Oublier une expérience humiliante : souffrance émotionnelle importante, l’humiliation compte parmi les épreuves les plus difficiles, et peut avoir des conséquences importantes dans notre vie. Comment transformer cette épreuve douloureuse en une manière de devenir plus fort et plus confiant en nos capacités ? L’humiliation est une émotion pénible que nous avons tous connue. Elle apparait lorsque nous nous sentons dévalués, que cela soit en raison de quelque chose que nous avons fait ou qui nous a été fait. L’humiliation est parfois liée à une erreur que nous avons commise, mais il ne s’agit pas d’une méthode éducative efficace et personne ne mérite d’être humilié . Apprenez à faire face au sentiment d’humiliation et à reprendre le cours normal de votre vie.
Qu’est ce que la blessure d’humiliation?
Cette blessure émotionnelle prend sa racine dans l’enfance, et la manière dont nous avons été construit, de manière narcissique. Le sentiment d’être atteint dans sa fierté, dans sa dignité concerne en effet notre égo le plus profond. Humilier, qu’est ce que c’est ? C’est un acte de dénigrement, de critique, par une action physique, par un comportement. Cela blesse profondément en portant atteinte à la dignité, à notre amour intérieur. La personne humiliée se sent alors rabaissée, dévalorisée, et sa confiance en elle est remise en cause, parfois même détruite partiellement. On se repose la question alors : « Est-on une personne digne d’amour ? ».Des émotions négatives peuvent faire surface, comme la honte, la gêne, l’impuissance. Ces émotions négatives sont très difficiles à gérer, puisqu’elles font référence à ce que l’on représente aux yeux des autres, à notre identité « sociale » en somme.
Si l’on est blessé à ce niveau, il se peut que par la suite on ait souvent peur du jugement des autres, que l’on préfère éviter de nouvelles confrontations, quitte à rester isolé du monde. Une humiliation peut donc avoir de graves conséquences sur notre lien aux autres et au monde extérieur.
Quelle est la cause d’une blessure d’humiliation ?
Une humiliation n’a pas la même portée ni la même importance pour tous. Pourquoi sommes nous si inégaux face à cette blessure ? Parce qu’elle prend racine dans l’enfance, lorsque notre cerveau émotionnel était si perméable et fragile aux émotions négatives. En outre, si l’on a ressenti des blessures d’humiliation de la part de personnes proches, par lesquelles l’attachement était fort, l’humiliation ressentie a laissé des traces d’autant plus profondes, et la blessure s’est ancrée pour longtemps. Par exemple, si un enfant s’est senti humilié par un parent, ou s’il s’est senti rabaissé durant sa scolarité par un professeur, un élève, par rapport à certains échecs, résultats, popularité ; cela a pu lui donner une mauvaise image de lui-même et le renfermer dans un phénomène de répétition de l’humiliation, suite à un premier évènement, le convaincant alors qu’il n’est pas aimable.
Ce type de réaction peut ainsi se reproduire à l’âge adulte, surtout si c’est un proche qui est responsable de l’humiliation (conjoint, ami proche, famille, etc).
Comment une personne humiliée manifeste sa blessure ?
Parfois, on n’a pas même conscience d’avoir subi une humiliation. Quelques « symptômes » peuvent nous rappeler, à nous-même et notre entourage que cette blessure, qui peut avoir des conséquences néfastes, s’est imposée à nous. D’autres préfèrent se montrer fortes et garder tout à l’intérieur. Cependant voici quelques signaux qui laissent entrevoir une humiliation :
posséder une mauvaise image de soi, avoir le sentiment de ne pas pouvoir être vraiment aimé ;
oublier de prendre soin de soi, se soucier seulement de contenter les autres, posséder une grande générosité ;
ressentir une timidité forte, se mettre en retrait souvent ;
être souvent dans l’agressivité, se défendre de manière vive ;
avoir souvent l’impression d’être rejeté des autres, ou mis à l’écart ;
avoir peur du regard et du jugement des autres ;
ne pas supporter avoir tous les regards d’un groupe sur soi ;
ne pas aimer ou supporter prendre la parole en public.
Comment dépasser ce sentiment de blessure si forte dans sa dignité, cette honte qui nous envahit et entame notre amour-propre ? Il est possible de guérir d’une humiliation, et éviter de s’enfermer dans la souffrance et la colère muette.
Relativisez
Comment oublier une expérience humiliante : tout d’abord, il faut relativiser : tout le monde passe par des moments d’humiliation, de remise en question de sa confiance en soi, de son amour-propre. Pour le vérifier et vous sentir moins seul(e), parlez-en à quelques personnes autour de vous. Vous verrez que tout le monde vit des épisodes similaires. Si vous ne trouvez pas d’oreille suffisamment attentive, n’hésitez pas à en parler à un psychologue afin de verbaliser plus profondément votre ressenti.
Prenez vos responsabilités lorsque cela est approprié
L’humiliation peut être douloureuse si vous vous sentez dévalué. Comment oublier une expérience humiliante : cependant, il est important de prendre vos responsabilités lorsque vous avez fait une erreur. Une réponse commune à l’humiliation peut être de nier toute responsabilité et de placer la faute sur quelqu’un d’autre . Évitez d’être sur la défensive et acceptez vos erreurs. Excusez-vous si vous avez fait une erreur (au travail par exemple).
Acceptez de faire quelques erreurs
L’humiliation peut découler de la pression que nous portons sur nos épaules. Ces attentes peuvent être trop hautes et conduire à un jugement particulièrement dur de vos performances . Un sens plus équilibré de vos responsabilités est très important. Comment oublier une expérience humiliante : pour apprendre, nous devons faire des erreurs, donc, ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et ne laissez pas les autres attendre trop de vous.
N’abandonnez pas
Peut-être avez-vous été humilié au pire moment, alors que vous tentiez une nouvelle expérience, que vous sortiez de votre zone de confort et preniez des risques. N’abandonnez pas ce que vous avez entrepris ! Si les conditions au succès n’étaient pas réunies cette fois-ci, elles le seront une prochaine fois. Sans prendre la chose personnellement, vous réussirez à passer outre ce premier échec pour rebondir. Comment oublier une expérience humiliante : en relativisant ses peurs, et en listant ses réussites passées, on comprend qu’on évolue, et qu’il est impossible qu’une telle humiliation se reproduise.
Pardonnez
Lorsqu’une personne en particulier est responsable de notre humiliation, on a du ressentiment, on est plein de colère et on peut ruminer une vengeance. Stop ! Cela ne sert à rien et ne sera qu’une perte d’énergie. L’énergie est précieuse, ne la gaspillez pas en négativité. Comment oublier une expérience humiliante : passez à autre chose et pardonnez à cette personne. Peut être elle aussi a-t-elle vécu des humiliations terribles ?
Prenez du recul sur la situation
Si vous le pouvez, riez même de la situation ! En un mot, assumer qui l’on est, que l’on soit faillible, permet de s’affirmer et de montrer aux autres que l’humiliation ne nous atteint pas, ou presque pas.
Pardonnez-vous
Il est important de vous pardonner lorsque vous faites des erreurs. La culpabilité peut vous permettre de comprendre et résoudre certains problèmes, mais vous n’avez pas à vous sentir humilié. Demandez-vous si vous pourriez répéter cette erreur une seconde fois. Si ce n’est pas le cas, cela prouve que vous avez de réels remords . Comment oublier une expérience humiliante : faire des erreurs est humain et vous faites de votre mieux pour faire ce qui est juste.
Réalisez que vous n’êtes pas seul
Certains experts appellent notre époque « l’ère de l’humiliation ». Comment oublier une expérience humiliante : être humilié arrive donc à de nombreuses personnes, en particulier sur les réseaux sociaux. C’est un phénomène très rependu, mais cela ne retire en rien la spécificité de votre expérience.
Si vous n’arrivez pas à oublier une expérience humiliante, vous pouvez utiliser les principes et techniques de la méditation de pleine conscience afin de vous débarrasser de vos blessures et de continuer votre route . Une émotion ou un souvenir douloureux peut perdurer lorsque nous ne le laissons pas s’exprimer pleinement. Apprenez à exprimer vos émotions. Imaginez qu’il s’agisse d’une vague. Observez la façon dont elle interfère avec votre comportement afin de prendre de la distance sans pour autant renier vos émotions.
Évitez les situations toxiques
Éviter l’humiliation peut parfois être aussi simple que d’identifier les situations ou les personnes qui pourraient être humiliantes. Comment oublier une expérience humiliante : identifiez les déclencheurs de ce sentiment et faites-les disparaître de votre vie. Il peut s’agir d’un ami qui vous dévalorise, d’un travail dans lequel vous ne vous épanouissez pas ou d’un membre de votre famille qui cherche continuellement à vous rabaisser.
Restez humble
Comment Comment oublier une expérience humiliante : Apprenez à accepter vos forces et vos faiblesses.Être réaliste quant à vos traits de caractère est un bon moyen d’éviter l’humiliation. Une personne humble ne sera pas victime de l’illusion de dévalorisation créée par une situation humiliante . Faites une liste de vos forces et de vos faiblesses. Demandez l’avis d’un ami afin qu’elle soit la plus pertinente possible.
Travaillez sur l’estime que vous avez de vous
Comment oublier une expérience humiliante : des recherches ont démontré que l’estime personnelle est une excellente défense contre l’humiliation liée à un échec . Suivez ces étapes pour renforcer votre estime personnelle. Évitez de vous comparer aux autres. Cela n’est jamais productif, car vous ne connaissez pas réellement la vie des autres personnes auxquelles vous vous comparez. Vous pouvez ainsi avoir une image idéalisée de ces personnes . Soyez positif. Remplacez les pensées négatives comme « Je n’y arriverai jamais » par une pensée positive comme « C’est dur, mais je peux y arriver ». Ne placez pas trop de pression sur vos épaules en pensant que vous devez absolument faire quelque chose.
Cherchez de l’aide si vous souffrez de problèmes mentaux
Certains problèmes mentaux peuvent vous rendre plus vulnérable à l’humiliation. Les personnes souffrant de phobies sociales, les personnalités narcissiques ou les personnes dépressives sont plus exposées à l’humiliation et auront plus de mal à y faire face . Comment oublier une expérience humiliante : si vous souffrez de ces problèmes mentaux, consultez un médecin afin de vous protéger de ces expériences avant qu’elles ne se produisent. Les phobies sociales sont une peur très forte d’être jugé par les autres et se manifestent par de l’anxiété en présence d’autrui, une trop importante conscience de soi et des difficultés à fonctionner en société . Les personnalités narcissiques ont une perception irréaliste de leur propre importance (et pensent par exemple qu’elles sont les meilleurs chefs du monde sans avoir pris de cours de cuisine ni même pratiquer), sont trop centrées sur elles-mêmes et manquent d’empathie envers les autres .
Les personnes dépressives ressentent une grande tristesse, de la frustration et d’autres émotions négatives qui interfèrent avec leur vie quotidienne .
Faites des recherches sur les techniques d’entraide cognitives et comportementales
Si vous n’arrivez pas à oublier une expérience humiliante, utilisez ces techniques pour relocaliser votre attention, vous relaxer ou vous exposer à nouveau à cette expérience pour dépasser ce souvenir .
Refocalisez votre attention pour changer votre réponse à une émotion
Vous allez utiliser différentes phrases ou actions afin de vous aider à faire face à un souvenir en pensant par exemple qu’il ne s’agit que d’une expérience dans toute votre vie. Cette technique permet de réduire votre anxiété dans certaines situations, car elle vous permet de choisir librement de porter votre attention sur un autre élément plutôt que de vous concentrer sur des émotions négatives . Chaque fois que vous repenserez à cette expérience humiliante, dites-vous que nous ressentons tous ce sentiment d’humiliation à un moment donné et que vous pouvez vous relever de cette expérience.
Essayez des techniques de relaxation pour passer à autre chose
La relaxation musculaire progressive vous permet de détendre vos muscles les uns après les autres. Commencez par vos orteils, en les courbant vers le bas. Tenez cette position pendant quelques secondes. Puis étendez votre pied et votre mollet. Continuez ainsi en remontant jusqu’à votre front. Vous pouvez essayer d’autres méthodes comme la relaxation visuelle. Imaginez un endroit où vous souhaiteriez être lorsque cette expérience humiliante reviendra vous hanter. Il peut s’agir d’une pièce à la lumière des bougies, un terrain de foot ou une plage ensoleillée . Comment oublier une expérience humiliante : vous détendre permettra d’éviter que cette expérience ne vous obsède, mais aussi d’y faire face. Ce souvenir risque de revenir lorsque vous serez anxieux. Les techniques de relaxation vous permettront de réduire ce sentiment d’anxiété et d’effacer votre souvenir .
Essayez la technique d’exposition répétée
Comment oublier une expérience humiliante : il s’agit d’une méthode qui vous expose à certaines situations afin que vous puissiez réaliser qu’elles ne sont pas dangereuses. Vous pouvez par exemple remonter sur scène si c’est à cet endroit que vous avez vécu une expérience humiliante, afin que la sensation de panique ou de gêne disparaisse. Cette méthode consiste donc à passer du temps dans un environnement stressant afin que votre esprit puisse s’adapter au fait qu’il ne représente aucun danger. Si vous revenez sur scène et ressentez de la colère, vous poussant à partir, cette technique n’aura pas l’effet escompté. Essayez de vous détendre, de respirer profondément afin que vous puissiez accepter de rester .
Comprenez l’origine de votre humiliation
Comment oublier une expérience humiliante : vous devez comprendre vos émotions et la raison pour laquelle vous les ressentez. Une expérience humiliante peut vous donner l’impression de perdre une part de votre humanité. Cette dévaluation a un impact négatif sur votre vie, car cela affecte ce que vous pensez être possible ou non . Si vous ressentez une humiliation très intense, vous pouvez ne plus vous penser capable de suivre des études ou de mener la carrière de votre choix. Des expériences humiliantes communes peuvent être par exemple :
être humilié en public, moqué, etc.,
que l’on vous refuse vos besoins primaires, comme de la nourriture ou de l’eau.
Reconnaissez les effets de l’humiliation
Des études ont démontré qu’être humilié avait des effets négatifs sur notre estime personnelle et notre qualité de vie. Cela peut conduire à des dépressions, des troubles posttraumatiques, de l’anxiété ou des désirs suicidaires . Si vous sentez qu’une expérience humiliante peut se traduire par des problèmes mentaux, contactez votre médecin ou thérapeute. Les thérapies cognitives peuvent vous aider à restructurer votre pensée afin d’être plus réaliste et mieux comprendre la situation. Vous pouvez ainsi retrouver votre estime personnelle et croire en vos capacités en cas d’humiliation . Trouvez un thérapeute en cliquant ici.
Déterminez votre niveau de responsabilité
Vous pouvez être humilié sans réelle raison. Par exemple, la personne peut être jalouse de votre réussite et souhaiter vous dévaloriser. Il se peut que vous n’ayez rien fait de mal. Avant d’accepter votre part de responsabilité (ce qui ne veut pas dire accepter d’être humilié), assurez-vous de bien avoir fait quelque chose de mal .
Remettez votre humiliation dans son contexte
Nous nous sentons parfois humiliés par de petites choses. Ces échecs peuvent nous sembler être désastreux alors qu’ils ne méritent probablement pas l’importance que nous leur donnons. Évitez de vous concentrer sur ces petits incidents . Par exemple, rater un interview ou une performance scénique peut être embarrassant, mais cela n’a rien d’humiliant.
N’acceptez jamais une humiliation
Comment oublier une expérience humiliante : si quelqu’un cherche à vous humilier, même si vous avez commis une erreur, vous devez réaliser que cela n’est en aucun cas un moyen efficace de vous faire changer de comportement. L’humiliation peut être une forme de punition, mais jamais une technique pédagogique . Il n’existe aucune justification à l’humiliation, donc ne l’acceptez jamais de quiconque .
Avertissements : ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne parvenez pas à oublier une expérience humiliante immédiatement. Parfois, cela prend du temps pour dépasser une expérience douloureuse.
Conclusion
Parler à vos proches de votre expérience humiliante peut vous permettre d’exprimer vos frustrations avec quelqu’un qui aura une vision objective de votre problème.
