Glossophobie ou peur de parler en public : comment la gérer efficacement ?
Pour certaines personnes, prendre la parole en public relève du parcours du combattant. Comment venir à bout de cette appréhension et gagner en assurance ? La glossophobie est une peur largement répandue, qui touche tous les milieux sociaux, tous les niveaux de responsabilité. Lorsqu’elle est modérée, l ’ angoisse de parler en public est pesante mais pas invalidante. En revanche, lorsque le trac se fait plus intense et confine à la phobie, ceux qui en sont atteints se retrouvent comme enfermer, incapable de surmonter la terreur qui les paralyse. « Il m ‘ est arrivé un jour de m ‘ effondrer ,littéralement et à quelques secondes de monter sur la scène, je suis tombée dans les pommes », raconte ainsi Vanessa 35 ans et cadre supérieur dans une entreprise de téléphone.
Paul, 40 ans, ingénieur fait quant à lui à sorte d ‘ éviter toutes les occasions où il devrait se produire devant « plus de dix personnes ». Ce qui, confie-t-il, « est un frein dans ma carrière « : pourtant, les experts que nous avons interrogés sont formels . Ils existe des solutions pour en finir avec cette angoisse. Vous avez peur de vous exprimer en public ? Bien plus qu’une peur, vous Pensez être sujet à glossophobie, qui se manifeste par les mains moites, la voix qui tremble. Des rougeurs au visage ? La peur de parler en public peut devenir vraiment bloquante au quotidien et dans les cas les plus extrêmes créer une distanciation et isolation sociale. La peur du jugement est centrale dans la glossophobie. Heureusement, il existe des solutions pour en finir avec cette angoisse. Voici quelques unes.
Qu’est-ce que la glossophobie ?
Le terme glossophobie vient du mot grec ?????? gl?ssa, qui signifie langue, et ?????, peur ou appréhension. La plupart d ‘ entre nous ont déjà éprouvé une sorte de peur en parlant en public à un moment ou à un autre de notre vie. Cependant, une personne atteinte de glossophobie est incapable de contrôler ses nerfs et a une peur extrêmement forte de parler en public, parfois au point de faire une dépression nerveuse. Cela peut s ‘ accompagner de tremblements incontrôlables, de transpiration et d ‘ un rythme cardiaque accéléré. Cette angoisse de parler ne se limite pas à s ‘ adresser à de vaste auditoires .les personnes souffrant de glossophobie peuvent avoir du mal à s ‘ exprimer dans une réunion, une salle de classe ou dans d ‘ autres contextes de groupes plus restreints.
Cela peut rendre très difficile pour les personnes atteintes de communiquer verbalement afin d ‘ exprimer leurs idées et leurs pensées. En conséquence, ce problème peut entraver la capacité de la personne concernée à poursuivre ses études, ses activités sociales ou sa carrière. Il s ‘ agit donc d ‘ une Phobie sociale ou un trouble d ‘ anxiété sociale, dont les symptômes et le traitement sont reconnaissable. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner la solitude, une mauvaise estime de soi , la dépression et l ’ isolement. Il existe des stratégies utiles pour gérer et faire face efficacement à ce problème.
Quels sont les symptômes ?
La glossophobie provoque un sentiment d ‘ anxiété intense , y compris certaines symtomes et signes physiques et verbaux . Même la pensée d ‘ activités de groupe et de présentation peut déclencher ces symptômes. S ‘ inquiéter de ce que les gens vont penser de nous, craindre que nous trébuchions sur nos mots, craindre que nous oubliions quoi dire. Les personnes souffrant de cette phobie peuvent éviter les événements centrés sur les activités de groupe. Elles peuvent se déclarer malades ou trouver des excuses pour éviter l ’ événement lorsqu’elles sont obligées de faire une présentation, de nombreuses personnes sont confrontées à la réaction de lutte ou de fuite. C’est la façon dont l ’ organisme se prépare à se défendre contre les menaces perçue par une augmentation de l’ adrénaline.
En particulier lorsque vous parler sur scène, lorsque vous êtes exposé à des personnes tout autour de vous, la peur est accrue et vous vous retrouvez à croiser les bras et les jambes comme mécanisme de défense naturel.
Symptômes physiques
Les symptômes physiologiques de la glossophobie peuvent entraîner une perte auditive aiguë ou d ‘ autres symptômes physiques. Lorsque l ’ esprit est encombré de pensées négatives, une tension extrême se développe qui affecte l ’ audition d ‘ une personne glossophobe . Des palpitations cardiaques ou une augmentation du rythme cardiaque peuvent se développer à la suite d ‘ une anxiété ou d ‘ un stress intense. Cela peut entraîner une augmentation de la pression sanguine et la réaction physique provoque une dilation des pupilles et peut faire transpirer la personne glossophobe. Voici quelques -uns des symptômes physiques les plus courants :
Augmentation du rythme cardiaque
Augmentation de la pression artérielle
Dilatation des pupilles
Perte auditive aiguë
Une peur et des tremblements intenses
La transpiration, en particulier sur les mains et le front
Nausées ou vomissements dans les cas extrêmes
Essoufflement ou hyperventilation
Tension musculaire dans le cou et les muscles du haut du dos
Sentiment de nervosité ou crise de panique
Besoin fréquent de toilettes
Symptômes verbaux
Certains des symptômes verbaux qui se développent à partir de la glossophobie peuvent provoquer des tensions chez la personne glossophobe, qui essaie de parler. La voix peut frémir et trembler, la personne peut répéter des hésitations telles qu « umm » « ah », suivies d ‘ une pause vocale. Cette réaction, rend la personne glossophobe mal à l ’ aise et anxieuse, se qui aggrave les symptômes . L ’ anxiété liée à la parole peut entraîner un dysfonctionnement de la parole et des bégaiement ou des tics, car de façon intense elle peut empêcher de parler correctement. Des troubles de la parole peuvent également se développer, qui sont causé par des réactions de stress lors de la prise de parole en public.
Voici quelques -uns des symptômes verbaux les plus courants :
Sécheresse dans la bouche
Ton de voit plus faible moins d ‘ énergie ressenti
Voix tremblante en raison de la tension
Mots d ‘ hésitation tels que « umm » et « ah ».
Bégaiement ou tics
Pause vocalisé
Combien de personnes souffrent de ce problème ?
Selon une estimation, 75% des gens ressentent un certain degré de nervosité lorsqu’ils parlent en public, et 10 % des gens sont terrifiés. Parler en public est l ’ une des peurs les plus répandues. Une enquête menée par YouGouv au Royaume-Uni a demandé à plus 2000 personnes de classer 13 phobies communes ,la glossophobie arrive en troisième position battue seulement par la peur des serpents et des hauteurs.
Quels conséquences ?
Si vous voulez réussir dans votre carrière, il est probable que vous deviez être capable de communiquer effacement vos idées et de diriger des équipes. Des entretiens d’embauches aux réunions d ‘ équipe en passant par la gestion de votre propre entreprise, de nombreuses activités de la vie exigent de prendre la parole en public devant des groupes de personnes. Si vous ne pouvez pas le faire, vous risquez de perdre de nombreuses occasions, car l ’ angoisse de la parole prend le contrôle de votre vie. Cependant, tout n’est pas perdu si vous voulez éviter la communication verbale dans votre carrière. Il existe des emplois qui en demande très peu, la plupart des communications se faisant par courrier électronique, slack, ou d ‘ autres formes non verbales en ligne.
Ayant travaillé avec de nombreux développeurs et ingénieurs, certains de ces postes ne requièrent pratiquement aucune communication verbale, pour autant que vous livrez les projets dans les délais impartis.
Réponse naturelle de l ’ homme à une exposition
Cette réaction de combat ou de fuite trouve ses racines dans nos ancêtres, lorsque les humains devaient craindre d ‘ être attaqués par des animaux sauvages et d ‘ autres tributs. Elles provoque une tension de stress lorsqu’on on est exposé à des personnes, par exemple sur une scène devant un public. Il vous sera utile de vous habituer à cette exposition et de contrôler votre langage corporel pour vous ouvrir à elle.
Exprience négatives aux début de la vie
Certaines personnes pensent que la glossophobie se forme très tôt dans la vie et qu’elle découle de points de vue négatifs sur soi-même, comme « personne ne se soucie de ce que j ‘ ai à dire « . Cela peut être dû à une série d ‘ expériences négatives, par exemple lorsque les étudiants, les enseignants ou les parents n ‘ apprécient pas ce que vous dites, ou même si vous avez parlé dans une situation de groupe et avez été ridiculisé pour ce que vous avez dit. Des testes menés par l ’ institut national de la santé mentale ont montré que le cerveau des personnes souffrant de phobie sociale réagit plus facilement lorsqu’on leur lit des commentaires négatifs. Les zones touchées étaient celles qui étaient responsables de l ’ auto- évaluation et du traitement des émotions.
Cette réaction accrue n ‘ a pas été observée chez les personnes ne souffrants pas de ce trouble
Fonctionne en famille
Bien que les phobies sociales soient souvent familiales, on ne comprend pas la science qui se cache derrière. La biologie des comportements liés à la peur a permis d ‘ étudier que l ‘ élevage de souris qui montrent moins de peur a donné naissance à une progéniture moins anxieuse. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer si les phobies sociales son héréditaires.
Pensées auto-destructrices
Dans certains cas, la glossophobie est liée à des troubles d ‘ anxiété sociale et de phobie. Certaines personnes pensent que les pensées auto-destructrices l’ amène à croire qu’elle échouera en parlant en public. La personne peut avoir l ’ impression qu ‘ elle doit se mesurer à la perfection, selon elle sinon elle est inutile. De nombreuses personnes qui ont une forte crainte de parler en public craignent d ‘ être jugées, embarrassées ou rejetées.
Exemples de situations où la glossophobie peut se manifester
Selon Barbara Fisch. « la peur peut se manifester dans la classe où l ’ élève espère que le professeur ne l ’ appelle pas pour répondre à une question. « Elle peut se produire sur le lieu de travail où la responsable subit des attaques de panique à l ’ idée de faire un exposé à ses supérieurs. Elle peut se produire à la maison, où le demandeur d ‘ emploi est émotionnellement désemparé avant de se présenter à un entretien d ‘ embauche. Cela peut se produire lors d ‘ une fête où la possibilité de rencontrer quelqu’un de nouveau est réduite par des papillons dans l ‘ estomac et des paumes de mains moites. L ’ idée de parler en public peut nous laisser figé par la peur. Voici quelques exemples de situations pouvant poser problème :
Misiciens, actrices acteurs se produisant devant une foule immense
Des hommes d ‘ affaires font des présentations à leur équipe
Appeler un ami ou un collègue à propos de quelques chose
Les enfants redoutent de se faire poser une question par leur professeur faire un discours dans un mariage par exemple un discours de témoin
Anticiper la participation à une conférence où de nombreuses personnes inconnues seront présents
Le personnel de cabinet et les polites font des annonces à leurs passager
Comment la glossophobie est -elle traités ?
Il existe différents mesures que vous pouvez prendre pour traiter cette phobie nous abordons ici la psychothérapie. Les médicaments, la thérapie d ‘ exposition et les remèdes à base de plantes selon la gravité de votre peur, différentes mesures peuvent s ‘ appliquer. Nous abordons ansuite les mesures pratiques que vous pouvez prendre lors d ‘ un exposé ou d ‘ un discours pour vous aider à surmonter votre peur.
Psychothérapie
De nombreuses personnes sont capables de surmonter leur peur grâce à la thérapie cognitives comportementale (TCC). Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier la cause profonde de votre anxiété. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous avez peur d ‘ être ridiculisé, plutôt que de parler parce qu’on s ‘ est moqué de vous dans votre enfance. Ensemble, vous et votre thérapeute explorerez vos craintes et les pensées négatives qui les accompagnent. Votre thérapeute peut vous apprendre à remodeler vos Pensées négatives . En voici quelques exemples :
Au lieu de penser « je ne peux pas faire d’ erreurs », acceptez que tout le monde fasse des erreurs ou omissions dans la présentation. Ce n’est pas grave. La plupart du temps, le public n’ en est pas conscient. Au lieu de penser « tout le monde va penser que je suis incompétent, concentrez-vous sur le fait que le public veut que vous réussissiez. Ensuite, rappelez-vous que le matériel que vous avez préparé est excellent et vous le connaissez bien. Une fois que vous avez identifier vos craintes , entraînez-vous à faire des présentations devant de petits groupes de soutien.
Au fur et à mesure que votre confiance en vous augmente, vous pouvez vous adresser à un public plus large.
Médicaments
Si la thérapie ne soulage pas vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire l ’ un des nombreux médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux les bêtabloquants sont généralement utiliser pour traiter l ’ hypertension artérielle et certains troubles cardiaques . Ils peuvent également être utilisé pour contrôler les symptômes physiques, tels que les tremblements ou les secousses. Les antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression . Mais ils peuvent également être efficace pour contrôler l ’ anxiété sociale. Si votre phobie est grave et qu’ elle affecte votre vie quotidienne, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines comme l ’ ativan ou le xanax. Les substances chimiques du cerveau, telles que la sérotonine, aident à réguler le niveau d ‘ humeur d ‘ une personne glossophobe.
Pendant les épisodes phobiques, le niveau de l ’ humeur baisse. Les antidépresseurs peuvent aider à ajuster ce type de substances chimiques cérébrale.
Thérapie d ‘ exposition
Les thérapies d ‘ exposition sont considérées comme la méthode de traitement la plus efficace contre la peur de parler en public. Le thérapeute vous guide lors de séances d ‘ exposition régulières au cours desquelles la personne devra faire face à des situations de prise de parole en public. Le thérapeute enseigne également diverses méthodes de relaxation telles que des exercices de relâchement musculaire, des exercices de visualisation mentale et de méditation a utiliser lors de ces séances d ‘ exposition. La personne finit par développer une tolérance à la peur et à l anxiété.
Remèdes à bases de plantes
Pour les personnes présentant des symptômes moins graves, il existe une gamme de remèdes à base de plantes et de remèdes homéopathiques qui peuvent aider à calmer l ’ anxiété ressentie avant les événements qui impliquent de parler en public. Aconitum napellus ou Gelsenium, etc. Peuvent être recommandés pour les homéopathes en fonction de l ’ histoire exacte, des symptômes ainsi que de la nature et tempérament de l individu. Des remèdes à base de plantes tels que la mélisse, la lavande et la fleur de la passion peuvent également aider à apaiser les nerfs et à calmer le stress avant une prise de parole en public
Conseils pratiques pour vaincre la glossophobie
Voici quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser soit en combinaison avec le traitement ci-dessus, soit seuls, ils portent sur les prises de parole en public ou les présentations. Et sur les moyens de réduire la peur.
S ‘ assurer que l ‘ on maîtrise le fond de son intervention
Il ne faut pas croire que les gens qui sont bons à l ’ oral le sont de façon innée « ,assure Jean Claude, entrepreneur et spécialiste en accompagnement du changement. « Tout le monde a peur, ou tout au moins la grande majorité des gens. Ceux qui semblent à l ’ aise le sont en général parce qu’ils ont travaillé tant et tant qu ‘ ils connaissent leur intervention sur le bout des doigts. Cela permet en général d éliminer une partie du stress ». Et de rappeler que de tout temps les grands auteurs « ont inlassablement répété leurs discours « : les tribuns romains déclamaient le leur des cailloux dans la bouche face à la mer pour être certains de leur diction. »
Retrouver ses poins d ‘ appuis
« La qualité de sa présence, aux autres et à soi, est essentielle »,note Arthur Martin, coach et comédien. Je conseille aux personnes que je forme à la prise de parole en public de prendre conscience de leurs appuis, d ‘ ancrer leurs pieds dans le sol, ce qui permet de se sentir plus solide « . » Appuyer ses mains sur la table ou le pupitre lorsque l ’ on est à la tribune est une façon de s ‘ inscrire dans la réalité, de se rappeler sa présence « , confirme Jean Claude. Ernest Jones, coach spécialiser notamment en média training, recommande quant à lui « de baisser les épaules. » « Lorsque l ’ on est stressé, on a tendance a les monter jusqu’aux oreilles, ce qui altère la respiration et crée des tensions qui ne peuvent pas aider à ce que la parole soit fluide.
Jean Claude suggère également « de prévoir une tenue vestimentaire , dans laquelle on est à l’aise » en terme de confort mais aussi d ‘ apparence. Se sentir séduisant(e) ou au moins sur(e) de soi physiquement est un premier pas pour gagner en assurance.
Respirer
Cela paraît trivial et évident, mais nos trois experts sont unanimes : une bonne respiration est un gage à elle seule d’ une plus grande sérénité et donc d ‘ une intervention réussie« . Il faut bannir la respiration du haut du corps, haletante et superficielle », explique Ernest Jones. » inspirer en gonflant le ventre lentement, puis expirer doucement est extrêmement efficace », confirme Arthur Martin. Le dernier insiste sur la nécessité toutefois « de s ‘ entraîner au quotidien ». » Ce n’est pas en se mettant à la respiration abdominale dans les minutes qui précédent une situation de stress que l ‘ on peut redevenir calme. C’est la régularité de la préparation qui assure un résultat pérenne ». Un avis partagé par Ernest Jones : » il faut que cela devienne un réflexe et pour cela, que cela fasse partie du quotidien « .
Autrement dit, quelques minutes de respiration en pleine conscience tous les jours sont plus efficaces qu ‘ une heure ponctuellement juste avant le grand saut.
Penser positif
Tous les grands « traqueurs » ont en commun cette tendance à la dépréciation, voire du pessimisme, que ce soit pour conjurer le sort ou parce qu’ils sont réellement convaincus de n’être pas à la hauteur. Or l ’ on est là, sur le points de parler a un auditoire ou un public, d ‘ animer une réunion ou de porter un toast, peu importe, c’est parce qu’ on nous l ’ a demandé ,parce qu’on est légitime et qu’on a quelque chose à apporter à cet auditoire. Se répéter comme un mantra que l ‘ on a travaillé son discours, qu’ on a donc les compétences nécessaires pour être là. Pour ce qui est de la visualisation de l ’ auditoire dans son plus simple appareil, souvent recommandés, aucun de nos experts ne semble très convaincu, même, si, s ‘ accordent-ils à dire, c’est malgré tout une pensée dédramatisant.
Jean Claude de son propre aveu encore nerveux au début de chacune de ses interventions, alors qu ‘ il enseigne depuis des années et qu il s ‘ agit de son cœur de métier, préfère se remémorer cette phrase de l ’ une de ses jeunes collègues. « Le trac ? Vous verrez, il vient avec le talent ».
Apprendre par cœur les premiers phrases
Ce sont les premiers instants qui sont déterminants. Encore une fois ,les plus aguerris ont la gorge nouée lorsqu ‘ ils démarrent leur intervention. Avoir appris par cœur les premiers mots, même, s ‘ il s ‘ git d ‘ une phrase d ‘ introduction des plus banales, dans la quelle on remercie les gens d ‘ être là aide à traverser le premier moment de stress.
Démarrer lentement
Souvent, lorsque parler en public est une épreuve, on n ‘ a qu une envie, c’est d ‘ en finir le plus rapidement possible, quitte à réciter au pas de charge notre discours. Sauf que parler vite alors que l on est dans un état d ‘ anxiété a toutes les chances d ‘ empirer les balbutiements et de perdre l ’ auditoire. Il ne faux donc pas avoir peur du silence et s ‘ efforcer de parler à un rythme plus lent qu ‘ a l’ accoutumée. Ce qui permet en outre de reprendre sa respiration à un moment où l ’ on à plus que jamais besoin.
Faire porter sa voix
Là aussi cela nécessite un entraînement, en famille, en prenant des cours de théâtre, seul dans sa salle de bain peu importe, pourvu que l ‘ on apprenne à amplifier sa voix de façon à ce que l ‘ on soit entendu, recommande Ernest Jones.
La glossophobie se développe à cause de la peur du regard et du jugement de l ’ autre. Souvent l ’ erreur est d ‘ oublié de rester spontané. Se détendre, sourire et mieux respirer pour une prise de parole naturelle. Le corps traduit une posture confiante, le discours devient fluide et attrayant.
Connaissez votre sujet – vous serez beaucoup plus à l ’ aise pour parler d ‘ un sujet que vous connaissez bien. Accordez une attention particulière à l ’ introduction, car c’est ce moment que vous risquez d ‘ être le plus nerveux
Pratiquez souvent à voix haute -vous devez continuer a pratiquer jusqu’à ce que vous soyez à l ’ aise avec ce que vous allez dire. Votre confiance augmentera à mesure que vous réalisez que vous savez ce que vous allez dire
Enregistrez votre présentation sur vidéo-vous pouvez noter si des changements sont nécessaires. Et vous serez peut-être agréablement surpris de voir à quel point vous avez l ’ aire autoritaire
Utilisez la réalité virtuelle-pratiquez dans des environnements virtuels réalistes avant l ’ événement pour surmonter votre anxiété
Préparez les questions éventuelles du public-dressez une liste des questions que votre public pourrait vous poser puis préparez des réponses et même des diapositives de présentation supplémentaires pour y répondre
Ne mémorisez pas votre discours-si vous mémorisez la totalité de votre discours et que vous en oubliez ne serait-ce qu ‘ une ligne, vous risquez de perdre le contrôle de la situation et de ne pas vous souvenir du reste, il est préférable de connaître l ’ essentiel de ce que vous voulez dire.
Comprenez votre auditoire-vous adressez-vous à un groupe d ‘ enfants ou à un groupe qui connaît peut le sujet ? Le fait de connaître votre public vous aidera à structurer votre présentation en conséquence à vous y préparer. Vous devez toujours être plus informer que votre public
Parlez lentement les gens ont tendance à parler plus vite lorsqu’ils sont nerveux, alors faites un effort conscient pour ralentir vous risquez moins de trébucher sur vos mots si vous ne vous précipitez pas dans votre discours
Gardez un verre d ‘ eau à côté de vous- avoir la bouche sèche pendant un discours, cela arrive à tout le monde et pas seulement à ceux qui ont peur de parler en public. Pour éviter d’ avoir l ’ impression que votre bouche est remplie de coton, prenez de temps en temps des gorgées d ‘ eau
Ne dite pas à quel point vous êtes nerveux – essayer de ne pas vous plaindre aux autres de votre anxiété le fait de rester dessus ne fera que l ‘ exacerber. Faites plutôt semblant d ‘ être confiant même si vous ne ressentez rien d ‘ autre
Familiarisez-vous avec la salle- venez tôt et mettez-vous sur la scène si possible, visualisez le public et l ’ endroit où vous vous tenez sur la scène, vérifiez le fonctionnement de tous les équipements, comme un ordinateur portable ou un projecteur.
La puissance de la pratique
Plus vous vous entraînez, plus vous serez à l ’ aise devant la foule. Vous pouvez trouver utile de suivre un cours ou un atelier d ‘ art oratoire ,comme Toastmasters International. Une organisation qui forme les gens à l ’ art oratoire, ou d ‘ utiliser la réalisation virtuelle comme la thérapie d ‘ exposition.
Public et groupe cachés
Il est intéressant de noter que certains glossophobes sont capables de se produire efficacement sur scène, de danser de chanter et même de converser dans une pièce de théâtre jusqu’à ce qu ‘ ils ne voient plus le public . Certaines personnes se sentent à l ’ aise sur scène si elles ont l ’impression de représenter un personnage de scène plutôt que de se présenter elles-même. L ’ anxiété causée par la glossophobie peut-être atténuée en réunissant les personnes dans un groupe comme un orchestre ou une chorale.
De nombreuses personnes célèbres
De nombreuses personnes ont souffert de la glossophobie, notamment des acteurs, des politiciens même des présidents parmi les exemples notables, citon Renée Zellweger, Nicole kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud et Thomas Jefferson. À un moment donné, ils mentionnent tous qu ‘ ils font réellement des efforts pour éviter de parler en public . Un autre exemple est de Gandhi, qui, selon un article paru dans the Atlantic et intitulé « performance Anxiety in Great performers » . Devait prendre la parole devant un tribunal et n ‘ a réussi à prononcer que la première phrase de son discours avant de se désister et qu’ un assistant soit intervenu pour terminer le discours à sa place.
Exercices pouvant vous aider à vous détendre et à contrôler votre respiration
Les techniques de relaxation et de respiration sont utiles pour tenter de calmer vos nerfs avant de parler en public. Lorsque nous sommes nerveux, nous avons tendance à parler rapidement et à ne prendre des respirations courtes et peu profondes, ce qui fait que nos poumons ne se remplissent que partiellement. Cela réduit notre portée vocale et nous fait paraître nerveux. Il est donc très important de ralentir notre respiration et d ‘ apprendre à nous détendre. Voici quelques exercices du British Council sur la manière de surmonter votre peur de parler en public.
Exercices 1- apprendre à se détendre
Trouver un endroit confortable et allongez-vous sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la détente de toutes les parties de votre corps, en commençant par les pieds et les jambes, puis en remontant vers les épaules, le cou et la tête. Maintenant, portez votre attention à l ’ inspiration sur votre respiration. Pour commencer, faites attention à l ’ inspiration et à l ’ expiration. Essayez maintenant d ‘ imaginer cet endroit et entendez les sons, sentez les odeurs. Une fois que vous vous serez habitués à vous souvenir de ce lieu particulier, vous pourrez vous y rendre chaque fois que vous vous sentirez nerveux. Par exemple juste avant de monter sur scène pour faire un discours.
Apprendre à se détendre prend du temps, mais cela vous aidera vraiment, surtout si vous faites cet exercice régulièrement. Au bout d ‘ un certain temps, vous serez capable de vous rappeler les sensations de n ‘ importe où.
Exercices 2- se mettre à l ’ aise
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains pendantes, les épaules vers le bas et la tête détendue sur la nuque. Essayez d ‘ abord de rassembler vos pensées et de penser dans votre vendre et commencez à vous sentir enraciné dans le sol, vous pensez effectivement à votre centre de gravité à travers votre corps. Ce processus est appelé »galop » et peut nécessiter un peu d ‘ entraînement. Inspirez maintenant et sentez le souffle descendre jusqu’a votre centre, c’est-à-dire jusqu’au fond de vos poumons et à votre estomac. Expirez en permettant à votre diaphragme de contrôler la respiration vers l ’ extérieur.
Exercices 3- apprenez à connaître votre espace
Les symptômes de stress viennent souvent de l ’ inconnu, alors rendez-vous dans la salle ou le hall où vous aller parler et faites le tour en répétant votre discours à voix haute. Maintenant, cherchez des parties de votre discours et déplacez-vous en laissant votre voix remplir l ’ espace.
Exercices 4- respirez quelques minutes avant votre discours
Juste avant de commencer le discours, inspirez, en comptant jusqu’à sept. Et expirez lorsque vous atteignez 11. Faites cela trois ou quatre fois. Cela permet de ralentir l ’ accumulation d ‘ adrénaline et de réduire votre rythme, ce qui diminue les sentiments de nervosité.
