Comment améliorer son style de vie : la vie moderne défile à une vitesse vertigineuse et c’est bien souvent notre santé qui en fait les frais : stress, épuisement et burn-out sont désormais le lot de bien du monde. Pourtant, partout en Occident, on entend de plus en plus parler de personnes qui choisissent de vivre « autrement » et de se démarquer de la masse afin de se simplifier la vie et ne plus se laisser entrainer dans le tourbillon. Il pourrait vous paraitre impossible d’améliorer votre style de vie. Comment améliorer son style de vie : vous n’allez probablement pas arriver à tout changer dans votre vie en une seule fois, mais il existe de nombreux petits changements que vous pouvez faire pour améliorer votre bienêtre physique, émotionnel et mental et pour profiter encore plus de la vie. Commencez par un ou deux petits changements à la fois. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez le style de vie dont vous avez toujours rêvé !

En 2011, une étude a démontré qu’une activité physique à l’extérieur avait plus d’impact sur la santé mentale qu’un entraînement entre quatre murs. Au Japon, les gens font ce qu’ils appellent un « bain de forêt », affirme Kasandra Monid. Ils passent du temps en nature, font un piquenique ou une promenade, simplement pour s’entourer d’arbres. Prévoyez une agréable balade en plein air ou une intense randonnée en raquettes, dès que vous en avez l’occasion. Et, si vous pouvez vous le permettre, n’hésitez pas à manger à l’extérieur le midi… mais laissez vos écouteurs à l’intérieur.

Santé Canada recommande deux heures et demie d’exercice par semaine, ce qui peut paraître beaucoup pour certaines personnes. Optez plutôt pour une marche rapide de 10 minutes, ce qui est tout aussi bon pour la santé, assure Kasandra Monid. Vous ne disposez pas de ce temps ? Alors, levez-vous et bougez. Comment améliorer son style de vie Une étude révèle que se mouvoir pendant 2 minutes toutes les heures peut augmenter la longévité de 33 %. Les exercices réguliers sont une composante essentielle d’un style de vie sain. Essayez de faire toutes les semaines au moins 150 minutes d’exercices d’aérobic modérés (par exemple une marche rapide) ou 75 minutes d’exercices d’aérobic intenses (comme la course ou la danse). Vous devriez aussi incorporer régulièrement des exercices de force pour vous aider à tonifier vos muscles . En plus d’améliorer votre santé physique, les exercices réguliers peuvent aussi faire diminuer les symptômes de la dépression . Il est beaucoup plus facile de rester actif si vous trouvez une activité que vous aimez vraiment. Essayez plusieurs sports et plusieurs exercices jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous plait . Un ami qui fait de l’exercice avec vous peut aussi vous aider à suivre votre programme  .

Si vous êtes en surpoids, il y a des choses vraiment faciles à faire pour perdre quelques kilos, ce qui peut vous apporter des bénéfices majeurs en termes de santé. Comment améliorer son style de vie : essayez de manger des encas sains comme des fruits et des légumes lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas. Vous devez aussi prendre conscience de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous vous ennuyez ou parce que vous êtes triste, il existe d’autres façons de gérer ces sentiments, par exemple, allez plutôt vous promener .

Seulement 64 % des adultes canadiens dorment les 7 à 9 heures recommandées par nuit. Un manque de sommeil peut pourtant avoir un impact négatif sur plusieurs aspects de la santé. Dormir moins de cinq heures par nuit augmente de 15 % le risque de décès prématuré. « Lorsqu’on dort, notre corps et notre cerveau récupèrent et se régénèrent », indique Kasandra Monid. Cela permet de renforcer notre système immunitaire, de réguler les hormones qui affectent la prise de poids, sans compter qu’on sera plus vif d’esprit, une fois réveillé. Comment améliorer son style de vie : le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir fatigué(e) et peu productif pendant la journée, ce qui vous empêchera de vous sentir bien et d’accomplir vos objectifs. Essayez de vous coucher tôt pour pouvoir passer une journée en étant bien reposé et plein d’énergie  . Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, même le weekend. Il pourrait aussi être utile d’éviter la caféine et la télévision avant de vous mettre au lit  .

Pratiquer la méditation traditionnelle, une activité méditative comme le yoga ou le taï-chi, ou simplement faire le vide dans son esprit en marchant régulièrement peut avoir de nombreux bienfaits. Cela contribue à réduire l’anxiété, la dépression et l’irritabilité, en plus d’augmenter sa tolérance à la douleur et de diminuer sa pression sanguine.

Vous pouvez boire de l’alcool avec modération, mais trop d’alcool pourrait vous provoquer des problèmes de santé comme une pression sanguine élevée, un taux de cholestérol élevé, des attaques et une insuffisance cardiaque.  Comment améliorer son style de vie : ne buvez pas plus d’un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme .

Lorsqu’on s’astreint à une diète’, on risque d’avoir des fringales et de manger davantage par la suite. Les régimes sont difficiles à suivre et mènent souvent à un gain de poids. Ne vous privez pas si vous voulez un brownie ou de la purée de pommes de terre, mais prenez le temps de savourer ces aliments. On ressent l’effet de satiété après seulement 20 minutes, alors manger lentement et goûter la nourriture permettent non seulement de l’apprécier, mais de diminuer la quantité qu’on consomme.

« La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre cerveau, c’est sortir de votre zone de confort », soutient Kasandra Monid. Comment améliorer son style de vie : essayer de nouveaux jeux ou exercices, ou apprendre une langue permet d’établir des connexions nerveuses. De plus, lorsqu’on entreprend une nouvelle activité, on a plus de chances de rencontrer des gens. Or, stimuler votre cerveau et entretenir de bonnes relations amélioreront votre santé mentale actuelle et votre système cognitif à long terme.