L’anxiété sexuelle : comment surmonter I ‘anxiété sexuelle : l’anxiété de performance est reliée à l’obsession de la réussite. C’est aussi la crainte excessive de l’échec et la troublante impression de ne jamais être à la hauteur. Cette forme d’angoisse, plusieurs la vivent au quotidien. Il n’est donc pas étonnant qu’elle se transpose aussi dans la chambre à coucher ! Bonne nouvelle, c’est aujourd’hui qu’on y met fin ! L’anxiété sexuelle liée aux performances peut toucher autant les hommes que les femmes et peut concerner un spectre très large de symptômes, de la peur des résultats de rapports sexuels (une grossesse, des IST ou se sentir honteux) à une évaluation très critique de ses propres performances (la peur d’être laid ou pas assez masculin ou féminin, etc. Lorsque vous sentez que ce genre de pensées anxieuses sont liées à vos rapports sexuels ou à vos performances, votre corps libère des hormones du stress qui interfèrent avec votre libido et vos performances. Les échecs qui pourraient alors en découler vont vous causer encore plus d’anxiété et vous allez vous retrouver piégé dans un cercle vicieux. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : en sachant comment briser le cercle vicieux de l’anxiété sexuelle, vous et votre partenaire arriverez à avoir une vie sexuelle plus saine et une relation plus heureuse.
L’anxiété sexuelle peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas avoir d’orgasme. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : le sexe est naturel, instinctif, mais le cerveau peut devenir son propre ennemi et vous empêcher d’atteindre l’orgasme même avec les positions les plus efficaces. Le problème, selon les psychologues, n’est pas exactement physique, il n’y a rien aucun rapport avec votre santé et probablement rien de cassé en vous, le problème est psychologique et a trait à la préoccupation de ne pas pouvoir donner le meilleur de vous-même ou satisfaire votre partenaire, et aucune quantité de la fameuse “pilule bleue” ne peut résoudre cela.
En termes généraux, l’anxiété liée aux performances sexuelles est l’état d’anxiété avant, pendant et/ou après les rapports sexuels, et peut entraîner des problèmes physiques, tels que le dysfonctionnement érectile, l’éjaculation précoce et la difficulté à atteindre l’orgasme. Selon le docteur Elliot D. Cohen, l’anxiété liée aux performances sexuelles (qui est l’un des problèmes les plus fréquemment signalés par les hommes) affecte vos performances et votre capacité à atteindre l’orgasme parce qu’elle vous détourne de l’action physique au départ et vous empêche d’interagir correctement avec votre partenaire. Comment surmonter I’ anxiété sexuelle : les personnes qui souffrent d’anxiété sexuelle ont du mal à se concentrer sur les pensées érotiques et à apprécier les réponses physiques du sexe, à se concentrer sur leurs préoccupations, leur insécurité et leurs problèmes perçus, et cela provoque un “arrêt” du corps.
Toutes ces inquiétudes augmentent le niveau d’anxiété qui ajoute une pression inutile au sexe et peut éventuellement causer le même problème que celui qui vous inquiète (celui de la mauvaise performance sexuelle ou même de l’impossibilité d’avoir une érection au départ). Comment surmonter I’anxiété sexuelle : l’anxiété sexuelle naît souvent de la peur de ce que les autres, en particulier votre partenaire, pourraient penser si vous n’avez pas de bonnes performances ou si vous avez une érection, et de ce que cela pourrait dire de votre “masculinité”, et c’est irrationnel. Le plus gros problème de l’anxiété liée aux performances sexuelles est qu’elle vous entraîne dans un cercle vicieux qui peut conduire à des problèmes de performances physiques qui aggravent encore le problème psychologique, créant ainsi davantage de problèmes de performances et faisant du sexe une activité qui vous laisse au bord de la dépressioin nerveuse et incapable de vous amuser.
Qu’est-ce qui peut provoquer l’anxiété liée aux performances sexuelles ?
La crainte que les choses ne se passent pas comme elles le devraient
Problèmes généraux dans votre relation
Une nouvelle relation (avec une personne que vous voulez impressionner)
Manque d’expérience sexuelle
L’inquiétude de croire que vous ne pourrez pas satisfaire votre partenaire
Comment surmonter l’anxiété liée à la performance sexuelle ?
Tout d’abord, les experts disent qu’il faut comprendre que vous n’êtes pas une machine et qu’il n’y a pas de bouton qui fasse que tout fonctionne parfaitement et au bon moment. Parfois, vous serez fatigué, réticent ou distrait, et cela affectera vos performances, mais cela ne signifie pas que le sexe ne sera jamais bon ou que vous avez un problème sérieux. Deuxièmement, vous devez accepter que vous ne pouvez pas contrôler ce que les gens pensent de vous et que ce n’est pas parce que les choses ne marchent pas avec une personne en particulier que vous avez un problème physique. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : dans la plupart des cas, le bon sexe consiste à trouver un bon rythme et de bonnes positions, des jeux et des astuces qui fonctionnent pour toutes les personnes concernées par la relation. De plus, il existe des positions sexuelles qui vous aident à contrôler votre anxiété.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer :
Cessez de définir la relation sexuelle comme un orgasme : tous les bons rapports sexuels ne se terminent pas par un orgasme, concentrez-vous sur l’expérience dans son ensemble.
Respectez votre dignité et votre valeur en tant qu’être humain : avoir une mauvaise expérience sexuelle ne diminue pas votre valeur en tant qu’homme ou personne, c’est normal et cela arrive à tout le monde.
Cessez de vous inquiéter de ce que les autres vont penser de vous : s’inquiéter ne fait que vous empêcher de vous concentrer sur les choses à faire correctement et sur votre plaisir, et ce n’est bon pour personne.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : les fantasmes, les sensations, les sentiments érotiques, la playlist et même l’humeur du moment. L’important est que les choses se passent bien et que vous fassiez de votre mieux pour satisfaire votre partenaire, ce qui se passe dans son esprit ne doit pas vous inquiéter sur le moment.
Cessez d’exagérer la gravité de l’absence d’orgasme : l’absence d’orgasme n’est pas la fin du monde, concentrez-vous sur les bonnes choses et sur ce que vous pouvez faire par la suite pour y parvenir.
Cessez de qualifier votre expérience sexuelle, surtout pendant que vous la vivez : sortez de votre tête, arrêtez de penser à la qualité ou à la gravité de votre acte et concentrez-vous sur l’action.
Acceptez le plaisir que vous éprouvez : vous n’avez pas eu d’orgasme mais tout s’est bien passé… Acceptez cela et passez à autre chose. Il est normal de ne pas être performant à 100% tout le temps. Les petites victoires comptent aussi.
Discutez de vos anxiétés avec votre partenaire
Comment surmonter l’anxiété sexuelle : faites savoir à votre partenaire ce que vous ressentez et travaillez ensemble pour trouver une solution à ces problèmes. Laissez-vous être vulnérable. Lorsque vous vous rendez compte que votre partenaire n’a pas une opinion plus médiocre de vous lorsque vous êtes vulnérable, vous allez commencer à avoir plus confiance en votre relation et plus d’assurance en vous-même .
Faites confiance à votre partenaire
Certains professionnels de la santé croient que l’anxiété liée aux performances sexuelles provient d’une anxiété sociale plus générale. Toutes les pensées généralement associées à l’anxiété des performances sexuelles, par exemple si vous vous sentez complexé ou pas assez masculin ou féminin, ont pour base commune la peur du jugement des autres. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : même si cela va vous demander du temps et des efforts, une thérapie de couple ou seul peut vous aider à oublier vos peurs et à faire plus confiance à votre partenaire .
Soyez sûr de vous
Concentrez-vous sur les choses que vous aimez au niveau de votre caractère et de votre corps. Si vous vous sentez complexé à cause de votre poids, de votre apparence ou d’autres traits physiques, les spécialistes vous diront toujours que la première étape pour surmonter des problèmes d’estime de soi est de vous accepter comme vous êtes, c’est-à-dire un être humain magnifique qui mérite d’être heureux . Comment surmonter I’anxiété sexuelle : vous êtes plus qu’une créature sexuelle. Pensez à toutes les qualités que vous avez et que votre partenaire voit en vous et sentez-vous heureux grâce à ces qualités .
Vivez le moment présent !
Le sexe est censé être une expérience plaisante et agréable. Pas une course à obstacles. Si vous êtes continuellement dans l’anticipation d’une éventuelle catastrophe, il y a de fortes chances que votre cerveau vous croit sur parole. «Je vais perdre mon érection!», «Je ne serai pas assez lubrifiée», «Il va me laisser si je n’ai pas d’orgasme», «Je ne suis pas assez désirable pour lui», etc. Faites taire cette voix destructrice et concentrez-vous sur le moment présent. Ressentez pleinement les caresses et laissez aller vos pulsions. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : vous savez, le principal organe sexuel ne se situe pas dans votre pantalon, mais bien dans votre tête! Si le cerveau est engourdi par le stress, le sexe le sera tout autant.
Dédramatisez!
L’anxiété de performance survient généralement à la suite d’un mauvais épisode sexuel. Une panne d’érection ou une lubrification insuffisante par exemple. Lorsqu’on a eu l’impression que notre corps nous a laissé tomber une fois, il y a une voix intérieure qui nous dit: «c’est déjà arrivé, donc ça va nous frapper de nouveau!». C’est un réflexe normal, mais on doit absolument dédramatiser la situation! Comme le dit si bien l’adage: une fois n’est pas coutume. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : ce n’est pas parce que vous avez eu de la difficulté à maintenir votre érection une fois que vous êtes condamnés à une dysfonction érectile à perpétuité!
Souvenez-vous de qui vous êtes
Une des causes fréquentes d’anxiété sexuelle est la culpabilité ou la gêne liée à vos fantasmes sexuels. La peur provient du fait que vous pensez que ces fantasmes définissent une personne et qu’elle va tôt ou tard les mettre en pratique dans la vraie vie. Les experts sont d’accord pour considérer que le fantasme à propos d’un acte ou même d’une personne en particulier ne signifie pas qu’il existe un désir réel de réaliser ce fantasme dans la vraie vie . Comment surmonter l’anxiété sexuelle : soyez ouvert et honnête avec votre partenaire à propos de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas et demandez-lui de faire la même chose avec vous . Vous avez le droit d’avoir des fantasmes et des désirs sexuels. Vous et votre partenaire pouvez réaliser vos fantasmes en toute sécurité, par exemple en jouant des rôles ou en utilisant d’autres méthodes .
Respirez profondément
Comment surmonter l’anxiété sexuelle: prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration avant d’avoir des rapports sexuels. Servez-vous de ce moment pour éliminer toutes les pensées de votre esprit qui pourraient vous distraire et provoquer de l’anxiété. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre stress, essayez d’avoir des rapports sexuels un jour où vous vous sentez moins stressé. Vous ne ferez qu’augmenter vos anxiétés et votre stress en essayant et en échouant . Il pourrait être aussi utile de méditer avant d’avoir des rapports sexuels, car la méditation est connue pour soulager les angoisses. Chaque jour, prenez un moment pour respirer profondément en éliminant toutes les pensées négatives reliées à votre anxiété. Profitez de ce moment pour visualiser une relation sexuelle sans angoisse où tout se déroule selon vos attentes. La méditation a toujours été bénéfique en période de stress et elle l’est tout autant quand on souffre d’’anxiété de performance reliée à la sexualité. Si, pendant la relation sexuelle, vous ressentez certains malaises, n’hésitez pas à prendre une pause pour respirer profondément. Rien de vous empêche de poursuivre un peu plus tard lorsque vous aurez retrouvé vos repères.
Prenez votre temps
Comment surmonter I ‘anxiété sexuelle : certains médecins et thérapeutes de couple recommandent de ralentir pendant les préliminaires pour vous aider à vous détendre. Concentrez-vous sur vos caresses mutuelles et prenez votre temps pendant les préliminaires pour vous mettre à l’aise l’un avec l’autre et vous assurer que votre partenaire est satisfait. Cela vous aidera à soulager un peu de la pression.
Soyez acteurs !
Lorsque vous êtes rongés par l’anxiété de performance vous devenez spectateur de votre sexualité. Vous êtes à l’affût de tout ce qui se passe dans les moindres détails et c’est ce qui peut contribuer à votre stress. «Suis-je en train de perdre mon érection?», «Suis-je assez lubrifiée?», «Me trouve-t-il assez sexy dans cette position?», etc. Arrêtez ce discours intérieur, prenez le rôle de l’acteur principal. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : pour qu’une sexualité soit épanouissante, il faut une part d’égoïsme pour assumer ses intérêts sexuels.
Concentrez-vous sur votre partenaire
Comment surmonter I ‘anxiété sexuelle : prenez conscience de vous et de votre partenaire pendant vos rapports sexuels. Pensez à ce que vous ressentez dans chacune des parties de votre corps et à la façon dont vous êtes connecté à votre partenaire. Vous pouvez profiter de vos rapports sexuels sans avoir forcément d’orgasme. Essayez de profiter du moment que vous passez avec votre partenaire et soyez heureux, quoi qu’il se passe . Essayez d’oublier vos attentes. Vous pourrez alléger la pression que vous vous mettez en oubliant les attentes associées aux relations sexuelles .
Communiquez pendant vos rapports sexuels
Comment surmonter l’anxiété sexuelle : Profitez de toutes les sensations avec votre partenaire et communiquez avec lui pendant toute l’expérience.La communication vous permet de soulager beaucoup de votre anxiété pour vous assurer que vous et votre partenaire passez un moment agréable. Dites à votre partenaire que vous aimez quelque chose lorsque cela est le cas.
Faites une pause de rapports sexuels
Les thérapeutes spécialisés conseillent souvent aux couples de s’abstenir de relations sexuelles jusqu’à ce que le partenaire affecté puisse surmonter son anxiété associée à ses performances. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : même si vous ne pensez pas avoir besoin d’une pause, il est important de vous laisser un peu de temps sans relations sexuelles. Cela vous aide à soulager un peu de la pression quant à vos performances sexuelles .
Apprenez à reconnaitre les signes de l’anxiété sexuelle
L’anxiété liée aux performances sexuelles se manifeste de plusieurs façons. Comment surmonter l’anxiété sexuelle : Il est important d’identifier la façon dont elle vous affecte, autant physiquement que psychologiquement, avant de savoir comment la gérer. Voici les signes les plus communs d’anxiété sexuelle liée aux performances .
Des pensées négatives à propos des rapports sexuels, de vos performances ou de l’attirance de votre partenaire pour vous.
Des images mentales constantes de vos échecs passés.
Un manque de souffle et l’incapacité à contrôler vos sensations physiques.
Une incapacité chez les hommes à avoir une érection à cause de ces pensées et de ces sentiments qui provoque un refus de rapports sexuels (dysfonctionnement érectile).
Un manque de lubrification adéquate chez les femmes.
Une inquiétude constante et excessive à propos de ses performances.
Un cycle constant associé à des échecs qui diminuent encore plus les performances.
Demandez-vous si les médicaments que vous prenez ne pourraient pas en être la cause
Certains médicaments vendus sur ordonnance peuvent mener à une diminution de la libido ou à une incapacité d’avoir des rapports sexuels. En voici quelques-uns :
les antidépresseurs (surtout ceux qui appartiennent à la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) par exemple la clomipramine, l’amoxapine, l’amitriptyline, l’isocarboxazide, la phénelzine, la tranylcypromine et la fluoxétine ;
les sédatifs comme la thioridazine, la fluphénazine, la trifluopérazine et la chlorpromazine ;
certains anxiolytiques (qui luttent contre l’anxiété) comme le diazépam et l’alprazolam ; des médicaments contre la tension sanguine comme la clonidine, le labélatol et le méthyldopa .
Consultez votre médecin
Comment surmonter l’anxiété : même si l’anxiété sexuelle en ce qui concerne vos performances peut être un facteur majeur d’échec de relation sexuelle ou d’incapacité à atteindre l’orgasme, il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents qui provoquent ce trouble. Un déséquilibre hormonal peut provoquer ces problèmes. Si votre corps ne produit pas la quantité adéquate d’hormones comme la testostérone, l’estrogène ou la progestérone, vous pourriez observer des baisses de votre libido et de votre capacité à profiter de vos rapports sexuels. Cela peut devenir un problème surtout chez les personnes âgées. Demandez à votre médecin de passer un test hormonal . Une baisse du flux sanguin peut mener à des problèmes de sensations pendant les rapports sexuels et à une incapacité à vous sentir excité . Les problèmes de santé chroniques, y compris le diabète, les maladies cardiaques et la pression sanguine, peuvent affecter l’excitation et le plaisir sexuels . Les maladies mentales, surtout la dépression, le trouble d’anxiété généralisé et la bipolarité, peuvent réduire de manière significative la libido et le plaisir sexuel .
Demandez-vous si vous n’êtes pas atteint d’un dysfonctionnement érectile
Le dysfonctionnement érectile se manifeste par une réduction de la libido et une incapacité à avoir ou à maintenir une érection pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait être pris à tort pour de l’anxiété sexuelle. Environ la moitié des hommes de plus de 40 ans souffrent de dysfonctionnement érectile . Comment surmonter I’ anxiété : il peut être provoqué par de nombreux facteurs, c’est pourquoi il est important d’en discuter avec votre médecin si vous pensez en être atteint pour pouvoir trouver un traitement ensemble, y compris des médicaments qui pourraient vous aider à avoir et à maintenir une érection . En voici quelques causes parmi les plus communes :
des vaisseaux sanguins abimés ou bouchés ;
des dégâts au niveau des nerfs ;
un taux de cholestérol élevé ou une pression sanguine élevée ;
Demandez-vous si vous n’entrez pas dans la période de ménopause
L’installation de la ménopause, qui réduit la production d’estrogène, peut provoquer une réduction de la libido et des changements d’humeur qui peuvent être pris pour une anxiété sexuelle. La plupart des femmes arrivent à la ménopause entre 48 et 55 ans, même si certaines d’entre elles y arrivent avant l’âge de 40 ans (ce qu’on appelle une ménopause prématurée ). Comment surmonter I’ anxiété sexuelle : consultez votre médecin si vous pensez que les symptômes de la ménopause ont un effet négatif sur votre vie sexuelle. Il existe des médicaments, y compris la thérapie à base d’estrogène et de progestérone, qui peuvent améliorer le désir sexuel et permettre aux patients de profiter de nouveau de leurs rapports sexuels .
Consultez un sexologue
. Un thérapeute professionnel pourra vous aider à exprimer les anxiétés que vous ressentez. Vous pouvez consulter un thérapeute seul ou en couple. Comment surmonter I’anxiété sexuelle : un thérapeute pourra même vous aider à identifier les problèmes dont vous n’êtes même pas conscient, c’est pourquoi le point de vue d’un professionnel peut être utile. Un thérapeute peut vous donner des conseils et des techniques que vous pouvez essayer pour soulager votre anxiété et améliorer vos performances sexuelles.
Essayez la thérapie cognitivo comportementale
Certains individus peuvent souffrir d’anxiété sexuelle à cause de facteurs psychologiques. La thérapie cognitivo comportementale permet à ses individus d’explorer leurs traumatismes passés avec le thérapeute, pour travailler sur ce qui les affecte et pour séparer cette personne de ses émotions désagréables .
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