COMMENT AMÉLIORER SON STYLE DE VIE

Comment améliorer son style de vie ?

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Comment améliorer son style de vie ?

Comment améliorer son style de vie : la vie moderne défile à une vitesse vertigineuse et c’est bien souvent notre santé qui en fait les frais : stress, épuisement et burn-out sont désormais le lot de bien du monde. Pourtant, partout en Occident, on entend de plus en plus parler de personnes qui choisissent de vivre « autrement » et de se démarquer de la masse afin de se simplifier la vie et ne plus se laisser entrainer dans le tourbillon. Il pourrait vous paraitre impossible d’améliorer votre style de vie. Comment améliorer son style de vie : vous n’allez probablement pas arriver à tout changer dans votre vie en une seule fois, mais il existe de nombreux petits changements que vous pouvez faire pour améliorer votre bienêtre physique, émotionnel et mental et pour profiter encore plus de la vie. Commencez par un ou deux petits changements à la fois. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez le style de vie dont vous avez toujours rêvé !

Comment améliorer son style de vie : passez du temps à l’extérieur

En 2011, une étude a démontré qu’une activité physique à l’extérieur avait plus d’impact sur la santé mentale qu’un entraînement entre quatre murs. Au Japon, les gens font ce qu’ils appellent un « bain de forêt », affirme Kasandra Monid. Ils passent du temps en nature, font un piquenique ou une promenade, simplement pour s’entourer d’arbres. Prévoyez une agréable balade en plein air ou une intense randonnée en raquettes, dès que vous en avez l’occasion. Et, si vous pouvez vous le permettre, n’hésitez pas à manger à l’extérieur le midi… mais laissez vos écouteurs à l’intérieur.Passez du temps à l’extérieur

Bougez, même un peu

Santé Canada recommande deux heures et demie d’exercice par semaine, ce qui peut paraître beaucoup pour certaines personnes. Optez plutôt pour une marche rapide de 10 minutes, ce qui est tout aussi bon pour la santé, assure Kasandra Monid. Vous ne disposez pas de ce temps ? Alors, levez-vous et bougez. Comment améliorer son style de vie Une étude révèle que se mouvoir pendant 2 minutes toutes les heures peut augmenter la longévité de 33 %. Les exercices réguliers sont une composante essentielle d’un style de vie sain. Essayez de faire toutes les semaines au moins 150 minutes d’exercices d’aérobic modérés (par exemple une marche rapide) ou 75 minutes d’exercices d’aérobic intenses (comme la course ou la danse). Vous devriez aussi incorporer régulièrement des exercices de force pour vous aider à tonifier vos muscles . En plus d’améliorer votre santé physique, les exercices réguliers peuvent aussi faire diminuer les symptômes de la dépression . Il est beaucoup plus facile de rester actif si vous trouvez une activité que vous aimez vraiment. Essayez plusieurs sports et plusieurs exercices jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous plait . Un ami qui fait de l’exercice avec vous peut aussi vous aider à suivre votre programme .

Mangez équilibré

Vous pourriez vous sentir accablé par tous les derniers régimes à la mode, mais en fait, il n’est pas compliqué de manger équilibré ! Essayez d’incorporer à votre alimentation une variété de fruits, de légumes, de céréales intégrales, de produits laitiers écrémés, de protéines maigres (y compris du poisson, du poulet, des légumineuses et des fruits à coques) et des graisses saines (y compris de l’huile d’olive, du saumon et des avocats). Évitez les aliments transformés, les aliments salés, le sucre ajouté et les aliments gras le plus souvent possible . Discutez avec votre médecin des changements que vous pouvez faire à votre alimentation en vous basant sur votre historique médical personnel et familial. Votre régime alimentaire peut aussi avoir un effet sur votre santé mentale. Comment améliorer son style de vie : les fruits et les légumes sont censés faire augmenter le sentiment de positivité tandis que les graisses et les sucres sont en lien avec la dépression .

Prenez des mesures simples pour perdre du poids

Si vous êtes en surpoids, il y a des choses vraiment faciles à faire pour perdre quelques kilos, ce qui peut vous apporter des bénéfices majeurs en termes de santé. Comment améliorer son style de vie : essayez de manger des encas sains comme des fruits et des légumes lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas. Vous devez aussi prendre conscience de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous vous ennuyez ou parce que vous êtes triste, il existe d’autres façons de gérer ces sentiments, par exemple, allez plutôt vous promener .Comment améliorer son style de vie

Allez au lit

Seulement 64 % des adultes canadiens dorment les 7 à 9 heures recommandées par nuit. Un manque de sommeil peut pourtant avoir un impact négatif sur plusieurs aspects de la santé. Dormir moins de cinq heures par nuit augmente de 15 % le risque de décès prématuré. « Lorsqu’on dort, notre corps et notre cerveau récupèrent et se régénèrent », indique Kasandra Monid. Cela permet de renforcer notre système immunitaire, de réguler les hormones qui affectent la prise de poids, sans compter qu’on sera plus vif d’esprit, une fois réveillé. Comment améliorer son style de vie : le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir fatigué(e) et peu productif pendant la journée, ce qui vous empêchera de vous sentir bien et d’accomplir vos objectifs. Essayez de vous coucher tôt pour pouvoir passer une journée en étant bien reposé et plein d’énergie . Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, même le weekend. Il pourrait aussi être utile d’éviter la caféine et la télévision avant de vous mettre au lit .

Faites de la méditation

Pratiquer la méditation traditionnelle, une activité méditative comme le yoga ou le taï-chi, ou simplement faire le vide dans son esprit en marchant régulièrement peut avoir de nombreux bienfaits. Cela contribue à réduire l’anxiété, la dépression et l’irritabilité, en plus d’augmenter sa tolérance à la douleur et de diminuer sa pression sanguine.

Réduisez votre consommation d’alcool

Vous pouvez boire de l’alcool avec modération, mais trop d’alcool pourrait vous provoquer des problèmes de santé comme une pression sanguine élevée, un taux de cholestérol élevé, des attaques et une insuffisance cardiaque. Comment améliorer son style de vie : ne buvez pas plus d’un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme .

Arrêtez de fumer

Comment améliorer son style de vie : si vous fumez, vous pouvez faire diminuer de manière importante le risque de développer des maladies graves simplement en vous arrêtant. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de développer une maladie cardiaque est divisé par deux . Quelle que soit la manière dont vous souhaitez arrêter de fumer, il est important de trouver du soutien. Trouvez un ami pour vous aider pendant le processus ou rejoignez un groupe de soutien . Il pourrait être utile d’éviter les lieux où il y a d’autres personnes qui fument et de passer le plus de temps possible dans les lieux où il est interdit de fumer. En vous éloignant de la tentation, il vous sera plus facile de calmer vos envies .Arrêter de fumer

Savourez la nourriture

Lorsqu’on s’astreint à une diète’, on risque d’avoir des fringales et de manger davantage par la suite. Les régimes sont difficiles à suivre et mènent souvent à un gain de poids. Ne vous privez pas si vous voulez un brownie ou de la purée de pommes de terre, mais prenez le temps de savourer ces aliments. On ressent l’effet de satiété après seulement 20 minutes, alors manger lentement et goûter la nourriture permettent non seulement de l’apprécier, mais de diminuer la quantité qu’on consomme.

Faites quelque chose de différent

« La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre cerveau, c’est sortir de votre zone de confort », soutient Kasandra Monid. Comment améliorer son style de vie : essayer de nouveaux jeux ou exercices, ou apprendre une langue permet d’établir des connexions nerveuses. De plus, lorsqu’on entreprend une nouvelle activité, on a plus de chances de rencontrer des gens. Or, stimuler votre cerveau et entretenir de bonnes relations amélioreront votre santé mentale actuelle et votre système cognitif à long terme.

Faites-vous faire un massage

Aidez-vous à vous détendre et à vous débarrasser des douleurs musculaires en vous offrant un massage de temps en temps. Les muscles dans le cou peuvent être particulièrement tendus comment améliorer sonstyledevie ! En appliquant une pression douce sur le troisième œil et sur les points de pression sur les pieds, vous pouvez aussi faire des miracles pour votre santé et votre bienêtre.

Vérifiez vos carences en vitamines

Si vous vous sentez constamment fatigué ou léthargique malgré vos changements de style de vie, votre corps pourrait ne pas recevoir suffisamment de vitamines essentielles comme la vitamine D. Il suffit d’une simple prise de sang pour le savoir. Comment améliorer son style de vie : si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous pouvez améliorer les symptômes en augmentant votre exposition au soleil ou en prenant des compléments alimentaires . Il n’existe pas d’études claires qui ont confirmé les bienfaits du remplacement des nutriments, cela peut donc ne pas fonctionner dans votre cas. Le manque de vitamine B d’antioxydants et de magnésium peut également provoquer une sensation de fatigue. Parlez avec votre médecin de la façon dont vous pourriez augmenter votre apport en nutriments dont vous manquez. Il peut vous recommander des suppléments ou des changements dans votre alimentation.

Vérifiez vos carences en vitamines

Réduisez votre stress

Comment améliorer son style de vie : Le stress est incroyablement mauvais pour votre santé mentale, c’est pourquoi vous devez vous engager à réduire votre stress le plus souvent possible . La première étape pour réduire son stress consiste à faire attention aux choses qui le déclenchent. Une fois que vous comprenez ce qui cause votre stress, vous pouvez décider de la façon dont vous voulez réagir. Dans certains cas, vous pourriez être capable d’éviter ces éléments déclencheurs en vous éloignant de certaines personnes ou en évitant de faire trop de choses à la fois. Si vous ne pouvez pas éviter les éléments déclencheurs, envisagez de gérer votre stress en faisant du yoga, du taïchi, des massages ou des exercices de respiration profonde au quotidien. Les exercices, même s’ils sont tout simples comme la marche, peuvent vous aider à réduire votre stress.

Laissez s’en aller le passé

Quoi qu’il se soit passé dans le passé, vous allez seulement réduire votre qualité de vie dans le présent en le ressassant. Si vous avez du mal à vivre dans l’instant présent, essayez de faire des exercices de respiration ou de méditation pour vous aider à y revenir . Cela ne veut pas dire que vous devez complètement bloquer le passé. Il est important de le reconnaitre avant de passer à autre chose. Assurez-vous d’accepter votre responsabilité personnelle quoi qu’il se soit produit dans le passé. Vous ne pourrez pas vraiment passer à autre chose en continuant à en accuser les autres . Si quelqu’un vous a fait du mal dans le passé, il est important de lui pardonner, même si vous n’allez jamais ravoir de contacts avec cette personne. Si vous avez fait quelque chose de mal dans le passé, vous devez aussi vous pardonner . Restez concentré(e) sur le présent. Si les pensées négatives de votre passé restent présentes dans votre esprit, essayez de vous souvenir que le passé n’existe plus et que vous devez maintenant vous concentrer sur le futur. Il pourrait aussi être utile de le dire à voix haute .

Fixez-vous des objectifs

S’il y a quelque chose que vous voulez atteindre, vous devriez vous fixer des objectifs. Assurez-vous simplement que ce sont des objectifs que vous pouvez atteindre. Comment améliorer son style de vie vous resterez plus motivé et concentré sur vos objectifs globaux si vous vous récompensez pour vos petites réussites en chemin .Comment améliorer son style de vie

Trouvez-vous un mantra pour vous motiver

Comment améliorer son style de vie : au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, essayez de vous concentrer sur les choses positives que vous voulez accomplir. Pour ne pas dévier de votre chemin, vous pouvez vous répéter un mantra comme « Je travaille pour améliorer ma vie » chaque fois que vous vous sentez accablé par la négativité . Assurez-vous de reconnaitre les petites améliorations que vous apportez à votre vie. Elles ne doivent pas forcément être des changements radicaux ! Vous pouvez aussi utiliser un mantra lorsque vous faites face à des situations sur lesquelles vous n’avez pas de contrôle. Essayez par exemple : « Je ne peux rien faire d’autre que faire de mon mieux. »

Soyez reconnaissant(e)

Lorsque vous êtes dans le creux de la vague, essayez de vous souvenir de toutes les choses qui vous rendent reconnaissant. Cela pourrait être votre famille qui vous aime, un travail que vous aimez ou le meilleur chien du monde. Comment améliorer son style de vie : en vous souvenant des meilleures parties de votre vie, vous arriverez à rester positif même dans les pires moments . Envisagez de faire une liste que vous pouvez relire lorsque vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez vous mettre au défi d’ajouter un élément à la liste tous les jours. Vous pourriez être surpris de voir toutes les choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant !

Appréciez les beautés du monde

Comment améliorer son style de vie : que vous puissiez voyager pour voir les sites les plus spectaculaires du monde ou que vous ne puissiez voir que les sites près de chez vous, prenez le temps d’admirer le monde. Regardez des paysages qui vous inspirent, il a été prouvé que cela permet de stimuler votre humeur . Si vous ne pouvez pas sortir pour aller voir les beautés de ce monde, vous pouvez regarder des photos. Cela pourrait avoir un effet similaire.

Créez un lien avec votre animal domestique

Vous pouvez aussi réduire votre stress et améliorer votre humeur en vous procurant un chien ! Cela pourrait même améliorer votre santé physique. Si vous n’avez pas d’animal domestique, vous pourriez arriver à améliorer votre humeur simplement en caressant un animal en peluche.

Créez un lien avec votre animal domestique

Souriez plus souvent

Comment améliorer son style de vie : le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et celle des personnes autour de vous. Essayez même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux et vous pourriez vous rendre compte que vos problèmes vous semblent d’un seul coup moins importants .

Consultez un professionnel

Si vous avez du mal à lutter contre une maladie mentale comme la dépression, il est important de vous faire aider si cela est nécessaire. Votre régime alimentaire et vos exercices peuvent vous aider à améliorer les symptômes, mais vous devez aussi consulter un professionnel ou rejoindre un groupe de soutien pour vraiment améliorer votre style de vie.

Mettez en place un budget et suivez-le

Cela pourrait ne pas vous sembler très amusant, mais en apprenant à gérer votre argent, vous vous rendrez la vie plus facile ! Prenez un peu de temps pour estimer vos revenus et vos dépenses. Trouvez des façons d’économiser de l’argent et de mettre de l’argent de côté au cas où une situation d’urgence se présenterait . Ouvrez un compte épargne si vous n’en avez pas déjà un. Comment améliorer son style de vie : en mettant en place des virements automatiques depuis votre compte principal vers le compte épargne, il vous sera plus facile de prendre l’habitude de mettre de l’argent de côté. Ne vous privez pas de tout ce que vous aimez simplement pour économiser de l’argent. À la place, trouvez de petites choses qui ne vont pas trop vous manquer, mais qui vous coutent beaucoup d’argent sur le long terme, par exemple la télévision par satellite que vous regardez rarement.

Restez connecté

Lorsque la vie devient trop chargée, il est facile de perdre le lien avec ses amis et ses proches. Comment améliorer son style de vie : des liens sociaux forts permettent de vous sentir plus heureux(se), c’est pourquoi il est important de ne pas laisser se détériorer ces liens . Prenez contact avec vos vieux amis et dites-leur que vous aimeriez passer du temps ensemble. Essayez de prendre le temps de socialiser, par exemple en vous rendant à une soirée ou en prenant le déjeuner avec un ami proche. Envisagez de rejoindre un club ou un groupe qui vous permettra de participer régulièrement à des activités sociales. Si vous arrivez à l’incorporer à votre emploi du temps, il vous sera plus facile de le suivre.
Comment améliorer son style de vie

Prenez soin de vos relations amoureuses

Si vous êtes en couple, il est très important d’investir du temps dans le maintien d’une relation saine. Une relation saine peut faire des miracles sur votre bienêtre émotionnel, mais une relation malsaine pourrait avoir l’effet contraire . Il est crucial de rester ouvert lorsque vous êtes en couple. Si vous avez du mal à vous ouvrir à votre partenaire, commencez par vous forcer à lui parler des choses que vous avez faites pendant la journée et pourquoi vous les avez faites, ou vous pouvez aussi lui parler de ce que vous ressentez. Comment améliorer son style de vie : plus vous vous entrainez à le faire, plus vous vous ouvrirez naturellement dans la relation .

Trouvez-vous un passetemps

Essayez de développer un intérêt pour un certain domaine et engagez-vous à le poursuivre régulièrement. Comment améliorer son style de vie : en incorporant quelque chose que vous aimez dans votre programme quotidien, vous arriverez à améliorer votre bonheur général.

Stimulez votre esprit

Gardez votre esprit affuté et engagé en mettant régulièrement au défi votre cerveau. Vous pouvez le faire en lisant des livres, en faisant des puzzles ou même en participant à des conversations stimulantes .

Conclusion

Essayez de ne pas tout changer dans votre vie d’un seul coup. Il vous sera plus facile d’introduire de petits changements les uns après les autres . Comment améliorer son style de vie : il est toujours plus facile de faire des changements dans votre vie si vous avez des personnes qui vous soutiennent.Comment améliorer son style de vie Essayez de trouver un ami ou un proche qui voudrait faire les mêmes changements. Vous pourrez alors vous encourager mutuellement . Comment améliorer son style de vie : ne croyez pas que vous n’avez pas le temps d’avoir une vie saine ! Vous pouvez toujours trouver du temps pour quelque chose d’important .

JeunInfo

Webmaster & blogueur fondateur du site : JeunInfo

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  • Auteur/autrice de la publication :
  • Publication publiée :27 novembre 2022
  • Post category:DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
  • Temps de lecture :23 min de lecture
  • Dernière modification de la publication :22 avril 2023