Être plus attentif : une personne est attentive lorsqu’elle a conscience de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être attentif ne signifie pas seulement être alerte. Cela signifie prêter une grande attention à votre environnement. Vous pouvez vous entrainer à devenir plus attentif. Cette conscience peut avoir un impact positif sur votre vie professionnelle et personnelle. Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à devenir plus attentif(ve). Beaucoup de personnes ont du mal à être attentif, à soutenir leur concentration plus de quelques instants. On appelle cela des troubles de l’attention. Toutes les personnes stressées trouveront un grand bénéfice à pratiquer les exercices proposés dans cet article, parce qu’ils les aideront à mener une vie plus tranquille et mieux équilibrée… Des parents trouveront peut-être également dans cet article des bons trucs pour calmer leur enfant, surtout s’ils se les appliquent d’abord à eux-mêmes pour se rendre disponible et se tenir tranquille.
Le monde de la dispersion
Avez-vous remarqué qu’il y a toujours de la musique dans les restaurants (soi-disant pour qu’on n’entende pas les conversations des autres) ? Moi je crois que c’est plutôt un phénomène sociétal. On a peur du vide et on cherche toujours à remplir sa tête avec des informations, des stimuli divers :
de la musique dans les restaurants, dans les grands magasins et les supermarchés. La radio dans la voiture et les oreillettes dans le métro pour écouter encore de la musique, comme s’il fallait absolument éviter le silence… des mails, des SMS et des infos qui arrivent sans cesse en push sur nos smartphones, comme s’il fallait absolument éviter de rester tranquille un instant… la télé souvent allumée sur plusieurs postes dans la maison, alors que personne ne la regarde vraiment. Mais cela donne l’illusion de la vie… comme si être là soi-même en vie ne suffisait pas… Pas étonnant ensuite qu’on ait du mal à être attentif, parce que notre cerveau est saturé ! Pour être attentif et se concentrer, il faut être tranquille intérieurement, et si possible un peu de calme autour de soi. Cet article propose divers exercices pour s’entrainer à être attentif, à entrer dans un état d’attention ouverte et disponible. J’appelle cet état l’état de Présence.
Pourquoi être attentif ?
Etre attentif est la clé de la concentration, elle même à la base de toute réussite. Etre attentif, c’est être présent et disponible pour ressentir et agir en conscience, tranquillement, efficacement. Voici une liste d’exercices pour être attentif, à soi-même et aux autres, qui vous donneront à la fois un haut niveau de vitalité, et une bien meilleur impact dans vos communications, donc une « performance » accrue dans tout ce que vous faites et une plus grande aisance pour conduire vos projets de manière à la fois fluide et efficace. C’est pas un beau programme ça ? La bonne nouvelle c’est que les exercices sont assez simples. La mauvaise nouvelle, c’est qu’il faut les pratiquer… sinon, évidemment, ils ne vous serviront à rien ! En effet, être attentif, est un réflexe et une habitude qui s’entrainent et se développent en pratiquant. C’est donc sur la longueur que ces exercices pour être attentif vont infuser en vous une grande vitalité, et vous faire progresser de façon remarquable dans tous les domaines de votre vie.
Ce n’est qu’en étant attentif et profondément présent à soi-même, à travers des relations authentiques aux autres, que l’on peut vivre sa vie pleinement et avec légèreté.
Exercez votre esprit
Vous allez devenir plus attentif en prenant l’habitude de prêter attention à ce qu’il se passe autour de vous. Il faut de l’entrainement pour y arriver. Il existe de nombreuses façons d’entrainer votre esprit pour devenir plus attentif tous les jours . Pensez aux choses que vous faites tous les jours : vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez que vous commenciez à devenir plus conscient de chacune des parties qui composent votre journée. Pensez à ce que vous allez remarquer si vous commencez à vraiment faire attention aux petites parties de votre vie. C’est la première étape pour vous aider à devenir plus attentif.
Entrainez-vous à être plus attentif pendant vos activités de la vie quotidienne
Par exemple, faites attention à chacune des étapes que vous effectuez pour préparer votre café le matin. Ensuite, prenez conscience de la façon dont réagissent vos sens pendant que vous buvez votre café. Tous les jours, essayez de prendre conscience d’une nouvelle partie de vos habitudes. Essayez de devenir plus attentif le matin sous la douche. Pensez à vos sens. Quelle est la sensation que vous donne l’eau chaude ? Aimez-vous l’odeur de votre gel douche ? Faites attention aux sensations qui émergent de vos activités quotidiennes .
Attentif aux sensations corporelles
En toute situation, soyez bien conscient de votre posture :
Quand vous êtes debout, dans le métro ou le bus, ou en faisant la queue à la poste, soyez tranquille, souriant, le dos à peu près vertical, le menton rentré légèrement pour étirer votre nuque, vos genoux légèrement fléchis, bien en appui sur vos deux pieds, le bas du dos un peu décambré, l’avant des cuisses légèrement étiré… Dans cette posture votre colonne vertébrale est droite, les pièces osseuses sont bien alignées entre elles, et les diverses circulations du corps (sang, lymphe, nerfs, énergies) se font de façon fluide. L’attention donnée à vos sensations corporelles à travers les différents aspects de votre posture, vous permettra de ne pas partir avec vos pensées, comme une ancre pour s’enraciner dans l’instant présent.
Quand vous allez faire une course ou poster une lettre par exemple, même s’il n’y a qu’une rue à traverser, soyez attentif à chaque pas, et ne laissez pas filer votre mental sur le but de la course. Tout à l’heure vous mettrez cette lettre dans la boite, tout à l’heure vous arriverez chez le commerçant et vous réaliserez vos achats, mais pour l’instant présent : vous marchez dans la rue, et vous sentez chaque pas sur le sol, c’est tout. Comment êtes vous vertical en ce moment-même ? Quels sont vos appuis sur le sol, comment vos épaules et vos mâchoires sont elles détendues ? Comment votre front est-il ouvert, disponible ? Comment êtes-vous souriant, en ce moment même ? Détendez, appréciez, soyez là, sans vous projeter sur l’instant d’après. Restez bien conscient de vos sensations corporelles.
être attentif à sa posture . Quand vous êtes assis face à quelqu’un ou devant un spectacle, ou pour écrire : tenez vous « droit » mais détendu, sans vous avachir sur le dossier ni croiser vos jambes, ni prendre des positions compliquées, soyez juste là, ouvert, disponible, respirant tranquillement, légèrement souriant, sans intention, mais sans réserve, sans méfiance, sans vous protéger… Etre assis tranquillement, en ouvrant votre regard sans rien regarder de particulier, en reposant vos yeux sans chercher à prendre ce qu’ils voient, est une façon détendue d’être attentif d’une manière globale, sans intention particulière et donc : disponible à tout !
Veillez à laisser votre visage détendu et ouvert. Ne grimacez pas : ni pour montrer que vous êtes désolé de faire du bruit, ou pour vous excuser d’être en retard, ni pour montrer que vous ne comprenez pas bien, ni pour exprimer que vous êtes poli, ni parce que vous êtes contrarié ou soucieux. Desserrez volontairement vos mâchoires, détendez vous dans vos épaules, déplissez vos yeux, laissez votre langue reprendre tout son volume dans la bouche, desserrez votre gorge, baillez si vous le souhaitez, ne jouez pas avec vos dents ou avec vos doigts, restez calme et laissez votre visage lisse et détendu.
Cette attention accordée au corps : sa posture, ses sensations particulières et la sensation globale qui en résulte, vous permet d’être attentif, d’être présent à l’instant présent, disponible et ouvert, sans la préoccupation d’atteindre un objectif, sans crainte, sans attente. Il ne s’agit donc pas de « contrôler » sa posture, de se tenir dans une certaine posture plutôt qu’une autre. Je n’ai donné l’exemple de la posture debout que pour illustrer à quoi vous pourriez être attentif. Ce qui compte c’est d’ancrer votre attention dans les sensations corporelles. Ceci dit, une posture juste sera plus confortable et plus propice à la disponibilité qu’une posture trop rigide ou trop lâche. Soyez attentif à votre respiration. En marchant dans la rue, en étant debout dans le métro, en conduisant, en regardant la télé, en vous impliquant dans un entretien : tout le temps. Ne « prenez » pas l’air, laissez le aller et venir sans intervenir avec votre volonté, soyez simplement attentif au souffle de vie qui vous respire. Sentez comment cela inspire et comment cela expire en vous :
A l’expire, vous êtes expiré et vous accompagnez ce mouvement de lâcher prise, en renonçant, en abandonnant toute intention, et en laissant se dissoudre toute prétention, toute agitation… Laissez vous être dissout par le souffle à chaque expiration consciente, sans rien forcer bien sûr. Mais même : sans rien faire du tout, juste accordez votre attention à l’expire, et laissez-vous simplement être expiré…
Juste après l’expire et juste avant l’inspire, restez là, disponible, prêt à tout, sans commentaire, sans intention… Après que l’expire ait fini d’expirer, ne faites RIEN, observez, attendez… et quand le moment sera venu, cela vous inspirera …
A l’inspire, laissez-vous être de nouveau inspiré (comme par une muse qui vous susurrerait des idées nouvelles et inspirantes au creux de l’oreille). Et observez comment votre ventre se gonfle, les viscères étant poussées en avant et sur les côtés, ainsi qu’en arrière (mais c’est parfois moins facile à sentir) par la poussée du diaphragme, qui descend pour libérer tout l’espace aux poumons, afin qu’ils s’emplissent d’oxygène.
Laissez-vous ainsi respirer, en suivant le va et vient du souffle. Soyez tranquillement à l’écoute du rythme du souffle. Qu’il soit profond ou superficiel, lent ou rapide, confortable ou non… vous en tous cas : vous restez tranquille à écouter, à ressentir, à vous laisser émerveiller par ce qui est là…
Soyez bref
Votre esprit fonctionne mieux sur de petites périodes intenses, c’est pourquoi vous devez garder vos séances courtes. Des études ont montré qu’il est plus productif et utile de diviser des périodes plus longues de concentration. Vous pourrez devenir plus attentif si vous faites en sorte que ces séances restent courtes . Par exemple, concentrez-vous sur le choix d’un costume pour le travail, puis laissez votre esprit divaguer pendant que vous vous habillez.
Essayez la méditation
La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à devenir plus attentif sans trop d’efforts, car cela va devenir un des paramètres de votre cerveau. Apprenez en plus sur la méditation et trouvez une méthode qui vous convient . La méditation devient plus efficace lorsque vous entrainez votre esprit à la pratiquer. Essayez de trouver un livre ou des enregistrements audios pour vous guider dans votre méditation. Vous pouvez aussi suivre des cours proposés par des professionnels. Pour commencer, trouvez un lieu calme pour méditer. Fermez vos yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mantra sur lequel vous pouvez vous concentrer. Un mantra est un mot ou un son que vous répétez, à voix haute ou pour vous-même. On choisit souvent « ohm » ou « amour » .
Le mouvement, comme support de l’attention
Et si vous faisiez un peu d’exercice ?
Le matin, étirez-vous. Dans votre lit avant de vous lever. Puis faites éventuellement quelques étirements au sol sur votre tapis, roulez votre dos, respirez avec les bras. Puis bougez un peu debout face à la fenêtre ouverte. Faîtes peut-être quelques moulinets avec vos bras, bougez votre tête, souriez en accueillant l’air frais. Ne soyez pas plus exigent que ça avec votre corps. Prenez du plaisir à le réinvestir après une longue nuit d’immobilité. C’est pas plus compliqué que ça de bien démarrer une journée !
Sans forcément parler de sport (que vous pouvez pratiquer par ailleurs), mais tout simplement de la marche. Marchez en respirant, en étant attentif à votre corps et à votre environnement. Sentez que vous ne passez pas dans un décor, devant un paysage, mais que vous faites partie de cet environnement vivant, et qu’il vibre en même temps que vous. Vous le voyez et l’appréciez, en même temps qu’il vous voit et vous apprécie. Habituez-vous à sentir depuis l’intérieur et depuis l’extérieur, depuis vous et depuis l’autre, comme si vous étiez les deux en même temps, comme si vous étiez cet ensemble infiniment vaste, de l’ensemble de la scène et au-delà encore…
Être attentif à l’instant présent
Etre simplement présent à soi-même est assez difficile, non pas parce que c’est « compliqué » mais au contraire parce que c’est trop simple pour pouvoir en faire une préoccupation mentale. Comme ce n’est pas un problème que la pensée peut résoudre, il n’y a pas de solution à trouver, et on croit que c’est inaccessible… Pourtant c’est très simple et très accessible. En fait, cet état d’attention, ce n’est pas quelque chose à « faire », c’est une attitude d’ouverture, d’émerveillement, et de surprise à cultiver en soi-même. C’est un état qui est déjà là, tout le temps, sous le niveau ordinaire des préoccupations diverses du quotidien. On peut laisser émerger cet état de présence quand on cesse de le parasiter avec des agitations mentales pour simplement être attentif. Il n’y a pas besoin d’essayer de se contrôler pour empêcher les agitations mentales qui nous dispersent : il suffit de les « voir » pour ce qu’elles sont (des mouvements à la surface de la conscience, comme des vagues à la surface de la mer), de ne pas les manipuler, de ne pas les commenter, juste les voir et ne pas s’y identifier. C’est une façon de les accueillir et de les contenir en soi, en étant plus vaste qu’elles…
Tout se joue maintenant, avec les traces du passé et les germes du futur qui sont également présents dans l’instant présent. Inutile de gamberger, la solution au passé et au futur, c’est le présent lui-même ! Vous avez franchement mieux à faire dans l’instant présent que de ressasser le passé et anticiper l’avenir.
Ne parlez donc pas tant du passé : il est passé, il n’y pas d’enjeu présent.…
Ne parlez pas trop non plus du futur, le présent est bien suffisant ! Qu’a-t-on besoin de rêvasser : un jour un prince charmant viendra peut-être mesdemoiselles pour vous emporter au paradis ? Un jour messieurs, vous réveillerez peut-être une belle princesse d’un doux baiser qui la ramènera à la vie ? REVEILLEZ-VOUS vous même surtout ! Dans la vie, personne ne réveille personne, c’est à chacun de se prendre en charge…
Et d’ailleurs, même parler du présent n’est pas si utile qu’on le croit : qu’y a-t-il donc tant à dire ? Il y a surtout à le vivre…
Améliorez votre relation
Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. Des recherches ont montré que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de vous rejoindre pour devenir ensemble plus attentifs . Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de vouloir devenir plus attentifs en même temps et au même endroit peut vous aider à former un lien. Vous pouvez aussi devenir plus attentif en développant vos compétences en matière de communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous écouter l’un l’autre.
Écoutez avec attention
Une des meilleures façons de devenir plus attentif est de vraiment écouter ce que dit l’autre. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu’un, votre voix intérieure est active pendant qu’il parle. Parfois, vous jugez ce qu’il dit ou vous pensez à moitié à autre chose. Pour être plus attentif, vous devez vraiment prêter attention à ce que dit l’autre . Si cela est possible, tenez les conversations importantes en face à face. Regardez l’autre dans les yeux. Cela vous aidera à créer un lien avec la personne que vous écoutez et à absorber ce qu’elle vous dit.
Prêter attention à la relation aux autres
La Présence à soi-même est la condition sine qua non d’une relation authentique. Cette relation peut éventuellement s’illustrer au travers d’une communication juste. Mais la communication relève d’un niveau très en surface, très éloigné du centre. La communication, c’est tout là bas, à la frontière des phénomènes extérieurs …
Ne regardez pas les gens autour de vous, à l’affût d’un échange de regards… C’est une perte d’énergie, ce sont des réflexes archaïques, sans objet, puisque vous ne ferez rien de ces relations d’un instant ! Il ne s’agit pas d’être fuyant, mais d’éviter de vous disperser. Bien sûr, quand une situation requiert le dialogue et qu’une opportunité se présente d’entrer en relation, vous êtes libre d’accepter (ou non !)… Mais ne vous laissez pas aller à poser votre regard sur les autres, ceux qui ne font que passer, avec une sorte de curiosité ou d’attente fantasmée. Notre propos ne consiste pas à vous dire ce que vous devriez faire ou pas. Faîtes ce que vous voulez, bien sûr. Mais si vous voulez être attentif, pleinement disponible à tout instant à la présence que vous êtes, cessez donc de vous disperser et de dilapider l’énergie en vain.
Par contre, évidemment, quand vous décidez d’entrer en relation, allez-y carrément. Engagez-vous pleinement. Si, par exemple, vous souriez à quelqu’un, c’est parce que vous avez choisi d’entrer en relation avec cette personne, ne serait-ce qu’un instant au travers d’un simple regard.
C’est très bien, vous avez sans doute vos raisons pour cela, ne serait-ce que de vous laisser porter par la fantaisie , l’intuition ou l’inspiration. C’est parfait. Il ne s’agit donc pas de vous renfermer, mais de privilégier l’attention à vous-même, pour mieux entrer en relation aux autres d’une manière délibérée et choisie, à partir de cette qualité de présence et de concentration. A ce propos, et sans aucune considération moraliste, et à moins que vous n’ayez l’intention claire d’entamer un rapport sexuel avec quelqu’un, ne laissez pas vos yeux glisser sur le corps des autres, cela agite inutilement vos énergies sexuelles. De même, ne cherchez pas non plus à vérifier si on vous regarde ou pas dans la rue. Qu’est-ce que ça peut faire ? On vous remarque (ou pas) ? La belle affaire ! Que ferez-vous de cette information ? Rien… Qu’ils vous regardent s’ils le souhaitent ou vous ignorent s’ils préfèrent, c’est leur choix et ne vous concerne en rien. Vous disperser dans des relations fantasmées ne vous apportera jamais rien de consistant. Mieux vaut probablement investir la relation avec les êtres que vous connaissez et qui sont là pour vous et parce qu’ils méritent toute votre attention…
Le monde n’est peut-être pas trop grand pour que vous aimiez tout le monde, mais il est évidemment trop grand pour que vous vous occupiez de tout le monde.
Ne vous souciez donc pas tant des autres, de leur vie, de leur choix, etc… (ceux de vos enfants et de vos parents notamment !). Laissez les autres être ce qu’ils sont et faire ce qu’ils font, cela ne vous regarde pas. Vous n’en serez que plus disponible, plus investi(e), plus puissant(e) quand vous déciderez de vous engager dans la relation.
Dans un entretien par exemple, si vous n’êtes que dans votre tête, vous vous coupez de vos émotions, et vous n’êtes là qu’au tiers de vous-même. Si, d’un autre côté, vous vous laissez embarquer par vos émotions, vous ne maîtrisez plus votre propre corps, vos pensées sont altérées, vous êtes sur déterminés par des réactions à la fois psychologiques et hormonales, qui vous font réagir n’importe comment et bientôt : décider n’importe quoi ! Vous n’êtes pas vraiment là pleinement. Des réactions en vous (qui ne sont pas vous) pilotent la relation, qui se tord et glisse immanquablement vers des communications vides (cf. compromissions, fuites, soumissions, et autres manipulations : plaintes, reproches, justifications, conflits, etc…). C’est alors qu’on entre en polémique, en conflits, en discussions sans fin. Si au contraire, vous voulez que la relation soit saine, il faut qu’il y ait un pilote dans l’avion (au moins dans le vôtre en tous cas), un escargot dans votre coquille sociale : il faut que vous soyez présent, avec votre attention éveillée, au niveau de la tête pensante, au niveau du coeur vibrant, ET au niveau du corps sensible.
Communiquer mieux
Bavarder consomme beaucoup d’énergie et vous disperse. De plus, dans le relâchement de la conversation sans objet, vous risquez de déraper dans des propos inutiles… Ne mettez pas votre ego en avant, en croyant qu’on vous attaque parce qu’on ne partage pas votre avis. Quelle importance, vous ne faites pas un match pour avoir raison, vous ne risquez pas votre peau parce que quelqu’un pense que vous avez tort. Laissez cette personne croire ce qu’elle veut.
Admettez qu’on puisse penser autrement que vous et n’en faites pas une affaire personnelle (voir : les 4 accords toltèques). Ne cherchez pas à avoir raison, à argumenter, à discuter, à avoir le dernier mot. Vous n’avez rien à y gagner. En revanche ce sont des occupations de votre mental qui vous détournent de votre présence au corps, en vous enfermant dans votre tête. Ne vous impliquez donc pas dans les argumentations. Affirmez votre position, expliquez vos arguments et retirez-vous assez vite, car il est inutile de surenchérir. Les débats sont souvent stériles, ils virent en discussions et bientôt en disputes. On assiste alors à des querelles d’egos, sans aucun intérêt. Alors n’en soyez pas l’un des protagonistes et adoptez plutôt une attitude réservée. Vous y gagnerez beaucoup d’énergie, en ne la perdant pas pour rien !
Abstenez-vous de critique envers quiconque, cela ne rapporte rien à personne. Mais en revanche, cela peut vous revenir en effet boomerang sur le coin du nez. Ne formulez pas non plus de plaintes, éviter d’adresser des reproches, et ne vous justifiez pas. Ce sont des jeux de manipulation, qui entraînent des discussions, qui renforcent les boucles négatives et n’apportent rien, sinon de vous enliser davantage dans plus de la même chose que vous prétendez chercher à éviter !
Ne parlez pas non plus de vos problèmes, de vos difficultés, de vos soucis, de vos regrets… En fait cela n’intéresse personne, même pas vous !
Il est important de prendre conscience de votre santé pour être vraiment attentif(ve). Faites attention à votre corps, à vos niveaux d’énergie, votre faim et vos douleurs. En vous accordant avec les signaux de votre corps, vous améliorerez votre bienêtre général . Entrainez-vous à être plus attentif en prenant conscience des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à ce que vous aimez et n’aimez pas, mais aussi à la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez. En plus, prenez conscience de l’acte en lui-même et remarquez la façon dont vos sens (la vue, l’odorat et le gout) répondent à ces différents aliments.
Prenez conscience de ce que vous ressentez
L’attention au travail est une excellente qualité à cultiver. En étant plus attentif(ve), vous pouvez devenir plus productif au travail tout en faisant baisser votre niveau de stress. Vous pouvez y arriver en vérifiant vos émotions et en remarquer ce que vous ressentez pendant que vous êtes au travail. Prenez l’habitude de vous observer. Vous pourriez vous sentir stressé pendant la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et prêtez attention aux signes de tension. Si vous trouvez que votre cœur commence à battre plus vite ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous éloigner de la situation qui vous stresse et pour vous calmer.
Concentrez-vous sur votre respiration
Il est très important de prendre conscience de votre respiration pour être plus attentif. Vous arriverez à vous concentrer et à faire baisser votre pression sanguine en prenant de grandes inspirations. Avant une réunion, essayez de prendre quelques inspirations profondes pour garder votre sang-froid . Essayez de prendre deux moments de trois minutes tous les jours pour entrainer votre respiration. Vous pouvez le faire depuis votre bureau. Prenez simplement trois minutes pendant que vous êtes au travail pour vous permettre de vous concentrer complètement sur votre respiration.
Faites une pause
Des recherches ont montré que vous devenez en fait plus productif lorsque vous vous permettez de prendre des pauses régulières. Il est important de laisser votre cerveau se détendre. Vous pourrez devenir plus attentif en prenant conscience que vous devez laisser votre esprit divaguer de temps en temps . L’idéal serait de faire une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire plusieurs petites pauses de trente secondes. Pendant ces pauses, laissez votre esprit divaguer et permettez-vous de rêvasser
Utilisez la visualisation
Cette technique peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus efficace. Essayez de vous imaginer en train de faire quelque chose d’impressionnant. Vous faites peut-être une présentation incroyable ou vous cuisinez un diner délicieux pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de vous visualiser à votre mieux .
Utilisez le bon langage
Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous devez communiquer avec votre corps que vous êtes présent et connecté à vos collègues de bureau, vos amis et votre famille. Cela va faire de vous un meilleur communicateur et augmenter vos capacités à être attentif . Surveillez les mots que vous utilisez au travail. Lorsque vous utilisez des mots comme « débordé », vous dites à vous-même et à vos collègues que vous traversez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez plutôt de dire que votre emploi du temps est rempli. La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration n’est pas régulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n’est pas une image positive à montrer aux autres.
Apprenez en plus pour devenir attentif(ve)
Essayez de lire des textes qui en parlent. Il n’existe pas de définition précise, c’est pourquoi vous devriez récupérer des informations de sources différentes. Souvenez-vous que vous deviendrez plus attentif en devenant plus conscient de votre environnement, pas en le jugeant. Vous pourrez approfondir votre pratique en en apprenant plus sur le concept .
Renseignez-vous sur les bénéfices
Cette pratique peut avoir des effets positifs autant sur votre esprit que sur votre corps. Les personnes plus attentives présentent une pression sanguine plus basse et sont moins anxieuses. Cela peut aussi vous aider à améliorer votre mémoire et à diminuer les symptômes de la dépression .
Changez vos habitudes
Pour devenir plus attentif, vous allez surement devoir faire des changements dans votre vie quotidienne. Essayez de prendre de nouvelles habitudes pour vous aider dans cette pratique. Souvenez-vous qu’il faut au moins deux mois pour que de nouvelles habitudes ne se perdent pas. Soyez patient . Ajoutez une promenade quotidienne à vos habitudes. Être dehors est un excellent entrainement pour devenir plus attentif. Sortez vos écouteurs de vos oreilles et débranchez-vous pendant votre promenade. Faites des pauses consciemment pendant la journée. Même lorsque vous n’êtes pas au travail, vous avez besoin de faire de petites pauses pendant la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant quelques minutes. Laissez divaguer votre esprit.
Sachez reconnaitre vos progrès
Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, sachez les reconnaitre et les laisser s’en aller. Concentrez-vous sur des choses positives dans votre dialogue intérieur. Sachez reconnaitre les aspects positifs de chaque situation . Lorsque vous vous sentez frustré à cause de votre manque de progrès, sachez le reconnaitre. Changez ensuite d’attitude en vous félicitant pour les progrès que vous avez faits jusque là.
