Surmonter une obsession : les obsessions se caractérisent par des pensées ou des idées intrusives impossibles à chasser de l’esprit de la personne qui en est victime. Les obsessions peuvent être phobiques, impulsives ou idéatives (= idées, doutes, scrupules). Très handicapantes au quotidien, si elles ne sont pas traitées à temps, ces pensées obsessionnelles peuvent créer une détresse psychologique et s’accompagner de compulsions. Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles ? Quelles sont les causes possibles de cette névrose obsessionnelle ? Une obsession peut faire office d’œillères : vous perdez la capacité de voir ou de vous soucier de ce qu’il se passe en dehors de l’objet sur lequel se porte votre obsession. Cette obsession devient une partie de votre vie quotidienne et peut être liée à une peur. Elle est aussi différente de l’addiction qui empêche un individu d’être satisfait tant qu’il ne réalise pas l’objet de son addiction .
Il n’est pas facile de surmonter une obsession, mais une fois que vous avez appris à ne plus nourrir votre obsession et à rediriger votre énergie vers de nouvelles personnes ou de nouveaux centres d’intérêt, il vous sera plus facile de vous sentir libre.
Les obsessions : qu’est-ce que c’est ?
Les obsessions constituent un trouble mental. Elles se caractérisent par des images intrusives qui surgissent à répétition et qui sont difficiles à chasser de l’esprit. Elles peuvent concerner des thèmes différents comme :
la saleté ;
la contamination ;
le sacrilège ;
la sexualité ;
le désordre.
Parfois appelées « idées fixes » ou « névrose obsessionnelle », les obsessions sont dérangeantes, désagréables et inacceptables pour la personne qui les subit. Il est nécessaire cependant de distinguer les obsessions des ruminations anxieuses qui sont de simples inquiétudes passagères.
Quels sont les types de trouble obsessionnel ?
Il en existe trois formes :
les obsessions idéatives (idées, doutes, scrupules) ;
les obsessions phobiques (craintes obsédantes) ;
les obsessions impulsives (crainte de commettre un acte délictueux ou dangereux).
Les personnes souffrant de pensées obsessionnelles ont généralement conscience du caractère disproportionné de leurs pensées. Les premiers symptômes d’une névrose obsessionnelle apparaissent souvent vers 20 ans
Comment se manifestent les obsessions ?
La névrose obsessionnelle peut se manifester sous forme de :
une peur physique ;
la peur d’être contaminé par un objet ou une personne ;
une pensée agressive ;
la recherche d’une symétrie, perfection ou exactitude.
Quelles sont les causes de la névrose obsessionnelle ?
Des facteurs psychologiques et sociaux
Certains traumatismes subis pendant l’enfance, situations difficiles de vie, etc. peuvent donner lieu à des obsessions.
Des facteurs génétiques
Des facteurs génétiques peuvent être en cause. Des gênes qui contribuent à la régulation de la sérotonine (= messager chimique du cerveau qui transmet des signaux entre les cellules cérébrales) peuvent se transmettre.
Des troubles métaboliques
Des troubles métaboliques au niveau du cerveau peuvent favoriser l’apparition d’obsessions en raison d’une concentration insuffisante de sérotonine qui joue un rôle dans la régulation de :
l’humeur ;
de l’agression ;
de l’impulsion ;
du sommeil ;
de l’appétit ;
de la température du corps ;
de la douleur.
Un changement dans l’activité cérébrale
Dans les cas de changements dans l’activité cérébrale, 3 régions du cerveau peuvent avoir une activité supérieure à la normale et peuvent entraîner une névrose obsessionnelle. Il s’agit :
du cortex orbito-préfrontal ;
du noyau caudé ;
du corps calleux.
Pensées obsessionnelles : quelles sont les conséquences ?
Les obsessions, à long terme, peuvent provoquer des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Il s’agit d’une réponse comportementale aux obsessions, contraignante et contre la volonté de la personne qui les subit. De l’angoisse peut se manifester chez les personnes ayant des obsessions, car elles sont conscientes d’avoir des idées fixes, mais ne peuvent rien faire contre cela. Chez certaines personnes, les obsessions entraînent la conviction que le fait d’imaginer une chose augmente le risque qu’elle se réalise, ce qui peut être très contraignant.
Comment traiter et prévenir la névrose obsessionnelle ?
Comment surmonter une obsession : afin d’éviter les obsessions, il est conseillé d’éviter les excitants tels que l’alcool, le café ou le tabac. Une activité physique est recommandée ainsi que la relaxation. Après consultation d’un médecin, certains médicaments comme les neuroleptiques et les antidépresseurs peuvent réduire l’apparition d’obsessions. Des thérapies de groupe ou des produits de santé naturelle peuvent apaiser et réduire les obsessions.
L’essentiel en quelques mots
Comment surmonter une obsession : établissez une distance physique respectable entre vous et votre obsession afin de pouvoir vous concentrer sur d’autres choses, comme vos loisirs ou bien vos amis. Distrayez-vous en vous concentrant sur votre travail ou l’école. Renforcez vos relations pour vous concentrer sur les contacts que vous avez dans le monde réel et qui vous font vous sentir bien. Vivez dans l’instant présent en pratiquant la pleine conscience et concentrez-vous sur ce que vous faites.
Prenez vos distances de la source de votre obsession
Lorsque vous êtes obsédé par quelqu’un ou quelque chose, il vous sera très difficile de penser à autre chose si vous restez à côté. Plus vous êtes proche de l’objet de votre obsession, plus il vous sera difficile de penser à autre chose. Comment surmonter une obsession : vous arriverez à garder une certaine distance mentale en posant une distance physique entre vous et l’objet de votre obsession. Cela sera difficile au début, mais vous sentirez bientôt que votre obsession s’affaiblit, petit à petit. Une obsession pour une personne est le signe d’une relation malsaine. Vous devriez limiter votre contact avec la personne qui représente l’objet de votre obsession malsaine. Passez du temps à vous distraire en faisant autre chose et trouvez une façon de penser à autre chose . Vous êtes peut-être obsédé par une certaine activité, par exemple jouer à des jeux vidéos.
Si c’est le cas, vous devez mettre vos jeux vidéos de côté en les désinstallant de votre ordinateur ou en donnant votre console à un ami qui va la garder jusqu’à ce que votre obsession disparaisse. S’il s’agit d’une personne que vous ne pouvez pas éviter, comme un élève de votre école, interagissez le moins possible avec elle. Ne lui parlez pas, sauf pour lui dire ce qui est nécessaire puis éloignez-vous.
Arrêtez de nourrir votre obsession
Vous allez ressentir une petite montée de plaisir en nourrissant votre obsession, mais il deviendra encore plus dur de vous défaire de cette habitude. Vous allez renforcer le contrôle de votre obsession sur votre vie simplement en y pensant. Comment surmonter une obsession : pour pouvoir vous défaire de votre obsession, vous devez la faire mourir de faim. Par exemple, si vous êtes obsédé par une star, arrêtez d’en parler avec vos amis. Arrêtez de la suivre sur Twitter et arrêtez de vous imaginer que vous avez un rendez-vous ensemble. Plus vous libérez votre cerveau de cette obsession, plus elle va se dissiper . Il n’est pas facile d’arrêter de nourrir votre obsession. Vous allez vous retrouver à jouer avec votre esprit, par exemple en vous disant que vous regardez la page Facebook d’une certaine personne pour la dernière fois avant de vous arrêter. Mais si vous vous débarrassez de votre obsession, vous devez vous arrêter au moment exact où vous avez envie de vous y laisser aller.
Parfois, une obsession peut être tellement forte qu’elle persiste, quoi que vous fassiez pour la faire mourir de faim. Quels que soient les efforts que vous mettez en place pour vous en séparer, vos pensées n’arrêtent pas de vous renvoyer à votre obsession. Si c’est le cas, ne soyez pas trop dur avec vous-même, vous pouvez toujours combattre votre obsession, cela va simplement prendre plus de temps. Donnez-vous une limite de temps pour y penser, par exemple 15 minutes, puis passez à autre chose.
Trouvez une distraction à vos pensées obsessionnelles
Il est très difficile de se couper de ses pensées obsédantes. Si vous vous sentez bien en pensant ou en parlant de votre sujet préféré, pourquoi voudriez-vous vous arrêter ? Souvenez-vous que vous voulez oublier votre obsession pour pouvoir ne plus l’avoir en tête et voir ce que la vie a à vous offrir. Lorsque ces pensées obsédantes apparaissent, trouvez-vous des distractions pour ne pas retomber dans ce cercle vicieux . Voici de bonnes façons de vous distraire. Comment surmonter une obsession : faites de l’exercice physique pour vous occuper l’esprit. La course ou la marche pourraient ne pas être les meilleures solutions, car elles vous offrent trop de temps pour penser à votre obsession. Essayez de faire de l’escalade, de la spéléologie ou de jouer à un sport en équipe pour faire appel autant à votre corps qu’à votre esprit. Les travaux de fiction font d’excellentes distractions.
Comment surmonter une obsession : choisissez un livre ou regardez un film qui fait référence à des thèmes qui n’ont aucun rapport avec votre obsession. Au moment où vos pensées commencent à dériver et que vous avez besoin d’une distraction d’urgence, essayez de mettre de la musique, d’appeler un ami (pour parler de n’importe quoi sauf de votre obsession), lisez un article intéressant ou retournez vous mettre au travail. Est-ce que certaines émotions, comme le stress, l’ennui ou de l’anxiété, déclenchent cette phobie ? Si c’est le cas, faites attention à ces déclencheurs et distrayez-vous le plus vite possible quand ils apparaissent.
Concentrez-vous sur des choses que vous avez négligées
Lorsque vous avez une obsession, vous n’avez plus de temps pour le reste, par exemple vous mettre à jour dans votre travail, entretenir vos relations et poursuivre des loisirs sans liens avec votre passion. Comment surmonter une obsession : une fois que vous avez commencé à passer du temps sur autre chose, vous aurez moins de temps pour penser à votre obsession. Vous pouvez surmonter votre obsession en réparant des relations que vous avez négligées. Vos amis et votre famille seront heureux de vous revoir et ils vous fourniront des idées nouvelles et intéressantes, des problèmes et des drames dans lesquels vous pourrez vous impliquer. Vous vous sentirez mieux en pensant à autre chose ! De nombreuses personnes trouvent qu’il est efficace de crouler sous le travail pour oublier ses pensées obsessionnelles.
Quel que soit votre travail, concentrez-vous dessus et faites de votre mieux.
Rêvez-vous pendant la journée ? Vous pouvez gâcher des heures et des heures en pensant à une chose ou une personne qui vous obsède. Mais lorsque vous êtes assis quelque part et vos pensées sont autre part, vous manquez ce qui se passe devant vos yeux. Coment surmonter une obsession : si vous êtes prêt à mettre fin à votre obsession, apprenez à pratiquer la pleine conscience. Cela signifie être totalement présent dans le moment au lieu de penser au passé ou au futur. Faites appel à vos sens et ressentez vraiment ce qu’il se passe autour de vous. Que sentez-vous, que voyez-vous, qu’entendez-vous et quels gouts ressentez-vous au moment présent ? Observez ce qu’il se passe devant vous au lieu de penser tout le temps à autre chose. Sachez écouter les autres lorsqu’ils vous parlent. Laissez-vous être absorbé par les conversations au lieu de hocher de la tête mécaniquement pendant que vous pensez à autre chose.
Il pourrait être utile d’avoir un mantra que vous pouvez vous réciter lorsque vous vous apercevez que vos pensées deviennent obsédantes. En vous répétant quelque chose de simple comme « respire », « connecte-toi au présent » ou « je suis ici », vous pourriez arriver à faire revenir vos pensées au moment présent .
Essayez la thérapie cognitivo comportementale
Ce type de thérapie admet qu’il n’existe pas de moyens de s’arrêter de penser à quelque chose qui vous obsède, mais qu’il existe des moyens d’affaiblir les liens entre ces pensées obsessionnelles et leurs déclencheurs de la vie quotidienne. Cela permet de gérer votre vie plus facilement et de penser à des choses avant de les mettre en pratique. L’obsession devient alors plus facile à gérer . La thérapie cognitivo comportementale peut aussi être utilisée pour développer un mot ou une action qui peut « casser » une pensée obsessionnelle et vous permettre de vous concentrer sur autre chose . Votre thérapeute peut vous aider à déterminer quel est le besoin psychologique que votre obsession assouvit. Une fois que vous aurez compris cette cause sous-jacente, vous pourrez trouver des moyens différents de la traiter.
Renforcez vos relations avec les autres
Comment surmonter une obsession : si vous êtes obsédé par une personne, vous pouvez le changer en passant plus de temps avec quelqu’un d’autre. Toute l’énergie que vous mettez dans le sujet de votre obsession sera désormais utilisée pour apprendre à connaitre quelqu’un d’autre. Rejoignez un cours, socialisez en promenant votre chien dans un parc ou apprenez à mieux connaitre les amis que vous avez déjà. En vous rapprochant des autres, vous allez vous rendre compte que le monde a beaucoup plus de choses à offrir que votre seule obsession. Évitez de comparer les nouvelles personnes dans votre vie avec la personne qui vous obsède. Essayez de profiter de leurs caractères uniques au lieu de vouloir les mouler en une seule forme. Même si l’objet de votre obsession n’est pas une personne, il pourrait vous être utile de rencontrer d’autres personnes.
Ils vous présenteront d’autres points de vue et d’autres idées auxquelles vous n’aviez pas pensé auparavant.
Poursuivez vos loisirs
Vous pourriez avoir l’impression qu’essayer de nouvelles choses est la solution toute prête à tous les problèmes, mais c’est seulement parce que cela aide beaucoup. En apprenant une nouvelle compétence ou en vous perfectionnant dans une certaine activité, vous pouvez réveiller votre cerveau et créer un changement de perspective qui vous aidera à sortir de votre cercle obsessionnel. Montrez à votre obsession qu’elle ne vous contrôle pas en passant du temps à faire autre chose, n’importe quoi, tant que cela n’est pas lié à votre obsession . Par exemple, si vous êtes obsédé par une personne qui n’aime pas aller au musée ou regarder des films étrangers, vous avez maintenant l’opportunité de vous adonner à ces activités que vous aviez évitées à cause de cette personne.
Si vous êtes obsédé par un certain sujet, essayez d’en apprendre plus à propos d’un sujet complètement différent.
Faites des changements dans votre routine journalière
Si votre obsession est en partie alimentée par vos habitudes, par exemple en prenant un certain chemin pour aller au travail tous les jours pour pouvoir passer devant l’immeuble de votre ex, il est temps de changer d’habitude. Réfléchissez-y pendant un instant : quelles sont les habitudes que vous devez arrêter, car elles vont réconfortent dans votre obsession ? Vous avez peut-être trouvé la réponse tout de suite. Faites un effort réel pour changer d’habitudes. Cela peut être difficile au début, mais vous devriez observer que vos pensées obsessionnelles s’affaiblissent petit à petit. Voici quelques changements qui peuvent vous aider à oublier votre obsession.
Prenez un chemin différent pour aller au travail ou à l’école.
Inscrivez-vous dans une autre salle de sport ou rendez-vous dans votre salle de sport habituelle à une autre heure pour éviter de rencontrer la personne qui vous obsède.
Au lieu de vous connecter le matin dès que vous vous levez pour vérifier vos emails ou votre site Internet préféré, commencez votre journée en faisant de la méditation, du jogging ou en allant promener votre chien.
Sortez dans des endroits différents le weekend.
Écoutez des chansons différentes pendant que vous travaillez.
Si vous êtes fatigué par une obsession qui contrôle vos pensées et vos habitudes, prenez les choses en main en faisant des changements. Cela pourrait sembler trop radical, mais parfois vous avez besoin de changer les choses pour vous montrer que vous êtes capable de le faire. Comment surmonter une obsession : choisissez quelque chose dans votre vie qui symbolise votre obsession et faites quelque chose pour le rendre plus frais et plus neuf. Vous pourriez par exemple changer quelque chose à propos de votre apparence. Si vous avez laissé pousser vos cheveux parce que vous pensez que la personne qui vous obsède préfère les cheveux longs, pourquoi ne pas le changer et couper vos cheveux ? Trouvez-vous un style court et chic qui n’a rien à voir avec cette personne. Si vous passez votre temps sur Internet à consulter en permanence les mêmes sites, il est peut-être temps de changer quelque chose dans votre chambre ou votre bureau.
Disposez de manière différente les meubles et achetez-en de nouveau. Nettoyez votre bureau et décorez-le avec des photos ou des babioles. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle la chose à laquelle vous ne voulez pas penser et entourez-vous de choses qui vous rappellent de passer à autre chose.
Discutez avec un thérapeute
Parfois, une obsession est tellement ancrée profondément et s’accroche tellement fort qu’il est presque impossible de s’en débarrasser tout seul. Si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas garder votre obsession sous contrôle et si cela affecte votre capacité à être heureux, vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute. Un thérapeute professionnel pourra vous fournir les outils dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle de vos pensées et reprendre votre vie en main. Si vous avez des pensées récurrentes qui ne disparaissent pas ou si vous devez répéter certains rituels sans arrêt, vous pourriez avoir un trouble de l’anxiété appelé trouble obsessionnel compulsif (TOC) . Si c’est le cas, il est important d’en parler pour obtenir de l’aide et avoir accès à des thérapies et des médicaments pour traiter les TOC.
Transformez-la en quelque chose de positif
Toutes les obsessions ne sont pas mauvaises, en fait, de nombreuses personnes passent leur vie à essayer de trouver ce qui les passionne, c’est-à-dire un sujet qui leur insuffle une envie d’en savoir toujours plus. Si vous avez trouvé une obsession qui répond à cette définition, vous pouvez vous considérer comme très chanceux. Par exemple, si vous vivez pour l’astronomie et si tout ce que vous voulez faire est de passer du temps à lire et à apprendre tout ce qu’il y a à savoir à propos de ce sujet, vous pouvez transformer votre obsession en une carrière brillante. Même si votre obsession pourrait ne pas se transformer en un doctorat en astronomie, vous pouvez toujours vous en servir pour produire quelque chose de productif. Vous êtes peut-être obsédé par une célébrité et vous ne pouvez pas vous arrêter de lire les magazines people. Pourquoi ne pas lancer un blog avec des actualités de cette star ou un compte Twitter pour partager ce que vous avez appris ?
Vous pouvez aussi utiliser votre obsession comme une motivation pour vous améliorer. Si vous êtes obsédé par quelqu’un qui ne vous regarde pas, vous pourriez décider de changer les habitudes qui vous retiennent en arrière. Faites-en votre raison de vous lever le matin pour aller courir avant le travail ou pour lire toute la leçon pour pouvoir donner des réponses intelligentes pendant les cours.
Si votre obsession est une personne, vous pouvez vous servir de cette énergie pour créer quelque chose de beau. Certains des meilleurs auteurs, artistes et compositeurs étaient rongés par une obsession. S’il y a une personne à laquelle vous pensez en permanence, couchez sur du papier ou sur une toile vos sentiments non réciproques.
Passez du temps avec les gens qui partagent votre obsession
Une obsession pourrait avoir l’air d’un problème jusqu’à ce que vous découvriez un groupe de personnes qui aiment exactement la même chose. Quelle que soit votre obsession, il y a de bonnes chances que vous ne soyez pas tout seul. Trouvez des personnes qui aiment ce que vous aimez pour pouvoir partager des informations et en parler pendant des heures. Que vous soyez un supporteur averti d’une certaine équipe sportive, un fan de la première heure d’un acteur ou que vous passiez toutes vos nuits à jouer à un certain jeu vidéo, il y a de bonnes chances que d’autres personnes aiment la même obsession.
Ne laissez pas cette obsession limiter votre vision du monde
Une obsession ne devient un problème que lorsqu’elle commence à absorber tout votre temps et votre énergie en ne laissant pas de place pour le reste. Vous êtes la seule personne qui peut savoir quoi trop, c’est trop. Si l’objet de votre obsession vous apporte du plaisir et si vous avez toujours le temps de vous occuper de vos besoins de base et d’entretenir vos amitiés, vous pouvez la laisser suivre son cours. Mais si votre obsession vous donne l’impression de vous limiter, arrêtez de jeter de l’huile sur le feu et donnez-vous l’occasion de profiter d’autre chose pendant un moment.
Avertissements : Le trouble obsessionnel compulsif et la dépendance sont de vrais problèmes pour de nombreuses personnes. Si vous n’arrivez tout simplement pas à contrôler vos obsessions et si cela vous fait du mal à vous, mais aussi aux personnes de votre entourage, demandez immédiatement de l’aide à un professionnel.
Conclusion
Essayez de nouvelles activités pour oublier votre obsession, par exemple en passant du temps avec vos amis, en lisant un livre ou en apprenant à jouer d’un instrument. Ne la mettez pas simplement de côté, vous devez vous en occuper. Allez-y doucement si cela est nécessaire. Il n’est pas obligatoire de vous arrêter d’un seul coup. N’ayez pas peur ou honte. Voyez-le comme un défi que vous devez gagner !
N’ayez pas peur ou honte. Voyez-le comme un défi que vous devez gagner !
