Faire face à une peine émotionnelle : la peine émotionnelle est inévitable et fait partie de la vie. Cela n’empêche qu’il est difficile d’y faire face. Que votre peine soit associée à un traumatisme, une perte ou une déception, vous devez développer une stratégie pour atténuer et faire face à votre peine. En agissant, en extériorisant vos émotions et en demandant l’aide d’un professionnel, vous allez apprendre à faire face à une peine émotionnelle. Pour protéger notre couple, nous devons être vigilants parce que les crises émotionnelles usent l’amour.
On se dispute, on s’envoie des piques, puis on se rabiboche… L’amour revient puis il est à nouveau ébranlé par une autre dispute… À force, l’usure s’installe. Un jour, c’est trop tard !- Anne et Jean-François Descombes
Or nous pouvons garder en tête que ce n’est pas « mal » d’être sous l’emprise d’émotions dites “négatives” (colère, peur, tristesse, honte…). Toutes les émotions sont légitimes et ont des motivations internes positives (satisfaire une besoin). Parfois, les émotions sont disproportionnées, la réactivité émotionnelle peut orienter l’énergie vitale vers la destruction plutôt que la construction. Nous avons en effet tous un passé, des situations vécues où nous n’avons pas su ou pas pu exprimer ce que nous ressentions. Ce qui peut porter préjudice à la personne et, par ricochet, à son couple, c’est de ne pas prendre conscience de la réactivité émotionnelle qui nous traverse (et nous emporte) et de déverser notre irritation, notre colère sur les autres, plutôt que sur le ou la partenaire dans le couple.
Si nous voulons protéger notre amour, nous devons prendre la responsabilité de nos émotions toxiques. – Anne et Jean-François Descombes
Il paraît évident que quand nous sommes reposés, en vacances, détendus, une même situation qui, dans le stress de la vie quotidienne nous ferait réagir, peut être vécue avec calme et distance. Il existe un seuil de réactivité émotionnelle qui varie d’une personne à l’autre, d’une période de la vie à une autre. Quand on prend conscience des dégâts qu’on risque de causer lorsqu’on est aveuglé par une émotion négative, on comprend l’intérêt de faire baisser ce seuil, d’apaiser notre réactivité émotionnelle.
La première chose est d’arrêter d’accumuler des émotions non exprimées
Peu de nous ont l’habitude d’exprimer émotions et aspirations au moment où elles surgissent (souvent par pudeur, par crainte, par manque de vocabulaire des émotions, par refus de la vulnérabilité, par absence de contact avec la vie interne…). Nous pouvons à la fois apprendre et oser à exprimer les émotions au moment où elles surgissent. Simplement, oser dire : “je t’aime” ou “je me sens triste” ou… “ce qui est là”. Quand nous mettons un couvercle sur nos émotions ici et maintenant, on contribue à créer de l’éloignement, de la déconnexion et de la séparation. Comment faire face à une peine émotionnelle : cette répression émotionnelle peut faire naître des stratégies de communication qui grignotent la relation à long terme :
les reproches, la critique
la fuite, le retrait, le silence
les discussions et argumentations/ contre argumentations à n’en plus finir dans un jeu de pouvoir pour savoir qui a raison et qui a tort
le mépris, le sarcasme, l’ironie
Notre réaction est disproportionnée par rapport aux mots ou aux gestes qui l’ont déclenchée. Quand on est sous l’emprise d’une émotion destructrice, on cherche à prendre sa revanche, et on dit des choses horribles qu’à peine prononcées, on regrette déjà. Nos paroles sont toxiques. Comme des flèches empoisonnées, nous lâchons des mots qui blessent terriblement. – Anne et Jean-François Descombes
Anne et Jean-François Descombes remarquent qu’il existe certaines personnes ne connaissant pas vraiment de crises émotionnelles, mais qui sont toujours un peu critiques, facilement dans le reproche, comme dans une forme de dépression chronique. Ces personnes sont sous l’emprise d’émotions toxiques, mais de façon diffuse, ce qui est plus difficile à repérer.
Demandez l’aide de vos proches
Demandez de l’aide peut être gênant. Cependant, c’est un excellent moyen de faire face à votre situation. Comment faire face à une peine émotionnelle : en expliquant que vous cherchez à changer certains aspects de votre vie à un proche, vous augmentez vos chances de réussite . Il est crucial d’expliquer à vos proches quels sont vos objectifs. Le fait d’en discuter vous aidera à vous concentrer sur les efforts à faire. Vous vous mettrez dans l’optique d’atteindre vos objectifs et donc de vous sentir mieux par rapport à vous-même et aux changements que vous opérez. Vous pouvez demander à la personne de vérifier que vous tenez vos promesses. Par exemple, vous pouvez lui faire part de vos progrès une fois par semaine. Expliquez-lui les retours que vous espérez qu’elle vous fasse.
Cherchez une nouvelle occupation
Les journées peuvent être longues et difficiles à remplir. Comment faire face à une peine émotionnelle : si vous vous sentez déprimé, cherchez une nouvelle occupation ou un projet à accomplir. Les passions permettent d’améliorer votre santé mentale et physique . Nous avons tous une liste de choses que nous souhaitons accomplir sans en avoir le temps. Maintenant que vous avez ce temps, profitez-en pour faire une nouvelle liste. Vous pouvez vous lancer dans de nouvelles activités comme la photographie, la peinture ou la cuisine. Découvrez de nouveaux écrivains. Lisez les livres que vous avez toujours souhaité lire sans le faire.
Une autre source de réactivité émotionnelle est le manque de mouvement dans la vie quotidienne
Le corps a besoin de mouvement pour son équilibre et le manque d’exercice a tendance à nous rendre plus irritables, plus réactifs ou irascibles. Comment faire face à une peine émotionnelle : afin d’abaisser son seuil de réactivité, il est important de bouger assez et régulièrement. Cela demande une certaine discipline, mais chacun.e peut trouver la façon qui lui convient : courir, marcher, faire du vélo, nager, danser…
Une bonne façon d’évacuer les émotions vives et douloureuses est donc de bouger énergiquement pour vous libérer des toxines qui circulent dans votre corps. Si les conditions le permettent, il peut être plus qu’utile de crier, de sauter en l’air… ou de passer l’aspirateur ! L’important, c’est que ces mouvements soient à la fois énergiques et conscients : on les effectue pour éliminer cette toxicité émotionnelle qui contamine tout.
La sexualité influence aussi, plus qu’on ne le croit, les émotions qui traversent un couple
Anne et Jean-François Descombes parlent de sexualité “conventionnelle”. Cette sexualité est orientée vers l’orgasme, qui se fonde sur l’excitation et le « faire ». Ils opposent sexualité “conventionnelle” et sexualité en pleine conscience (ou Slow Sex). Anne et Jean-François Descombes ne remettent pas en question l’orgasme lui-même, mais l’habitude d’aborder systématiquement le rapport sexuel avec cet objectif en tête. Une sexualité “conventionnelle” peut alimenter la réactivité émotionnelle car, basée sur la friction, elle génère tensions et surcharges dans le corps. Pour retrouver son équilibre, la corps va chercher à éliminer ces tensions physiques par différents moyens, dont la décharge émotionnelle. Anne et Jean-François Descombes rappellent qu’on entend souvent dire des femmes qu’elles sont soupe au lait, jamais contentes ou hystériques…
En un mot, sujettes à des débordements émotionnels. Selon les auteurs, plutôt que de penser que cette émotivité excessive fait partie de la nature féminine, mieux vaut chercher à en comprendre les causes.
Du fait des incompréhensions concernant le fonctionnement de leur énergie sexuelle, les femmes sont rarement rejointes au plus intime de leur corps et de leur être. Cela génère une insatisfaction profonde qui trouve un exutoire dans les crises émotionnelles. – Anne et Jean-François Descombes
Faites du bénévolat
Une façon de faire face à votre peine émotionnelle est de faire du bénévolat et de dédier votre temps à une noble cause ou une autre personne. Vous pourrez ainsi développer de nouvelles compétences, renforcer vos liens avec votre communauté, faire de nouvelles expériences et rencontrer de nouvelles personnes . Cela renforcera votre estime de vous, votre développement personnel et vous permettra de mettre en pratique vos valeurs . Dédier votre temps aux autres vous permettra de vous sentir mieux. Rendez-vous au siège d’une association locale et prenez part à un projet. Vous pouvez aller visiter les personnes âgées, aider un refuge d’animaux ou lever des fonds pour une compagnie de théâtre. Il y a de nombreuses occasions que vous pouvez saisir.
Faites du sport
Trouvez une nouvelle forme d’exercice physique. Faire du vélo, de la randonnée et du yoga peut vous permettre d’occuper votre temps et de vous sentir mieux. Concentrez-vous sur votre santé. Un tiers des personnes directement affectées par une perte douloureuse souffriront physiquement et émotionnellement . Bien que vous puissiez vous sentir anxieux, déprimé et trop fatigué pour faire du sport, n’ignorez pas les besoins de votre corps. Faites des exercices de relaxation 15 minutes par jour . Cela vous permettra de vous connecter avec votre esprit et votre corps et de vous détendre pour le reste de la journée.
Faire l’amour en conscience contribue beaucoup à cette meilleure entente
Comment faire face à une peine émotionnelle : si l’on utilise le sexe comme exutoire de nos stress, on peut éprouver un certain soulagement, mais il est superficiel et de courte durée. En revanche, la sexualité en conscience apporte un apaisement réel :
D’une part, parce qu’elle est basée sur la détente.
D’autre part, parce qu’en étant en contact avec notre monde intérieur, nous pouvons le partager avec l’autre, et la complicité grandit.
Anne et Jean-François Descombes définissent la sexualité en pleine conscience (ou Slow Sex) comme une invitation à développer plus de conscience et de présence à soi-même dans la sexualité, à faire l’amour en étant attentif à ce qui se passe en nous-même, à écouter ce que nous sentons dans notre corps, ce que nous ressentons dans notre cœur.
Nous utilisons l’expression « pleine conscience » pour traduire ce mélange de conscience, d’attention, de vigilance et de présence à soi-même. – Anne et Jean-François Descombes
Le Slow Sex, c’est être présent à soi-même quand on fait l’amour et le moyen le plus sûr pour se maintenir dans le moment présentest de placer l’attention sur ce qui se vit dans le corps, de lâcher le mental qui imagine, attend, se souvient. .
Comprendre d’où viennent nos réactions émotionnelles disproportionnéeso
Une situation, un mot ou un geste nous font réagir, car ils viennent réactiver une situation passée souvent inconsciente. Notre réaction émotionnelle est alimentée par notre passé, et en particulier par des sentiments ou des ressentis qu’à l’époque nous n’avons pas pu exprimer, notamment dans notre enfance, si nos parents ne supportaient pas de nous voir tristes, en colère, joyeux ou exubérants. Nous sommes un peu comme des bombes à retardement, et il suffit d’un mot de notre partenaire pour que nous explosions. L’émotion négative qui surgit n’est pas en lien direct avec le présent, les mots de notre partenaire agissent comme un déclencheur qui vient réactiver notre passé. Comment faire face à une peine émotionnelle : il peut alors être utile de faire un travail sur notre terrain émotionnel afin de reprendre contact avec des émotions authentiques, ajustées à la situation ici et maintenant.
Remplissez votre agenda
Rien ne sert de rester chez vous toute la journée à vous morfondre. Occupez-vous avec de nouvelles activités, plus intéressantes. Vous pouvez apprendre à jouer d’un instrument ou à jardiner. C’est l’occasion parfaite pour cela. La perte d’un être cher fait que vous avez maintenant plus de temps libre. Occupez-vous autant que possible pour ne pas vous concentrer sur votre peine.
Développez de nouvelles façons de vous réconforter
Quand les gens souffrent, ils cherchent du réconfort de façon saine ou non. Comment faire face à une peine émotionnelle : évitez les méthodes qui ne le sont pas comme l’alcool, la drogue ou la nourriture. Par exemple, il peut être plus agréable d’aider les autres que de rester chez vous à vous morfondre. Demander de l’aide et choisir des réponses saines à une situation difficile sont deux façons efficaces de faire face à votre peine .
Identifier les émotions qui nous traversent pour pouvoir les apprivoiser
Passer par le corps : reconnaître les sensations
Une émotion est toujours activée dans le corps. C’est dans le corps que nous avons accès aux émotions.
Quand un sentiment réprimé veut émerger, il peut apparaître sous la forme d’une sensation physique, d’une contraction, d’une gêne. Cela peut aider de chercher à localiser cette sensation inconfortable : à quel endroit est-ce que cela se passe dans le corps ? comment ça fait à l’intérieur ? qu’est-ce que me dit cette sensation ?En gardant une attention bienveillante à cet endroit du corps, on lui ouvre la porte, on lui donne la permission de se manifester. Et s’il est accueilli et vécu pleinement, il ne dure pas, il passe, au contraire de l’émotion négative dans laquelle nous pouvons rester coincés des jours. – Anne et Jean-François Desbordes
Apprendre le vocabulaire des émotions
Si nous voulons une vie de couple plus harmonieuse, il est très intéressant d’apprendre à reconnaître les sensations qui accompagnent et annoncent les émotions mais également à mettre des mots précis sur ce qui est vécu à l’intérieur. La rage n’est en effet pas la même chose qu’une simple irritation, même sur les deux mots relèvent de la colère plus ou moins intense. Comment faire face à une peine émotionnelle : savoir différencier puis exprimer l’émotion ressentie de manière fine permet une meilleure compréhension (de soi et de l’autre) et une meilleure adaptation (face à une personne en rage, j’ai peut-être plutôt intérêt à demander une pause et m’éloigner pour laisser l’émotion retomber; face à une personne irritée, je peux faire preuve d’empathie et lui demander de qui elle a besoin).
Sortir de l’emprise d’une vive émotion douloureuse
Une fois qu’on a identifié son état émotionnel, il est important d’exprimer à notre partenaire qu’on l’a reconnu. Comme c’est beaucoup plus facile de le voir chez l’autre que chez soi, votre partenaire avait sans doute repéré dès le début que vous étiez sous l’emprise d’une émotion négative. Maintenant, il sait que vous le savez aussi, et c’est un soulagement ! – Anne et Jean-François Desbordes
Comment faire face à une peine émotionnelle : une manière utile de sortir de la réactivité émotionnelle est de se séparer physiquement, à cause de cette tendance à attaquer, contre attaquer, critiquer, mépriser ou encore éviter (les Les 4 cavaliers de l’apocalypse des relations de couple). Il ne s’agit pas ici de partir pour fuir ou punir l’autre, mais parce que vous avez besoin de prendre soin de vous-même et de temps pour accueillir, reconnaître et apprivoiser l’émotion. L’essentiel est de sortir de l’enivrement émotionnel. C’est l’accès à ce qu’on ressent en profondeur qui marque la fin de la crise. Quand on ne cherche plus à argumenter, mais qu’on arrive à partager avec l’autre ce qu’on est en train de vivre (les sensations, les émotions ressenties, les aspirations, les besoins sans attaque ni critique sur l’autre), alors seulement on se montre tel qu’on est et la connexion avec l’autre dans une relation empathique de compréhension mutuelle peut se reconstruire.
Au moment où nous accédons à notre ressenti véritable, nous sortons des griffes de l’émotion dévastatrice. Autant nos paroles peuvent être toxiques et blessantes quand nous sommes sous l’emprise de l’émotion, autant partager notre ressenti peut être libérateur pour nous et pour notre partenaire. – Anne et Jean-François Descombes
Formulez un plan pour développer vos capacités à faire face à la douleur
Suivez un modèle pour résoudre vos problèmes, car cela vous donnera la structure pour opérer des changements. Déterminez des objectifs clairs, mettez-les en place, ajustez-les si nécessaire et évaluez vos progrès . Formulez des objectifs clairs. Vous pouvez identifier votre premier objectif en tenant un journal du temps que vous passez à ruminer vos problèmes. Cela vous donnera une mesure pour évaluer vos résultats et vous pouvez décider de diminuer ce temps. Évaluer vos progrès vous permet d’accomplir de réels changements . Choisissez une date pour démarrer votre programme. Ne remettez pas les choses au lendemain et commencez aussi vite que possible. Reconnaissez vos résultats et récompensez-vous. Si vous avez atteint vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez ce progrès. Vous pouvez aller au cinéma, voir un match de sport ou même planter un arbre en l’honneur d’une personne que vous admirez. Récompenser vos résultats vous motivera à continuer vos efforts.
Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, ne vous entêtez pas. Cherchez une alternative et mettez-la en place. Cela n’est pas nécessairement un échec, mais juste le signe que vous devez modifier vos plans. Vos nouveaux comportements se mettront en place avec le temps et deviendront bientôt une seconde nature. Vous pourrez ainsi diminuer vos efforts et obtenir tout de même des résultats positifs.
Apprenez à vous relaxer
Le stress et la peine contribuent à votre peine émotionnelle et vous relaxer peut aider dans ce cas. Si une situation vous déprime, vous aurez à présent des moyens de vous détendre pour faire face à cette situation. Il existe différentes méthodes comme :
utiliser une image pour vous aider à visualiser un endroit ou des circonstances plus calmes. Vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute ou développer ces compétences par vous-même,
prendre des médicaments pour diminuer les battements de votre cœur et votre pression artérielle,
faire des exercices de respiration pour vous détendre lorsque vous ressentez de la peine ou de la peur .
Comprenez ce qui déclenche votre peine
Vous avez certainement des déclencheurs émotionnels qui peuvent expliquer votre réaction . Prenez le temps d’y réfléchir et de mettre en pratique vos qualités d’introspection (en étant conscient de vos propres pensées et sentiments) pour bien comprendre quel est votre problème . Visualisez les choses comme si elles se déroulaient au ralenti. Cela vous permettra de comprendre quels sont vos déclencheurs et de savoir si une menace est réelle ou non et donc de répondre plus raisonnablement à une situation. Posez-vous la question de savoir si vous avez raison ou non de vous sentir nerveux dans une situation. Si vous êtes nerveux en soirée avec vos amis, souvenez-vous que ces personnes vous aiment et qu’elles vous acceptent tel que vous êtes.
En sachant vous calmer seul, vous pourrez vous relaxer plus facilement. Par exemple, si la peine vous fait vous sentir anxieux ou stressé, dites-vous : « je suis en sécurité et je peux me relaxer et me débarrasser de ma peine et de mes tensions. »
Tenez votre journal
Écrivez tous les jours ou toutes les semaines pour faire le bilan et décompresser. Vous pouvez également écrire quand vous en ressentez le besoin, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous. Faites une liste de vos idées noires, de vos sentiments et de vos réactions. Cela vous aidera à comprendre les connexions entre vos pensées, vos sentiments, vos comportements et la peine que vous ressentez. Vous comprendrez alors ce que vous devez changer dans votre vie. Posez-vous la question de savoir si vous vous sentez déprimé, anxieux, en colère, stressé ou seul. Demandez-vous quel contrôle vous avez sur votre propre vie. Avez-vous des problèmes dans vos relations aux autres ? Avez-vous du mal à exprimer vos sentiments et vos émotions ?
Pleurez
Ne vous inquiétez pas si vous ressentez l’envie de pleurer. Chacun à ses propres façons d’exprimer sa peine. Retenir vos larmes n’est pas sain et peut entrainer des problèmes cardiovasculaires et mentaux . Trouvez un endroit dans lequel vous êtes à l’aise et pleurez. Si vos émotions refont surface, laissez vos larmes couler. Les bienfaits de pleurer sont les suivants .
Relâcher les toxines dans le corps.
Améliorer la vision en lubrifiant les yeux.
Améliorer son humeur plus qu’avec un antidépresseur.
Diminuer le stress.
Améliorer la communication, car les larmes permettent d’exprimer ce que les mots ne peuvent dire.
Écrivez une lettre sans l’envoyer
Inscrivez toutes les expériences émotionnelles que vous avez traversées. Incluez les bonnes et les mauvaises choses. Si vous avez une personne à remercier, écrivez à ce sujet. Exprimez votre colère. Et finissez votre lettre par « Je n’ai plus besoin de cette peine que je ressens donc je te la renvoie . »
Établissez une routine
Pendant les périodes de peine extrême, vous pouvez souffrir au point d’oublier de prendre soin de vous. Établissez une routine quotidienne qui vous permettra de vous sentir mieux. Et cela inclut de dormir suffisamment . Mangez des repas sains même si vous n’avez pas d’appétit et prenez le temps de faire 30 minutes de sport par jour. Vous pouvez oublier que manger sainement et dormir régulièrement peuvent avoir un impact positif sur votre peine. Si vous êtes en bonne santé, vous serez plus fort et vous pourrez surmonter votre peine plus efficacement. Évitez les choses qui risqueraient de vous angoisser. Cela peut inclure les bouchons, les concerts trop bruyants, de nouvelles responsabilités au travail ou passer du temps avec un ami dramatique. Même si vous ne pourrez pas complètement éliminer ce stress, vous pouvez essayer de le réduire au maximum.
Prenez le temps de faire votre deuil
Si vous ressentez une peine émotionnelle ou que vous avez perdu quelqu’un que vous aimez, vous devez prendre le temps de faire votre deuil et de passer à autre chose. La personne continuera de vous manquer si vous ne prenez pas un peu de temps pour vous, que vous n’exprimez pas vos émotions et que vous ne faites pas le deuil de la personne que vous avez perdue . Nous avons tous notre propre façon de faire notre deuil. Si vous souffrez et que vous avez besoin d’être un peu seul, dites-le à vos amis et votre famille. Dans le cas contraire, ils pourraient s’inquiéter pour vous. Vous pouvez leur expliquer que vous cherchez à aller mieux et que vous espérez qu’ils comprennent que vous devez prendre un peu de temps pour vous, sans savoir combien de temps cela peut durer.
Dites-leur « J’ai simplement besoin d’être un peu seul pendant quelque temps ». Si vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez isolé, passez plus de temps avec vos proches.
Gérez votre anxiété, votre stress ou votre dépression
La peine émotionnelle peut augmenter votre sensation d’anxiété, de stress ou de dépression. Faites face à ces émotions de façon saine en faisant des exercices de relaxation ou de l’exercice physique comme du yoga . En associant des exercices de relaxation, la gestion de votre stress, des exercices de reconstruction cognitive et du sport, vous pourrez améliorer votre humeur . Lorsque vous êtes relaxé, vos muscles se détendent, votre pression artérielle et les battements de votre cœur se ralentissent et votre respiration se calme, ce qui peut vous permettre de faire face à votre peine. Faire du sport vous permettra de dégager de l’endorphine dans votre sang, ce qui permet de diminuer votre peine et de générer des sentiments plus positifs .
Faites l’effort d’être amical avec les nouvelles personnes. Répondez aux invitations de vos connaissances. Même si vous êtes timide, vous pouvez faire l’effort de rencontrer progressivement de nouvelles personnes. Souriez, soyez amical et allez vers les personnes que vous rencontrez. Commencez par poser des questions classiques. Faites une blague sur vous-même ou sur une situation. En faisant des efforts, vous pourrez vous faire de nouveaux amis et être moins triste. Vous avez surement plus en commun avec ces personnes que vous ne le pensez. Une fois que vous apprendrez à les connaitre, vous apprécierez leur compagnie.
Cherchez un thérapeute
Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre peine, demandez les conseils d’un professionnel pour faire face à vos émotions. Contactez votre médecin ou un ami/membre de votre famille de confiance pour leur demander s’ils connaissent un bon thérapeute dans votre ville. La thérapie cognitive comportementale est l’une des variétés de thérapie qui peuvent vous permettre de gérer votre peine causée par une dépression, de l’anxiété ou différents problèmes . La thérapie de groupe peut aussi être efficace lorsque vous la couplez à d’autres approches . Les groupes peuvent se spécialiser dans l’expérience d’un traumatisme ou d’une perte et peuvent vous permettre de développer des compétences sociales et de guérison.
Explorez vos différentes options
Choisissez un programme dans lequel vous vous sentez à l’aise, en sécurité et accepté. Votre situation vous permettra de prendre la bonne décision. Tous les traitements demandent une grande dose d’efforts personnels pour fonctionner. Vos options peuvent inclure :
les thérapies familiales qui sont efficaces dans certains cas ,
les centres de traitement hospitaliers. Vous devez vous enregistrer à l’arrivée et y demeurer pendant une période de temps spécifique,
les thérapies sans hospitalisation. Vous pouvez vous rendre en clinique pour votre traitement, mais rentrer dormir chez vous,
les thérapies de groupe. Vous vous rendez à des réunions avec d’autres personnes souffrant émotionnellement et discutez de vos problèmes ensemble sous la supervision d’un thérapeute,
les thérapies individuelles. Vous vous rendez à un rendez-vous individuel avec un thérapeute pour explorer vos sentiments, vos croyances et vos comportements et vous mettez en place ensemble des stratégies pour améliorer cette situation.
Évitez de vous autoprescrire des médicaments et de boire trop d’alcool, de prendre des drogues ou de trop manger
Lorsque nous ressentons de la peine, nous faisons tout pour y mettre un terme. La façon dont vous allez faire face à cette peine dépend de vous. Il existe des stratégies saines et d’autres qui sont destructives. Boire, se droguer ou trop manger pour gérer votre peine ne fera que renforcer votre souffrance. Les recherches montrent que les personnes souffrant de stress posttraumatiques et qui se prescrivent des médicaments ont plus de chance de se suicider . Si vous ressentez l’envie de vous suicider, appelez une aide téléphonique ou composez ce numéro américain (1-800-273-8255) qui vous indiquera quel service contacter. Si vous vous prescrivez vous-même des médicaments, parlez-en avec votre médecin, votre conseiller ou un membre de votre famille et demandez leur aide. Cherchez des alternatives saines comme nous l’avons vu dans cet article.
Renforcez votre système de soutien
Les relations se cultivent. Vous devez y faire attention pour améliorer votre santé physique et psychologique . Lorsque nous ressentons de la peine, nos relations peuvent en souffrir. Restez proche de vos amis et de votre famille pour recevoir le soutien dont vous avez besoin. Vous pouvez socialiser en ligne et dans la vraie vie. Élargissez vos centres d’intérêt. Vous pouvez participer à un programme éducatif et lire des histoires aux enfants dans la bibliothèque de votre ville. Luttez contre la douleur en participant à des activités qui vous feront vous sentir mieux. Les groupes d’amis partagent des centres d’intérêt communs. Cherchez des opportunités autour de vous et participez-y.
Participez à des activités qui vous donneront confiance en vous
Par exemple, si vous savez dessiner ou coder, participez à des activités dans ces domaines. Il est agréable de se sentir doué dans un domaine et ainsi d’éviter les pensées négatives. Votre famille, vos amis et ces activités vous permettront d’aller de l’avant. Utilisez des méthodes de visualisation pour entrainer votre cerveau à passer outre votre peine et votre manque de confiance en vous. Les pensées que vous produisez pendant ces exercices vous permettent de développer les mêmes instructions mentales que si vous agissiez dans ce sens .
Entrainez-vous à profiter de la vie
Vous avez peut-être oublié comment profiter de la vie et cela fait surement longtemps que vous n’avez pas passé un bon moment. C’est le moment de vous faire plaisir. L’éducation est un long processus. Comment faire face à la peine émotionnelle : si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, cela vous permettra d’améliorer votre compréhension du monde. Les temps difficiles offrent une nouvelle perspective à votre vie et à sa signification. Cela vous permettra de remettre vos compteurs à zéro. La motivation pour réaliser de nouvelles activités peut vous manquer au moment où vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui vous permettront de rester motivé. Par exemple, si vous aimez les activités en plein air, assurez-vous de sortir aussi souvent que vous le pouvez. Souriez autant que possible, car cela améliorera votre moral et un sourire est contagieux . Souriez autant que possible et vous serez plus heureux.
L’acceptation
Pour la plupart des gens, une infime lueur apparaît, un jour, au bout d’un long couloir dont une large portion reste à franchir. À cette étape, tu reconnaitras la réalité : tu as été quitté.e, rejeté.e. La douleur émotionnelle est très intense. Les pleurs, les signes de dépression s’accentuent, au même titre que la négation. Cette dernière permet alors d’atténuer la souffrance psychologique. Cette étape, la plus longue, mène tout droit à la « guérison ». Elle est toutefois idéale pour faire un retour sur soi-même. Les « pourquoi » se multiplient. Tu dois comprendre ce qui t’est arrivé, les motifs de la séparation. C’est souvent lors de cette période que certains se tournent vers leur ex pour trouver du réconfort. D’autres tenteront de recréer les liens, avec plus ou moins de succès. Des discussions sont nécessaires pour obtenir des réponses sur les véritables motifs de cette rupture.
Toutefois, les deux partenaires ne sont plus à la même étape de leur vie et, la plupart du temps, renouer avec l’ancienne flamme est synonyme d’échec.
Concentrez-vous sur les éléments positifs
Identifiez les aspects positifs de votre combat, ce que vous avez appris et comment cela peut vous aider par la suite. Appréciez l’expérience que vous êtes en train de vivre . Être reconnaissant pour les expériences que vous vivez et ce qu’elles vous apportent améliorera votre santé mentale et physique . Lorsque vous êtes en bonne santé, vous êtes plus à même de faire face aux sentiments associés à votre combat émotionnel.
Avertissements : Les chagrins non résolus peuvent se ressentir sur votre corps et votre moral. Apprenez à surmonter votre douleur en vous fiant à des professionnels. Prenez le temps de faire votre deuil et mettez un terme à votre relation en faisant face à votre peine. La peine associée à la perte d’un être cher peut entrainer des problèmes psychosomatiques et psychiatriques. La perte d’un être cher peut augmenter les risques de mourir d’une crise cardiaque ou de commettre un suicide. Si vous souffrez de ce problème ou connaissez quelqu’un qui en souffre, contactez une assistance téléphonique dans votre région.
Conseils
La peine associée à la perte d’un être cher peut vous aider à grandir et à être plus mature et donc être une expérience positive . Restez de bonne humeur en riant le plus possible. C’est un excellent médicament. Faites des activités amusantes pour vous distraire. Écoutez de la musique qui vous mette de bonne humeur. Sortez de chez vous. Passez du temps dehors, avec des amis et occupez-vous autant que possible afin d’avancer dans la vie. Pleurez si vous en ressentez le besoin, cela est parfaitement sain. Si vous souhaitez regarder de vieilles photos et vidéos, fixez-vous des limites de temps. Concentre-vous sur des interactions positives avec les autres et non sur les disputes et les conflits. Forcez-vous à ne pas penser constamment à la personne que vous avez perdue.
Souvenez-vous des bons souvenirs que vous avez vécus ensemble et attendez patiemment de les revoir. Vous ne pouvez pas remonter le temps donc repartez du bon pied pour surmonter la douleur.
