Actuellement ton corps produit énormément d’hormones. Tu es donc très réactif sur le plan sexuel. Le fait de regarder de la pornographie peut devenir très addictif. Plus tu te masturbes et plus tu produis des hormones du plaisir (les endorphines). Ces endorphines vont te donner davantage d’envies sexuelles. Donc tu regarderas encore plus de porno et tu pourrais tomber dans un cercle vicieux qui te couperait des autres activités que tu pourrais ou devraient faire. Ton envie d’arrêter le porno est donc une bonne chose. Il n’y a pas un consensus médical sur le fait que la pornographie soit une dépendance, mais il est difficile de nier qu’elle a quelques effets négatifs lorsqu’il s’agit de l’enseignement des perceptions du corps humain et des relations sexuelles. De plus, comme toute habitude a le potentiel de créer une forte attractivité, le recours excessif à la pornographie peut sérieusement agir dans vos relations ou dans d’autres aspects de votre vie. Si vous vous demandez actuellement comment arrêter le porno, laissez-moi vous assurer que vous n’êtes pas seul. La dépendance au porno pose des problèmes à plus de gens que jamais auparavant. Il s’agit d’une forme de dépendance comportementale. Les personnes atteintes de cette dépendance ont un besoin obsessionnel de regarder constamment du matériel pornographique.
Cela conduit les individus à devenir extrêmement obsédés par leurs désirs et leurs pensées sexuels. Les effets d’une telle dépendance comportementale sont assez similaires à ce que les fumeurs ressentent avec leur habitude. Une étude récente indique qu’environ 33% des hommes âgés de 16 à 34 ans sont dépendants de la pornographie sur Internet à haut débit. Et ce chiffre augmente chaque jour à mesure que de plus en plus de personnes ont accès à Internet dans le monde entier. La cause principale en est que le porno est partout où vous regardez. Le contenu pornographique est désormais facilement accessible du bout des doigts. Il n’est qu’à quelques clics de celui qui le recherche. Cette industrie du porno en plein essor, dans le but de rendre le porno encore plus accessible à beaucoup, a mis en place plusieurs publicités sur Internet qui vous mèneront vers les sites offrant ces services.
Comment savoir si vous êtes accro au porno
Si vous êtes inquiet et que vous vous dites: «Je ne peux pas arrêter de regarder du porno», alors c’est le moindre des problèmes.Une utilisation excessive de la pornographie entraîne certains effets qui constituent le principal problème. Voici quelques éléments à prendre en compte à cet égard.
Tous ces éléments sont considérablement réduits lorsque la personne cesse de regarder de la pornographie sur Internet. La dépendance à la pornographie sur Internet provoque ces symptômes et ces conditions, car la consommation chronique de pornographie modifie les circuits de récompense dans le cerveau d’un point de vue chimique et structurel, comme l’expliquent des neuro-scientifiques et des chercheurs modernes menant diverses études sur cette dépendance. Nous sommes tous conscients que l’abandon du porno peut être une route difficile à suivre. Il y a des déclencheurs à chaque tour qui attendent de saboter vos efforts et une telle rechute menace souvent l’estime de soi et la confiance en soi. Parfois, la lutte est si longue et implacable que la chose la plus simple à faire peut sembler être simplement d’arrêter d’essayer et de continuer à vivre en tant que consommateur chronique de pornographie. Mais arrêter le porno n’est pas si complexe si vous adoptez la bonne approche et que vous vous y tenez.
Avec une exécution et une détermination appropriées, vous vous retrouverez bientôt sur la voie de l’auto-amélioration. Alors, voici comment arrêter le porno sans avoir à faire face à des rechutes de temps en temps.
Les choses à faire si vous vous demandez comment arrêter le porno pour toujours
Il existe une tonne d’informations sur ce sujet sur Internet. Mais la plupart des gens finissent par le lire au lieu de l’appliquer dans leur vie. La vérité est que cela ne fera que rendre les choses plus difficiles pour vous. Ce dont vous avez besoin, c’est d’un ensemble de techniques qui fonctionnent et vous aident. Alors, lisez et mettez en œuvre ces conseils et techniques avec un peu de confiance dans ce processus, ainsi que dans vous-même.
Assumez vos responsabilités
Avant même que vous ne commenciez à nettoyer votre disque dur, approchez-vous de votre conjoint ou conjointe, de vos amis ou des membres respectés de votre collectivité et faites-leur part de votre intention d’éradiquer la pornographie de votre vie . Le fait de trouver quelqu’un qui vous assistera pendant de grands moments et d’autres, moins glorieux, durant cet effort vous fera réussir plus facilement. Cela vous aide également dans la tâche concrète d’installer un logiciel antiporno dont vous ignorez vous-même le mot de passe.
Croire que vous pouvez briser l’habitude est la moitié de la bataille
Vous vous demandez combien de temps faut-il pour quitter le porno? La meilleure façon de procéder sera de commencer à croire que vous pouvez le faire avant de passer aux détails. La croyance est un puissant moteur de changement. Un grand nombre d’études ont montré que les personnes qui croient en elles-mêmes et croient que le changement est possible réussissent mieux à remplacer les dépendances et les mauvaises habitudes enracinées que celles qui ne croient pas qu’elles peuvent changer. Vouloir abandonner le porno est la clé du succès et c’est la première étape dans ce cas. Souvent, vous pouvez être coincé dans le déni, et cela ne fera qu’entraver vos progrès. Accepter la dépendance et croire que vous pouvez abandonner vous permet de planifier comment abandonner, car vous pouvez concentrer votre attention, votre énergie et votre motivation loin de la dépendance elle-même vers des efforts pour briser et combattre la dépendance. Souvenez-vous toujours que le changement est possible. Les humains sont conçus pour s’adapter au changement.
Détruisez votre collection de films pornographiques
Ensuite, vous devez faire ce que l’on appelle un «balayage complet». Faites un effort pour vous débarrasser de chaque article de porno que vous avez. Jetez chaque article ou objet, tout ce que vous avez utilisé à des fins pornographiques, et nettoyez votre ordinateur et votre lecteur. Ce n’est qu’un début, vous devrez peut-être faire quelques balayages approfondis de temps en temps. Mais rappelez-vous, c’est tout à fait normal. Chaque fois que vous vous perdez, prenez du recul, lisez vos objectifs et faites une autre maison propre.Tant que ces films seront dans les parages, il sera facile de retomber dans vos habitudes. Supprimez les fichiers pornographiques qui sont sur votre ordinateur ou appareil mobile. Jetez à la poubelle les revues pornographiques, les disques et tout autre article ayant trait à la pornographie.
Installez un logiciel antipornographie sur votre ordinateur et vos appareils mobiles
Cela signifie que vous devez installer un logiciel de blocage du porno et de responsabilité comme BlockerX sur votre smartphone, ordinateur et tout autre appareil que vous possédez. Désabonnez-vous de tous les sites Web pornographiques, de tous les fournisseurs dont vous avez connaissance. Vous êtes conscient de la façon dont le porno entre dans votre vie, bloquez toutes les chaînes qui pourraient vous apporter du contenu compromettant. Parfois, il ne suffit pas de bloquer la pornographie. Vous devrez peut-être également éviter les sites de médias sociaux pendant un certain temps. Afin d’éviter une rechute, vous ne devez pas vous contenter des sites Web pornographiques. Vous rencontrerez plusieurs lieux de déclenchement partout sur Internet. Un faux clic et tous vos efforts iront à l’égout. Le mieux serait donc de passer du temps loin des sites de réseaux sociaux comme Instagram et Twitter. Il existe plusieurs programmes de ce type, mais dans la plupart des cas vous aurez besoin d’un ami pour créer le mot de passe secret, vous ne serez pas ainsi en mesure d’outrepasser le blocage. Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes options .
Qustodio possède une multitude d’options et fonctionne sur presque tous les ordinateurs et appareils mobiles, excepté ceux utilisant le système d’exploitation Linux. Il y a des versions prémium et celles gratuites. Si vous disposez d’un ordinateur Windows, vous pouvez utiliser gratuitement Microsoft Family Safety. Norton Family Online est une option gratuite pour ceux qui utilisent des appareils Windows, Androïd et iOS. Essayez des fonctionnalités supplémentaires avec un essai gratuit de 30 jours de la version prémium. Covenant Eyes, une compagnie chrétienne, offre un service de 10 euros par mois pour les ordinateurs et les appareils mobiles et peut même empêcher le détenteur du compte de contourner le système de sécurité.
Écrivez votre plan pour arrêter le porno
Une étude du MBA de Harvard auprès de diplômés a révélé que ceux qui écrivaient leurs objectifs et un plan d’action avaient deux fois plus de succès que ceux qui n’avaient pas écrit d’objectifs. Le sentiment d’accomplissement lorsque vous cochez chaque point d’action augmentera votre motivation et vous aidera à rester sur la bonne voie. Cela peut sembler un petit pas, certains pourraient même le trouver inutile, mais c’est l’une des actions les plus puissantes que vous puissiez entreprendre. L’écrire ne soulèvera pas seulement un énorme fardeau de votre poitrine, mais vous aidera également à mettre les choses en perspective. En rédigeant simplement une liste, vous commencerez à vous sentir en contrôle. Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous avez décidé de commencer ce voyage et planifiez comment vous allez atteindre les résultats souhaités.
N’oubliez pas de ne pas être vague, soyez aussi précis que possible avec vos objectifs et votre plan d’action. Et pensez toujours à ce qui fonctionne le mieux pour vous et à ce qui ne fonctionne pas.
Désactivez votre connexion internet tant que cela est possible
Si vous êtes susceptible de passer plus de temps à essayer de contourner le logiciel de blocage de site, arrêtez les tentatives en éteignant le Wifi ou en débranchant votre câble Ethernet de votre ordinateur ou appareil mobile, toutes les fois que vous n’utilisez pas la connexion internet pour d’autres choses. Si plus personne n’utilise la connexion, déconnectez-vous ou éteignez votre modem de même que votre routeur. Plus vous vous éloignez de la connexion internet, moins vous allez céder durant un moment de faiblesse.
Occupez votre temps avec d’autres activités
Si vous passez votre temps libre seul et ennuyé, il vous sera plus difficile de résister à la tentation de suivre du porno. Trouvez d’autres choses pour vous occuper. Commencez une activité sportive journalière. De nombreuses personnes pratiquent le sport en remplacement à une dépendance, car cela libère de l’endorphine et d’autres substances de bienêtre . Prenez des vacances ou faites un voyage en weekend pour commencer votre exercice. Il est souvent facile de changer les habitudes lorsqu’on les accompagne d’un changement d’environnement ou de circonstances . Demandez à un ami de vous initier à son passetemps. Les activités sociales vous permettent de connaitre automatiquement une personne ou un groupe de personnes qui vous encouragent à continuer dans votre voie de changement, et ce, même si ces personnes ne connaissent pas les raisons pour lesquelles vous avez commencé l’activité.
Ayez une idée des signes d’un comportement négatif
La pornographie et le sexe sont des sujets complexes et il n’y a pas de consensus entre les psychologues et les experts médicaux sur le fait que les effets du porno ou une habitude liée à la pornographie soient décrits comme une dépendance. Ceci étant, les signes d’alertes ci-dessous vous aviseront sur le fait que votre habitude pornographique est à prendre au sérieux : vous trouvez qu’il est difficile d’arrêter de suivre de la pornographie, vous mentez à propos du nombre de films pornographiques que vous suivez, vos relations, votre emploi ou vos études sont négligés au détriment de la pornographie, vous préférez suivre un film pornographique que d’avoir des relations sexuelles.
Identifiez l’effet déclencheur
Gardez un carnet pour noter toutes les fois que vous avez une grande envie de pornographie ou l’avez suivi. Décrivez la scène qui a précédé cette envie, y compris votre humeur, ce que vous faisiez et comment vous vous sentiez ce jour. Le stress, le manque de sommeil, des amis qui y ont recours ou en parlent ou l’accès facile à la pornographie sont entre autres des déclencheurs possibles.
Adoptez un plan stratégique pour contrecarrer vos déclencheurs
Dans la mesure du possible, évitez purement et simplement tous les déclencheurs. Si c’est le fait de suivre une publicité à moitié érotique à la télé qui constitue votre déclic, évitez alors de suivre des programmes qui pourraient avoir ce genre de contenu. Au cas où ce serait le trajet que vous prenez pour vous rendre au campus de l’université, prenez alors par un autre chemin. Si vous ne pouvez raisonnablement pas éviter un déclencheur, pensez à l’avance à comment vous allez contrecarrer ses effets sur vous. Si le déclencheur est inévitable, faites à l’avance un plan psychologique de ce que vous pourrez faire dans cette situation. Imaginez-vous en tain d’ignorer ce déclic, pensez à quoi manger au diner en lieu et place ou laissez l’ordinateur et allez prendre de l’air. Ayez sur vous des objets de distraction comme un bon livre ou une collection de puzzles .
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une technique avec un solide corpus de preuves et de recherches pour étayer son efficacité. Au fil des ans, de nombreux anciens utilisateurs de porno disent qu’il a joué un rôle important dans leur bataille pour se débarrasser de la dépendance. La méditation augmente les niveaux de dopamine de 65%, ce qui aide à lutter contre les niveaux chroniquement bas de dopamine dont souffrent les toxicomanes. Cette méthode de méditation se concentre sur le présent, vous rend conscient de vos pensées et de vos sentiments, vous aidant à accepter et à digérer tout ce que vous ressentez. Voici comment procéder: Réservez au moins 15 minutes de votre journée pour vous asseoir tranquillement, respirer profondément, faire attention à votre corps, observer ce que vous ressentez. Il ne porte pas de jugement, mais vous permet de vous observer. La discipline est de vider votre esprit et d’être conscient, presque au premier plan de ce que vous faites. Il sépare votre esprit de votre corps et vous permet d’avoir un aperçu de la façon dont vous vous comportez et de votre utilisation de la pornographie.
Trouvez des alternatives saines
Si vous êtes sexuellement frustré ou blasé d’une romance, essayez d’entreprendre une relation ou d’avoir plus de relations sexuelles occasionnelles. Si vous essayez d’arrêter de suivre du porno en raison de ses représentations irréalistes du sexe et du corps ou à cause de la façon dont cela vous enseigne comment traiter vos partenaires sexuels, envisagez de suivre du porno non conventionnel qui tente si bien de répondre à ces préoccupations, telles que des vidéos qui ont décroché un trophée à la cérémonie annuelle de remise de prix du cinéma pour adulte Feminist Porn Award .
Soyez responsable
Rendez-vous quotidiennement responsable envers un ami / membre de la famille en ce qui concerne votre utilisation de la pornographie. Cela peut être n’importe qui avec qui vous êtes à l’aise. Choisissez un ami / membre de la famille à qui vous vous confiez et en qui vous avez suffisamment confiance pour vous garder sous contrôle. À tout moment du processus de récupération, si vous êtes tenté ou si vous avez des envies soudaines, c’est vers cette personne que vous vous adressez. Si vous le souhaitez, vous pouvez systématiser cela avec la fonctionnalité ‘Accountability Partner’ de BlockerX Android. Les personnes qui fixent les conséquences en cas de rechute font souvent mieux. Si vous consommez du porno sous quelque forme que ce soit, définissez une conséquence pour vous-même. Vous pouvez vous faire faire des fentes de jambe, courir 10 tours, abandonner votre collation préférée ou simplement ramasser des crottes de chien dans le parc le plus proche pendant quelques heures. C’est entièrement votre décision à prendre, assurez-vous simplement de la respecter.
Quoi qu’il en soit, parler à d’autres personnes de votre problème peut vraiment vous aider. Tout ce qu’il fera, c’est vous faciliter le voyage, si vous pouvez simplement décider de partager.
Ne visez pas à être M. Perfect
Vaincre une dépendance au porno est déjà une montée difficile sur la montagne, sur un chemin incertain. Le voyage est celui que vous faites par vous-même, avec confiance en vous et persévérance. Vous voudrez peut-être faire de votre mieux dans ce que vous faites, ce n’est qu’un instinct humain commun. Nous nous efforçons de réussir tous nos cours avec les meilleures notes, d’être les meilleurs de l’équipe, puis de nous battre quand nous ne sommes pas en mesure de tout réaliser. Mais cette course à la perfection fait souvent plus de mal que de bien. Assurez-vous simplement de savoir quelle est la situation et comment y faire face. Sauter dans le désordre et essayer de tout réparer en même temps vous laissera submergé et stressé.
Cela rend ce voyage plus difficile qu’il ne doit l’être. Apprenez à accepter le fait que vous pourriez rechuter, vous pourriez même échouer la première fois. Mais sachez que c’est tout à fait normal. Prenez l’engagement et continuez jusqu’au bout.
Cela s’améliore d’ici
Vous allez bientôt commencer à désirer une vie normale et saine et aussi des relations sexuelles dans le cadre de votre relation, car votre dépendance au porno devient une chose du passé. N’oubliez pas de vivre votre vie dans le monde réel et non dans le monde du porno, où tout est mis en scène. Ayez la volonté de faire le changement et vous serez plus heureux, plus prospère, un meilleur amant et une personne formidable! Si vous n’avez pas personnellement de problème avec le porno, j’espère que cet article vous a aidé à le regarder sous un angle différent. De plus, si l’un de vos amis se demande comment arrêter le porno, vous pouvez également le guider. La meilleure partie sera que vous serez en mesure de vous identifier à chaque étape du chemin. La vision du porno de la génération actuelle semble assez unidimensionnelle. Pour être plus en contact avec la réalité, c’est toujours formidable de regarder l’autre côté des choses. Tout comme la façon dont nous essayons de faire prendre conscience des inconvénients des autres vices de la société comme l’alcool, la drogue et le tabac. Nous encourageons les gens à faire des choix meilleurs et plus éclairés sur l’utilisation de ces produits. De même, nous devons commencer à faire de même avec le porno.
Même si vous n’avez personnellement aucun problème avec la pornographie, vous connaissez peut-être quelqu’un qui le fait, et si vous êtes parent, il est bon que les parents en parlent ouvertement à leurs enfants, pour s’assurer que ce n’est pas quelque chose dans lequel ils tombent sans réfléchir. à un jeune âge avec des esprits extrêmement impressionnables. En fin de compte, cela devrait être l’objectif pour nous tous: profiter de la pornographie en pleine conscience, avec modération.
Cherchez de l’aide d’un professionnel
Si votre tentative d’arrêter de suivre du porno s’avère être difficile ou cause trop de stress dans votre vie, cherchez les conseils d’un thérapeute professionnel . La thérapie est importante surtout si vous avez connu par le passé un abus sexuel ou physique ou si vous avez souffert de dépression ou d’anxiété. Si vous avez un rapport sexuel insatisfaisant avec un partenaire, essayez de participer à des réunions de soutien pour trouver une solution ensemble. Une étude a prouvé que même une orientation de relation ordinaire peut améliorer la relation sexuelle .
Conclusion
Vous n’êtes pas tenu d’arrêter de vous masturber en suivant du porno. Les experts médicaux considèrent la masturbation comme une activité saine et normale, dans la mesure où elle ne cause pas de stress dans votre relation . Les chrétiens sont plus susceptibles de s’auto-identifier comme dépendant au porno que les personnes non religieuses qui suivent le même de film porno . Les conseils d’un mentor religieux peuvent réduire votre niveau d’anxiété, mais il faut également envisager la perspective de suivre une éducation sexuelle. Installez des applications pour surveiller vos habitudes, comme « Brainbuddy » ou « Habit Streak » pour suivre votre progrès et prévenir une rechute.
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