Être moins irrité contre les gens : vous êtes souvent en colère, vous pleurez pour un rien, vous acceptez mal les remarques les plus anodines ? Vous êtes sûrement trop irritable. Comment faire pour diminuer ce trait de caractère ?Si vous êtes agacé par quelqu’un, cela peut avoir deux causes. Soit, et c’est vrai dans la plupart des cas, la personne en question fait quelque chose de vraiment énervant (et ça tout le monde l’a déjà fait au moins une fois), soit ce que fait la personne est aussi normal que de respirer et pourtant cela a le don de vous irriter au plus haut point. Trouver un moyen de parer à cet énervement dans les deux cas de figure est une bonne chose non seulement pour votre image, mais certainement aussi pour votre santé.
Définition : c’est quoi l’irritabilité ou l’état d’irritation ?
L’irritabilité se définit par un « caractère, état de quelqu’un qui s’irrite facilement », définit le Larousse (l’irritation étant l’état d’une personne irritée). Il s’agit d’une émotion universelle, que nous expérimentons toutes et tous, mais qui peut prédominer chez certaines personnes et à certains moments de notre vie. Personnalité, environnement, évènements… peuvent engendrer stress, nervosité ou mal-être qui se traduisent par un état d’irritation. Et les moments du quotidien se transforment alors en une succession de moments irritants. Même les yogis et les accros à la méditation sont concernés !Or, être irritable, sur les nerfs, et grincheux n’est pas agréable, ni pour nous, ni pour notre entourage. Notre tolérance envers les petites frustrations devient beaucoup plus faible que d’habitude. Et nos réactions deviennent beaucoup plus agressives, pouvant engendrer des problèmes relationnels.
Pourquoi je suis irritable ? Quelles sont les causes
Quand avez-vous ressenti ce sentiment pour la première fois ? Qu’est-ce qui a bien pu le déclencher ? Y a-t-il eu un évènement, une personne, un comportement commun à cette irritabilité ? Il est important de se rappeler que même si vos réactions peuvent sembler complexes, le déclencheur peut être très simple. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve la fatigue mentale et physique, des changements hormonaux (cycle hormonal, syndrome prémenstruel, ménopause, andropause…). Parfois, cela peut être le symptôme d’un mal-être plus profond. Nous pouvons avoir du mal à prendre en considération des détails qui ne sont pas censés nous irriter, mais qui le font quand même. Il suffit souvent de le reconnaître pour se détendre.
Être irritable de manière chronique
Une grande irritabilité qui plus est chronique peut être le symptôme de problèmes plus graves, comme la dépression, l’anxiété, la toxicomanie ou un déséquilibre thyroïdien. Si le fait de modifier votre mode de vie ne résout pas le problème, ou si vous irritabilité vous gâche la vie au quotidien, et que vous avez du mal à la gérer. prenez un rendez-vous avec un professionnel de santé.
Comment combattre et soigner l’irritabilité naturellement ?
Sommeil, relaxation, temps pour soi… il existe de nombreuses manières de calmer son irritabilité. Pour être moins irrité.e, il faut du temps seul.e comment être moins irrité contre les gens : trouvez un endroit calme et tranquille pour réfléchir ou pour vous couper de l’agitation qui vous entoure. Peu importe que l’on soit introverti.e ou extraverti.e, nous avons toutes et tous besoin de temps pour nous ressourcer. L’irritation peut être une sonnette d’alarme qui nous indique le besoin d’une pause.
Contre la mauvaise humeur, le stress, l’anxiété… relaxez-vous
Comment être moins irrité contre les gens : écoutez de la musique, faites des étirements ou du yoga, méditez, prenez un bain moussant ou faites ce que vous préférez pour vous détendre. Lorsque vous avez terminé, prenez une grande respiration et préparez-vous à affronter calmement le monde extérieur.
Comment être moins irrité contre les gens : respirez profondément, en tirant du diaphragme, car cela peut vraiment contribuer à réduire le niveau de stress que vous ressentez . Comptez doucement de 1 à 10 et imaginez que vous êtes sur une plage. Pensez aux bruits de vague et au chant des mouettes qui déferlent sur vous. Sentez la bruine de l’eau de mer se déposer sur votre visage et laissez la sensation vous calmer. Remémorez-vous votre souvenir le plus apaisant. Cela peut être le souvenir d’un être aimé, l’extase de n’avoir aucune responsabilité, le souvenir d’un grand accomplissement.
Oubliez ce que vous pensez que les gens devraient faire ou comment ils devraient se comporter
À ce niveau, il s’agit de gérer vos attentes. Nous avons trop souvent une idée trop précise de la façon dont les gens devraient se comporter et de ce qu’ils devraient faire. Résultat, nous sommes agacés lorsqu’ils n’arrivent pas à répondre à cette attente. Cela est qualifié de normes élémentaires de la décence. Bien que le fait d’attendre des choses des autres est une idée digne, cela peut conduire à un vrai agacement et parfois même au mécontentement. Il y a une meilleure façon de procéder. Ayez de faibles attentes : il ne s’agit pas de perdre foi en l’humanité, mais n’en attendez pas trop des gens. Comment être moins irrité contre les gens : ne vous attendez pas à ce qu’ils vous émerveillent par leur façon de parler ou par leur prévenance à votre égard. Il est plus facile d’apprécier ce que font les gens lorsque vous n’en attendez pas trop d’eux. Le fait d’avoir des attentes raisonnables est une clé très importante pour être moins irrité .
Se débarrasser de l’irritabilité nerveuse en se défoulant
Vous êtes irrité.e, tendu.e et nerveux.se ? Prenez un moment pour vous et marchez, courez, faites du sport et débarrassez-vous de cette énergie excessive qui pourrait alimenter votre état irritable. L’air frais pendant une promenade peut faire également des merveilles.
Attention à la caféine, qui démultiplie l’irritabilité
Un abus de caféine augmente la tension artérielle et le taux de cortisol, l’hormone du stress. Le sommeil devient compliqué, et la fatigue démultiplie l’irritabilité le jour suivant. Attention également à l’alcool, qui peut avoir des effets semblables.
Ayez une bonne hygiène de sommeil pour éviter la fatigue
Un manque de sommeil peut être une cause de l’irritabilité. Veillez à bien dormir et suffisamment. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les adultes dorment au moins 7 heures par nuit.
Demandez-vous ce que vous en tireriez
Que gagnez-vous à vous irriter de la sorte ? Si vous prenez le temps d’y penser, cela n’en vaudra probablement pas la peine. Vous vous sentez peut-être supérieur à l’autre, mais voudriez-vous réellement que votre perception de vous-même soit conditionnée par ce que d’autres personnes font ? Où préfèreriez-vous qu’elle dépende de ce que vous faites ? Comment être moins irrité contre les gens : votre identité sera bien plus forte si vous la basez sur ce que vous faites et non sur ce que font d’autres personnes.
N’ayez pas peur de réagir
Le plus souvent, nous ressentons une émotion si forte lorsque quelqu’un nous irrite qu’il nous est difficile de réagir. C’est en ces moments-là que nous posons un acte regrettable ou que nous disons quelque chose que nous n’aurons pas dû. La plupart du temps, l’emportement empire encore la situation au lieu de l’améliorer. Après avoir pris le temps de respirer profondément, recentrez-vous et prenez un moment pour voir si cela vaut la peine que vous régissiez. Cela pourrait bien ne pas être le cas. Bien entendu, si c’est l’un de vos collègues qui livre une accusation sexiste, il est surement préférable de réagir immédiatement en disant Steve, je ne pense pas qu’il soit approprié de comparer de cette façon les femmes à des vaches. Néanmoins, si c’était la vingtième fois que ce collègue de travail faisait cette blague de mauvais gout, vous gagneriez sur le long terme à ne pas lui servir de réponse sur-le-champ.
Faites attention à votre langage corporel
Le fait de froncer les sourcils, de crier ou tout autre langage corporel déplaisant conduit vers la colère et le mépris. En outre, ce sont des sentiments contagieux, ce qui fait que si vous les exprimez envers la personne qui vous énerve, il y a de grandes chances pour qu’elle ressente également de la colère. À partir de là, les choses peuvent s’aggraver sans que vous ne vous en rendiez compte. Comment être moins irrité contre les gens : gardez donc autant que possible une attitude calme et ne laissez rien filtrer aucune émotion qui pourrait indiquer que vous êtes irrité.
Au lieu de supposer que la personne agaçante en question essaie réellement de vous irriter, faites comme si vous ne saviez pas où elle comptait en venir. La vérité est que la plupart des gens ne seront pas en train d’essayer de vous embêter. Ils ne réalisent tout simplement pas que ce qu’ils font vous dérange. Autrement dit, ces personnes sont surement dans leur bulle et ne vous remarqueraient même pas. Souvenez-vous que vous pensez à vous-même bien plus que personne d’autre ne le fera. Cela est aussi vérifié chez les autres.
Ignorez les petits détails insignifiants
Qu’un gamin vous ennuie dans l’avion ou qu’un homme parle trop fort au téléphone ou encore qu’une demoiselle vous pose deux fois la même question, il s’agit là de choses insignifiantes. Avec le recul, cela ne compte pas pour grand-chose. Vous améliorerez grandement votre niveau de vie en apprenant à lâcher prise. Comment être moins irrité contre les gens : arrêtez de vous en faire pour de petits détails et concentrez vos ressources ainsi que vos efforts sur ce qui compte vraiment pour la plupart d’entre nous. Il s’agit de la famille, des amis, de la sécurité, de la santé, de l’aventure et des souvenirs qui durent. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez vous changer vous-même ou changer votre papier toilette ou même la décoration de votre chambre. Par contre, vous ne pouvez pas changer une autre personne. Concentrez alors votre énergie sur les choses que vous êtes en mesure de changer et sur vos proches qui tiennent compte de ce que vous dites.
Arrêtez d’essayer de plaire à tout le monde
Peu importe ce que vous faites, ou qui vous êtes, il y aura toujours des gens qui ne vous apprécieront pas ou qui penseront à vous de façon peu flatteuse. Comment être moins irrité contre les gens : n’essayez pas de vous faire aimer de ces personnes qui vous sont hostiles, car c’est une quête vaine. Cela vous irritera de ne pas pouvoir plaire à tous comme vous le méritez. Ce sentiment est égoïste et vous pourrira la vie. Peu importe qui vous êtes, il y aura toujours quelqu’un pour ne pas vous aimer. Ce sera peut-être à cause de votre religion, de votre race ou de votre ethnie ou encore de vos préférences sexuelles ou de votre niveau social. Certains pourraient avoir du mal à vous considérer comme un humain à part entière à cause de ces facteurs-là. Quelques personnes parviennent à surmonter ce préjudice, mais cela demeure rare et en aucun cas le changement n’est rapide. Montrez à ceux qui vous détestent qu’ils ont tort en suivant votre propre chemin. Le mieux que vous puissiez faire pour contrer les préjugés ou l’ignorance est de ne point vous en soucier et de continuer à vivre votre vie comme si de rien n’était afin de leur donner tort.
Montrez à ces personnes à quel point vous êtes formidable. Il ne s’agit pas d’essayer de vous faire voir à eux. Vivez simplement votre vie. Ceux qui ne vous remarqueront pas sont probablement ceux qui ne peuvent plus être sauvés.
Identifiez ce qui vous dérange
Quelle est cette chose qui vous met hors de vous ? Est-ce vraiment quelque chose d’énervant, comme un frère qui fait sans cesse le même bruit que vous lui avez déjà demandé deux fois d’arrêter ? Est-ce quelque chose de moins dramatique comme quelqu’un qui respire un peu trop fort ? S’il s’agit de quelque chose de peu grave qui vous irrite, il y a probablement un autre problème sous-latent que vous n’avez pas réglé, que cela ait rapport à la personne qui vous énerve ou à vous-même.
Souvenez-vous que les personnes énervées sont elle-même irritantes
Prenez du recul et imaginez comment vous vous comportez lorsque vous êtes irrité. Pensez-vous que vous êtes la grâce réincarnée et que tout le monde a envie d’être à vos côtés lorsque vous êtes dans cet état ? Ou êtes-vous plutôt méprisant(e), grincheux et amer, un rabat-joie que tout le monde fuit parce qu’il casse le moral des autres ? Il y a de fortes chances que vous ne deveniez le genre de personne que vous détestez si vous laissez les autres vous irriter. La meilleure motivation pour changer cet état de choses est de reconnaitre que vous ne voulez surement pas être ce type de personne que vous êtes devenu.
Suivez tout conseil que vous aimeriez donner dans ces conditions
Si vous êtes énervé par quelqu’un sans savoir exactement pourquoi ou que vous êtes frustré par le fait d’être irrité, essayez d’appliquer cette astuce. Formulez un conseil que vous donneriez à quelqu’un qui se trouve dans votre situation. Disons par exemple qu’une personne a fait une blague de mauvais gout à un de vos amis et que vous vouliez lui dire d’être plus respectueux envers les autres. Ensuite, donnez-vous ce conseil au lieu de le donner à l’autre et voyez si cela peut vous être appliqué. Pouvez-vous faire preuve de bienveillance envers les autres et prendre cela avec bonne humeur ? Pouvez-vous vous mettre à la place de votre ami et penser qu’il a pu trouver cela drôle ? Parfois, le conseil que nous sommes plus enclins à donner aux autres est justement celui qu’il nous faut nous-mêmes.
Prenez conscience du fait que l’irritation peut être un problème ayant plus rapport à vous qu’aux autres
II est tout à fait possible que l’on trouve quelqu’un énervant parce qu’il nous rappelle nous-mêmes. Nous ne voulons pas croire un instant qu’il représente ce que nous sommes vraiment. Par conséquent, nous cherchons à nous en éloigner en prétextant d’être irrités et en nous mettant en colère. Demandez-vous si la raison pour laquelle vous êtes irrité n’est pas que la personne évoque quelque chose de très familier pour vous.
Pensez à bousculer un peu vos habitudes
Être irrité peut être un signe que vous êtes trop replié(e) dans votre zone de confort. Essayez de bousculer un peu les choses. Réarrangez les meubles de votre chambre à coucher, lisez des livres d’auteurs qui pourront changer vos croyances fondamentales, voyagez à l’extérieur, etc. Le fait d’apporter des changements dans votre vie qui pourront vous faire sortir de votre zone de confort et vous faire entrer en terrain inconnu peut réduire votre irritation et augmenter votre degré de compassion. Tout ce qui peut vous aider à murir et à devenir plus mature aura tendance à réduire votre irritation envers les gens. Plus vous en apprenez à propos du monde et plus vous comprenez les motivations que peuvent avoir les gens, moins vous en attendrez d’eux. La clé du bonheur est de s’attendre à très peu de la part des autres
Avertissements : faites attention à ce que vous considérez comme un comportement énervant. Si vous faites une montagne de rien du tout, vous risquez de vous mettre à dos vos proches. Au final, ce sont eux qui vous trouveront agaçant parce que vous être trop pointilleux, désagréable et irréfléchi. Sachez que parfois vous pourriez surréagir en considérant chaque petit incident de façon spécifique. Attendez plutôt qu’il y ait des schémas répétitifs qui indiquent de vrais conflits nécessitant une intervention. Discutez de la situation avec les amis en qui vous avez confiance ou parlez-en à un conseiller si cela commence à vous faire perdre vos moyens. Évitez juste de réagir. Dans toute situation impliquant de graves conflits, le fait de surréagir ou simplement de réagir vous met exactement dans la position voulue par la personne en question. Vous passeriez pour un imbécile ou vous vous mettrez dans une situation délicate en dépassant les bornes. Prenez conscience du fait que le mépris, le dédain et la peur sont des sentiments contagieux. Évitez de renforcer votre antipathie ou votre dégout pour une personne qui vous énerve en imposant votre opinion de cette personne à d’autres. Un groupe de personnes méprisantes est une chose bien affreuse et cela peut vite se transformer en des harcèlements à l’école, sur le lieu de travail et autres.
Conclusion
Le fait d’avoir des pensées positives peut vous aider à contrebalancer l’irritation contre les autres. Sachez aussi que vous pourriez tomber sur des personnes agaçantes en ligne, sauf que là vous ne pourrez pas savoir à qui vous avez affaire. Essayez de ne pas prendre à cœur les interactions négatives qui surviennent dans un environnement virtuel. Gardez votre sens de l’humour et éclipsez-vous lorsque les choses se gâtent. Après une bonne nuit de sommeil, tout parait toujours très différent.
Plus la personne qui vous agace est gentille, plus vous serez amer. Réglez vos propres problèmes avant de les mettre sur le compte des autres.
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