Cesser d’être émotif : jugés fragiles dans une société qui privilégie la maîtrise de soi, les émotifs s’empoisonnent la vie. Pourtant, cette grande sensibilité est aussi une force, à condition d’en comprendre le mécanisme. Être émotif n’est pas facile dans un monde où l’on juge les gens par leur force de caractère. Comprendre son émotivité, c’est apprendre à la dépasser. Pleurez-vous toujours dans des situations embarrassantes ? Vous fâchez-vous pour des riens ? Être trop émotif aux mauvais moments peut être une expérience frustrante et peut étaler au grand jour vos sentiments intimes. Mais vous pouvez apprendre à maitriser vos émotions de telle sorte que vous puissiez les vivre plus pleinement aux moments appropriés. Être émotif, c’est ressentir de manière violente les émotions sans savoir comment les gérer. Les émotions frappent de plein fouet, en l’occurence si elles sont négatives, et envahissent l’individu qui ne sait pas comment y réagir.
Or, dans une société qui valorise les caractères forts et maîtres d’eux-mêmes, être émotif peut être mal vu. Apprendre à gérer son émotivité, c’est apprendre à la dépasser. Une personne émotive sera très vite déstabilisée par ses émotions négatives et aura de grandes difficultés à faire face à la situation qu’elle vit. La réaction pourra être, le rougissement, tremblements, transpiration, nausée, crise de larmes ou même blocage verbal. Une forte émotion négative peut entraîner beaucoup de changements physiques et physiologiques chez une personne émotive qui peuvent être perçus par l’entourage et de ce fait peut accentuer le dérangement émotionnel de la personne émotive.
L’émotif ne parvient pas à contrôler ses réactions du corps qui témoignent de son malaise, et cela renforce sa fragilité/vulnérabilité, et peut se sentir discrédité.
Sachez ce que vous ressentez
L’émotion que l’on exprime ne reflète pas toujours ce que l’on ressent vraiment. On finit par accuser les autres pour ce que l’on éprouve, comme de la stupidité, de l’inutilité, de la laideur ou un rejet. Comment cesser d’être émotif : découvrez ce que vous ressentez vraiment. Pourquoi avez-vous réagi de cette façon ? Quelle est la réaction qui y est associée ? Regardez en vous pour trouver le véritable problème auquel vous réagissez .
Essayez d’accepter vos émotions plutôt que de les refouler. En repoussant vos émotions, avec le temps, vous les ressentirez de moins en moins et courrez le risque de prendre de très mauvaises décisions. En prenant le temps de les analyser et de comprendre pourquoi vous avez réagi de la sorte, vous apprendrez à les contrôler intelligemment.
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes émotif
Comment cesser d’être émotif : faites une pause, quand vous sentez des larmes vous monter aux yeux ou avez un accès de fureur ou de jalousie. Demandez-vous pourquoi vous ressentez cela. Reconnaitre vos émotions au lieu de les ignorer est la première mesure à prendre pour apprendre à les maitriser. Vous évitez de vous chercher des excuses en tâchant de savoir pourquoi vous ressentez certaines choses. On finit par se mentir à soi-même quand on se justifie, ce qui ne fait qu’aggraver la situation . Soyez honnête avec vous-même. Vous ne vous rendez pas service quand vous mentez.
Ne pas essayer de lutter contre les réactions du corps
Lorsque certaines situations ou remarques impliquent une réaction physiologique du corps (rougissement, sueur, etc.), il est inutile d’essayer de la contrôler. Déjà, cela peut générer de l’anxiété et du stress chez la personne qui se sentira obligée de contrôler ses émotions et y pensera sans cesse. Mais en plus, il semble qu’essayer de les contrôler décuple au contraire ces manifestations physiologiques. Comment cesser d’être émotif : pour Antoine Pelissolo, auteur de « Ne plus rougir et accepter le regard des autres », il ne faut surtout pas essayer de contrôler ces réactions car cela provoque des mauvaises connexions dans le cerveau et engendre des réactions inappropriées (comme lorsqu’on sourit en annonçant un décès).
« Quand on essaye de se contrôler, un dérèglement se met en place car nous voulons supprimer quelque chose qui ne peut pas l’être. La mémoire et les émotions court-circuitent […] le cortex, celui qui réfléchit et prend les décisions. De mauvaises relations se mettent dès lors en place entre le cerveau du bas, le cerveau reptilien, celui qui assure nos fonctions vitales (respiration, température du corps…) et le cortex, […] ce qui peut provoquer des réactions inappropriées ou disproportionnées ».
Parmi ces réactions disproportionnées, on peut aussi trouver les coups de colère à des moments totalement incompréhensibles pour les autres, surtout venant d’une personne calme, ou les larmes soudaines. D’autres préfèrent se murer totalement pour ne plus ressentir les stimuli et les émotions violents, se distanciant alors de leurs sensations pour se protéger, ce qui les fait apparaître comme des personnes insensibles et froides alors que ce n’est pas le cas. Les coups de sang, les pleurs ou au contraire la distanciation sont des réactions que notre cerveau met en place lorsque les émotions commencent à déborder.
Il est normal et important de ressentir des émotions, même négatives, cela veut dire qu’on est capable de les différencier avec les émotions positives. Toutefois, l’émotif a des difficultés à gérer le curseur de ses émotions négatives et se sent très vite déstabilisé et apeuré. L’anxiété est une émotion normale dont l’émotif ne trouve pas le réglage approprié pour ne pas se sentir envahi et pétrifié ce qui le paralyse dans ses actions. Il faut savoir que ce sont nos pensées qui suscitent nos émotions. Devant des situations nouvelles ou une situation conflictuelle, nos pensées automatiques vont s’emballer et envoyer un signal réactionnel. Dans le cas d’une personne émotive, cela se passera comme un court-circuit, ce dysfonctionnement amènera tous les symptômes évoqués précédemment, et l’émotif aura du mal à séparer ses émotions de la situation réelle. Cela peut réactiver comme c’est souvent le cas, des émotions similaires vécues dans le passé, et souvent dans l’enfance où l’enfant n’avait pas à l’époque les moyens d’agir.
Mais le cerveau limbique garde en mémoire les croyances négatives de l’individu et se réactivera dans chaque situation conflictuelle réveillant le même contenu émotionnel. D’ailleurs, selon Saverio Tomasella, « l’émotivité découle de la sensibilité. Les individus sensibles reçoivent plus de stimuli, les accueillent de façon plus vive. Ils ressentent plus intensément que la moyenne, deviennent perméables à un grand nombre d’informations, de sensations, que leur cerveau ne peut pas intégrer correctement parce qu’elles affluent en plus grand nombre ».
Réorientez-vous avec des questions
Comment cesser d’être émotif : quand vous vous sentez submergé par une vague d’émotions, posez-vous des questions essentielles avant de réagir. Le fait de vous poser ces questions mentalement peut vous aider à ne pas réagir tout de suite, ce qui peut aussi vous calmer pendant que vous évaluez la situation. Posez-vous les questions suivantes.
Cette émotion me permettra-t-elle de régler quoi que ce soit ?
Vais-je y gagner davantage en retenant cette émotion ou en l’exprimant ?
Suis-je capable de me libérer de cette émotion ?
Puis-je m’éloigner pendant un instant pour me reprendre ?
Puis-je maitriser cette émotion de telle sorte que je sois pleinement conscient de ma décision et de ses conséquences ?
Observez les phénomènes déclencheurs
Comment cesser d’être émotif : évaluez votre vie et vos habitudes. Cherchez ce qui suscite votre tendance à être trop émotif. Souvenez-vous que vous pouvez garder la maitrise de vous-même et de vos émotions. Bien que vous puissiez mal réagir à des stimulations extérieures, c’est finalement à vous de rester maitre de ce que vous pensez et ressentez .
Êtes-vous plus émotif(ve) quand vous êtes tendu(e) ? Si c’est le cas, essayez de gérer vos tensions pour éviter des réactions trop émotives.
Réagissez-vous de façon plus émotive quand vous n’avez pas dormi ou mangé suffisamment ?
Une activité physique peut-elle vous aider à gérer vos émotions ?
Êtes-vous plus sensible à de grandes foules pleines d’inconnus ?
Votre environnement professionnel vous rend-il plus émotif ?
Être capable de cerner certains de vos phénomènes déclencheurs peut vous aider à éviter des situations où vous pourriez être émotif ou peut mieux vous préparer à les affronter.
Les effets physiologiques causés par les émotions sont souvent difficiles à vivre et à comprendre. Pour la personne qui les subit, il est toujours complexe de connaître la source du mal-être, de comprendre ce qui a généré ces réactions. Ainsi, lorsque l’on sent que les émotions s’emballent, que l’on devient énervé, en colère, ou au contraire triste, il est conseillé de prendre quelques minutes pour soi. Pendant ces quelques minutes, on peut alors se calmer, réfléchir à la situation et essayer de comprendre ce qu’il s’est passé, à quel moment on a senti que les émotions débordaient et que la situation devenait ingérable. On apprend ainsi à mieux connaître son fonctionnement, et donc à mieux anticiper lors de situations qui risquent de provoquer le malaise. Il est aussi conseillé de se renseigner sur les mécanismes cérébraux, car connaître ce qui se passe dans son cerveau lorsqu’une émotion forte survient et submerge tout est un bon moyen de mieux se comprendre.
Se reconnecter avec son corps
On l’a vu, les fortes émotions négatives sont souvent l’expression d’une activation cérébrale dues à nos pensées automatiques inappropriées avec une répercussion physiologique et physique. Comment cesser d’être émotif : dans tous les cas, se reconnecter avec son corps est un excellent moyen pour mieux le connaître et comprendre son fonctionnement. Certaines activités sont conseillées comme tous formes de yoga, qi gong, tai chi, danse, méditation,…
Pratiquer une activité créative est aussi une excellente solution pour faire sortir les émotions (théâtre, peinture, dessin,…). Elle permet d’apprendre à maîtriser ses émotions sans les réprimer, mais aussi à se libérer d’une surcharge émotionnelle. Enfin, un professionnel/thérapeute peut fortement vous aider à comprendre et vous apprendre à gérer vos débordements émotionnels.
Offrez-vous un peu de calme
Comment cesser d’être émotif : faites des pauses apaisantes tout le long de la journée. Levez-vous, faites un tour rapide dehors, étirez-vous, lisez quelque chose qui vous met de meilleure humeur, appelez ou envoyez un texto à un proche, rédigez un email. Faites ce qui peut vous contenter et vous détendre . Cela vous aidera à garder votre calme et votre concentration quand vous devez faire face à une situation difficile sur le plan émotionnel.
Éloignez-vous d’une situation quand vous sentez monter en vous des émotions
Le fait de vous éloigner physiquement ne serait-ce que de quelques pas vous permet de vous abstraire de la source immédiate des tensions émotionnelles. Comment cesser d’être émotif : l’acte de bouger vous aide à vous concentrer sur autre chose, ce qui peut ravaler votre colère ou faire cesser vos larmes. Vous pouvez penser de façon plus logique quand vous vous éloignez et décider de la meilleure façon de gérer la situation. Fuyez, si vous vous retrouvez en larmes, tremblant de colère ou hurlant de rage. Rendez-vous dans les toilettes ou toute autre pièce pour vous reprendre.
Détendez l’expression de votre visage
Comment cesser d’être émotif : le fait de froncer les sourcils peut avoir une influence sur votre façon de réagir. Plisser le visage comme si vous étiez sur le point de pleurer peut aussi vous encourager à verser des larmes. Tâchez plutôt de garder une physionomie neutre, voire un imperceptible sourire. Cela ne va sans doute pas vous aider à calmer toutes vos émotions, mais cela peut arrêter un début de larmes ou un besoin de hurler de rage .
Respirez avant de réagir
Comment cesser d’être émotif : la respiration vous permet de calmer votre système nerveux ainsi que votre réaction d’affrontement ou de fuite, ce qui vous permet de prendre une meilleure décision . Une respiration profonde vous aide à calmer vos émotions et à réduire l’anxiété. Tâchez d’inspirer lentement par le nez pendant quatre secondes. Retenez la respiration pendant deux secondes. Expirez par la bouche pendant six secondes. Répétez la procédure . Faites des exercices de méditation et de relaxation pour vous aider à maitriser vos émotions. Des exercices de yoga réguliers peuvent vous aider à réduire vos tensions et vous permettent de réfléchir à la raison pour laquelle vous ressentez ces émotions. La respiration peut vous aider si vous ressentez des émotions à des moments inappropriés. Prenez le temps de respirer et de vous recentrer si vous pleurez ou hurlez.
Comment cesser d’être émotif : ne prenez pas de décisions importantes quand vous êtes submergé par des émotions. Vous n’avez pas de pensées claires à ces moments-là et n’êtes pas en état de prendre une décision raisonnable et rationnelle. Ne répondez pas à des questions tendancieuses quand vous vous sentez trop émotif. Vous pourriez dire quelque chose que vous regretteriez. Tâchez plutôt de vous éloigner de la situation. Donnez-vous du temps pour assimiler vos sentiments avant de prendre une décision.
Analysez votre réaction
Comment cesser d’être émotif : soyez conscient(e) du fait que vous êtes trop émotif quand vous vous retrouvez dans une situation de ce genre. Demandez-vous ensuite pourquoi vous ressentez cela. Avez-vous réagi à des choses en vous que vous connaissez déjà comme étant des points sensibles ? Êtes-vous tendu ? Réagissez-vous au moins à cette personne ? Demandez-vous les choses suivantes. Avez-vous faim, êtes-vous en colère, vous sentez-vous seul ou fatigué(e) ? Mangez quelque chose, allez vous promener si vous êtes furieux, parlez à un proche ou reposez-vous .
Développez une bonne résistance aux agressions
Nous sommes confrontés tous les jours à des situations que nous n’aimons pas, qui sont embarrassantes ou à la critique. La façon dont on nous traite n’a parfois rien à voir avec nous, mais avec quelque chose qui concerne la vie de l’autre personne. Vous pouvez piloter des situations difficiles sans vous laisser envahir par vos émotions en vous forgeant une carapace solide. Comment cesser d’être émotif : taisez-vous et ne réagissez pas. Ne réagissez pas à n’importe quoi. Laissez certaines choses glisser le long de votre dos. Cessez de tout exagérer. On a parfois tendance à voir les choses de façon disproportionnée quand on est trop émotif. On transforme des évènements mineurs et insignifiants en quelque chose d’énorme. Apprenez à ne pas vous laisser aller à penser de cette façon pour éviter de fausser la réalité. Sachez pourquoi certaines choses vous énervent. Y a-t-il moyen d’améliorer la façon dont quelqu’un vous traite ? Pouvez-vous reprendre calmement et poliment la personne qui vous a fâché ou insulté ? Prenez la critique avec des pincettes. Servez-vous de la critique comme d’une occasion de vous améliorer, quand on vous en fait une.
Comment cesser d’être émotif : croyez suffisamment en vous-même pour ignorer la critique, si vous n’êtes pas d’accord avec celle qui vous a été faite. Il y aura toujours des gens pour vous critiquer, c’est inévitable. Apprenez à ne pas vous laisser abattre .
Maitriser ses émotions demande du temps. Au lieu de chercher à être plus insensible, essayez d’apprendre à contrôler vos émotions. Elles sont presque comme une seconde nature et vous devez admettre que vous êtes certainement maladroit(e) en essayant de les dompter. C’est normal ! Soyez patient(e).
Voyez si la personne vous blesse délibérément
Comment cesser d’être émotif : voyez ce qui s’est passé du point de vue de l’autre. A-t-on cherché à vous blesser ? A-t-on voulu vous venir en aide ? A-t-on vraiment été cruel avec vous ou vous a-t-on harcelé ? Concentrez-vous sur vos propres sentiments et non pas sur ceux de l’autre personne, si on n’a pas cherché à vous blesser .
Voyez plus loin
Comment cesser d’être émotif : demandez-vous si vous allez ressentir la même chose dans une heure, un jour ou un mois. Bien des fois, les émotions sont des réactions impulsives. On a effectivement l’impression de vivre le pire scénario possible dans ces moments-là et le fait que cela ne s’arrangera jamais. Combien de fois vous êtes-vous demandé pourquoi vous étiez aussi nerveux, furieux, bouleversé ou triste ? N’oubliez pas d’anticiper vos réactions. Cette stratégie va aussi vous aider à réfléchir à deux fois à vos réactions. Que vont penser de vous votre patron, vos collègues ou proches à l’avenir si vous réagissez aussi mal aujourd’hui ?
Parlez-en avec quelqu’un
Comment cesser d’être émotif : faites-le si vous avez du mal à gérer vos émotions. Vos proches tiennent à vous et ils vont vous aider. Le fait d’en parler peut parfois dissiper un peu ces émotions accumulées. Envisagez d’en parler à un psychologique si cela ne vous aide pas. Il peut vous aider à analyser vos émotions d’une façon saine et constructive.
