Estime et confiance en soi : comment les renforcer et retrouver votre pouvoir personnel
Estime et confiance en soi : il y’a des moments où j ‘ ai l ’ impression de ne pas faire du bon travail, ou que je pense que j ‘ aurais dû en faire plus, ou encore quand des incidents arrivent et que je ne me sens pas capable de les gérer. Ces moments n ‘ arrivent pas constamment- fort heureusement -cela dit ils se manifestent de temps à autre, et dans ces instants-là j ‘ ai l ’ impression de rien valoir, de faire un travail pitoyable et j ‘ en arrive à me détester simplement . Bien sûr l ’ on vit tous des hauts et des bas. C’est tout normal. Néanmoins, il ne faut pas que ces moments négatifs viennent entacher notre estime de nous-même pour se sentir mieux dans sa peau . L ’ estime et la confiance en soi ne sont innés. Un peu plus d ‘ estime de soi, d ‘ expérience et de culot peuvent vous permettre de vous affirmer plus facilement.
L ’ estime et la confiance en soi ne peuvent être un don du ciel, nous en sommes les artisans . De même, nous avons construit un manque de confiance chronique ou temporaire à un événement malheureux ou des comportements malencontreux de la part d ‘ autrui.
La différence entre estime de soi et confiance en soi
Très souvent les gens confondent les deux pourtant il y a une différence très importante entre ces deux concepts. L ’ estime de soi est la valeur globale que vous accédez à vous-même : « qu ‘ est-ce que je vaux ? Qu’est-ce je mérite ? » peu importe ce que vous faites, où vous êtes, avec qui vous êtes. Cette valeur intérieure est comme une étiquette accrochée à vous et qui vous suit constamment. Elle change très peu avec le temps ou nos actions (pour le meilleur comme le pire ), par contre il est possible de la faire évoluer d ‘ une autre façon et nous verrons comment dans cet article.
La confiance en soi est liée à nos compétences , ce que l ‘ on maîtrise ou non, la confiance en soi est toujours compartimentée à un domaine en particulier. Par exemple si vous avez un très bon niveau en dessin, vous pouvez être confiant en vos capacités d ‘ artiste. Cela dit, vous pouvez être timide et donc vous n ‘ êtes pas très confiant dans le domaine des relations sociales . Donc nous pouvons être confiant dans un domaine et pas dans un autre. Pour devenir plus confiant, nous avons besoin de travailler sur nos compétences puis de voir le résultat de nos efforts, soit parce que les autres nous le fond remarquer ou alors lorsque nous percevons que nos capacités grandissent.
En résumé, l ’ estime de soi est liée à notre valeur intrinsèque (qualités ou défauts perçus en nous, croyances sur soi…) alors que la confiance en soi est liée à notre valeur extrinsèque (compétences ou comportements dans tel domaine, retour des autres…)
Qu ‘ est-ce que l ’ estime de soi ?
Pour plus en détail, l ’ estime de soi est un état interne qui prend sa source dans la compréhension de soi, l ’ amour de soi et l ’ acceptation de soi. Comme nous l ’ avons vu, l ’ estime de soi ne change pas avec le temps. Tout simplement parce qu’elle n’est mesurée que par nous-même, peu importe ce que les autres peuvent dire ou faire. Ainsi, elle ne change pas facilement ni rapidement, peu importe les événements extérieurs. Toutefois, si l ’ on accorde trop d ‘ impotence à nos erreurs ou difficultés , cette estime de soi peut s ‘ user et se déterminer parce que nous croyons alors être « défectueux ».
Avoir une haute estime de soi de soi signifie que vous acceptez ce qu ‘ il y a de bien pour vous, que vous ressentez au plus profond de vous-même, que vous méritez le bonheur,la santé, la richesse, le succès, et l ’ amour peu importe les difficultés que vous traversez actuellement, peu importe les déceptions que vous avez vécu ou l ’ opinion des autres. Vous acceptez ce que vous êtes, avec vos défauts, vos faiblesses et limitations. Vous reconnaissez votre vrai valeur : la vôtre en tant qu ‘ individu ici et maintenant à cet instant.
Construire son estime de soi, c’est comme construire une maison, sans de solides fondations tout ce que vous construirez sera instable et risquera d ‘ écrouler au moindre coup de vent. C’est pourquoi c’est quelques étapes vous seront utiles pour renforcer votre estime de soi et retrouver votre pouvoir personnel.
Qu ‘ est-ce que la confiance en soi ?
Selon Direct 8,75 % des gens manqueraient de confiance en eux. Qui ne s ‘ est jamais senti mal à l ’ aise face à une situation donnée, le plus souvent son oser le dire et dont les projets professionnels se sont retrouvés entravés ? Un déficit même mineur, de confiance en soi peut transformer certaines actions à mener en épreuves dévoreuses d ‘ énergie : parler de soi en entretien d ‘ embauche, convaincre un partenaire potentiel, prendre son téléphone,construire ou interagir avec son réseau etc… Et il n ‘y a pas d ‘ échelle universelle des actions difficiles à mener ou non. Le sentiment d ‘ inconfort va se loger la où le manque de confiance s ‘ exprime, ce qui est très variable en fonction des personnes.
Inutile donc de dire « il n ‘ y a rien à craindre « à une personne angoissée a l ’ idée de passer un entretien d ‘ embauche car la raison n ‘ a rien à voir là-dedans. En ces temps où la norme nous dicte d ‘ être extraverti et dynamique, on associe un peu trop vite le manque de confiance en soi avec la timidité. Nul besoin d ‘ être un timide introverti en retrait version carp planquée sous un caillou pour manquer d ‘ assurance dans certaines circonstances. Car la confiance en soi, c’est l ’ idée que nous faisons de notre capacité à affronter une situation donnée. Du coup, il est à l ’ évidence impossible de se sentir sûr(e) de soi en permanence, car nous n ‘ avons pas toutes les compétences nécessaires pour faire face à tout.
Cependant, bien se connaître et reconnaître nos capacités permet de se sentir plus sérein face aux aléas de nos vies professionnelles .
Les conséquences du manque d ‘ assurance
Le malaise qui découle de manque de confiance peut générer une maladresse relationnelle bien pénalisante :
comportement hésitant quemandage, victimisation
Dévalorisation de ses compétences
A l ‘ inverse : survalorisation ,arrogance etc.
Voir triangle de Karpman et recherche d ‘ emploi
En bref, le manque d ’ estime et la confiance en soi peut mener tout droit aux stratégies d ‘ échec et à la procrastination.
(Re)construire l ’ estime et la confiance en soi
Le manque d ‘ estime et la confiance en soi ne sont pas une fatalité : l ’ estime et la confiance en soi se construisent, se façonnent et s ‘ entretiennent au travers de techniques et d ‘ actions concrètes.
Se comprendre soi-même
La première étape consiste à vous connaître vous-même à un niveau plus profond. Imaginer un moment que tout ce que vous avez disparaissait du jour au lendemain. Je veux dire vraiment tout, c’est-à-dire vos possessions, carrière, argent, relations, famille, accomplissements, et tout ce qui est physique et tangible. Demandez-Vous :
Que ressentirais-je si tout ce que j ‘ avais était enlevé là soudainement, et qu ‘ il ne ne restait rien d ‘ autre que moi-même ?
Qu’ aurais-je encore pour moi qui aurait de la valeur ?
C’est un scénario intéressant, pourtant très peu de personnes prennent le temps de l ’ imaginer. C’est intéressant parce que ce que vous ressentez vis-à-vis de vous-même, lorsque tout vous a été enlevé, c’est votre confiance et estime de soi. Si vous avez une haute estime de soi, alors peu importe ce que l ‘ on vous enlève, cela ne changera pas votre perception de vous-même. De plus, cela n ‘ endommagera pas votre confiance en vous car vous ne mesurez pas votre valeur selon des circonstances externes. À l ‘ inverse, votre valeur provient de l ’ intérieur, c’est pourquoi il est très important de prendre le temps de réfléchir un moment à cette dernière question et de répondre honnêtement :
Que me resterait-il qui a de la valeur si l ’ on m ‘ enlevait tout ce que j ‘ ai ?
Et plus vous creusez la question plus vous découvrez en vous-même ce qui a réellement de la valeur. Et toutes ces choses que vous avez découvertes seront essentielles pour construire votre estime de vous-même. Maintenant continuons à creuser en vous posant d ‘ autres questions pour que vous puissiez vous voir tel que vous êtes réellement, sans les masques que vous vous êtes construits. Demandez-Vous :
Qu’ est-ce qui me passionne le plus, me satisfait et me remplit de joie dans ce monde ? Quels sont les moments les plus importants de ma vie qui ont défini qui je suis aujourd’hui ?
Comment les autres parlent de moi ?
Comment les autres me voit ?
Quelle place j ‘ occupe dans le monde ?
Qui suis-je ? Qui ne suis-je pas ?
Qui vous êtes et comment vous vous voyez sont essentiels pour comprendre votre valeur. Comment les autres vous perçoivent et parlent de vous est important, bien- sûr, mais ce qui est important dans ces questions c’est surtout ce que vous ressentez vis-à-vis de vous-même, en réponse à ce que les autres peuvent voir ou dire de vous. C’est également une façon de mesurer votre estime de vous même. Avec cela, prenons le temps d ‘ évaluer vos faiblesses et vos difficultés. Il est nécessaire de dresser le tableau le plus objectif de vous-même. Demandez-Vous :
Dans quel domaine ai-je le plus de difficultés ?
Dans quel domaine ai-je le plus besoin de m ‘ améliorer ?
Quelles peurs m ‘ empêchent d ‘ avancer dans ma vie ?
Quelles émotions ai-je du mal à gérer ?
Quelles erreurs ai-je l ’ habitude faire ?
Dans quel domaine j ‘ ai tendance à baisser les bras facilement ?
Nous avons tous des domaines dans lesquels nous n ‘ excellons pas. C’est normal, nous ne sommes pas des être parfaits. Néanmoins, en regardant de plus près celle-ci, vous pouvez déjà voir comment vous pouvez améliorer. L ’ estime de soi se construit avec le temps et les efforts, comprendre comment vous fonctionnez est le premier pas à réaliser dans ce processus. À présent soyons honnêtes et jetons un oeil à vos forces, vos compétences, demandez-vous :
De quels talents/compétences je dispose aujourd’hui ?
Dans quel domaine je suis vraiment doué(e) ?
Vos forces vous aident certes à construire votre confiance en vous, elles vous aident à continuer à aller de l ’ avant avec assurance. Cependant, n ‘ oubliez pas que vos véritables points forts ne sont à évaluer que vis-à -vis de vous-même. Si vous attendez des autres qu ‘ ils vous disent que vous êtes doué ou non à quelque chose, ce n’est pas une vraie force. Et laisser les autres décider à votre place ne vous mènera jamais là où vous le souhaitez. À l ‘ avenir, il est possible que ces personnes qui vous ont flatté changent d ‘ avis alors d ‘ un seul coup vos compétences disparaissent du jour au lendemain si vous comptez sur ces personnes pour évaluer vos talents. La véritable force provient de vous seul, de votre pouvoir personnel, ce que vous croyez réellement vis-à-vis de vous-même.
À présent vous avez une image assez précise de votre niveau d ‘ estime de soi. Vous comprenez également vous vous percevez dans le monde qui vous entoure. Si vous remontez votre histoire personnelle vous avez sûrement des souvenirs plutôt bons des neutres et des choses dont vous n’ êtes pas fier. Toutefois, pour renforcer votre estime de soi, celle-ci doit être réelle et authentique. Votre image de vous-même ne doit pas être un fantasme ou une idéalisation de vous-même. Vous devez accepter votre nature profonde, et cela inclut toutes vos facettes, les bonnes comme les mauvaises.
Oui, vous avez des défauts, vous avez fait des erreurs et vous échouez misérablement de temps à autre. Mais, vous avez fait tout ce que vous pouviez dans cette situation et ce contexte, d ‘ ailleurs toutes ces expériences ont fait de vous qui vous êtes. Prenez le temps de vous poser cette question et notez tout ce qui vous vient :
Qu ‘ est-ce que je me reproche aujourd’hui ?
À présent, pardonnez-vous pour tout ce que vous avez fait dans le passé acceptez vous inconditionnellement sans jugement ni excuse. Lisez cette phrase ci-dessous à haute voix et prenez le temps de la comprendre, de l ’ intégrer en vous.
J ’ accepte mes bons et mes mauvais côtés. J ’ accepte complètement chaque partie de mon être, que ce soit mes défauts, mes peurs, mais mauvais comportements, et tout ce dont je ne suis pas fier. C’est ce que je suis, et je suis en paix avec ça.
Vous avez levé le voile qu ‘ il y avait entre ce que vous pensiez être vous et ce que vous êtes : vous avez des forces et des faiblesses acceptez-vous comme vous êtes et ne laissez plus autrui ou la société définir ce que vous êtes. Il n ‘ y a que de cette façon que vous pouvez enfin vous libérez de tous les boulets qui vous retenaient et vous ralentissent depuis toutes ces années.
S ‘ aimer soi-même
Maintenant que vous vous êtes accepté vous-même, il est temps de reconnaître votre valeur réelle. Pour cela, il est important de s ‘ aimer soi-même. C’est à dire de vous traiter avec gentillesse, tolérance, générosité et compassion. Oui, vous avez des défauts des limitations et des faiblesses, comme tout le monde. C’est ça être humain, et tout le monde doit faire face à ses propres démons ne vous attachez pas à cela lâcher prise et appréciez ce que vous êtes. Pour ressentir cette compassion, il nécessaire de s ‘ aimer soi-même, pour cela il faut s ‘ accepter soi-même et ce n’est possible qu ‘ en se comprenant soi-même.
Comme vous le voyez, nous venons de traverser les étapes logiques qui nous mènent à ce point actuel. S ‘ aimer soi-même n’est pas inné, pour cela il faut prendre l ’ habitude de parler à soi de manière positive et agréable :
Je me sens apprécié et spécial quand…
Je m ‘ aime complètement et pleinement malgré…
Je suis une personne digne et capable lorsque…
En parlant de vous de manière saine et positive, vous pouvez vous recentrez sur vos points forts et redécouvrir un gigantesque trésor qui était enfoui là juste devant votre nez. Vous n ‘ êtes plus dépendant de l ’ approbation des autres, ni de leur reconnaissance. Et c’est l ’ une des plus grandes étapes que vous devez traverser pour continuer à faire grandir votre estime de soi parfois penser à quelque chose de négatif vous fait entrer dans un cercle vicieux, qui poussera alors à baigner dans des actions négatives. Cela peut être le fait de fumer ou boire chaque fois qu ‘ une mauvaise nouvelle arrive, ou bien manger de la nourriture malsaine, sortir avec des personnes toxiques ou juste regarder des dramas à la télévision pour noyer votre chagrin.
Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux pour briser ce cercle vicieux, commencez juste par quelque chose de légèrement positive qui ne prendra que quelques minutes, peut-être jouer à votre jeu favori, juste assez pour vous sentir mieux ou bien envoyer un message à un ami ou regarder une vidéo YouTube de votre artiste favori. Rien qu ‘ avec cela vous éviter le piège qui consiste à douter de vous et de vos capacités au moindre échec.
Être responsable de soi
Vous savez désormais que vous pouvez vous faire confiance et avoir confiance en votre capacité à prendre des décisions qui vous mèneront là où vous le souhaitez. Vous n ‘ êtes pas en compétition avec les autres, vous êtes seul(e) dans cette aventure qu ‘ est votre vie. Il n y ‘ a que vis-à-vis de vous-même que vous pouvez vous comparer et l ’ important est de donner le meilleur de vous-même. Ne placez pas non plus la barre trop haute, il est normal de faire des erreurs, même si vous avez l ’ impression d ‘ être la seule personne à les faire. L ’ important est d ‘ évaluer ce que vous avez fait et de chercher à vous améliorer et à augmenter vos chances de réussite pour la fois suivante.
Il est aussi intéressant de regarder de plus près certains déclencheurs qui déraillent votre journée et vous font plonger dans une spirale négative . Cela peut-être par exemple, lorsque vous rencontrez des personnes elles-mêmes très négatives, qui vous racontent leur malheur et qui se vident littéralement par un long monologue avec vous, ou lorsque vous rencontrez des personnes insensibles ou juste grossières. Dans ce cas, couper les ponts avec ces personnes et vous éloignez le plus possible est nécessaire pour votre bien-être et votre bonheur sur le long terme.
Évitez de la même façon les magazines, spots publicitaires, ou les célébrités qui promeuvent un certain sens de la perfection : le leur. Qui vous font croire que vous devez leur ressembler pour être considéré Comme beau/belle, parfait(e) et accomplie en tant que personne. Il faut savoir que le marketing se fiche pas mal de votre personnalité ou de qui vous êtes, au contraire, plus vous aurez de faiblesses ou de doutes et plus vous serez susceptible d ‘ acheter leurs produits pour vous sentir mieux dans votre peau. Un piège vicieux qui vous fait croire qu ‘ il vous manque quelque chose au plus profond de vous-même, et vous rend ainsi toujours dépendant(e) et frustré(e) au quotidien.
Comment favoriser une bonne estime et confiance en soi chez les enfants ?
Aider son enfant à améliorer sa confiance en soi, favoriser une bonne estime de soi chez les enfants, c’est ce que souhaite beaucoup de parents. Non seulement c’est un atout pour réussir, c’est une demande croissante des entreprises, mais c’est aussi un support à une communication respectueuse et des relations apaisées. Clé de l ’ épanouissement, une bonne estime de soi ouvre la porte à tous les possibles. Vecteurs de lien social, confiance en soi et estime de soi facilitent un vivre ensemble harmonieux et une adolescence plus sereine.
Quelques pistes pour favoriser une bonne estime de soi
Pour les parents :
Sans être parfait, être un adulte en qui le jeune peut avoir confiance
Utilisez un langage positif et valorisante
Soulignez les forces de l ’ enfant et valorisez ses compétences
Rejouissez-vous de ses erreurs (si ! si ! je vous assure;-)) et amenez-le à comprendre l ’ origine de son erreur
Encouragez-le a s ‘ y prendre autrement
Pensez davantage « efforts » que « résultats »
Adoussisez les facteurs de stress (dans la mesure du possible)
Préparez les changements à l ’ avance, tenez-le au courant du programme des vacances, des week-ends, de vos absences…
Favorisez les expériences où le jeune vit le succès et les liens relationnelles
Partagez sur ses émotions et soyez sincère sur les vôtres
Échangez et discuter en soulignant les différences de point de vue , et la richesse que le sien peut apporter
Favorisez son indépendance, ses initiatives, sa responsabilité
S ‘ il manque à ses règles personnelles, à ses valeurs, faites en sorte que les conséquences soient naturelles et logistiques
Encouragez ses amitiés, sa vie sociale
Abstenez-vous d ‘ intervenir dans sa vie privée
Faites-lui confiance et aimez-le inconditionnellement
Pour les jeunes
Accepte les compliments qu ‘ on peut te faire
Accepte les qualités et tes capacités, te les remémorer en cas de besoin
Inscrit tes succès dans ta tête, dans ton corps dans ton cœur = créer une médiathèque interne qui te fait du bien, une base de données positive et réelles
Admets tes échecs comprends ce qui n ‘ a pas marché pour en faire une source d ‘ amélioration
Admets les erreurs des autres, reconnaît leurs points forts
Autorise-toi à apprendre, accueille la découverte et la différence
Organise tes journées et planifie tes tâches te donnera le bénéfice d ‘ avoir accompli tes obligations et… Les choses plus plus drôles!
Donne toi des objectifs, pas à pas, marche après marche
Ne te compare en pensant que l ‘ autre est parfait, et toi t ’ es nul… Chacun est unique, avec ses défauts, ses aptitudes et la perfection n’est pas de ce monde
Choisis des activités qui te plaisent
Privilégie l ’ humour et la complicité
Reconnais tes émotions et exprime les en acceptant ton entière responsabilité
Fais des choix selon tes besoins prends des décisions et agis !
N ‘ attends pas des autres qu ‘ ils fassent ce que tu as à faire
Tiens-toi droit, souris à la vie, exprime ton amour et ta gratitude a tes proches
Faits-toi confiance tu peux et t ’ as raison de le faire ! 😉
Les listes ne sont pas exhaustives et sont données à titre d ‘ exemples, ou de pistes.
Magnifique poème de Pablo Casals
Chaque seconde que nous vivons est un moment nouveau unique dans l ‘ histoire de l ’ univers, un moment qui ne reviendra plus jamais… Et qu’enseignons-nous à nos enfants ? Nous leur enseignons que deux et deux font quatre, et que paris est la capitale de la France. Quand enseignerons-nous aussi à savoir qui ils sont ? Tu es une merveille. Tu es unique. Depuis le début des temps, il n ‘ y a jamais eu un autre enfant comme toi. Tes jambes tes bras, l ’ agilité de tes doigts, ta façon de marcher. Tu pourrais être un shakespear ,un Michel-Ange, un Beethoven. Tu est capable de réussir en tout, oui, tu est une merveille. Et quand tu seras grand, oserais-tu faire du mal à quelqu’un qui, comme toi, est une merveille ? Tu dois travailler – nous devons tous travailler- à rendre le monde digne de ses enfants.
Ce qu ‘ il faut retenir
Pour conclure, lorsque les événements et les personnes n ‘ ont plus de prise sur vous,vous reprenez enfin les rennes de votre vie. Vous devenez responsable de tout ce qui se passe en vous et des actions qui découlent de vous. Vos réussites et vos échecs sont votre, de même que vos accomplissements et vos problèmes. Vous prenez vos propres décisions, il n ‘ y a plus d ‘ excuse, de jugement ou de blâmes à distribuer. Vous seul(e) êtes à l ’ origine des changements qui se produisent dans votre vie, et c’est ce qui vous permet de réaliser vos rêves dans la réalité.
