Avoir une bonne hygiène de vie : le désir de tout être humain est de jouir inconditionnellement d’une bonne santé physique et mentale. Mais cela ne peut se faire sans adopter une bonne hygiène de vie. Comme de nombreuses personnes, vous vous interrogez sans doute sur les résolutions à prendre pour y arriver. Que l’on décide de réaliser un lifting du visage, une liposuccion ou de s’offrir une nouvelle poitrine, la chirurgie esthétique est souvent l’expression d’un désir de changement pour être plus en accord avec soi-même, pour se sentir bien à la fois dans son corps et dans sa tête. C’est également le cas des techniques de rajeunissement sans chirurgie : bien vieillir c’est aussi prendre de soi, de sa peau, de son organisme au quotidien, pour que le corps et l’esprit soient en harmonie. Tout acte à visée esthétique est plus bénéfique lorsqu’il est intégré dans une démarche holistique de bien-être et d’hygiène de vie.
Il est évident qu’une démarche plus globale qui vise à améliorer notre bien-être est essentielle pour nous permettre d’avancer dans l’âge le mieux possible.
Une alimentation saine, variée et équilibrée
La base d’une bonne hygiène de vie repose essentiellement sur de saines habitudes alimentaires. En effet, l’alimentation joue un rôle primordial sur la qualité et l’espérance de vie de tout être humain. Le bon fonctionnement du corps nécessite une alimentation saine et équilibrée. À cet effet, il est conseillé de manger des aliments riches en glucides, en protéines, en lipides et en calcium. En effet, une bonne alimentation fournira à l’organisme les vitamines, les minéraux et tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé. Pour cela, il est recommandé de manger sainement en consommant beaucoup de fruits et légumes ainsi que des produits céréaliers. Vous pouvez également consommer des produits laitiers et de bonnes viandes. Cependant, une alimentation saine n’est pas synonyme de « tout manger ». Il est en effet très crucial de respecter ses besoins en protéines. Limitez alors la consommation excessive de produits transformés, trop sucrés ou trop salés et trop gras.
Nous vous conseillons également de prendre les doses d’aliments en fonction des moments de la journée : bien manger au petit déjeuner et manger léger au souper. L’alimentation fournit à l’organisme les vitamines, les minéraux et tous les nutriments dont le corps à besoin pour fonctionner correctement à tous les niveaux. Ce n’est pas une question de calories ! Une alimentation saine, variée, composée de produits le moins possible industriels (très caloriques et pauvres en apports nutritifs) est LE secret d’un intestin heureux, d’une bonne santé et d’une peau resplendissante.
Et c’est un mode de vie, pas un régime ! Enfin, on s’accorde des petits plaisirs car il n’y a rien de pire que la frustration.
De l’activité physique
Là aussi il faut s’écouter, car le sport peut être doucement intégré au fur et à mesure dans notre quotidien, à raison de quelques minutes seulement. Il ne s’agit pas de devenir un marathonien si le sport n’est pas votre fort. L’idée est d’intégrer du cardio et du renforcement musculaire, à raison d’une dizaine de minutes par jour. L’idéal est de choisir le type d’activité qui vous plait et de varier les plaisirs : vélo, elliptique, natation, vidéos de fitness…
Réalisé tous les jours, cela permet de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et protéger notre système immunitaire. Les bienfaits de l’exercice physique ne sont plus à démontrer. C’est l’une des clés pour une bonne hygiène de vie. Faire du sport pendant 30 minutes par jour permet en effet de protéger votre cœur, d’évacuer les toxines, d’éviter le surpoids et d’augmenter sa masse musculaire. Pour une meilleure hygiène de vie, ayez également du plaisir à prendre les escaliers et à faire de la marche ou du vélo pour brûler les excès de calories.
Quoi qu’il en soit, le mieux à faire est de pratiquer une activité physique dans une discipline sportive de votre choix ou que vous affectionnez.
Un sommeil réparateur
Le sommeil est un enjeu majeur de santé publique ! Selon les dernières recommandations, l’idéal pour les personnes entre 25 et 65 ans serait de dormir entre 7 et 9 heures de sommeil par jour. Or les gens dormiraient en moyenne moins de 7h par nuit. Pourtant le sommeil, c’est la santé ! Le manque de sommeil a des effets nocifs sur le moral, sur l’organisme (obésité), mais également sur la peau. En revanche, si vous dormez peu mais que vous vous sentez bien, alors gardez ce rythme, car chaque cas est différent. Dormir c’est bien, mais bien dormir, c’est mieux. Pour cela, il est nécessaire que l’hormone du sommeil – la mélatonine – puisse se déclencher. Pour cela, installez un petit rituel avant d’aller au lit et surtout arrêtez tous les écrans au 30 minutes avant l’heure du coucher. Buvez une tisane de plantes qui favorisent le sommeil (camomille, valériane, verveine) et vérifiez que la température de votre chambre n’est pas supérieure à 21 degrés.
Si vous désirez avoir une bonne hygiène de vie, vous devez apprendre à mieux dormir. Normalement, un adulte devrait avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Dès que vous ressentez les premiers signes du sommeil comme la fatigue, la somnolence ou les yeux qui piquent, n’essayez pas de résister assez longtemps. En effet, le sommeil joue un grand rôle pour l’organisme. Il permet entre autres :
Pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur, le corps a besoin de repères d’heures fixes. Cela permettra de déclencher la sécrétion de l’hormone du sommeil : la mélatonine. Il est alors recommandé de se coucher et de se réveiller aux mêmes heures tous les jours. Évitez donc de vous coucher à des heures tardives le weekend et pendant les congés. De plus, il est conseillé d’arrêter tous les écrans 30 minutes avant l’heure d’aller au lit afin de favoriser un bon endormissement. Vous pouvez lire un livre si vous le voulez. Pensez également à faire une petite sieste au cours de la journée pour regagner de l’énergie.
Protéger sa peau
Une belle peau, c’est aussi une peau qui est protégée des rayons nocifs du soleil, en été comme en hiver, car c’est bel et bien son ennemi numéro un. On applique donc une protection solaire suffisante sous son maquillage, et cela tous les jours. En vacances, on évite l’exposition solaire aux heures très chaudes de la journée. La peau de votre visage et de votre corps vous dira merci : elle vieillira mieux (moins de rides et plus tonique), son teint sera plus homogène (pas de taches).
Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool
Opter pour une hygiène de vie, c’est aussi éviter l’alcool et le tabac. Si vous ne le saviez pas, sachez que ces deux substances accélèrent considérablement le vieillissement de la peau. Ils peuvent également provoquer de graves maladies lorsqu’elles sont consommées à l’excès. Limitez alors votre consommation journalière de vin ou d’alcool surtout pendant une période de perte de poids. Cela limite les risques de l’hypertension artérielle et de maladies respiratoires. Avec le tabac, c’est bien l’éclat de votre peau qui part en fumée. Le tabagisme favorise l’apparition prématurée de rides, de cernes, d’une peau sèche et d’un teint grisâtre. Quant à l’alcool il a tendance à aggraver les problèmes de peau. C’est en effet un vasodilatateur puissant qui entraine l’apparition de varicosités sur le visage.
Sa forte teneur en sucre augmente le taux de glucose dans le sang : cela empêche les cellules de la peau de bien se régénérer.
Adopter une bonne hygiène corporelle
Avoir une hygiène de vie saine, c’est aussi avoir une bonne hygiène corporelle. Outre la douche ou le bain quotidien, pensez à vous laver les mains régulièrement. Cela évitera la formation et la propagation des bactéries sur les objets que vous touchez. Vous avez aussi la possibilité de faire des gommages contre les toxines et des nettoyages réguliers de la peau. Ainsi, vous pourrez éliminer les impuretés et microbes accumulés au cours de la journée. Par ailleurs, il est important de prendre soin de sa santé bucco-dentaire. L’hygiène dentaire permet d’avoir non seulement un sourire éclatant, mais aussi d’éviter les problèmes dentaires comme les caries. À cet effet, il est judicieux de bien se brosser les dents avec une brosse à dents et un dentifrice après chaque repas. N’hésitez pas à laver les cheveux et à hydrater le visage matin et soir.
Passer du consumérisme au minimalisme
Choisir un mode de vie minimaliste, c’est faire le choix de consommer moins, mais de vivre mieux avec moins de choses. C’est se concentrer sur l’essentiel qui compte vraiment pour nous. La société consumériste dans laquelle nous vivons nous pousse parfois à avoir le sentiment d’avoir besoin de tout un tas de choses dont nous pourrions en réalité nous passer. Et cela vaut pour tous les domaines : travail, vie de famille, activités, loisirs et hygiène de vie. Côté make-up par exemple, favorisez les cosmétiques légères qui respectent votre peau et l’environnement et, de temps en temps, laissez votre peau respirer !
S’accorder du temps
Le vrai luxe n’est-il pas le temps ? Du temps pour soi, pour se faire du bien, pour se faire plaisir, pour méditer loin du stress, des obligations et de la charge mentale. S’autoriser à s’accorder du temps suppose de lâcher prise, d’oser parfois dire stop afin de recharger ses batteries. Car comment donner du temps aux autre si l’on n’en a pas pour soi ?
Boire assez d’eau
Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau. En raison des activités physiologiques de l’organisme, une grande partie de cette eau est éliminée chaque jour par le corps (respiration, transpiration, etc.). Pour cela, il est important de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Par ailleurs, en période de fortes chaleurs, d’activités intenses ou de maladie, il est possible d’augmenter cette quantité d’eau. Simple conseil, ayez toujours de l’eau avec vous, de préférence dans une bouteille.
Se relaxer et prendre son temps
Se relaxer et prendre son temps est l’une des meilleures astuces pour avoir une hygiène de vie équilibrée. En effet, le rythme cardiaque et le sommeil sont fortement influencés par le stress. Vous pouvez alors vous abonner aux séances de relaxation, de respiration, de yoga ou de sophrologie. De plus, lâcher souvent du lest, prendre son temps et profiter de chaque instant, permet de s’éloigner du stress et de l’anxiété. Ainsi, vous pourrez mieux vous relaxer et optimiser votre hygiène de vie.
Avoir envie de mener une vie plus saine et plus équilibrée est avant tout un choix. Un choix qui finalement ne dépend de personne d’autre à part vous. Aller bien, ce n’est pas être un bon élève en mangeant comme il faut et en faisant du sport. C’est une démarche plus profonde : c’est de décider sincèrement d’être heureux et c’est la volonté de mettre en œuvre cette démarche.
Accepter l’imperfection
Sans devenir complaisant, la bienveillance commence par soi-même. La perfection est inatteignable et elle n’existe pas ! Alors, on n’arrête de se juger : on s’observe plutôt. Pour mieux apprendre à se connaitre. D’autant que nos émotions ont un impact sur notre organisme : les sentiments de frustration (liée à la colère et à la déception) ou de culpabilité envoient des signaux négatifs au cerveau qui lui-même enverra des signaux négatifs. Faut-il empêcher ses émotions ? Surtout pas. Plutôt en prendre conscience, les accueillir, et s’en servir de manière constructive.
Être à l’écoute de ses émotions et de ses sensations
Ce qui nous amène au plus important : il faut savoir s’écouter. Ecouter sa petite voix, mais savoir aussi écouter son corps, car si les conseils valent pour toutes et tous, tout le monde est différent. Ce qui marche d’une façon pour l’un ne marche pas forcément pour l’autre et inversement. L’art est de trouver de trouver une forme de lâcher-prise maîtrisé qui, au final, nous apporte du bien-être et le sentiment d’être en accord avec nous-même.
Avoir une bonne vie sociale
Une autre astuce pour avoir une bonne hygiène de vie, c’est d’entretenir une vie sociale riche avec des gens que vous appréciez bien. Ces derniers peuvent être de votre famille, des amis, etc. Le plus important c’est d’échanger avec votre entourage. Sachez que trop de solitude peut nuire à votre qualité de vie, car l’homme est avant tout un être social. En outre, n’hésitez pas à parler, sourire ou rire quand vous en avez l’occasion. Le rire est en effet très bénéfique pour avoir une bonne santé mentale. Il optimise la bonne humeur, vous rend plus détendu et évacue le stress.
S’oxygéner
Bien qu’il semble assez banal, prendre le temps de s’oxygéner est aussi une excellente astuce pour jouir d’une hygiène de vie plus saine. Comme vous le savez, l’oxygène est capital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour cela, il est conseillé d’éviter les endroits pollués, sans lumière ou enfumés. Prenez le temps de profiter du bon air du matin afin d’absorber une grande quantité d’oxygène. Aussi, est-il conseillé de s’éloigner des grandes agglomérations pour avoir une qualité d’air optimale.
Être positif
Il est important d’être indulgent envers soi-même et de rester positif pour avoir une meilleure hygiène de vie. Nous vous recommandons d’éviter l’autodénigrement, la culpabilité et l’obsession à la perfection. Ayez donc une psychologie positive pour avoir une vie saine. Sachez qu’être optimiste vous place dans de meilleures dispositions pour faire face à toute situation. Ainsi, vous limitez la production des hormones de stress, d’angoisse, de chagrins, etc. En résumé, soyez serein et positif. À présent, vous avez toutes les astuces nécessaires pour améliorer votre bonne hygiène de vie.
Elles vous permettront de mener une vie plus saine, équilibrée, respectueuse de votre corps et surtout en harmonie avec votre environnement.
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