COMMENT ACCEPTER CE QUE L’ON NE PEUT PAS CHANGER

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer ?

Accepter ce que l’on ne peut pas changer : l’acceptation est rarement spontanée, particulièrement face à une situation difficile comme la perte d’un emploi, la maladie, une relation de couple insatisfaisante, des difficultés financières ou une trahison. Quand on fait face à une réalité souffrante, c’est difficile et contre intuitif d’accepter, on résiste spontanément, on se bat, on ne veut pas vivre cette difficulté et la panoplie d’émotion déclenchées par cette réalité. On peut vivre un choc, de la tristesse, de la colère et plusieurs autres émotions désagréables. Le processus d’acceptation s’apparente beaucoup au processus d’un deuil. En fait, c’en est un, c’est le deuil de notre réalité qui a changé. La clé pour avancer est l’acceptation de cette nouvelle réalité, peu importe qu’elle soit banale comme une crevaison, ou intense comme la perte d’un être cher.

Il est difficile d’admettre que vous n’avez pas obtenu ce que vous voulez ou que les choses ne se sont pas déroulées comme vous le souhaitiez, mais il peut être encore plus difficile de surmonter la déception qui s’ensuit. Si vous ne pouvez renoncer à quelque chose qui est hors de votre contrôle, ne vous inquiétez pas. Acceptez vos sentiments et la raison pour laquelle vous êtes contrarié. Comment accepter ce que l’on  ne peut pas changer : essayez de changer votre perception de la situation, votre attitude et votre train de pensées. Pour finir, préparez-vous à aller de l’avant sans vous accrocher au passé. Comment accepter ce qu’on ne peut pas changer ? Parce que, dans la vie, on ne peut pas tout contrôler. Et, parfois, nous nous retrouvons à devoir nous adapter à des situations qui ne nous conviennent pas.

Nous pouvons lutter, résister, mais cela finit toujours par nous épuiser et nous rendre malheureux. Alors, comment faire ? Comment être dans l’acceptation pour retrouver la paix intérieure

Pourquoi accepter ?

Parce que la résistance et le combat face à la réalité difficile nous maintiennent dans l’inconfort et l’insatisfaction. Parce que lorsque je résiste à une réalité désagréable, je ne suis pas libre intérieurement et je ne suis pas libre de faire avec cette réalité pour avancer, je suis pris. J’ai aussi besoin d’accepter parce que la plupart du temps, il n’y a pas d’autre option que d’accepter. Le but de l’acceptation est la liberté d’être et d’agir, de retrouver notre pouvoir face à la situation difficile à accepter.

Pourquoi c’est difficile d’accepter ?

C’est difficile d’accepter parce la situation nous fait souffrir, d’où la présence de la résistance face à la situation.

Des pistes pour accepterce que l’on ne peut pas changer

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : accepter la situation, c’est d’abord conscientiser et accueillir qu’on est dans la résistance. Ensuite, on avance vers l’acceptation par l’accueil des émotions souffrante déclenchée par cette réalité. J’ai aussi besoin d’accepter le rythme de l’acceptation, elle ne se commande pas, elle ne se force pas, elle fait simplement partie du chemin que je vais devoir emprunter pour avancer. On peut accepter certaines situations difficiles en quelques minutes et d’autres peuvent nous prendre des années.  Souvent, pour avancer sur le chemin de l’acceptation, j’ai besoin d’accepter que pour l’instant, je suis incapable d’accepter, en ce faisant, je sort de la résistance et ça m’ouvre la porte l’acceptation.

La phrase « c’est comme ça pour l’instant » peut m’aider à accepter la situation en m’ouvrant la porte de l’acceptation dans le moment présent. De revenir à la réalité que je n’ai pas besoin d’accepter pour toujours, mais seulement m’ouvrir à cette réalité pour l’instant atténue la résistance.

Faire avec la réalité

Je me souviens du jour où j’ai pleinement accepté que j’étais obèse, j’ai arrêter de nier, de banaliser et de rationaliser. Je me souviens d’avoir été envahi par une profonde tristesse, par la peur intense de ne jamais arriver à perdre du poids, par la peur que mes problèmes de santé s’aggravent. J’ai été envahi par la honte de moi, de mon corps et d’en être rendu là. Ce fut difficile d’accueillir et d’accepter ces émotions et d’accepter que malgré toutes mes tentatives pour perdre du poids, je n’y étais jamais arrivé. Ce fut intense, désagréable et vraiment difficile, mais vous savez quoi, ce fut aussi libérateur.

J’étais enfin face à la réalité et je reprenais du pouvoir sur ma vie en ayant un regard honnête sur moi. J’étais obèse, diabétique, je faisais de la haute pression et j’avais des sérieux problèmes intestinaux, bref, j’étais mal en point et j’avais besoin d’agir. L’acceptation de mon obésité et des conséquences que cette obésité avait sur ma vie a eu comme impact que j’ai touché à mon goût de vivre, à mon besoin de m’occuper de ma santé et d’être bon pour moi face à cette réalité.

C’est à ce moment que j’ai mis des choses en place pour m’occuper de moi, j’ai perdu 75 livres (34 kilos) dans les 6 mois suivants cette journée et j’ai réglé la plupart des problèmes de santé reliée à mon obésité.

Tenez un journal intime

Si vous ne pouvez pas identifier exactement la cause de votre douleur, de votre souffrance, de votre confusion ou si vous ne comprenez pas ce qui vous empêche d’oublier quelque chose, trouvez le temps de mettre par écrit cette expérience que vous avez vécue et ce que vous ressentez. Peut-être, vous serez en mesure de comprendre que certaines pensées ou émotions ne vous permettent pas d’aller de l’avant. Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : en tenant un journal, vous pouvez aussi apprendre à identifier et à exprimer vos émotions  . Soyez honnête avec vous-même et écrivez ce que vous pensez et ressentez véritablement. Notez tout ce qui vous empêche de tourner la page ou qui pourrait poser des difficultés.

Ne vous en faites pas pour l’orthographe, peu importe la cohérence de vos phrases. Commencez à écrire quand vous le voulez et arrêtez quand bon vous semble. Souvenez-vous que vous n’avez pas à tout gérer en même temps. Vous pouvez faire face à vos émotions sur une période donnée.

Pratiquez la pleine conscience

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : si vous avez des pensées négatives ou que vous vous accrochez à quelque chose, essayez de pratiquer la pleine conscience pour vous aider à lâcher prise. Asseyez-vous et posez-vous cette question : « qu’est-ce que je ressens ? » Tenez compte de vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles, sans réagir. Après environ une minute, faites attention à votre respiration. Concentrez-vous sur votre inspiration et sur votre expiration. Continuez à respirer et à percevoir toutes les sensations concomitantes, tout en vous concentrant sur votre respiration. Respirez chaque fois qu’une pensée vous vient à l’esprit. Si vous vous laissez distraire par vos pensées, retournez toujours à votre respiration.

Ne gâchez pas vos efforts en attendant que les effets de la méditation arrivent soudainement. Au début, il est difficile de pratiquer la méditation de pleine conscience, mais vous aurez plus de facilité à le faire avec le temps. N’abandonnez pas même si votre esprit commence à vagabonder.

 Savoir lâcher prise

Dans la vie, nous menons énormément de combats inutiles qui nous épuisent et nous rendent peu à peu malheureux. Qu’est-ce qu’un combat inutile ? C’est quand on cherche à tout prix à avoir raison ou quand on cherche à tout prix à résister à quelque chose qui est ! Oui, nous avons grandi avec la croyance que nous pouvons tout contrôler, que nous devons tout contrôler même! Et quand les choses ne se passent pas comme nous aimerions qu’elles se passent, nous nous sentons vulnérables et la colère prend le dessus. Et si on apprenait à lâcher prise pour accepter ce qu’on ne peut pas changer ? Tu ne peux pas tout contrôler. C’est normal. Ça arrive à tout le monde, tous les jours. Tu n’as pas à tout contrôler d’ailleurs, tu as simplement à être heureux, heureuse. Donc, je t’invite de tout coeur à te poser cette question lorsque tu luttes de toutes tes forces contre une situation qui est :

« Est-ce plus important pour moi de résister ou d’être heureux, heureuse malgré cela ? » Lâcher prise, c’est calmer notre ego qui prend les choses personnellement pour revenir à notre coeur qui aspire à goûter au bonheur, à la paix et à la joie.

Accepter de jouer avec la vie

Nous vivons avec la volonté de tout contrôler, de tout organiser, prévoir à la minute près. Mais, bien souvent, nous nous rendons bien compte que tout ne se passe pas comme prévu. En effet, la vie aime mettre son grain de sel dans nos belles planifications. Et, comment réagissons-nous le plus souvent ? Nous sommes frustrés, tristes, en colère. En fait, nous perdons notre paix intérieure et notre joie de vivre. Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : pourtant, quand on prend un peu de recul, on comprend que nous ne sommes pas sur Terre pour tout prévoir. En fait, nous sommes sur Terre pour jouer avec la vie. Nous le savons, la vie ne nous a pas mis à tous les mêmes cartes entre les mains et depuis de nombreuses années déjà nous avons appris à vivre au mieux avec ce que nous avons en mains.

Alors, pourquoi ne pas continuer ? Pourquoi ne pas accepter que la vie aime nous enlever des cartes, en ajouter au gré de ses envies ? Et, il est essentiel de comprendre que la vie ne vient jamais te punir personnellement, elle vient t’enseigner : le courage, la persévérance, la détermination, l’humilité et l’espoir. Alors, comment accepter ce qu’on ne peut pas changer ? En acceptant de jouer avec la vie et de voir des enseignements plutôt que des ennemis.

Utilisez des phrases positives

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : choisissez un mantra ou une affirmation que vous pouvez répéter lorsque vous avez du mal à oublier quelque chose. De cette façon, vous serez en mesure de détourner votre attention et d’accepter que le fait de tourner la page soit tout à fait normal. Choisissez un mantra qui vous tient à cœur comme : « j’abandonne » ou « il n’y a pas de mal à tout laisser derrière soi ». Lorsque vous avez l’impression d’être dans une impasse ou que vous vous accrochez à quelque chose, répétez-vous cette phrase  . Les phrases suivantes sont également appropriées : « je ne peux pas influencer la situation et c’est normal », « lâcher prise est synonyme de liberté ». Vous pouvez même écrire quelques phrases sur des autocollants et les placez à un endroit que vous voyez souvent, par exemple sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur. Vous pouvez même configurer votre téléphone afin de recevoir de temps en temps des notifications de ces affirmations positives.

Instaurez un rituel symbolique

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : vous pouvez choisir un moment pour organiser une cérémonie qui vous aidera à apprendre à lâcher prise. Par exemple, écrivez sur un bout de papier toutes les pensées et les émotions que vous ne pouvez pas changer. Ensuite, brulez la feuille comme un acte symbolique pour sceller votre décision de tourner la page. Invitez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance à participer à votre « cérémonie d’adieu » si vous ressentez le besoin d’un soutien moral. Vous pouvez aussi faire un dessin ou collectionner des objets que vous souhaiteriez bruler, jeter ou donner à quelqu’un. Pour aller de l’avant, vous devez vous libérer de tout ce que vous ne pouvez pas changer.

Par exemple, si vous êtes prêt à mettre fin à une relation qui vous a fait souffrir, débarrassez-vous tout ce qui vous fait penser à l’autre personne ou cette relation. Écrivez une lettre dans laquelle vous exprimez votre désir de tout laisser derrière vous, puis brulez-la.

Revenir à soi

Trop souvent, notre regard est attiré vers l’extérieur : les autres, notre environnement, les circonstances extérieures de notre vie. Et sur toutes ces choses, nous ne pouvons pas changer grand-chose. En effet, nous pouvons à notre échelle changer notre environnement, mais nous ne pouvons pas changer celui de la planète entière par exemple. Nous le savons, et pourtant nous gardons notre attention rivée sur cette frustration et nous n’arrivons plus à vivre en paix. C’est pourquoi, pour accepter ce qui est, je t’invite de tout coeur à revenir à toi, à tes propres actions. En fait, apprends à agir pour toi, selon toi sans chercher à contrôler les autres et le monde entier. Parce qu’accepter ce qu’on ne peut pas changer, c’est prendre conscience qu’on ne peut pas tout contrôler, que nous n’avons pas à tout contrôler.

Et, plutôt que de nourrir ta frustration, ta colère ou ta tristesse, reviens à toi, reviens à ce que tu fais toi parce que c’est important pour toi. Reviens à une plus petite échelle : toi.

Retrouver la joie de vivre

Chaque jour, nous pouvons voir et entendre des mauvaises nouvelles qui nous heurtent. On voudrait pouvoir changer les choses, mais nous ne le pouvons pas toujours. Même si elles nous tiennent énormément à coeur. Alors, sommes-nous pour autant condamnées à vivre dans la frustration, la colère ou la tristesse ? Non, car nous pouvons changer notre regard sur les choses. Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : en effet, plutôt de voir tout ce qui ne nous convient pas et pour lequel on ne peut rien, nous pouvons voir tout ce qui nous convient dans notre vie et nous concentrer là-dessus. En fait, il s’agit de comprendre que malgré tout la vie est belle, tous les jours. Oui, la vie, le monde, les autres n’ont pas besoin d’être parfaits pour qu’on n’y voie de la beauté Alors, reviens à ta joie, aux choses toutes simples du quotidien qui te donnent le sourire.

En effet, accepter ce qui est, c’est choisir sa joie. C’est arrêter de se concentrer sur ce qui manque, sur ce qui ne va pas, pour se concentrer sur les petits rayons de bonheur qui illuminent notre vie.

Faites preuve de compassion envers vous-même

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : c’est frustrant de ne pas pouvoir obtenir ce que l’on veut, mais l’on peut être tolérant envers soi-même si l’on admet avoir obtenu un résultat autre que ce que l’on espérait. Pensez à ce que vous ressentez et réfléchissez-y. Que vous soyez triste ou nerveux, n’ayez pas peur de reconnaitre et d’exprimer ce que vous ressentez  . Dites-vous ceci : « ne pas avoir l’occasion de changer quelque chose et d’obtenir ce que l’on désire est pénible. » Discuter de la situation avec vos amis peut vous aider à normaliser les choses. Il peut être très utile d’entendre que ce que vous ressentez est tout à fait normal et que toute personne à votre place ressentirait la même chose.

Tenez compte de vos besoins plutôt que de vos désirs

Si une relation ne se développe pas comme vous l’auriez espéré, il n’est pas surprenant que vous soyez contrarié. Cependant, il arrive parfois que les causes résident dans les lacunes et les défauts plutôt que dans les « motifs de rupture ». Un différend ou une querelle, par exemple, n’est pas aussi grave que la violence physique ou émotionnelle que peut subir quelqu’un dans une relation. Supposons que vous vous êtes disputé avec un ami et que, pour vous sentir mieux, vous ressentez le « besoin » que l’on vous présente des excuses. Peut-être avez-vous l’impression que c’est le seul moyen de trouver votre sérénité. Mais vous avez besoin d’aller aussi loin ? Peut-être devriez-vous simplement laisser cette relation derrière vous et aller de l’avant, aussi désagréable que cela puisse être. Vous pouvez vous sentir en paix avec vous-même même si vous n’obtenez pas ce que vous voulez  . Supposons que vous perdez un de vos amis dans un accident de voiture. Bien sûr, il n’y a pas de solution pour endiguer cette perte.

Néanmoins, vous pouvez accepter le fait que cet évènement est irréparable et que l’amour de votre ami, votre amitié et les leçons que vous avez tirées de votre relation vous accompagneront éternellement, même malgré sa mort. Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : vous pouvez surmonter les émotions douloureuses si vous décidez de ne plus vous y accrocher. Vous n’avez pas besoin de plus d’une autre personne si vous voulez aller de l’avant ou lâcher prise. Essayez de vous dire ceci : « je décide de pardonner à cette personne et de continuer ma vie. » Au début, il peut être difficile pour vous de le penser ou de le croire, mais c’est tout à fait normal.

Pratiquer la gratitude pour accepter ce qui est

Tout ne va pas mal ! Même si on le répète à la télévision, même si tu te le répètes à toi aussi. Oui, il y a des choses qui te heurtent. Comme c’est le cas pour moi aussi. Mais, quand je sens que la frustration est trop forte, je me choisis moi et c’est ce que je te conseille de faire également. En fait, nous ne sommes pas sur Terre pour changer le monde ou pour changer les autres. Nous sommes là pour être heureux avec ce que nous avons. J’irais plus loin encore, on ne peut pas changer le monde en vibrant d’énergies négatives comme la frustration, la colère ou la tristesse. En effet, on change le monde avec notre joie et nos espérances. Autrement dit, ne te laisse pas contaminer par tes espoirs déçus et tes valeurs malmenées. Tout ne va pas bien, mais tout ne va pas mal non plus. La preuve tu es là en train de lire cet article. Je t’invite à prendre un instant là, maintenant pour fermer les yeux et prendre 3 grandes respirations.

Puis, liste 3 choses qui te font te sentir reconnaissant.e d’être en vie ici et maintenant. En fait, il est essentiel que tu prennes conscience que tu peux être heureux, heureuse, même si tout n’est pas parfait autour de toi. Alors, lâche prise, sois heureux, heureuse malgré tout, et accepte ce qui est.

Reconnaissez ce que vous pouvez influencer et pas

Beaucoup de gens associent le sentiment de contrôler leur environnement et les conséquences d’une situation à un sentiment accru de bienêtre. Au contraire, avoir l’impression de perdre le contrôle peut sembler une menace . Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : s’il vous est difficile de laisser tomber quelque chose, réfléchissez à la question de savoir si vous pouvez l’influencer. Et si vous ne pouvez pas contrôler une situation, sachez qu’au moins vous pouvez contrôler vos réactions  . Par exemple, si vous n’avez pas réussi les tests d’entrée à la faculté de médecine, vous ne pouvez certainement pas changer ce qui s’est passé. Cependant, vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez à cet évènement et évaluer à quel point cela affecte votre humeur.

Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, découragé et pas assez intelligent. Malgré tout, cette expérience définit-elle votre intelligence ou vos mérites ? Évitez de fragiliser votre autoestime, même si vous n’avez pas réussi à obtenir ce que vous vouliez.

Analysez de la situation dans son ensemble

Même si une chose peut sembler vitale maintenant, demandez-vous comment cela affectera votre avenir. En fin de compte, sera-t-elle encore importante dans cinq ans ? Y a-t-il une possibilité que des choses positives vous arrivent même si vous n’avez pas atteint ce que vous vouliez ? Malgré la déception et l’incertitude, rien ne prouve que vous n’aurez jamais d’autres opportunités  . Pensez aux autres possibilités qui s’offrent à vous. Vous n’avez peut-être pas obtenu l’emploi de vos rêves, mais vous pouvez trouver une opportunité semblable ou décider d’entreprendre une carrière complètement différente. Tenez également compte des déceptions du passé. Les avez-vous définitivement surmontées ? Ont-elles conditionné votre vie de façon irréparable ou avez-vous réussi à aller de l’avant et à les laisser derrière vous ? Les réponses à ces questions vous aideront à prendre du recul.

Acceptez les changements

Pour tourner la page, vous devez en partie accepter le changement. Si vous espériez un certain résultat, il vous sera peut-être difficile d’abandonner ce qui s’est passé. Accepter le changement revient à laisser le passé derrière soi et accueillir le présent et le futur. Les changements semblent toujours pénibles au début, surtout s’ils ne dépendent pas de vous. Une fois que vous aurez surmonté cette difficulté, envisagez d’acquérir une perspective qui vous permet d’accepter les nouvelles circonstances de la vie . Par exemple, si vous souhaitez acheter une maison, mais que votre offre n’a pas été acceptée, acceptez le fait que vous ne l’avez pas achetée.

Même si vous êtes déçu, essayez d’envisager d’autres solutions de logement qui pourraient répondre à vos besoins.

Trouvez plutôt le côté positif dans tout changement

Pensez aux aspects positifs du fait de vous libérer de ce que vous ne pouvez pas changer. Bien que l’issue de certains évènements puisse vous dévaster ou vous faire souffrir même après avoir accepté le changement et pris la décision de lâcher prise, identifiez les aspects positifs qui pourraient survenir  . Peut-être comprendrez-vous que vous êtes plus fort et plus endurant que vous ne le pensiez. Vous pourriez définir plus clairement les objectifs que vous voulez atteindre ou la direction que vous voulez prendre dans la vie. Peut-être que vous découvrirez même qui sont vos vrais amis. Par exemple, si vous cherchez à oublier un chagrin d’amour, vous constaterez peut-être que vous avez des amis à côté de vous qui vous aiment et vous soutiennent dans les moments difficiles.

Pardonnez

Si vous avez besoin de pardonner à quelqu’un pour aller de l’avant, faites-le. Peut-être que vous en voulez à vos parents de ne pas avoir été si proches de vous pendant votre enfance ou parce qu’ils ont divorcé. Si certaines personnes vous ont blessé et que vous avez du mal à lâcher prise parce que vous avez encore du ressentiment, considérez dans quelle mesure le pardon pourrait vous aider à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pardonner à quelqu’un ne revient pas à justifier son comportement ou faire table rase de ce qui s’est passé. Le pardon consiste à se libérer de la douleur que quelqu’un d’autre vous a causée  . Par exemple, vous pouvez écrire ou dire ceci à vos parents : « vous avez fait tout ce que vous pouvez, mais j’avais besoin de plus de votre part quand j’étais petit.

Maintenant, j’ai grandi et je peux prendre soin de moi, alors je vous pardonne de ne pas m’avoir donné l’affection dont j’avais besoin quand j’étais enfant. » N’oubliez pas ceci : le pardon ne s’offre pas et vous n’avez pas besoin de faire savoir à l’autre que vous lui pardonnez. Vous pouvez pardonner à quelqu’un secrètement, même à une personne qui n’est plus de ce monde.

Comptez sur vos amis et votre famille

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : adressez-vous à une personne qui se soucie de vous et qui peut vous écouter. Ne vous considérez pas comme un fardeau et comme une personne faible si vous avez envie de parler de vos sentiments. Une personne qui vous aime n’hésitera pas à vous soutenir et vous aider dans les moments difficiles. Il est préférable de discuter en personne, mais vous pouvez également parler au téléphone, envoyer un e-mail ou organiser un appel vidéo . Trouvez le temps de rencontrer vos amis régulièrement. Si vous avez tendance à vous isoler, efforcez-vous de rester en contact avec les autres. N’oubliez pas de donner à vos amis la chance de se tenir au courant de votre vie quotidienne et essayez aussi de les écouter.

De cette façon, vous n’aurez pas l’impression d’être un fardeau pour eux. L’amitié est une relation qui va dans les deux sens, alors encouragez vos proches à compter sur vous aussi.

Rejoignez un groupe de soutien

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : les groupes de soutien sont d’excellents lieux pour se joindre à d’autres personnes qui vivent des expériences semblables à la vôtre. Ils vous donnent l’occasion de partager des histoires, d’offrir un soutien moral, de donner et de recevoir des conseils et de tisser des liens avec d’autres personnes. Si vous avez l’impression que vous êtes seul dans votre lutte et que personne ne vous comprend, dans un groupe de soutien, vous réaliserez que ce n’est pas le cas  . Joignez-vous à un groupe de soutien dans votre quartier ou trouvez-en un en ligne.

Consultez un psychothérapeute

Comment accepter ce que l’on ne peut pas changer : si vous avez du mal à lâcher prise et que vous pensez avoir besoin d’aide ou de soutien, consulter un psychothérapeute pourrait vous aider. Peut-être êtes-vous préoccupé par de nouveaux comportements ou de nouvelles habitudes que vous avez commencé à développer. Ou, il est possible que vous n’arriviez pas à bien gérer votre stress. Si vous pensez que le fait de parler de vos problèmes peut vous aider, trouvez un psychothérapeute dans votre ville  .

Vous pouvez trouver un psychothérapeute en appelant votre compagnie d’assurance, une clinique de santé mentale ou un médecin généraliste. Vous pouvez aussi demander des informations et conseils à vos amis et à votre famille.