.
4. Résultats passés
Nous créons tous des croyances autour des résultats, des réalisations ou des échecs passés. Mais les résultats passés ne sont pas égaux aux résultats futurs. Alors, renforcez la certitude et la confiance en vous, en vous appuyant sur des réussites, même modestes. Accumulez les résultats positifs afin de croire que vous pouvez réaliser ce que vous avez décidé de faire.
5. Vision vers le futur
Tout comme les expériences passées ont un impact sur vos convictions et sur ce qui est possible de réaliser dans nos vies ou pas. Ce que vous imaginez de votre futur a également un impact. Il est absolument essentiel que vous vous projetiez dans l’avenir dont avez envie. Développez votre optimisme. Car personne d’autre ne peut faire cela à votre place. Préparez-vous au succès en prenant d’abord quelques minutes pour visualiser votre réussite. Ensuite, rendez-le convaincant en écrivant les raisons pour lesquelles vous DEVEZ le faire de cette façon. Imaginez ce que vous ressentirez émotionnellement et corporellement si tel est votre avenir. Enfin, ancrez cela dans votre corps en vous levant le matin. Ainsi vous pouvez célébrer votre état heureux désiré!
Nous avons vu que tout le monde est aux prise avec des croyances limitantes sur lui-même, sa vie et son potentiel. Et que bien souvent, les gens acceptent simplement leurs croyances auto-limitantes comme une réalité. Finalement ils ne souhaitent pas les remettent pas en question. Cependant, lorsque vous identifier et décidez avec conscience de modifier les croyances auto-limitantes que vous créez vous-même. Enfin, vous pouvez évoluer et réaliser une vie plus épanouie et heureuse.
L’impact des croyances limitantes sur votre vie
Nous avons vu que nos croyances façonnent notre réalité. Elles influencent la façon dont nous percevons les choses et dont nous y réagissons. Dans certains cas, les croyances peuvent nous donner du pouvoir et nous aider à atteindre nos objectifs. Mais dans d’autres cas, elles peuvent nous limiter et nous empêcher d’atteindre notre plein potentiel. Les croyances limitantes sont les croyances que nous avons sur nous-mêmes, sur les autres ou sur le monde qui nous entoure. Trop souvent telles une petite voix intérieure, elles nous empêchent d’agir ou de progresser vers nos objectifs. Ce sont comme des barrières invisibles qui nous maintiennent coincés dans notre zone de confort et nous empêchent d’explorer de nouvelles possibilités. Dans cette section, nous explorerons l’impact des croyances limitantes sur votre vie et comment vous pouvez les surmonter.
1. Les croyances limitantes peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs
L’un des principaux impacts des croyances limitantesest qu’elles peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas assez bon, assez intelligent ou assez capable. En somme votre manque de confiance vous entrave. Alors, vous êtes moins susceptible d’agir pour atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous pensez que vous n’êtes pas doué pour parler en public, vous pouvez ainsi éviter les occasions de parler en public, ce qui peut limiter votre évolution de carrière et votre développement personnel. La première étape pour surmonter les croyances limitantes est de les identifier (de les rendre consciente). Puis, grâce a un travail cognitif et mental vous pouvez alors les remettre en question.
2. Les croyances limitantes peuvent affecter votre estime de soi et la confiance en soi
Les croyances limitantes peuvent également affecter votre estime de soi. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas assez bon, vous pouvez vous sentir indigne ou inférieur ou coupable. Cela peut entraîner des sentiments d’anxiété, de stress, de dépression, de mal être, de culpabilité et une faible estime de soi. Il est important de reconnaître que vos croyances ne sont pas nécessairement vraies et que vous avez le pouvoir de les changer. En remettant en question vos croyances limitantes, vous pouvez améliorer votre estime de soi et avoir plus confiance en vous et en vos capacités.
3. Les croyances limitantes peuvent générer des pensées négatives
Un autre impact des croyances limitantes est qu’elles peuvent créer un état d’esprit négatif. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas capable d’atteindre vos objectifs, vous pouvez commencer à avoir une opinion négative de vous-même et de vos capacités à réaliser vos rêves. Cela peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice, dans laquelle vous n’agissez pas pour atteindre vos objectifs et finissez par confirmer vos croyances limitantes. Ce mécanisme agit sur votre mental et crée des émotions négatives. Pour surmonter cela, il est important de vous concentrer sur vos points forts et de développer une pensée positive et un état d’esprit positif. En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire, vous pouvez commencer à changer votre état d’esprit et à créer une vision plus positive de la vie.
Renforcement de croyances et cercle vicieux…
Le lien que nous pouvons faire suite à cette expérience est “Quand je montre mes émotions, l’autre ne m’écoute pas et me dénigre ce qui est désagréable !” ainsi cette croyance émerge : “Montrer ses émotions c’est risqué et ça ne sert à rien”.
Et si cette expérience de ne pas être écouté lorsque nous parlons de nous et en plus d’être conseillé et jugé pour ce que nous disons, notre croyance se renforce créant ainsi une connexion neuronale plus importante comme une autoroute de pensée. Cela va nous empêcher de parler de nous et de ce qui nous touche personnellement, jusqu’à peut-être généraliser un comportement de retrait ou de non-communication face aux autres, nous empêchant de faire de nouvelles rencontres…
Nous pouvons voir à quel point une pensée du type : “Les autres sont meilleurs que moi” peut nous entraîner chaque jour à porter notre attention sur tout ce que les autres font de mieux que moi, renforçant ainsi notre propre croyance d’infériorité. Ce cercle pervers se nourrit de lui-même sans fin et nous bloque dans une situation en apparence réelle et inchangeable.
La puissance des croyances limitantes
Les croyances limitantes sont tellement ancrées en nous que nous ne voyons même pas que nous pensons, agissons par automatismes. Nos croyances sont des habitudes de penser, telles des autoroutes que nous empruntons tous les jours sans nous en rendre compte, sans pouvoir sortir de celles-ci, sans voir qu’il y a des sorties et d’autres chemins possibles, d’autres paysages à découvrir dans notre vie. Elles ont le pouvoir de régir notre vie en nous bloquant dans nos actions, en nous créant des difficultés et des frustrations quotidiennes puisque nous sommes tyrannisés entre nos envies, nos rêves et nos pensées limitantes bloquant toute possibilité de les réaliser. Elles agissent dans tous les domaines de notre vie, comme dans nos relations, notre créativité, notre apprentissage, notre travail, notre bonheur, notre évolution et réussite personnelle.
Combien d’entre nous ne sommes jamais passés à l’action, pensant et croyant que cela ne serait pas possible de réaliser notre rêve ou d’avoir un avenir plus heureux ou de vivre une vie de couple épanouissante ? Combien de fois renonçons-nous à nos élans de vie, à nos envies et à nos rêves juste en nous arrêtant sur une de nos habitudes de penser ? Alors comment sortir des autoroutes neuronales et psychiques de nos croyances limitantes?
Comment identifier vos propres croyances limitantes ?
Il existe une technique de thérapie cognitivo-comportementale. Lorsqu’un client montre des signes d’une croyance limitante ou négative dans la façon dont il parle de lui-même ou d’une situation, un thérapeute peut l’aider à la découvrir. Le thérapeute demande au client à plusieurs reprises : « Et si c’était vrai, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? » Cela semble simple, mais c’est l’un des outils les plus efficaces pour comprendre ce qui retient vraiment quelqu’un. Je vous montrerai comment cela fonctionne dans un instant, mais voyons d’abord ce que sont les croyances limitantes.
Quelles sont les croyances auto-limitantes ?
Tout le monde a des croyances limitantes. Ce sont les perceptions et les pensées que nous avons de nous-mêmes, des autres et du monde. Et elles sont auto-limitantes parce que ces perceptions et ces pensées nous empêchent de faire quelque chose dont nous sommes tout à fait capables (même si nous ne pensons pas l’être !). Par exemple, vous pourriez croire que vous êtes introverti et, par conséquent, incapable de décrocher une promotion que vous souhaitez vraiment. En effet ce nouvel emploi nécessite de réseauter et de parler devant de grands groupes. Vous pourriez penser : « Eh bien, je suis introverti. Ce n’est pas une croyance, c’est un fait lié à mon style de personnalité . Et je déteste réseauter et parler devant de grands groupes. Ce n’est pas une croyance qui vous limite, ce n’est tout simplement pas une bonne idée. »
Mais laissez-moi vous montrer comment cette croyance auto-limitante peut vous empêcher de faire quelque chose que vous êtes capable de faire (vous avez déjà dû réseauter et parler devant de grands groupes auparavant, et tout s’est bien passé). Ainsi, les croyances auto-limitantes seraient : « Je suis introverti, je déteste réseauter et je déteste parler devant de grands groupes. »
Nous avons trop souvent tendance à accepter nos croyances limitantes comme des faits. Nous pensons que ce que nous pensons ou ressentons est forcément vrai. Mais c’est une erreur totale. Nous pensons des milliers de pensées par jour et nous en ignorons la plupart. Pourtant, nous nous accrochons à nos croyances limitantes comme si elles étaient notre bouée de sauvetage.
Pratique pour identifier vos croyances limitantes
Pour pouvoir vous défaire de vos croyances limitantes, vous devez d’abord savoir de quoi il s’agit. Cela nécessite une certaine conscience de soi de votre part. Vous devrez peut-être tenir un journal ou travailler avec un thérapeute pour les découvrir. Ou peut-être avez-vous un membre de votre famille ou un ami de confiance qui sait reconnaître quand vous vous freinez. Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, vous devrez être à l’affût des pensées sur vous-même, sur les autres et sur le monde que vous considérez comme des faits.
Recherchez des pensées et des suppositions envahissantes qui reviennent sans cesse. Les signaux d’alarme à surveiller incluent des déclarations telles que : « Je suis comme ça, j’ai toujours été comme ça, le monde est comme ça, c’est ce qui m’arrive toujours, etc… » Lorsque vous vous entendez prononcer l’un de ces signaux d’alarme, vous êtes probablement proche d’une croyance limitante. Demandez-vous quelles suppositions vous faites ou quelle « vérité » sur vous-même ou sur le monde ces déclarations créent. Écrivez-les pour les voir en dehors de votre tête et tenez une liste pour pouvoir remarquer les schémas ou la fréquence à laquelle ils se présentent à vous.
Posez-vous la question magique : « Si c’était vrai, qu’est-ce que cela signifie pour moi ? » pour aller plus loin. Vous pourriez vous rendre compte que vous pensez avoir découvert une croyance auto-limitante, mais en réalité, vous n’avez fait qu’effleurer la surface. Vous devrez peut-être poser la question magique plusieurs fois. Par exemple, si vous pensez : « Je suis introverti » et que vous posez la question magique, vous pourriez trouver que votre réponse est : « Les gens n’attendent pas grand-chose de moi en groupe ; je n’ai pas besoin de m’exprimer. » Alors vous posez à nouveau la question magique et obtenez : « Je n’ai pas grand-chose à dire. » Vous posez à nouveau la question magique et obtenez : « Je n’apporte aucune valeur ajoutée. » Bingo. Lorsque vous obtenez une déclaration simple sur vous-même ou sur le monde, vous venez de découvrir une croyance auto-limitante.
Dépasser nos croyances limitantes
Étant donné qu’une croyance est une connexion neuronale, pour la déconstruire il nous faut créer de nouvelles connexions qui vont changer notre manière de penser. Comme pour tout changement cela demande dans un premier temps de pouvoir identifier notre blocage, notre croyance limitante en portant notre conscience dessus. Une fois que nous avons pris conscience de cette croyance, nous pouvons changer notre point de vue et remettre en question notre pensée grâce à une méthode en 5 étapes simple et efficace, issue du travail de Byron Katie.
Par exemple, si nous pensons : “Mon/ma chéri(e) n’a jamais confiance en moi”
Nous pouvons questionner cette croyance et nous demander :
Quand nous croyons cette pensée, que ressentons-nous au niveau de nos sensations physiques, de nos émotions et de nos pensées ?Comment réagissons-nous en croyant cela ? Nous pouvons fermer les yeux pour mieux ressentir et s’imprégner de cette croyance pour en ressentir tous les effets sur nous et notre comportement. Est-ce que cela nous procure une sensation de paix intérieure ou de stress et de conflit intérieur ? Nous pouvons ainsi prendre plus conscience de toutes les conséquences négatives sur nous, sur notre vie et parfois sur notre entourage.
Ex : “Je me sens triste qu’il/elle n’est pas confiance en moi, je ressens un serrement au niveau de mon abdomen, etc…”
Projetez-vous dans un avenir idéal
Imaginons que nous n’avons plus cette croyance. Quelle serait notre vie sans cette pensée limitante ? Qui serions-nous ? Que ressentons-nous au niveau de nos sensations physiques, de nos émotions…
Imaginer avec conviction et avec le plus de détail possible quelle serait notre vie sans cette croyance limitante, nous permet de visualiser la vie que nous souhaitons vivre !
C’est une étape très importante.
Lorsque nous pesons sur la balance, les conséquences négatives de notre croyance sur notre vie et les perspectives des avantages de vivre la vie que nous désirons, nous décidons plus facilement de changer notre manière de penser et d’agir. ?
Remettez en question vos croyances limitantes
Écrivez-en une en haut d’une page blanche et énumérez toutes les raisons pour lesquelles cette croyance particulière n’est pas vraie ou pourrait ne pas l’être. Rassemblez toutes les preuves issues d’expériences précédentes et notez chaque fois que cette croyance s’est avérée fausse. Si vous n’avez pas de preuves issues d’expériences précédentes, alors trouvez des raisons pour lesquelles elle pourrait ne pas être vraie. Vous n’avez pas besoin d’être convaincu à 100 %. Vous cherchez simplement des raisons possibles pour lesquelles vous pourriez avoir tort. Gardez ces listes ouvertes afin de pouvoir les compléter en permanence.
Surveillez votre dialogue intérieur
Les croyances qui vous limitent apparaissent tout le temps dans la façon dont nous parlons de nous-mêmes et à nous-mêmes. Repérez-les dans votre dialogue intérieur et remettez-les immédiatement en question. Ne les laissez pas non plus passer ! Étiquetez rapidement une croyance qui vous limite, trouvez une ou deux raisons pour lesquelles elle pourrait ne pas être vraie et passez à autre chose. Vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps là-dessus, mais vous vous assurez que ces croyances ne s’immiscent pas dans votre journée.
Vérité ou Mensonge ?
Est-ce que notre croyance est vraie ?
Dans un premier temps, notre réponse spontanée automatique est : “Oui j’en suis sûr”.
Sommes-nous vraiment sûr que notre croyance soit vraie ?
Là il y a deux cas possibles : soit un maintien du oui soit un début d’hésitation et de réflexion.
Sommes-nousabsolument certain que notre croyance soit toujours vraie ?
Cette dernière question est la plus importante car elle casse la vérité absolue de la croyance.
Examinez la croyance opposée…
Est-ce que l’inverse de cette croyance peut être vrai ?
Est-ce que le retournement envers nous de cette croyance peut être vrai ?
Et pouvons-nous donner des exemples précis qui prouve l’inverse ?
Nous rappelons l’exemple : “Mon/ma chéri(e) n’a jamais confiance en moi.”
L’inverse de la croyance donne : “Mon/ma chéri(e) a confiance en moi.”
Par exemple : “Je me rappelle une fois où il/elle m’a fait confiance et m’a laissé faire comme je le voulais et puis une autre fois où il m’a dit qu’il pensait que j’allais réussir.”
Le retournement de la croyance envers nous donne : “Je n’ai pas confiance en moi.”
Par exemple : “Je n’ai pas osé affirmer mes préférences et mes choix quand on a acheté le dernier canapé, ce qui fait qu’il n’est pas à mon goût !”
Faites le Bilan
Que ressentons-nous maintenant ?
Est-ce que notre vision a changé ?
Si oui, quelles actions pouvons-nous mettre en place pour ancrer cette nouvelle vision et ces nouvelles connexions neuronales pour faire changer les choses ?
Si nous conscientisons que notre croyance n’est en fait pas une vérité absolue, une nouvelle ouverture fera jour en nous. Le changement est maintenant possible. Reste à réfléchir au “Comment puis-je faire… pour avoir plus confiance en moi et ainsi donner plus confiance en mon partenaire ?” qui permet de faire un pas de plus pour agir et dissoudre un peu plus cette croyance. Peut-être se représentera-t-elle sous une autre forme, mais notre mise en action aura déjà créer une autre autoroute de pensée plus sereine dans notre vie.Cela demande de développer la confiance en soi par l’action.
Contester vos croyances
Continuez à rassembler des preuves pour contester vos croyances. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient, rassemblez de nouvelles preuves pour expliquer pourquoi chacune d’entre elles n’est pas vraie. Faites attention à votre journée, à vos interactions, à vos commentaires et à vos résultats, et chaque fois que vous remarquez quelque chose qui contredit une croyance auto-limitante, ajoutez-le à vos listes de preuves.
Créez de nouvelles croyances
Peut-être avez-vous découvert la croyance auto-limitante selon laquelle « je n’apporte aucune valeur ajoutée » et vous avez rassemblé des preuves qui montrent que ce n’est peut-être pas tout à fait vrai. Quelle pourrait être cette nouvelle croyance ? Peut-être quelque chose comme « j’apporte une valeur ajoutée dans la plupart des situations ». Il n’est pas nécessaire que ce soit une affirmation exagérée qui soit vraie tout le temps. Il faut simplement que ce soit quelque chose que vous puissiez soutenir la plupart du temps.
Identifier et changer les croyances qui vous limitent demande du travail et du temps. Mais imaginez une vie où vous ne vous retenez pas ! Une vie où vous vous lancez dans les choses que vous désirez plutôt que de les éviter par peurs infondées. C’est une vie qui vous passionne et c’est ce que je veux pour vous.
